20 مشترکہ منفی بنیادی عقائد (+ انہیں کیسے چیلنج کریں)
دماغ اس بات پر ایک طاقتور اثر ہے کہ آپ دنیا کے ساتھ کس طرح تعامل کرتے ہیں۔ یہ واضح لگتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ جو سوچتے ہیں وہ اکثر آپ کی زندگی، اپنے آپ اور رشتوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔
یہ کوئی تجریدی مابعد الطبیعیاتی یا روحانی بیان نہیں ہے۔ یہ تجویز کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ کو کافی یقین ہے تو آپ کو وہ سب کچھ مل جائے گا جو آپ چاہتے ہیں۔
یہ 'بنیادی عقائد' کو چھوتا ہے۔ یہ وہ عقائد ہیں جو ہم اپنے، دوسرے لوگوں یا دنیا کے بارے میں رکھتے ہیں۔
بنیادی عقائد برے یا اچھے ہو سکتے ہیں، ان میں سے کوئی بھی بہترین نہیں ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ زیادہ تر چیزیں سرمئی کے کچھ سائے میں ہوتی ہیں۔ سیاہ اور سفید عقائد زندگی کی باریکیوں کی تشریح کرنا مشکل بنا دیتے ہیں کیونکہ ہم صرف یہ سمجھتے ہیں کہ ایک تجربہ ہمارے عقیدے میں آتا ہے۔ (مثال کے طور پر، وہ شخص بدنیتی پر مبنی نہیں تھا؛ گہرے لوگ اچھے ہیں۔)
ایک منفی بنیادی عقیدہ ایک نقصان دہ محدود یقین ہے جو اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ دنیا کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں۔ منفی بنیادی اعتقادات آپ کے غیر محسوس خیالات کے بارے میں 'میں' سے متعلق بیانات ہوتے ہیں (مثال کے طور پر، میں بیکار ہوں، دنیا مجھے حاصل کرنے کے لیے تیار ہے، کوئی مجھ سے محبت نہیں کرے گا)۔ صدمے، ذہنی بیماری، یا زندگی کے منفی تجربات اکثر ان عقائد کو متاثر کرتے ہیں۔
وہ آپ کو زندگی میں محدود کردیتے ہیں کیونکہ آپ بنیادی مفروضوں میں پڑ جاتے ہیں جو حقیقت کی درست عکاسی نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ آپ اپنی صلاحیت کو محدود کر دیتے ہیں جس طرح کی زندگی آپ کے قابل ہے۔
اس مضمون میں، ہم بیس منفی بنیادی عقائد کو دیکھنے جا رہے ہیں۔ ہر ایک میں، ہم ان مثالوں کا جائزہ لیں گے کہ یہ عقائد آپ کو کس طرح محدود کرتے ہیں اور آپ ان پر قابو پانے کے لیے کچھ اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔
1. میں بیکار ہوں۔
ایک شخص جو خود کو کہتا ہے کہ وہ بیکار ہیں۔ ان کی موجودہ اور مستقبل کی کامیابی کی صلاحیت کو کمزور کر رہا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کی کوئی قیمت نہیں ہے، تو آپ اپنے آپ کو قائل کر سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ جھوٹ بول رہے ہیں جب وہ آپ کی قدر بتاتے ہیں۔
جو لوگ اپنے آپ کو بیکار کہتے ہیں وہ معنی خیز طریقے سے حصہ ڈالنے سے باز رہ سکتے ہیں جو صرف وہ کر سکتے ہیں کیونکہ انہیں یقین نہیں ہے کہ ان کے پاس پیش کرنے کے لیے کچھ ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: اس منفی بنیادی اعتقاد کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مثبت اثبات پر زیادہ توجہ مرکوز کریں جب آپ کو احساس ہو کہ آپ خود کو بتا رہے ہیں کہ آپ بیکار ہیں۔ اس کے بجائے، ان اوقات پر توجہ مرکوز کریں جب آپ کسی صورت حال کو اہمیت دیتے ہیں اور ایک یاد دہانی کہ آپ کو ہر حالت میں چمکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کبھی کبھی ہم صرف حصہ لیتے ہیں۔
2. میں دکھی ہونے کا مستحق ہوں۔
کیا آپ دکھی ہونے کے مستحق ہیں؟ تم کیوں سوچتے ہو؟ کیونکہ آپ نے زندگی میں کچھ غلط کیا؟ کیونکہ آپ نے کچھ غلط فیصلے کیے ہیں؟
