9 بری چیزیں جو ہوتی ہیں جب آپ اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔

آپ کے ذاتی چیلنجوں کے بارے میں خاموش رہنے کا فیصلہ آپ کی زندگی، آپ کی ذہنی صحت اور آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچانے والے نتائج کا ایک سلسلہ شروع کر سکتا ہے۔

علامات کی درج ذیل فہرست آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آیا آپ اپنے مسائل کو خفیہ رکھنے سے منفی طور پر متاثر ہو رہے ہیں۔

اگر یہ نشانیاں آپ کو مانوس لگتی ہیں تو ہمیں امید ہے کہ آپ کریں گے۔ اپنے مسائل کے لیے مدد طلب کریں۔ ایک قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے۔

آپ کو اپنے کندھوں پر اس وزن کے ساتھ خاموشی سے رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ کسی اور سے بات کرنے سے ہچکچاتے ہیں تو کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے کسی سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان معیار کی دیکھ بھال کے لئے.

1. آپ بڑھتے ہوئے تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

اپنے احساسات اور مسائل کو حل کرنا آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھاتا ہے کیونکہ یہ براہ راست بڑھتی ہوئی اضطراب اور اندرونی تناؤ کا باعث بنتا ہے۔

دوسری طرف، اپنے مسائل کا اشتراک کرنا اس اضطراب اور تناؤ کے لیے ایک جذباتی راستہ پیدا کرتا ہے جو انہیں بڑھنے سے روکتا ہے۔

اگر آپ اپنے مسائل کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں، تو آپ پھنسے ہوئے اور مغلوب محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس کوئی بیرونی تناظر نہیں ہے جو حل پر روشنی ڈالنے میں مدد کر سکے۔

مزید برآں، اپنے مسائل کو چھپانا ان کے بارے میں شرمندگی کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ اگر دوسرے لوگوں کو پتہ چل جائے تو وہ غیر منصفانہ اور فیصلہ کن ہوں گے، جس سے آپ مزید تناؤ اور خوف کا باعث بنیں گے۔

بڑھتا ہوا تناؤ اکثر جسمانی صحت کے مسائل کا بھی سبب بنتا ہے۔ تناؤ کی وجہ سے شروع ہونے والے جسمانی عمل مختصر مدت میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن اگر یہ طویل مدت تک برقرار رہیں تو وہ آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

2. آپ خود کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔

اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ راز رکھنا تنہائی اور تنہائی کے جذبات کا سبب بنے گا۔

دنیا کے بدترین احساسات میں سے ایک ان لوگوں کے قریب ہونا ہے جن کے ساتھ آپ کھلے نہیں رہ سکتے۔ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ چیزوں کا اشتراک کرنا فطری ہے، لیکن حقیقت میں یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔

اگر آپ اشتراک نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ مؤثر طریقے سے اپنے اور دوسروں کے درمیان ایک رکاوٹ پیدا کر رہے ہیں—جس کے پیچھے آپ اہم اور حساس معاملات کو چھپاتے ہیں۔

کسی عزیز کی موت کے بارے میں نظم

یہ آہستہ آہستہ اعتماد کو ختم کر سکتا ہے۔ اور اعتماد کسی بھی صحت مند رشتے کی بنیاد ہے۔ جب بھروسہ نہ ہو تو بنیاد ٹوٹ جاتی ہے۔

تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو مدد مانگنے میں مشکل پیش آتی ہے چاہے آپ چاہیں۔ اپنے مسائل کے بارے میں بات نہ کرکے، آپ اپنے آپ کو یہ بتا کر کہ مدد لینا ٹھیک نہیں ہے، پر قابو پانے کے لیے ایک اور رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔

یہ ایک شیطانی چکر ہے جس سے آزاد ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔

3. آپ کے تعلقات مشکل یا کشیدہ ہو سکتے ہیں۔

آپ کے مسائل کے بارے میں بات نہ کرنے سے تعلقات رازداری کے بوجھ تلے دب جاتے ہیں۔

دوست اور کنبہ باہر سے اندر دیکھ رہے ہیں۔ وہ نہیں جانتے کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے یا آپ کا رویہ اتنا کیوں بدل گیا ہے۔

انہیں اپنے نتائج اخذ کرنے کے لیے چھوڑ دیا گیا ہے، جن کے درست ہونے کا امکان نہیں ہے۔ ان کے نتائج اس مسئلے سے کہیں زیادہ خراب ہو سکتے ہیں جس سے آپ درحقیقت نمٹ رہے ہیں، جو صرف اضافی مسائل پیدا کرتا ہے۔

آپ اپنے آپ کو اس حقیقت سے ناراض بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے اتنی کھل کر بات نہیں کر سکتے جتنی آپ چاہتے ہیں۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ ناراضگی بڑھ جاتی ہے اور تنازعات کا سبب بنتی ہے، خواہ وہ براہ راست ہو یا بالواسطہ۔

4. آپ کے تعلقات میں بات چیت ٹوٹ سکتی ہے۔

آپ کے مسائل کے بارے میں کھلی بات چیت کی کمی مواصلات کے دیگر راستوں میں خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔

اپنے آپ کو یہ بتانا آسان ہے کہ آپ پریشان نہیں ہونا چاہتے، بات نہیں کرنا چاہتے، یا کسی پر بوجھ نہیں ڈالنا چاہتے جب آپ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے کے لیے جدوجہد کریں۔ .

