© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسہم سب جانتے ہیں کہ تعلقات ، باہمی احترام اور صحت مند مواصلات کے نمونوں پر ترقی کرتے ہیں۔ اس کے باوجود ہم میں سے بہت سے لوگ نادانستہ طور پر ان طرز عمل میں مشغول ہیں جو آہستہ آہستہ ہماری شراکت داری کی بنیاد کو خراب کرتے ہیں۔ یہ لطیف عادات تنہائی میں بے ضرر معلوم ہوسکتی ہیں ، لیکن ان کا مجموعی اثر ہمارے اور ہمارے ساتھی کے تعلقات کی اطمینان کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتا ہے۔
لیکن اچھی خبر ہے۔ ان عادات سے آگاہ ہونا مثبت تبدیلی کی طرف پہلا قدم ہے۔ ان عام منفی نمونوں کی نشاندہی اور ان کو حل کرنے سے ، آپ اپنی رشتہ کی حرکیات کو تبدیل کرسکتے ہیں ، اپنے رابطے کو گہرا کرسکتے ہیں ، اور اپنی مطلوبہ شراکت داری کو فروغ دے سکتے ہیں۔ تلاش کرنے کے لئے یہاں 10 منفی عادات ہیں۔
1. اپنے ساتھی کے ساتھ گفتگو کے دوران اپنے فون کو مستقل طور پر چیک کریں۔
بدقسمتی سے ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے فون کی جانچ پڑتال تقریبا اضطراری ہوگئی ہے۔ میں جانتا ہوں کہ میں اس کا قصوروار ہوں۔ اس سے پہلے کہ مجھے یہ احساس ہو کہ میں نے یہ کیا ہے اس سے پہلے ہی ایسا ہوتا ہے۔ ان چھوٹی ڈوپامائن کی ہٹ فلمیں جو ہمیں اطلاعات سے حاصل ہوتی ہیں وہ طاقتور خلفشار پیدا کرتی ہیں جو ہمیں اپنے شراکت داروں کے ساتھ موجودہ لمحات سے دور کردیتی ہیں۔ لیکن یہ فون کی لت تعلقات کو برباد کر سکتی ہے .
آپ کی توجہ ایک سب سے قیمتی تحائف ہے جو آپ رشتے میں پیش کرسکتے ہیں۔ جب آپ بات چیت کے دوران بار بار اپنی اسکرین پر نظر ڈالتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر صرف ایک سیکنڈ کے لئے بھی ، آپ لازمی طور پر اپنے ساتھی سے کہہ رہے ہو کہ آپ کے آلے پر جو کچھ بھی ہو سکتا ہے وہ ان پر فوقیت رکھتا ہے۔
ماہرین ہمیں بتاتے ہیں وہ شراکت دار جو اس 'فبنگ' (فون سنبنگ) کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر پوشیدہ ، غیر اہم اور منقطع ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ مائکروریجز جمع ہوسکتے ہیں ، جس سے ایک جذباتی فاصلہ پیدا ہوتا ہے جس کو پُر کرنا مشکل ہے۔
اپنے گھر میں فون فری زون یا اوقات کو نافذ کرنے کی کوشش کریں۔ کھانے یا گفتگو کے دوران اپنے آلے کو دوسرے کمرے میں رکھیں۔ پیغامات انتظار کریں گے ، لیکن آپ کے ساتھی کے ساتھ مکمل طور پر رابطہ قائم کرنے کا موقع نہیں ہوگا۔
2. نئے اختلافات میں گولہ بارود کے طور پر ماضی کے دلائل لانا۔
ہم سب وہاں موجود ہیں۔ یہ بہت پرکشش ہے ماضی کی دلیل لائیں کسی اختلاف کے دوران اپنے ساتھی کو ایک دوسرے کے ل ، ، لیکن پرانے تنازعات کو ختم کرنا موجودہ دور کی قرارداد کو تقریبا ناممکن بنا دیتا ہے۔ پرانے زخم دوبارہ کھلتے ہیں ، دفاع میں اضافہ ہوتا ہے ، اور اچانک آپ بیک وقت متعدد لڑائیاں لڑ رہے ہیں ، بجائے اس کے کہ آپ نے شروع کیا ہو۔
تعلقات کے ماہرین اسے کہتے ہیں ' باورچی خانے میں ڈوب رہا ہے ' - جہاں ہر چیز ، بشمول' باورچی خانے کا سنک '، ایک دلیل میں ڈال دیا جاتا ہے۔ تاہم ، یہ نقطہ نظر حقیقی پیشرفت کو روکتا ہے کیونکہ یہ مخصوص مسائل کو کسی شخص کے کردار پر حملوں میں بدل دیتا ہے۔
