اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جب آپ زیادہ تجزیے کے چکر میں ہوں تو آپ کو کیسے پتہ چل سکتا ہے (تاکہ آپ اس رویے کو جیسے ہی آپ کو اس کا علم ہو جائے اسے روک سکیں)، درج ذیل علامات اور اشاروں پر نظر رکھیں:
مزید برآں، ایسے دیگر رویے ہیں جو اکثر تجزیہ سے وابستہ ہوتے ہیں۔ جو لوگ چیزوں کا زیادہ تجزیہ کرنے کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر لوگوں کو خوش کرنے والے ہوتے ہیں، ممکنہ طور پر بچپن میں بدسلوکی یا بدسلوکی کی وجہ سے۔ اس طرح، وہ کسی بھی ذاتی غلطی کے بارے میں فکر مند ہیں جو ممکنہ طور پر کسی کو بند کر سکتے ہیں.
اکثر اوقات، اس قسم کا زیادہ تجزیہ ماضی کے مشکل تجربات کے بعد خود کی حفاظت کی ایک شکل ہے۔ یہ ہائپر ویجیلنس کی ایک شکل ہو سکتی ہے، جس میں کسی کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ممکنہ خطرات کا اندازہ لگانے کے لیے اسے دوسرے لوگوں کے الفاظ، اعمال، اور حتیٰ کہ حرکات میں بھی گہرائی میں ڈوبنے کی ضرورت ہے۔
بہت سے لوگ جو مشکل حالات سے گزر رہے ہیں کسی بھی ممکنہ خطرے کے لیے ہائی الرٹ رہیں گے۔ اس طرح، وہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا مزید مشکل آ رہی ہے، اور کیا انہیں اس کے مطابق کارروائی کرنے کی ضرورت ہے، ہر کسی کے طرز عمل کا زیادہ تجزیہ کر سکتے ہیں۔
یہ ایسا ہی ہے جیسے ملاح اپنے اردگرد کو مسلسل اسکین کرتے ہوئے اس بات کی نشانیوں کے لیے کہ کیا آنے والا ہے (یا کیا ہو رہا ہے)۔ سمندری پرندے ایک خاص پیٹرن میں حرکت کرتے ہوئے سطح کے نیچے مچھلیوں کے شوال کی نشاندہی کریں گے، اور بادلوں کی کچھ شکلیں آنے والے بارش کے طوفان سے خبردار کر سکتی ہیں۔ جن لوگوں کو سمندروں کو عبور کرنے کا کافی تجربہ ہے وہ جانتے ہیں کہ اگر وہ اپنی حفاظت کو کم کرتے ہیں اور اپنی مسلسل چوکسی کو روکتے ہیں تو تباہی آ سکتی ہے۔
ایسا ہی ان لوگوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے جو یا تو بدسلوکی کے ساتھ پلے بڑھے ہوں یا ایسی جگہوں پر رہتے ہوں جہاں ان کی صحت کو باقاعدہ خطرہ لاحق ہو۔ جملے یا حرکت کا ایک خاص موڑ ایک انتباہ ہو سکتا ہے کہ وہ خطرے میں ہیں۔
متبادل طور پر، وہ لوگ جو دوسروں کی طرف سے خرابی کا شکار ہوئے ہیں (جھوٹ بولا، ان سے چوری کیا، دھوکہ دیا، وغیرہ) وہ اپنی ہر بات چیت، یا گھر کے ارد گرد موجود مختلف اشیاء کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں تاکہ ان علامات کی جانچ کی جا سکے کہ انہیں دوبارہ چوٹ لگ سکتی ہے۔
دماغی صحت کے خدشات۔
اضطراب، جنونی مجبوری کی خرابی (OCD)، اور پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی حالتیں زیادہ تجزیہ کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔ اگرچہ بے چینی بیرونی عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے، لیکن OCD کی طرح اس میں اکثر جینیاتی رجحان ہوتا ہے۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ کو صدمے (جیسے جنگ) کا سامنا کرنا پڑا ہے یا آپ ایسے ماحول میں پلے بڑھے ہیں جہاں آپ کو ہر وقت ہائی الرٹ رہنا پڑتا ہے، تو یہ بات آپ کے لیے بالکل قابل فہم ہے کہ آپ اپنی حفاظت کے لیے چیزوں کی جانچ پڑتال کریں۔ اس طرح کے معاملات میں، یہ ضروری ہے کہ ہم ہر ممکن حد تک مضبوط اور موجود رہنے کی کوشش کریں، اور یہ جاننا سیکھیں کہ آپ جن لوگوں اور حالات سے نمٹ رہے ہیں وہ ماضی میں آپ کو تکلیف دینے والے نہیں ہیں۔
