انسانی دماغ بلاشبہ پیچیدہ اور پیچیدہ ہے، اور اسی طرح اس کے اندر رہنے والے خیالات بھی ہیں۔
کچھ خیالات میں ہر چیز پر قابو پانے کی غیر معمولی صلاحیت ہوتی ہے، ریسنگ، مجبوری اور دخل اندازی، اور نقصان دہ ہونے کا خاتمہ۔
جب خیالات ارد گرد اور گرد گھومتے ہیں، جو آپ کو کسی خاص خیال کو درست کرنے کی طرف لے جاتے ہیں، تو آپ کی ذہنی صحت تیزی سے نیچے کی طرف بڑھ سکتی ہے۔
اس منظر نامے کو 'تھٹ لوپ' کہا جاتا ہے اور اگرچہ یہ بے قصور معلوم ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کو بہت زیادہ مایوسی اور غم کا باعث بن سکتا ہے۔
سوچنے کے چکر اکثر آپ کو حقیقت کے ایک مدہوش احساس کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں۔ وہ اتنے دہرائے جاتے ہیں کہ آپ کو یہ سمجھنے کے لیے جدوجہد کرنی پڑتی ہے کہ شاید وہ حقیقت پر مبنی نہ ہوں۔ وہ حد سے زیادہ تجزیہ کرنے، تباہی پھیلانے والی اور جنونی سوچ سے نکل سکتے ہیں جو آپ کو اسی سوچ کے انداز میں پھنسے رکھتا ہے۔ وہ ایک سے بھی نکل سکتے ہیں۔ اپنے خیالات پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کریں۔ .
سوچوں کے لوپس آپ کے فیصلے پر بادل ڈالتے ہیں اور منفی جذبات کا ایک بے لگام چکر پیش کرتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کہانی کی کتاب میں پھنس گئے ہیں، وہی چند جملے بار بار پڑھ رہے ہیں، کبھی نہیں جانتے کہ کہانی کیسے ختم ہوتی ہے یا اس کے بعد کیا ہوتا ہے۔
صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کے بغیر، سوچنے والے لوپس مشکل اور پریشان کن ہوسکتے ہیں، کم از کم کہنا۔
جب آپ کا دماغ کسی چیز پر پھنس جاتا ہے تو اس مضمون میں 17 نکات کا اشتراک کیا گیا ہے جو آپ کو ڈھلتے خیالات کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ تجاویز آپ کی مدد کریں گی۔ ہر چیز کا زیادہ تجزیہ کرنا بند کریں۔ اور اپنے دماغ پر دوبارہ کنٹرول حاصل کریں۔
تمام تفصیلات حاصل کرنے کے لیے آخر تک پڑھنا یقینی بنائیں!
سوچنے والے لوپس کیا ہیں؟
تھوٹ لوپس سوچ کے دہرائے جانے والے نمونے ہیں جن میں کوئی خاص خیال یا منظر نامہ ذہن میں بار بار چلتا ہے، اکثر بغیر کسی حل کے۔ اگرچہ سوچنے والے لوپس مثبت ہوسکتے ہیں، لیکن وہ اکثر غیر پیداواری، پریشان کن، بے لگام اور پریشان کن ہوتے ہیں۔
انہیں کسی اور چیز سے آپ کی توجہ ہٹانے کے لیے مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر بھی دیکھا جا سکتا ہے۔ یہ لوپس مختلف عوامل، جیسے تناؤ، اضطراب، صدمے، یا یہاں تک کہ روزمرہ کے ایک عام واقعہ سے متحرک ہو سکتے ہیں۔
ایک بار شروع ہونے کے بعد، سوچ کا لوپ ایک ایسا چکر بن جاتا ہے جسے توڑنا بہت مشکل ہو سکتا ہے اور اسے بے قابو محسوس کر سکتا ہے کیونکہ ذہن مسلسل اسی سوچ کی طرف لوٹتا ہے، اس کو ری ڈائریکٹ یا مشغول کرنے کی کوششوں کے باوجود۔
کیٹریونا بالفے کس سے شادی شدہ ہے؟
سوچوں کے لوپس سومی موسیقی سے لے کر پریشان کن جنون تک ہوسکتے ہیں، اور ان میں ہمارے مزاج، رویے اور مجموعی ذہنی صحت کو متاثر کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
یہ جاننا ضروری ہے کہ تھنک لوپس کیا ہیں اور ان کا نظم کیسے کریں۔ یہ علم ہمیں اپنے خیالات پر قابو پانے اور ہماری روزمرہ زندگی پر ان کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سوچوں کے چکر کیسے ہوتے ہیں؟
