قدرتی طریقہ سے آپ کے جسم میں سیرٹونن کی سطح کیسے بڑھائیں

لہذا آپ اپنے جسم میں پائے جانے والے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں ، اور آپ اسے بغیر کسی سپلیمنٹ یا نسخے کے کرنا چاہتے ہیں۔ آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔

شاید آپ کو تھوڑا سا کم ، بدمزاج ، پریشان ، یا عدم اطمینان محسوس ہو رہا ہے۔ کیا یہ آواز ٹھیک ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ اس لمحے اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم اس کی پیداوار میں اضافے کے متعدد مؤثر طریقوں پر غور کرنے سے پہلے جسم اور دماغ میں سیرٹونن کے کردار کا مختصرا. جائزہ لیں گے۔

سیرٹونن کیا ہے اور یہ ہمارے لئے کیا کرتا ہے؟

سیرٹونن بہت سے نیورو ٹرانسمیٹرز میں سے ایک ہے جس کی شاید ہی ہم اپنی روز مرہ زندگی میں بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ پھر بھی آپ کے جسم اور دماغ میں موجود سطحیں آپ کے مزاج اور طرز عمل میں بہت بڑا کردار ادا کرسکتی ہیں۔

سیرٹونن کے بارے میں اکثر سوچا جاتا ہے کہ موڈ اسٹیبلائزر نچلے درجے کا نتیجہ عام طور پر افسردہ حالت کا ہوتا ہے ، جب کہ اعلی سطح کے ساتھ زیادہ پرامن ، مواد اور یہاں تک کہ خوشگوار احساس ہوتا ہے۔ اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ اپنے ذخیروں کو فروغ دینے کے خواہاں ہیں۔

جو چیز آپ کو معلوم نہیں ہوسکتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کے گٹ کے کام میں سیرٹونن بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جہاں آپ کے تمام اسٹوروں میں سے 80-90٪ پائے جاتے ہیں۔ آپ کے آنتوں کے نظام کی صحت مند کارکردگی کا دارومدار سیرٹونن کے مستحکم اور قابل اعتماد ذریعہ پر ہے۔ یہ بھی سوچا جاتا ہے کہ بھوک اور کچھ کھانے کی خواہش میں بھی اپنا کردار ادا کریں (جیسا کہ آپ صرف ایک سیکنڈ میں دیکھیں گے ، جو آپ کھاتے ہیں اس میں بھی یہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کے کتنے نیورو ٹرانسمیٹر ہیں)۔

در حقیقت ، سیرٹونن بہت ساری حیاتیاتی اور نفسیاتی افعال میں ایک کردار ادا کرتا ہے لیکن آپ یہاں کسی سائنس سبق کے ل. نہیں ہیں ، لہذا ہم تفصیلات کو چھوڑ کر دلچسپ بات پر پہنچیں گے۔

آپ کے جسم میں سیرٹونن کیسے بڑھا سکتے ہیں

آپ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے عنوان سے یہ واحد مضمون نہیں ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سارے اور بھی ہیں جو ایسی چیزوں کی تجویز کرتے ہیں جو سائنس پر نظر ڈالتے وقت صرف موثر نہیں ہوتی ہیں۔ ایک بار پھر ، ہم یہاں ان سب کی بھاری تحقیق کرنے کے ل not نہیں ہیں ، لیکن یقین دلائیں کہ ذیل میں جو مشورہ دیا گیا ہے وہ اس پر مہیا نہیں کیا گیا ہے جس پر غور سے غور کیا گیا ہے اور حقائق کی بنا پر پیش کیا گیا ہے۔

1. آپ کیا معاملات کھاتے ہیں

غذا پر مبنی بہت سے گمراہ کن مشورے وہاں موجود ہیں ، لہذا یہی وہ جگہ ہے جہاں ہم آغاز کرنے جارہے ہیں۔

