انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
تمام یا کچھ بھی نہیں سوچ ایک قسم کی علمی تحریف ہے۔ ایک علمی تحریف ایک ذہنی عمل ہے جس میں ایک شخص عادت سے ہٹ کر سوچنے یا مفروضے کے مخصوص انداز سے ڈیفالٹ ہو جاتا ہے۔
یہ ردعمل عام طور پر منفی ہوتا ہے اور اس کا سامنا کرنے والے شخص کے لیے اہم مسائل پیدا کرتا ہے۔ اس طرح، علمی بگاڑ کسی کے خیالات اور جذباتی صحت کے معیار میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
مثبت اور خوش ہونا مشکل ہے جب آپ کا دماغ تمام بری چیزوں سے پہلے ہی ڈیفالٹ ہو جاتا ہے جب وہ ان کے پار چلتا ہے۔ مزید برآں، طویل مدتی اہداف کو پورا کرنا ناممکن ہو سکتا ہے اگر معمولی ہچکی انسان کو یہ سوچنے کا سبب بن سکتی ہے کہ وہ ایسا نہیں کر سکتا۔
اچھی خبر یہ ہے کہ اس عام علمی تحریف کو کچھ خود آگاہی اور کام سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
اپنی تمام یا کچھ بھی نہ ہونے والی سوچ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے کسی سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
سب یا کچھ نہیں سوچنا کیا ہے؟
ایک شخص جو تمام یا کچھ نہیں سوچنے کا تجربہ کرتا ہے وہ دو انتہاؤں میں رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ یا تو سب کچھ بہت اچھا ہے، یا سب کچھ نہیں ہے۔ اگر آپ کامیاب نہیں ہیں، تو آپ ناکام ہیں۔ اگر آپ اچھے نہیں ہیں تو آپ برے ہیں۔ اگر آپ کامل نہیں ہیں، تو آپ ایک غیر محفوظ گندگی ہیں۔
سیاہ یا سفید سوچ میں سرمئی کے کوئی رنگ نہیں ہوتے۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ زیادہ تر زندگی سرمئی رنگوں میں موجود ہے۔ کوئی بھی چیز کبھی بھی کامل یا غیر محفوظ نہیں ہوتی، مکمل طور پر اچھی یا بری، مکمل کامیابی یا ناکامی۔ نتیجے کے طور پر، جو لوگ سب یا کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں ان کو مثبت اور منفی تصورات کو ایک ساتھ لانے میں دشواری ہوتی ہے تاکہ وہ پوری طرح پر غور کریں۔
یہ اور بھی برا ہوتا ہے جب آپ سوچنے کے اس طریقے کو ان لوگوں پر لاگو کرتے ہیں جو عام طور پر ہر چیز کا مرکب ہوتے ہیں۔ کبھی وہ اچھے ہوتے ہیں، کبھی نہیں ہوتے۔ بعض اوقات وہ اچھی چیزیں نہیں کرتے کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ یہ ان کا بہترین عمل ہے۔
لوگ گڑبڑ کریں گے، برے فیصلے کریں گے، اور ان برے فیصلوں کے لیے معافی مانگیں گے۔ اور بعض اوقات، وہ شخص جس کو اس فضل کی ضرورت ہو گی وہ آپ ہیں، حالانکہ اگر آپ اپنے آپ کو برا سمجھتے ہیں تو آپ اسے اپنے تک نہیں بڑھا سکتے کیونکہ آپ اچھے نہیں تھے۔
آپ تمام یا کچھ بھی نہ ہونے والی سوچ کو تقسیم، پولرائزڈ، یا بلیک اینڈ وائٹ سوچ کے طور پر بھی سن سکتے ہیں۔ یہ تمام اصطلاحات ایک ہی علمی تحریف کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے کی مثالیں۔
یہ علمی تحریف کیسے کام کرتی ہے اس کو سمجھنے کے لیے کچھ مثالوں کو دیکھنا مفید ہے۔
میرے پاس کوئی صلاحیت نہیں ہے
مثال 1:
مارک نے اپنے شوہر جیوف سے کہا کہ وہ رات کے کھانے کے لیے ایک خاص چیز لینے کے لیے اسٹور پر رک جائے۔ جیوف رک جاتا ہے لیکن اسے سمجھے بغیر غلط چیز خرید لیتا ہے۔ وہ اس چیز کے ساتھ گھر پہنچ گیا، اور مارک نے بتایا کہ یہ غلط ہے۔ جیف کا دماغ فوراً سوچنے لگتا ہے، ' میں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا . میں بیکار ہوں۔ مارک مجھے چھوڑ دے گا کیونکہ میں گروسری اسٹور سے صحیح چیز خریدنے جیسا آسان کام بھی نہیں کرسکتا۔