تھیٹ لوپس کو 'افواج' بھی کہا جاتا ہے۔ افواہیں بار بار پریشان کن خیالات یا مسائل پر توجہ مرکوز کرنے کا ذہنی عمل ہے، اکثر کسی کی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچاتا ہے۔
افواہوں میں ماضی کے واقعات، غلطیوں، یا منفی جذبات پر غور کرنا اور کوئی حل تلاش کیے بغیر یا آگے بڑھنے کے بغیر انہیں ذہن میں بار بار کھیلنا شامل ہے۔
یہ بار بار اور اکثر جنونی سوچ کا انداز زیادہ تناؤ، اضطراب اور بے چینی کے گہرے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔
افواہیں، یا سوچوں کی لوپنگ، آپ کو مسئلے کو حل کرنے یا نقطہ نظر حاصل کرنے سے روک سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کی توجہ کو مضبوطی سے پکڑتی ہے۔
تو، سوچنے والے لوپس کیسے ہوتے ہیں؟ ان کو کیا متحرک کرتا ہے، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
سوچوں کے خاتمے کے کچھ عام محرکات تناؤ، اضطراب، صدمے، جنونی مجبوری رجحانات، کمال پسندی، حد سے زیادہ سوچنا، نقصان، غم، منفی اندرونی مکالمہ، ضرورت سے زیادہ منصوبہ بندی، اور دماغی بیماریاں ہیں جیسے بائپولر ڈس آرڈر اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر۔
سوچوں کے دائرے میں، آپ کے جذبات مرکز کا مرحلہ لیتے ہیں، سائیکل کو متحرک اور بڑھا دیتے ہیں۔ جب آپ شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ ان پر گرفت کر سکتا ہے، اور انہیں پہلے سے کہیں زیادہ شدید بنا دیتا ہے۔ آپ جذبات اور ان کے محرکات کے بارے میں بار بار سوچ سکتے ہیں، چیزوں کو سمجھنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور ایسا کرتے ہوئے، سوچ کا سلسلہ شروع ہو جاتا ہے۔
آپ کے جذبات اور آپ کے خیالات کے درمیان پیچیدہ تعلق غیر یقینی صورتحال، زیادہ سوچ، خلفشار، اور دوڑ اور بار بار خیالات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ آپ کے بدترین خوفوں میں سے کچھ کو زندگی دے سکتا ہے، آپ کو ایک بے لگام بوجھ کے ساتھ وزن میں ڈال سکتا ہے جس سے آپ مدد نہیں کر سکتے لیکن اس پر قابو پا سکتے ہیں۔
جتنا آپ اس پر افواہیں پھیلاتے ہیں، سوچنے کا لوپ اتنا ہی شدید ہوتا جاتا ہے، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، تھیٹ لوپ دہرا رہا ہے، اور آپ ری پلے پر اندر ہی اندر پھنس گئے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ تباہی کا شکار ہیں۔ زیادہ سوچنا، یا بے قابو خیالات سے نبردآزما ہونا، نمٹنے کے ایسے طریقہ کار ہیں جن کا استعمال آپ اپنے جذبات کو پورا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں اور انھیں سوچنے کے عمل کو متحرک کرنے کی اجازت دیے بغیر محسوس کر سکتے ہیں۔
بدقسمتی سے، یہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا کہ اپنے آپ کو بتانا اس چیز کے بارے میں سوچنا بند کرو ، اپنے دماغ کو اس سے دور کرو ، یا اپنے سر کے اندر رہنا بند کرو . جب کہ یہ سب عظیم خیالات ہیں، ان پر عمل درآمد کرنا مشکل ہے۔
جب علمی، نفسیاتی، اور جذباتی متغیرات کا امتزاج یکجا ہو جاتا ہے تو سوچ کی راہیں بنتی ہیں۔ شدید جذبات جیسے خوف، جرم، یا شرم اور نفسیاتی عوامل جیسے کمال پسندی یا تباہ کن سوچ، نیز کوئی بھی علمی تعصب، افواہوں کا ایک نسخہ بناتے ہیں۔ یہ سوچنے والے لوپس پھر بار بار کھیلتے ہوئے سب کو استعمال کرنے والے محسوس کر سکتے ہیں۔
کیا چیز کسی کو سوچنے کے چکروں کا شکار بناتی ہے؟
