© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسجو لوگ خود پر یقین رکھتے ہیں ان کی زندگی کے اہداف میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کامیاب رہتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ پر یقین کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ جہاں سے آپ بننا چاہتے ہیں اس سے آپ کو پیچھے چھوڑ رہے ہیں ، تو ان 12 چیزوں کو فوری طور پر عملی جامہ پہناؤ:
1. اپنے ماضی کے منفی پروگرامنگ کو اوور رائٹنگ پر کام کریں۔
آپ کو اس یقین کے ساتھ اٹھایا گیا ہے کہ آپ کی صنف ، نسلی پس منظر ، یا معذوری کے لوگ کبھی بھی زندگی میں دور نہیں ہوں گے۔ سائیک سنٹرل کے مطابق ، آپ نے اپنی زندگی کے دوران جمع ہونے والے غیر مددگار (اور غلط) شواہد کو تبدیل کرنے کے لئے نئے شواہد تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔
آپ جیسے لوگوں کے بارے میں سیکھ کر اس قسم کے پروگرامنگ کو اوور رائٹ کرنے پر کام کریں جنہوں نے اپنے مقاصد کو حاصل کیا اور اس سے آگے نکل گئے ، لہذا دوسروں کو اس بات کو غلط ثابت کیا کہ دوسروں نے آپ کو جنم دینے کی کوشش کی۔
2. اپنے کلام سے پیچیدہ رہیں ، خاص طور پر وعدوں کے ساتھ جو آپ اپنے آپ سے کرتے ہیں۔
جب وہ اپنے وعدوں کا احترام نہیں کرتے ہیں تو بہت سے لوگ اپنے آپ پر اعتماد کھو دیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنے کلام کو بناتے ہیں تو آپ اسے اپنے پاس رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پٹری پر رکھنے کے لئے ایپس یا فون کی یاد دہانیوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہو۔
کچھ لوگوں کے لئے ، جیسے ADHD والے افراد ، ایگزیکٹو فنکشن کے ساتھ جدوجہد کرنے سے تقرریوں اور وعدوں میں سرفہرست رہنا بالکل مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ADHD بالغوں کی اطلاع ہے اس میں مدد کے ل some کچھ حیرت انگیز معاوضہ دینے والی حکمت عملی ، اور جدید ٹکنالوجی اس سلسلے میں واقعی مفید ہے۔
3. منفی خود گفتگو سے واقف رہیں ، اور اس کا مقابلہ سچائی کے ساتھ کریں۔
اگر آپ کی زندگی میں ایسے لوگ موجود تھے جنہوں نے آپ کو بتایا کہ آپ کبھی بھی کسی چیز کے مترادف نہیں ہیں تو ، آپ ان کے منفی تبصروں کو اپنے آپ کو طوطا کرسکتے ہیں۔ کے مطابق کلینک ہوسکتا ہے ، پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنی آگاہی کو لائیں اور آپ جس قسم کی منفی خود گفتگو میں مشغول ہوں اس کی نشاندہی کریں۔ ان میں فلٹرنگ جیسے علمی بگاڑ شامل ہوسکتے ہیں (جہاں آپ اپنی منفی خصلتوں یا طرز عمل کو بڑھاوا دیتے ہیں اور مثبت کو فلٹر کرتے ہیں) یا ذاتی نوعیت (جہاں آپ خود بخود کسی چیز کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں ، یہاں تک کہ جب اس کی حمایت کرنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے)۔
ایک بار جب آپ نے وراثت میں ملنے والی منفی خود گفتگو کی نشاندہی کرلی ہے تو ، اسے سچائیوں کا مقابلہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی زندگی کے لوگوں نے کہا کہ آپ ریاضی میں خوفناک ہیں اور آپ نے اس پر یقین کرنا سیکھا ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ کی حیرت انگیز بیکنگ یا کارپینٹری کی مہارت اس کے برعکس ثابت ہوتی ہے۔
4. اپنے آپ کو ان لوگوں سے دور کریں جنہوں نے آپ کو نیچے رکھا۔
اگر آپ کو اپنے آپ پر یقین کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، امکان ہے کہ آپ ان لوگوں سے گھرا ہوا ہوں جو آپ کی صلاحیتوں پر شک کرتے ہیں اور مستقل بنیادوں پر آپ کی توہین کرتے ہیں۔ اپنے اور ان لوگوں کے مابین فاصلہ پیدا کریں جو آپ کو ناکام بنانے کے ل seepting مرتب کرتے ہیں ، اور آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنا اچھا کام کریں گے۔