یا شاید اس کی وجہ یہ تھی کہ دوسرے لوگ آپ کے ساتھ بدتمیزی کرتے تھے جب انہیں نہیں ہونا چاہئے تھا؟ بدسلوکی کرنے والے والدین اور رومانوی شراکت دار آپ کو قائل کر سکتے ہیں کہ آپ کنٹرول کے ذریعہ دکھی ہونے کے مستحق ہیں۔ خیال یہ ہے کہ آپ یہ سوچیں کہ آپ ان تمام بری چیزوں کے مستحق ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں تاکہ آپ کہیں اور نہ دیکھیں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: جیسے خیالات پر توجہ دیں۔ کوئی نہیں دکھی ہونے کا مستحق ہے. زندگی کافی مشکل ہوسکتی ہے جیسا کہ یہ ہے۔ کبھی کبھی ایسا ہوگا، اور کبھی کبھی ایسا نہیں ہوگا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر وقت تکلیف اٹھانے کے مستحق ہیں یا اپنے آپ کو تباہ کرنے کے مستحق ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ایک عیب دار انسان ہیں جس کا انسانی وجود ناقص ہے۔ آپ کسی اور کی طرح خوشی کے مستحق ہیں۔
3. میں ناکافی ہوں۔
نالائقی اپنے آپ کو محسوس کر رہا ہے یا بتا رہا ہے کہ آپ دوسروں کی توقعات پر پورا نہیں اتر سکتے۔
ایک کامل دنیا میں، ہم دوسرے لوگوں کی توقعات سے بھرے ہوئے نہیں ہوں گے۔ لیکن ہم ایک کامل دنیا میں نہیں رہتے۔ زندگی کی ضروریات اکثر ایسی توقعات لاتی ہیں جن کو پورا کرنے کے لیے ہمیں اپنی ذمہ داریوں اور ذمہ داریوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی رشتے میں رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے تعلقات کے خاتمے کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کام کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے باس کی توقعات پر پورا اترنے کی ضرورت ہوگی۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: اس صورتحال پر غور کریں جس سے آپ نمٹ رہے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ہم سب اس کے لیے ناکافی ہیں جو ہم کبھی کبھی کرنا چاہتے ہیں۔ شاید آپ اپنے آپ کو ایسی نوکری میں پاتے ہیں جو آپ کے تصور کے مطابق نہیں ہے، اور اب آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا تعلق اس وقت ہو جب آپ ذہنی یا جذباتی طور پر اتنے صحتمند نہیں تھے کہ معنی خیز حصہ ڈال سکیں۔ یہ چیزیں مطلق نہیں ہیں۔ ان کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اب یا مستقبل میں ہر چیز میں ناکافی ہیں۔ یہ صرف ایک عارضی ہچکی اور بہتری کی کال ہو سکتی ہے۔
ناکامی ایک ایسا لفظ ہے جس کے ساتھ بہت سے لوگوں کے تعلقات خراب ہیں۔ 'میں ایک ناکام ہوں' اپنے آپ کو کچھ مختلف پیغامات بھیج رہا ہے۔ یہ پیغام اس بات کو تقویت دیتا ہے کہ آپ کامیاب ہونے کے مستحق نہیں ہیں، یہ کہ آپ کامیاب نہ ہونے کے لیے برباد ہیں، اور یہ کہ آپ کامیاب ہونے کے قابل نہیں ہیں۔ صحت مندانہ طور پر اپنی خامیوں کا جائزہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، 'میں ایک ناکام ہوں' کہنا 'میں اس کام میں ناکام رہا ہوں' سے بہت مختلف ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: بہت سے لوگوں کو ناکامی کے ساتھ اپنے تعلقات کو پڑھنے کی ضرورت ہے۔ ناکامی کا مطلب دو چیزوں میں سے ایک ہو سکتا ہے: یا تو ایک مکمل اختتام یا کسی مختلف چیز کو محور کرنے کا موقع۔ ایسی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو ناکامی کو اس خوفناک منفی چیز کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے، تمام چیزوں کا خاتمہ۔ اس کے بجائے، ناکامی کو کسی دوسرے راستے پر چلنے کی کال کے طور پر دیکھنا زیادہ صحت بخش ہے۔ آپ نے کوشش کی، ناکام رہے، اور یہ کام نہیں ہوا، تو کچھ اور آزمائیں! سادہ، نہیں؟
5. مجھے مستقل طور پر نقصان پہنچا ہے۔