بہت سے عوامل کسی کو سوچنے کے چکر کا شکار بنا سکتے ہیں۔ ذیل میں کچھ ایسے عوامل ہیں جو آپ کو اس قسم کی سوچ کے لیے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں۔ فہرست مکمل نہیں ہے اور کسی خاص ترتیب میں نہیں ہے۔
ایسے منظرنامے یا حالات جو کسی کو سوچنے کے لیے حساس بناتے ہیں:
- ایک انتہائی حساس انسان ہونا
- اضطراب یا تناؤ کی ایک بڑی مقدار کو اٹھانا
- پرفیکشنسٹ ہونا
- زیادہ سوچنا
- تباہ کن رجحانات یا جنونی مجبوری خصلتوں کا ہونا
- ناقابل علاج صدمے سے نمٹنا
- منفی اندرونی مکالمہ کرنا
- دائمی بیماری کے ساتھ رہنا
- روزمرہ کی زندگی میں خوشی کا فقدان
- ضرورت سے زیادہ منصوبہ ساز ہونا
- انتہائی تجزیاتی ہونا
- کم خود اعتمادی کے ساتھ رہنا
- مخالف ماحول میں رہنا یا کام کرنا
- لچکدار مہارتوں کا فقدان
- ذہن سازی کی مہارت کا فقدان
- کم از خود ہمدردی ہونا
- غیر حل شدہ اندرونی تنازعات کے ساتھ رہنا
- مغلوب محسوس کرنا
- تھکاوٹ محسوس کرنا
لوپنگ خیالات کو کیسے روکا جائے۔
ایسی حکمت عملیوں میں مشغول ہونا جو آپ کے فوکس کو ری ڈائریکٹ کرتی ہیں اور بار بار سوچنے کے چکر کو توڑتی ہیں سوچوں کے لوپنگ کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہاں 17 نکات ہیں جن کی مدد کرنی چاہئے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ تمام حکمت عملیوں کو آزمانا اور یہ تلاش کرنا کہ آپ کے لیے کون سی حکمت عملی کام کرتی ہے، بجائے اس کے کہ کچھ کوشش کریں اور جب وہ مدد نہ کریں تو ہار مان لیں۔
1. اسے لکھ دیں۔
جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے ریسنگ خیالات خود کو دہرا رہے ہیں، تو انہیں لکھ دیں۔ قلم کو کاغذ پر رکھنا اور لوپ کو دریافت کرنا آپ کے سوچنے کے عمل میں منطق پیدا کرنے دیتا ہے، جو سائیکل کو توڑ سکتا ہے۔
مزید برآں، تھیٹ لوپ ڈاون لکھنا ایک خلفشار کا کام کر سکتا ہے اور آپ کے جذبات اور نقطہ نظر کو واضح کر سکتا ہے۔
تحریر آپ کے جذبات کا احساس دلانے، شدید احساسات کو جاری کرنے اور حقیقت میں لنگر ڈالنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ سوچنے والے لوپس کو سمجھنے کے لیے الفاظ کا استعمال اس بات کو اجاگر کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا حقیقی ہے اور کیا نہیں، جس سے لوپ کو روکنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
2. خیالات کی اصلاح کریں۔
اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے میں شعوری طور پر چیلنج کرنا شامل ہے کہ آپ سوچ کے لوپ کو کیسے سمجھتے اور اس کی تشریح کرتے ہیں۔ یہ آپ کو مختلف زاویوں سے سوچ کے لوپ کو جانچنے کی طاقت دیتا ہے، اپنے آپ کو نقطہ نظر حاصل کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
ایسا کرنے سے آپ کو کسی بھی علمی تعصبات، غیر معقول خیالات، تباہ کن رجحانات، اور منفی مفروضوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سوچوں کو مزید تقویت دیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان کی شناخت کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات کو بدل سکتے ہیں اور افواہوں کو روک سکتے ہیں۔
3. جسمانی سرگرمی۔
جسمانی سرگرمی، اس کی شدت سے قطع نظر، سوچوں کو روکنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی دماغ کو اپنی توجہ آپ کے دماغ سے آپ کے جسم کی حرکت کی طرف لے جانے میں مدد کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے جو قدرتی موڈ بڑھانے کا کام کرتی ہے!
