جب عالمی واقعات آپ کو بے بس اور خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو نمٹنے کے 10 طریقے

جب تک آپ نے خود ہی کسی خوفناک عالمی واقعے کا تجربہ نہ کیا ہو، یہ جاننا مشکل ہے کہ ان سے کیسے نمٹا جائے۔

بہر حال، ہمارا مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہمارے حقیقی زندگی کے تجربات کے ذریعے تیار کیا جاتا ہے۔ لہذا جب ہماری گہرائی سے باہر کچھ ہوتا ہے، تو ہمارے پاس اکثر جذباتی یا نفسیاتی نتائج سے نمٹنے کے لیے اوزار نہیں ہوتے ہیں۔

نتیجے کے طور پر، ہم باہر گھوم سکتے ہیں اور ہمیں بالکل اندازہ نہیں ہے کہ ان واقعات کے گواہ ہونے کے ساتھ آنے والے بڑے احساسات سے کیسے نمٹنا ہے۔

ذیل میں نمٹنے کے 10 طریقے ہیں جو عالمی افراتفری کے وقت آپ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

کتنی تاریخوں کا رشتہ ہے؟

لیکن پہلے، ایک فوری سوال:

دنیا کے بڑے واقعات مجھے اتنا متاثر کیوں کرتے ہیں؟

کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے دنیا کے بڑے واقعات آپ پر گہرا اثر ڈالتے ہیں۔ یہ فرد سے فرد میں مختلف ہوں گے لیکن ان میں درج ذیل شامل ہو سکتے ہیں:

• آپ لوگوں یا جانوروں کو تکلیف نہیں دیکھ سکتے۔
• آپ دوسروں کے لیے اتنی ہمدردی اور ہمدردی محسوس کرتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کو دیکھ کر غم اور اداسی کا شدید احساس پیدا ہوتا ہے۔
• ایونٹ کے کچھ پہلوؤں کے ساتھ آپ کا مضبوط ذاتی تعلق ہو سکتا ہے، اس لیے آپ اس طرح متاثر ہوں گے جیسے یہ ذاتی حملہ ہے، یہاں تک کہ کچھ فاصلے پر بھی۔
• واقعہ کی بڑائی آپ کو سانحہ کے سامنے بہت چھوٹا اور نا امید محسوس کرتی ہے، خاص طور پر اس آگاہی کے ساتھ کہ یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔
• آپ خود کو بے بس محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ صورت حال کو بہتر بنانے میں آپ کس طرح (یا اس کے باوجود) مدد کر سکتے ہیں۔
• آپ کو اس واقعے کے دیرپا اثرات کے بارے میں خوف اور بے یقینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے (مثلاً ماحولیاتی، سیاسی، سماجی، اقتصادی، وغیرہ)۔
• آپ کو انسانی کمزوری اور اموات کی یاد دلائی جاتی ہے، اور اس طرح آپ اپنی زندگی کے ان چیلنجنگ پہلوؤں کا از سر نو جائزہ لینے پر مجبور ہو جاتے ہیں جنہیں آپ نظر انداز کر رہے ہیں یا ان سے گریز کر رہے ہیں۔
• آپ اس کے بارے میں دوسرے لوگوں کے رد عمل سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں، چاہے وہ بے حسی، حقارت، یا یہاں تک کہ سانحات کے سامنے آنے پر شیڈن فریوڈ ہو۔

عام طور پر، ایک شخص جتنا زیادہ خیال رکھنے والا اور ہمدرد ہوگا، وہ دنیا کے شدید واقعات پر اتنا ہی سخت ردعمل ظاہر کرے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی ہمدردی اور ہمدردی کی صلاحیت اتنی بے پناہ ہے کہ وہ جزوی طور پر ان مصائب کو برداشت کرتے ہیں جس کا بہت سے لوگ سامنا کر رہے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ ان کے جذبات کی وسعت کمزور ہو جائے، جس کی وجہ سے وہ اس سے کہیں زیادہ خوف اور بے بسی کا باعث بنتے ہیں جس سے وہ نمٹنا جانتے ہیں۔

10 مقابلہ کرنے کی حکمت عملی جو آپ کو عالمی واقعات سے مغلوب ہوئے بغیر ہینڈل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ذیل میں مقابلہ کرنے کی 10 حکمت عملییں ہیں جو آپ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں جب آپ المناک عالمی واقعات سے مغلوب ہو رہے ہوں۔