زندگی مشکل ہے. ہم سب کو ایسے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو دیرپا نشانات چھوڑ سکتے ہیں۔ نہ کوئی اس سے بچ سکتا ہے اور نہ کوئی اس سے بچ سکتا ہے۔ اور، یقینا، کچھ دوسروں سے کہیں زیادہ سنجیدہ ہیں. یہ کہنا جھوٹ ہو گا کہ آپ اس نقصان کا کچھ حصہ اپنی ساری زندگی اپنے ساتھ نہیں رکھیں گے۔ نابینا امید پرست اور جھوٹے اکثر اس خیال کو آگے بڑھا کر ہمیں قائل کرنا چاہتے ہیں کہ ہم مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتے ہیں اور اس چیز کی طرف لوٹ سکتے ہیں جو اس سے پہلے ہم تھے۔ اسے معذور یا دائمی طور پر بیمار لوگوں کو بتانے کی کوشش کریں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: صرف اس وجہ سے کہ آپ کو نقصان پہنچایا گیا ہے یا نقصان پہنچا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس شکست خوردہ ذہنیت میں مبتلا ہونا پڑے گا کہ آپ کبھی بھی بہتر نہیں ہوسکتے، کبھی زیادہ نہیں ہوسکتے، اور کبھی بھی بڑے نہیں ہوسکتے۔ درحقیقت، آپ کبھی بھی اس شخص کی حیثیت سے واپس نہیں آسکتے ہیں جو آپ کو پہنچنے والے نقصان کا تجربہ کرنے سے پہلے آپ تھے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ٹکڑوں کو ایک ساتھ رکھنے اور زیادہ صحت مند سمت میں بڑھنے کا کوئی طریقہ نہیں ڈھونڈ سکتے۔ اس کے لیے ممکنہ طور پر پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی۔
6. میں کامیاب نہیں ہو سکتا۔
ایک منفی بنیادی عقیدہ اکثر فیصلہ سازی کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔ ایک شخص جو باقاعدگی سے اپنے آپ کو بتاتا ہے کہ وہ کامیاب نہیں ہو سکتا اکثر خود کو درست ثابت کرنے کے لیے خود کو سبوتاژ کرتا ہے۔
کچھ مثالیں شامل ہو سکتی ہیں؛ کاغذی کارروائی کو وقت پر جمع نہ کرنا جس کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ آپ کو موقع ضائع کرنا پڑے گا، اتنی محنت نہ کریں جتنی آپ کو کرنی چاہیے حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کرنا چاہیے، اور بالکل بھی کوشش کرنے کی زحمت گوارا نہیں کرنا کیونکہ آپ بہرحال کامیاب نہیں ہونے والے ہیں۔ کوشش کرنے کی زحمت کیوں؟ اگر میں کامیاب نہ ہو سکا تو کیا فائدہ؟
اس کا مقابلہ کیسے کریں: ماضی کے رویوں کو دیکھ کر ان رویوں کی بہترین شناخت کی جا سکتی ہے۔ ان وجوہات کا جائزہ لیں کہ آپ ان کاموں میں کیوں کامیاب نہیں ہوئے جو آپ نے ماضی میں کرنے کا ارادہ کیا تھا۔ کیا ان کے کام نہ کرنے کی حقیقی وجوہات تھیں؟ کیا آپ نے وہ نہیں کیا جو آپ کو کرنا چاہیے تھا جب آپ کو کرنا چاہیے تھا؟ کیا وجہ تھی کہ آپ نے کوشش نہ کرنے کا فیصلہ کیا؟ ان چیزوں کی نشاندہی کریں، پھر جب آپ اپنی نظریں کسی نئی چیز پر لگائیں تو ان پر غور کریں۔ کبھی کبھی آپ کو اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے۔
7. میں ایک برا آدمی ہوں۔
یہ یقین کہ آپ ایک برے انسان ہیں۔ پچھلی بدسلوکی، غلطیاں کرنے، یا زندگی میں کچھ شدید برے انتخاب کرنے سے آ سکتا ہے۔ سچ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ وقتاً فوقتاً برا انتخاب کریں گے اور انہیں اس کے نتائج سے نمٹنے کی ضرورت ہوگی۔
بعض اوقات اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ ہم کچھ غلط کرنے کے جرم میں محسوس کرتے ہیں۔ دوسری بار اس کا ایک بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے جو ہماری زندگی میں لہراتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر رشتے میں رہتے ہوئے آپ کا کوئی افیئر ہوا، تو یہ ایک بری چیز ہے، اور امکان ہے کہ جو بھی اس کو چھوتا ہے اس سے تباہی کی لہر اٹھتی ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: یہ جاننے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے کہ آپ برے شخص ہیں یا نہیں۔ کیا آپ کو برا لگتا ہے کہ آپ کے اعمال نے دوسرے لوگوں کو کیسے نقصان پہنچایا؟ آپ کریں؟ مبارک ہو! آپ برے انسان نہیں ہیں۔ برے لوگ اس بارے میں کچھ نہیں بتاتے کہ ان کے اعمال دوسروں کو کس طرح تکلیف پہنچاتے ہیں۔ انہیں صرف اس بات کی پرواہ ہے کہ وہ کس طرح فائدہ اٹھاتے ہیں اور کسی اور کی قیمت پر اپنے مقاصد کو آگے بڑھاتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس وقت یاد دلائیں جب آپ خود کو پھاڑ رہے ہوں۔
8. میں دوسرے لوگوں پر بھروسہ نہیں کر سکتا۔
