کیا آپ ہمدردی کھو رہے ہیں؟ (12 وجوہات کیوں + آپ کیا کر سکتے ہیں)
کیا آپ نے حال ہی میں اپنے سوشل میڈیا فیڈ کے ذریعے اسکرول کیا ہے اور دوسرے لوگوں کی پریشانیوں کے لیے بہت کم ہمدردی محسوس کی ہے؟
ہوسکتا ہے کہ آپ کو وہ مسائل پائیں جن کے بارے میں آپ نے پہلے جذباتی طور پر محسوس کیا تھا اب آپ کو بالکل متاثر نہیں کرتے ہیں۔
شاید آپ کسی اور کے دکھ پر افسوس کرنے کی بجائے حقارت یا اطمینان محسوس کرتے ہوں۔
ہمدردی کے اس ظاہری نقصان کے پیچھے کیا ہے؟ اور آپ اسے واپس حاصل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
میں ہمدردی کیوں کھو رہا ہوں؟
کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کی ہمدردی حال ہی میں متاثر ہوئی ہے۔ ذیل میں سب سے زیادہ عام تعاون کرنے والے عوامل ہیں:
1. آپ بہت زیادہ محرکات سے مغلوب ہیں۔
اس قسم کا 'مجبور' نیوروڈیورجینٹ لوگوں کو مستقل بنیادوں پر متاثر کرتا ہے، لیکن یہ نیورو ٹائپیکل لوگوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب بہت کچھ ہو رہا ہو، ہر جگہ، ایک ساتھ، اور ہم شارٹ سرکٹ۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کے ارد گرد بہت سارے لوگ ایک ساتھ بات کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اب اس پر توجہ مرکوز نہ کر سکیں کہ وہ کیا کہہ رہے ہیں — آپ کو صرف آواز سنائی دیتی ہے، لیکن اس میں سے کوئی بھی معنی نہیں رکھتا۔
اسی طرح، بہت چھوٹے بچوں کے والدین کو چھو لیا جا سکتا ہے. وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ کسی بھی جاندار سے رابطہ اس کے نتیجے میں اذیت ناک اور ناقابل برداشت ہے۔
وہ اپنے بچے کو نیچے دیکھ سکتے ہیں، جو بے بسی سے رو رہا ہے اور گلے ملنے کے لیے پہنچ رہا ہے، اور بالکل کچھ محسوس نہیں کر رہا ہے۔ بالکل آسان، وہ لاشعوری طور پر چیک آؤٹ کرتے ہیں کہ ان کی اپنی عقل سے کیا بچا ہے۔
انتہائی حساس اور ہمدرد لوگوں کو اکثر ایسی چیز سے نمٹنا پڑتا ہے جسے ' empath بند '
ہمارے پاس روزانہ کی بنیاد پر کام کرنے کے لیے صرف اتنی توانائی اور جذبات ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جب ہر طرف سے ہماری توجہ اور ہمدردی کا مطالبہ کیا جا رہا ہے، تو ہمارے کنویں لفظی طور پر خشک ہو سکتے ہیں۔
سوشل میڈیا کے ذریعے ایک سادہ اسکرول دنیا بھر میں جاری ہر قسم کے مصائب کی تصاویر اور تفصیل سامنے لائے گا۔ تقریباً ہر ایک دن کسی نہ کسی قسم کی 'آگاہی' کے لیے تیار کیا جاتا ہے، اور لوگوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ وہاں کے ہر مسئلے کا خیال رکھیں گے۔
درحقیقت، اگر ہم بیداری پھیلانے میں مدد نہیں کرتے ہیں اور ہر وہ کام کرتے ہیں جو ہم کر سکتے ہیں۔ تمام ان مسائل میں سے، ہمیں بے پرواہ جھٹکے کے طور پر لیبل لگا دیا گیا ہے اور یہاں تک کہ ہمیں بے دخل کیا جا سکتا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ مستقل جذباتی پیداوار اور ہر ایک کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا مطالبہ کیا جا رہا ہے، اور یہ کسی کے لیے بھی تھکا دینے والا ہے۔ آپ کے 30 مختلف سوشل پلیٹ فارمز پر صحیح تصاویر پوسٹ کرنے اور شیئر کرنے کو یاد رکھے بغیر روز مرہ کی زندگی کافی کم ہو رہی ہے۔
توقعات کی بات کرتے ہوئے:
3. آپ اپنی توانائی کے بارے میں دوسرے لوگوں کے مطالبات کی وجہ سے پریشان ہیں۔
