© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسہم عمر کے طور پر ذہنی طور پر تیز رہنا صرف اچھے جینیات کے بارے میں نہیں ہے - یہ ہماری روزمرہ کی عادات سے بھی متاثر ہے۔ صبح کا معمول دن بھر علمی کارکردگی کے لئے لہجہ طے کرتا ہے ، اور وہ جو ذہنی وضاحت کو برقرار رکھتے ہیں ان کے 60 ، 70 کی دہائی اور اس سے آگے اکثر مشترکہ طریقوں کا اشتراک کرتے ہیں۔
اگرچہ عمر بڑھنے کے ساتھ میموری کی تبدیلیاں معمول کی بات ہیں ، لیکن صبح کے ان نو عادات کو اپنانے سے اس بات پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے کہ وقت کے ساتھ آپ کے دماغ کے کام کتنے اچھ .ے کام کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ ان میں سے کچھ طریقوں کو اپنی صبح کی رسم میں شامل کرنے سے آپ اپنے سنہری سالوں میں سفر کرتے ہوئے آپ کے علمی کنارے کو برقرار رکھنے میں نمایاں فرق پیدا کرسکتے ہیں۔
1. وہ قدرتی روشنی میں وقت گزارتے ہیں۔
دھوپ آپ کے دماغ کے لئے عجائبات کرتی ہے۔ قدرتی روشنی کی ابتدائی نمائش آپ کے سرکیڈین تال کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے ، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے جو براہ راست علمی فعل کو بڑھاتا ہے۔ بہت سے تیز بزرگ اپنے گھر کی روشن ترین ونڈو کے قریب اپنی صبح کی کافی جگہ کی حیثیت سے اس عادت کو ترجیح دیتے ہیں۔
کچھ جاگنے کے ایک گھنٹہ کے اندر باہر قدم رکھ کر ، باغ کے پودوں کی طرف راغب ، پورچ پر کافی سے لطف اندوز ہوکر ، یا کچھ منٹ کے لئے گھاس پر ننگے پاؤں کھڑے ہو کر اسے مزید آگے لے جاتے ہیں۔ یہ مشق انہیں فطرت سے جوڑتی ہے جبکہ روشن صبح کی روشنی میں ان کے ریٹنا کو نہاتے ہیں۔
فوائد صرف اچھ feel ے محسوس کرنے سے کہیں زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔ صبح کی روشن روشنی سیرٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. موڈ کو بلند کرتا ہے ، اور موسمی افسردگی کے اثر کو غصہ دینے میں مدد کرتا ہے۔ محدود نقل و حرکت کے حامل افراد کے ل 15 ، یہاں تک کہ 15-20 منٹ کی گنتی کے لئے ایک بے ساختہ ونڈو کے پاس بیٹھے ہوئے ہیں۔
قابل ذکر نفاست اکثر اس سادہ عادت سے شروع ہوتا ہے۔ موسم یا موسم سے قطع نظر ، صبح کے وقت روشنی کی پہلی چیز۔
2. وہ اپنے جسم کو منتقل کرتے ہیں۔
تحریک دماغ کو بھڑکاتی ہے۔ سینئر جو علمی نفاست کو برقرار رکھتے ہیں صبح کے وقت شاذ و نادر ہی بیٹھے رہیں ، یہ سمجھتے ہوئے کہ جسمانی سرگرمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک عنصر کی رہائی کو متحرک کرتا ہے (بی ڈی این ایف) ، جو نیورون صحت کی حمایت کرتا ہے۔
کنارے کے اوپر 1999 خون کا داغ
صبح کی ورزش ان گنت شکلوں میں آتی ہے۔ بہت سے علمی چیمپین نرم کھینچنے کے ساتھ شروع ہوتے ہیں جو نیند کے بعد سخت جوڑوں کو بیدار کرتا ہے۔ دوسرے لوگ پڑوس کے آس پاس کتے کو چلاتے ہیں ، کمرے میں تائی چی کی مشق کرتے ہیں ، یا سینئر دوستانہ یوگا ویڈیو کی پیروی کرتے ہیں۔
جو فرق پڑتا ہے وہ شدت نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے۔ یہ عادت غیر گفت و شنید ہوجاتی ہے ، جسمانی حدود کے ل adj ایڈجسٹ ہوتی ہے لیکن کبھی بھی مکمل طور پر ترک نہیں کی جاتی ہے۔