اگر آپ کو ماضی کے حالات کو سامنے لانے کی خواہش نظر آتی ہے تو ، رکیں اور اپنے آپ سے پوچھیں: 'میں ابھی واقعی میں کس چیز سے پریشان ہوں؟' خود سے آگاہی زیادہ ہونے سے آپ کی گفتگو کو بدلہ لینے کے بجائے قرارداد کی طرف راغب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. مسائل کو فوری طور پر حل کرنے کے بجائے ناراضگی کو بڑھانا۔
بہت سے لوگ خوف سے مشکل گفتگو سے گریز کرتے ہیں - تنازعہ کا خوف ، مسترد کرنا ، یا چیزوں کو خراب کرنا۔ ستم ظریفی کی بات یہ ہے کہ اس اجتناب کی حکمت عملی بالکل وہی تخلیق کرتی ہے جس کی آپ کو روکنے کی امید ہے۔
چھوٹی سی پریشانیاں ، جو بے لگام رہ گئے ہیں ، میں تبدیل ہوسکتے ہیں کافی ناراضگی وہ الگ الگ شراکت دار جو ایک بار گہری جڑے ہوئے تھے۔
آپ کا ساتھی ذہن پڑھنے والا نہیں ہے ، کیوں کہ ہم ایک منٹ میں گفتگو کریں گے۔ بار بار چلنے والے مسائل کے بارے میں آپ کے پاس داخلی مکالمہ پوشیدہ رہے گا جب تک کہ اس کا اظہار نہ کیا جائے۔ اس دوران میں ، آپ اپنے ساتھی کی طرف زیادہ سے زیادہ جذباتی طور پر واپس لے لیتے اور تلخ ہوجاتے ہیں۔
اگر آپ زیادہ اطمینان بخش رشتہ چاہتے ہیں تو ، آپ کو بروقت ، لیکن نرم مزاج ، اپنے جذبات کا اظہار شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ 'میں' بیانات کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کے تجربے کو بغیر کسی الزام کے بیان کرتے ہیں ، بجائے 'آپ' بیانات کے بجائے جو آپ کے ساتھی کا بیک اپ لیتے ہیں ، شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔
4. آپ کے ساتھی سے توقع کرنا کہ آپ کو واضح طور پر بتانے کے بجائے آپ کے دماغ کو پڑھیں۔
حیرت انگیز اگرچہ یہ ہوگا ، یقین ہے کہ آپ کے ساتھی کو آپ کی ہر ضرورت (یا آپ کی ضروریات میں سے بھی) کی توقع کرنے کے قابل ہونا چاہئے غیر حقیقت پسندانہ تعلقات کی توقع . وہ ایک علیحدہ وجود ہیں ، جس میں ایک الگ دماغ ، چیزوں پر کارروائی کرنے کا ایک مختلف طریقہ اور زندگی کے مختلف تجربات ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے دن ساتھ رہے ہیں یا وہ آپ کو کتنی اچھی طرح سے جانتے ہیں ، آپ اپنے ساتھی سے توقع نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کو اپنی ضرورت کی سمجھ آجائے گی ، کیونکہ وہ آپ نہیں ہیں۔
ہاں ، اپنی خواہشات اور ضروریات کا اظہار کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ اکثر خطرناک محسوس ہوتا ہے کیونکہ کسی واضح درخواست کو مسترد کرنے سے کسی بھی اشارے یا غیر فعال جارحانہ سانس کو مسترد کرنے سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ لیکن شراکت دار جو براہ راست مواصلات میں مہارت حاصل کرتے ہیں وہ تعلقات سے کہیں زیادہ اطمینان کا تجربہ کرتے ہیں۔ 'مجھے آج شام کو کچھ تنہا وقت کی ضرورت ہے' یا 'میں رات کے کھانے کی تیاریوں میں مدد کی تعریف کروں گا' جیسے بیانات سے اندازہ ہوتا ہے اور اس مایوسی سے بچ جاتا ہے جو اس وقت آتا ہے جب کوئی سمجھ بوجھ سے آپ کے دماغ کو پڑھنے میں ناکام ہوجاتا ہے۔
