'مجھے بہت کچھ کرنا ہے… اوہ ، میں اتنا ہی ہوں… کیا مجھے صرف ایک متن ملا؟ مجھے اپنا فون چیک کرنے دو… ٹھیک ہے ، ایک ای میل ملا ہے ، جواب دینا ہے… انتظار کریں ، میں کیا کر رہا تھا؟ ”
you آپ میں سے کتنے افراد کسی بھی دن کے دوران اس طرح کی بکھرے ہوئے ، خلل ڈالنے والی سوچ سے متعلق ہوسکتے ہیں؟
جب آپ کی توجہ مسلسل چوسنے کی عادت ہوتی ہے تو آپ اپنے آپ کو کتنا نتیجہ خیز محسوس کرتے ہیں؟
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ یقین کرنے کے لئے پروگرام بنایا گیا ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ ایک حیرت انگیز مہارت ہے جسے ہم سب کو ایک ورک گروپ اور مجموعی معاشرے کے نتیجہ خیز ، موثر ممبران بننے کے لئے استعمال کرنا چاہئے۔
حقیقت میں ، ملٹی ٹاسکنگ نے ہم میں سے بہت ساری مخلوق کو متحرک بنا دیا ہے جو ایک بار میں ایک ہزار چیزوں پر کام کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
یہ کوئی صحت مند ، پیداواری طریقہ نہیں ہے۔ بالکل بھی
ذیل میں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی توجہ کو بہتر بناسکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کی کامیابی اور خوشحالی کا مجموعی احساس ہے۔
انتظامات کے کاٹنے میں ٹاسک توڑ دیں
چاہے آپ کسی امتحان کے لئے تعلیم حاصل کر رہے ہوں یا آپ کے پاس کوئی پروجیکٹ باقی ہے ، آپ کو خود سے مغلوب ہو جانا پڑے گا اور بس یہ معلوم ہوگا کہ آپ نے کتنی چیزیں انجام دینے ہیں۔
اس طرح مغلوب ہوجانے میں تاخیر ، خود کشی اور مجموعی ناکارہیاں پیدا ہوسکتی ہیں ، جس کے نتیجے میں یا تو ایک کرپٹ گریڈ (ہیلو ڈپریشن اور خود کی خوبی کا فقدان) یا کام میں اعلی افسران کی گفتگو ہوتی ہے۔
کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے ، کام کو فراہمی کی فہرست میں توڑ دیں۔
پھر ان فراہمی کو اہمیت ، وقت کی ضرورت وغیرہ کے لحاظ سے درجہ دیا جاتا ہے۔
مثال کے طور پر:
- ایک ڈیڈ لائن مرتب کریں ، پھر ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو تو کچھ وقت گزرنے کی اجازت دینے کے ل your کچھ دن پہلے ہی اپنی ڈیڈ لائن بنائیں۔
- ترتیب دیں کہ کون سے کاموں میں وقت کی سب سے زیادہ ضرورت ہوگی
- پہلے جو کام کرنے کی ضرورت ہے اس کا تعین کریں
- ایک بیک بیک شیڈول بنائیں جو ان سب کو مل سکے اور اس شیڈول کو کیلنڈر پر نشان لگائیں
ایسا کرنے سے آپ کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کیا جا. گا ، کیونکہ آپ اس منصوبے کے لئے دن / ہفتہ فی گھنٹہ گھنٹے کی شیڈول ترتیب دے سکتے ہیں ، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ وقت پر کام کرواسکیں۔
ہر شے پر پوری توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے ، اس لمحے میں ، ہر چیز کے زبردست تناؤ کے بغیر ، جسے اب بھی حل کرنے کی ضرورت ہے: سب کے پاس اس کے لئے وقت مختص ہے۔
تم اچھے ہو.