یہ بالآخر آپ کی زندگی کے دوسرے حصوں میں چلا جاتا ہے۔ شاید آپ کام کے بارے میں بات کرنا چھوڑ دیتے ہیں، ان چیزوں کے بارے میں جو آپ نے اپنے دوستوں کے ساتھ کی ہیں، یا ان چیزوں کے بارے میں جن میں آپ کی دلچسپی ہے یا کیا ہے۔

یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کو اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے بالکل اجتناب کرتے ہوئے پا سکتے ہیں، تاکہ آپ کو ان سے بات کرنے کی ضرورت نہ پڑے۔

آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ حدود ایک مسئلہ بن جاتی ہیں۔ اگر آپ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ صحت مند حدود کو قائم کرنے یا نافذ کرنے میں راحت محسوس نہ کریں، کیونکہ اس کے لیے کھلے اور ایماندارانہ رابطے کی ضرورت ہے۔

5. آپ غیر صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارت کے نمونے میں پڑ سکتے ہیں۔

آپ اپنے آپ کو غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارتوں کے نمونے میں پڑتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں جب آپ مقابلہ کرنے کی صحت مند مہارت کو استعمال نہیں کر سکتے جو آپ کے مسائل کو دوسروں کے ساتھ بانٹ رہی ہے۔

یہ غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارتیں دیگر چیزوں کے علاوہ مادے کا غلط استعمال، جذباتی کھانا، یا حتیٰ کہ خود کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

خود پر الزام تراشی اکثر غیر صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتوں کا ایک نتیجہ ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے کے لیے اتنے اچھے نہیں ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ کسی کو پرواہ نہیں ہے، کوئی اسے سننا نہیں چاہتا، اور کوئی مدد نہیں کرنا چاہتا ہے۔

اس قسم کے جذباتی خود کو نقصان پہنچانے سے آپ کی عزت نفس اور عزت نفس کو نقصان پہنچتا ہے۔

جو لوگ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے مسائل ان کو غیر صحت بخش سوچ اور منفی رویے میں مزید گہرائی میں لے جاتے ہیں۔ ان چکروں کو توڑنے کے بجائے، جن مسائل کے بارے میں آپ بات نہیں کر رہے ہیں وہ سائیکل کو ایندھن دیتے ہیں۔

6. آپ کی مداخلت کے بغیر مسائل بڑھ سکتے ہیں۔

کسی مسئلے کو نظر انداز کرنا عام طور پر اسے حل نہیں کرے گا۔

جب آپ اپنے مسائل کو سنبھالنے یا اپنی زندگی گزارنے میں ایک فعال شریک نہیں ہوتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اس مسئلے کو دوسرے لوگوں پر چھوڑ رہے ہوتے ہیں جن کے ذہن میں آپ کے بہترین مفادات نہیں ہوتے۔

اگر آپ خود اسے حل کرنے پر کام نہیں کرتے ہیں تو دوسرے لوگ آپ کے مسئلے کو مزید خراب کرنے والے اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔

مزید برآں، کچھ مسائل اس وقت بدتر ہو جاتے ہیں جب انہیں نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے شریک حیات پر بھروسہ کرنے میں کوئی مسئلہ درپیش ہے، تو آپ اپنے عدم اعتماد کو بڑھتے اور بڑھتے ہوئے دیکھیں گے جب تک کہ آپ ان احساسات کا مقابلہ نہیں کرتے اور ان پر بات نہیں کرتے۔

7. آپ تعلقات بنانے اور مضبوط کرنے کے مواقع کھو سکتے ہیں۔

آرام دہ اور پرسکون دوستی سے زیادہ گہری چیز کسی دوست کے ساتھ مسائل کو حل کرنے سے حاصل ہوتی ہے۔ آپ کسی کے ساتھ بھی اچھا وقت گزار سکتے ہیں اگر آپ بے وقوف نہیں ہیں، لیکن گہری دوستی کو بنانے اور مضبوط کرنے میں بہت کچھ درکار ہوتا ہے۔

صحت مند تعلقات اعتماد اور مواصلات پر استوار ہوتے ہیں۔ بہت سے اوقات ایسے ہوتے ہیں جب آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہوتا ہے، مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور صرف بات کرنے کے لیے ایک دوست رکھنے سے فائدہ ہوگا۔

