حسد ایک عام جذبہ ہے جس کا تجربہ ہر کوئی کرتا ہے۔ لیکن ہر کوئی اس کا اسی طرح تجربہ نہیں کرتا ہے۔ کچھ اسے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ شدت سے محسوس کرتے ہیں۔
پھر بھی، کسی ایسے شخص کو دیکھنا عام ہے جسے آپ اپنے سے بہتر سمجھتے ہیں اور سوچتے ہیں، 'کاش میرے پاس وہ ہوتا جو وہ کرتے ہیں۔'
یہ کام، تعلقات، ذاتی زندگی، یا کسی بھی جگہ تک پھیل سکتا ہے جہاں آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی کمی ہے اور آپ کو مزید ہونا چاہیے۔
تاہم، حسد ایک مسئلہ ہے. یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے کیونکہ آپ ہمیشہ وہ حاصل نہیں کر پاتے جو آپ چاہتے ہیں۔
اور امکانات بہت اچھے ہیں آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ حسد آپ کی زندگی کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ دوستی، رشتے، مواقع کو برباد کر سکتا ہے اور آپ کی خوشی کو چھین سکتا ہے۔
لیکن آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ تم کیسے کرسکتے ہو مسابقتی ہونا بند کرو اور دوسروں کی کامیابی پر کم حسد محسوس کرتے ہیں؟
1. اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرنا بند کریں۔
'موازنہ خوشی کا چور ہے۔' - ٹیڈی روزویلٹ
صدر روزویلٹ نے اسے درست سمجھا جب انہوں نے کہا، 'موازنہ خوشی کا چور ہے۔' اپنی اور اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ کرکے، آپ جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی تعریف کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ جو کچھ آپ کے پاس ہے اس پر خوشی محسوس کرنے کے بجائے، آپ خوشی اور مسرت کے جذبات کو غصے اور ناراضگی سے بدل دیتے ہیں۔
اور اندازہ کرو کہ کیا؟ یہ احساسات ایک ساتھ نہیں رہ سکتے۔ آپ ایک ہی وقت میں خوشی، خوشی، غصہ اور ناراضگی محسوس نہیں کر سکتے۔ یہ یا تو مثبت ہو گا یا منفی، ذہنی بیماری کے باوجود۔
آج کل، اپنی اور اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ کرنا بہت آسان ہے۔ آپ کو صرف چند منٹ کے لیے سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا دیکھتے ہو؟ ٹھیک ہے، آپ ایسے لوگوں کو دیکھتے ہیں جو زیادہ پرکشش ہوسکتے ہیں، جو آپ سے زیادہ لگتے ہیں، اور جو آپ سے زیادہ مزہ کر رہے ہیں۔
کسی ایسے شخص کو کیسے بھولیں جو آپ سے محبت نہیں کرتا
لیکن یہ کبھی نہ بھولیں کہ آپ جو کچھ دیکھتے ہیں وہ ان کی زندگی کی ایک احتیاط سے تیار کردہ نمایاں ریل ہے۔ یہ شاذ و نادر ہی ان کی زندگی کی مکمل یا درست عکاسی ہوتی ہے۔ بہت کم لوگ ان تمام اوقات کے بارے میں پوسٹ کرتے ہیں جب وہ گڑبڑ یا ناکام رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ اس کے بارے میں ایماندار نہ ہوں جو ان کے پاس ہے۔ کچھ متاثر کن افراد تصاویر لینے کے لیے اسپورٹس کاروں یا فینسی ہاؤسز کرائے پر جائیں گے۔ وہ فوٹو شوٹ کے لیے فینسی کپڑے بھی خرید سکتے ہیں اور پھر انھیں اسٹور پر واپس کر سکتے ہیں۔
اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ کرنا چھوڑ دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ کرتے ہوئے پاتے ہیں تو اپنے آپ کو اپنے موازنہ کے ماخذ سے الگ کریں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کی اپنی زندگی ہے۔ اپنے سوشل میڈیا کا آڈٹ کریں۔ کیا آپ ایسے لوگوں یا کاروبار کو دیکھتے ہیں جن کی وجہ سے آپ ان کے پاس موجود چیزوں سے حسد محسوس کرتے ہیں؟ ابھی ان فالو بٹن کو دبائیں۔
2. اپنی کمیابی ذہنیت کو از سر نو ترتیب دیں۔
کمی کی ذہنیت وہ ہوتی ہے جب آپ کو یقین ہوتا ہے کہ محدود وسائل دستیاب ہیں، اور یہ کہ آپ کو اپنا حصہ ضرور ملنا چاہیے (یا محفوظ ہونے کے لیے اپنے حصے سے زیادہ)۔
اور جب کہ یہ کچھ خاص حالات میں درست ہو سکتا ہے، جب کامیابی اور کامیابی کی بات ہو تو یہ درست نہیں ہے۔ کوئی بھی شخص محنت اور تھوڑی سی قسمت کے ذریعے کامیابی اور کامیابی پیدا کرسکتا ہے۔
دوسرے کی کامیابی کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کامیاب نہیں ہو سکتے۔ کسی اور کی کامیابی آپ کی ناکامی نہیں ہے۔ انہوں نے صرف آپ سے کچھ محدود وسائل نہیں چھین لیے۔
بیچ 2000 پر مارنا۔
مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے کام پر سخت محنت کرتے ہیں۔ آپ ایک ایسی پروموشن کے لیے کوشاں ہیں جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔ لیکن پھر مارک کو آپ پر ترقی مل جاتی ہے! بخوبی، صرف ایک پروموشن اسپاٹ ہو سکتا ہے۔ تاکہ کامیابی کا مخصوص راستہ آپ کے لیے بند ہو جائے۔ تاہم، یہ آپ کو کہیں اور کامیابی حاصل کرنے سے نہیں روکتا۔ یہ مختلف کمپنیوں میں درخواست دینے کا وقت ہوسکتا ہے جہاں وہ مخصوص کردار دستیاب ہے۔
آپ مارک کی کامیابی کے حسد میں اپنے آپ کو دفن کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ اس کے تئیں کچھ ناراضگی بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن اس سے آپ کو دکھی کرنے کے علاوہ اور کیا حاصل ہوتا ہے؟ آپ کا سفر صرف اس وجہ سے ختم نہیں ہوا کہ آپ کی امید کے مطابق کچھ کام نہیں ہوا۔ لچک کو گلے لگائیں، اپنے اہداف کو اپنائیں، اور کسی اور چیز کا پیچھا کریں۔ یہ اتنا ہی پیچیدہ ہے جتنا اسے ہونے کی ضرورت ہے۔
3. بڑی تصویر کو دیکھیں۔
بہت سے لوگوں کو بڑی تصویر کے بجائے تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنے کی بری عادت ہے۔ گلے میں سونے کا تمغہ لیے پوڈیم پر کھڑے شخص سے حسد کرنا آسان ہے۔ آپ کو اس شخص کے کارناموں، تعریفوں اور اس تمغے کو اپنے گلے میں ڈالنے کی خواہش پر حسد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
تاہم، لوگ اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ وہاں تک پہنچنے میں کیا کچھ لگتا ہے۔ بہت سے اولمپک ایتھلیٹ اس وقت تربیت شروع کرتے ہیں جب وہ بچے ہوتے ہیں تاکہ وہ عالمی سطح پر مقابلہ کرنے کے لیے اپنے جسم کو سنوار سکیں۔ یہ دن میں گھنٹوں اور گھنٹوں کی مشق ہے۔ اس شخص نے ممکنہ طور پر اپنے ذاتی تعلقات اور دوسرے مواقع کی قربانی دی ہے جہاں تک وہ ہیں.