لوگ مشکل ہوسکتے ہیں۔ بعض اوقات وہ مشکوک، غیر اخلاقی یا غیر اخلاقی کام کرتے ہیں۔ 'عوام' بڑے پیمانے پر انسانیت کی ایک مبہم عمومیت ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں، زیادہ تر نہیں ہوتے۔ زیادہ تر صرف زندگی کو نیویگیشن کرنے اور خوشی حاصل کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
آپ اپنے آپ کو یہ بتا کر اسے خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی میں تبدیل کر رہے ہیں کہ آپ دوسرے لوگوں پر بالکل بھروسہ نہیں کر سکتے۔ آپ کو قابل اعتماد لوگوں پر شک ہو گا، جو دوسروں کے ساتھ بامعنی روابط قائم کرنے کے کسی بھی امکان کو روکتا ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: بھروسہ کوئی سب یا کچھ بھی نہیں ہے۔ اچھی طرح سے قائم رشتے کے بغیر، آپ کو اپنے سب سے گہرے، تاریک حصوں کے دروازے نہیں کھولنے چاہئیں۔ کسی ایسے شخص پر گرنا بہت زیادہ ہے جسے آپ بمشکل جانتے ہیں یا ابھی ملے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ دیکھنے کے لیے تھوڑا سا اعتماد بڑھائیں کہ دوسرے لوگ اس کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔ آپ ان پر بھروسہ کرکے ہی بتا سکتے ہیں کہ کوئی شخص قابل اعتماد ہے یا نہیں۔
9. لوگ مجھ سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔
کچھ کرو لوگ آپ سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ ? جی ہاں. کیا تمام لوگ آپ سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟ نہیں.
ایک بار پھر، ہم مطلق، سیاہ اور سفید سوچ کے خیال پر واپس آتے ہیں۔ ہاں، کچھ برے لوگ لینا چاہتے ہیں اور لینا چاہتے ہیں۔ لیکن یہ زیادہ تر لوگ نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگ صرف اپنی روزمرہ کی زندگی سے گزرنے اور اپنے لیے خوشی پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ عام طور پر، لوگ دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بجائے اپنی مدد کرنے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں۔ نقصان ایک حادثاتی ضمنی پروڈکٹ ہو سکتا ہے۔
ایک اچھی مثال وہ قلت ہے جو اکثر قدرتی آفات یا عالمی وبائی امراض کے وقت ہوتی ہے۔ ہر کوئی اور ان کی دادی ٹوائلٹ پیپر کو ذخیرہ کرنے کے لیے نکلتے ہیں، دوسروں کے لیے قلت پیدا کرتے ہیں۔ کیا وہ لوگ یہ سوچ کر باہر جاتے ہیں، 'باقی سب کو بھڑکاو! میں ٹوائلٹ پیپر کے 100 پیکج خریدنے جا رہا ہوں تاکہ وہ تکلیف اٹھا سکیں! نہیں، بلاشبہ، موقع پرست اور ہتھکڑیاں تیزی سے کمانے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ اپنی اور اپنے خاندان کا خیال رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: اس صورتحال پر غور کریں جس میں آپ ہیں۔ کیا اس شخص نے جان بوجھ کر آپ کو نقصان پہنچایا؟ اگر ہاں، تو یہ وہ شخص ہے جس سے ہوشیار رہنا چاہیے۔ کیا اس شخص نے آپ کو متاثر کرنے کے لیے آپ سے جھوٹ بولا؟ اگر ہاں، تو یہ شخص ناقابل اعتبار ہے۔ کیا اس شخص نے آپ کو کچھ کرنے کے لیے دباؤ ڈالا جو آپ نہیں کرنا چاہتے تھے؟ اگر ہاں، تو یہ شخص حدود کا احترام نہیں کرتا۔ کیا یہ شخص آپ کو کچھ واپس کرتا ہے؟ اگر ہاں، تو ہو سکتا ہے کہ یہ ایک غلط مواصلت یا غلطی تھی۔ اس شخص کے ساتھ بات چیت کریں تاکہ یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ کیا غلط ہوا ہے۔
10. لوگ مجھے تکلیف دیں گے۔
جی ہاں وہ کرے گا. یہ زندگی کی ایک ناگزیر حقیقت ہے۔ دوسرے لوگ وقتاً فوقتاً آپ کو تکلیف پہنچائیں گے۔ بس ایسا ہی ہے۔ لوگ گندے، افراتفری مخلوق ہیں جو ہمیشہ اچھے فیصلے نہیں کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ فیصلے آپ کو بالواسطہ یا بلاواسطہ نقصان پہنچاتے ہیں۔