اگر آپ واقعی ماضی کی مشکلات سے نبردآزما ہیں، تو ایسے معالج کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو PTSD، C-PTSD، اور اضطراب کے امراض میں مہارت رکھتا ہو۔ نہ صرف یہ کہ کسی غیر جانبدار پارٹی سے ہر اس چیز کے بارے میں بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جس سے آپ گزر چکے ہیں، بلکہ وہ انفرادی نوعیت کے علاج کے اختیارات بھی تیار کر سکیں گے جو آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہو سکتا ہے کہ کوئی ذاتی منتر یا جسمانی مراقبہ بھی ہو جسے آپ دوبارہ توجہ مرکوز کرنے اور مرکز میں واپس آنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ گھوم رہے ہیں اور زیادہ تجزیہ کر رہے ہیں۔
اپنی زندگی میں ہر چیز کا حد سے زیادہ تجزیہ کرنے سے روکنے کے 9 طریقے
ہم واقعی تجویز کرتے ہیں کہ آپ پر موجود معالجین میں سے کسی ایک سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ BetterHelp.com کیوں کہ پیشہ ورانہ تھراپی آپ کے تجزیاتی رجحانات کو قابو میں لانے میں آپ کی مدد کرنے میں انتہائی موثر ثابت ہو سکتی ہے۔
1. اس سے بھاگنے کی بجائے تکلیف میں جھک جائیں۔
جس کی ہم مزاحمت کرتے ہیں وہ برقرار رہتی ہے۔ اس طرح، آپ جو کچھ سوچ رہے ہیں یا کسی صورتحال کے بارے میں محسوس کر رہے ہیں اس پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے بجائے، اس میں جھکاؤ۔
ایک نوٹ بک اور قلم پکڑیں اور ہر وہ چیز لکھیں جس کا آپ (زیادہ) تجزیہ کرتے ہیں اور اس صورتحال کے بارے میں فکر مند ہیں۔ ہر پریشانی کے لیے کافی جگہ چھوڑیں، کیونکہ آپ کے پاس لکھنے کے لیے بہت کچھ ہے۔
ہر پریشانی کے لیے، یہ لکھیں کہ بدترین ممکنہ نتیجہ کیا ہوگا۔ پھر، اس بات کا تعین کریں کہ ان میں سے ہر ایک کے لیے آپ کا بہترین حل کیا ہوگا۔ اس سلسلے میں ایک اندراج کچھ اس طرح نظر آسکتا ہے:
صورتحال : میں نے اپنے پارٹنر کو ٹیکسٹ کیا اور وہ گھنٹوں تک میرے پاس واپس نہیں آئے۔ مجھے ڈر ہے کہ وہ کسی چیز کے لیے مجھ پر پاگل ہیں اور شاید وہ مجھ سے رشتہ توڑ لیں۔ یہ مجھے واقعی فکر مند محسوس کر رہا ہے.
ممکنہ نتیجہ: اگر ہم ٹوٹ جاتے ہیں، تو میں تباہ ہو جاؤں گا کیونکہ میں واقعی ان سے پیار کرتا ہوں، اور پھر ہم مزید ساتھ نہیں رہ سکیں گے، اور ہمیں پالتو جانوروں کو تقسیم کرنا پڑ سکتا ہے۔
متبادل کے طور پر، مجھے پتہ چل جائے گا کہ میرے لیے فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں تھی، اور ہمارے درمیان کسی بھی چیز پر بہت بڑی لڑائی ہو سکتی ہے اور میں دنوں تک جذباتی گڑبڑ کا شکار رہوں گا۔
حل: اپنے خوف کو جذباتی ردعمل کا باعث بننے کی بجائے، میں ان کے میرے پاس واپس آنے کا انتظار کر سکتا ہوں اور یہ جان سکتا ہوں کہ واقعی کیا ہو رہا ہے۔ پھر، ایک بار جب میں تفصیلات جان لیتا ہوں، میں اس کے مطابق ان کے ساتھ کام کر سکتا ہوں۔
اگر وہ 'بغیر کسی وجہ' کی فکر کرنے پر مجھ سے ناراض ہو جاتے ہیں، تو میں وقت نکال سکتا ہوں اور سیر کے لیے جا سکتا ہوں تاکہ میں جو محسوس کر رہا ہوں، اور پھر چیزوں کو اپنے نقطہ نظر سے بیان کر سکوں تاکہ وہ سمجھ سکیں کہ میں کہاں سے آ رہا ہوں۔
سب سے بری چیز جو ہو سکتی ہے وہ یہ ہے کہ ہم ٹوٹ جاتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو میں جا سکتا ہوں اور اپنے دوست کے ساتھ اس وقت تک رہ سکتا ہوں جب تک کہ میرا بدترین جذباتی طوفان ختم نہ ہو جائے۔ میری زندگی میں ایسے لوگ ہیں جن سے میں مدد کے لیے رجوع کر سکتا ہوں، اور اگر مجھے ضرورت ہو تو وہ میری مدد کر سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ میرے پاس ٹھہرنے کی جگہ ہے اگر بدترین گزر جائے۔ اور میں جانتا ہوں کہ ضرورت پڑنے پر میں اپنے پسندیدہ پالتو جانور کو اپنے ساتھ لے جا سکتا ہوں، کیونکہ میرا ساتھی دوسرے کو ترجیح دیتا ہے۔ بریک اپ مجھے طویل عرصے تک تکلیف دے گا، لیکن میں جانتا ہوں کہ میں آخرکار ٹھیک ہو جاؤں گا۔