آپ انہیں اپنی ترجیحات کے مطابق ڈھال سکتے ہیں، اور ان کو مختلف مجموعوں میں استعمال کرنے پر غور کریں جو آپ کو پسند کرتے ہیں۔

جب آپ کو شدید عالمی واقعات اور سانحات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ان سے نمٹنے کے طریقہ کار کو شامل کرنے سے آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ خود کو مضبوط محسوس کریں اور آگے بڑھنے کے قابل ہوں۔

1. باخبر رہتے ہوئے بھی نمائش کو کم کریں۔

خوفناک تصاویر کے ذریعہ مسلسل بمباری آپ کی عقل کو تباہ کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ فوری مدد کرنے کے لیے بہت دور ہیں۔

اس طرح، معلومات کا مسلسل سلسلہ اور پریشان کن تصاویر اور ویڈیوز دیکھنے والوں میں شدید ردعمل کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایک اہم طریقہ جو ظاہر ہو سکتا ہے وہ ہے 'ہمدردی کی تھکاوٹ'۔ اس کی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

• بے حسی اور جذباتی علیحدگی کا احساس
• جذباتی اور جسمانی تھکن
• نیند میں خلل (مثلاً بے خوابی، ڈراؤنے خواب، کثرت سے جاگنا)
• مسلسل مغلوب محسوس ہونا، خاص طور پر معمولی مسائل یا تکلیفوں سے جو عام طور پر کوئی ردِ عمل پیدا نہیں کرتے۔
• بے چینی
• متلی/بھوک میں کمی
• چڑچڑاپن
• بے اختیاری کا زبردست احساس
• پچھلے پسندیدہ مشاغل اور مشاغل میں لذت کا نقصان
• ذہنی دباؤ

اگرچہ یہ ضروری ہے کہ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں باخبر رہنا، آپ کو ہر دن کے ہر لمحے تباہ کن خبروں میں اپنے آپ کو غرق کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ایسا کرنا سراسر غیر صحت بخش ہے۔

وقت کی مقدار کو ایک طرف رکھیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سیکھنے اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں مزید دیکھنے کا مقابلہ کر سکتے ہیں، اور پھر اپنے وقت کے اس بلاک تک اپنی نمائش کو محدود کریں۔

اگر آپ اس دوران مغلوب ہونے لگتے ہیں، تو ایک قدم پیچھے ہٹیں جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ آپ اسے دوبارہ سنبھال سکتے ہیں۔

مزید برآں، دوسروں کو ان کی شرائط پر گواہ بننے کے لیے آپ پر جرم کرنے یا دباؤ ڈالنے کی کوشش نہ کریں۔ جہاں تک مظالم کی گواہی دینے کا تعلق ہے ہم سب کے پاس مختلف حدیں ہیں، اور جو چیز ایک شخص کو بطخ کی پیٹھ سے پانی کی طرح لڑھکتی ہے وہ دوسرے کو ہمیشہ کے لیے صدمہ پہنچا سکتی ہے۔

اپنی شرائط پر باخبر رہیں، قابل اعتماد معلومات کو ذمہ داری کے ساتھ بانٹیں، اور جب بھی ضروری ہو اپنے امن میں واپس آجائیں۔

2. حاضر رہیں، اور ایسی کارروائی کریں جو آپ کی خدمت کرے۔

تباہ کن خبروں سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ موجودہ لمحے میں جتنا ہو سکے پوری طرح سے رہیں۔

ہم کبھی نہیں جانتے کہ اگلا لمحہ کیا لے کر آئے گا، لہذا اس دل کی دھڑکن، اس سانس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس پر پوری طرح غور کرنا بہتر ہے۔

اگلا مرحلہ وہ کام کرنا ہے جو آپ کی اور آپ کے قریب ترین لوگوں کی خدمت کریں، کیونکہ آپ ان لوگوں کی مدد کرنے کے قابل نہیں ہیں جو کہیں اور مصیبت میں ہیں۔

دیکھیں کہ آپ کے مقامی ماحول میں آپ کے سامنے کیا ہو رہا ہے، اور (جیسا کہ ہم جلد ہی جانے والے ہیں)، ان چیزوں کے بارے میں کارروائی کریں جو آپ کے کنٹرول میں ہیں۔