اس کا مطلب یہ ہے کہ درد، شک، اور دوسرے کھلاڑیوں کو کئی بار ہارنے کے بارے میں کچھ نہیں کہنا جو بہتر ہوسکتا ہے۔ یا شاید دوسرے کھلاڑی بہتر نہیں تھے۔ ہو سکتا ہے کہ اس کھلاڑی نے خود کو زخمی کر دیا ہو اور علاج کے دوران مقابلہ یا تربیت نہ کر سکے۔ سونے کا تمغہ جیتنے میں اتنا کچھ ہوتا ہے جو شاید واضح طور پر ظاہر نہ ہو۔
تعلقات، دوستی، تعلیم، کیریئر، اور کسی بھی چیز کے لیے بھی یہی سچ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے پاس چاندی کے تھال میں چیزیں نہیں ہوتی ہیں۔ کچھ کرتے ہیں، لیکن بہت سے نہیں.
ان تمام قربانیوں پر غور کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں جو کسی شخص نے ان کی کامیابی کو دیکھتے ہوئے دی ہوں اگر آپ اپنے آپ کو ان کے انعام سے حسد محسوس کرتے ہیں۔ پھر، بڑی تصویر دیکھنے کی کوشش کریں۔ حسد کرنا بند کرو .
4. انصاف کے خیال سے چمٹے نہ رہیں۔
زندگی میں انصاف نام کی کوئی چیز نہیں ہے۔ کبھی کبھی چیزیں غیر منصفانہ ہوں گی۔ آپ کی زندگی میں ایسے لمحات آئیں گے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کامیابی کے لیے سب کچھ بالکل ٹھیک ہے، اور کچھ بے ترتیب حالات تاش کے پورے گھر کو گرا دیں گے۔ اس سے بدبو آتی ہے، اور یہ غیر منصفانہ ہے، لیکن یہ زندگی بھی کبھی کبھار گزرتی ہے۔
آپ جتنا زیادہ اس خیال سے چمٹے رہیں گے کہ کامیابی اور کامیابی منصفانہ ہے، ناکامیوں کو نگلنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ درد کو نگلنے، دھچکے سے سیکھنے، اور ایک مختلف نقطہ نظر پر محور کرنے کی آپ کی صلاحیت آپ کی کامیابی یا ناکامی کا تعین کرے گی۔ یا یہ نہیں ہو سکتا. آپ کسی اور چیز کی طرف محور ہوسکتے ہیں، اور وہ بھی ناکام ہوجاتا ہے۔
اور تم جانتے ہو کیا؟ آپ غصے یا ناراضگی میں تھوڑا سا وقت گزار سکتے ہیں۔ دکھ محسوس کرنا کہ چیزیں ٹھیک نہیں ہوئیں جس طرح آپ چاہتے تھے یا تصور کیا گیا تھا۔ آپ کے لیے منفی جذبات کا ہونا ٹھیک ہے۔
کلید یہ ہے کہ آپ ان احساسات پر وقت کو محدود کریں۔ جتنا زیادہ وقت آپ ان احساسات پر گزارتے ہیں، اتنی ہی زیادہ خوشی آپ قربان کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، مثبت اور منفی احساسات عام طور پر ایک ہی جگہ میں موجود نہیں ہو سکتے۔
جی ہاں، زندگی کبھی کبھی منصفانہ نہیں ہے. اس پر ماتم کرو، اور پھر آگے بڑھو۔
5. اپنی کامیابی کی تعریف خود کریں۔
بہت سارے لوگ دوسروں کی کامیابی کے خیال سے چمٹے رہتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر معاشرے میں یہ کہیں زیادہ واضح نہیں ہے۔ ایک لمبے عرصے تک، کامیابی گھر میں رہنے والے شریک حیات، 2.5 بچوں، اور ڈرائیو وے میں دو کاروں کے ساتھ سفید پکٹ کی باڑ کی طرح نظر آتی تھی۔ یہ وہ معیار تھا جس کے لیے بہت سارے لوگ مقابلہ کر رہے تھے۔ کیا سب کو مل گیا؟ نہیں، جب امریکن ڈریم کا مقصد تھا تب بھی بہت سارے غریب اور پسماندہ لوگ موجود تھے۔