دہرائے جانے والے خیالات کو دیکھنے پر، اپنی یوگا چٹائی کو باہر نکالیں، اپنے جوتے باندھیں، یا سوچنے کی رفتار کو روکنے کے لیے کچھ وزن پکڑیں اور اپنی توجہ کسی مثبت چیز پر مرکوز کریں۔
4. ذہن سازی کی مشق کریں۔
ذہن سازی پر عمل کرنا سوچوں کو کم کرنے کا ایک بہترین علاج ہے کیونکہ یہ آپ کو اس لمحے میں مکمل طور پر موجود رہنے کی دعوت دیتا ہے۔
ذہن سازی آپ کے خیالات، جذبات اور احساسات کے بارے میں ان کے بیانیے میں الجھے بغیر غیر فیصلہ کن آگاہی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
یہ آگاہی آپ اور آپ کے خیالات کے درمیان ایک خلا پیدا کرتی ہے، جس سے آپ ان کا مشاہدہ لاتعلقی کی جگہ سے کر سکتے ہیں۔ اس فاصلے کو کاشت کرکے، آپ افواہوں کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
ذہن سازی کی تکنیکیں، جیسے فوکسڈ سانس لینے یا باڈی اسکین، ایسے اینکرز فراہم کرتی ہیں جو آپ کی توجہ کو لوپ سے ہٹا کر حال کی طرف کھینچتی ہیں۔ توجہ میں یہ تبدیلی بار بار سوچنے کے نمونوں کی گرفت کو توڑنے میں مدد دیتی ہے اور سکون کے احساس کو فروغ دیتی ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، ذہن سازی کی مستقل مشق آپ کو سوچنے کے ڈھیروں کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے، جو آپ کو ان کی شدت سے متاثر ہونے کی بجائے قبولیت اور خود ہمدردی کے ساتھ جواب دینے کی طاقت دیتی ہے۔
5. گراؤنڈنگ تکنیک کا استعمال کریں۔
گراؤنڈنگ تکنیک آپ کو موجودہ لمحے سے جوڑ کر اور حقیقت میں آپ کو اینکر کرنے کے ذریعے سوچوں کے چکروں کو روکنے کے لیے ایک قابل اعتماد حکمت عملی ہے۔
بار بار سوچنے کے چکر میں پھنس جانے پر، گراؤنڈ کرنے کی تکنیک آپ کو اپنے حواس — نظر، لمس، سماعت، ذائقہ اور بو — کو دانستہ اور مرکوز طریقے سے شامل کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔
اپنے اردگرد کے ماحول اور احساسات کا فعال طور پر مشاہدہ کرکے، آپ اپنی توجہ لوپنگ خیالات سے ہٹاتے ہیں۔
ماحول کو بیان کرنے، کسی چیز کی ساخت کو محسوس کرنے، یا اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے جیسی تکنیکیں خودکار سوچ کے عمل میں خلل ڈال سکتی ہیں جو لوپ کو برقرار رکھتی ہے۔
گراؤنڈنگ تکنیک پریشان کن سوچوں کے وزن سے فوری رہائی کی پیشکش کر سکتی ہے۔
6. خلفشار کا ایک ٹول باکس بنائیں۔
خلفشار کا ٹول باکس بنانا آپ کی توجہ ہٹانے کے لیے اپنے آپ کو طرح طرح کی سرگرمیاں پیش کر کے سوچوں کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ بار بار سوچنے میں ڈوب جاتے ہیں، تو ان خلفشار کی طرف رجوع کرنا ایک متبادل توجہ فراہم کرتا ہے جو سائیکل کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
اس ٹول باکس میں وہ سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جیسے پڑھنا، پہیلیاں حل کرنا، دستکاری بنانا، یا موسیقی سننا۔ حسی تجربات کو شامل کرنا بھی بہت پرسکون ہوسکتا ہے۔ آپ اسٹریس بالز، فجیٹس، نرم کمبل وغیرہ آزما سکتے ہیں۔
ایسی سرگرمیوں کو منتخب کرکے جو آپ کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں اور آپ کو فعال شمولیت کی ضرورت ہوتی ہے، آپ مؤثر طریقے سے اپنے خیالات کو لوپ کی شدت سے دور کرتے ہیں۔
آپ کے ٹول باکس میں اختیارات کی صف اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پاس مختلف حالات اور جذبات کے لیے موزوں ردعمل ہے۔ جب سوچوں کے چکر آتے ہیں، تو آپ اپنے ٹول باکس میں غوطہ لگا کر ایک خلفشار کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی موجودہ ضروریات کے مطابق ہو، جس سے آپ کو اپنے دماغ پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ پریشان کن اور بار بار آنے والے خیالات کو روک سکیں۔ یہ صحت مند سوچ کے نمونے کو فروغ دے گا۔