تین حصوں پر مشتمل یہ سادہ عمل آپ کو ہر چیز کا زیادہ تجزیہ کرنے سے روکنے میں واقعی مدد کرے گا کیونکہ جیسے ہی ہمارے پاس کسی ممکنہ مسئلے یا پریشانی کا حل ہوتا ہے، بدترین جذباتی ہلچل ختم ہو جاتی ہے۔
2. اپنی توجہ کسی اور طرف مبذول کرو۔
اگر مسئلہ کی طرف جھکاؤ آپ کے لیے کام نہیں کرتا ہے، یا اگر آپ پہلے ہی یہ کام کر چکے ہیں اور آپ اب بھی جذبات سے دوچار ہیں، تو اپنے آپ کو ہٹانے کی کوشش کریں۔
اپنے آپ کو کسی ایسی چیز میں غرق کرنے کے بجائے جس سے آپ واقف ہیں (مثال کے طور پر، کوئی ایسی چیز جو آپ کے کمفرٹ زون میں پہلے سے موجود ہے) اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے ساتھ گہرائی میں ڈال کر چیلنج کریں جو A) نئی ہے؛ ب) چیلنجنگ؛ اور C) جسمانی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، نہ صرف ذہنی وسرجن۔
ایسا کرنے سے، آپ کے ذہن کو ان نئی مہارتوں کو سیکھنے اور ان کے مطابق ڈھالنے پر پوری توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ صرف نئے تحریری یا سمعی موضوع کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کا دماغ آسانی سے بھٹک سکتا ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے اگر آپ کارپینٹری پروجیکٹ، بیکنگ، چین میل بنانے، یا رال کے زیورات تیار کرنے جیسا کچھ کر رہے ہیں۔
اگر آپ اس پر توجہ نہیں دیتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کی بیکنگ کی پیمائش بند ہو جائے اور چیزیں ٹھیک سے سیٹ یا بڑھ نہیں پائیں گی۔ یا، کارپینٹری کے معاملے میں، آپ کا بازو کھو سکتا ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ کو یہ معلوم ہو، آپ نے اپنے خیالات کے طوفان سے اذیت کا شکار ہونے کے علاوہ کچھ اور کرنے میں کئی گھنٹے گزارے ہوں گے۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جس چیز میں آپ نے خود کو غرق کیا ہے اس میں آپ نے ترقی کی ہوگی! اگر یہ کھانا پکانا یا بیکنگ کر رہا ہے، تو آپ کو بھی لطف اندوز ہونے کے لیے ایک مزیدار دعوت ملے گی۔
3. جسمانی طور پر کام کریں۔
جب میں مایوسی محسوس کرتا ہوں تو میں جسمانی سرگرمی میں غوطہ لگاتا ہوں، کیونکہ میں حرکت کے ذریعے بہت زیادہ توانائی سے کام لیتا ہوں۔ یہ نقطہ نظر دوسروں کے لیے کام کر سکتا ہے، لیکن ان لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے جن کی جسمانی نقل و حرکت یا طاقت محدود ہے۔
چونکہ جذبات جسم میں بنتے ہیں، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ انہیں اس طریقے سے کیسے چھوڑا جائے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، جسمانی سرگرمی ان کو چھوڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن سونا یا گہری ٹشو مساج جیسی چیزیں بھی ہیں۔
مؤخر الذکر خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو معذور ہیں یا ایسے حالات ہیں جو ان کی نقل و حرکت کو محدود کرتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کے جسم سے پٹھوں کا تناؤ ختم ہو جاتا ہے، آپ کو وہی ملے گا 'آہ!' جاری کریں کہ طویل دوڑ یا وزن کی تربیت کا سیشن کسی اور کو دے سکتا ہے۔
اگر دونوں میں سے کوئی بھی آپشن نہیں ہے، تو آپ اپنے دماغ کو اپنے جسم سے بھی نکالنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک ہدایت یافتہ مراقبہ آزمائیں جو آپ کی توجہ کو آپ کے جسم کے ہر حصے میں منتقل کرے، آپ کی انگلیوں اور انگلیوں سے لے کر آپ کے سر کے تاج تک تناؤ کو دور کرتا ہے۔
