چاہے وہ قسم کھا رہا ہو ، دلکش خریداری کرنا ، ناشتہ چھوڑنا ، یا ہر 2 منٹ میں فیس بک چیک کرنا ، ہم سب کی بری عادتیں ہیں جو ہم ختم کرنا چاہتے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ عادتیں ، فطرت کے مطابق ، وہ ہمارے بے ہوش ذہنوں سے عادت پیدا ہوتی ہیں گویا ہم ان پر کوئی قابو نہیں رکھتے۔ لیکن آپ کے پاس کنٹرول ہے ، اور اگر آپ اس مشورے پر عمل پیرا ہیں تو آپ اپنی بری عادات کو روک سکتے ہیں۔
1. ان کے بارے میں ذہن بنیں
اپنی بری عادتوں کا مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کے ل first ، آپ کو پہلے ان پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی تربیت کرنی چاہیئے تاکہ وہ اب مزید نہ رہ سکیں آپ کے دماغ کا بے ہوش حصہ . ایک نیا سلوک سیکھنے کے ل - - یا اس معاملے میں موجودہ طرز عمل کو نہ جاننے کے ل you ، آپ کو اس پر اپنی پوری توجہ دینی ہوگی۔ اس کے بعد ہی آپ اپنے دماغ کی تزئین و آرائش شروع کرسکتے ہیں اور اپنی بری عادات کو الوداع کہہ سکتے ہیں۔
کرس بینوٹ کی موت کیسے ہوئی
زیادہ تر وقت ، ایک عادت کے ساتھ ایک خواہش ہوتی ہے۔ جب ہم اس خواہش کو مانتے ہیں تو ، ہم ناپسندیدہ سلوک کو ظاہر کرتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ کو ہر وقت چوکنا رہنا چاہئے اور اس کی عادت ڈالنے سے پہلے ان حرکات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
صرف اس صورت میں جب آپ یہ خواہش بڑھنے کے ساتھ ہی اس کا پتہ لگانے کے قابل ہوجائیں تو ، آپ اس کو روکنے سے پہلے ہی اس سے لڑنا شروع کرسکتے ہیں۔
2. آج کے افعال میں کل کے آپ کو پہچانیں
بہت سے لوگ آج کے کاموں سے اپنے مستقبل کی خود کو منسلک کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ ان کا دماغ ان کی بری عادات کے منفی اثرات کو نظر انداز کرنے پر مجبور کرتا ہے اور اس سے ان کو ترک کرنے کی ضرورت سے مؤثر انداز میں اندھیرا ہوجاتا ہے۔
آج اور کل کے آپ کے مابین اپنے ذہن میں رابطہ قائم کرنا آپ کے مستقبل کی خود کی فلاح کو مدنظر رکھنے والے زیادہ زیر غور رویے کی حوصلہ افزائی کرے گا۔
ذرا تصور کریں کہ آپ اس کے متوقع ورژن کے ساتھ گفتگو کر رہے ہیں اور ان کی انتباہات کو سنیں اور جب بھی آپ اپنی عادت کی طرف محسوس کرتے ہو تو اسے یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں۔
3. ایک وقت میں ایک بری عادت لیں
آپ کو بہت سی عادات ہوسکتی ہیں جن کو چھوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن قوت خوانی ایک محدود وسیلہ ہے ، اور بہت ساری چیزوں کو ایک ساتھ نپٹنے کی کوشش کرنا ناکامی کے امکانات کو بڑھا دے گا۔
لہذا ایک وقت میں ایک بری عادت پر قائم رہیں ، اپنی تمام تر توجہ اس پر مرکوز رکھیں اور اگلے چیلنج کی طرف بڑھنے سے پہلے اسے شکست دیں۔
4. اپنے ناکامی کے خوف کو نظر انداز کریں
آپ اپنی بری عادات سے نمٹنے کی کوشش بھی نہیں کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ کسی خوف پر قابو نہ پا لیں کہ آپ ناکام ہو سکتے ہیں۔ ناکامی ایک فطری چیز ہے جسے حتمی شکل دینے کی ضرورت نہیں ہے اور اگر آپ اسے اجازت نہیں دیتے ہیں تو اسے تکلیف دہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو اس طرح کے کسی بھی خوف کو پہچاننا ہوگا اور اسے دیکھ کر اس کا ازالہ کرنا ہوگا۔ یہ آپ کی انا کا ایک نتیجہ ہے۔
متعلقہ پوسٹ: آپ کو ناکامی کا خوف ہونے کی اصل وجہ (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)
رومن بیوی اور بیٹی کا راج کرتا ہے۔
5. جب آپ دوبارہ گذاریں تو ناراض نہ ہوں
کسی بری عادت کو توڑنا آسان نہیں ہے ، اور اس کا قوی امکان ہے کہ آپ ایک سے زیادہ موقعوں پر اس سلوک پر واپس آجائیں گے اس سے پہلے کہ آپ اسے ایک بار اور سب کے ل for فتح حاصل کرسکیں۔
اپنے آپ کو دوبارہ لگنے کے بعد اپنی جدوجہد دوبارہ شروع کرنے کا بہترین موقع فراہم کرنے کے ل you ، آپ کو خود سے ناراض نہیں ہونا چاہئے۔ معاف کرنا ، سمجھنا ، اور عاجز بنیں بس ناراض نہ ہوں۔
6. لوگوں کو اپنے مقاصد کے بارے میں مت بتائیں
یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن کسی بری عادت کو شکست دینے کے اپنے مقصد کا اعلان کرکے ، آپ واقعتا اپنے کامیاب ہونے کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔ دوسروں کو یہ بتانے سے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں ، آپ اپنے ذہن کو یہ یقین کرنے پر مجبور کرتے ہیں کہ آپ وہاں آدھے راستے پر ہیں۔
