14 سادہ لیکن مؤثر تجاویز آپ کو خود کو دوبارہ بنانے میں مدد کرنے کے لیے
کسی چیز کو دوبارہ بنانے کا عمل ایک مشکل عمل ہے۔ سب سے پہلے، یہ احساس کرنے کا درد ہے کہ پرانا ڈھانچہ اب کام نہیں کرتا ہے۔ عام طور پر، یہ اس میں موجود خامیوں کو منظم کرنے یا انکار کرنے کی ناکام کوشش کے بعد ہوتا ہے۔ شاید آپ نے یہاں یا وہاں کوئی شگاف ڈال دیا ہے۔
اگر آپ اب بڑے مسائل سے انکار نہیں کر سکتے، تو آپ کو یہ فیصلہ کرنا چاہیے کہ کس قسم کے نئے ڈھانچے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ صرف ان علاقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے، یا کیا آپ سب کچھ تباہ کر کے نئے سرے سے آغاز کرتے ہیں؟ کیا پرانا ڈھانچہ اب بھی موزوں ہے، یا آپ کو مکمل طور پر کسی نئی چیز کی ضرورت ہے؟
ایک بار جب آپ فیصلہ کر لیتے ہیں، آپ کو آخر کار دوبارہ تعمیر کے ساتھ کام کرنا ہوگا۔
اب، جب پراپرٹی اور ڈھانچے کی بات آتی ہے، تو نئے سرے سے تعمیر کرنا اکثر آسان ہوتا ہے۔ جب آپ پرانے کو نئے کے ساتھ ضم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہوتے ہیں تو آپ بہت زیادہ وقت اور توانائی بچاتے ہیں۔
لیکن جب آپ کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی زندگی کو دوبارہ ترتیب دیں یا ایک رشتہ دوبارہ بنائیں، آپ کے پاس شروع سے شروع کرنے کا عیش و آرام نہیں ہے۔ آپ کو اوپر نمایاں کیے گئے مشکل عمل سے گزرنا چاہیے۔
اور بات یہ ہے کہ جب دوبارہ تعمیر کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کے پاس اکثر کوئی چارہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو صرف تزئین و آرائش کرنی ہوگی کیونکہ آپ اپنے سابق خود کے خول کی طرح محسوس کریں۔ . لہذا، آپ کو تبدیل کرنا ہوگا. پرانا ڈھانچہ، پرانا آپ، اچھے سے زیادہ نقصان کر رہا ہے۔
اپنے آپ کو دوبارہ بنانے کا کیا مطلب ہے؟
صرف وہی چیزیں جو ٹوٹی ہوئی ہیں، تباہ ہو چکی ہیں، یا ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو کر دوبارہ بنتی ہیں۔ چاہے صدمے سے ہو، ایک المناک نقصان، یا مایوسی، آپ کی زندگی میں کچھ ٹوٹ گیا ہے۔ اور جتنا ہو سکے کوشش کریں، اب آپ ٹوٹے ہوئے ٹکڑوں کو نہیں بچا سکتے۔
یہ آپ کو ایک نیا بنانے کا وقت ہے۔ آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ سب سے اچھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ زندگی میں ایک نیا باب شروع کرنا .
جیسا کہ آپ نے پہلے ہی اندازہ لگایا ہوگا، خود کو دوبارہ بنانا آسان نہیں ہے۔ اس کے لیے خود شناسی، خود عکاسی اور خود ہمدردی کی ضرورت ہے۔
اندرونی طاقت کی بہت زیادہ مقدار کا ذکر نہ کرنا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو دوبارہ بنانا ایک نئی شخصیت کو اپنانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کی طرح نظر آنے کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اپنے آپ کو دوبارہ تعمیر کرنا اس کے بارے میں ہے:
ماضی کو چھوڑنا۔
آپ اپنے ماضی کا بہت سا سامان لے کر جا رہے ہیں جو آپ کو نیچے رکھنے کی ضرورت ہے۔ دل کی تکلیف، مایوسی اور تکلیف کے گرد گھومنا جو آپ نے تجربہ کیا ہے صرف آپ کا وزن کم ہوتا ہے اور آپ کو اپنے بنائے ہوئے حفاظتی خول سے باہر نکلنے سے روکتا ہے۔ آپ کا ماضی آپ کے اپنے آپ کو دیکھنے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کے انداز کو متاثر کر رہا ہے۔
لیکن بات یہ ہے کہ ماضی کو چھوڑنا بھی بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر اگر ماضی کی اس تکلیف اور درد نے آپ کو اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں ایندھن دیا ہو۔
بعض اوقات ہمارا صدمہ ہماری بیساکھی بن جاتا ہے، تقریباً ہماری شناخت کا حصہ۔ اسے جانے دینا، اور اس سے آگے بڑھنا، الجھن محسوس کر سکتا ہے۔ گویا ہم خود کو کھو رہے ہیں۔ اسے جانے سے تکلیف ہوتی ہے، لیکن ہم اس کے بغیر کون ہیں؟