یہ ہوسکتا ہے کہ رابطے کو کم سے کم کرنا آپ پر ہونے والے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لئے کافی ہے ، لیکن اس پر منحصر ہے کہ وہ کون ہیں ، اور وہ آپ کی زندگی میں کیا لاتے ہیں ، آپ کو انہیں مکمل طور پر کاٹنے پر غور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ آج نفسیات سے پتہ چلتا ہے اس سخت قدم کو لینے سے پہلے 5 نکاتی چیک لسٹ کے ذریعے کام کرنا۔
اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوالات پوچھیں۔ کیا آپ نے واقعی ان کو بتایا ہے کہ ان کا طرز عمل آپ کو کس طرح متاثر کررہا ہے؟ کیا وہ لاتے ہیں؟ کچھ بھی آپ کی زندگی کے لئے اچھا ہے؟ کیا مضبوط حدود تعلقات کو قابل بنائے گی؟ کیا وہ بدسلوکی کر رہے ہیں؟ اور آخر میں ، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ عملی طور پر کس طرح تعلقات کو کاٹیں گے؟ سنجیدگی سے ان چیزوں پر غور کرنے سے آپ کو عمل کے بہترین طریقہ کا فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی۔
5. اپنی تمام مثبت صفات اور کامیابیوں کی ایک فہرست بنائیں ، اور اسے قریب رکھیں۔
ہر ایک کے اپنے بارے میں خصلتیں ہیں جو وہ پسند کرتے ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں ، لہذا ہر اس چیز کی ایک فہرست لکھیں جس سے آپ کو اپنے بارے میں فخر محسوس ہوتا ہے ، اور کہیں نمایاں ہے - جیسے اپنے آئینے پر ، یا گھر میں اپنی میز پر۔ اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے اکثر اس پر نظر ڈالیں کہ آپ کتنے خوفناک ہیں۔ اس نمائش سے آپ کو کسی بھی منفی پروگرامنگ یا خود سے گفتگو کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی جس میں آپ ابھی بھی مشغول ہیں۔
اسی طرح ، اپنی تمام کامیابیوں ، خاص طور پر بظاہر چھوٹے یا اہم نہ ہونے والے افراد کو ضرور منائیں۔ کیا آپ نے اپنی روزانہ 'کرنے' کی فہرست میں تین چیزوں کو حاصل کرنے کا انتظام کیا؟ یہ بہت اچھا ہے! یہ لکھ دیں کہ یہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے اور اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ ٹیک آؤٹ سے نوازیں۔ یہ روزانہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کی ذاتی کامیابی کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
6. نظام الاوقات اور پروٹوکول بنائیں۔
اگر آپ وقت کا ٹریک کھونے یا ڈیڈ لائن کی گمشدگی کا شکار ہیں تو اپنے لئے ٹھوس نظام الاوقات اور پروٹوکول بنائیں۔ گھنٹہ گھنٹہ کیلنڈر کے منصوبے بنائیں ، اپنی ہر ذمہ داریوں اور ان چیزوں کی طرف جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اور ان پر مذہبی طور پر قائم رہیں۔ آپ کو ایسا کرنے میں مدد کے لئے الارم اور یاد دہانیاں استعمال کریں۔
اگر ضرورت ہو تو ، اپنے ساتھی یا کسی دوست سے پوچھیں کہ آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد کریں۔ وہ یاد دہانیاں پیش کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ آپ کے ساتھ بھی ، جسمانی یا عملی طور پر آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں ، جب کہ آپ مکمل کاموں کو مکمل کرتے ہیں جس سے آپ کو شروع یا مکمل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس کو 'باڈی ڈبلنگ' ، اور نیوروڈیورجینٹ لوگ کے نام سے جانا جاتا ہے ، جیسے وہ لوگ جو آٹسٹک ، ADHD ، یا دونوں ہیں ، اسے ڈھونڈنے کی اطلاع دیں خاص طور پر فائدہ مند۔
7. اپنی طاقتوں کے ساتھ ساتھ اپنی کمزوریوں کو بھی نوٹ کریں ، تاکہ آپ اسی کے مطابق اپنے راستے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