7. تخلیقی بنیں۔
تخلیقی صلاحیتوں کو گلے لگانا سوچوں کے ڈھیروں کو روکنے اور اپنی ذہنی توانائی کو اظہار خیال میں منتقل کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہو سکتا ہے۔
بار بار سوچنے کے چکر میں پھنس جانے پر، تخلیقی سرگرمیوں میں حصہ لینا جیسے ڈرائنگ، پینٹنگ، لکھنا، یا موسیقی کا آلہ بجانا آپ کی توجہ کو ری ڈائریکٹ کرنے کا ایک تعمیری طریقہ پیش کرتا ہے۔
تخلیق کرنے کے لیے ارتکاز اور غرق کی ضرورت ہوتی ہے، مؤثر طریقے سے آپ کے ذہن پر سوچ کی گرفت کو توڑنا۔ تخلیقی صلاحیت جذباتی اظہار اور خود شناسی کے لیے ایک موقع فراہم کرتی ہے، جس سے آپ اپنے خیالات اور جذبات کو ٹھوس اور بصری شکل میں ظاہر کر سکتے ہیں۔
یہ عمل ڈھلتے خیالات کی شدت کو دور کرتا ہے اور کامیابی اور خود اظہار خیال کو فروغ دیتا ہے۔
8. آرام کی تکنیک سیکھیں۔
آرام کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے سیکھنا اور آرام دہ بننا سوچنے والے لوپس کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ تکنیکیں آپ کے ذہن کو بار بار آنے والے اور بے قابو خیالات سے دور رہنے کا راستہ فراہم کرتی ہیں۔
قابو پانے کے چند طریقہ کار جن پر غور کرنا ہے وہ ہیں گہرے سانس لینا، پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی، اور مراقبہ۔ یہ تمام تکنیکیں آپ کے اندرونی مکالمے کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ کو سوچنے والے لوپ سے الگ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، سکون اور سکون فراہم کرتی ہیں۔
9. خود رحمی اور خود رحمی کی مشق کریں۔
خود ہمدردی اور خود رحمی کے ذریعے، آپ سوچوں کے چکروں کو روک سکتے ہیں۔
خود ہمدردی اپنے تئیں ایک زیادہ پرورش پذیر نقطہ نظر کا دروازہ پیش کرتی ہے۔ جب آپ خود کی دیکھ بھال، خود ہمدردی اور خود رحمی کے لیے خود تنقید اور خود تخریب کاری کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کے سوچنے کی راہیں آپ کے دماغ اور آپ کے احساسات کی بصیرت بن جاتی ہیں اور آپ کو بے قابو خیالات پر بہتر گرفت کے ساتھ محفوظ رکھتی ہیں۔
اپنی سوچوں کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنا لچک کو بہتر بنانے اور محرکات کی نشاندہی کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں ایک نئی سمجھ حاصل ہوتی ہے۔
اپنے آپ سے اس طرح بات کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ اپنے بہترین دوست ہوں گے۔ اپنے آپ کو مہربان ہونے دیں اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔
10. اپنے ماحول کو مزید پر سکون بنائیں۔
ایک آرام دہ ماحول ذہنی وضاحت اور جذباتی توازن کے لیے ایک سازگار جگہ بنا کر سوچوں کے لوپس کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
جب پُرسکون رنگوں، آرام دہ فرنشننگ اور ہلکی روشنی جیسے پرسکون عناصر سے گھرا ہوا ہو، تو آپ کو تناؤ اور اضطراب میں کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اس قسم کا ماحول سکون کے احساس کو فروغ دے کر اور آپ کو بار بار آنے والے خیالات سے الگ ہونے کی اجازت دے کر سوچ کے چکر کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بیرونی محرکات کی عدم موجودگی جو لوپس کو متحرک یا ایندھن دیتی ہے آپ کو اپنی توجہ کو موجودہ لمحے کی طرف موڑنے کے قابل بناتی ہے، جس سے ذہن سازی اور خود آگاہی کا زیادہ احساس ہوتا ہے۔