5. ایک دوسرے کے نقطہ نظر کو سمجھنے پر 'صحیح' ہونے کو ترجیح دینا۔
بہت سارے لوگوں کے لئے ، انا پروٹیکشن اپنے عہدے کا دفاع کرنے کی شدید ضرورت کو چلاتا ہے۔ ان کا ٹھیک ہونے کی خواہش سنبھالتا ہے ، اور اس لئے وہ ذہنی طور پر شواہد اکٹھا کرنا ، ہوا سے چلنے والے دلائل کی تعمیر ، اور متضاد معلومات کو مسترد کرنا شروع کردیتے ہیں۔ ہر وقت ، ہمدردی اور افہام و تفہیم کھڑکی سے باہر جاتے ہیں۔
اپنے آپ کو ڈھونڈنے کے لیے رشتے سے وقفہ لینا۔
جیتنا سب سے اہم چیز بن جاتی ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، جب آپ میں سے کوئی ہار جاتا ہے تو ، آپ دونوں ہار جاتے ہیں ، کیونکہ آپ کا تعلق آہستہ آہستہ ہر 'فتح' کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے۔
اگر آپ زیادہ خوشگوار تعلقات چاہتے ہیں تو ، اختلافات کے دوران سیکھنے کی ذہنیت کو اپنانے کی کوشش کریں۔ 'مجھے یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ آپ اسے کس طرح دیکھتے ہیں' جیسے فقرے کا استعمال کرتے ہوئے درستگی پر رابطے کو برقرار رکھنے کو ترجیح دینے کی آمادگی کا اشارہ دیتے ہیں۔
6. اپنے ساتھی کے جذبات کو زیادتی یا اہمیت کے طور پر مسترد کرنا۔
اگرچہ یہ ہیرا پھیری کی علامت ہوسکتی ہے اور تعلقات میں گیس لائٹنگ ، یہ اکثر بدنیتی پر مبنی ارادے کے ساتھ نہیں کیا جاتا ہے۔ لیکن کسی بھی طرح سے ، اپنے ساتھی کے جذبات کو مسترد کرنا رشتے میں گہرا نقصان پہنچا ہے۔ جب آپ جملے استعمال کرتے ہیں جیسے 'آپ بہت حساس ہیں' یا 'یہ اتنا بڑا سودا نہیں ہے' ، تو آپ ان کے نقطہ نظر کو باطل کردیتے ہیں اور انہیں الگ تھلگ کرتے ہیں۔ آپ بنیادی طور پر انہیں بتا رہے ہیں ، 'آپ کو یہ محسوس کرنے کے لئے غلط ہے۔ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔'
لیکن آپ کون ہیں جو فیصلہ کریں کہ کسی اور کے لئے کیا بڑی بات ہے یا نہیں؟ ہر ایک کے جذباتی ردعمل ان کی ذاتی تاریخوں ، اقدار اور قدرتی دماغ کی وائرنگ سے پیدا ہوتے ہیں جو احترام کے مستحق ہیں۔ جو چیز آپ کو معمولی معلوم ہوتی ہے اس کا آپ کے ساتھی کی زندگی پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے ، اور اس کے برعکس۔
آپ کو سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں۔ آپ کو صرف اعتماد کرنا ہوگا کہ یہ ان کے لئے اہم ہے اور اسی کے مطابق آپ کے عقیدے اور تعاون کی پیش کش کریں۔
7. اپنے ساتھی کو روزمرہ کی مہربانیوں اور کوششوں کے لئے نوٹس لینے اور اظہار تشکر کرنے سے نظرانداز کرکے قدر کی نگاہ سے جانا۔
یہ ایک افسوسناک حقیقت ہے کہ ہم میں سے بیشتر ہمارے شراکت داروں کو قدر کی نگاہ سے دیکھیں ، اور اس کے برعکس۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ہم ان بہت ساری چیزوں کی توقع کرتے ہیں جو وہ ہمارے لئے کرتے ہیں ، جیسے کہ ہمارے صبح کی کافی لانا یا رات کا کھانا بنانا ، بجائے ان کی تعریف کرنے کی بجائے۔ ہمارے خیال میں یہ چیزیں تعلقات میں رہنے کا صرف ایک حصہ اور پارسل ہیں ، اور شاید وہ ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، آپ کا ساتھی نہیں کرتا ہے ہے یہ کام کرنے کے لئے ، اور وہ ایسا نہیں کرتے ہیں ہے آپ کے ساتھ تعلقات میں رہنا ، یا تو۔