کیا آپ کے پاس کوئی گھریلو ساتھی یا ساتھی ہے جو دروازے سے گزرتے ہی آپ کی توجہ مانگتا ہے؟ یا ایک والدین جو اپنی آواز کی آواز کو اتنا پسند کرتے ہیں کہ وہ آپ کو ایسے موضوعات پر گھنٹوں لیکچر دیتے ہیں جن کی آپ کو پرواہ نہیں ہے؟
ہو سکتا ہے آپ کسی بھی چیز کے بارے میں جو وہ آپ کے ساتھ شئیر کر رہے ہوں اس کے بارے میں کوئی بات نہ کریں، لیکن آپ سے اب بھی توقع کی جاتی ہے کہ آپ اس طرح کام کریں گے جیسے آپ بحث میں مصروف ہیں اور صحیح لمحات پر سر ہلانے اور 'mmhmm' شور کی پیشکش کرتے ہیں۔
اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو وہ دفاعی بن جائیں گے کیونکہ آپ ان پر توجہ نہیں دے رہے ہیں، اور صورت حال ایک دلیل یا اس سے بھی بدتر ہو جائے گی۔
یہ ممکن ہے کہ آپ صرف خاموشی اور تنہائی میں چائے کا کپ پینا چاہتے ہیں، لیکن ان کی خواہشات اور ضروریات آپ کے ذہنی سکون پر ترجیح دیتی ہیں۔
4. افسردگی۔
ان لوگوں کے لیے جو ڈپریشن سے نمٹ رہے ہیں، بستر سے اٹھ کر واش روم استعمال کرنے کا عمل اس دن ان کی طاقت کا ہر اونس لے سکتا ہے۔
انہیں اپنی ضروریات کا خیال رکھنے میں دشواری ہوتی ہے، دوسروں کی ضروریات کو چھوڑ دیں۔ مزید برآں، وہ ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے قاصر ہیں جو انہیں خوش کرتی تھیں۔
اگر آپ ڈپریشن میں مبتلا ہیں، تو یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کی ہمدردی کی سطح کم ہے۔ ہم خالی کنویں سے نہیں نکال سکتے، اور اگر آپ کا کنواں تاریکی سے مٹ گیا ہے، تو آپ کے پاس ابھی دینے کے لیے کچھ بھی نہیں بچا ہے۔
5. ادویات آپ کے خیالات اور جذبات میں مداخلت کر رہی ہیں۔
کچھ دوائیں جذباتی بے حسی کا سبب بن سکتی ہیں، جو کسی کے ہمدردی کے ردعمل کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس میں وہ مادے بھی شامل ہیں جو خود دوا کے مقصد کے لیے لیے جاتے ہیں، جیسے کہ بھنگ۔
کسی بھی مادہ کو نوٹ کریں جو آپ باقاعدگی سے لے رہے ہیں، اور ان کے مضر اثرات کے بارے میں کچھ تحقیق کریں۔ آپ یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ جو چیز ابتدائی طور پر ہمدردی کا نقصان دکھائی دیتی ہے وہ محض ثانوی اثر ہو سکتی ہے۔
6. عام تھکاوٹ۔
افسردگی واحد مسئلہ نہیں ہے جو آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ زندگی کے روزمرہ کے تقاضے ہمارے پاس بہت کم توانائی چھوڑ سکتے ہیں، اور اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں یا چھوٹے بچوں کی دیکھ بھال کے لیے رات میں 20 بار اٹھتے ہیں تو یہ توانائی مزید کم ہو سکتی ہے۔
تقریباً ہم سب نے ایسے دنوں کا تجربہ کیا ہے جن میں ہم اتنے تھکے ہوئے تھے کہ ہمیں اس بات کی پرواہ نہیں تھی کہ کوئی اور کیا کہہ رہا ہے، کیا کر رہا ہے، یا یہاں تک کہ کیا سوچ رہا ہے — ہم صرف یہ چاہتے تھے کہ بستر پر لیٹ جائیں اور کچھ انتہائی ضروری نیند لیں۔
اگر آپ کو کافی آرام نہیں مل رہا ہے، تو اس قسم کی کمی آپ کے لیے ایک نیا بنیادی معیار ہو سکتی ہے۔
7. ہمدردی کی تھکاوٹ۔
یہ ایک عام مسئلہ ہے جو صحت کی دیکھ بھال اور ذاتی امدادی کارکنوں کو پریشان کرتا ہے۔ وہ مستقل بنیادوں پر اتنے زیادہ مصائب کا سامنا کرتے ہیں کہ وہ کسی بھی دن سے گزرنے کے لئے الگ ہوجاتے ہیں اور 'بے حسی' ہوجاتے ہیں۔
اگر آپ ڈاکٹر، نرس، یا کونسلر ہیں اور آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو دوسرے لوگوں کے درد سے ہمدردی کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ ممکنہ طور پر مجرم ہے۔
یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے مریضوں کو اب لوگوں کے طور پر نہ دیکھیں بلکہ پیدل چلتے ہوئے تشخیص کریں جن کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی ذاتی زندگی میں بھی پھیل سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایمرجنسی روم میں ہونے والے حادثات کی دیکھ بھال میں 10 گھنٹے گزارے ہیں اور کسی ایسے بچے کے گھر آئے ہیں جس کا گھٹنا کٹ گیا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ان کی پریشانی کو غیر ضروری ڈرامہ سمجھ کر نظر انداز کر دیں۔
وہ آپ کی پیٹھ پر ایک اور تنکے ہیں، اور آپ خطرناک طور پر گرنے کے قریب ہیں جیسا کہ یہ ہے: آپ کے پاس کسی کو دینے کے لیے کچھ نہیں بچا ہے۔
8. آپ کے پاس اپنے بہت سے مسائل ہیں جن سے نمٹنا ہے۔
جب آپ خود اپنے مسائل سے نمٹ رہے ہوں تو اس بات کی پرواہ کرنا مشکل ہے کہ دوسرے کیا گزر رہے ہیں — ساتھ ہی ساتھ دنیا بھر میں 'بڑے واقعات'۔
اگر آپ کو رشتے میں پریشانی ہو رہی ہے یا آپ کو صحت کے مشکل مسائل کا سامنا ہے، تو وہ آپ کے دل اور دماغ میں سب سے آگے ہوں گے۔ اس وقت کسی اور سے نمٹنے (یا اس کی پرواہ کرنے) کے لیے کوئی جگہ باقی نہیں رہ سکتی ہے۔
یہ اس وقت اور بھی شدید ہو جاتا ہے جب آپ کسی بڑی چیز کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں، اور کوئی آپ کے پاس کسی ایسے مسئلے کے بارے میں روتا ہوا آتا ہے جو آپ کے لیے معمولی سے باہر ہے۔
یہ ان کے لیے دنیا کے خاتمے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو یہ چاہتے ہیں کہ آپ کو صرف ان کے چھوٹے چھوٹے مسائل کا سامنا کرنا پڑے۔ نتیجے کے طور پر، آپ ان کی حالتِ زار کے لیے ہمدردی کا ایک اونس ڈھول لینے سے قاصر ہیں۔
متبادل طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ صدمے کے بعد کی کارروائی کر رہے ہوں۔ جذباتی بے حسی اور لاشعوری طور پر گریز پی ٹی ایس ڈی میں عام ہے اور یہ یا تو عارضی ہو سکتا ہے — جیسے کہ صدمہ حال ہی میں ہوا ہو — یا طویل مدتی۔
اگر آپ اس قسم کی صورت حال میں ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو ہمدردی محسوس کرنے میں دشواری نہ ہو، آپ کو کچھ بھی محسوس کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
متبادل طور پر، اس کے برعکس ہو سکتا ہے:
9. آپ ہمدردی کی بیماری سے نمٹ رہے ہیں۔
یہ ایک ایسی حالت ہے جس سے زیادہ تر ہمدرد اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر نمٹتے ہیں۔ اگر آپ ایک ہمدرد ہیں، تو آپ نے اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ درد یا تکلیف کا امکان محسوس کیا ہوگا۔
اگر آپ ایسے حالات میں ہوں جہاں آپ کے آس پاس بہت سے لوگ بیمار ہیں، تو آپ کو ان کی علامات کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
یہ ہمدردی کی بیماری اکثر ہے غلط طریقے سے hypochondria تک چاک یا منچاؤسن سنڈروم طبی پیشہ ور افراد کے ذریعہ، لیکن یہ ایک بہت ہی حقیقی مسئلہ ہے جس سے بہت سے لوگ مستقل بنیادوں پر نمٹتے ہیں۔
اس قسم کی بیماری آپ کو اپنے تحفظ کے ایک ذریعہ کے طور پر الگ کرنے اور بے حس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس نے کہا، ہو سکتا ہے کہ آپ ہمدردی بھی کھو رہے ہوں کیونکہ آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ یہی کر رہے ہیں۔
چونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ کیا محسوس کر رہے ہیں، یہ فطری ہے کہ آپ کو لاتعلقی اور ہمدردی کی کمی کا احساس ہو گا اگر وہ اس کا سامنا کر رہے ہیں۔
10. ہارمونل اتار چڑھاؤ۔
بلوغت، حمل، رجونورتی، اور بڑھاپے ہم پر اس حد تک اثر ڈال سکتے ہیں کہ ہم دوسرے لوگوں کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ہم ایک منٹ صبر اور امید محسوس کر سکتے ہیں، پھر اپنی اگلی سانسوں کے ساتھ پوری انسانیت پر لعنت بھیجیں۔
یہ ہارمونل رولر کوسٹرز ہمیں بعض اوقات بے حس اور الگ تھلگ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے کافی تکلیف دہ ہو سکتا ہے جو عام طور پر زیادہ تر چیزوں کے بارے میں گہرا اور جذباتی محسوس کرنے کے عادی ہوتے ہیں۔
11. دماغی چوٹ یا بیماری۔
جب کسی کو دماغی چوٹ لگتی ہے، جیسے کہ فالج یا جسمانی صدمہ، تو یہ ان کی سوچ اور احساس کے نمونوں کو کچھ دیر کے لیے دوبارہ بنا سکتا ہے۔ درحقیقت، کچھ تبدیلیاں غیر معینہ مدت تک رہ سکتی ہیں۔
ایک ایسا شخص جو پہلے بہت ہی غیر متزلزل اور محبت کرنے والا تھا اب وہ الگ ہو سکتا ہے اور تنہائی کو ترجیح دیتا ہے۔ یا اس کے برعکس، کوئی شخص جو ضدی ہوا کرتا تھا وہ معمولی اشتعال میں آنسوؤں میں تحلیل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کو دماغی صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی کچھ چیزوں کو محسوس کرنے سے قاصر ہوں، اور یہ ٹھیک ہے۔
امکانات ہیں کہ چیزیں آخرکار 'معمول' پر آجائیں گی۔ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لیے وقت دیں، اور اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے لیے بہت سختی سے فیصلہ نہ کریں جو آپ کے قابو سے باہر ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ڈیمنشیا اور الزائمر جیسی حالتیں بھی جذباتی طور پر بے حسی کا اثر ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کو دماغی چوٹ نہیں لگی ہے، اور آپ اپنی ہمدردی کے نقصان کے لیے کسی اور وجہ کا تعین نہیں کر سکتے ہیں، تو غور کریں کہ آیا ان میں سے کوئی بھی حالت آپ کے خاندان میں چلتی ہے۔
12. دوسروں نے آپ کے ساتھ اتنا برا سلوک کیا ہے، آپ ان کے مسائل کی پرواہ نہیں کر سکتے۔
ماضی میں آپ کو جس چیز سے نمٹنا پڑا اس پر انحصار کرتے ہوئے، ہو سکتا ہے کہ آپ نے خود کو دوسروں کی طرف سے کچھ شدید بدسلوکی کے نتیجے میں پایا ہو۔ ہو سکتا ہے کہ انہوں نے آپ کو برسوں تک اذیت دی ہو یا آپ کو تنگ کیا ہو، یا کوئی ایسا واقعہ پیش آیا ہو جس نے انہیں آپ کے لیے واقعی خوفناک باتیں کہنے یا کرنے پر مجبور کر دیا ہو۔
اس طرح، اگر اور جب کرما 'راؤنڈ' آتا ہے، اور وہ اچانک شدید مسائل سے نمٹ رہے ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو ان کے لیے کچھ بھی محسوس نہ ہو۔ جیسا کہ اس مضمون کے شروع میں ذکر کیا گیا ہے، آپ کو یہ جان کر بھی اطمینان ہو سکتا ہے کہ جوتا دوسرے پاؤں پر ہے، تو بات کریں۔
ان لوگوں کے لیے ہمدردی محسوس کرنا مشکل ہے جنہوں نے اپنے گڑھے خود کھود لیے ہیں، خاص طور پر جب آپ نے انہیں بار بار ایسا کرنے کے بارے میں متنبہ کیا ہو۔
میں اپنی ہمدردی کو مزید ختم ہونے سے کیسے بچا سکتا ہوں؟
کسی بھی دوسری بیماری کی طرح، ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آپ کی ہمدردی کے نقصان کی وجہ کیا ہے، تو آپ اسے خراب ہونے سے روکنے کے لیے ضروری اقدامات کر سکتے ہیں۔