کیتلی کے ابلنے کے انتظار میں رقص حرکت کرتا ہے ، دانت برش کرتے وقت مشقوں میں توازن پیدا کرتا ہے ، یا کرسی پر مبنی حرکتوں کو ہر گنتی کرتی ہے۔ ہر تحریک کا لمحہ علمی فوائد پیدا کرتا ہے جو وقت کے ساتھ جمع ہوتے ہیں ، اعصابی رابطوں کی حفاظت کرتے ہیں اور ذہنی چستی کو برقرار رکھتے ہیں - یہ ثابت کرتے ہیں کہ صبح کی نقل و حرکت کو ترجیح دینے کے ل you آپ کبھی بھی زیادہ بوڑھے نہیں ہیں۔
3. وہ ایک متناسب ناشتہ اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔
صبح کے غذائیت سے متعلق دماغ کی کارکردگی پورے دن میں۔ تیز سینئرز شوگر اناج کو چھوڑ دیتے ہیں اور اس کے بجائے پروٹین ، صحت مند چربی اور اینٹی آکسیڈینٹ - اجزاء سے مالا مال ناشتے کا انتخاب کرتے ہیں۔ سائنسی اعتبار سے ثابت علمی صحت کی حمایت کرنا۔
بہت سے لوگ اپنے دن کا آغاز پانی کے لمبے گلاس سے کرتے ہیں ، اکثر لیموں کی نچوڑ کے ساتھ ، کسی اور چیز کو استعمال کرنے سے پہلے۔ نیند اور جمپ اسٹارٹ میٹابولزم کے بعد یہ سادہ عادت دماغ کو ری ہائیڈریٹ کرتی ہے۔
ان کے ناشتے کے پلیٹوں میں عام طور پر رنگین امتزاج پیش کیے جاتے ہیں: پتیوں کے سبز ، یونانی دہی کے ساتھ انڈے بیر اور اخروٹ کے ساتھ سب سے اوپر ہیں ، یا دلیا کو فلاسیسیڈ اور دار چینی کے ساتھ چھڑک دیا جاتا ہے۔ یہ صبح کا کھانا ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو اعصابی رابطوں کی حفاظت کرتے ہیں اور سوزش سے لڑتے ہیں۔
صبح کے بہت سے معمولات میں بھول گئے لیکن علمی طور پر فٹ کی طرف سے گلے لگائے جانے والے صبح کے اوقات میں مناسب ہائیڈریشن ہے۔ پانی کی بوتلیں ان کے ساتھ کمرے سے دوسرے کمرے تک ہوتی ہیں ، جو مستقل ہائیڈریشن کو یقینی بناتی ہیں جو دماغی زیادہ سے زیادہ کام کو برقرار رکھتی ہے۔ ناشتے اور ہائیڈریشن کی عادت فوری طور پر الرٹ اور طویل مدتی دماغی تحفظ دونوں کو پیدا کرتی ہے۔
4. وہ روزانہ ارادے طے کرتے ہیں یا روزانہ کی تصدیق کہتے ہیں۔
ذہنی وضاحت اکثر مقصد کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ وہ لوگ جو 60 سے زیادہ تیز رہتے ہیں وہ بغیر کسی سمت کے اپنے صبح کے وقت شاذ و نادر ہی ٹھوکر کھاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ جان بوجھ کر اگلے دن کے لئے مثبت ارادے طے کریں ، ذہنی فریم ورک بنانا جو ان کے اعمال اور رویوں کی رہنمائی کریں۔
کچھ اپنے پلنگ کے ذریعہ رکھے ہوئے انڈیکس کارڈز پر تین ترجیحات لکھتے ہیں۔ دوسرے باتھ روم کے آئینے میں دیکھتے ہوئے اونچی آواز میں اثبات بولتے ہیں: 'آج میں خوشی کا انتخاب کرتا ہوں' یا 'میرا دماغ متجسس اور مضبوط رہتا ہے۔'
میرے شوہر نے دوسری عورت کا انتخاب کیا۔
عادت کام کرتی ہے کیونکہ یہ چالو کرتی ہے ریٹیکولر چالو کرنے کا نظام brain دماغ کا فلٹرنگ میکانزم جو آپ کو اپنی توجہ کے ساتھ منسلک مواقع کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب بزرگ یہ اعلان کرتے ہیں کہ 'میں آج کچھ نیا سیکھوں گا' ، تو ان کے دماغ سیکھنے کے مواقع تلاش کرنے کا مقصد بن جاتے ہیں۔
صبح کے ارادے ساخت اور مقصد کی فراہمی کے ذریعہ بھی اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو تیز سوچ کو برقرار رکھتے ہیں وہ اس مشق کے لئے صرف دو منٹ کے وقف کرتے ہیں ، یا تو مراقبہ ، جرنلنگ ، یا محض خاموش غور و فکر کے ذریعے۔ جیسا کہ ایسا لگتا ہے ، یہ جان بوجھ کر عادت ذہنی وضاحت پیدا کرتی ہے جو دن بھر کی طرف متوجہ ہوتی ہے۔
5. وہ تخلیقی سرگرمی میں مشغول ہیں۔