سانس لینا۔
کرنے کی فہرستیں لکھیں
ایک بار جب آپ نے اپنی فراہمی کے نظام الاوقات کا تعین کرلیا تو ، آپ اسے خاص دنوں میں کرنے کی ضرورت کی فہرستوں میں مزید توڑ ڈالیں گے۔
مزید یہ کہ ، آپ یہ فہرستیں کسی قلم یا پنسل کے ساتھ ، کاغذ پر لکھنے جارہے ہیں: صرف متن کی فائل میں نہیں۔
اس کے لئے آپ بہت سارے شاندار ٹائمر اور منصوبہ ساز استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کے لیپ ٹاپ / کی بورڈ کے علاوہ رکھے ہوئے ایک سادہ نوٹ پیڈ یا ڈیسک کیلنڈر بالکل ٹھیک کام کرے گا۔
انہیں کیوں لکھتے ہو؟ دو وجوہات کی بناء پر:
- چیزیں تحریر کرنے کی جسمانی حرکت ان کی تصدیق کرنے میں مدد دیتی ہے جتنا آپ کے ذہن میں ہے۔
- جب چیزیں مکمل ہوجاتی ہیں تو اس کو عبور کرنا بے حد حد درجہ افزاء ہے۔
سنجیدگی سے ، دن کے اختتام پر ، جب آپ قلم سے سارے کاموں کو ختم کرتے ہوئے نظر آتے ہیں تو آپ کو حیرت انگیز تکمیل کا احساس ہوتا ہے۔
خلفشار دور کریں
جب تک آپ کو اپنے فون کی ضرورت نہیں پڑتی ہے کیونکہ آپ کا بچہ بیمار ہے اور آپ کو سیٹر (یا ایسی صورتحال جس کی ایک جیسی اہمیت ہے) سے باقاعدہ اپ ڈیٹ مل رہی ہے ، اسے بند کردیں اور اسے دور کردیں۔
کہیں پہنچ سے باہر۔
سنجیدگی سے ، اسے اپنے کوٹ کی جیب یا کسی اور چیز میں رکھیں اور اس کوٹ کو الماری میں لٹکا دیں۔
ہم میں سے بیشتر اپنے فون چیک کرنے کی عادت ڈال چکے ہیں ، بشمول مختلف سوشل میڈیا فیڈز ، ایک دن میں ایک ہزار بار ایف او او کی وجہ سے (گمشدگی کے خوف سے) ، لیکن ان تمام 'فوری چیک' میں اضافہ ہوجاتا ہے۔
صرف اتنا ہی نہیں ، لیکن جب آپ کو ان میں سے کسی چیز کو چیک کرنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو ، آپ اپنی حراستی سے پٹڑی لگاتے ہیں۔ ہر پٹڑی پر آپ کو واپس پٹری پر آنے کے لئے تھوڑا سا وقت درکار ہوتا ہے ، جو آپ کو مایوس کرکے آپ کو سردرد دیتا ہے۔
اگر آپ کے پاس اتنے خود نظم و ضبط نہیں ہیں کہ وہ ہر چند منٹ میں اپنی معاشرتی فیڈ کو چیک کرنے سے باز رہیں تو ، ایک ایسی پیداواری ایپ انسٹال کریں جو آپ کو X وقت کی جانچ پڑتال یا کچھ بھی دیکھنے سے روک دے۔
ان ایپس کے علاوہ ، جب آپ وقفے پر جاتے ہیں تو صرف اپنے فون کو فی گھنٹہ چیک کریں ، جیسا کہ اگلے ذکر کیا گیا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- 7 چیزیں کامیاب لوگ سمجھوتہ کرنے سے انکار کرتے ہیں
- حوصلہ افزائی کے الفاظ: حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے 55 اعلی درجے کی قیمتیں
- آپ کو ذاتی ترقیاتی منصوبے کی ضرورت کیوں ہے (اور 7 عنصر اس کے پاس ضرور ہوں)
آپ کے دن میں پروگرام کا شیڈول ختم ہوجاتا ہے
مطالعات نے دکھایا ہے جب لوگ تقریبا 45 45 منٹ تک کام کرتے ہیں تو سب سے زیادہ کارآمد ہوتے ہیں ، پھر 15 منٹ کا وقفہ کریں۔
اس سے لوگوں کو مناسب طریقے سے توجہ مرکوز کرنے اور وسرجت کرنے کا موقع ملتا ہے ، جبکہ ذاتی توانائی کے اسٹوروں کو دوبارہ بھرنے کے لئے وقت کی بھی سہولت ملتی ہے۔ آپ کسی پتھر سے خون نہیں کھینچ سکتے ہیں ، اور کچھ بھی واپس اسٹوریج میں رکھے بغیر نہیں دے سکتے اور نہیں دے سکتے ہیں۔
ایک ٹائمر مرتب کریں ، اور جب یہ 45 منٹ کے بعد ختم ہوجائے تو ، کھڑے ہوکر تھوڑا سا ارد گرد حرکت کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، تیز چلنے کے لئے جائیں ، یا تھوڑا سا یوگا کرنے کے لئے غیر استعمال شدہ دفتر میں گھس جائیں۔
یہاں تک کہ کام کو واپس کرنے سے پہلے اپنے آپ کو دوبارہ سنٹرل کرنے اور گراونڈ کرنے کے ل minutes کچھ منٹ کے لئے بھی غور کریں۔
کی بات…
ملٹی ٹاسک مت کریں: ایک وقت میں ایک کام کریں