مثال کے طور پر، اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے قریبی ماحول میں کہاں کمزوریاں ہو سکتی ہیں اور پھر ان کو دور کرنے کی پوری کوشش کریں۔ اس وقت جس چیز کی ضرورت ہے اس پر عمل کرکے، آپ اپنے آپ کو فائدہ مند کاموں میں مصروف رکھنے کے ساتھ ساتھ بدترین حالات کے خلاف اپنے ذہن کو مضبوط کر رہے ہیں۔

اس کی ایک اچھی مثال یہ ہے کہ اپنی پینٹری کو چیک کریں کہ کس چیز کو بلک کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر موجودہ عالمی واقعات خوراک کی قلت کا سبب بن سکتے ہیں، تو آٹا، چاول، جئی، پھلیاں، اور ڈبہ بند سامان جیسے اسٹیپلز کا ذخیرہ کریں۔ اسی طرح، اگر شدید موسم سیلاب اور لینڈ سلائیڈنگ کا باعث بن رہا ہے، تو اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کا اپنا گھر خطرے میں ہے اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی ضرورت ہے تو سینڈ بیگ بھرنا شروع کریں۔

فوج کو ہنگامی تربیت کا بہت شوق ہے، جس میں ہر ممکنہ منظر نامے میں 'what ifs' کی تہہ کے ساتھ توقعات شامل ہوتی ہیں۔ تاہم، اس کے پیچھے بنیادی مقصد عمل یا کوشش نہیں ہے- یہ یقینی بنانا ہے کہ فوجوں کے حوصلے کسی بھی صورت حال سے قطع نظر مضبوط رہیں، تاکہ وہ توجہ مرکوز کی کارکردگی کے ساتھ انجام دے سکیں۔

بحران کے وقت، آپ اس منتر پر توجہ دے کر ذہنی سکون برقرار رکھ سکتے ہیں: 'زندگی میں جو کچھ بھی ہوتا ہے، میں اسے سکون، طاقت اور فضل کے ساتھ پورا کر سکتا ہوں۔' اس سے قطع نظر کہ دنیا میں کہیں اور کیا ہو رہا ہے، آپ کس طرح جواب دینے کا انتخاب کرتے ہیں یہ ہمیشہ آپ کے اپنے اختیار میں ہوتا ہے۔

وکٹر فرینک کا حوالہ دینا:

'ایک آدمی سے سب کچھ لیا جا سکتا ہے لیکن ایک چیز: انسانی آزادیوں میں سے آخری - کسی بھی مخصوص حالات میں اپنا رویہ منتخب کرنا؛ اپنا راستہ خود چننا۔'

مجھے لگتا ہے کہ میرا بوائے فرینڈ مجھ سے محبت نہیں کرتا۔

- سے انسان کی معنی کی تلاش

3. ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔

جب آپ کو لگتا ہے کہ دنیا میں ہونے والے واقعات پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے، تو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کرتے ہیں۔ کر سکتے ہیں اختیار.

اپنے دماغ میں ڈراؤنے خوابوں کے منظرناموں کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں، بلکہ اس کے بجائے، کسی ٹھوس چیز پر توجہ مرکوز کریں — جو آپ کے سامنے ہے جسے آپ یہاں اور ابھی ٹھیک کر سکتے ہیں۔

ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کی ایسی صورت حال سے رجوع کریں جو اس وقت افراتفری کا شکار نظر آتی ہے اور اس سے ترتیب پیدا کرنا ہے۔

مثال کے طور پر، کچن میں برسوں سے پڑے گندے ردی کے دراز سے نمٹیں اور یا تو پھینک دیں، عطیہ کریں، یا اس کے مطابق جو کچھ ہے اسے ترتیب دیں۔

جڑی بوٹیوں کو کھینچ کر اور پیچھے کی جھاڑیوں کی کٹائی کرکے زیادہ بڑھے ہوئے باغ کو قابو میں رکھیں۔

اپنی زندگی میں چھوٹی، قابل پیمائش مثبت تبدیلیاں رونما کریں، اور آپ چیزوں کی عظیم منصوبہ بندی میں اتنا مغلوب یا بے بس محسوس نہیں کریں گے۔

جاپانی بدھ مت میں، ایک اہم مراقبہ کی مشق میں دن میں کئی گھنٹے صفائی کرنا شامل ہے۔ اس میں مندر کے میدان میں جھاڑو لگانا، فرش دھونا، کپڑے دھونا وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔ راہب مکمل طور پر ہاتھ میں کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، غیر منسلکیت کو فروغ دیتے ہیں اور ارد گرد کے ماحول سے دھول اور گندگی کو بھی ختم کرتے ہیں. صاف مندر = صاف دماغ۔

