© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنساگر آپ صحت مند طریقوں سے زندگی کا جواب دینے کا طریقہ سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو جذبات تشریف لانا مشکل ہوسکتے ہیں۔ جب آپ متحرک ہوجاتے ہیں تو آپ کے جذبات بہت زیادہ ہوسکتے ہیں ، کیونکہ آپ کا دماغ صرف چاہتا ہے کہ آپ جواب دیں۔ اگر آپ جذباتی استحکام کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو ، پھر غیر صحت بخش رد عمل معمول پر محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہی وہ چیز ہے جو آپ نے باقاعدگی سے تجربہ کیا ہے۔
لیکن آپ ان غیر صحت بخش جذباتی ردعمل پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو پریشان کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسی طرح کی توانائی کے ساتھ جواب دینا چاہئے۔ عام طور پر ، اس سے ہر چیز کو خراب ہوتا ہے۔ تو ، کیا کریں؟ جذباتی طور پر مستحکم لوگ اس کے بجائے کیا؟
1. وہ ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے توقف کرتے ہیں۔
a ٹرگر ایک ٹرگر کہا جاتا ہے کیونکہ اس سے رد عمل پیدا ہوتا ہے۔ یعنی ، اگر کوئی چیز ہوتی ہے ، تو یہ جواب ہوتا ہے۔ آپ کے محرکات کو کنٹرول کرنے اور مناسب جواب دینے میں طاقت عمل اور رد عمل کے مابین خلا میں ہے۔
کیا آپ اپنی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ کسی بھی وقت کوئی یا کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے ، جواب دینے سے پہلے تقریبا thirty تیس سیکنڈ کا انتظار کریں۔ ڈاکٹر جان اموڈیو لکھتے ہیں کہ یہ طاقتور ٹول آپ کو اپنے جذبات کا اندازہ کرکے اور جواب دینے سے پہلے اپنے مواصلات کو ایڈجسٹ کرکے اضافے کو روکنے کا موقع فراہم کرسکتا ہے۔ ذرا انتظار کریں ، جذبات کی لہر آپ کو ماریں ، اپنے اوپر دھوئے ، اور پھر اس جذباتی شدت کو کم کرنے والے حالات کے بارے میں سوچیں۔
عطا کی گئی ، یہ صرف ایک عام مشورہ ہے۔ بعض اوقات ، اگر آپ کسی سنجیدہ چیز سے نمٹ رہے ہیں تو زیادہ وقت نکالنا بہتر ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک دن ، یا ایک ہفتہ کی ضرورت ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنے تعلقات میں کوئی پریشانی ہو رہی ہے۔ بعض اوقات ، آپ کو اپنے جذبات کو حل کرنے کے لئے صرف وقت کی ضرورت ہوتی ہے جو عقلی ہے۔
کسی لڑکے سے متن کے بارے میں پوچھنے کے خوبصورت طریقے۔
2. وہ اپنے جذبات کو تسلیم کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں۔
توثیق ایک طاقتور ٹول ہے کیونکہ جب ہم اس بات کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں کہ ہم جس چیز کا سامنا کر رہے ہیں اس کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں تو ہم جدوجہد کرتے ہیں۔ تاہم ، وہاں نزاکت ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو کچھ محسوس ہوتا ہے اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہو وہ صحت مند ہے یا مناسب ہے۔
