انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں تو اپنے خیالات پر زیادہ سے زیادہ قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ بس یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
کبھی کبھی، خیالات جنگلی چل سکتے ہیں. ایک سوچ دوسری اور پھر دوسری طرف لے جا سکتی ہے۔ اسے روکنا مشکل ہو سکتا ہے۔
یہ خیالات منفی ہوسکتے ہیں دخل اندازی کرنے والا ، یا تباہ کن ، لیکن وہ فطرت میں مثبت یا زبردست بھی ہوسکتے ہیں۔
جب آپ اپنے خیالات پر قابو نہیں پا سکتے ہیں، تو وہ ایک ساتھ برفانی تودہ گر سکتے ہیں اور آپ کو ایک جنون میں چھوڑ سکتے ہیں۔ ایسا کیوں ہو سکتا ہے اس کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن آپ کے لیے خوش قسمتی سے، میں کچھ ٹھوس تجاویز کا اشتراک کر رہا ہوں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اس کا مقابلہ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
میں اپنے خیالات پر قابو کیوں نہیں رکھ سکتا؟
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے خیالات پر قابو نہیں پا سکتے۔ سب سے پہلے، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ یہ معمول ہے اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بے قابو خیالات اضطراب کی خرابی، جنونی مجبوری کی خرابی، مختلف فوبیا، اور زندگی کے متعدد واقعات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔
بے قابو خیالات منفی اور مثبت دونوں ہو سکتے ہیں۔ اس قسم کے خیالات کو اکثر ریسنگ خیالات کہا جاتا ہے۔ ایک سوچ دوسرے کی طرف لے جاتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے کنٹرول کر سکیں، تین اور خیالات رونما ہو چکے ہیں۔
آئیے بے قابو خیالات کی کچھ زیادہ عام وجوہات اور ان چیزوں کو دریافت کریں جو آپ ہر ایک مثال میں کر سکتے ہیں۔
جنونی مجبوری عارضے میں رہتے ہوئے اپنے خیالات کو کیسے کنٹرول کریں:
جنونی مجبوری خرابی (OCD) ایک دائمی، طویل مدتی حالت ہے جو بے قابو خیالات کا سبب بن سکتی ہے۔ جب اس طرح کے خیالات شروع ہو جائیں تو انہیں روکنا انتہائی مشکل ہو سکتا ہے۔
اس طرح عام طور پر لوگ مجبوریاں پیدا کرتے ہیں۔ مجبوریاں وہ طرز عمل ہیں جن کا مقصد تناؤ کا مقابلہ کرنا ہے تاکہ شخص کسی سوچ یا احساس کو روک سکے۔ OCD بے قابو خیالات سے لڑنا مشکل بنا دیتا ہے۔
OCD لوگوں میں بار بار کچھ دہرانے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا بہت مشکل بنا سکتا ہے اور بڑی رکاوٹیں پیدا کر سکتا ہے۔
کچھ عام علامات میں جراثیم کا خوف، نقصان، مذہب یا جنسی تعلقات کے بارے میں ناپسندیدہ خیالات، خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں جارحانہ/تشدد پر مبنی خیالات، اور چیزوں کو ایک خاص طریقے سے ترتیب دینا شامل ہیں۔
OCD کے ساتھ آنے والے خیالات سے نمٹنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
1. اس کے بارے میں بات کریں۔
اپنے جنونی مجبوری عارضے کو اپنے پیاروں اور دوستوں کے ساتھ بانٹیں۔ اپنے علاقے میں ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جہاں آپ ایک محفوظ اور غیر فیصلہ کن ماحول میں کھل کر بات کر سکتے ہیں اور اشتراک کر سکتے ہیں۔
سپورٹ سسٹم رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہونا، بے قابو سوچ کو روکنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا، اور مجموعی طور پر آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانا شامل ہے۔
جب آپ آزادانہ طور پر، کھلے عام اور مستند طور پر اشتراک کر سکتے ہیں، تو یہ اندر سے بہت زیادہ دباؤ کو دور کرتا ہے۔ اپنے ریسنگ خیالات، اپنی مجبوریوں، یا ان خیالات کے بارے میں بات کرنا جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں جو کہ بالکل غیر حقیقی معلوم ہوتے ہیں، ان کو ٹالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اپنے خیالات کو پیاروں کے ساتھ بانٹنے سے آپ کو تنہا محسوس کرنے اور ناپسندیدہ خیالات کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