اور آپ کہہ سکتے ہیں، 'ٹھیک ہے، اگر میں خود کو لوگوں کے ساتھ شامل نہیں کرتا ہوں، تو مجھے کبھی تکلیف نہیں ہوگی۔' ایک طرح سے. درحقیقت، آپ تکلیف دہ ہونے سے لے کر تنہائی تک درد کے امکانات کا سودا کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تنہا نہیں ہیں، تو انسان سماجی مخلوق ہیں، اور یہ تنہائی جلد یا بدیر ڈنک مارنے کا امکان ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: ہاں، لوگ آپ کو تکلیف دیں گے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوسرے لوگوں یا زندگی کے ساتھ مشغول نہیں ہونا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ صحت مند حدود کو فروغ دینے اور مقابلہ کرنے کی مہارتوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہیں گے تاکہ جب یہ تکلیف پہنچے تو آپ اس پر قابو پا سکیں۔ تکلیف سے بچنے کے لیے لوگوں سے پرہیز کرنا آپ کی حفاظت کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو ان اچھے رشتوں سے بھی محروم کر دیتا ہے جو آپ کے پاس ہو سکتا ہے۔ جب تم ایسا لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ کو حاصل کرنے کے لئے باہر ہے اور آپ لوگوں کو شکوک و شبہات کی نظر سے دیکھتے ہیں، ان کے ساتھ تعلق رکھنا مشکل ہے۔ وہ فرض کریں گے کہ آپ سایہ دار ہیں یا کسی چیز پر منحصر ہیں، جس کی وجہ سے وہ خود سے دور ہوجائیں گے۔
11. لوگوں کو پتہ چل جائے گا کہ میں جعلی ہوں۔
امپوسٹر سنڈروم لوگوں کے لیے ایک عام چیلنج ہے۔ بہت سارے لوگ جعلی محسوس کریں ، کہ وہ جہاں ہیں وہاں سے تعلق نہیں رکھتے، ان کے پاس جو ہے اس کے مستحق ہیں، یا یہ کہ یہ سب کچھ اس وقت تباہ ہو جائے گا جب کوئی دیکھے گا کہ وہ وہ نہیں ہیں جو وہ نظر آتے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ وہ ایک دھوکے باز، جعلی، دھوکے باز ہیں جو کسی نہ کسی طرح اپنے مقام تک پہنچنے میں کامیاب ہو گئے کیونکہ کسی نے یہ نہیں دیکھا کہ وہ دھوکے باز ہیں۔
اس قسم کا بنیادی منفی عقیدہ آپ کی اپنی مہارت اور قابلیت کو مجروح کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ دوسرے لوگوں کو بتاتا ہے کہ آپ کو کس طرح دیکھنا ہے جب آپ اپنے آپ کو بہترین جج نہیں کر سکتے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: امپوسٹر سنڈروم کی جڑ اکثر خود اعتمادی کی کمی ہے۔ یقیناً، دوسرے شخص نے آپ کی صحیح ترجمانی کی ہو گی۔ قسمت کی وجہ سے اپنے آپ کو زندگی میں ایک عظیم مقام پر پانا بھی ممکن ہے۔ تاہم، نہ ہی آپ کو جھوٹا بناتا ہے۔ ایک جعلساز جان بوجھ کر جھوٹ بولتا ہے اور جوڑ توڑ کرتا ہے جہاں وہ بننا چاہتا ہے۔ اور اکثر، وہ اس کے بارے میں برا محسوس نہیں کریں گے. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اگر آپ نے اپنے مقام تک پہنچنے کے لیے جھوٹ یا دھوکہ نہیں دیا، تو آپ دھوکے باز نہیں ہیں۔ آپ جہاں ہیں وہاں رہنے کا آپ کو حق ہے۔
12. لوگ میری مدد نہیں کر سکتے۔
کبھی یہ سچ ہوتا ہے، کبھی ایسا نہیں ہوتا۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ مطلق سوچ لوگوں کو ان لوگوں تک پہنچنے سے روکتی ہے جو ان کی مدد کر سکتے تھے۔ تو کیوں پریشان ہو اگر لوگ میری مدد نہیں کر سکتے؟ ٹھیک ہے، شاید وہ کر سکتے ہیں، شاید وہ نہیں کر سکتے، لیکن آپ کو معلوم نہیں ہوگا جب تک کہ آپ پوچھیں اور کوشش نہ کریں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: اہم بات یہ ہے کہ معقول توقعات رکھیں۔ کیا آپ کو اپنے ساتھ مسائل ہیں جنہیں آپ ٹھیک کرنا چاہتے ہیں؟ دوسرے لوگ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتے۔ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد، سرپرستوں اور کوچ جیسے لوگ تمام ایسے اوزار ہیں جو آپ کو اپنی مدد کرنے کے لیے بااختیار بناتے ہیں۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں اگر آپ مدد کے لیے کام کرنے کے لیے تیار ہیں۔ تاہم، وہ آپ کو آپ کے لیے ٹھیک نہیں کر سکتے۔
13. میں ناپسندیدہ اور ناپسندیدہ ہوں.