اپنے شعور کو اپنے جسم کے ہر پٹھوں میں ڈالیں، ہر حصے کو آرام اور کھلنے کا تصور کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے تناؤ کو ایک رنگ کے طور پر تصور کر سکتے ہیں اور اسے بھاپ یا دھوئیں کی طرح آپ سے اوپر اور دور ہوتے ہوئے 'دیکھ' سکتے ہیں۔
ایک اور مشق جو بہت اچھا ہے اگر آپ اس میں حصہ لینے کی صلاحیت رکھتے ہیں تو وہ ہے جسمانی مراقبہ۔ اس میں نماز کے موتیوں کی مالا یا چینی مراقبہ کی گیندیں شامل ہوسکتی ہیں، لیکن یہ پتھروں، ٹینس بالز، یا اسکوئیش اشیاء کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے جنہیں آپ اپنے ہاتھوں میں گھیرنا پسند کرتے ہیں۔
اپنی پسند کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے، بار بار چلنے والی حرکت پر توجہ مرکوز کریں اور اسے ادھر ادھر منتقل کرنے پر توجہ دیں اور ایسا کرتے وقت یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ یہ کر رہے ہو تو زیادہ سے زیادہ حواس کا استعمال کریں۔
آپ کی جلد کے خلاف ساخت کیسا محسوس ہوتا ہے؟ کیا اس سے کوئی آواز آتی ہے جب آپ اسے حرکت دے رہے ہیں؟ خوشبو کا کیا ہوگا؟ صندل یا دیودار کے موتیوں کے ساتھ کام کرنا بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کے ہاتھوں کی گرمی ان کی خوشبو کو جاری کرے گی۔ مزید برآں، لکڑی کے موتیوں کو ضروری تیلوں کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے جو آپ کو پرسکون محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ کو اروما تھراپی کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جب آپ مراقبہ کر رہے ہوتے ہیں۔
لیوینڈر، یوکلپٹس، کلیری سیج، ویٹیور، ٹینجرین، یا اوپر مذکور صندل یا دیودار جیسی خوشبو آزمائیں۔ یہ خوشبوئیں مشتعل روحوں کو سکون دینے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
4. اپنے آپ کو 'پوشیدہ معنی' تلاش کرنے سے روکیں۔
یا، آسان الفاظ میں، چیزوں کو اہمیت پر لینا سیکھیں اور ان حقائق کے ساتھ کام کریں جو آپ کے سامنے ہیں۔ یہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہر چھوٹی تفصیل کا تجزیہ کرنا بند کرو .
مثال کے طور پر، کیا آپ ایسے شخص ہیں جو متن کو ہزار بار دوبارہ پڑھتے ہیں، چھپے ہوئے معانی کے لیے ان کو الگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ پھر جب آپ خود کو دوبارہ ایسا کرتے ہوئے پائیں تو فون نیچے رکھ دیں۔ اس بات کا تجزیہ کرنے کی کوشش کرنا بند کریں کہ جس شخص نے آپ کو میسج کیا اس نے اس لفظ کے بجائے اس لفظ کا انتخاب کیوں کیا، یا اس نے اپنی بات چیت میں ایموجی کیوں شامل کیا یا کیوں نہیں کیا۔ یہ سوچنے کے بجائے کہ انہوں نے جو کچھ کہا ہے اسے اہمیت کے ساتھ لے لیں کہ اس میں پوشیدہ معنی یا پیغامات ہیں۔
جان لیں کہ اگر اور جب کوئی مسئلہ ہے، تو یہ صحیح وقت پر سامنے آئے گا۔
اگر آپ کے باس نے آپ کو بتایا کہ آپ نے کسی پروجیکٹ پر اچھا کام کیا ہے، تو تعریف کو فضل کے ساتھ قبول کریں، بجائے اس کے کہ اپنے آپ کو اس حقیقت پر ماریں کہ انہوں نے آپ کو یہ نہیں بتایا کہ آپ نے 'بہت اچھا' کام کیا ہے۔ آپ کو دیکھا اور تسلیم کیا گیا ہے، اب آگے بڑھیں۔