لیکن اگر آپ اپنے آپ کو دوبارہ بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ماضی کی تکلیف اور صدمے کو چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اسے بیساکھی کے طور پر استعمال کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو ٹھیک ہونے دیں۔ آپ کو اپنے درد سے باہر ایک شناخت تیار کرنی چاہیے اور صحت مند طریقے سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا چاہیے۔
جب آپ ماضی کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اسے اپنے مستقبل سے روکنا چھوڑ دیتے ہیں۔
جو چیز آپ کو روک رہی ہے اسے چھوڑنا۔
اگر آپ اپنے آپ کو دوبارہ بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو کسی بھی منفی ذہنیت یا تعلقات کو چھوڑنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو روک رہے ہیں۔ کسی بھی منفی جذبات کو چھوڑ دیں، جیسے غصہ یا ناراضگی، جو آپ کے لیے آگے بڑھنا مشکل بنا رہے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ اس ذہنیت کے ساتھ بڑے ہوئے ہوں کہ تمام امیر لوگ چور ہیں۔ یا شاید کسی پرانے بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ نے آپ کو دھوکہ دیا۔ لہذا جب بھی آپ کسی نئے رشتے میں ہوتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کا موجودہ ساتھی اس بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ کی طرح برتاؤ کرنا شروع کر رہا ہے جس نے دھوکہ دیا، تو آپ غصے میں آجاتے ہیں۔
وہ جذبات اور ذہنیت آپ کو خود تخریب کی جگہ پر رکھتی ہے۔ جب آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے والے ہوتے ہیں، تو آپ فوراً، لاشعوری طور پر، اپنی ترقی کو تباہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
اپنے آپ کو دوبارہ بنانے کے لیے، آپ کو محدود ذہنیت کو چھوڑنے کی ضرورت ہوگی — جیسے خوف یا امپوسٹر سنڈروم — جو آپ کو ایک جگہ پر منجمد کر سکتے ہیں۔ آپ کو زہریلے رشتوں کو منقطع کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کی دماغی صحت کی خدمت نہیں کرتے اور منفی جذبات کو چھوڑ دیتے ہیں۔
نوٹ کریں کہ اپنے غصے یا ناراضگی کو چھوڑنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی کو تکلیف پہنچانے کو نظر انداز کر رہے ہیں، یا کسی صورت حال نے آپ کو جنم دیا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انتخاب کر رہے ہیں کہ اس سے آپ کو مزید تکلیف نہ ہو۔ آپ اسے آپ کو پیچھے رکھنے سے روکنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ وہ طاقت واپس لے رہے ہیں جس شخص یا صورتحال نے آپ کو متاثر کرنا تھا۔ آپ خوف کو گلے لگانے اور آگے بڑھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
اپنی ماضی کی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کرنا۔
تعمیر نو کے لیے ایک اہم قدم ماضی میں کی گئی غلطیوں کے لیے اپنے آپ کو معاف کرنا شامل ہے۔ کیا آپ کو اپنی سابقہ شریک حیات کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہوئے افسوس ہے، جو بالآخر آپ کی طلاق پر منتج ہوا؟ شاید آپ نے اپنے مالی معاملات کا غلط انتظام کیا ہے اور اب آپ بہت زیادہ قرض میں ڈوبے ہوئے ہیں۔ کیا آپ نے محبت کے لیے کالج چھوڑا اور اب پچھتائے؟
ہم سب نے برے فیصلے یا غلطیاں کی ہیں جن کا ہمیں افسوس ہے۔ جب آپ خود کو دوبارہ بناتے ہیں، تو آپ کو اس حقیقت کو قبول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ ایک انسان ہیں جو گڑبڑ کا شکار ہیں… بالکل دوسروں کی طرح۔ اپنے آپ کو دوبارہ بنانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی غلطیوں کی سزا دینا بند کریں۔ یہ ان سے سیکھنے کا انتخاب کر رہا ہے۔
