صبح… موثر…
اگر آپ شاذ و نادر ہی ان دو الفاظ کو ایک ہی جملے میں ڈالتے ہیں، تو یہ آپ کے صبح کے معمولات کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہوسکتا ہے۔
یہ صرف اتفاق سے نہیں ہوتا ہے۔
انتہائی موثر ابتدائی پرندوں کا ایک اچھی طرح سے کام کرنے والا معمول ہوتا ہے جو اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ ایک کامیاب دن کے لیے تیار ہیں۔
اگر آپ ان کا راز جاننا چاہتے ہیں تو صبح کی ان 8 عادات کو جاننے کے لیے پڑھیں اور یہ کیوں کام کرتی ہیں:
1. وہ اپنے وقت کی اچھی طرح منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
کسی بھی چیز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا شاذ و نادر ہی کسی سطح کی منصوبہ بندی کے بغیر ہوتا ہے۔
کسی سے محبت کرنے کی علامات
مؤثر ابتدائی پرندے صرف خوش قسمت نہیں ہیں۔
وہ آگے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اپنے کاموں کو ترتیب دے رہے ہیں، اور آنے والے دن کے لیے ایک منصوبہ بنا کر کامیابی کے لیے خود کو ترتیب دے رہے ہیں۔
یہ بورنگ لگ سکتا ہے، لیکن یہ ادا کرتا ہے.
نتیجہ خیز ہونے کے لیے، ابتدائی پرندے اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اپنی صبح کا نقشہ تیار کر لیں گے۔
وہ کئی عوامل کی بنیاد پر اپنی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں گے۔
ان میں ان کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے دوسرے لوگوں کی دستیابی، سٹور کھولنے کے اوقات (کپڑے واپس کرنے/پارسلز پوسٹ کرنے کے بارے میں سوچیں)، اور جب وہ سب سے زیادہ توانا ہوں تو سست کاموں کو ختم کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
مؤثر صبح لوگ یہ جانتے ہیں لینا ایک ساتھ منصوبہ بندی کرنے کا وقت بچاتا ہے وہ اگلے دن کا وقت - ان کے پاس کام کرنے کے لئے ایک فہرست ہے اور اس پر قائم رہنے کا وقت ہے، اور وہ اس کی وجہ سے بہت کچھ حاصل کرتے ہیں۔
2. انہیں کافی نیند آتی ہے۔
پریشان کن طور پر، افواہیں سچ ہیں - ہم میں سے اکثر کیا اگلے دن نتیجہ خیز ہونے کے لیے اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے۔
یہ وہ چیز ہے جسے ابتدائی پرندے جانتے ہیں، اور وہ اس کے مطابق اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ پوری رات کی نیند کے فوائد حاصل کر رہے ہیں۔
وہ آرام اور تازگی محسوس کرنے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، اور وہ اس کو ترجیح دینے سے نہیں ڈرتے۔
اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ راتوں کو احتیاط سے طے کریں تاکہ ان کی صبحیں متاثر نہ ہوں۔
مثال کے طور پر، اگر وہ ہر ہفتے کے دن صبح 6 بجے اٹھتے ہیں تو وہ صرف جمعہ کو باہر جا سکتے ہیں جب وہ اگلے دن جھوٹ سے لطف اندوز ہو سکیں۔ یا اگر ہفتہ کے وسط میں کوئی سماجی تقریب ہو تو، اگر ممکن ہو تو، وہ اپنے کام کو گھر سے دوسرے دن بدل دیتے ہیں۔
وہ زیادہ سے زیادہ سطح پر دوڑنا چاہتے ہیں اور جانتے ہیں کہ نیند اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اور وہ تسکین میں تاخیر کرنے یا اس کو حاصل کرنے کے لیے لچکدار طریقے سے کام کرنے کے لیے تیار ہیں۔
3. وہ الارم کو اسنوز کرنا بند کر دیتے ہیں۔
جب کہ کافی نیند لینا صبح کے کامیاب معمول کے لیے بہت ضروری ہے، یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا نیند لینا معیار سونا
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، اس کا مطلب ہے کہ ایک سمجھدار وقت پر بستر پر جانا، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ اٹھنا اوپر ایک سمجھدار وقت میں. یہ سب نیند کے چکروں کے بارے میں ہے۔
خود کو الارم کو اسنوز کرنے دینا اس وقت بہت اچھا محسوس کر سکتا ہے (اور جو 9 منٹ کی نیند کو پسند نہیں کرتا ہے)، لیکن یہ نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے۔
مؤثر ابتدائی پرندے یہ جانتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ اسنوز نہیں کرتے – وہ بس اٹھ جاتے ہیں!