اسی طرح، اگر کوئی آپ کو تحفہ دیتا ہے، تو یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ یہ کیا ہے بجائے اس کے کہ آپ کے خیال میں یہ کیا ہو سکتا ہے۔ اگر میرا ساتھی مجھے وزن کا ایک نیا سیٹ فراہم کرتا ہے، تو میں جانتا ہوں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ جانتی ہے کہ میں ذاتی حصول کے طور پر وزن کی تربیت کو کتنا پسند کرتا ہوں، اس لیے وہ میری دلچسپیوں اور اہداف کی حمایت کر رہی ہے — ایسا نہیں ہے کہ وہ یہ سمجھے کہ میں کمزور ہوں اور اسے مزید کام کرنا چاہیے۔ . بالکل اسی طرح جیسے اگر مجھے اس کا بلبلا غسل ملتا ہے، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ میں جانتا ہوں کہ وہ اسے پسند کرتی ہے۔ میں اس کی ذاتی حفظان صحت پر سوال نہیں کر رہا ہوں۔
5. اپنی شرائط پر بندش اور حل بنائیں۔
لوگوں کی چیزوں پر فکس کرنے کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کہ ہم بندش کو چاہتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر ایسی کتابیں پڑھتے ہیں جن سے ہم نفرت کرتے ہیں یا کسی ٹی وی سیریز کو دیکھنا ختم کرتے ہیں جسے ہم بالکل حقیر سمجھتے ہیں۔ ہمیں صرف چیزوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہمارے پاس کوئی ڈھیلے ڈور باقی نہ رہے۔
جب ہم چیزوں کا بہت زیادہ تجزیہ کرتے ہیں، تو ہم ان تاروں کو تلاش کر رہے ہوتے ہیں جو اب بھی یہاں اور وہاں چپکی ہوئی ہیں تاکہ ہم انہیں ان کی صحیح جگہ پر صاف کر سکیں۔
بات یہ ہے کہ یہاں اور وہاں ہمیشہ کچھ اور ڈھیلے ٹینڈرل ہوں گے۔ اس طرح، ہم سب سے بڑی چیزوں میں سے ایک یہ قبول کر سکتے ہیں کہ شاید ہم ان سب کو پکڑنے کے قابل نہ ہوں، اور آگے بڑھیں۔
اگر آپ کسی موضوع کو بند کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو پھر آپ کو زیادہ امکان ہے کہ آپ 'کڈ چبانا' اور اس پر لامتناہی افواہیں پھیلانا بند کر دیں گے۔ اگر موضوع کسی دوسرے کے ہاتھ میں ہو تو یہ کرنا زیادہ مشکل ہے، اس لیے بات کرنا، کیونکہ آپ کا ان کے اعمال پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ آپ انہیں 'بنا' نہیں سکتے ہیں کہ وہ آپ کو بند کردیں: آپ کو یہ خود کرنے کی ضرورت ہوگی۔
سوچنا چھوڑ دو بار بار ایک ہی چیزوں کے بارے میں۔ اپنی توجہ کسی دوسرے موضوع یا جستجو کی طرف مبذول کریں، بالکل اسی طرح جیسے آپ کسی ایسی گفتگو یا رشتے کو ختم کریں گے جو اب آپ کی خدمت نہیں کر رہا ہے۔
اگر آپ خود کو اپنے تحفظ کی خاطر مسلسل حد سے زیادہ تجزیہ کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ اس صورتحال کو چھوڑ دیں۔ یہ کسی بھی طرح سے آپ کے لیے اچھی چیزیں نہیں کر رہا ہے، تو کیوں ٹھہرے؟ وہاں رہنے سے صرف آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچے گا، لہذا نالی کودنے اور دھن تبدیل کرنے کا انتخاب کریں۔
اسی طرح کے نوٹ پر…
6. یاد رکھیں کہ آپ اپنے خیالات کو کنٹرول کرتے ہیں، نہ کہ دوسری طرف۔
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ بعض خیالات کو اپنے ذہن میں بار بار گھومنے سے نہیں روک سکتے، لیکن گہرائی میں، یہ ایک ذاتی انتخاب ہے۔ یقینی طور پر، ہم سب وقتاً فوقتاً دخل اندازی کرنے والے خیالات سے نمٹتے ہیں، لیکن بالآخر ایسا ہی ہوتا ہے۔ ہم جو ان کے کنٹرول میں ہیں۔ . یہاں تک کہ اگر وہ بلا روک ٹوک آتے ہیں اور جو کچھ ہم کر رہے ہیں اس میں خلل ڈالتے ہیں، ہم یہ انتخاب کر سکتے ہیں کہ ہم ان کا کیا جواب دیتے ہیں، اور وہ مجموعی طور پر ہم پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو کسی ناگوار یا تکلیف دہ تجربے کے بعد ہائپر اینالیسس سرپل میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں، تو اپنے آپ سے ذہنی طور پر یا زبانی طور پر بھی اظہار کریں کہ آپ اس سے سیکھنے اور بڑھنے کے لیے صورتحال کا جائزہ لے رہے ہیں، لیکن یہ کہ آپ اسے اپنی روح میں داخل نہیں ہونے دے رہے ہیں۔ .
