انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
ہر ایک کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے کی بنیادی ضرورت ہے۔ بہر حال، کوئی کیسے ترقی کر سکتا ہے اگر وہ مسلسل کنارے پر محسوس کرے؟
عدم تحفظ نہ صرف شعوری سطح پر پریشان کن ہے جہاں آپ ہر وقت چیزوں کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں، بلکہ یہ آپ کے جسم کو ہائی اسٹریس موڈ میں رہنے کا سبب بھی بنتا ہے کیونکہ اسے خطرہ محسوس ہوتا ہے۔
زیادہ تناؤ کے موڈ میں، آپ کا جسم تناؤ یا خطرے سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے لیے کچھ جسمانی عمل کو تبدیل کرتا ہے۔ ان میں سے ایک عمل کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار ہے جو عارضی مسائل سے نمٹنے کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے لیکن طویل مدتی غیر صحت بخش ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کا طویل عرصے تک فائٹ یا فلائٹ موڈ میں رہنا مشکل ہے۔
یقینا، کچھ لوگ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ دماغی صحت کے مسائل، اضطراب کی خرابی، شخصیت کی خرابی، اور صدمے والے لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ محفوظ اور محفوظ محسوس نہیں کر سکتے۔ دماغی صحت کے یہ چیلنجز آپ کے دماغ کو تیز کر سکتے ہیں اور مسلسل کسی ایسے خطرے کی تلاش میں رہتے ہیں جو موجود نہیں ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس طرح زندگی گزارنا مایوس کن اور تھکا دینے والا ہے۔
درج ذیل تجاویز جو ہم اشتراک کرنے جا رہے ہیں وہ چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے لیے کچھ سکون اور پرسکون بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ غور کرنا چاہیے کہ وہ اصل علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ کو کسی صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے یا آپ کسی ذہنی بیماری کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، تو خود نظم و نسق اور طرز زندگی کے انتخاب اس طرح کی حد تک جا سکتے ہیں۔ یہ چیزیں مدد کر سکتی ہیں، لیکن وہ صحیح نگہداشت کی جگہ نہیں لے سکتیں جس میں پیشہ ورانہ تھراپی اور/یا ادویات شامل ہو سکتی ہیں۔
اپنی زندگی اور ماحول میں زیادہ محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
محبت میں غیر محفوظ آدمی کی نشانیاں
یہ کہا جا رہا ہے، آپ کیسے زیادہ محفوظ اور محفوظ محسوس کر سکتے ہیں؟
1. اپنے اردگرد پرامن ماحول بنائیں۔
پرامن ماحول بنانے کا مطلب مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔
ان جسمانی جگہوں پر غور کریں جن میں آپ اپنا وقت گزارتے ہیں۔ کیا وہ صاف اور بے ترتیبی ہیں؟ بے ترتیبی اور گندا ماحول مزید اضطراب اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ آپ کے دماغ کو لاشعوری طور پر ہر چیز پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی آنکھیں دیکھتی ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو مسلسل مصروف رکھتا ہے کیونکہ یہ بے ترتیبی کے ڈھیر میں ہر چیز کی تشریح کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
اور پھر آپ کے پاس کم ٹھوس ماحول ہے۔ آپ کا سماجی حلقہ ایک ایسا ماحول ہے جو لوگوں کے ساتھ بے ترتیبی کا شکار ہو سکتا ہے جو آپ کو تناؤ، اضطراب، اور آپ کے عدم تحفظ کو بڑھاتا ہے۔ یہ ایک متضاد دوست ہو سکتا ہے جو کبھی کبھی جواب دیتا ہے اور آپ کو پریشان کرتا ہے، ایسے لوگ جو سمجھ نہیں پا رہے ہیں، یا ایسے لوگ جو غیر متوقع یا محض مطلب ہیں۔
ایسے لوگوں کو ہٹانے کے لیے اپنے سماجی حلقے کا آڈٹ کرنا جو آپ کو غیر محفوظ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں آپ کے وجود میں رہنے کے لیے ایک پرامن ماحول پیدا کرنے کے لیے ضروری ہو سکتا ہے۔
2. اپنی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