جب آپ اپنے آپ کو معاف کرتے ہیں، تو آپ اپنی غلطیوں یا برے فیصلوں کا سامنا کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں۔ اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو شرمندگی یا افسوس محسوس کرنا فطری ہے۔ لیکن اپنے آپ کو سزا دینے پر اصرار کرنا یا اپنی غلطیوں کے بارے میں منفی جذبات کو برقرار رکھنا صرف آپ کی ترقی میں رکاوٹ بنے گا اور آپ کو ماضی میں پھنسائے گا۔
جب تک آپ اپنے آپ کو معاف نہیں کرتے، آپ دوبارہ تعمیر نہیں کر سکیں گے۔
اپنے آپ کو دوبارہ بنانے کے 14 نکات
زندگی غیر متوقع اور چیلنجوں سے بھری ہوئی ہے۔ آپ کی اپنی غلطی کے بغیر، آپ کو چوٹ لگی ہے یا آپ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ اور اچانک، جو زندگی ہم نے کبھی گزاری تھی، وہ زندگی جس سے ہم بالکل خوش تھے، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ پچھتاوے سے ہمارا دم گھٹ رہی ہے اور ہمیں ماضی میں بند کر رہی ہے۔
ایسا لگتا ہے جیسے آپ نے 24 گھنٹوں میں 20 پاؤنڈ حاصل کیے ہیں اور اب آپ اپنے کپڑوں میں فٹ نہیں رہ سکتے۔ آپ کو اب بھی اپنے کپڑے پسند ہیں، وہ اب فٹ نہیں ہوتے۔
لہذا، آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ اب آپ کے لیے تبدیلی اور سفر شروع کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اپنے آپ کو دوبارہ تلاش کرنا . یہ وقت ہے کہ آپ اپنی زندگی کو دوبارہ بنائیں۔
اگرچہ یہ ایک مشکل عمل ہو سکتا ہے، خود کو دوبارہ بنانا آپ کو اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کو بہترین انسان بننے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو اپنے ٹوٹے ہوئے ٹکڑوں کو اٹھانے اور ایک نئے ورژن کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے جو زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے مضبوط اور بہتر ہے۔
اس عمل کے ذریعے خود کو دوبارہ بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ذیل میں 14 نکات ہیں۔
1. شناخت کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔
جب آپ خود کو دوبارہ بنانے کے لیے قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ کو اس بات پر غور کرنے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے کہ آپ واقعی زندگی سے کیا چاہتے ہیں۔ آپ کس راستے پر اترنا چاہتے ہیں؟ آپ اپنی زندگی کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ آپ اسے کس کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں؟
یہ پچھلی عادات، خواہشات اور ان چیزوں پر واپس آنا پرکشش ہو گا جو آپ پہلے چاہتے تھے۔ اپنی نئی زندگی کی عادت ڈالنے میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔
نئی زندگی کے ساتھ جو آپ ذہن میں بنانا چاہتے ہیں، شناخت کریں کہ آپ کے مقاصد، خواب اور خواہشات کیا ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھو، ' میں کیسا انسان بننا چاہتا ہوں۔ ؟
لیکن فیصلہ کرنے میں جلدی نہ کریں۔ اپنے آپ کو اس قسم کے دباؤ میں نہ ڈالیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو اس پر سوچنے کے لیے کچھ وقت دیں۔ یہاں تک کہ آپ یہ دیکھنے کے لیے کچھ مختلف راستے بھی آزما سکتے ہیں کہ آیا وہ اس سمت میں فٹ ہوتے ہیں جس میں آپ اپنی زندگی کو جانا چاہتے ہیں۔
تلاش کے اس عمل سے لطف اٹھائیں۔
جب آپ مندرجہ بالا سوالات کے جوابات کا فیصلہ کر لیں تو انہیں لکھ دیں۔ انہیں ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ انہیں روزانہ دیکھ سکیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کہاں جارہے ہیں۔
2. شناخت کریں کہ وہ کیا ہے جو آپ نہیں چاہتے۔
اگر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مشکل پیش آ رہی ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کیا نہیں چاہتے۔ کیا آپ کی زندگی اب آپ کی خدمت نہیں کرتی ہے؟
کیا کوئی ایسا رشتہ ہے جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ اپنے کام میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور ایک نیا چاہتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی رہائش سے تھک گئے ہوں اور کسی مختلف شہر، ریاست یا ملک کو تلاش کرنا چاہتے ہوں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ جو نہیں چاہتے وہ جسمانی نہیں بلکہ ذہنی ہے۔