اس مثال میں، جیوف کا ذہن اسے فوری طور پر کسی ایسی چیز پر ایک انتہائی راستے پر کھینچ رہا ہے جو ایک معمولی غلطی ہے۔ یہ فرض کرتے ہوئے کہ مارک خود ایک صحت مند شخص ہے، وہ جو کچھ ہوا اس سے تھوڑا ناراض ہو سکتا ہے یا بالکل بھی پرواہ نہیں کرتا۔ اس کے بجائے، جیوف کی غلطی کی وجہ سے وہ اپنے آپ کو یہ باور کرانے کے لیے خود سے بات کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ وہ اس سادہ سی غلطی کی وجہ سے اچھا ساتھی یا شخص نہیں ہے۔
یہ، بدلے میں، جیوف کو نادانستہ طور پر اپنے لیے مسائل پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے جہاں کسی کی ضرورت نہیں ہے۔ جیوف برا شخص نہیں ہے کیونکہ اس نے غلطی کی ہے۔ اور مارک اسے اتنی معمولی غلطی پر نہیں چھوڑ رہا جب تک کہ ان کا رشتہ پہلے ہی ٹوٹ نہ جائے۔
مثال 2:
کیری نے کچھ دنوں میں اپنے بہترین دوست سے بات نہیں کی۔ عام طور پر، دونوں ایک دوسرے کے ساتھ میمز کو ٹیکسٹ اور شیئر کریں گے اور سارا دن۔ رویے کی یہ تبدیلی کیری کے لیے پریشان کن ہے کیونکہ وہ نہیں جانتی کہ اس کا سب سے اچھا دوست اس طرح کیوں چھوڑ دے گا۔ کیا یہ کچھ اس نے کیا تھا؟ اس نے کچھ کہا؟ یہ کچھ ایسا ہونا چاہئے جو اس نے کہا یا کیا کیونکہ اس کا دوست بغیر کسی وجہ کے اس طرح نہیں چھوڑے گا۔ میں اتنا برا آدمی کیوں ہوں؟ میں اپنے سارے رشتے کیوں خراب کرتا ہوں؟ میرا سب سے اچھا دوست شاید اب مجھ سے نفرت کرتا ہے۔
اس مثال میں، کیری ایک غیر معقول نتیجے پر پہنچتی ہے جو اس کے بہترین دوست کے ساتھ اس کی دوستی ختم کر سکتی ہے اگر وہ متعلقہ خیالات پر عمل کرتی ہے۔ وہ خود کو الگ تھلگ کر سکتی ہے یا اپنے بہترین دوست کو اوورلوڈ کر سکتی ہے کیونکہ وہ بہت پریشان، خوفزدہ اور خود کو اس پر مار رہی ہے۔
معقول حل یہ ہے کہ کسی نتیجے پر نہ پہنچیں اور اپنے بہترین دوست کو کال کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ بہترین دوست کام کی دلدل میں پھنس جانا اور اسے زیادہ وقت نہ چھوڑنا۔
مثال 3:
کول وزن کم کرنے اور صحت مند ہونے کی کوشش کرنے کے لیے غذا پر ہے۔ کام کی تقریب میں، ان کے پاس میٹھے کی میز ہوتی ہے جس میں کچھ زبردست اچھی نظر آنے والی کوکیز ہوتی ہیں۔ وہ کچھ چھینتا ہے، کھاتا ہے، اور فوراً اپنی پسند کے بارے میں خوفناک محسوس کرتا ہے۔ یقینا، وہ اتنا مضبوط نہیں ہے کہ اس غذا کو کامیابی تک دیکھ سکے۔ ایسا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ وہ اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کر سکے اور ایک صحت مند زندگی گزار سکے جب وہ ایک دو کوکیز کے لالچ کا مقابلہ بھی نہیں کر سکتا۔ کوشش کرنے کی زحمت کیوں؟
اس مثال میں، کول اپنی ڈائٹنگ کے لیے سیدھا تباہ کن انجام کی طرف چھلانگ لگا رہا ہے کیونکہ اسے لگتا ہے کہ اس کی معمولی پرچی خود بخود ان تمام کاموں کو ختم کر دیتی ہے جو اس نے ڈالا ہے۔ کوئی بھی اپنے کام میں 100% کامل نہیں ہوتا ہے۔ اور بہت سے لوگ ڈائیٹ پر ہیں اب بھی دھوکہ دہی کا کھانا یا تھوڑی دیر میں ایک بار علاج کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