اگر آپ کے پاس اس سے زیادہ اعصابی توانائی ہے جو آپ سنبھال سکتے ہیں اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھ کیا کریں تو اس قسم کی صفائی کے مراقبہ کو اپنے گھر میں عملی جامہ پہنانے پر غور کریں۔ آپ کو یہ جان کر خوشگوار حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ باورچی خانے کو چھت سے فرش تک صاف کرنے کے بعد، یا اپنے گھر کی تمام شیلفوں کو دھول اور دوبارہ ترتیب دینے کے بعد کتنا پرسکون محسوس کرتے ہیں۔

4. بلند کرنے والی موسیقی سنتے ہوئے کچھ جسمانی کریں۔

جسمانی سرگرمی اینڈورفنز اور ڈوپامائن جاری کرتی ہے، جو روح کو ہلکا کرنے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔

یہ آپ کو ایسی توانائی بھی جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے قابو سے باہر ہونے والے عالمی واقعات کی وجہ سے بحران اور گھبراہٹ کے وقت آپ کے اندر جمع ہو سکتی ہے۔

نوٹ کریں کہ آپ کے جذبات اس وقت آپ کے جسم کو کیسے متاثر کر رہے ہیں۔ کیا آپ کے کندھے آپ کے کانوں کے ارد گرد ہیں؟ کیا آپ اپنے پیٹ میں تنگی محسوس کرتے ہیں؟

ہم سب اپنے جسم کے مختلف حصوں میں تناؤ اور چیلنجنگ جذبات رکھتے ہیں، اور جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے سے اس تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ ہم آرام کر سکیں اور دوبارہ توجہ مرکوز کر سکیں۔

ہمیں اپنے بارے میں کچھ دلچسپ بتائیں۔

جس قسم کی جسمانی سرگرمی میں حصہ لینا ہے اس کا انحصار آپ کی ذاتی ترجیحات کے ساتھ ساتھ آپ کی فٹنس لیول پر ہوگا۔ ایک شخص ہلکی کھینچنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جب کہ دوسرا کچھ دیر کے لیے بھاگنے یا پنچنگ بیگ سے ٹکرائے گا۔

اگر آپ ڈانس کرنا پسند کرتے ہیں تو کلب سے باہر جانے پر غور کریں تاکہ آپ اسے ڈانس فلور پر ہلا سکیں، یا بچوں کے ساتھ اچانک ڈانس پارٹی کا انعقاد کریں۔

یہاں کلید یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کو موسیقی کی اس قسم کے ساتھ جوڑنا ہے جو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ ترقی پذیر ہے۔

5. خوبصورتی پر توجہ دیں۔

وہ کون سی تصاویر، آوازیں اور احساسات ہیں جو آپ کو متاثر کرتے ہیں اور آپ کو خوشی دیتے ہیں؟ کیا آپ کو فطرت میں سکون اور سکون ملتا ہے؟ یا آرٹ گیلریوں اور عجائب گھروں کا دورہ کرکے؟

جب دنیا بھر میں خوفناک چیزیں رونما ہوتی ہیں، تو ہماری جبلت یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو خوفناک شو میں زیادہ سے زیادہ گواہی دینے کے لیے غرق کردیں اور امید ہے کہ مدد کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔

جو کچھ ہو رہا ہے اس کے آپ کتنے قریب ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے، خود کو محفوظ رکھنے کا پہلو بھی ہے: اگر آپ اس کے بارے میں انتہائی چوکس ہیں، تو آپ چیزوں سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہوں گے اگر وہ آپ کی سمت بدل جائیں۔

اس نے کہا، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کا دماغ روزانہ کی بنیاد پر ان چیزوں سے تشکیل پاتا ہے جن پر آپ متاثر کرتے ہیں۔ اور آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کس چیز کو دیکھتے ہیں، اور اس طرح ذہنی طور پر جذب اور ہضم ہوتے ہیں۔

آپ ممکنہ طور پر اس کہاوت سے واقف ہیں کہ 'آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں' اور اس صورتحال میں یہ حیرت انگیز طور پر لاگو ہوتا ہے۔ ہم متوازن حسی خوراک لینے کے بجائے تکلیف دہ تصاویر اور ویڈیوز کے علاوہ کچھ کھا کر ذہنی اور جذباتی 'فوڈ پوائزننگ' حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنے وقت کا کم از کم ایک چوتھائی حصہ اس دنیا میں پائی جانے والی بہت سی خوبصورت چیزوں پر مرکوز کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ بڑے پیمانے پر زندگی کے اس بدصورت پہلوؤں سے نمٹتے وقت۔