اور جب وہ اپنی شراکت کے لئے مستقل طور پر نظر نہیں آتے ہیں تو ، وہ ممکنہ طور پر آہستہ آہستہ اپنی کوششوں کو واپس لے لیں گے ، جس سے سرمایہ کاری میں کمی اور بڑھتی ہوئی عدم اطمینان کا ایک نیچے کی طرف بڑھ جائے گا۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے مثبت اقدامات کو دیکھنا اور اس کا اعتراف کرنا تعلقات کے اطمینان کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ پہچان کے ان لمحات سے ان کی کوششوں کی توثیق ہوتی ہے جبکہ ان طرز عمل کو تقویت ملی ہے جو آپ کے رابطے کو مستحکم کرتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ اپنے ساتھی سے ناراض محسوس کر رہے ہو تو ، آج کل ایک قسم کے کام کے بارے میں سوچئے ، چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا ہو ، اور اس کے لئے ان کا شکریہ۔ آپ ان کے شفٹ کے بارے میں اپنے دشمنی کے جذبات کو محسوس کریں گے ، اور آپ کو بدلے میں زیادہ مہربانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔
8. اپنے تعلقات کو دوسروں سے موازنہ کرنا ’سوشل میڈیا پر۔
اب تک ہم سب کو یہ جاننا چاہئے کہ سوشل میڈیا حقائق کے بجائے احتیاط سے تیار کردہ تعلقات کی جھلکیاں پیش کرتا ہے۔ پھر بھی بہت سارے لوگ بار بار ان ترمیم شدہ ورژنوں کے لئے گرتے ہیں جو موازنہ کے ذریعہ اپنے تعلقات کو ناکافی محسوس کرتے ہیں۔
جب آپ مسلسل موازنہ کریں کسی اور کی احتیاط سے منتخب کردہ اشاعتوں سے آپ کا حقیقی زندگی کا رشتہ ، نہ صرف آپ اس طرح کا موازنہ نہیں کر رہے ہیں ، بلکہ یہ آپ کی توجہ کو سمجھی جانے والی کمیوں کی طرف آپ کی توجہ کی تعریف سے دور کردیتا ہے۔
جوڑے جو ایک دوسرے سے مطمئن ہیں وہ جانتے ہیں کہ بظاہر کامل تعلقات کو بھی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے - وہ صرف ان کے بارے میں پوسٹ نہیں کرتے ہیں۔
9. اسکور کیپنگ پر گھریلو ذمہ داریوں میں کون رہا۔
اسکور کو برقرار رکھنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ شراکت دار ہیں جو زیادہ کام کرتا ہے۔ لیکن یہ شاذ و نادر ہی بنیادی مسئلے کو حل کرتا ہے اور اس کے بجائے اس سے بچنے کے قابل ناراضگی اور تنازعہ کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ واقعی میں زیادہ کام کرتے ہیں تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس عدم توازن کو کیوں جاری رکھنے کی اجازت دے رہے ہیں۔ آپ اپنے تعلقات میں غیر فعال شریک نہیں ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، آپ اس طرز عمل کو قبول نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اسکور کیپنگ کے بجائے ، آپ کر سکتے ہیں عدم مساوات کے مسئلے کو حل کریں اور تبدیلی لانے کے لئے اقدامات کریں۔
آپ ایسے نظام تیار کرسکتے ہیں جو ترجیحات ، طاقتوں اور دستیابی کی بنیاد پر ذمہ داریاں تقسیم کرتے ہیں۔ ناراضگی کی تعمیر سے بچنے کے لئے کام کے بوجھ کی تقسیم کے بارے میں باقاعدہ گفتگو کریں۔ اور یہ بات ذہن میں رکھیں کہ مختلف کاموں میں مختلف قسم کی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے - جسمانی ، ذہنی اور جذباتی مشقت سب قیمتی شراکت کے طور پر شمار کرتے ہیں۔