اس کا حل، جو شاید کول کے لیے اس کے تباہ کن لمحے میں واضح نہ ہو، صرف یہ ہے کہ وہ اپنی خوراک کے ساتھ دوبارہ قائم رہنا شروع کرے۔ چیزوں کی بڑی اسکیم میں کچھ کوکیز کا کوئی مطلب نہیں ہے۔
سب یا کچھ بھی نہ سوچنے کی کیا وجہ ہے؟
تمام یا کچھ بھی نہ سوچنا اکثر بے چینی یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا نتیجہ ہوتا ہے۔ اضطراب کی نوعیت انسان کو خود بخود انتہا سے انتہا کی طرف کودنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یا تو سب کچھ اچھا اور پرسکون ہے، یا سب کچھ غلط اور انتشار ہے۔
پی ٹی ایس ڈی، بائپولر ڈس آرڈر، اور ڈپریشن سب بھی اس سوچ کا سبب بن سکتے ہیں۔ بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر والے لوگوں کے لیے یہ ایک عام علمی بگاڑ ہے۔
اگرچہ، ایک علمی تحریف صرف ذہنی بیماری تک محدود نہیں ہے۔ بعض اوقات لوگ اپنی زندگی میں ہونے والے تناؤ اور جدوجہد کی وجہ سے اس عادت میں پڑ سکتے ہیں۔ یہ سوچنے کی عادت میں پھسلنا آسان ہے کہ اگلی چیز جو آپ کوشش کریں گے وہ صحیح نہیں ہوگی کیونکہ آپ دوسری چیزوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔
تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے پر روک لگانا
بہت سے معاملات میں، اس عادت کو تھراپی اور کچھ اضافی خود کام سے روکا جا سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، اس سوچ کے عمل کو تبدیل کرنے کے لیے ذہنی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے زیادہ جامع علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن آپ درج ذیل طریقوں سے اپنی سوچ میں کچھ تبدیلیاں لانا شروع کر سکتے ہیں۔
1. آپ اپنی غلطیاں نہیں ہیں۔
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ ہر کوئی آپ کو غلطیاں کرنے کی اجازت ہے اور پھر بھی آپ کو ایک قیمتی شخص کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ دوسرے لوگ آپ کو دوسری صورت میں بتا سکتے ہیں، لیکن عام طور پر وہ لوگ خود اتنے صحت مند نہیں ہوتے ہیں۔ تو، نہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ان چیزوں کے بارے میں اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔ اپنی زبان کو نرم کرکے اور اس کی اصلاح کرکے اپنے آپ پر مہربان ہونے کی کوشش کریں۔
'میں نے غلطی کی، اور یہ ٹھیک ہے۔ میں اگلی بار بہتر کر سکتا ہوں۔'
'میں نے جو کیا اسے ٹھیک کر سکتا ہوں اور اسے دوسرے شخص تک پہنچانے کی کوشش کر سکتا ہوں۔'
یہ نرم جملے اب بھی منفی چیزوں کو تسلیم کرتے ہیں جو ہو سکتا ہے لیکن ان کو اچھے نکات کے ساتھ متوازن کریں جو ان مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
مردوں کے ساتھ ملنا مشکل کھیلنا۔
2. زندگی کے سرمئی علاقوں کو تلاش کریں۔
زندگی کے بہت سے گرے ایریاز ہیں۔ انہیں تلاش کرنے میں آسان جگہوں پر تلاش کریں۔ دیکھنے کے لئے ایک اچھی جگہ وہ لوگ ہیں جنہوں نے بدنامی یا شہرت حاصل کی ہے۔ مثال کے طور پر، ڈاکٹر مارٹن لوتھر کنگ، جونیئر ایک کٹر شہری حقوق کے کارکن تھے۔ اس نے اقلیتوں اور مظلوموں کی زندگیوں کو بہتر بنانے کے لیے خود کو آگ کی لائن میں ڈال دیا۔ لیکن بدقسمتی سے، ڈاکٹر کنگ ایک سلسلہ وار زانی بھی تھا جس نے اپنی بیوی کو متعدد بار دھوکہ دیا۔