آپ نے دیکھا کہ سیرٹونن اکثر جسم کے اندر پیدا ہوتا ہے اور براہ راست نہیں کھایا جاتا ہے (حالانکہ یہ کچھ کھانے میں موجود ہے)۔ اہم چیزوں میں سے ایک جس میں سیرٹونن کی ترکیب سازی کی ضرورت ہوتی ہے وہ ایک امینو ایسڈ ہے جسے ٹریپٹوفن کہتے ہیں۔ یہ بنیادی حقیقت ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو سیروٹونن کی سطح کو کم کرنے کے حل کے طور پر ٹرپٹوفن میں زیادہ سے زیادہ کھانے پینے کی تجویز پیش کرتا ہے۔

اس کے علاوہ اس میں اور بھی بہت کچھ ہے۔

ٹریپٹوفن ، جبکہ اہم ہے ، وہاں صرف امینو ایسڈ نہیں ہے۔ ہمارے ہاں جو بھی کھانوں کھاتے ہیں ان میں اور بھی بہت ساری چیزیں پائی جاتی ہیں اور بدقسمتی سے ٹرپٹوفن کے ل they ، وہ اکثر زیادہ پائے جاتے ہیں۔

یہ آنت میں کوئی بہت بڑا مسئلہ نہیں ہے جہاں اسے جذب کیا جاسکتا ہے اور آسانی سے استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن دماغ ایک پیچیدہ حیوان ہے۔ اس میں ناپسندیدہ ناکوں کو داخل ہونے سے روکنے میں رکاوٹ ہے ، لیکن یہ خون سے امینو ایسڈ کے جذب کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اب ، آپ کا خون اس کے پلیٹلیٹوں میں چاروں طرف امینو ایسڈ لے جاتا ہے ، لیکن ان کے لئے محدود جگہ ہے۔ مختلف امینو ایسڈ کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ کیونکہ ٹریپٹوفن نسبتا scar قلیل ہے ، لہذا اس کا کم حصہ دوسروں کے مقابلے میں خون میں داخل ہونے کے قابل ہوتا ہے۔

ٹھیک ہے ، میں جانتا ہوں کہ آپ یہاں سائنس سیکھنے نہیں آئے تھے ، لیکن اس سے قائم رہیں…

اس کا لمبا اور مختصر یہ ہے کہ: اگر آپ ایسے غذا کھاتے ہیں جس میں بہت سارے امینو ایسڈ ہوتے ہیں تو آپ ٹریپٹوفن کو محدود کررہے ہیں جو آپ کے دماغ تک پہنچ سکتا ہے ، جہاں اسے سیرٹونن میں تبدیل کردیا جاتا ہے۔

لہذا جب گوشت ، انڈے ، اور پنیر جیسے پروٹین ٹرپٹوفن کے سارے اچھے ذرائع ہیں ، وہ دوسرے امینو ایسڈ کی پوری رینج کے بہترین ذرائع بھی ہیں۔ پھر پروٹین کھانا ، آپ کے خون میں ٹرپٹوفن کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

اس مخمصے کا حل عاجز کاربوہائیڈریٹ ہے۔ وزن میں اضافے ، فلاوٹ اور دیگر ناپسندیدہ چیزوں کی ایک وجہ ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ طعن زدہ ہیں ، کارب آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں (اور اس طرح آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں)۔

جب آپ کاربس کھاتے ہیں تو ، جسم ان کو شوگر میں تبدیل کرتا ہے اور یہ خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ آگے کیا ہوتا ہے - آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور اس ایندھن کو آپ کے عضلات اور اعضاء میں محفوظ کرنے کے لئے انسولین جاری کی جاتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ (اور میں آپ کو دلچسپی بتا سکتا ہوں اگر آپ ان تمام عمدہ تفصیلات کو پڑھ رہے ہیں اور صرف اچھ .ے ٹکڑے نہیں کاٹ رہے ہیں) تو یہ ہے کہ اس عمل کے دوران بہت سارے امینو ایسڈ بھی جذب ہوجاتے ہیں۔ ٹریپٹوفن آسانی سے جذب ہوتا ہے اور لہذا وہ خون میں رہتا ہے ، مطلب یہ حراستی میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس کے حریف پٹھوں کی طرف سے چوس جاتے ہیں۔