اپنے آپ کو یہ بتانے کا اندرونی بیانیہ کہ آپ ناپسندیدہ اور ناپسندیدہ ہیں آپ کے تعلقات کو سبوتاژ کرنے کا سبب بنے گی۔
مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں اپنا نظریہ دوسرے لوگوں پر مسلط کر رہے ہیں۔ دوسرے لوگوں کو یہ بتانا پسند نہیں ہے کہ کس طرح سوچنا ہے یا کیا ماننا ہے۔ مزید برآں، دوسروں تک اس بات کو بتانا ان کو بتانا ہے کہ وہ اپنے خیالات رکھنے کے لیے غلط ہیں۔ لیکن وہ آپ نہیں ہیں۔ آپ سمیت دنیا میں ہر کوئی آپ کو مختلف طریقے سے دیکھے گا۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: ناپسندیدہ یا ناپسندیدہ محسوس کرنے کی جڑیں اکثر صدمے کے اندر گہرائی میں دب جاتی ہیں۔ بدسلوکی، نظرانداز والدین یا رشتے آپ کو اپنے بارے میں ان باتوں پر یقین کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ بہر حال، اگر آپ کی ماں یا باپ جیسا کوئی آپ کو نہیں چاہتا، تو آپ کے ساتھ کچھ نہ کچھ ضرور ہے۔ ٹھیک ہے؟ نہیں، نہیں، یہ ان کی کوتاہی ہے کہ وہ اپنے بچے سے پیار، حفاظت، اور ان کی دیکھ بھال نہ کریں جیسا کہ ایک اچھی طرح سے ایڈجسٹ شخص کرتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ آپ کی زندگی میں بالغوں نے وہ نہیں کیا جو انہیں کرنا تھا۔
14. لوگ ان اچھی باتوں کا مطلب نہیں رکھتے جو وہ مجھ سے کہتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کو ان کے بارے میں کہی جانے والی تعریفیں یا اچھی باتیں قبول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ یا تو غلط ہے یا یہ کہ اس شخص کے ان کے اندر مکھن لگانے کے ارادے ہیں۔ اور کبھی کبھی، یہ سچ ہے، لیکن ہمیشہ نہیں. کبھی کبھی کوئی شخص آپ سے صرف ایک اچھی بات کہتا ہے کیونکہ وہ آپ میں کوئی ایسی چیز دیکھتا ہے جو اچھی ہے یا آپ کی کسی اچھی چیز کو تسلیم کرنا چاہتے ہیں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: لوگوں کو ان کی اپنی رائے رکھنے کی اجازت دیں۔ لوگوں کو اپنی رائے کا اظہار کرنے دیں۔ اگر آپ کو اپنے بارے میں یقین نہیں ہے تو تعریف بعض اوقات عجیب محسوس کر سکتی ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے تعریف وصول کرنے کا طریقہ معلوم نہ ہو۔ ٹھیک ہے، آئیے اسے انتہائی آسان بناتے ہیں۔ آپ کو بس اس شخص کو دیکھنے، مسکرانے اور کہنے کی ضرورت ہے، 'شکریہ۔' یہی ہے. آپ کو بس اتنا ہی کرنا ہے۔ آپ کو ان کی تعریف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو تعریف سے انکار کرنے کی پوری چیز میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس مسکرائیں، کہیے شکریہ، اور آگے بڑھیں۔
اب، آپ سوچ سکتے ہیں، 'لیکن دوسرے لوگوں کے لیے میری تعریف کرنا غیر آرام دہ ہے! میں چاہتا ہوں کہ وہ رک جائیں!' آپ کسی بھی طرح سے بے چین ہو جائیں گے۔ یا تو تعریف کہے جانے سے یا آپ کی طرف سے اس کی تردید کرنے سے اور ممکنہ طور پر کوئی ایسی دلیل شروع کر دی جائے جس کی وجہ سے وہ شخص آپ کے ساتھ مزید تعلق نہیں رکھنا چاہتا۔
15. دنیا خطرناک ہے۔
کیا دنیا ایک خطرناک جگہ ہے؟ ہاں، کبھی کبھی۔ اگر آپ اپنا وقت مسلسل خبریں دیکھنے یا سوشل میڈیا پر ڈوم اسکرولنگ کرتے ہوئے اپنی زندگی کی تمام منفیت کو تقویت دینے کے لیے صرف کرتے ہیں تو یہ بہت بری جگہ ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سوشل میڈیا اور نیوز آرگنائزیشنز کو جو کچھ وہ کرتے ہیں اسے فنڈ دینے کے لیے مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کے مواد پر زیادہ نظر رکھنے کا مطلب ہے کہ ان کی جیبوں میں زیادہ اشتہاری ڈالر۔ اور میڈیا انڈسٹری کس قدر کٹ تھرواٹ ہے، بہت سے لوگ اس میں سختی سے جھکنے کو تیار ہیں۔ دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ خبر رساں اداروں کو انٹرنیٹ کی فوری نوعیت کا مقابلہ کرنے کے لیے ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔ کہانی کو توڑنے والا سب سے پہلے وہی ہے جو ٹریفک حاصل کرتا ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: دیکھو، دنیا بعض اوقات ایک بے رحم اور سفاک جگہ ہو سکتی ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ہمیشہ ہوتا ہے یا زیادہ تر وقت ہوتا ہے۔ درحقیقت، ہم تاریخ کے پرامن ترین دور میں رہتے ہیں۔ خبروں اور سوشل میڈیا کے اپنے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ باہر نکلیں اور کچھ اور کام کریں۔ کچھ اور لوگوں سے بات کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ دنیا اتنی خوفناک نہیں ہے۔
16. دنیا غیر منصفانہ ہے.