کیا کوئی ایسی ذہنیت یا عقائد ہیں جو آپ کو لگتا ہے کہ اب پیچھے رہ گئے ہیں؟ کیا آپ اپنی سماجی پریشانی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ سماجی ترتیبات میں آرام دہ محسوس کر سکیں؟ کیا آپ جب بھی کچھ نیا کرنا چاہتے ہیں یا اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنا چاہتے ہیں تو کیا آپ اپنے اندرونی نقاد سے لڑتے ہوئے تھک گئے ہیں؟
یہ شناخت کرکے کہ آپ کی زندگی میں کیا ہے جو آپ مزید نہیں چاہتے ہیں، آپ اس کے بارے میں وضاحت حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔
اس کی شناخت کریں جو اب آپ کی خدمت نہیں کرتا ہے اور یہ سب لکھ دیں۔ اگر آپ ان چیزوں کو اپنی زندگی میں واپس آنے کی کوشش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو آپ کے نوٹ ایک یاد دہانی کا کام کریں گے۔
3. اپنی پسند کی زندگی کا تصور کریں۔
اپنی زندگی میں آپ کیا کرتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے اس کی نشاندہی کرنا آپ کے تعمیر نو کے منصوبے کا پہلا حصہ ہے۔ آپ کیسا محسوس کریں گے اگر آپ اپنی زندگی کی ہر اس چیز سے چھٹکارا پا لیں جو آپ کی خدمت نہیں کر رہی تھی؟ آپ کی زندگی کیسے بدلے گی؟
تصور کریں کہ آپ کی زندگی کیسی نظر آئے گی اگر اس کی کوئی حد نہ ہو کہ آپ کیا ہو سکتے ہیں، کیا کر سکتے ہیں یا کیا کر سکتے ہیں۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے ماضی کا تناؤ اور اضطراب آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ جب آپ زندگی میں اپنے نئے راستے پر سفر کریں گے تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟
ہر ممکن حد تک وضاحتی بنیں تاکہ آپ کو واضح تصویر ملے کہ آپ کس چیز کی طرف کام کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ویژن بورڈ استعمال کرسکتے ہیں یا تصاویر کے ساتھ ایک Pinterest بورڈ بنا سکتے ہیں جو آپ کے خوابوں اور اہداف کی نمائندگی کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی نئی زندگی کا تصور کرنے میں مدد ملے گی۔
اس مشق کا مقصد آپ کو اپنے نئے راستے کے بارے میں پرجوش کرنا ہے۔ یہ آپ کو حاصل کرنے اور اپنے نئے اہداف کی طرف کام کرنے کے لیے آپ کو متحرک رکھنے کے لیے ہے۔
یہ ویژولائزیشن ایکسرسائز، جب باقاعدگی سے کی جاتی ہے، یہ ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرے گی کہ آپ جو چاہتے ہیں اس سے کم پر نہ طے کریں۔
4. اپنے آپ سے عہد کریں۔
ہمارے لیے کسی منصوبے، نئے رشتے، نوکری کا عہد کرنا آسان ہے۔ لیکن ہم اکثر اس وقت ناکام ہو جاتے ہیں جب خود کو یا اپنے مقاصد سے عہد کرنے کا وقت آتا ہے۔
کسی وجہ سے، ہمیں اپنے وعدوں کو پورا کرنے کے بجائے دوسروں سے اپنے وعدوں کو پورا کرنا آسان لگتا ہے۔ ہم دانتوں اور ناخنوں سے لڑیں گے تاکہ کسی اور کو مایوس نہ کریں۔ لیکن جب ہم اپنے آپ سے کیے گئے وعدوں کو پورا کرنے میں ناکام ہو جاتے ہیں تو ہم اسے دوسری بار نہیں سوچتے۔
جب آپ خود کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لیے اس سفر کا آغاز کرتے ہیں، تو آپ کو اس کام کے لیے وابستگی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں آپ اور اپنے لیے کر رہے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو کبھی نہ چھوڑنے کا عہد کرنے کی ضرورت ہے۔
مشغول یا حوصلہ شکنی کرنا بہت پرکشش ہوگا۔ وہ دوست اور خاندان کے اراکین جو یہ نہیں سمجھتے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، یا آپ کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، وہ آپ کو روکنے کے لیے قائل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بس یاد رکھیں کہ آپ نے یہ عمل کیوں شروع کیا۔ اپنے آپ سے کیے گئے عہد کو یاد رکھیں، اور آگے بڑھتے رہیں۔