اگر آپ کا ساتھی اس پر آپ کے ساتھ کام کرنے کو تیار نہیں ہے ، تو آپ کو اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا یہ ایسا رشتہ ہے جس سے آپ کبھی مطمئن ہوسکتے ہیں۔
10. اختلافات کے بعد خاموش علاج دینا۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو ، لیکن دینا خاموش سلوک جذباتی زیادتی کی ایک قسم ہے . جب آپ جان بوجھ کر اپنے ساتھی کو تکلیف پہنچانے کے ایک ذریعہ کے طور پر تنازعہ کے بعد مشغول ہونے سے انکار کرتے ہیں تو ، یہ اصل اختلاف سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اب ، واضح طور پر ، ہم ایسے وقت کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جب ہمارے جذبات ہمارے اعصابی نظام کو مغلوب کرتے ہیں اور ہم پیداواری گفتگو کے لئے درکار دماغی افعال تک لفظی طور پر رسائی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ ان لمحوں کے دوران “ جذباتی سیلاب ”، عارضی وقفے دراصل کسی اختلاف کو حاصل کرنے سے بہتر تعلقات کو بہتر بناتے ہیں جو صرف بری طرح ختم ہونے والا ہے۔
ان لمحوں میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جذباتی سیلاب کی اپنی ذاتی علامتوں کو پہچانیں ، جیسے ریسنگ دل ، سرنگ کا وژن ، اور واضح طور پر سوچنے میں دشواری۔ جب یہ ظاہر ہوتے ہیں تو ، ایک مخصوص ٹائم آؤٹ مدت کی درخواست کریں: 'اس گفتگو کو جاری رکھنے سے پہلے مجھے پرسکون ہونے کے لئے 30 منٹ کی ضرورت ہے۔' یہ نقطہ نظر آپ کی جسمانی ضروریات کا احترام کرتا ہے جبکہ کنکشن کو برقرار رکھتے ہوئے۔
ایک بار جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، خاموشی کو جاری رکھنے کے بجائے گفتگو میں واپس آنا ضروری ہے ، بصورت دیگر ، آپ نے اپنے انخلا کو ہتھیار کے طور پر کسی ریگولیٹری حکمت عملی کی بجائے ہتھیار کے طور پر استعمال کرنے میں لائن عبور کرلیا ہے۔
حتمی خیالات…
تعلقات کی منفی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے دونوں شراکت داروں کی طرف سے آگاہی ، نیت اور مستقل کوشش کی ضرورت ہے۔ اوپر بیان کردہ نمونوں میں راتوں رات ترقی نہیں ہوئی ، اور وہ فوری طور پر بھی تبدیل نہیں ہوں گے۔ کیا فرق پڑتا ہے وہ انفرادی طور پر اور ایک جوڑے کی حیثیت سے ترقی کا عزم ہے۔
پتھر اور پتھر ٹھنڈا
کمال کے بجائے ترقی پر توجہ دیں۔ نوٹ کریں جب پرانے نمونے سامنے آتے ہیں ، ان کو ہمدردی سے خطاب کریں ، اور صحت مند تعامل کی طرف اپنی توانائی کو ری ڈائریکٹ کریں۔ اس سفر کو اپنے ساتھی کے ساتھ بانٹیں اور تبادلہ خیال کریں کہ کون سی عادات آپ کے مخصوص تعلقات کی حرکیات کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہیں۔
ایک عام اصول کے طور پر ، تعلقات کا اطمینان ڈرامائی تبدیلیوں کے بجائے بہت سی چھوٹی مثبت تبدیلیوں کے ذریعے تیار ہوتا ہے۔ صبر اور استقامت کے ساتھ ، آپ جڑے ہوئے ، پورا شراکت کو تشکیل دے سکتے ہیں جس کے آپ دونوں مستحق ہیں۔