کچھ اضافی شٹ آئی سے فائدہ اٹھانے کے بجائے، ہمارے الارم کو اسنوز کرنے سے ہمیں زیادہ تر محسوس ہونے کا امکان ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے نیند کے چکر کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں جب ہم پیچھے ہٹ جاتے ہیں اور ہمارے جسم اور دماغ کے مکمل طور پر تیار ہونے سے پہلے خود کو بیدار کر سکتے ہیں۔
الارم کو اسنوز کر کے، ہم خود کو کم معیار کی نیند میں جانے دیتے ہیں - اپنے آپ کو گہرے آرام میں غرق کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے، اور ہم میں سے اکثر لوگ منقطع، بند/شروع نیند کے چکر کی وجہ سے بدتر محسوس کرتے ہیں۔
نفسیاتی طور پر بھی، الارم کو اسنوز کرنا ہمارے ذہن کو یہ بتاتا ہے کہ ہم دن کا سامنا کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں۔ اس طرح، ہم پھر غیر تیار، بے چین، اور پھنسنے کو تیار نہ ہونے کے احساس سے بیدار ہو سکتے ہیں۔
اس کے نتیجے میں ایک a نتیجہ خیز صبح - اس کے برعکس جو ہم سب چاہتے ہیں۔
انتہائی موثر ابتدائی پرندے یہ جانتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ الارم کو شاذ و نادر ہی سناتے ہیں۔
4. وہ خوشی کے لمحات تخلیق کرتے ہیں۔
کیا چیز آپ کو جلدی اٹھنے کی ترغیب دیتی ہے؟
اگر آپ کا جواب ہے، 'وقت پر کام کرنا'، 'بہتر سفر کرنا'، یا 'کیونکہ آپ کو کرنا ہے' تو یہ عادت آپ کے لیے ہے۔
اگر آپ صرف اس لیے اٹھ رہے ہیں کہ کوئی بیرونی قوت (مثلاً کام) آپ کے جاگنے کے اوقات کا حکم دے رہی ہے، تو کوئی تعجب کی بات نہیں کہ آپ کو یہ مشکل لگتا ہے۔
آپ کچھ کر رہے ہیں۔ ہے کرنا بہت کم ہی مزہ آتا ہے۔ آپ کچھ کر رہے ہیں۔ چاہتے ہیں کرنے کے لئے، تاہم؟ اب یہ بہت مزہ آسکتا ہے۔
اپنی صبح کو چیزوں کو ترتیب دینے کے وقت کے طور پر دیکھنے کے بجائے، کیونکہ ان کی ضرورت ہوتی ہے، ابتدائی پرندے اپنے صبح کے معمولات میں سرگرمی سے ایک ایسی سرگرمی شامل کرتے ہیں جو انہیں حقیقی طور پر پرجوش کرتی ہے۔
یہ 5 منٹ کا مراقبہ یا ڈانس کا وقفہ ہو سکتا ہے، شاور کے اچھے پروڈکٹ کا استعمال کرتے ہوئے ان کی صبح کو فروغ دینا، یا خود کو فینسی کافی پینا کیونکہ وہ اتنی جلدی اٹھنے کے مستحق ہیں۔
بہر حال، ان کے صبح کے معمولات کے حصے کے طور پر کچھ لطف اندوز ہونا بہت زیادہ امکان ہے جو انہیں محض سے زیادہ ترغیب دیتا ہے۔ ضرورت ہے جلدی اٹھنا
ان کے جاگنے سے ڈرنے کا امکان کم ہوتا ہے اور وہ جاگنے اور جاگنے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
اپنے معمولات میں کچھ تفریحی شامل کریں اور دیکھیں کہ آپ کتنی جلدی ایک موثر ابتدائی پرندے بن جاتے ہیں۔
5. وہ دھوپ میں اپنا چہرہ لیتے ہیں (یا ایس اے ڈی لیمپ)۔
بہت سی وجوہات کی بنا پر جلدی اٹھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
جسے رشتے میں بہت تیزی سے آگے بڑھنا سمجھا جاتا ہے۔