تخلیقی اظہار اعصابی راستوں کو بیدار کرتا ہے۔ بہت سارے علمی طور پر متحرک سینئرز صبح کے منٹوں کو فنکارانہ تعاقب کے لئے وقف کرتے ہیں - اس لئے نہیں کہ وہ شاہکاروں کا مقصد بنا رہے ہیں ، بلکہ اس لئے کہ تخلیقی صلاحیت دماغی منفرد رابطوں کو متحرک کرتی ہے۔
صبح کی تخلیقی صلاحیت متنوع شکلیں لیتی ہے۔ کچھ خاکہ اپنی چائے کے پہلے کپ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ، دوسرے ڈان لائٹ سے متاثرہ نظمیں لکھتے ہیں ، اور بہت سے ناشتے سے پہلے موسیقی کے آلات کھیلتے ہیں۔ درمیانے درجے کی ذہنی مشغولیت سے کم معاملات ہیں۔
سائنس نے دکھایا ہے تخلیقی سرگرمیاں دماغ کے سفید مادے کو تقویت دیتی ہیں ، مختلف علاقوں کے مابین مواصلات کو بہتر بنانا۔ سینئرز جو اس عادت کی رپورٹ کو برقرار رکھتے ہیں وہ اگلے دن کے لئے ذہنی طور پر 'گرم جوشی' محسوس کرتے ہیں۔
اپنی گرل فرینڈ کو دینے کے لیے میٹھی چیزیں۔
تخلیقی صبح کے سیشنوں کو لمبا نہیں ہونا چاہئے - یہاں تک کہ پندرہ منٹ کے پندرہ منٹ واٹر کلر پینٹنگ یا یوکول پریکٹس گنتی۔ بہت سے تیز ذہن والے بوڑھے بالغوں کے لئے ، یہ تخلیقی صلاحیتوں کے سیشن بہاؤ کے وقت کی نمائندگی کرتے ہیں ، جہاں وہ موجودہ لمحے پر پوری توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ عادت خوشی اور مقصد دونوں فراہم کرتی ہے جبکہ بیک وقت علمی لچک پیدا کرتی ہے۔
6. وہ اسکرین ٹائم کو محدود کرتے ہیں۔
ذہنی نفاستگی کے لئے معلومات کے اوورلوڈ سے محتاط تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے۔ علمی طور پر فٹ بزرگ اس کو گہری سمجھتے ہیں ، اور اس دن کی پہلی اسکرین کی نمائش میں شعوری طور پر تاخیر کرتے ہیں۔ راتوں رات اطلاعات کی جانچ پڑتال کے لئے فون تک پہنچنے کے بجائے ، وہ پہلے صبح کی دیگر عادات کو ترجیح دیتے ہیں۔
جب وہ اسکرینوں کے ساتھ مشغول ہوجاتے ہیں تو ، وہ جان بوجھ کر ایسا کرتے ہیں ، اکثر ٹائمر طے کرتے ہیں تاکہ ذہنی توانائی کو ختم کرنے والے بے محل کتاب کو روک سکے۔ بہت سے لوگ دوپہر سے پہلے ہی خبروں کی کھپت سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں ، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ کس طرح منفی فوکس کو ہائی جیک کرسکتا ہے اور تناؤ کے ہارمونز کو متحرک کرسکتا ہے جو واضح سوچ کو خراب کرتے ہیں۔
ان میں سے بہت سے لوگ اپنایا ہوا ایک رویہ ہے۔
کچھ لوگوں کے لئے ، اس عادت کا مطلب ہے کہ صبح کے معمولات کو مکمل کرنے کے بعد ہی ای میلز کی جانچ پڑتال کریں۔ دوسرے بیڈروم کے باہر فون چارج کرتے رہتے ہیں۔ مشترکہ دھاگہ شعوری اسکرین کی حدود کے ذریعہ صبح کے قیمتی ذہنی بینڈوتھ کا تحفظ ہے۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جو سب سے اہم باتوں کے لئے علمی وسائل کو محفوظ رکھتی ہے۔
7. وہ معاشرتی سرگرمیوں میں مشغول ہیں۔
کنکشن دماغ کو کھانا کھلاتا ہے۔ ذہنی طور پر تیز بزرگ صبح کے اوقات میں شاذ و نادر ہی خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں ، یہ سمجھتے ہوئے کہ معاشرتی تعامل بیک وقت دماغ کے متعدد خطوں کو متحرک کرتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے کی ان کی عادت مختلف شکلیں لیتی ہے - ناشتہ تیار کرتے وقت کچھ دوست کو فون کرتا ہے ، دوسرے ڈان کے وقت واکنگ ساتھیوں سے ملتے ہیں ، اور بہت سے لوگ شراکت داروں یا پڑوسیوں کے ساتھ صبح کی کافی بانٹتے ہیں۔