لیکن کیا یہ کامیابی سب کے لیے صحیح تھی؟ ضروری نہیں. کچھ لوگ شریک حیات نہیں چاہتے تھے۔ دوسرے بچے نہیں چاہتے تھے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ گاڑی رکھنے یا گھر رکھنے کے لیے ضروری دیکھ بھال میں دلچسپی نہ رکھتے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ گھر پر کال کرنے کے لیے ایک ہی جگہ نہ چاہتے ہوں۔ شاید وہ بسنے سے پہلے مختلف جگہوں پر سفر کرنا اور رہنا چاہتے تھے۔
نقطہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی کامیابی کی تعریف خود کرنی ہوگی۔ معاشرے کے لیے کیا اچھا ہے، ایک اثر انگیز، یا آپ کی آنٹی مارگریٹ آپ کے لیے معنی نہیں رکھتی۔ مزید برآں، آپ کامیابی کو اہداف کے طور پر بیان کر سکتے ہیں جس کا آپ مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
'میں 100 پاؤنڈ کم کرنا چاہتا ہوں اور صحت مند رہنا چاہتا ہوں۔' ٹھیک ہے، تو کیا کامیابی 100 پاؤنڈ کھو رہی ہے؟ کیونکہ اسے حاصل کرنے میں مہینوں لگ سکتے ہیں۔ یا کامیابی صحت مندانہ طور پر آپ کی کیلوری کی مقدار کو دن بہ دن محدود کر رہی ہے؟ دیکھو! ایسا کرنے میں، آپ نے دس پاؤنڈ کھوئے ہیں! یہ منانے کے لئے کچھ ہے! یہ 100 پاؤنڈ کھونے کے آپ کے عظیم مقصد کی طرف آپ کے راستے میں کامیابی کا ایک قدم ہے!
کامیابی وہ نہیں ہوتی جو دوسرے لوگ چاہتے ہیں۔ درحقیقت، اگر آپ ان حالات میں کام کرتے ہیں، تو ایک اچھا موقع ہے کہ آپ وہ تمام تھکا دینے والا، مشکل کام نہیں کریں گے جو کامیاب ہو جاتا ہے۔ آخر کیوں تم؟ یہ وہ نہیں ہے جو آپ اپنی زندگی کے لیے چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی ہے. اور آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ کامیابی آپ کے لیے کیا معنی رکھتی ہے۔
لوگ اگر آپ کو پسند کرتے ہیں تو کیوں دور کرتے ہیں؟
6. دوسروں کی جیت کا جشن منائیں۔
آپ کر سکتے ہیں۔ محسوس کریں کہ آپ دوسروں کے لیے خوش نہیں ہو سکتے . ان کی کامیابی پر نہ صرف خوشی محسوس کرنا بلکہ اپنی جیت کا جشن منانا بھی ناممکن لگتا ہے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں ہمیں بدنیتی پر مبنی حسد اور سومی حسد کے درمیان فرق کرنا چاہیے۔ بدنیتی پر مبنی حسد کا سامنا کرنے والا شخص درحقیقت یہ دیکھنا چاہتا ہے کہ کامیاب شخص اس کامیابی اور اس سے ملنے والے انعامات سے محروم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ وہ اس کامیابی کو اپنے لئے حاصل کرنے کے لئے ان سے چھین لینا چاہتے ہیں۔
دوسری طرف، بے نظیر حسد ان خطوط پر زیادہ ہے، 'جب کوئی دوسرا شخص کامیاب ہوتا ہے، میں پوچھتا ہوں کہ میں ان جیسی کامیابی حاصل کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں۔' یہ ایک صحت مند ذہنیت ہے جو دوسرے شخص کو ان کی کامیابی کے لیے بھیک نہیں دیتی بلکہ اسے محرک کے طور پر استعمال کرتی ہے۔ اس کا تعلق اوپر دیے گئے نکتے سے ہے کہ آپ کی کمی کی ذہنیت کو از سر نو ترتیب دینا اور کامیابی کو ایک ہی وقت میں بہت سے لوگ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ دوسروں کے لیے خوش ہو سکتے ہیں جب ان کی اپنی جیت ہو، تو یہ آپ کو حسد کو دور کرنے میں بہت آگے لے جائے گا۔
تو آپ ایسا کیسے کرتے ہیں؟