اور اس سے پہلے کہ آپ کسی کو آپ کو سست کہنے دیں، ان میں سے کچھ وجوہات سائنس کے لیے ابلتی ہیں۔
جب ہم بیدار ہونے کے بعد جلد از جلد سورج کی روشنی (اور وٹامن ڈی) حاصل کرتے ہیں تو ہم بہترین کام کرتے ہیں۔
پریشان نہ ہوں، آپ کو جاگنے کے چند سیکنڈوں میں کھڑکی کی طرف بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ طلوع ہونے کے فوراً بعد اپنے چہرے پر دھوپ کی صحت بخش روشنی کو شامل کریں۔
دن کی روشنی میں رہنا اور وٹامن ڈی کا پھٹ جانا ہمارے جسموں (اور دماغوں) کو بیدار رہنے اور ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہمارے چہروں پر سورج حاصل کرنے کے فوائد ہماری سرکیڈین تال سے جڑے ہوئے ہیں۔
یہ وٹامن ڈی فروغ بنیادی طور پر ہمارے جسم کے لیے ایک اضافی سگنل کے طور پر کام کرتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ ہم جاگ رہے ہیں اور اب وقت آگیا ہے کہ ہم متحرک، توانا اور ذہنی طور پر سوئچ کریں۔
بلاشبہ، یہ سردیوں کے مہینوں میں مشکل ہوتا ہے جب سورج اب مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا، صبح کو چھوڑ دیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ SAD لیمپ کو فائدہ مند سمجھتے ہیں۔
ان ممالک میں رہنے والوں کے لیے جو ہر روز محدود دن کی روشنی کے اوقات میں رہتے ہیں، جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں، یا جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، SAD لیمپ قدرتی سورج کی روشنی کا متبادل ہو سکتے ہیں۔
SAD لیمپ کا مقصد سورج کی روشنی کو نقل کرنا اور ہمیں وٹامن ڈی کو فروغ دینا ہے۔ وٹامن ڈی ہماری صحت کے لیے ضروری ہے، کیونکہ اس کا ہمارے مزاج اور دماغی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔
تاہم آپ اپنی اصلاح کرلیتے ہیں، اپنے روزمرہ کے شیڈول میں وٹامن ڈی کی صحت مند مقدار کو شامل کرنا آپ کو ایک فروغ دے سکتا ہے جس سے صبح سویرے پیداوری کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔
6. ان کی جگہ ایک معمول ہے۔
ایک ہونا مؤثر ابتدائی پرندہ صرف نہیں ہوتا ہے۔
مشق ترقی کرتی ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ فطری طور پر صبح 6 بجے اٹھتے ہیں اور جانے کی دوڑ میں رہتے ہیں، تو ضروری نہیں ہے کہ آپ کو ایک نتیجہ خیز صبح ملے جب تک کہ آپ اس پر کام نہ کریں۔ اور اگر صبح 6 بجے ہے۔ نہیں آپ کے قدرتی جاگنے کا وقت، اس کے لیے اور بھی مشق کی ضرورت ہوگی۔
ایک معمول بنانا اس کی کلید ہے۔
پیداواری صبح والے لوگ مستقل مزاجی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں – جتنا زیادہ وہ اس کے عادی ہو جاتے ہیں، اتنا ہی آسان اور قدرتی محسوس ہونے لگتا ہے۔
ایک طویل مدتی، پائیدار مؤثر معمول کا حصول مقصد ہے۔
معمولات ہمارے دماغ اور جسم کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھنا، ایک ہی وقت میں سونے کے لیے جانا، اور جب کھانے کے اوقات کی بات آتی ہے تو ساخت کی سطح کو برقرار رکھنا۔