آپ کی ہمدردی فوری طور پر واپس نہیں آسکتی ہے، لیکن آپ اسے مزید کم ہونے سے روک سکیں گے جب تک کہ آپ اسے دوبارہ تعمیر نہ کر لیں۔
ان چیزوں (یا لوگوں کو دیکھنے) میں وقت نہ گزاریں جو آپ کو حقیر سمجھتے ہیں۔
کیا آپ کے کزن کے سب سے اچھے دوست کے بیبی شاور پر جانے کا خیال آپ کو گود تک لے جاتا ہے؟ پھر مت جانا۔ ایک تحفہ، کچھ پھول، اور ایک خوبصورت کارڈ بھیجیں، اور پھر اس دن کو کچھ ایسا کرنے میں گزاریں جو آپ کے جینے کی خواہش کو ختم نہ کرے۔
یہ دکھاوا کرنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے کہ آپ نے کسی ایونٹ میں سرمایہ کاری کی ہے اگر آپ نہیں ہیں۔ آپ ہجوم کے لیے پرفارم کرنے سے تھک جائیں گے اور ناراض ہو جائیں گے، اور اس میں شامل ہر شخص کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ واقعی وہاں نہیں رہنا چاہتے ہیں۔
آسان الفاظ میں، ایسی چیزیں نہ کریں جن سے آپ نفرت کرتے ہیں۔ .
ایسا ہی ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کا بھی ہے جو صرف آپ کی طرف سے سخت جذباتی ردعمل کو متاثر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے نرگسیت پسند والدین کے بارے میں یہ سن کر بیمار ہیں کہ وہ کس قسم کا شکار ہیں جب آپ جانتے ہیں کہ وہ اپنے آس پاس کے ہر فرد کو خوف زدہ کرتے ہیں، تو ان سے کم یا بغیر رابطہ کریں۔
اگر آپ کے پاس جذباتی طور پر مطالبہ کرنے والا پارٹنر ہے جو اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں اس قدر مستعد ہے کہ وہ آپ کی حدود سے تجاوز کر رہے ہیں، تو کچھ وقت الگ کرنے پر غور کریں یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ باقاعدہ علاج کر رہے ہیں۔
آپ ان لوگوں کے ساتھ جتنا زیادہ وقت گزاریں گے جو آپ کی توانائی چوری کرتے ہیں اور بدلے میں کچھ نہیں دیتے ہیں، آپ اتنی ہی کم ہمدردی حاصل کر سکیں گے۔
اسی طرح کے نوٹ پر:
ان چیزوں کی نمائش کو کم کریں جو آپ کو نکال دیتے ہیں۔
یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ جگہ جو آپ کو سب سے زیادہ نکالتی ہے وہ آپ کے کام کی جگہ ہے۔ بلوں کو ابھی بھی ادا کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کو شاید کسی وقت کھانا بھی پڑے گا۔
اس نے کہا، بہت سارے کام کی جگہوں پر اب کم از کم وقت کا ایک حصہ دور سے کام کرنے کا اختیار ہے۔ متبادل طور پر، آپ یہ جاننے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کے کام کے ماحول کے بارے میں کیا ہے جو آپ کی ہمدردی کو ختم کر رہا ہے۔
کیا آپ کو ان لوگوں کے ساتھ دفتر کا اشتراک کرنا ہے جو اپنا سارا وقت کسی چیز کے بارے میں گپ شپ کرنے میں صرف کرتے ہیں؟ دیکھیں کہ کیا آپ اس کے بجائے اپنے ورک سٹیشن کو کسی پرسکون جگہ منتقل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے لنچ کے وقفے کے دوران سماجی ہونے کا پابند محسوس کرتے ہیں، تو اس موقع کو سیر کے لیے استعمال کریں یا کتابوں کی دکان کو براؤز کریں تاکہ آپ توانائی اور ہمدردی خرچ کرنے پر مجبور نہ ہوں جو آپ کو دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا ایسے ٹی وی شوز یا فلمیں ہیں جو آپ کو جذباتی طور پر بند کر دیتی ہیں؟ یا اس سے آپ کو اتنی حقارت اور غصہ آتا ہے کہ آپ کی ہمدردی گر جاتی ہے؟ پھر انہیں دیکھنا چھوڑ دیں۔