کیا ان کی جیت کا جشن منایا جا رہا ہے؟ ہو سکے تو شرکت کریں۔ ہر بار جب آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ وہ جیت کے مستحق کیوں نہیں ہیں، اپنے آپ کو مختلف خیالات کے راستے پر مجبور کریں یا ان وجوہات کے بارے میں سوچیں کہ وہ کیوں کرتے ہیں۔ پھر، ان کے پاس چلیں، انہیں مضبوط مصافحہ دیں اور ایک روشن مسکراہٹ دیں، اور انہیں بتائیں کہ آپ ان کے لیے خوش ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نہیں ہیں، تو یہ عمل آپ کے دماغ کو زیادہ مثبت سمت میں مجبور کرنے کی کوشش کرے گا۔
7. جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزاری کی مشق کریں۔
جو آپ کے پاس ہے اس کی تعریف کرنا آپ کی خوشی کو بہتر بنانے کے لیے سب سے طاقتور ٹولز میں سے ایک ہے۔ شکرگزاری خود مدد کرنے کی جگہ میں ایک جدید بز ورڈ ہے کیونکہ یہ دراصل ایک موثر ٹول ہے۔ اگر آپ کو اس لفظ کے ساتھ مسلسل مارا پیٹا جاتا ہے تو آپ اس لفظ کے استعمال پر آنکھیں پھیر سکتے ہیں۔ پھر بھی، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح شکرگزاری آپ کو اپنے حسد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
شکر گزاری یہ ہے کہ جو کچھ آپ کے پاس نہیں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ کے پاس جو ہے اس کے لیے شکر گزار ہونا۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اپنے آپ کو خوش رہنے دیتے ہیں کہ آپ کے پاس وہ چیزیں ہیں۔ اس کے علاوہ، جتنا زیادہ وقت آپ شکر گزاری کی مشق میں گزاریں گے، اتنا ہی کم وقت آپ نے اپنے حسد کے منفی جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے چھوڑا ہے۔
اور 'مشق' ایک اہم لفظ ہے جو اکثر تشکر کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ کو اس پر مشق کرنی ہوگی۔ بہت سارے اوقات ایسے ہوں گے جب زندگی بیکار ہو گی، آپ چاہتے ہیں یا مزید کی ضرورت ہے، اور بادلوں میں چاندی کا کوئی پرت تلاش کرنا مشکل ہے۔ اور جب آپ زیادہ شدید تجربات میں پڑ جاتے ہیں، تو وہاں کوئی چاندی کی لکیریں نہیں ملتی ہیں۔
جب آپ کسی دوسرے سے حسد کرتے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لیے ایک لمحے کے لیے توقف کریں کہ آپ کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں۔ آپ کے پاس کیا ہے جو دوسرے لوگ چاہیں گے؟ کیا یہ صحت ہے؟ رہنے کی جگہ؟ ایک کام؟ آپ کے پیٹ میں کھانا؟ کیا یہ پیارے ہیں؟ آپ کی زندگی کے بارے میں کیا چیز آپ کی زندگی کو رہنے کے قابل بناتی ہے، یہاں تک کہ اگر یہ ابھی بہترین نہیں ہے؟
جب آپ کو اس کی ضرورت نہ ہو تو ہم شکر گزاری کی فہرست بنانے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ کو موقع پر ہی کچھ نہ لینا پڑے۔ پھر، جب آپ کو حسد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کے پاس وہ فہرست تیار ہوتی ہے۔
حسد محسوس کرنا ایک بالکل عام احساس ہے۔ تاہم، اسے آپ کی زندگی پر حکمرانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑا سا کام اور اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے سے آپ کو اپنے حسد کو ختم کرنے اور زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