دوسروں کے خیالات کی کم پرواہ کریں۔
جتنا زیادہ آپ کا جسم اس بات کا عادی ہو جاتا ہے کہ آپ کا صبح سویرے کا معمول کس طرح چلتا ہے، یہ اتنا ہی زیادہ موثر ہوتا جاتا ہے۔
7. وہ جاگتے وقت ورزش کرتے ہیں۔
ٹھیک ہے، تو یہ شاید اتنا مزہ نہ آئے (خاص طور پر ہم میں سے ان لوگوں کے لیے جو طاعون جیسی ورزش سے گریز کرتے ہیں) لیکن دن شروع کرنے کا یہ ایک نتیجہ خیز طریقہ ہے۔
یہ سب اینڈورفنز کی طاقت کے بارے میں ہے - وہ حیرت انگیز کیمیکل جو ورزش کے بعد خارج ہوتے ہیں اور ہمیں اچھا محسوس کرتے ہیں۔
اپنے ورزش کو ان کے جاگنے کے نظام الاوقات کے مطابق کرنے سے، ابتدائی پرندوں کو ایک اینڈورفِن بز حاصل ہوتا ہے جو انہیں صبح کے باقی کاموں کے لیے طاقت دیتا ہے۔
اس سے انہیں وہ فروغ ملتا ہے جس کی انہیں حوصلہ افزائی، اعلی توانائی، اور آنے والے دن سے نمٹنے کے لیے تیار محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
وہ لوگ جو پرندوں کے ابتدائی طرز زندگی کے لیے انتہائی پرعزم ہیں وہ دن کے آخر میں خود کو دوپہر کو فروغ دینے کے لیے ورزش بھی کر سکتے ہیں۔
وہ جانتے ہیں کہ جلدی اٹھنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ وہ دن کے آخر میں تھکاوٹ کی دیوار سے ٹکراتے ہیں، اور وہ اس کا مقابلہ توانائی کو بڑھانے والے کارڈیو سیشن سے کرتے ہیں۔
ایک ورزش طویل یا انتہائی نہیں ہونا چاہئے. بس ایک فوری پاور سیشن آپ کو چارج کرنے اور آنے والے کاموں کو دیکھنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔
8. وہ اپنی حدود جانتے ہیں۔
اس مضمون کا عنوان جو کچھ تجویز کر سکتا ہے اس کے باوجود، کچھ ابتدائی پرندے سوتے ہیں۔
صبح کا فرد بننا آپ کے دن میں مزید فٹ ہونے کا ایک شاندار طریقہ ہو سکتا ہے، اور جیسا کہ ہم نے بحث کی ہے، کچھ بہترین لائف ہیکس ہیں جو ابتدائی پرندوں کو اپنی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل بناتے ہیں۔
یہ کہا جا رہا ہے، جب کسی بھی طرز زندگی کی بات آتی ہے تو سب سے اہم چیزوں میں سے ایک اپنی حدود کو جاننا ہے۔
خود آگاہ ہونا سیکھنا اور اس پر غور کرنا کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں بہت اہم ہے، خاص طور پر جب بات نیند کے نظام الاوقات کی ہو۔
صبح کے موثر لوگ یہ جاننے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں کہ کب پیچھے ہٹنا ہے۔
وہ زیادہ تر دنوں میں صبح 6 بجے سے 95% کی رفتار سے دوڑ سکتے ہیں، لیکن وہ تسلیم کرتے ہیں کہ انہیں ری چارج کرنے کے لیے بعض اوقات صبح دیر سے شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
خود کو آرام کرنے اور آرام کرنے کی اجازت دینا اس پاور بیٹری کو اوپر رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
خود آگاہی اور خود ہمدردی کی اس سطح کا ہونا وہ ہے جو ابتدائی پرندوں کو طویل مدتی میں واقعی نتیجہ خیز ہونے کے قابل بناتا ہے۔