پھر یادداشت کا سامنا کریں، اسے آپ کے ذریعے دھونے دیں، لیکن اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ کیا رکھتے ہیں۔ بنیادی طور پر، تجربے سے سیکھے گئے اسباق کو برقرار رکھیں، اور جو کچھ بھی آپ کی خدمت نہیں کرتا اسے چھوڑ دیں۔
مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ کو ایک رومانوی ساتھی کے ساتھ ایک خوفناک تجربہ تھا؛ ایک جس نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا اور آپ کو دھوکہ دہی کا احساس دلایا۔ ان کا رویہ مکمل طور پر اس بارے میں ہے کہ وہ کون ہیں، اور ان کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ تکلیف محسوس کریں، اسے جانے دیں، لیکن آپ نے اس سے جو مفید اسباق چھین لیے ہیں اسے فائل کریں۔ کیا آپ نے نئی مہارتیں حاصل کیں جب آپ دونوں ساتھ تھے؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے اس سے گزر کر اپنی لچک کے بارے میں کچھ سیکھا ہو؟
وہ قابل قدر اسباق وہ ہیں جو آپ کے سر میں غیر معینہ مدت تک کرائے کے بغیر رہنے دینے کے بجائے رکھنے کے قابل ہیں۔
اگر کوئی خاص منظر نامہ اپنے بدصورت سر کو پالتا رہتا ہے، تو اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کریں کہ یہ کیوں سامنے آرہا ہے۔ کیا آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ نے اس صورت حال میں کیا 'غلط' کیا تاکہ اس طرح کے ناروا سلوک حاصل کیا جا سکے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا لاشعور ہر تفصیل پر واپس جا رہا ہو تاکہ مستقبل میں ایسی ہی صورت حال پیدا ہونے کی صورت میں آپ اپنی حفاظت بہتر طریقے سے کر سکیں۔
اگر ایسا ہے تو، اپنی اس قابل اعتماد نوٹ بک کو پکڑیں اور وہ اسباق لکھیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے سیکھا ہے۔ ایسا کرنے سے، آپ مستقل حوالہ کے لیے اپنے ذہن سے اسباق کو کاغذ پر نکال سکتے ہیں۔ پھر آپ اس کے باقی حصے کو جانے دے سکتے ہیں اور اس شخص کے بارے میں دوبارہ کبھی نہیں سوچیں گے، کیونکہ وہ آپ کے وقت کے ایک اور لمحے کے قابل نہیں ہیں۔
مزید برآں، اس پر اپنے ردعمل کو دوبارہ پروگرام کریں۔ اگر اور جب یہ خیال ظاہر ہوتا ہے، تو اسے ہٹا دیں، اور اسے کچھ پانی پینے کے لیے یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں۔ یہ ایک دوہرا مقصد پورا کرتا ہے: یہ خیالات کو آپ پر اثر انداز ہونے سے روکتا ہے، اور آپ نمایاں طور پر زیادہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو جائیں گے۔
7. کبھی فرض نہ کریں؛ ہمیشہ پوچھو.
لوگوں کی بنیادی وجوہات میں سے ایک overanalysis میں سرپل اور اس کے بعد منسلک جذباتی ہلچل اس لیے ہوتی ہے کہ وہ بہت زیادہ فرض کر لیتے ہیں اور پھر اپنے مفروضوں پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ وہ صرف 'لائنوں کے درمیان پڑھنا' نہیں کرتے ہیں: وہ ہر حرف کو الٹا کرتے ہیں اور جملوں کے درمیان خالی جگہوں کو الگ کرتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا وہاں کچھ چھپا ہوا ہے۔
ہر چیز کا ممکنہ طور پر کیا مطلب ہو سکتا ہے اس میں چٹان پر غوطہ لگانے کے بجائے، واضح اور غیر جذباتی انداز میں وضاحت طلب کریں۔ یہاں جارحانہ یا محاذ آرائی نہ کریں، یہاں تک کہ اگر آپ خود کو کمزور یا غیر مستحکم محسوس کر رہے ہوں۔ یہ صرف ایک غیر آرام دہ صورتحال کو جنم دے گا اور یہاں تک کہ چھوٹے سے چھوٹے مسئلے کو بھی اڑا دے گا، جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔
آئیے پہلے استعمال ہونے والے باس کے تاثرات کی مثال لیتے ہیں۔ اگر آپ کو بتایا گیا کہ آپ نے ایک 'اچھا کام' کیا ہے لیکن آپ کو کوئی فجائیہ نشان، سمائلی ایموجی، یا اپنی شانداریت کا جشن منانے کا دعوت نامہ نہیں ملا، تو آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ آپ نے جو کچھ کیا وہ برابر تھا۔
اس کے بارے میں گھومنے کے بجائے، اپنے باس کو ای میل کریں اور ان سے پوچھیں کہ کیا پروجیکٹ پر جانے کے لیے ان کا کچھ وقت بک کرنا ممکن ہے۔ اگر وہ آپ سے پوچھیں کہ کیوں، تو کہیے کہ آپ کو اس پر کام کرنا اچھا لگا لیکن آپ ان کی رہنمائی حاصل کرنا پسند کریں گے کہ آیا آپ کے لیے مستقبل کی اسائنمنٹس میں بہتری لانے کی گنجائش ہے۔
وہ نہ صرف آپ کے اقدام کی تعریف کریں گے، بلکہ وہ آپ پر یہ واضح کر سکیں گے کہ وہ آپ کی کارکردگی کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں، اور کیا آپ مستقبل میں زیادہ (یا کم) کر سکتے ہیں۔ متبادل کے طور پر، آپ کو صرف اس کا جواب مل سکتا ہے کہ 'آپ نے حیرت انگیز طور پر کیا اور میں کسی چیز کو تبدیل نہیں کروں گا'، اس موقع پر آپ آرام کر سکتے ہیں اور مکمل طور پر پریشان ہونا بند کر سکتے ہیں۔
8. اضافی تعاون کرنے والے عوامل کا تعین کریں۔
زیادہ تر لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کے تمام پہلو جڑے ہوئے ہیں۔ درحقیقت، بہت سے لوگ جو OCD کا شکار ہوتے ہیں ان میں بہت کم دکھایا گیا ہے۔ بی 12 اور وٹامن ڈی سطح حقیقت میں، سنجیدگی سے کم B12 کی سطح بھی سبب بن سکتی ہے نفسیاتی اظہارات جیسے انماد (یا ہائپو مینیا)، فریب نظر، ڈیلیریم، اور ڈیمنشیا۔
اگر آپ ویگنزم جیسی پابندی والی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، یا Crohn's، celiac، یا IBS جیسی بیماریوں کی وجہ سے آنتوں کو جذب کرنے کے مسائل ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے پوچھنے پر غور کریں کہ کیا وہ آپ کے لیے کچھ خون کا کام چلا سکتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ زیادہ تجزیہ اور اس سے وابستہ اضطراب کو غذائی تبدیلیوں یا سپلیمنٹیشن کے ذریعے کم کیا جائے۔
9. حاضر رہیں۔
اس پر کافی زور نہیں دیا جا سکتا۔ زیادہ تجزیہ کرنے کا تقریباً ہر معاملہ ان چیزوں کے گرد گھومتا ہے جو ممکنہ طور پر مستقبل میں ہو سکتی ہیں۔ اس کا تعلق ملازمت میں کمی، صحت کے مسائل، تعلقات کی پریشانیوں، یا زندگی کے ان گنت پہلوؤں سے ہو سکتا ہے جن سے ہم سب اپنے اپنے استحکام کی خاطر پریشان ہیں۔
بات یہ ہے کہ ایسا کچھ بھی نہیں ہو رہا۔ ابھی .