یقینی طور پر، کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آگاہ رہیں، اور پھر اپنی پسندیدہ فلم لگائیں یا Pinterest یا Instagram پر متاثر کن آرٹ اکاؤنٹس کے ذریعے سکرول کرنے میں کچھ وقت گزاریں۔

سیر کے لیے جائیں اور اپنے مقامی فن تعمیر یا سبز جگہوں کی تعریف کریں۔ گلہریوں اور جنگلی پرندوں کو کھانا کھلائیں، ونڈو شاپنگ پر جائیں، بیکری سے کوئی مزیدار چیز لیں، اپنے آپ کو کچھ پھول خریدیں۔

دنیا میں خوبصورتی کی ایک غیر معمولی مقدار ہے، یہاں تک کہ ظلم کے درمیان بھی۔

6. خود کی دیکھ بھال کو ایک ترجیح بنائیں۔

اس میں کسی بھی ضروری طریقے سے توازن بحال کرنے کے لیے اپنا خیال رکھنا شامل ہے۔

آرام دہ اور پرسکون کھانوں میں شامل ہونے پر اپنے آپ کو نہ ماریں جس سے آپ عام طور پر پرہیز کرتے ہیں، یا آپ عام طور سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں۔ نیند ٹھیک ہو رہی ہے، اور مہذب غذائیت آپ کو اس ذہنی اور جذباتی حملے سے لڑنے میں مدد کرنے کی طرف بہت آگے جائے گی جس کا آپ مقابلہ کر رہے ہیں۔

نہانے اور نہانے سے آپ کی کمر اور کندھوں میں جو تناؤ ہے اس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جب کہ یوگک سانس لینے اور/یا مراقبہ آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے بے حد مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ صرف اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے، تو آرام دہ موسیقی کے ساتھ ہدایت یافتہ مراقبہ پر غور کریں۔

کیا آپ مختلف آرام دہ خوشبوؤں پر اچھا ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟ اروما تھراپی کے ناقابل یقین حد تک پرسکون اثرات ہو سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کو اپنی پسند کی خوشبو سے الرجی یا نفرت نہ ہو۔

اگر آپ واقعی اس مقام پر مغلوب محسوس کر رہے ہیں جہاں آپ بمشکل کام کر رہے ہیں، تو کام یا اسکول سے کچھ وقت بک کر لیں اور جتنا ہو سکے آرام کریں۔ آرام فطرت کے بہترین شفا دینے والوں میں سے ایک ہے — آپ کچھ ٹھوس، بھرنے والی نیند کے بعد اپنے احساس سے کہیں زیادہ کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

7. دوسروں کی خدمت میں کچھ کریں۔

جب دنیا میں خوفناک چیزیں رونما ہوتی ہیں، خاص طور پر ایسے بڑے واقعات جن پر ہمارا کوئی اثر یا کنٹرول نہیں ہوتا، تو مایوسی اور بے بسی محسوس کرنا آسان ہوتا ہے۔

لوگ دوسروں کو معمولی کیوں سمجھتے ہیں؟

ہم میں سے بہت کم لوگوں کے پاس اتنی طاقت اور اثر ہو گا کہ وہ بڑی تعداد میں دوسروں کی مدد کر سکیں، خاص کر بحران کے وقت۔ تاہم، جو کچھ ہم سب کرنے کے قابل ہیں، وہ چند انسانوں کی بہترین طریقوں سے مدد کر رہا ہے جو ہم کر سکتے ہیں۔

ایک بوڑھے آدمی کی کہانی ہے جو اپنے پوتے کے ساتھ ساحل سمندر پر چہل قدمی کر رہا تھا۔ اس ساحل پر ہزاروں کی تعداد میں سٹار فش اکھڑ گئی، جو اونچی لہر کم ہونے کے بعد پھنسے ہوئے ہیں۔ چھوٹا لڑکا مچھلی کو اٹھا کر واپس سمندر میں پھینکنے لگا، اور دادا نے پوچھا کہ کوشش کرنے کی زحمت کیوں کی؟ 'آپ ان سب کو نہیں بچا سکتے،' انہوں نے کہا. ' میں جانتا ہوں،' لڑکے نے ستارہ مچھلی میں سے ایک کو پکڑ کر جواب دیا، 'لیکن میں اسے بچا سکتا ہوں۔'