ملٹی ٹاسکنگ کے بارے میں وہ تھوڑا سا یاد رکھیں جو ہر شخص کو تیز بنا دیتا ہے؟ یہ جانا جاتا ہے تناؤ اور اضطراب میں اضافہ ، لہذا دماغ سے بھرے ہونے کی بجائے ، ذہن سازی کے بدھسٹ تناظر کی پیروی کرنا بہتر ہے۔
جب آپ کھا رہے ہو ، صرف کھاؤ۔ اپنے فون پر ٹویٹر کو سکرول نہ کریں یا اپنے نوٹ پر نظر نہ ڈالیں: بس کھائیں۔ ہر کاٹنے پر توجہ دیں ، اپنے منہ میں ڈالنے والی ہر چیز کا ذائقہ لیں ، اور آہستہ آہستہ چبائیں۔
اسی طرح ، جب آپ کسی کام پر کام کر رہے ہیں تو ، ان مختلف کاموں کے بارے میں نہ سوچیں جن کی آپ کو اگلے کام کرنے کی ضرورت ہے: بس وہی کریں جو آپ اس وقت کر رہے ہیں۔
جب بھی کوئی آوارہ خیال ذہن نشین ہوجائے تو اسے آہستہ سے چلنے دیں ، اور اپنی توجہ کا مرکز ہاتھوں میں آنے والے کام کی طرف لوٹائیں۔
آپ کی توجہ میں بہتری آئے گی ، آپ کاموں کو جلدی سے کروائیں گے ، اور آپ اپنی نئی کارکردگی پر حیرت زدہ ہو سکتے ہیں۔
مزید پڑھنے کا ایک نقطہ بنائیں
زیادہ تر لوگوں کی توجہ کا مرکز دورانیے پر ہے اور وہ ٹویٹ کے مقابلے میں بمشکل زیادہ کچھ پڑھنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
معلومات مختصر پھوٹ پڑتی ہیں ، اور قریب سے بہت سے لوگوں کو دفتر سے گھر جاتے ہوئے اپنے فون پر اپنے انسٹاگرام فیڈ کے ذریعے پڑھنے کو ملتا ہے۔
یہ ذاتی توجہ کے ل absolutely بالکل بھیانک ہے ، اور تمام مختلف سمتوں سے معلومات کے مختصر بلپس پر مسلسل عمل کرنا پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے بجائے کسی کتاب کو منتخب کریں ، جس کے بارے میں آپ کو واقعتا interested دلچسپی ہے۔ اگر کسی کتاب میں کوشش کرنے سے بھی زیادہ ڈراونا لگتا ہے تو پھر اسی طرح کے موضوع پر رسالہ پکڑیں۔
آپ اس موضوع میں مگن ہوجائیں گے کہ خلوص دل سے کہیں زیادہ آسانی سے آپ کو متوجہ کرتا ہے اس سے زیادہ کہ اگر آپ کچھ پڑھ رہے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو 'ہونا چاہئے'۔
مہذب نیند حاصل کریں ، اچھی طرح سے کھائیں ، اور ہائیڈریٹ رہیں
ہاں ، آپ دوسرے مضامین میں یہ مشورے لے کر آئے ہیں ، لیکن آپ کو کیا معلوم؟ اس کا اعادہ اکثر نہیں کیا جاسکتا۔
اگر آپ تھک چکے ہیں ، پانی کی کمی محسوس کررہے ہیں اور اسکیویئرس ہونے کے دہانے پر ہیں تو آپ کی توجہ (اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود) کو نقصان پہنچے گا کیونکہ آپ باسی پیزا اور رامین نوڈلز کو چھوڑ رہے ہیں۔
اگر آپ اپنے فون کو خطرے کی گھنٹی کے بطور استعمال کرتے ہیں تو ، سوتے وقت اسے ہوائی جہاز کے موڈ پر سیٹ کریں ، اور بستر پر نیچے اترتے وقت کم از کم ایک گھنٹے تک اس کی طرف مت دیکھو۔
کیا وہ مجھے پسند کرتا ہے یا صرف جنسی تعلقات چاہتا ہے؟
اگر آپ کو پرسکون ہوجائے ، یا کچھ نرم یوگا کریں ، یا نہالیں… موسیقی سنیں اگر آپ کو دن کی کشیدگی کو آزاد کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ کو مناسب آرام ملے۔ اگر آپ جلدی بیدار ہونا چاہتے ہیں اور ہوشیار رہنا چاہتے ہیں تو اچھی نیند کی حفظان صحت ضروری ہے۔
کھانے کے حوالے سے ، کیمیکل سے لدے ہوئے اختیارات سے زیادہ غذائی اجزاء کے انتخاب کا انتخاب کریں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں!
ہم میں سے بیشتر کوفین کے ذریعہ ایندھن ڈالتے ہیں ، لیکن کافی ایک موترک ہے ، اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل your آپ کے دماغ کو ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر کپ کافی یا دوسرے کیفینٹڈ مشروبات کے لئے ایک گلاس پانی پی رہے ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔
