کیا آپ اپنی زندگی میں دباؤ میں محسوس کرتے ہیں؟
کیا آپ بہت زیادہ ذمہ داریوں سے دبے ہوئے ہیں؟
کیا آپ کے پاس بہت سارے لوگ ہیں جو آپ کی دنیا کی توقع کر رہے ہیں؟
کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو مسلسل حرکت میں رہنے کی ضرورت ہے اور آپ آرام نہیں کر سکتے؟
تم اکیلے نہیں ہو.
ہم سب مصروف زندگی گزارتے ہیں، دوستوں، خاندان، ذمہ داریوں، کام اور بہت کچھ کے ذریعے بہت سی مختلف سمتوں میں کھینچا جاتا ہے۔
ہم سب اس تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ اضافی تجاویز، چالیں اور حکمت عملی استعمال کر سکتے ہیں جس سے ہم زیر ہیں۔ اور یہ بالکل وہی ہے جو ہم آپ کو اس مضمون میں فراہم کریں گے!
کیا اسے میرے لیے جذبات ہیں؟
آپ جس دباؤ کو محسوس کر رہے ہیں اس سے کچھ چھٹکارا پانے کے 15 طریقے
1. دوستوں اور خاندان سے مدد طلب کریں۔
ایک ٹھوس سپورٹ نیٹ ورک آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لوگ فطری طور پر سماجی مخلوق ہیں۔ ہم سب کو دوسروں کے ساتھ جڑنے، مدد کرنے، اور بعض اوقات دوسروں کی مدد کرنے سے فائدہ ہوتا ہے۔
اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے اپنی ذمہ داریوں میں مدد کے لیے پوچھنے پر غور کریں۔ یا، اگر وہ اس اضافی دباؤ کی وجہ ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے لیے اس دباؤ میں سے کچھ کو دور کرنے کے لیے صحت مند حدود قائم کرنے کی ضرورت ہے۔
2. اپنے وقت پر غیر معقول مطالبات کو 'نہیں' کہنے کا طریقہ سیکھیں۔
'نہیں' کہنے کی صلاحیت دباؤ والی زندگی اور قابل انتظام زندگی کے درمیان فرق ہو سکتی ہے۔ جن لوگوں کو 'نہیں' کہنے میں دقت ہوتی ہے وہ یہ محسوس کریں گے کہ وہ جاننے سے پہلے ہی دوسرے لوگوں کی ذمہ داریوں کے بوجھ تلے دب جاتے ہیں۔
بدصورت سچ یہ ہے کہ بہت سے لوگ آپ کی رضامندی کو آپ سے فائدہ اٹھانے کا ذریعہ سمجھیں گے۔ اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو نہیں کہہ سکتے ہیں، تو بلاشبہ آپ کے آس پاس ایسے لوگ ہیں جو جانتے ہیں کہ جب وہ آپ سے کوئی اضافی ذمہ داری اٹھانے کو کہتے ہیں۔
کسی ایسے شخص کو 'نہیں' کہنا ٹھیک ہے جو آپ کے وقت پر غیر معقول مطالبات کرتا ہے۔
3. وقت کے انتظام کی مشق کریں اور حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائنز طے کریں۔
ایک مصروف شخص کو معیاری وقت کے انتظام کی مشق کرنا سیکھنا چاہیے۔ ایک مصروف شخص کے پاس ہمیشہ ذمہ داریاں، کرنے کے لیے چیزیں، اور اس سے بھی زیادہ چیزیں ہوتی ہیں۔
یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ صرف کچھ ذمہ داریوں کو نہیں چھوڑ سکتے، آپ کو اپنے لیے دستیاب وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے وقت کے انتظام کی مزید موثر تکنیکیں سیکھنے کی ضرورت ہوگی۔ مزید برآں، حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائنز آپ کو مناسب جگہ بنانے میں مدد کریں گی تاکہ ہر چیز کو مکمل کرنے کے دباؤ سے کچھ نجات مل سکے۔ ابھی .
4. تاخیر سے گریز کریں اور اپنے کاموں میں سرفہرست رہیں۔
لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ وہاں ہے۔ کرنے کے لیے بہت زیادہ اور کافی وقت نہیں۔ . کچھ کے لئے، یہ سچ ہے. ان کے 24 گھنٹوں میں فٹ ہونے کے لیے ان کے پاس بہت زیادہ کام ہے۔ تاہم، دوسروں کے پاس کافی وقت ہے اگر وہ کسی کام سے نمٹنے کے لیے آخری منٹ تک انتظار نہ کریں۔
تاخیر وقت اور توانائی کا قاتل ہے۔ کام کو انجام دینے کے بجائے، تاخیر کرنے والا خود کو اس کے بارے میں سوچتا اور فکر مند پا سکتا ہے جب تک کہ وہ اسے مکمل نہ کر لیں۔ لہذا، یہ عام طور پر بہتر ہے کہ اسے مکمل کیا جائے۔
5. صحت مند کام اور زندگی کا توازن قائم کریں۔
کام اور نجی زندگی کے درمیان کی سرحدیں مسلسل دھندلی ہوتی رہتی ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ مل جاتی ہیں۔
زیادہ تر اکثر ایسا لگتا ہے کہ جب ہم کام کی جگہ سے دور ہوتے ہیں تو انتظامیہ ہمارے وقت اور توجہ پر غیر معقول مطالبات کرتی ہے۔ جب آپ گھڑی بند ہوں تو آپ کو باقاعدہ کالز موصول ہو سکتی ہیں، آپ سے توقع کی جا سکتی ہے کہ آپ 24/7 'کال پر' ہوئے بغیر ای میلز کا جواب دیں گے یا اوور ٹائم کام کریں گے چاہے آپ واقعی کرنا چاہیں یا نہیں۔ اپنے کام کی جگہ کے ساتھ حدود قائم کرنا ضروری ہے۔
(مصنف کا نوٹ: ایک جنرل X'er ہونے کے ناطے، مجھے وہ وقت یاد ہے جب سب کے لیے سیل فون آسانی سے پہنچ جاتا تھا۔ ایک آسان حل یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایک دوسرا، سستا سیل فون ایک پری پیڈ یا سستے پلان کے ساتھ خریدیں اور اس کے ذریعے کام کے لیے سب کچھ کریں۔ جو فون نمبر آپ کام کے لیے دیتے ہیں، وہ فون جس پر آپ ایپس انسٹال کرتے ہیں یا اپنا ای میل چیک کرتے ہیں، اور اس طرح، آپ اسے آف کر سکتے ہیں جب کام سے بند ہونے کا وقت ہو۔ نہیں، آپ کا کام شاید اس کی قیمت ادا نہیں کرے گا، لیکن یہ تناؤ میں کمی کے لیے خود ادائیگی کرے گا۔)
6. اپنے کاموں کو ترجیح دیں اور سب سے اہم کاموں کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔
جو لوگ دباؤ میں محسوس کرتے ہیں ان کے پاس ان چیزوں کی فہرست ہوتی ہے جو انہیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت کے انتظام اور کام کی تکمیل کا ایک اہم حصہ یہ سمجھنا ہے کہ کون سی ڈیڈ لائن جلد دبا رہی ہے۔ ایک بار جب آپ یہ پہچان لیں کہ کون سی ڈیڈ لائن ختم ہو رہی ہے، آپ پہلے ان کاموں کو پورا کرنے کے لیے اپنی کوششوں کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا مجموعی بوجھ کم ہو جائے گا کیونکہ آپ مسلسل کیچ اپ کھیلنے کی کوشش نہیں کریں گے، یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ نے اپنے آپ پر کاموں کا زیادہ بوجھ نہیں ڈالا ہے۔
7. اپنے تناؤ کے ماخذ کی شناخت کریں اور اس سے نمٹنے کے لیے ذہن سازی کے طریقے۔
بعض اوقات آپ کے تناؤ کا ذریعہ آسانی سے ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے پاس ذمہ داریاں اور کام ہو سکتے ہیں جن کا آپ کو خیال رکھنا چاہیے۔ دوسری طرف، یہ اصل میں وہ کام نہیں ہوسکتے ہیں جو آپ کو دباؤ میں محسوس کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ وہ لوگ ہوتے ہیں جن سے آپ گھرے ہوتے ہیں جو آپ کی زندگی میں دباؤ اور تناؤ بڑھا رہے ہوتے ہیں۔
اگر آپ دباؤ محسوس کر رہے ہیں، تو یہ تجزیہ کرنا اچھا خیال ہے کہ وہ دباؤ کہاں سے آ رہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہیں۔ بغیر کسی وجہ کے دباؤ محسوس کرنا ، آپ کو اپنی زندگی میں دباؤ کے ذرائع کو صحیح معنوں میں سمجھ لینے کے بعد آپ کو اس سے کہیں زیادہ آسان اصلاحات مل سکتی ہیں جن کا آپ تصور کر سکتے ہیں۔
8. اپنے خیالات اور احساسات کو جرنل میں لکھیں۔
ایک جریدہ آپ کے دباؤ اور دباؤ کو حل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مزید برآں، جرنلنگ ایک علاج معالجہ ہے جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے ورنہ آپ دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنے میں آسانی محسوس نہیں کر سکتے۔
یہ ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جو ضروری طور پر دوسروں سے اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے یا محسوس نہیں کرتے کہ وہ کمزور ہو سکتے ہیں۔ اور، یقیناً، ہر کوئی خوش قسمت نہیں ہوتا کہ اپنے ارد گرد ایسے لوگ ہوں جو سننا چاہتے ہوں۔ جرنلنگ ایک بہترین تناؤ دور کرنے والا ہے۔