یہ کمزوری کو ظاہر کرتا ہے، جو اعتماد کو ظاہر کرتا ہے، جو آپ کے دوست کو بتاتا ہے کہ آپ ان پر بھروسہ کرتے ہیں۔ بدلے میں، انہیں آپ کے لیے بھی ایسا ہی کرنا چاہیے۔

مزید برآں، اگر آپ کو کسی دوست کے ساتھ کوئی مسئلہ درپیش ہے، تو اس کو حل کرنے کی کلید مواصلت ہے تاکہ ناراضگی پیدا نہ ہو۔

ہر کوئی مختلف ہے۔ بلاشبہ ایسی حرکتیں ہوں گی جو آپ کا دوست کرے گا جو آپ کو پسند نہیں ہے اور اس کے برعکس۔ آپ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جس سے آپ کے دوست کو تکلیف ہو۔ ان مسائل کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو مسئلہ حل کرنے اور دوستی کو گہرا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

8. آپ ان لوگوں کی حمایت اور توثیق سے محروم رہ سکتے ہیں جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ حمایت اور توثیق سے محروم رہ گئے ہیں۔ کسی کو نکالنا آپ کے مسائل کے بارے میں.

وہ دوست اور خاندان جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور ان کا خیال رکھتے ہیں مشکل وقت میں آپ کا ساتھ دینا چاہیں گے۔ امکانات بہت اچھے ہیں کہ آپ اپنے کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے لئے بھی ایسا ہی کرنا چاہیں گے جو جدوجہد کر رہے تھے۔

لیکن آپ اپنے مسائل کے بارے میں کھولے بغیر یہ تعاون حاصل نہیں کر سکتے۔

شاید آپ کو اس بات کی توثیق کی ضرورت ہے کہ آپ کے مسائل اہم ہیں، یہ کہ وہ اہمیت رکھتے ہیں۔ تم معاملہ. دوسرے لوگوں سے یہ سننا مفید ہے کہ ہاں، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جس پر توجہ دینے اور حل کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ اس حل سے بھی محروم رہ سکتے ہیں جو آپ کے سپورٹ نیٹ ورک کا کوئی رکن فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ نے ابھی تک شناخت نہیں کی ہے۔

9. آپ دماغی صحت کے مسائل پیدا یا خراب کر سکتے ہیں۔

جن مسائل سے نمٹا نہیں جاتا ہے وہ براہ راست ذہنی صحت کے مزید مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

مسائل سے نمٹنے کی کوشش بڑھتے ہوئے تناؤ کی وجہ سے کسی بھی دماغی صحت کی حالت کو بڑھا سکتی ہے۔

میں اپنی ماں سے محبت کرنے کی وجوہات۔

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ دماغی بیماری یا دماغی صحت کے مسئلے کی علامات آپ کو اس مسئلے کا سامنا کرنے کے ساتھ ہی خراب ہو گئی ہیں۔

اس مسئلے کے بارے میں بات نہ کرنا جذباتی لاتعلقی، افسردگی، یا انتہائی جذباتی ردعمل کے جذبات کو ہوا دے سکتا ہے، جو تناؤ اور مایوسی سے بڑھ جاتا ہے۔

آپ کو بڑھتی ہوئی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ تکلیف پر ردعمل ظاہر کرتا ہے یا دوسرے لوگ اس مسئلے کو کیسے سمجھ سکتے ہیں۔ یہ پریشانی آپ کو کسی ایسے شخص تک پہنچنے کا ضروری قدم اٹھانے سے روک سکتی ہے جو آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

——

ہر کوئی اتنا خوش قسمت نہیں ہوتا ہے کہ وہ دوست اور خاندان سے بات کر سکے۔ ہو سکتا ہے آپ کی زندگی میں کوئی ایسا نہ ہو جس کے ساتھ آپ کھل کر ایماندار ہو سکیں۔ آپ کو معلوم نہیں ہوگا۔ کس سے بات کرنی ہے .

مندرجہ بالا نشانیاں آپ کو بتا رہی ہیں کہ آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ اعتماد کر سکیں۔

اگر آپ خود کو اس پوزیشن میں پاتے ہیں یا ان مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، تو دماغی صحت کے کسی مصدقہ پیشہ ور سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو مسئلے کی جڑ تک پہنچنے، جذباتی مدد فراہم کرنے، اور آپ کے لیے کارآمد حل تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔

اور کسی پیشہ ور سے بات کرنا اکثر کم مشکل محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ کے کسی کے ساتھ تعلقات کی قسم آپ کے خاندان یا دوستوں کے ساتھ بہت مختلف ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ تھراپی آپ کے لیے کام کر سکتی ہے، BetterHelp.com ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