ہم میں سے ہر ایک کے پاس تحفے ہیں جنہیں ہم دوسروں کی مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک وجہ کے بارے میں سوچیں جو آپ کے لیے اہم ہے، اور غور کریں کہ آپ اس وجہ کے لیے مددگار ہونے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اپنی توانائی کو اس طرح کے مثبت عمل میں منتقل کرنے سے، آپ اپنی بے بسی کے احساس کو کم کریں گے اور مقصد کا ایک مضبوط احساس پیدا کریں گے۔

یہ اضطراب، افسردگی اور ناامیدی کو کم کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ہر تھوڑا سا شمار ہوتا ہے. ایک شخص صرف چند لوگوں کے لیے معمولی فرق کر سکتا ہے، لیکن لاکھوں لوگوں کی طرف سے کی جانے والی چھوٹی چھوٹی حرکتیں واقعی میں اضافہ کرتی ہیں۔

8. آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں جریدہ۔

چاہے آپ کے پاس ایک اچھی سپورٹ ٹیم ہو یا نہ ہو، جرنلنگ خوف اور بے بسی کے احساسات کے ساتھ کام کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے جس کا آپ فی الحال تجربہ کر رہے ہیں۔

آپ جو کچھ سوچ رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں اسے لکھنا آپ کو ان خیالات اور جذبات کو غیر محسوس دائرے سے جسمانی میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

یہ اندرونی تناؤ کو کم کرتا ہے کیونکہ آپ انہیں اپنے جسم سے ایسے نکال رہے ہیں جیسے کسی متاثرہ زخم سے پیپ نکلتی ہے۔ ایک بار جب وہ باہر ہو جائیں گے، تو وہ آپ پر اتنا گہرا اثر نہیں ڈالیں گے کیونکہ وہ اب آپ کے اندر نہیں گھوم رہے ہیں۔

جہاں بھی ممکن ہو انہیں ہاتھ سے لکھنا ضروری ہے کیونکہ تحریر کا جسمانی عمل ہی آپ کو ان مشکلات کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

بعد میں، ایک بار جب آپ تھوڑا سا زیادہ گراؤنڈ محسوس کر رہے ہوں، تو آپ اپنی لکھی ہوئی ہر چیز پر ہمدردانہ نظر ڈال سکتے ہیں اور ان سب کا جائزہ لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کو آگے بڑھنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں کچھ بصیرت فراہم کر سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، ہم نے دوسروں کی خدمت میں کام کرنے پر بات کی جب آپ خود کو بے بس اور ناامید محسوس کر رہے ہوں۔ اگر، اپنے جریدے میں، آپ نے لکھا ہے کہ آپ ان تمام جانوروں کے بارے میں سوچ کر کتنے تباہ ہوئے ہیں جو اس تباہی سے دوچار ہوئے ہیں، کچھ وقت کسی مقامی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے، اپنے گھر پر جانوروں کی پرورش کرنے، یا مدد کے لیے خوراک یا اشیاء عطیہ کرنے پر غور کریں۔ ان کی دیکھ بھال.

9. اپنے آپ پر رحم کرو۔

یہ پہلے ذکر کردہ 'خود کی دیکھ بھال' کے حصے سے مختلف ہے، کیونکہ اس کا عمل سے کم اور اپنے آپ سے نرمی سے برتاؤ کرنے سے زیادہ کرنا ہے۔

اج سٹائل کس سے شادی شدہ ہے؟

بہت سارے لوگ اپنے آپ پر بہت سخت ہوتے ہیں جب ان حالات کی بات آتی ہے جو انہیں خوفزدہ یا پریشان کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو ایسا لگتا ہے کہ انہیں 'اسے چوسنا' اور خوف یا مایوسی کے زبردست جذبات سے نمٹنے کی ضرورت ہے گویا یہ چیزیں انہیں بالکل پریشان نہیں کرتی ہیں، کیونکہ مضبوط، قابل بالغ لوگ یہی کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟

کچھ اس نقطہ نظر کے ساتھ ٹھیک ہو سکتے ہیں، لیکن یہ سب کے لیے ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے۔