5. ایک نیا معمول بنائیں۔
آپ کا کمفرٹ زون… ٹھیک ہے، کافی آرام دہ ہے۔ اس لیے آپ وہاں موجود ہیں۔ یہ واقف ہے. آپ جانتے ہیں کہ کس طرح برتاؤ کرنا ہے اور سب کچھ کہاں جاتا ہے۔ کوئی سرپرائز نہیں ہیں۔ یہ محفوظ ہے۔
بدقسمتی سے، یہ بورنگ بھی ہے اور اب آپ کے لیے سازگار ماحول نہیں ہے۔ آپ اپنے کمفرٹ زون میں نہیں بڑھ رہے ہیں۔ اس سے باہر نکلنے کا وقت ہے۔
آپ کو ایک نیا معمول بنانے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ آپ کی موجودہ عادات ہی آپ کو اس مقام تک پہنچاتی ہیں جہاں آپ ابھی ہیں۔ اور وہی ہیں جو آپ کو آگے بڑھنے سے روک رہے ہیں۔ اس کی حدود سے آزاد ہونے کے لیے آپ کو اس شناسائی میں خلل ڈالنا ہوگا۔
آپ کو اپنے محفوظ کمفرٹ زون سے نکل کر غیر مانوس علاقے میں قدم رکھنا ہوگا۔ اگر آپ اپنی زندگی میں اہم تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں، تو آپ اس کمفرٹ زون میں ایسا نہیں کر سکتے جو آپ کو اپنی جگہ پر رکھے ہوئے ہے۔
ایک نیا معمول بنائیں۔ ہر روز چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں جو آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر لے جائیں۔ آپ کو ایک ساتھ بڑی بڑی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو غیر مانوس علاقے میں رہنے کی عادت ڈالنے کے لیے معمولی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
شاید کام کرنے کا کوئی اور طریقہ اختیار کریں۔ آپ اس ہفتے ایک نیا ریستوراں آزما سکتے ہیں۔ یا ورزش کی ایک نئی شکل دیکھیں۔ تبدیلیوں کو چھوٹا رکھیں تاکہ آپ ان سے مغلوب نہ ہوں۔
6. اپنے سر میں ایسی آواز پیدا کریں جو آپ کی منفی آواز سے زیادہ بلند ہو۔
ہمارا اندرونی نقاد، ہمارے سر میں منفی آواز، ہمارا سب سے بڑا دشمن ہے۔ سب سے بری بات یہ ہے کہ یہ ہماری طرح لگتا ہے، ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا کہ یہ ایک جعل ساز، تخریب کار، بدمعاش ہے۔ ہم اس کی نفی کے اتنے عادی ہیں کہ ہم اسے آدھے وقت تک محسوس نہیں کرتے۔
اور جب آپ پرانے اپنے اور نئے ورژن کے سنگم پر کھڑے ہیں جس کی آپ بننے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کا اندرونی نقاد آپ کو خوف سے مفلوج کرنے میں بہتر ہو رہا ہے۔
اپنے سر میں ایسی آواز پیدا کرنے پر کام کریں جو آپ کے اندرونی نقاد سے زیادہ بلند ہو۔ مثبتیت کے ساتھ اپنے سر میں منفی آواز کو خاموش کریں۔ آپ منفی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثبت اثبات کی کوشش کر سکتے ہیں۔
شاید حوصلہ افزا مقررین کو سنیں۔ یا تحریکی کتابیں پڑھیں۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنے کی کوشش کریں جو آپ پر یقین سے زیادہ آپ پر یقین رکھتے ہیں۔ کسی دوست سے بات کریں جو آپ کو آپ کی ماضی کی تمام کامیابیوں کی یاد دلائے گا جب آپ حوصلہ شکنی محسوس کر رہے ہوں۔
آپ کے دماغ میں آنے والی ہر منفی سوچ کے لیے، اسے چیلنج کرنے کے لیے کچھ نہ کچھ موجود رکھیں اور اسے رد کر دیں۔ اسے لا جواب نہ ہونے دیں۔
7. اپنا سپورٹ سسٹم تبدیل کریں۔
اپنے سپورٹ سسٹم کی جانچ کریں۔ کیا یہ واقعی آپ کی حمایت کر رہا ہے؟ یا آپ کے تعلقات سالوں میں زہریلے ہو گئے ہیں؟ شاید آپ نے اپنے دوستوں کو بڑھا دیا ہے؟
آپ اب اتنے مختلف لوگ ہو سکتے ہیں کہ رشتہ برقرار رکھنا آپ دونوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ صرف ایک اشارہ ہے کہ آپ کو راستے الگ کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو اپنے قریب ترین لوگوں کی طرف سے حمایت محسوس نہیں ہوتی ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے سماجی دائرے کو وسیع کریں۔ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی حمایت اور ترقی کریں گے۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو ان اقدار کی عکاسی کرتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔
پرانے رشتوں کو چھوڑ دیں جو منفی یا پریشانی کا شکار ہو چکے ہیں۔ کبھی کبھی اپنی دوستی کو برقرار رکھنا ممکن نہیں ہوتا ہے اور ہم الگ الگ ہوتے ہیں۔
ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی زندگی میں مثبتیت لاتے ہیں۔
8. اپنا خیال رکھیں۔
اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ ہم یہ جانتے ہیں۔ پھر بھی یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس کے ساتھ ہم سب جدوجہد کر رہے ہیں۔ بعض اوقات یہ ہمارے مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ہمیں بس اتنی سی چیزیں کرنی ہیں کہ ہم ورزش کرنا اور خود کی دیکھ بھال کرنا 'بھول' جاتے ہیں۔ دوسری بار، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم وہ کوشش نہیں کرنا چاہتے جس کے لیے اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو دوبارہ بنانے جا رہے ہیں، پہلے سے زیادہ مضبوط اور بہتر، ایک شعبہ جس پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے آپ کی مجموعی صحت۔ اس کا مطلب ہے آپ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت۔ ذیل میں کچھ فوری تجاویز ہیں جو آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ابھی نافذ کر سکتے ہیں۔
جسمانی صحت
اپنی غذا کو صاف کریں۔ ایک مہینے کے لیے فوڈ گائیڈ پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ مختلف فوڈ گروپس کی تجویز کردہ تمام سرونگ کھاتے ہیں۔ مہینے کے آخر میں، چیک کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور نظر آتا ہے۔ اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کا جسم صحت مند غذا کا جواب کیسے دیتا ہے۔
کچھ ورزش کریں۔ اپنے دل کی دھڑکن بڑھائیں اور اپنے جسم کو حرکت دیں۔ چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جو آپ زندگی میں چاہے کہیں بھی ہو کر سکتے ہیں۔ اور اس کے لیے کسی فینسی آلات کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس ایک جوڑے جوتے اور گھومنے پھرنے کے لیے جگہ درکار ہے۔
الکحل یا کاربونیٹیڈ مشروبات کی مقدار کو کم کریں جو آپ روزانہ پیتے ہیں اور اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
دماغی صحت
اگر آپ اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد حاصل کرنے سے باز نہ آئیں۔ اپنی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے اقدامات کریں۔ آپ ذہنی تناؤ کے انتظام میں مدد کے لیے مراقبہ یا گہری سانس لینے جیسی ذہنی مشقیں آزما سکتے ہیں۔ جرنلنگ ایک اور ٹول ہے جسے آپ اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
جذباتی صحت
اپنے منفی جذبات کو دفن نہ کریں۔ انہیں تسلیم کریں اور صحت مند طریقوں سے ان کا اظہار کریں، جیسے کسی دوست سے بات کرنا یا ذہن سازی کی مشق کرنا۔ اپنے اور دوسروں کے ساتھ ہمدردی اور محبت بھرے طریقے سے کام کریں۔ اگر آپ کی زندگی میں زہریلے لوگ ہیں، یا اگر آپ کسی زہریلے حالات میں ہیں تو آپ اس سے باہر نہیں نکل سکتے، واضح حدود طے کرکے اپنی جذباتی تندرستی کی حفاظت کریں۔
اگر ممکن ہو تو، اپنے زہریلے تعلقات سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کریں اور خود کو نقصان دہ حالات سے دور کریں۔
خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو ترجیح دینا جو آپ کو خوشی اور مسرت فراہم کرتی ہیں آپ کی جذباتی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
9. دوسروں کی توقعات پر پورا اترنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔
اگر آپ دوسرے لوگوں کی توقعات پر پورا اترنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ آپ اپنی زندگی کے ایک ایسے موڑ پر ہیں جہاں آپ خود کو دوبارہ تعمیر کرنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں۔ آپ جو زندگی گزار رہے تھے وہ سچ نہیں تھی کہ آپ واقعی کون ہیں۔ اس نے اس بات کی عکاسی نہیں کی کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے۔ اس نے آپ کی عکاسی نہیں کی۔