زیادہ تر منفی بنیادی عقائد کی طرح، یہ بھی سیاہ اور سفید ہے کہ کیا ہو رہا ہے اس کی درست نمائندگی کر سکتا ہے۔ کیا دنیا غیر منصفانہ ہے؟ ایک طرح سے. اچھی چیزیں برے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں، اور بری چیزیں اچھے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ لوگ قسمت کی وجہ سے چیزوں میں ٹھوکر کھاتے ہیں۔ اور بعض اوقات بدقسمتی کے جھٹکے کی وجہ سے سب کچھ جہنم میں چلا جاتا ہے۔ جب آپ برے لوگوں کو برے کام کرتے دیکھتے ہیں اور بظاہر اس کا بدلہ پاتے ہیں تو اس یقین کو تقویت ملتی ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: کیا دنیا غیر منصفانہ ہے؟ واقعی نہیں۔ یہ زیادہ ہے کہ دنیا بے پرواہ ہے۔ افراتفری کہیں سے بھی بجلی کی چمک کی طرح حملہ کر سکتی ہے اور آپ کی زندگی کی رفتار کو بہتر یا بدتر کے لیے مکمل طور پر بدل سکتی ہے۔ انصاف پسندی کا مطلب یہ ہے کہ اچھے یا برے سلوک کے لئے انعامات اور سزائیں دینے والا کوئی بڑا ثالث ہے۔ دنیا کو دیکھتے ہوئے، یہ یقینی طور پر ممکن نہیں لگتا ہے۔ لیکن غیر منصفانہ دنیا آپ کو زندگی سے جو چاہتے ہیں اس کا تعاقب کرنے سے نہیں روک سکتی۔ شاذ و نادر ہی خوش قسمتی آپ کی گود میں گرے گی۔ اکثر آپ کو اپنے لیے اچھی قسمت پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
17. دنیا خوفناک ہے۔
ایک منفی بنیادی عقیدہ کہ دنیا خوفناک ہے اضطراب اور وجود کی زبردست فطرت سے پیدا ہوسکتی ہے۔ ہر کوئی کم از کم وجود کے وسیع پیمانے اور دائرہ کار سے کیسے خوفزدہ نہیں ہوتا؟ یہاں تک کہ رات کے آسمان کو دیکھنے کے لیے رک جانا بھی آپ کو اتنا چھوٹا اور غیر ضروری محسوس کر سکتا ہے۔ بہت سارے امکانات، نامعلوم اور امکانات ہیں کہ صحیح فیصلے کرنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ اور پھر آپ انسانوں کی مشکل فطرت کو اس کے اوپر چھڑک کر ایک اور پیچیدگی کا اضافہ کرتے ہیں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: جب آپ باہر نکلتے ہیں اور اس میں شامل ہوجاتے ہیں تو دنیا بہت کم خوفناک ہوجاتی ہے۔ ایک بار جب آپ باہر نکلیں گے اور اس کے بارے میں مزید، آپ دیکھیں گے کہ دنیا کا بیشتر حصہ بہت زیادہ غیر معمولی ہے۔ لوگ صرف اپنا دن گزار رہے ہیں، گروسری کی خریداری کر رہے ہیں یا کام پر جا رہے ہیں۔ آپ ان خیالات کو مثبت، حوصلہ افزا کہانیوں کے ذریعے روکنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ ایک اچھی جگہ ہونے کی وجہ سے دنیا کی کچھ کہانیاں یا ٹکڑوں کو جمع کریں اور لوگ اس منفی تاثر کو متوازن کرنے کی کوشش کرنے کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ مہربان ہوں۔
18. کائنات مجھے سزا دے رہی ہے۔
کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ غلط ہو جاتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا کرتے نظر آتے ہیں؛ یہ صرف کام نہیں کرتا. ہو سکتا ہے کہ آپ بیماری کی وجہ سے اندھے ہو جائیں، کوئی رشتہ ختم ہو جائے، یا کوئی اور چیز ہو جس کے لیے آپ تیار نہیں ہیں۔ اسے ذاتی طور پر لینا اور ایسا محسوس کرنا آسان ہے جیسے کائنات نے آپ کو الگ کر دیا ہے اور آپ کو خاص طور پر سزا دے رہی ہے، چاہے وہ حقیقی ہو یا تصور۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: پہلے کی طرح، کائنات بڑی حد تک بے پرواہ ہے۔ یہ آپ کو الگ نہیں کر سکتا کیونکہ کائنات کوئی ذہین ہستی نہیں ہے جو اسے چنتی اور چنتی ہے کہ وہ کس کو سزا دے گی۔ ہم انسان براہ راست وجہ اور اثر کا رشتہ چاہتے ہیں۔ ہم جاننا چاہتے ہیں کہ اگر ہم اچھے کام کریں گے تو ہمیں اچھی چیزیں ملیں گی۔ اگر ہم برے کام کرتے ہیں تو برے کام ہوتے ہیں۔ تو نیکی کا بدلہ دیا جاتا ہے اور برائی کی سزا۔ لیکن یہ نہیں ہے. بعض اوقات خوفناک اور عظیم چیزیں قسمت کی باری کے علاوہ کسی اور وجہ سے ہوتی ہیں۔ کوئی شاعری، کوئی وجہ نہیں۔