اپنی سرگرمی کو بڑھانے سے آپ کو کچھ اضافی پریشانیوں کو دور کرنے اور اپنی توانائی کو دوبارہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنی دماغی صحت کے لیے آپ جو سب سے بری چیزیں کر سکتے ہیں ان میں سے ایک مسلسل بیٹھ کر اس کے بارے میں سوچنا ہے۔ ایسا کرنے سے اپنے آپ کو تباہ کن نیچے کی طرف بھیجنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ گھوم رہے ہیں، تو خود کو غیر محفوظ اور غیر محفوظ محسوس کرنے کے اس انداز سے باہر نکالنا مشکل ہے۔ سب سے بہتر حل یہ ہے کہ پہلی جگہ وہاں پہنچنے سے بچنے کی کوشش کی جائے۔
آپ کس قسم کی سرگرمیاں کر سکتے ہیں؟ واقعی، کوئی بھی چیز جو آپ کو ان منفی احساسات پر زیادہ توجہ دینے سے روکے گی جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ یہ جتنا زیادہ ذہنی طور پر مشغول ہوتا ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ آپ کے مطلوبہ فائدے کو فراہم کرے — یعنی کم کمزور، دھمکی، گھبراہٹ، یا بے نقاب محسوس کرنا۔ کچھ تجاویز میں شامل ہیں:
- اضافی توانائی کو جلانے اور اپنے جسم میں زیادہ محسوس کرنے والے کیمیکل پیدا کرنے کے لیے ورزش کریں۔
- پہیلیاں جو آپ کو غیر فعال طور پر افواہوں کی بجائے فعال طور پر سوچنے کے لیے کچھ دیتی ہیں۔
دنیا کو بہتر سے بہتر بنانے کا طریقہ
- کچھ ایسے مضحکہ خیز میڈیا کا استعمال کریں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ اس سے واقفیت کے لیے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
3. عدم تحفظ کے کسی بھی براہ راست ذرائع کا پتہ لگائیں جو آپ کو مل سکتا ہے۔
محفوظ اور محفوظ نہ ہونے کے احساسات اکثر کسی نہ کسی ذریعہ سے پیدا ہوتے ہیں۔ بعض اوقات یہ غیر محسوس ہوتا ہے، جیسے دماغی بیماری جہاں آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ غیر محفوظ ہیں۔ تاہم، دوسری بار، آپ کی زندگی یا رشتوں میں مسائل اس مسئلے کا سبب بن رہے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ باقاعدگی سے کسی رومانوی ساتھی سے لڑتے ہیں تو آپ غیر محفوظ اور غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اکثر بحث کرتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ رشتہ متزلزل زمین پر ہے۔ امید ہے کہ یہ رشتہ اتنا اچھا ہے کہ آپ اس پر مؤثر طریقے سے بات کر سکتے ہیں اور بامعنی حل تک پہنچ سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. بعض اوقات تنازعات کو حل کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے جب وہ کافی سنجیدہ ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، ایک ساتھ زیادہ معیاری وقت مانگنا زیادہ معنی خیز ہو سکتا ہے تاکہ آپ زیادہ محفوظ محسوس کر سکیں۔
کام کی صورتحال بھی ان احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ شاید کام پر چیزیں ٹھیک نہیں چل رہی ہیں۔ لاگت میں کمی کے بہت سے اقدامات کیے جا رہے ہیں، کچھ لوگوں کو نوکری سے نکال دیا گیا ہے، اور اس آجر کے ساتھ مستقبل اتنا اچھا نہیں لگ رہا ہے۔ یہ غیر مستحکم ماحول آپ کو پریشان کن احساسات کا باعث بنے گا کیونکہ یہ قدرتی طور پر پریشان کن ہے۔ کون جانتا ہے کہ اگر آپ یہ نوکری کھو دیتے ہیں تو آپ کو دوسری نوکری ملنے میں کتنا وقت لگے گا؟ آپ اپنے بل کیسے ادا کریں گے؟ آپ کرایہ کیسے دیں گے؟
کچھ حالات میں، ایک محفوظ اور زیادہ محفوظ ماحول کے لیے اپنا راستہ تلاش کرنا بہترین حل ہے۔ یہ دوبارہ شروع کرنے اور دوسری ملازمتوں کے لیے درخواست دینے کا وقت ہو سکتا ہے۔
4. دباؤ ڈالنے والوں کے سامنے اپنی نمائش کو کم کریں۔
سچ تو یہ ہے کہ ہم ان چیزوں سے گھرے ہوئے ہیں جو ہمیں دبانے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ خوف، غصہ، اور اضطراب سبھی طاقتور مشغولیت کے اوزار ہیں۔ ان کا استعمال مبصرین، سوشل میڈیا کمپنیوں اور مشتہرین کے ذریعہ کیا جاتا ہے تاکہ وہ آپ کو جو بھی پروڈکٹ فراہم کرتے ہیں اس پر آپ کو جوڑے رکھیں۔ وہ ہر طرح کے ردعمل کو متحرک کر سکتے ہیں، اور ایک ہمیں بنانا ہے۔ اچانک غیر محفوظ محسوس کرنا .