دوسروں کی توقعات پر پورا اترنا ایک بھاری بوجھ ہو سکتا ہے جو آپ پر بوجھل ہوتا ہے۔ آپ کو یہ تسلیم کرنا چاہیے کہ آپ سب کو خوش نہیں کر سکتے۔ اپنی ضروریات اور خواہشات کو ترجیح دینا ٹھیک ہے۔
اپنے آپ کو قبول کریں۔ خود بنو۔ حدود متعین کرنا سیکھیں اور ان درخواستوں یا توقعات کو 'نہیں' کہنا سیکھیں جو آپ کی اقدار یا اہداف کے مطابق نہیں ہیں۔
آپ کے پاس جینے کے لیے صرف ایک زندگی ہے۔ دوسروں کی توقعات پر پورا اترنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے لیے جینا شروع کریں۔ ایسے فیصلے کریں جو آپ کو خوش اور پورا کریں۔
یاد رکھیں، آپ واحد ہیں جو جانتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ایسی زندگی گزاریں جو آپ کے لیے مستند اور سچی ہو۔ دوسروں سے مسلسل توثیق یا منظوری حاصل کرنا بند کریں۔
10. اپنی نئی زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔
ہر روز اپنی نئی زندگی کی طرف جان بوجھ کر قدم اٹھائیں، چاہے وہ چھوٹے ہی کیوں نہ ہوں۔ ہر دن ایک چھوٹا سا قدم اب بھی ترقی ہے. اور یہ بالکل بھی ترقی نہ ہونے سے بہتر ہے۔
آپ جو بھی خواب دیکھتے ہیں، چاہے وہ کتنا ہی بڑا ہو، چھوٹے قدموں میں توڑ دیں۔ ہر روز ایک چھوٹا سا قدم اٹھائیں جو آپ کو اپنے مقصد کے قریب لے جائے گا۔ اگر قدم ایک دن میں ختم کرنے کے لئے بہت بڑا ہے، تو اسے مزید توڑ دیں.
اپنی خوابوں کی زندگی پر روزانہ کام کریں جب تک کہ یہ حقیقت نہ بن جائے۔
ہر روز اس پر کام کرکے، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں نہیں بھولیں گے۔ آپ اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ ہر روز آپ اپنے کام کی فہرست سے کچھ نکال رہے ہیں۔ آپ اپنے اعتماد کو مضبوط کرتے ہیں کیونکہ آپ کا مطلوبہ مستقبل تھوڑا سا قریب ہے۔
11. خود رحمی کی مشق کریں۔
اپنے آپ پر مہربان بنیں اور خود ہمدردی کی مشق کریں۔
تنقید کرنا آسان ہے جب کوئی اور نہیں سن سکتا جس طرح سے ہم خود سے بات کرتے ہیں۔ اگر وہ کر سکتے تو شاید ہم خود کو مارنے یا اس طرح کے گھٹیا طریقوں سے خود سے بات کرنے میں اتنی جلدی نہ کرتے۔
ہمیں اپنے آپ سے وہی محبت، مہربانی اور ہمدردی کے ساتھ برتاؤ کرنے کی ضرورت ہے جو ہم دوسروں کے ساتھ ظاہر کرتے ہیں۔
یہاں تک کہ جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں، اپنے آپ کو مہربانی، سمجھ اور ہمدردی کے ساتھ پیش آنے کی عادت بنائیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو دکھاوا کریں کہ آپ اپنے بہترین دوست یا چھوٹے بچے سے بات کر رہے ہیں۔ لہٰذا جب آپ کا اندرونی نقاد آپ کو آپ کی غلطی پر اڑا رہا ہو تو رکیں اور گہری سانس لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر کوئی آپ کے بہترین دوست یا چھوٹے بچے سے اس طرح بات کر رہا ہو تو آپ کیا کہیں گے۔
اپنے آپ سے اسی معاون اور حوصلہ افزا انداز میں بات کریں جس سے آپ کسی دوست یا کسی کمزور شخص سے بات کرتے ہیں۔ قبولیت کی ذہنیت کو فروغ دینے اور اپنے ساتھ نرمی سے پیش آنے پر توجہ دیں۔
اپنے ساتھ ایک مہربان اور پروان چڑھانے والا رشتہ استوار کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
12. اپنی شکل تبدیل کریں۔
ہوسکتا ہے کہ یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ظاہری شکل کو تبدیل کریں تاکہ آپ اندر سے کیسا محسوس کرتے ہو۔ کبھی کبھی، حل اصل میں ایک نیا لباس ہے. یا ایک تبدیلی؟
اس بات کو کم نہ سمجھیں کہ آپ کی بہترین نظر آنے سے اعتماد میں اضافہ کتنا بڑا ہے۔
نئے آپ کے لیے ایک نیا روپ حاصل کریں، اپنی نئی شروعات کے لیے ایک نئی شکل حاصل کریں۔ ایک نئے ہیئر اسٹائل کے ساتھ تجربہ کریں — اور اگر یہ پہلے اچھا نہیں لگتا ہے، تو یہ ہمیشہ دوبارہ بڑھ سکتا ہے!