ضرور، دیکھ رہے ہیں۔ چلتی پھرتی لاشیں آپ کے ساتھی کے ساتھ رات کی رسم ہو سکتی ہے، لیکن اگر اس کے نتیجے میں آپ اندر ہی اندر مر جائیں تو اس سے کسی کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
ایک مختلف شو تلاش کریں جس سے آپ دونوں لطف اندوز ہو سکیں — ترجیحاً ایک ایسا جو آپ کو مسکراتا ہے یا آپ کو کوئی نیا شوق اٹھانے کی ترغیب دیتا ہے۔
اگر آپ کسی شہر میں رہتے ہیں اور آپ کو ہمدردی میں شدید کمی اور تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے، تو دیکھیں کہ کیا آپ کچھ وقت نکال کر فطرت میں پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ جنگل میں یا جھیل کے کنارے کچھ وقت گزاریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جبڑا کیسے کھلا اور آپ کے کندھے آپ کے کانوں سے نیچے گرتے ہیں۔ شہر کی مستقل توانائی وقت کے ساتھ ساتھ انتہائی لچکدار روحوں کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اپنے آپ کو بہترین طریقے سے پرورش کریں۔
چونکہ ہمدردی کا نقصان اکثر کمی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، آپ سیکھ کر اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اپنی پرورش کیسے کریں ٹھیک سے
اپنی ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ نیند لینے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ منصوبوں پر ضمانت دینا اور نو سے پہلے سو جانا۔ اپنے آپ کو زیادہ مشقت سے بچنے کی کوشش کریں: ورزش آپ کو اچھا کرے گی، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔
گہری پرورش کرنے والی، غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں، اور مستقل بنیادوں پر تازہ جوس، اسموتھیز اور سوپ سے لطف اندوز ہوں۔ دوبارہ بھرنے والے غسل کریں، باقاعدگی سے مساج کریں، فطرت میں وقت گزاریں، اور تفریح سے لطف اندوز ہوں جو آپ کی روح کو سکون بخشتے ہیں۔
یہاں آپ کا مقصد اس کنویں کو بھرنا ہے جو روزمرہ کی زندگی کے تقاضوں اور بیرونی دباؤ کی وجہ سے ختم ہو چکا ہے۔
ہم مزید چیزوں کو سنبھال سکتے ہیں جب ہمارے پاس توانائی اور ذہنی بینڈوڈتھ ان پر کارروائی کرنے کے قابل ہو، اور اس کے لیے ہمیں صحت کی مضبوط بنیاد کی ضرورت ہے۔
ایک بار جب آپ کی بنیادی ضروریات کا خیال رکھا جاتا ہے اور آپ نیند اور اہم غذائی اجزاء کو بینک کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کی ہمدردی میں بھی اضافہ ہونا چاہیے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ مذکورہ بالا مسائل جیسے ہارمونل اتار چڑھاؤ یا دماغی خرابی آپ کی ہمدردی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ملنے پر غور کریں۔ اگر انہیں کچھ بھی مل جاتا ہے، تو آپ مسئلہ کے شدت اختیار کرنے سے پہلے ہی اسے حل کر سکیں گے۔
اپنا وقت اور توانائی اس چیز میں لگائیں جو آپ کے لیے واقعی اہم ہے۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، جب کہ مختلف خوفناک چیزوں کے بارے میں آگاہی اچھی بات ہے کہ کیا ہو رہا ہے اس سے باخبر رہنے کے لیے، وہاں بہت کچھ ہو رہا ہے جو کسی کے لیے فضل کے ساتھ سنبھال سکتا ہے۔
آپ کو اپنے اردگرد ہونے والی ہر چیز کی حمایت اور معلومات پھیلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ ان مسائل پر اپنی توانائی اور زور دے سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔
اس طرح، آپ ان مسائل کے لیے جو نگہداشت اور محبت رکھتے ہیں اسے بہترین استعمال کے لیے رکھ سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ کی کم سے کم توانائی بہت سی سمتوں میں کھینچی جا رہی ہو۔
اگر کوئی اور آپ کو اس لیے غمگین کرتا ہے کہ آپ کسی چیز کی اتنی جوش و خروش سے حمایت نہیں کر رہے ہیں، تو انہیں یاد دلائیں کہ آپ مختلف لوگ ہیں اور اس طرح آپ کی ترجیحات مختلف ہیں۔
آپ انہیں بتا سکتے ہیں کہ آپ ان وجوہات کے لیے ان کی لگن کی تعریف اور احترام کرتے ہیں جو ان کے لیے اہم ہیں، اور پھر آپ پوچھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو بدلے میں وہی شائستگی عطا کریں۔
کارکردگی دکھانے کے بجائے اپنی ذاتی بات چیت میں مخلص رہیں۔
اس سے پہلے، ہم نے اس بات کو چھو لیا کہ ہم سے مانگ کے مطابق جذباتی توانائی کی مسلسل توقع کی جاتی ہے۔ مزید برآں، یہ آؤٹ پٹ وقت اور حالات کے لیے موزوں ہونا چاہیے ورنہ ہم اپنے اردگرد کے لوگوں کو پریشان یا ناراض کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔
اس کے لیے غیر معمولی مقدار میں چوکسی اور مشاہدے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہم ہر حال میں 'کہنے یا کرنے کے لیے صحیح چیز' کا اندازہ لگا سکیں۔ اگر ہم اپنے سوچنے اور محسوس کرنے کے بارے میں ایماندار ہیں، تو ہم ممکنہ طور پر اپنے آس پاس کے ہر فرد کو ناراض یا خوفزدہ کر دیں گے اور پھر اس کے نتیجے سے نمٹنا پڑے گا۔
بہت سے طریقوں سے، یہ بدسلوکی کرنے والے کے ساتھ رہتے ہوئے انتہائی چوکنا رہنے جیسا ہے۔ ایک کو انڈے کے چھلکوں پر چلنا پڑتا ہے اور مستقل بنیادوں پر 'کمرہ پڑھنا' ہوتا ہے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ اسے کیا کہنا چاہئے یا نہیں کرنا چاہئے، ایسا نہ ہو کہ وہ دوسرے کے غضب کا شکار ہو جائیں۔
آپ کے ذہن میں کیا چل رہا ہے اس کے بارے میں آپ کو بے دردی سے ایماندار ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اور نہ ہی آپ کو دوسرے لوگوں کی توقعات پر پورا اترنے کی ضرورت ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کے ساتھی کارکن کسی ایسی چیز کے بارے میں تڑپ رہے ہیں جس کی آپ کو پرواہ نہیں ہے، اور وہ یہ تاثر دیتے ہیں کہ آپ اس میں شامل نہ ہو کر بدتمیزی کر رہے ہیں، تو آپ کو انہیں بے وقوفوں کا ایک گروپ کہنے اور بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس کے بجائے، آپ انہیں بتا سکتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت کچھ ہو رہا ہے اور آپ سوشلائز کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، لیکن آپ کو امید ہے کہ کام کے بعد جلد ہی کافی یا مشروبات پر مناسب گرفت ہو جائے گی۔ یہ سماجی اتحاد کی ان کی ضرورت کو پورا کرتا ہے جبکہ آپ کو تربیت یافتہ بندر کی طرح ان کی مرضی سے کودنے اور چیخنے سے بھی بچاتا ہے۔
آپ کے ساتھ بدسلوکی کرنے والوں سے رابطہ کم یا ختم کریں۔
اس سے پہلے ہم نے ان حالات کے بارے میں بات کی تھی جن میں آپ ان لوگوں کے لیے حقارت محسوس کر سکتے ہیں (یا بالکل کچھ نہیں) جنہوں نے آپ پر ظلم کیا ہے۔
بدسلوکی اور بدسلوکی کا دائرہ کافی وسیع ہے اور اس کا دائرہ 'ایسکولز' سے لے کر ہوسکتا ہے جو آپ سے مشورہ مانگتے ہیں لیکن ان لوگوں کو کبھی نہیں سنتے جنہوں نے آپ کو جذباتی، جسمانی یا ذہنی طور پر زیادتی کا نشانہ بنایا ہے۔