یہ اس کے ساتھ کرنا ہے جس کے نام سے جانا جاتا ہے شناخت کے اہداف . آپ اپنے اندرونی اور ظاہری طور پر اپنے آپ کو کس طرح پہچانتے ہیں اس کو تبدیل کرنے کے لئے بری عادت کو توڑنا چاہتے ہو۔ جیسے ہی آپ نے دوسرے لوگوں کو یہ بتادیا کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، وہ فوری طور پر آپ کو ایک مختلف روشنی میں دیکھنا شروع کردیں گے۔ اس سے آپ کے ذہن کو غلط طور پر یقین ہو جاتا ہے کہ شناخت کا ہدف جزوی طور پر مکمل ہوچکا ہے۔
بظاہر آپ کے حصول کے حصول کے ساتھ ، آپ حقیقت میں اسے حقیقت بنانے میں اتنی محنت نہیں کرتے ہیں۔
لہذا کسی کو یہ مت بتانا کہ آپ کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں پس منظر میں خاموشی سے اس پر چلیں۔
7. کوشش کریں کہ کسی ترقی کے ل A ترقی کا انعام نہ دیں
بری عادت پر قابو پانے کے خواہشمند افراد کے لئے ایک عام ٹھوکر یہ ہے کہ جس چیز پر وہ قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں اس پر اچھ .ی کوشش کرکے اچھی پیشرفت کا بدلہ لیتے ہیں۔
لہذا آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ خاص طور پر نشہ آور کھانا یا مشروب ترک کریں جو آپ جانتے ہو کہ آپ کے لئے برا ہے۔ پورا ہفتہ اس کے استعمال کیے بغیر ، آپ ہفتے کے آخر میں ان میں سے کچھ کے ساتھ اپنے ساتھ سلوک کرنا ٹھیک سمجھ سکتے ہیں ، لیکن اس سے اگلے ہفتے کے بغیر جانا مشکل ہوجائے گا۔
ترقی کرنے میں بطور انعام رکھنا ایک قدم آگے ہے ، دو قدم پیچھے۔
اگر آپ کو انعام کی ضرورت ہو تو ، اس بری عادت سے مکمل طور پر غیر متعلق کچھ بنائیں جسے آپ توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
گمشدہ ہونے اور اپنا راستہ تلاش کرنے کے بارے میں نظمیں۔
8. بے ضرر متبادل یا متبادل تلاش کریں
کچھ بری عادات ہیں جہاں کافی براہ راست متبادلات بنائے جاسکتے ہیں جو آپ کو عادت کی کچھ حد تک برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں ، لیکن منفی مفہوم کے بغیر۔
اگر آپ تقریبا ہر ہفتہ ایک نئی تنظیم خریدنے کا خطرہ رکھتے ہیں تو ، مقامی تبادلہ ملاقات کریں جہاں آپ اپنے بینک بیلنس کو نقصان پہنچائے بغیر کسی نئی شکل کی خواہش کا مظاہرہ کرسکیں۔
یا اگر آپ ماضی میں سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ای سگریٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں جس کی مدد سے آپ عادت کی کچھ علامت برقرار رکھ سکتے ہیں ، لیکن آپ کی صحت پر مضر اثرات نہیں پڑسکتے ہیں۔
9. مدد طلب کریں
جب کسی کی عادت واقعتا you آپ کو نقصان پہنچا رہی ہو تو ، سب سے بہتر کام آپ کسی پیشہ ور سے مدد لینا چاہتے ہیں۔ کچھ معمولی عادات کے ل It یہ چوٹی کے اوپر تھوڑا سا لگ سکتا ہے ، لیکن جب کسی چیز کو ترک کرنے کی ضرورت کی ضرورت پڑتی ہے ، تو سب سے زیادہ کامیاب طریقہ یہ ہے کہ رہنمائی کے لئے کسی ماہر سے رجوع کیا جائے۔
چاہے آپ کی سوشل میڈیا کی عادت جنون کی طرف موڑ چکی ہو ، یا آپ دانت پیسنا بند نہیں کرسکتے ہیں ، ایسی خدمات موجود ہیں جن کی مدد کے لئے آپ رجوع کرسکتے ہیں۔
10. کسی بری عادت کو اچھ Oneے سے بدلیں
کیونکہ ہمارے پاس صرف اتنا وقت ، توجہ ، اور توجہ ہمارے لئے دستیاب ہے ، اس لئے ممکن ہے کہ نئی اچھی عادتیں بنا کر وقت گزارنے سے اپنی بری زندگی سے بری عادتیں خارج کردیں۔
مثال کے طور پر ، آپ مشہور شخصیات کے گپ شپ رسالوں کے لالچ سے آزاد ہونا چاہتے ہیں۔ کتاب پڑھنا ، پہیلی کرنا ، یا یہاں تک کہ اپنی طرف متوجہ کرنا سیکھنا ایسی چیزیں ہیں جو عام طور پر مشہور شخصیات کے بارے میں پڑھ کر آپ کو مارنے والے وقت کو پورا کرسکتی ہیں۔ اور وہ تمام تفریحی مقامات ہیں جو آپ کی علمی قابلیت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
آپ کی بری عادتیں کچھ بھی ہو ، چاہے وہ کتنے ہی نقصان دہ ہی کیوں نہ لگیں ، آپ کو اپنے عملی منصوبے کے ایک حصے کے طور پر یہاں پیش کردہ کچھ تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے ان پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہئے۔
آپ کس بری عادات کو لات مارنا پسند کریں گے؟ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں اور ہمیں بتائیں۔