اپنی الماری کو اپ ڈیٹ کریں۔ کیا آپ اب بھی ویسا ہی لباس پہنتے ہیں جیسا کہ آپ نے ہائی اسکول میں کیا تھا؟ ہوسکتا ہے کہ اسے تبدیل کرنے اور نیا لباس حاصل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
اپنی جسمانی شکل میں تبدیلیاں کرنے سے آپ کو زیادہ پر اعتماد اور بااختیار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ کے پاس ایک نیا لباس ہے جس کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ آپ اچھے لگ رہے ہیں۔
آپ کی ظاہری شکل میں تبدیلی آپ کی ترقی اور ترقی کی بصری یاد دہانی کے طور پر بھی کام کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنے ماضی کے ساتھ کسی بھی منفی تعلق کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنی شناخت کے احساس کو دوبارہ حاصل کر سکیں، اپنی مستند خودی کا مکمل اظہار کر سکیں اور اپنی انفرادیت کو اپنا سکیں۔
آپ حیران ہوں گے کہ یہ آپ کو کتنا اعتماد دے سکتا ہے۔
13. علاج کروائیں۔
جب آپ صدمے سے نمٹ رہے ہوتے ہیں، تو کبھی کبھی لائسنس یافتہ تھراپسٹ کی رہنمائی میں ایسا کرنا بہتر ہوتا ہے۔ خود اس سے نمٹنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ایک تربیت یافتہ معالج آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور تجربات کو دریافت کرنے کے لیے ایک محفوظ اور معاون جگہ فراہم کر سکتا ہے۔ باقاعدگی سے تھراپی میں جانا آپ کو غیر حل شدہ جذبات یا صدمے پر کارروائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ شفا یابی اور نشوونما کے عمل کو آسان بناتا ہے۔
آپ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی سیکھیں گے تاکہ مستقبل میں پیدا ہونے والے کسی بھی محرک کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کی جا سکے۔ آپ کا معالج آپ کی سوچ یا رویے کے منفی اور تباہ کن نمونوں کی شناخت میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
جیسے جیسے آپ تھراپی میں جاتے ہیں، آپ اپنے آپ اور اپنی ضروریات کے بارے میں گہری سمجھ پیدا کرتے ہیں۔ تھراپی آپ کی نئی زندگی کے اہداف طے کرنے اور حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
14. ڈیکلٹر: جو آپ کو پسند نہیں ہے اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔
اپنی زندگی کو ختم کریں۔ نہ صرف آپ کی جسمانی جگہ، بلکہ آپ کی زندگی میں ہر وہ چیز جو آپ کو پسند نہیں، ضرورت ہے یا نہیں چاہتے۔
جسمانی بے ترتیبی، اور یہاں تک کہ ذہنی بے ترتیبی، تناؤ اور مغلوب ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ اس فضول سے چھٹکارا حاصل کریں جو اب آپ کی خدمت نہیں کرتا ہے تاکہ آپ کو اپنی زندگی میں پرسکون رہنے کی جگہ مل سکے۔
ڈیکلٹرنگ ماضی کو چھوڑنے اور نئے کے لیے جگہ بنانے کا ایک علامتی عمل بھی ہو سکتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے لیے واقعی کیا اہم ہے اور ایک ایسی جگہ بنا سکتی ہے جو آپ کی اقدار اور ترجیحات کی عکاسی کرے۔
لہذا، ایسی جسمانی اشیاء کو ختم کریں جن کی آپ کو مزید ضرورت نہیں ہے اور منفی تعلقات، عادات یا عقائد کو ختم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو روک رہے ہیں۔ ان چیزوں کو چھوڑ کر، آپ اپنے لیے زیادہ مثبت اور معاون ماحول بناتے ہیں۔
جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اسے باہر پھینک دیں اور ان چیزوں اور لوگوں کے لیے جگہ بنائیں جو آپ کو خوشی اور تکمیل لاتے ہیں۔
——
خود کو دوبارہ تعمیر کرنا ہم شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔ منتخب کریں ایسا کرنے کے لئے. یہ عام طور پر ہم کچھ ہے ہے ایسا کرنے کے لئے. اس طرح کے تکلیف دہ واقعے کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ بنانا ایک طویل اور تکلیف دہ عمل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔ آپ مستقبل کے بارے میں مغلوب، خوفزدہ یا غیر یقینی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
بہت سے لوگ اسی طرح کے تجربات سے گزرے ہیں اور دوسری طرف سے پہلے سے زیادہ مضبوط اور زیادہ لچکدار نکلے ہیں۔ اور آپ بھی کریں گے۔