OCD کے ساتھ رہتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ تناؤ کو کم سے کم رکھیں۔ تناؤ بے قابو خیالات کو متحرک کرسکتا ہے۔ ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں، تخلیقی بنیں، یوگا کلاس لیں، یا آرام کی کوئی دوسری تکنیک آزمائیں جو آپ کو دلکش معلوم ہوں۔
ذہن سازی OCD کے ساتھ زندگی گزارنے کا ایک فائدہ مند ذریعہ ہے۔ یہ آپ کو خیالات سے لڑنے کی خواہش کی مزاحمت کرنے کے بجائے لمحے میں رہنا سکھاتا ہے۔ جب آپ خیالات سے لڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ عارضہ اور بھی شدید ہو جاتا ہے۔
ذہن سازی ایک شخص کو سکھاتی ہے کہ وہ ان کے محرکات سے آگاہ رہیں، انہیں تسلیم کریں اور قبول کریں، اور مجبوری سے کام کر کے تناؤ کو دور کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ ذہن سازی ایک پرسکون طرز زندگی کو فروغ دیتی ہے، اس لمحے میں موجود رہنا، اور جذبات اور احساسات سے لڑنے کی کوشش کرنے کے بجائے ان کو قبول کرنا۔
اج سٹائل بمقابلہ جان سینا
مراقبہ آپ کے ٹول باکس میں رکھنے کا ایک اور ذریعہ ہے جب آپ بے قابو خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں، خاص طور پر جنونی مجبوری کی خرابی کے بارے میں۔ شروع کرنا ایک بہترین عادت ہے اور اس کے جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
3. ایک معالج تلاش کریں۔
دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے تھراپی ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ اگر آپ ایک بہترین معالج کی تلاش کر رہے ہیں، تو اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے سفارشات طلب کریں، کلائنٹ کے جائزے پڑھیں، اور اس قسم کی تھراپی کی تحقیق کریں جس میں آپ سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں۔
ایک حکمت عملی جو خاص طور پر جنونی مجبوری کی خرابی کے ساتھ مددگار ہے نمائش اور ردعمل کی روک تھام ہے۔ اس حکمت عملی میں فرد کو محرک سے بے نقاب کرنا اور ان کی معمول کی خواہشات کے خلاف مزاحمت کی حوصلہ افزائی کرنا شامل ہے۔
4. ہمیشہ طے شدہ ملاقاتوں پر جائیں۔
علاج کے منصوبے پر عمل کرنا اور اپنی طے شدہ تمام ملاقاتوں میں شرکت کرنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ اپنے خیالات کو بہتر اور زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے لگے ہیں، تب بھی آپ کو اپنی ملاقاتوں میں شرکت کرنی چاہیے۔ فعال نگہداشت جنونی مجبوری کی خرابی کے علاج میں فائدہ مند ہے۔ اچھی دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنی تندرستی پر قابو پانے کی مشق کریں۔
اپنے ریسنگ خیالات کو کیسے کنٹرول کریں:
ریسنگ خیالات کسی کے ساتھ بھی ان کی زندگی میں کسی بھی وقت ہو سکتے ہیں۔ یہ کسی دلچسپ، پریشان کن، یا کچھ بھی نہیں سے متحرک ہوسکتا ہے۔ جب دوڑ میں دوڑ کے خیالات آتے ہیں، تو وہ پورے دماغ پر قبضہ کر سکتے ہیں اور کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ وہ دن کے کسی بھی وقت ہو سکتے ہیں اور مختلف طوالت تک چل سکتے ہیں۔
دوڑتے ہوئے خیالات محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ بہت تیزی سے جا رہا ہے اور یہ کہ آپ کے دماغ میں جو کچھ داخل ہو رہا ہے اور جا رہا ہے اس پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ آپ کے خیالات کو سست کرنا ناممکن لگتا ہے۔ یہ خیالات بند کرنے میں مشکل محسوس کر سکتے ہیں اور بدترین صورت حال کے تصور کا باعث بن سکتے ہیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:
1. سانس لینے کی مشقیں۔
سانس لینے کی مشق کا استعمال آپ کے ریسنگ خیالات کو کنٹرول کرنے کا ایک مددگار طریقہ ہے۔ مختلف قسم کے مختلف ہیں، لہذا ان کو اس وقت تک دریافت کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
اپنی سانس کو لمبا کرنے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ گہری سانس لینے سے پہلے، اپنی تمام ہوا کو باہر نکالیں اور اپنے پھیپھڑوں کو قدرتی طور پر بھرنے دیں۔ مثال کے طور پر، چار سیکنڈ تک گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں اور پھر چھ سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔ چار سے چھ بار دہرائیں۔