یہ ایک وجہ ہے جس کی وجہ سے آپ شوگر شراب یا ناشتے کے بعد اکثر بہتر محسوس کرتے ہیں - آپ ٹریپٹوفن کو دماغ تک پہنچنے کا ایک زیادہ موقع فراہم کر رہے ہیں۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، پھر ، آپ کے موڈ کو اٹھانے کے ل the کامل کھانا ٹریپٹوفن میں کچھ زیادہ ہوگا ، بلکہ کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہوگا۔

لیکن انتظار کرو ، اور بھی ہے۔ ومیگا 3 میں پائے جانے والے فیٹی ایسڈ دماغ میں سیروٹونن کے کام پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے (ایک بار پھر ، ہم بہت زیادہ تفصیلات میں نہیں جائیں گے)۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ ٹریکٹوفن کے استعمال میں آتے ہیں تو آپ اپنے ہرن کے ل bang زیادہ دھماکے لیتے ہیں۔

اور اومیگا 3 کا سب سے عام ماخذ - مچھلی جیسے سالمون - پہلے ہی ٹرپٹوفن میں بہت زیادہ ہے لہذا یہ ایک جیت ہے (جب تک آپ بیک وقت کاربوہائیڈریٹ کھانے سے متعلق مندرجہ بالا اصول پر عمل کریں)۔

کے مطابق یہ ماخذ ، عام طور پر دستیاب کچھ ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانے کی اشیاء یہ ہیں:

• پالک
• سمندری سوار
• کرسٹیشین جیسے کیکڑے ، کری فش ، اور لوبسٹر
• واٹر کریس
• انڈے
• تیل مچھلی
• کھیل کا گوشت
• میں پروٹین ہوں
• کچھ بیج
• پنیر

اگر آپ اپنی غذا کے ذریعہ اپنے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، کھانے کے منصوبوں میں مذکورہ بالا غذا شامل کریں صرف اسی وقت کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا حصہ کھائیں (پیچیدہ ، غیر ساختہ کاربس سست کو فروغ دینے کے ل probably بہترین ہیں ، حتی کہ رہائی بھی جاری رکھیں) خون میں ٹرپٹوفن کی حراستی زیادہ ہونے کے وقت کی لمبائی کو طول دینے کے لئے انسولین کا استعمال)۔ اس طرح آپ ٹرپٹوفن کو کافی مقدار میں اپنے دماغ تک پہنچنے کا ایک بہتر موقع فراہم کریں گے۔

لیکن کیا ، اور بھی ہے…

2. سورج میں نکل جاؤ

آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی پیداوار سورج کی روشنی کی مقدار سے براہ راست متاثر ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسم سرما کے مہینوں میں سیرٹونن کی سطح سب سے کم ہے اور اس کی نمائش اور روشنی کی چمک کی لمبائی کے ساتھ پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

مزید یہ کہ ، سورج کی روشنی کی نمائش وہ اہم طریقہ ہے جس سے آپ کے جسم میں وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی طرح دماغ میں سیرٹونن کی تاثیر کو بڑھاتا ہے۔

آپ کے بارے میں سب سے دلچسپ چیز کیا ہے؟

آپ کی سرگرمی کی سطح میں فرق پڑتا ہے

مزاج پر ورزش کے اثر کی تحقیقات کے لئے بہت سارے مطالعات کا آغاز کیا گیا ہے ، اور اب اس لنک پر کافی حد تک اتفاق رائے ہوا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ایروبک ورزش ، خاص طور پر ، دماغ میں سیروٹونن کی بڑھتی ہوئی پیداوار اور رہائی سے وابستہ ہے۔

اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ جب جسمانی دباؤ کے تحت ، آپ کے پٹھوں کو نہ صرف توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ مختلف امینو ایسڈ کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ وہی امینو ایسڈ ہیں جن کے بارے میں ہم نے پہلے کھانوں کے حصے میں ان کے پٹھوں میں جذب میں اضافہ کرکے تبادلہ خیال کیا تھا ، زیادہ ٹرپٹوفن خون میں پھیلا سکتا ہے اور دماغ تک پہنچ سکتا ہے۔

لہذا باقاعدہ تیز واک یا بائک سواری آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لانے والی ہے کیونکہ اس سے آپ کے دل کی دوڑ تھوڑی تیز ہوجاتی ہے۔ یقینا، ، آپ کو باہر ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کے مزاج کو دوسری چیزوں سے فائدہ پہنچے گا جیسے قدرت کے ساتھ تعلق ، اور مذکورہ سورج کی روشنی کا عنصر۔

یہ بتہر ہو جائے گا…

4. اپنے آپ کو ایک مساج کریں

اگرچہ سائنس ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ یہ کیوں کام کرتا ہے ، مساج تھراپی کو دکھایا گیا ہے جسم میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھاؤ۔ شاید یہ خود ہی انسان کا لمس ہے ، یا یہ واسطہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ ، یا پوری طرح سے فراہم کرتا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ اس کی وجہ اثر سے کم اہم ہے۔ صرف ایک ہی چیز جو آپ کو واقعی میں جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ کسی کو آپ کا مساج کرنا ایک حقیقی موڈ بوسٹر ہے۔

سیرٹونن پر اثر یا تو تنہا نہیں ہے ، مساج میں کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے (بڑے تناؤ کا ہارمون) اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ (ایک اور اچھا محسوس ہوتا ہے کہ نیورو ٹرانسمیٹر) دکھایا گیا ہے۔

5. ہیپی ٹائمز کے بارے میں سوچو

اگر آپ اپنے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں ، لیکن مندرجہ بالا میں سے کوئی بھی اس وقت قابل عمل آپشنز نہیں ہے ، تو پھر واقعتا simple ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ آپ سبھی کو اپنے ماضی کی خوشگوار یادوں کو یاد کرنا ہے۔

ٹھیک ہے ، آپ شاید سوچ رہے ہیں کہ اس کا امکان آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی پیداوار یا سراو پر نہیں پڑ سکتا ہے ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ دماغ کے کچھ حصوں میں خود سے منسلک مزاج کی حالتوں اور سیرٹونن کے درمیان باہمی رابطے کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ مثبت یادوں کو یاد کرکے خود کو خوش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ میں سیرٹونن کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، اداس یادوں کو یاد رکھنے سے وہی درجے کم ہو سکتے ہیں۔

اب ، آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کا ایک آخری طریقہ ہے…

6. اپنا اوہم چلائیں

آپ نے اندازہ کیا ہے کہ مراقبہ کے بہت سے فوائد میں سے ایک آپ کے جسم اور دماغ کے گرد تیرتے ہوئے سیرٹونن میں اضافہ ہے۔ بہت مطالعہ ہے تجویز کردہ اس لنک کو ، لہذا سائنسی طبقہ اثر سے کافی پر اعتماد ہے۔

30 منٹ کی ذہن سازی کا مراقبہ ، اس کے بعد ، موڈ کو بڑھانے والے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے ل. کافی ہوسکتا ہے.

سیرٹونن کا آپ کے مزاج پر ایک طاقتور اثر و رسوخ ہے ، لہذا آپ کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں ایک دانشمندانہ اقدام ہے۔ اپنے آپ کو فروغ دینے کا کامل طریقہ یہ ہے کہ ٹریپٹوفن اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھانے سے پہلے دھوپ کے دن ٹہلنا جانا ہو ، پھر خوشی کے دنوں کے بارے میں سوچتے ہو while ، پھر تھوڑی دیر کے لئے مراقبہ کریں اور مساج کے ساتھ اختتام پذیر ہوں۔ آسان!