اور کبھی کبھی، یہ بھی مقصد پر نہیں ہے.
انٹرنیٹ سے پہلے نیوز نیٹ ورک دن میں دو بار تقریباً ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک خبریں دکھاتے تھے۔ انٹرنیٹ کے بعد؟ وہ 24/7 پیس رہے ہیں تاکہ ایک دوسرے سے آگے بڑھیں کیونکہ صارفین اب اپنی معلومات چاہتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ دنیا آپس میں جڑی ہو، دنیا کی حالت سے مسلسل دباؤ میں نہ رہنا بہت آسان تھا کیونکہ آپ کے پاس اس کے بارے میں جاننے کا کوئی طریقہ نہیں تھا۔
آپ کی کمیونٹی اور دنیا بھر میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں باخبر رہنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، یہ یقینی طور پر منفی احساسات کا سبب بن سکتا ہے یا بڑھا سکتا ہے۔ ان احساسات کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ تناؤ کی وجوہات کے ساتھ کتنا وقت گزارتے ہیں۔
اپنے آپ کو اس بات تک محدود رکھیں کہ آپ ایک دن میں کتنی خبریں کھاتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر آپ جتنا وقت گزارتے ہیں اسے محدود کریں۔ اپنے آپ کو منقطع ہونے اور ان چیزوں سے دور رہنے کی اجازت دیں جب تک کہ آپ کو توازن بحال کرنے کی ضرورت ہو۔ ہر طرح سے، باخبر رہیں، لیکن 24/7 میں پلگ ان نہ ہونا ٹھیک ہے۔
ایک اور اچھی بات یہ ہے کہ وقتاً فوقتاً فون پر چھٹیاں گزاریں۔ یعنی اپنے فون کو آف کریں، اسے ایک طرف رکھیں اور اس سے کچھ وقت نکالیں۔ اسے کیمپنگ جیسی سرگرمی کے ساتھ جوڑیں، اور آپ اپنے دماغ کو اس تناؤ کو دور کرنے کا موقع دیتے ہیں۔
5. خوشی کی جگہ بنائیں۔
خوشگوار جگہ کچھ بھی ہوسکتی ہے جو آپ کو آپ کی زندگی اور دنیا میں مثبتیت کی یاد دلانے میں مدد کرے گی۔ یہ انٹرنیٹ پر تصاویر اور ویڈیوز کا مجموعہ ہو سکتا ہے، آپ کو زندگی کے بارے میں اپنی پسند کی اچھی چیزوں کی یاد دلانے کے لیے ایک جسمانی خوابوں کا بورڈ، یا کسی ایسی جگہ کے بارے میں جہاں آپ اچھی چیزوں کو دیکھنے کے لیے پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔
اس مشق کے پیچھے خیال منفی سوچ کے عمل کو روکنا ہے اور امید ہے کہ کچھ محسوس کرنے والے کیمیکل پمپنگ حاصل کریں۔ لیکن بدقسمتی سے، بہت سے لوگ جو منفی سوچ کے عمل اور لوپس سے نمٹتے ہیں ضروری طور پر اس قسم کی مشق میں قدر نہیں دیکھتے کیونکہ یہ بہت معمولی لگتا ہے۔
تاہم، مثبت خیالات کے ساتھ منفی خیالات اور احساسات کا مقابلہ کرنے کی کوشش میں بڑی طاقت ہے۔ بہر حال، جب تک آپ کو دماغی صحت کا کوئی مسئلہ نہیں ہے جو آپ کے خیالات کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے، آپ کے پاس سوچ کی ایک ٹرین ہوگی۔ اگر سوچ کی وہ ٹرین منفی ہے، تو آپ ایسا محسوس کریں گے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اپنے محسوس کردہ عدم تحفظ اور خطرات کو بڑھا دیں گے۔
ایم این اسٹیٹ فیئر ٹکٹ کی قیمتیں۔
ان احساسات میں خلل ڈالنے اور ان کو مزید مثبت جذبات سے بدلنے کی کوشش کرنا امید ہے کہ آپ ان کو اپنے دماغ سے باہر نکال دیں گے۔