ایک ایسا شخص جو لکھنے میں بہت اچھا ہے لیکن ریاضی میں خوفناک ہے وہ علوم میں زیادہ دور نہیں جا رہا ہے ، لیکن وہ تفتیشی صحافی کی حیثیت سے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے۔ آپ جس چیز میں اچھ .ا ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہو کر (اور اس کے ساتھ ہی خوفناک بھی) ، آپ کسی منتخب فیلڈ میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں جو آپ کی فطری صلاحیتوں کے مطابق ہے ، اور جہاں آپ کمزور ہیں وہاں مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
8. آپ کو متاثر کرنے اور آپ کو متحرک رکھنے کے لئے سمارٹ اہداف بنائیں۔
کچھ چیزیں لوگوں کو اپنے آپ پر یقین کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جیسے ان مقاصد کے حصول کو جو انہوں نے اپنے لئے طے کیا ہے۔ چھوٹے چھوٹے اہداف بنائیں جو مخصوص ، قابل پیمائش ، قابل حصول ، متعلقہ ، اور وقت کا پابند ہوں ، اور اپنا خود اعتمادی چڑھائی دیکھیں جیسا کہ آپ ان کو حاصل کرتے ہیں۔
رشتے میں صارف کی علامات
تحقیق نے مشورہ دیا ہے یہ نہ صرف آپ کو اہداف کے حصول میں مدد کرنے میں موثر ہے ، بلکہ اس کے نتیجے میں زیادہ مثبت اثر پڑ سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ 'اطمینان کی ضرورت ہے'۔ ضرورت اطمینان سے مراد آپ کی بنیادی نفسیاتی ضروریات جیسے خودمختاری اور قابلیت کو پورا کرنے کے عمل سے مراد ہے۔ ضرورت کے اطمینان میں اضافے کا مطلب ہے کہ آپ کو بڑی کوششوں کا تعاقب کرنے کے ل yourself اپنے آپ پر بہت زیادہ اعتماد ہوگا۔
آپ کو دستیاب حکمت عملیوں کا استعمال کریں اور جب آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کو بے عیب سالمیت کے لئے پہچانا جاتا ہے تو آپ کو کم شرم اور خود سے نفرت محسوس ہوگی۔
9. غور کریں کہ آپ ناکامی کو کس طرح دیکھتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ پر یقین نہیں رکھتے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت ساری چیزوں میں ناکام ہوگئے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ معروف ایرو اسپیس سائنسدان Dr. A.P.J. عبد الکلام نے کہا فیل ایک مخفف ہے: 'سیکھنے میں پہلی کوشش'۔ آپ ایک بار چلنے ، چمچ ، یا متوازی پارکنگ کے ساتھ اپنے منہ میں کھانا حاصل کرنے میں ناکام رہے تھے ، لیکن اب آپ کی طرف دیکھو!
10. جب آپ چھوٹے تھے تو والدین یا نگہداشت کرنے والے کی ضرورت ہے۔
یہ ایک عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن اپنے لئے سرپرست بننا جس کی آپ ہمیشہ امید کر رہے تھے ، واقعی آپ کو اپنے آپ پر یقین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے نشان کھو دیا ہے تو ، خود سے بات کریں کہ آپ کسی ایسے بچے سے کس طرح بات کرتے ہیں جس کی آپ پسند کرتے ہو۔
حتمی خیالات…
اگر آپ مذکورہ بالا میں سے کسی کے ساتھ گرفت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، کسی اچھے معالج کی طاقت کو کبھی کم نہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ پر اپنے اعتقاد کو روکیں کہ آپ خود ہی پیک نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ایک معالج جو صدمے سے متعلق مشاورت میں تربیت یافتہ ہے اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ماضی کے تجربات نے آپ کو مثبت خود اعتمادی کاشت کرنے سے کیسے روکا ہے ، اس طرح ، آپ کو کامیابی سے باز رکھنا آپ کی خواہش ہے۔
اگر آپ نیوروڈیورجنٹ ہیں تو ، آپ کو زندگی یا کام کا کوچ مل سکتا ہے جو آپ کو معاوضہ کی حکمت عملی تیار کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جیسے اس مضمون میں ہم نے تبادلہ خیال کیا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ نیوروفیئرنگ کر رہے ہیں اور آپ کو جہاں آپ کسی ایسے شخص میں تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے آپ سے ملیں گے۔ ایک اچھا کوچ آپ کی طاقتوں کو پہچاننے اور استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے چیلنجوں کے ساتھ آپ کی مدد کرے گا۔