19. دنیا میرا کچھ مقروض ہے۔
یہ منفی بنیادی عقیدہ نقصان دہ ہے کیونکہ یہ محدود ہے۔ ایک شخص جو یہ محسوس کرتا ہے کہ دنیا ان کے لیے کچھ واجب الادا ہے، اس کے لیے وہ کام کرنے کا امکان کم ہے جو وہ اصل میں چاہتے ہیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ دنیا سامان سیدھا ان کی دہلیز پر پہنچائے گی۔ لیکن اس طرح زندگی کام نہیں کرتی۔ فوائد حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے بیج ضرور لگانا چاہیے۔ جو لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ مقروض ہیں وہ ناراض ہو سکتے ہیں کہ ان کی توقعات پوری نہیں ہوئیں اور شکایات کی وجہ سے وہ اپنے دوستوں کو کھو دیتے ہیں۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ دنیا آپ کا مقروض نہیں ہے۔ کچھ اہداف کا پتہ لگائیں، ان پر کام کریں، اور اپنے ذہن کو اس بات پر نہ رہنے دیں جو آپ کے پاس نہیں ہے۔ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں، یا آپ نہیں کر سکتے ہیں۔ آپ کو راستے میں نئے اہداف بھی مل سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہتر ہوں۔ پھر بھی، غصے میں نہ بیٹھیں کیونکہ آپ کو وہ نہیں مل رہا ہے جس کے آپ کو حقدار تھا۔
20. میں خوش رہنے کے لائق نہیں ہوں۔
ہم میں سے اکثر خوشی اور ذہنی سکون حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن، بدقسمتی سے، وہاں بہت سے لوگ محسوس کریں کہ وہ خوش رہنے کے لائق نہیں ہیں۔ . وجہ اکثر صدمے یا ذہنی بیماری میں جڑی ہوتی ہے۔ ایک شخص جو یہ محسوس کرتا ہے کہ وہ خوش رہنے کے لائق نہیں ہے وہ اچھی چیزوں کو خود سے سبوتاژ کر سکتا ہے جو اس کے راستے میں آتی ہیں، ایسے مواقع سے فائدہ نہیں اٹھاتے جو ان کے لیے اچھے ہوں، یا بصورت دیگر صرف زندگی میں مشغول ہونے سے گریز کریں۔ یہ بھی ہو سکتا ہے کہ وہ گڑبڑ میں آرام محسوس کرتے ہوں۔ اگر منفییت وہ زندگی ہے جسے آپ جانتے ہیں، تو اس روٹ سے باہر نکلنا خوفناک ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ کیا توقع کرنی ہے۔
اس کا مقابلہ کیسے کریں: ہر کوئی اپنے لیے امن اور خوشی پیدا کرنے کا مستحق ہے۔ آپ کی زندگی میں کچھ بھی ایسا غلط نہیں ہے جو آپ کو دکھ پہنچائے۔ اپنے آپ کو اس حقیقت کی یاد دلائیں جب منفی رائے سامنے آتی ہے۔
——
سچ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے منفی بنیادی عقائد غیر صحت بخش جگہوں اور تکلیف دہ حالات سے پیدا ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بدسلوکی، نظرانداز، یا بچپن کے صدمے کی وجہ سے دیکھا جا سکتا ہے۔
اس لیے، اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ اس مضمون میں ہم نے جو طرز عمل پیش کیے ہیں وہ اس مخصوص منفی بنیادی عقیدے کو سنبھالنے کے لیے صرف عارضی فوائد فراہم کریں گے۔ ان عقائد کی جڑ تک پہنچنے کے لیے کسی مصدقہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہوگا، تاکہ آپ ان کو تبدیل کر سکیں اور اپنی مرضی کی زندگی گزار سکیں۔