آپ کسی کے ساتھ بالکل ناراض ہوسکتے ہیں ، اتنے ناراض ہیں کہ آپ ان کو چہرے پر گھونسنا چاہتے ہیں! لیکن آپ کو چاہئے؟ نہیں ، بالکل نہیں! یہ حملہ ہے ، چاہے وہ اس کے مستحق ہوں۔ اور ہمیشہ بہتر طریقے ہیں کسی کے ساتھ معاملہ کریں جو آپ کو متحرک کرتا ہے . پھر بھی ، آپ یہ تسلیم کرسکتے ہیں کہ ہاں ، اس شخص نے اس طرح کام کیا کہ وہ ان کو چہرے پر دھماکے سے اڑانے کا لالچ دے رہا ہے۔
ناراض ہونا ٹھیک ہے۔ جب تک آپ اس پر عمل نہیں کررہے ہیں اس وقت تک آپ کو اس کو کم سے کم کرنے یا اپنے آپ کو باطل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ حقیقت میں ، جرنل آف شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا یہ مطالعہ تجویز کرتا ہے کہ کسی کے منفی جذبات کو قبول کرنے سے دراصل وقت کے ساتھ کم پریشانی اور شدید ہوجاتا ہے۔
3. وہ خود کو سکون بخشنے والی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔
کسی ایسے شخص کے طور پر جس کو جذبات کے ضوابط میں مدد کے لئے غصے کے انتظام اور تھراپی میں جانا پڑا ، میں آپ کو بتاؤں گا کہ مجھے بالکل یقین ہے کہ ' خود کو سکون ”سامان بی ایس کا ایک بوجھ تھا۔ گراؤنڈنگ؟ گہری سانس لینے؟ مثبت خود گفتگو؟ ہنسانے کے قابل۔
جیف بیزوس بیوی اور بچے
حقیقت میں ، میں نے ان چیزوں کو کبھی بھی ایماندارانہ کوشش نہیں کی کیونکہ مجھے اتنا یقین تھا کہ وہ کام نہیں کر رہے تھے ، تو پھر انہیں کرنے کی زحمت کیوں؟ مسئلہ یہ ہے کہ وہ اس تناظر میں اتنے چھوٹے لگتے ہیں کہ بڑے غیر مستحکم جذبات کتنے بڑے محسوس کرتے ہیں۔ جیسے ، کیا ، گہری سانس لینے سے مجھے غصے کی اس لہر کو پٹڑی سے اتارنے میں مدد ملے گی؟
سچ تو یہ ہے کہ اگر آپ واقعی اس کو کام کرنے کی کوشش کرنے میں کوشش کرتے ہیں تو یہ آپ کے لئے کام کرنے دیتا ہے۔ مزید برآں ، جتنی بار آپ یہ کرتے ہیں ، اتنا ہی آسان کرنا ہے۔ آپ کا دماغ آپ کی تشکیل کی خود کو سسکنے کی عادت پر ردعمل ظاہر کرنے کے عادی ہوجاتا ہے۔ یہ آپ جتنا بہتر کام کرتے ہیں اس سے بہتر کام کرتا ہے۔
4. وہ ایک مختلف نقطہ نظر کے خواہاں ہیں۔
جذباتی ردعمل کی جڑیں اس طرح کی ہوتی ہیں جس طرح سے ہمیں کسی بات کا احساس ہوتا ہے۔ کبھی کبھی یہ تاثر مناسب طریقے سے ہماری خدمت نہیں کرتا ہے۔ مطلب ، جس طرح سے آپ اس کی ترجمانی کرتے ہیں وہ درست نہیں ہوسکتا ہے ، اور نہ ہی پوری کہانی۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کا اچھا دوست آپ کو کچھ تکلیف دہ کہتا ہے۔ آپ بجا طور پر بری طرح بولنے کے بارے میں غصے کا پھٹنا محسوس کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔ یہ منصفانہ اور معقول ہے۔ تاہم ، اگر یہ بیان کردار سے باہر ہو تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر وہ دوست کسی کو بھی اس طرح کی چیزیں کبھی نہیں کہتا ہے؟
اب ، رکنا اور تعجب کرنا اچھا ہے۔ میرے دوست نے مجھ سے یہ کیوں کہا؟ یہ ٹھیک نہیں ہے کہ انہوں نے کیا ، لیکن بعض اوقات لوگ غیر متعلقہ وجوہات کی بناء پر ناگوار کام کرتے ہیں۔ وہ کسی اور چیز سے ناراض ہوسکتے ہیں اور اس کے بجائے آپ پر چھین لیتے ہیں۔