درحقیقت، ان تمام شدید احساسات کو اپنے اندر رکھنا اور یہ دکھانا کہ آپ پریشان نہیں ہیں، انہیں باہر جانے اور ان کے ذریعے صحت مندانہ انداز میں کام کرنے سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ خود کو 'کمزور' یا 'بچکانہ' محسوس کرنے کی وجہ سے اپنے آپ کو خوفناک آفات اور اس جیسی چیزوں کے بارے میں اپنے ردعمل کے بارے میں سخت محسوس کر رہے ہیں، تو براہ کرم اس کے بجائے مہربان اور ہمدرد بنیں۔

مزید برآں، ان جذبات کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں اور نہ ہی ان کو مسترد کریں جن کو آپ طنزیہ الفاظ کے ساتھ محسوس کر رہے ہیں جیسے کہ 'آفتیں آئیں گی، یہ بالکل عام بات ہے' یا 'لوگ مر جاتے ہیں — اس کی عادت ڈالیں۔'

اس قسم کا ردعمل ان حقیقی جذبات کو باطل کر دیتا ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں، اور یہ آپ کو خوفناک واقعات کے بارے میں اپنے فطری انسانی ردعمل کے حوالے سے اور بھی خود سے نفرت پیدا کر سکتا ہے۔

10. جب اور اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو مدد لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

ہم میں سے کوئی بھی زندگی کی تمام پریشانیوں اور ہنگاموں کو اپنے طور پر نہیں سنبھال سکتا۔ اس نے کہا، ہم میں سے ہر ایک کی ذاتی ترجیحات ہیں جہاں تک سپورٹ سسٹم کے انتخاب ہیں۔

کچھ لوگ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں، جبکہ دوسرے کسی روحانی مشیر سے رجوع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ اپنی پریشانیوں اور خدشات پر بات کرنے میں آرام سے نہیں ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کسی معالج یا مشیر کے ساتھ کچھ وقت بک کریں۔ یہ تربیت یافتہ پیشہ ور افراد ہیں جو آپ کی مشکلات میں آپ کی مدد کرنے کے لیے آپ کے ساتھیوں یا ساتھی سے کہیں زیادہ بہتر طریقے سے لیس ہو سکتے ہیں۔

یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کے قریبی لوگ بھی ہونے والے واقعات سے متاثر ہوتے ہیں۔ اگر وہ پہلے سے ہی مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس ایسے ذخائر نہ ہوں جو آپ کی جذباتی ہلچل میں مؤثر طریقے سے آپ کی مدد کر سکیں۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں، ایسے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اگرچہ آپ کو ان کی ضرورت ہو۔ آپ اس میں اکیلے نہیں ہیں۔

حتمی خیالات۔

یہ ناگزیر ہے کہ ہماری زندگی میں کسی وقت چونکا دینے والے اور تباہ کن واقعات رونما ہوں گے۔

قدرتی آفات، جنگیں، معاشی تباہی، بیماریاں، اور آب و ہوا سے متعلق مسائل بڑھیں گے، اور مختلف لوگ مختلف حالات سے متاثر ہوں گے۔

ہم سب اپنی زندگیوں کو ان واقعات کی وجہ سے پیدا ہونے والے کسی بھی تنازعہ اور مایوسی کا سامنا کیے بغیر گزارنا پسند کریں گے، لیکن یہ اس سیارے پر وجود کی حقیقت نہیں ہے۔

جب ہم یہ قبول کرتے ہیں کہ خوفناک چیزیں ہونے والی ہیں، تو ہم سیکھ سکتے ہیں کہ ان کے مطابق کیسے ڈھالنا ہے اور ان کے ساتھ بہنا ہے۔

مقابلہ کرنے کی حکمت عملی یہاں درج چند طریقے ہیں جو آپ کو ہونے والی بڑی چیزوں سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن ہر فرد انہیں اپنی ترجیحات کے مطابق ڈھال لے گا۔

ایک شخص کا مقابلہ کرنے کا طریقہ کار عمل میں کودنا ہو سکتا ہے، جبکہ دوسرا درختوں کے درمیان کچھ خاموش سکون کے لیے جنگل میں پیچھے ہٹ سکتا ہے۔ جو کچھ بھی آپ کے لیے کام کرتا ہے وہ کریں، ہر ممکن حد تک حاضر رہیں، اور اپنے ساتھ صبر اور ہمدردی رکھیں۔

تم مرضی اس کے ذریعے حاصل کریں.