یہاں تک کہ تنہا رہنے والے بھی تخلیقی ذرائع سے اس عادت کو برقرار رکھتے ہیں۔ وہ پوتے پوتیوں کو روزانہ گڈ مارننگ ٹیکسٹ بھیج سکتے ہیں یا ورچوئل کافی گروپوں میں حصہ لے سکتے ہیں یا صبح کے باغبانی کے دوران پڑوسیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔
اعصابی فوائد کافی ثابت ہوتے ہیں۔ صبح کے اوقات میں معاشرتی تعامل مثبت ہارمونز کو متحرک کرتا ہے جو دن بھر ذہنی فعل کو بڑھاتا ہے۔
بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ معاشرتی عادت ان کے مقصد کے احساس کے لئے بنیادی بن جاتی ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ اگر وہ مقامی کیفے میں صبح کی کافی کے لئے نہیں دکھاتے ہیں یا صبح 8 بجے محلے کی واک میں شامل نہیں ہوتے ہیں تو انہیں یاد کیا جائے گا۔ انسانی تعلق ، خاص طور پر ابتدائی اوقات میں ، اپنے معاشرتی عضلات کو ان کے علمی کی طرح ٹنڈ رکھتا ہے۔
میرے شوہر کا خیال ہے کہ وہ کچھ غلط نہیں کرتا۔
8. وہ اپنے دماغ کو متحرک کرتے ہیں۔
علمی چیلنجز ذہنی تندرستی پیدا کرتے ہیں۔ تیز ذہن رکھنے والے بزرگ یہ تسلیم کرتے ہیں کہ دماغ ، جیسے کسی بھی عضلہ کی طرح ، باقاعدگی سے استعمال کے ذریعے مضبوط ہوتا ہے۔ ان کی صبح کی ذہنی ورزش وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے لیکن مشترکہ مقصد کا اشتراک کرتی ہے: نیاپن اور چیلنج کے ذریعہ ذہن کو چالو کرنا۔
صبح کے کافی سے بہت سے لوگوں سے نمٹنے کے لئے کراس ورڈ پہیلیاں۔ دوسرے نمبر کھیل کو ترجیح دیتے ہیں جیسے سوڈوکو یا چیلنجنگ میموری کی مشقیں۔ کچھ نامعلوم انواع میں کتابیں پڑھتے ہیں ، اور اپنی سوچ کو نئی سمتوں میں کھینچتے ہیں۔ زبان کے سیکھنے والے الفاظ کے فلیش کارڈز کا جائزہ لیتے ہیں جبکہ ان کی چائے کے کھڑے ہونے کا انتظار کرتے ہیں۔
یہ ذہنی محرک سیشن عام طور پر 15-30 منٹ تک رہتے ہیں-بغیر کسی تکلیف کے دماغ کو مشغول کرنے کے لئے کافی لمبا۔ کلیدی ان سرگرمیوں کو منتخب کرنے میں ہے جو مایوسی سے مشکل کی بجائے خوشگوار طور پر چیلنج محسوس کرتے ہیں۔ یہ عادت اعصابی راستوں کو فائر کرتی رہتی ہے اور علمی ذخائر پیدا کرتی ہے جو عمر بڑھنے کے ساتھ ہی انمول ثابت ہوتی ہے۔
9. وہ مستقل نیند/ویک شیڈول کو برقرار رکھتے ہیں۔
دماغی صحت کے لئے مستقل مزاجی اعلی راج کرتی ہے۔ جو 60 سے آگے ذہنی نفاست کو برقرار رکھتے ہیں وہ پہچانتے ہیں کہ ان کے دماغ مستقل نیند کے نمونوں کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔ وہ روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھتے ہیں - ان کے جسم کی اندرونی گھڑی کو گھورتے ہوئے۔
بستر پر جانا اور مستقل اوقات میں جاگنا سرکیڈین تالوں کو مستحکم کرتا ہے ، جو ہارمون کی پیداوار ، تحول اور علمی کارکردگی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ بہت سارے تیز بزرگ نوٹ کرتے ہیں کہ ان کی بہترین سوچ اس وقت ہوتی ہے جب انہوں نے کئی دن تک نیند میں مستقل مزاجی برقرار رکھی ہے۔
صبح کے الارم کے اوقات شاذ و نادر ہی 30 منٹ سے زیادہ مختلف ہوتے ہیں۔ یہ عادت آسان معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن اعصابی فوائد کافی ثابت ہوتے ہیں - نیند کے مستقل نمونے دماغ کو راتوں رات ضروری دیکھ بھال اور میموری استحکام کو مکمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
نیند/ویک کی عادت اس بنیاد کی تشکیل کرتی ہے جس پر دیگر تمام علمی طریقوں کی تشکیل ہوتی ہے ، جس سے متوقع توانائی کے نمونے پیدا ہوتے ہیں جو دن بھر اور دہائیوں میں ذہنی وضاحت کی تائید کرتے ہیں۔