یاد رکھیں کہ آپ پر کسی کے لیے کچھ محسوس کرنے کی کوئی ذمہ داری نہیں ہے، اور اگر آپ کسی اور کی تکلیف کے لیے ہمدردی کا اظہار نہیں کر سکتے تو یہ آپ کو برا شخص نہیں بناتا۔ یہ صرف آپ کو انسان بناتا ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے باہمی تعاملات میں سیدھے سادھے ہونے کی کوشش کر رہے ہوں، لیکن اگر آپ کو پتہ چلا کہ جس شخص نے آپ کو برسوں سے لات ماری ہے اس کی لات مارنے والی ٹانگ کو کاٹنا پڑا، تو اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ ان کے لیے برا محسوس کریں۔
درحقیقت، بہت کم لوگ ان لوگوں کے لیے ہمدردی محسوس کر سکیں گے جنہوں نے انہیں نقصان پہنچایا ہے۔
اگر آپ اپنی ہمدردی کی کمی کی وجہ سے پریشان محسوس کرتے ہیں اور یہ کہ آپ کو کسی دوسرے کے درد کے لیے 'برا محسوس ہونا چاہیے' تو کسی معالج یا اپنے ایمانی مشیر (اگر آپ کے پاس ہے) سے بات کرنے پر غور کریں۔
ہمارے پاس اکثر غلط خیالات ہوتے ہیں کہ ہمیں کیسے برتاؤ کرنا چاہئے، اور اس طرح ہم خود سے سچے ہونے کے بجائے ان کی مثال کے مطابق زندگی گزارنے کی کوشش کرتے ہیں۔
یہاں یاد رکھنے والی بات یہ ہے کہ جو کہانیاں ہم بدھ، یسوع اور دیگر عظیم روحانی پیشواوں کے بارے میں سنتے یا پڑھتے ہیں، ان میں کئی سالوں سے بہت سختی سے ترمیم کی گئی ہے۔ ہم صرف اچھی چیزوں کے بارے میں سنتے ہیں، اور وہ کہانیاں بلاشبہ بدل گئی ہیں جب سے وہ پہلی بار شیئر کی گئی تھیں۔
اس طرح، لوگ عام طور پر ان چیزوں کی بنیاد پر غیر حقیقی توقعات پر پورا اترنے کی کوشش کرتے ہیں جن کے بارے میں ان کے خیال میں دوسروں نے کیا، بجائے اس کے کہ اصل میں کیا ہوا۔
اپنے آپ کو وقفہ دیں اور اپنے آپ کو محسوس کرنے کی جگہ دیں (یا محسوس نہ کریں، جیسا کہ معاملہ ہو سکتا ہے)۔
دوسرے لوگوں کے فائدے کا بہانہ کرنے کے بجائے غیر حاضر جذبات کے بارے میں مخلص ہونا بہتر ہے۔ وہاں کافی فضیلت کا اشارہ ہے۔ جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں اور خلوص نیت سے اس کے ذریعے کام کر رہے ہوں تو یہ تسلیم کرنا کہیں زیادہ نیکی ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد کے لیے پہنچیں۔
چاہے آپ ہمدردی کی تھکاوٹ، حد سے زیادہ حوصلہ افزائی، صدمے، یا اوپر دی گئی دیگر وجوہات میں سے کسی سے نمٹ رہے ہوں، براہ کرم جان لیں کہ آپ کو تنہا اس مسئلے کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
جب آپ تیار ہوں تو آپ کی مدد کے لیے لاتعداد معالج اور مشیر دستیاب ہیں۔ وہ آپ کی ہمدردی کے نقصان کی جڑ کو تلاش کرنے اور اسے ایک ٹائم لائن پر واپس لانے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بھاری نہیں ہے۔
اگر آپ کسی کو دیکھ کر گھبراتے ہیں، تو کسی دوست یا خاندان کے رکن سے اپنے ساتھ آنے کو کہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ابھی ہمدردی میں دشواری ہو رہی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے بھی ہیں۔ جو لوگ آپ سے محبت کرتے ہیں وہ خوشی سے آپ کا ساتھ دیں گے اور مشکل وقت میں آپ کی مدد کریں گے۔
آپ کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔
آپ 'ٹوٹے ہوئے' نہیں ہیں اور ہمدردی کا نقصان آپ کو برا شخص نہیں بناتا ہے۔
ہمارے جذبات لہروں یا موڑ کے موسموں کی طرح بہہ جاتے ہیں۔ آپ موسم سرما کے آخری موسم میں اسٹرابیری کے پکنے کی توقع نہیں کریں گے، لہذا براہ کرم اپنے ہمدردانہ اتار چڑھاو کے بارے میں بھی اپنے ساتھ نرمی اور صبر سے کام لیں۔