قدرتی طور پر ، آپ غصے سے ان کی بے حرمتی کا جواب دے سکتے ہیں ، لیکن اس سے صرف ایک لڑائی کا سبب بنے گا جس کو ہونے کی ضرورت نہیں تھی۔
5. وہ اپنے خیالات اور جذبات پر سوال اٹھاتے ہیں۔
ہر جذباتی ردعمل معقول نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، بیرونی عوامل موجود ہیں جن کو ہم فوری طور پر نہیں دیکھ سکتے ہیں کہ اس پر اثر پڑتا ہے کہ ہم کسی خاص طریقے سے جواب دینے میں کیوں ہوتا ہے۔ اس کی نشاندہی کرنے کے ل we ، ہمیں اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں روکنے اور واقعتا think سوچنے کی ضرورت ہے۔
میں اس طرح کیوں محسوس کر رہا ہوں؟ کیا یہ محسوس کرنے کا ایک معقول طریقہ ہے؟ کیا دوسری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے مجھے یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں کیسے کرتا ہوں؟ ایک عام کلچ ہے جو اس کی وجہ کو بالکل واضح کرتی ہے - بھوک اور 'بھوک لگی'۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی خوب صورت ہے۔
جب بھوک لگی ہے تو کچھ لوگ ناگوار ہوجاتے ہیں۔ وہ سومی حالات کو بری طرح سے جواب دیتے ہیں کیونکہ وہ بے چین ہیں یا ان کا بلڈ شوگر آف ہے۔ ان لوگوں کے ل them ، ان کے لئے یہ قیمتی ہے کہ وہ ایک لمحہ لگائیں ، ان کے خیالات کا جائزہ لیں ، اور اس بات کا تعین کریں کہ بھوک فی الحال ان کے ناپسندیدہ جذبات میں کوئی کردار ادا کرسکتی ہے یا نہیں۔
6. انہوں نے صحت مند حدود طے کیں۔
حدود ضروری ہیں کسی کی ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لئے۔ جذباتی طور پر مستحکم لوگ سخت حدود کو سیٹ اور نافذ کریں جب انہیں ان حالات کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کو متحرک کرتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، وہ متحرک ہونے سے گریز کرتے ہیں۔
عطا کی گئی ، ایک کامل دنیا میں ، ہم سب اپنے آپ کو متحرک حالات سے مناسب طریقے سے موصل کرنے کے اہل ہوں گے۔ لیکن ہم کامل دنیا میں نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کوئی باس ہے جو کام کرنے کے لئے دکھی ہے تو ، اس میں صرف اتنا کچھ ہے کہ آپ کسی اور کام کو حاصل کرنے میں اس کمی کے بارے میں کرسکتے ہیں۔
پھر بھی ، اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، یہ جانچنے کے قابل ہے کہ آپ کی حد اتنی مضبوط ہے یا نہیں۔
جب آپ بور ہو جائیں تو واقعی تفریحی کام کریں۔
7. وہ سکون سے بات چیت کرتے ہیں۔
غصہ غصہ کرتا ہے۔ اگر آپ کسی ناراض شخص پر غصے کو آگ لگاتے ہیں تو ، یہ صرف آگ پر پٹرول ڈال رہا ہے اور چیزوں کو بہت خراب بنا رہا ہے۔ جذباتی طور پر مستحکم لوگ سمجھیں کہ غصے کو پرسکون انداز میں حل کرنے کی ضرورت ہے ورنہ اس میں شامل ہر فرد کے لئے برا ہے۔
جب کسی صورتحال کو گرم کیا جاتا ہے تو اپنے ٹھنڈے کو برقرار رکھنا آپ کے لئے اپنی زندگی اور دماغ میں عام طور پر چیزوں کو خاموش رکھنا آسان بناتا ہے۔