ایسے ماحول میں، آپ آرام کی تکنیکوں، مراقبہ، یا دیگر علاج کے طریقوں میں مشغول ہونے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہوتے ہیں جو سوچوں کو روکنے اور زیادہ مثبت سوچ کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
11. محرکات کی شناخت کریں اور حدود طے کریں۔
اپنے محرکات کی شناخت کرنا اور پھر ان کے ارد گرد حدود طے کرنا آپ کو خیالات کو لوٹنے سے روکنے میں مدد کے لیے ضروری ہے۔ محرکات عام طور پر بیرونی عوامل ہوتے ہیں جو اندرونی طور پر جذباتی رد عمل پیدا کرتے ہیں۔
اپنے محرکات کی نشاندہی کرنے کے لیے، آپ کو خود فیصلہ کیے بغیر اعلیٰ سطح کی خود آگاہی کی مشق کرنی چاہیے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات کو منفی سوچ کے بجائے غیر جانبدارانہ ذہنیت کے ساتھ سمجھنے اور ان تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے۔
حدود طے کرنے کے لیے بھی اعلیٰ سطح کی خود آگاہی اور خود شناسی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا چاہیے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور باقاعدگی سے اپنے ساتھ چیک ان کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے محرکات کی شناخت کر لیتے ہیں، حدود ایک محفوظ پناہ گاہ پیش کرتی ہیں۔
12. کسی سے بات کریں۔
جب آپ کا دماغ کسی سوچ میں پھنس جائے تو کسی سے بات کرنا انتہائی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، چاہے وہ معالج ہو، معاون شخص ہو، دوست ہو یا خاندان کا کوئی فرد ہو۔
سوچ کے لوپ کو زبانی شکل دینے سے آپ کو بیرونی نقطہ نظر حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ جذباتی توثیق حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
جبکہ یہ بہت سے میں سے ایک ہے۔ افواہوں کو روکنے کے طریقے ، اپنے خیالات کو وجود میں لانا آپ کو ان کا وزن اٹھانے سے آزاد کرتا ہے۔
کسی سے بات کرنے سے تعلق، قبولیت اور توثیق کا احساس بھی بڑھتا ہے۔ اگر آپ کا سوچنا بے وقوف یا غیر اہم محسوس ہوتا ہے تو اسے زبانی بیان کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
13. خود قبولیت کی مشق کریں۔
خود قبولیت سوچوں کے خلاف جنگ میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، خود تنقید اور فیصلے کے لیے ایک طاقتور تریاق پیش کرتی ہے جو اکثر ان چکروں کو ہوا دیتی ہے۔
سوچنے کے راستے منفی خود شناسی اور ناکافی کے احساس پر پروان چڑھتے ہیں، جسے خود قبولیت کے ذریعے کم کیا جا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو اور اپنی تمام طاقتوں، کمزوریوں اور خامیوں کو گلے لگا کر، آپ زیادہ متوازن اور حقیقت پسندانہ خود شناسی پیدا کر سکتے ہیں۔
یہ ہمدردانہ نقطہ نظر آپ کو سوچ کے خود کو تباہ کرنے والے نمونوں سے آزاد ہونے کی اجازت دیتا ہے جو سوچوں کے لوپس میں حصہ ڈالتے ہیں۔
خود قبولیت آپ کو اپنے تئیں غیر مشروط حمایت اور سمجھ بوجھ کی ذہنیت کو فروغ دے کر ان لوپس کی گرفت سے الگ ہونے کے قابل بناتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ سائیکل میں خلل ڈالنے، غیر معقول عقائد کو چیلنج کرنے، اور صحت مند سوچ کے نمونے تیار کرنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہیں جن کی جڑیں خود ہمدردی اور خود اعتمادی میں ہیں۔
14. ایک سوچ خانہ بنائیں۔
سوچوں کے دائرے میں خلل ڈالنے اور روکنے کے لیے سوچ کا خانہ بنانا ایک تخلیقی اور فعال حکمت عملی ہے۔