اس وقت آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے؟ کیا سورج چمک رہا ہے؟ یا آپ کی کھڑکی کے باہر پتوں پر بارش ہو رہی ہے؟ کیا کسی ٹیکسٹ میسج پر اذیت دینا اپنے عاشق کے ساتھ گزارا ہوا قیمتی وقت ضائع کرنے کے قابل ہے کہ آپ دوبارہ کبھی واپس نہیں آئیں گے؟ آپ قیمتی لمحات کو تعمیری یا خوبصورت انداز میں استعمال کرنے کے بجائے کسی چیز کو الگ کرنے میں گزارنے کا انتخاب کیوں کر رہے ہیں؟
اگر، اب سے 50 سال بعد، آپ اپنی زندگی میں اس وقت کیا ہو رہا ہے اس پر نظر ڈالیں، آپ کے خیال میں آپ مزید کیا چاہتے ہیں؟ کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں گے جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں، اپنی پسند کی چیزیں کرتے ہیں؟ یا یہ کہ آپ نے کسی کی کتاب کی سفارش کے پیچھے محرکات کا تعین کرتے ہوئے اضافی تین گھنٹے تک اپنے فون کو گھور رکھا تھا؟
آخر کار، حد سے زیادہ تجزیہ کرنے کے بارے میں اپنے آپ کو نہ مارنے کی کوشش کریں۔ بہر حال، ایسے شخص بننا بہتر ہے جو موقع پر چیزوں کو زیادہ سوچتا ہے کسی ایسے شخص سے جو اوپر نہیں جا رہا ہے۔ درحقیقت، یہ کسی دوسرے ذہنی یا جذباتی عمل کی طرح صحیح حالات میں بے حد فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
مزید برآں، یہ صرف تجزیہ (اور اس کے ساتھ چلنے والی تعلیم) سے ہے کہ ہم بہترین ممکنہ نتائج کے لیے اپنی زندگی کی حکمت عملیوں کو بہتر اور موافق بنا سکتے ہیں۔
کلیدی بات یہ ہے کہ اس قابلیت کو استعمال کریں جب حالات اس کا مطالبہ کریں اور پھر جب آپ کو اس کی ضرورت نہ ہو تو اس صلاحیت کو دوبارہ اپنے ٹول سینے میں ڈالنے کے قابل ہو جائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جہاز رانی کر رہے ہیں یا شکار کر رہے ہیں تو ہائیپر ویجیلنس بہت اچھا ہے، لیکن جب آپ مباشرت کر رہے ہوں یا سونے کی کوشش کر رہے ہوں تو یہ مثالی نہیں ہے۔
موجود رہیں، کیا ضروری ہے اس پر توجہ دیں، اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو ایک اچھا معالج تلاش کریں۔ آپ اس سے گزر سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ترقی کی منازل طے کر سکتے ہیں۔
اب بھی یقین نہیں ہے کہ ہر چیز کو زیادہ تجزیہ کرنے اور زیادہ سوچنے سے کیسے روکا جائے؟ کسی سے بات کرنا واقعی آپ کو زندگی کی ہر چیز کو سنبھالنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنے خیالات اور اپنی پریشانیوں کو اپنے سر سے نکالنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے تاکہ آپ ان کے ذریعے کام کر سکیں۔
ہم واقعی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کے بجائے کسی معالج سے بات کریں۔ کیوں؟ کیونکہ وہ آپ جیسے حالات میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔ وہ عملی اور موزوں مشورے کے ساتھ آپ کی سوچ کے عمل کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ویب سائٹ ہے۔ BetterHelp.com - یہاں، آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ قائم کر سکیں گے۔
اگرچہ آپ خود اس کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ خود مدد سے حل کرنے سے بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ اور اگر یہ آپ کی ذہنی تندرستی، تعلقات، یا عام طور پر زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ ایک اہم چیز ہے جسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔
بہت سارے لوگ الجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور ان مسائل پر قابو پانے کی پوری کوشش کرتے ہیں جن سے وہ کبھی بھی گرفت میں نہیں آتے ہیں۔ اگر آپ کے حالات میں یہ ممکن ہے تو، تھراپی 100٪ آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔
یہاں کلک کریں اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔
آپ نے صرف اس مضمون کو تلاش کرکے اور پڑھ کر پہلا قدم اٹھایا ہے۔ سب سے بری چیز جو آپ ابھی کر سکتے ہیں وہ کچھ بھی نہیں ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ معالج سے بات کی جائے۔ اگلی سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ اس مضمون میں آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اسے خود سے لاگو کریں۔ انتخاب آپ کا ہے.
آپ یہ بھی پسند کر سکتے ہیں:
- اپنے دماغ کو کسی چیز سے دور کرنے کے 20 فوری طریقے
- جب آپ زیادہ سوچ رہے ہوں تو دہرانے کے لیے 6 اثبات
- منفی خیالات کو اپنے سر میں جڑ پکڑنے سے روکنے کے 8 مؤثر طریقے
- آپ کے دماغ میں منظرنامے بنانا: وجوہات، مثالیں، کیسے روکا جائے۔
- اپنی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں تباہی کو کیسے روکا جائے۔