لیکن اگر آپ سکون سے بات چیت نہیں کرسکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ ٹھیک ہے ، ان حالات میں ، بعض اوقات آپ کو صرف صورتحال سے دور چلنے کا فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کے پاس ٹھنڈا ہونے کا وقت ہو تو بعد میں اس کے پاس واپس آجائیں تاکہ آپ اس کے بارے میں پیداواری طور پر بات کرسکیں۔
8. وہ واقعہ کے بعد غور کرتے ہیں۔
جذباتی طور پر مستحکم لوگ اکثر ہوتے ہیں جذباتی طور پر ذہین . جس طرح سے آپ اپنی جذباتی ذہانت کو فروغ دیتے ہیں وہ یہ سمجھنا ہے کہ آپ کون ہیں ، آپ کیا محسوس کرتے ہیں ، اور آپ اسے کیوں محسوس کرتے ہیں۔
رشتہ ختم ہونے پر کیسے جانیں
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ بہت سارے کام کے بعد بھی متحرک ہوجاتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے ، آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے اور شناخت کریں کہ کیوں آپ مستقبل میں اس سے بہتر طور پر بچ سکتے ہیں۔
ہر ایک کو رکنے اور اس کے بارے میں سوچنے میں وقت نکالنا چاہئے کہ وہ کیا محسوس کرتے ہیں اور انہیں کیوں محسوس ہوتا ہے۔ جذباتی طور پر مستحکم لوگ خود کو شرمندہ نہیں کریں گے کہ وہ کیسے کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ اس کو اپنے بارے میں مزید جاننے کے موقع کے طور پر استعمال کرتے ہیں تاکہ وہ مستقبل میں اس مسئلے سے بچ سکیں۔
9. وہ اپنے جذبات کو صحت مند دکانوں میں چینل کرتے ہیں۔
دیرپا جذبات کو ایک دکان کی ضرورت ہے۔ جذباتی طور پر مستحکم لوگ ان لوگوں کے جذبات کو حل کرتے ہیں انہیں صحت مند سرگرمیوں میں تبدیل کرنا ورزش ، جرنلنگ ، یا آرٹ کی طرح۔ انہیں کسی قابل اعتماد دوست یا معالج کی مدد سے ان پر کارروائی کرنے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔
عطا کی گئی ، ہر ایک کو اس طرح سے اپنے تاخیر سے ہونے والے جذبات کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جذبات کسی بھی طرح کی کیتھرسیس کی کسی شکل کے بغیر پھنس جاتے ہیں ، تو آپ یہ دیکھنا چاہیں گے کہ آپ باقی پریشان کن جذبات کو کس طرح نکال سکتے ہیں تاکہ آپ انہیں جانے دیں اور آگے بڑھیں۔
حتمی خیالات…
اگر آپ ہمیشہ اپنے جذباتی رد عمل کی لہر پر سوار ہوتے ہیں تو جذباتی استحکام مشکل ہے۔ اتار چڑھاؤ کو گلے لگانے سے آپ کو زیادہ اتار چڑھاؤ کا سبب بنتا ہے کیونکہ اس سے اضطراری عادت پیدا ہوتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
یہ حکمت عملی اور عادات وہ طریقے ہیں جن سے بہت سارے لوگ اپنے جذباتی توازن اور فلاح و بہبود کی سہولت اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وہ زیادہ تر کام کرسکتے ہیں ، لیکن اس میں باقاعدگی سے محنت کی ضرورت ہوتی ہے یہاں تک کہ جب ایسا نہیں لگتا ہے کہ اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ سب سے اہم چیز کوشش جاری رکھنا ہے۔ تبدیلیاں راتوں رات نہیں ہوں گی ، اور آپ کو اپنے آپ کو مختلف ردعمل ظاہر کرنے میں دوبارہ تربیت دینے میں وقت لگے گا۔