ایک سوچ خانہ بنانے کے لیے، ایک کنٹینر تلاش کریں، چاہے وہ فزیکل باکس ہو، ڈیجیٹل فولڈر ہو، یا اپنے ذہن میں کوئی مخصوص جگہ ہو۔ جب بھی آپ بار بار سوچنے کے چکر میں پھنس جائیں تو اس سوچ کو لکھیں یا ذہنی طور پر نوٹ کریں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے اور اسے سوچ کے خانے میں رکھیں۔
آپ کی سوچ کو بیرونی بنانے کا یہ عمل دو مقاصد کو پورا کرتا ہے: پہلا، یہ اپنے آپ کو سوچ سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے فوری جذباتی اثر کو کم کرتا ہے۔ دوسرا، یہ آپ کے دماغ پر اپنی گرفت کو چھوڑنے کے آپ کے ارادے کی علامت ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، سوچ کا خانہ ان خیالات کو جمع کرتا ہے، جو بصری طور پر لوپس کی فریکوئنسی کی نمائندگی کرتا ہے۔
جیسا کہ آپ اس مشق کو جاری رکھتے ہیں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ دہرائے جانے والے خیالات کی سراسر تعداد آپ کو ان سے نمٹنے کے لیے زیادہ فعال بننے کی ترغیب دیتی ہے۔ یہ تکنیک ذہن سازی اور خود آگاہی کو فروغ دیتی ہے جبکہ آپ کو اپنے خیالات پر قابو پانے کا احساس دیتی ہے۔
تھنک باکس کی تکنیک سوچ کے لوپس کو الگ الگ اور خارجی بنا کر ان کی رفتار کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ ان کی گرفت کو آزاد کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ ذہنی سکون حاصل کر سکتے ہیں۔
15. اثبات یا منتر استعمال کریں۔
اثبات یا منتر آپ کے خیالات کے نمونوں کو ری ڈائریکٹ اور نئی شکل دے کر سوچوں کے لوپس سے آزاد ہونے کا ایک طاقتور طریقہ پیش کرتے ہیں۔ مثبت اثبات یا منتروں کو دہرانے سے، آپ منفی اور دہرائے جانے والے خیالات کا مقابلہ کر سکتے ہیں جو سوچوں کو تیز کرتے ہیں۔
یہ اثبات ایسے بیانات ہیں جو مطلوبہ عقائد یا خصوصیات کی عکاسی کرتے ہیں، اور منتر اکثر سادہ، معنی خیز جملے یا الفاظ ہوتے ہیں۔
اثبات اور منتروں کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے ذہنی تبدیلی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، خود تنقید اور شک کی جگہ خود کو بااختیار بنانے اور مثبتیت سے۔ اثبات اور منتروں کو دہرانا منفی خیالات کے چکر کو روک سکتا ہے، آہستہ آہستہ ان کی گرفت کو کمزور کر سکتا ہے اور ان کی جگہ صحت مند متبادل لے سکتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مشق زیادہ پرامید ذہنیت کو فروغ دیتی ہے، سوچوں کی شدت کو کم کرتی ہے، اور خیالات اور جذبات پر قابو پانے کے زیادہ احساس کو فروغ دیتی ہے۔
16. مزاح کا استعمال کریں۔
ہنسی مذاق ایک غیر متوقع لیکن موثر ٹول کے طور پر سوچوں کے چکروں کو روکنے میں کام کر سکتا ہے۔ مستقل، پریشان کن خیالات کے درمیان ہلکا پھلکا پن اور ہنسی کا تعارف ان کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کی ذہنی توجہ کو بدل سکتا ہے۔
مزاح سوچ کی شدت سے ایک لمحاتی لاتعلقی پیدا کر سکتا ہے، جس سے آپ اپنے خدشات کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھ سکتے ہیں۔
چاہے مخصوص خیالات کی غیر معقولیت میں مزاح تلاش کرنا ہو یا تناؤ کو کم کرنے کے لیے کامیڈی کا استعمال ہو، ہنسی بار بار سوچنے کی گرفت کو توڑ سکتی ہے اور اس سے وابستہ تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔
مزاح کو گلے لگانا آپ کے خدشات کی سنگینی کی نفی نہیں کرتا۔ اس کے بجائے، یہ ایک مختصر مہلت فراہم کرتا ہے جو ایک تازگی ذہنیت کا باعث بن سکتا ہے اور جب سوچ کے ڈھیروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔
