اپنے اندرونی ایکولوگے کو کچھ اور حوصلہ افزائی کی طرف کیسے منتقل کریں

کیا فلم دیکھنا ہے؟
 

کیا آپ کا داخلی خلوص کسی منفی ، شیر خواری سے متعلق لگتا ہے جو ہر چیز کے بارے میں شکایت کرتا ہے اور مستقل بنیاد پر آپ کی توہین کرتا ہے۔



اگر ایسا ہے تو ، آپ تنہا نہیں ہیں: ہم میں سے اکثر اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں ، اور ہم دوسروں کی نسبت اپنے آپ سے کہیں زیادہ سخت ہیں۔

جب ہم ہر طرح کی خوفناک خبروں اور ہر سمت سے ، ہمارے سوشل میڈیا فیڈز پر ہوں ، ٹی وی پر ، یا یہاں تک کہ ہمارے ساتھی کارکنوں کے ذریعہ صرف بات چیت کرتے ہیں تو ، مثبت رہنا بھی مشکل ہے۔ ہمارے داخلی خلوتوں نے آئینہ لگاتے ہوئے کہا کہ سختی: ہم کرسکتے ہیں حوصلہ شکنی ہو آسانی سے ، یا یہ محسوس کریں کہ کچھ بھی کرنے کے قابل نہیں ہے کیونکہ ویسے بھی دنیا پھٹنے والی ہے ، لہذا کیوں پریشان ہونا ، وغیرہ۔



کیا آپ خود کو مستقل بنیاد پر یہ کرتے ہو find دیکھتے ہیں؟ کیا آپ نے پایا ہے کہ اس طرح کی منفی باتیں مدد گار ہیں؟ یا کیا آپ کو اس سے بھی بدتر محسوس ہوتا ہے؟

جب آپ بور ہو جائیں تو اندر کیا کریں۔

اس آواز کو زیادہ معاون اور حوصلہ افزاء آواز میں تبدیل کرنے کے لئے کچھ محنت کی ضرورت ہے - خاص کر اگر آپ کو ڈاونر بننے کی عادت پڑ گئی ہے - لیکن آپ کے روی attitudeے کو کچھ زیادہ مثبت اور ترقی دینے کے ل adjust ایڈجسٹ کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اپنے آپ کو نرمی اور محبت سے پیش آئو جتنا آپ کسی بچے کے ساتھ سلوک کریں گے

اگلی بار جب آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ ذہنی طور پر ذہنی دباؤ ڈال رہے ہیں یا اپنے آپ کی توہین کررہے ہیں تو ، ایک لمحے کے بارے میں سوچیں اور سوچیں کہ اگر چھ سالہ بچے سے کہا جائے تو اس کا کیا اثر پڑے گا۔ اگر اس سے مدد ملتی ہے تو ، اس عمر میں خود ہی ایک تصویر اپنے پاس رکھیں ، اور اپنے ہی چہرے ، اپنی آنکھوں کو دیکھیں۔

یہ چھوٹا سا چہرہ پلٹائیں ایسے تکلیف دہ الفاظ میں؟

ان آنکھوں پھاڑنا

کیا وہ بچہ اس کے سر کو لٹکا دے گا؟ شرمندگی اور درد کیونکہ جو کوئی ان سے پیار کرنے اور ان کی پرورش کرنے والا تھا اس کے ساتھ ظلم کیا جارہا ہے؟

نشانیاں اگر کوئی لڑکی آپ کو پسند کرتی ہے۔

یقینا ہم موقع پر چھوٹوں سے مایوسی کا شکار ہوجاتے ہیں ، لیکن ہم یہ بھی تسلیم کرتے ہیں کہ وہ اپنے آس پاس کی دنیا جاننے کی کوشش کر رہے ہیں ، اور حوصلہ اور اعتماد کے ساتھ نرمی سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔

یاد رکھیں کہ آپ کا اندرونی بچ childہ آپ کا بہت حصہ ہے ، اور پھر بھی اسے مہربانی اور نرمی کا محتاج ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کچھ خراب کر دیا ہے تو ، صورتحال میں مزاح کو تلاش کرنے کی کوشش کریں اور اسے جانے دیں۔

اسی طرح ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ہیں مغلوب ہو رہا ہے اپنے ارد گرد چلنے والے بدصورت گھٹاؤ کے ذریعہ ، اپنے آپ کو وقت کا وقت دیں اور کچھ زیادہ ضروری خود کی دیکھ بھال میں ملوث ہوں۔ اپنے آپ کو موجود رہنے کی یاد دلائیں ، اور نوٹ کریں کہ اس لمحے میں ، اس سانس ، آپ ٹھیک ہیں۔

مثبتیت کے ساتھ منفی کو تبدیل کریں

کیا آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے آس پاس کی خوشی اور خوبصورتی کو پہچاننے کے بجائے زندگی کے منفی پہلوؤں پر توجہ دیتے ہیں؟

بریک اپ کے بعد کسی دوست کی مدد کیسے کریں

آئیے اس پر کام کریں۔

ایک نوٹ بک اور قلم پکڑو۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کو آپ اپنے فون پر انگوٹھا دینا چاہتے ہیں - نقطہ نظر کو بہت زیادہ بنیادی اور انسانی ہونا چاہئے ، کیونکہ ہم اپنے الیکٹرانکس سے منسلک بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں۔

جب بھی آپ اپنے آپ کو کسی منفی چیز میں لپیٹے ہوئے محسوس کریں ، اپنے نیچے کی سوچ کو سرپل سے روکنے کی کوشش کریں اور اس کے بجائے ایک مثبت پہلو تلاش کریں۔ جب آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ کے دل کو تھوڑا سا ہلکا کردے تو اسے لکھ دیں۔ یہ نوٹ بک تمام عمدہ ، حوصلہ افزا چیزوں کے لئے وقف کی جا رہی ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہو کہ روحانی تباہی کرنے والے گھٹاؤ کے بجائے آپ عام طور پر گزر رہے ہو۔

کیا آپ اپنے جسم کے کسی پہلو سے افسردہ ہیں؟ ایسی کوئی چیز لکھیں جس پر آپ حیرت زدہ ہوں: آپ اپنی ظاہری شکل کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہیں ، اور چاہے آپ مضبوط ہوں ، یا نرم مزاج ، یا فنکارانہ طور پر قابل ہو ، آپ کے پاس حیرت انگیز خصائص ہیں جن کی دوسروں نے آپ کے بارے میں تعریف کی ہے ، اور یہ دنیا کو قابل ستائش بناتا ہے۔ ایک بہتر جگہ

کیا آپ نے جانوروں سے ہونے والی زیادتی کے بارے میں ایک افسوس ناک کہانی سنی ہے؟ اس کی بجائے ایک عمدہ کہانی لکھیں ، یا نوٹ کریں کہ آپ کے اپنے جانوروں کے ساتھی آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ کے کتے یا بلی نے کچھ مزاحیہ کام کیا؟ کیا آپ اپنے گیانا سور سے ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی سی آواز سے بیدار ہوئے ہیں؟ اسے لکھ دو۔

اپنی نمائش کو کم کریں

اگلے ہفتے یا اس سے زیادہ ، نوٹ کریں کہ یہ کہاں ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ منفی پڑ رہی ہے۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، آپ ان کو اپنی زندگی سے ختم کرنے کے ل take اقدامات کرسکتے ہیں ، جو آپ کے حوصلے بلند کرنے کے لئے حیرت زدہ کریں گے۔

کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے فیس بک ، انسٹاگرام ، اور ٹویٹر کا فیڈ اشتعال انگیزی اور خوفناک کہانیاں لے کر پھیل چکا ہے؟ ان اکاؤنٹس کو غیر مقلد کریں ، اور ان کی جگہ ان پر رکھیں جو حوصلہ افزاء ، خوشخبری ، خوبصورت بچ cuteے جانوروں کی تصاویر ، اور ایسے لوگوں کے بارے میں کہانیاں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو دنیا میں مثبت فرق لا رہے ہیں۔

کیا آپ کی زندگی میں منفی لوگ ہیں جو آپ کے ساتھ خراب سلوک کرتے ہیں یا؟ اپنی توانائی کی نالی ؟ آپ ان سے صورتحال کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور پوچھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ اپنے طرز عمل میں ترمیم کریں ، لیکن اگر وہ ناروا سلوک کرتے ہیں یا اپنے ذہنی دباؤ میں پھنس جاتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ پر منصوبے اور یہ تجویز کرنے پر کہ آپ کے ناراضگی کا خاتمہ کریں کہ ان کے عمل منفی ہونے کا باعث ہیں۔ اس کے بجائے ، ان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے سے بچنا بہتر ہے۔

ایڈیسن رائے نے کس کو ووٹ دیا

کیا بہتر نہیں کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ گھومیں جو آپ کی روشنی کو ایندھن دیتے ہیں ، جو آپ کو دوبارہ متحرک کرتے ہیں ، آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، اور اپنے آپ کو حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں؟ جب آپ کرتے ہیں تو ذرا دیکھیں کہ آپ کے اندرونی خلوت کا کیا ہوتا ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

مثبت ایکشن لیں

کچھ چیزیں انسان کو اتنا ہی نیچے لے جاسکتی ہیں جتنا ان کے اپنے ہی سروں میں پھنس جاتا ہے۔ ہمیں ہر دن بہت زیادہ نفی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - اندر سے اور باہر سے بھی - کہ شکار اور تکلیف کی ذہنیت سے آزاد ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔

اس کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کسی قسم کی کارروائی کرکے اپنے آپ کو بااختیار بنائیں ، چاہے یہ کوئی چھوٹی چیز ہی کیوں نہ ہو۔ مدر ٹریسا نے کیا کہا؟ 'ہم سب ہی عظیم کام نہیں کر سکتے ہیں۔ لیکن ہم چھوٹے بڑے کام بڑے پیار سے کر سکتے ہیں۔ یہ بالکل درست ہے ، اور ہم میں سے ہر ایک میں دوسرے کے ل something کچھ کرنے کی صلاحیت ہے ، چاہے اس وقت یہ چھوٹا ہی کیوں نہ لگتا ہو۔

آپ کے پاس جو بھی ہنر ہے اس کا استعمال کریں ، اور انہیں کسی ایسی وجہ کی طرف رکھیں جس کے بارے میں آپ سختی سے محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ ایک عظیم مصنف ہیں؟ اپنے مقامی سیاستدان کو خط لکھیں ، یا ایمنسٹی انٹرنیشنل جیسی خیراتی تنظیموں کی جانب سے لکھیں۔ کیا آپ بنا سکتے ہو؟ بچ yے سوت کے کھالوں کو نوزائیدہ بچوں کے ل ha ٹوپیاں ، لاوارث بچے پرندوں کے لئے گھونسلے ، مہاجر کنبوں کے لئے کمبل چوکوں ، یا یتیم بچوں کے لئے بھی گرم کپڑے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

جب آپکے پاس مقصد کا احساس ، آپ کی اپنی آنکھوں میں خودبخود قدر ہے - آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن آپ کو ہلکی سی روح کا احساس نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ دنیا میں کچھ اچھا کر رہے ہیں… اور یہ اچھ beا آپ کے دیکھنے (اور بات کرنے) کے انداز سے ظاہر ہوگا۔ .

آپ اپنی اندرونی آواز کا انتخاب کریں گے

کیا آپ نے وکٹر فرینکل کے بارے میں سنا ہے؟ وہ ایک معالج اور ماہر نفسیات تھے جنھوں نے ایک کتاب لکھی انسان کی تلاش کے معنی ہیں۔ عنوان سے آپ یہ نہ سوچنے دیں کہ یہ صرف مردوں کے بارے میں ہے ، بلکہ: بلکہ 'انسانیت'۔

زندگی ایک کتابی نظم کی طرح ہے۔

یہ لکھا گیا تھا 1946 کے بعد ، فرینکل نے کئی سال حراستی کیمپوں میں گزارے: پہلے آشوٹز ، پھر ڈاچو۔ اس نے یہ ایک سائیکو تھراپسٹ کے نقطہ نظر سے لکھا ہے ، جیسے کسی کو حراستی کیمپ کی زندگی کی ہولناکیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور قید میں رہتے ہوئے اپنے تمام پیاروں کو کھو دیتا ہے۔

اس کتاب میں سے ایک حوالہ مندرجہ ذیل ہے:

انسان سے سب کچھ لیا جاسکتا ہے لیکن ایک چیز: انسانی آزادیوں کی آخری بات - کسی بھی حالات میں کسی کے روی attitudeے کا انتخاب کرنا ، اپنی ذات کا انتخاب کرنا۔

وہ بالکل درست تھا۔ یہ واقعی میں ہے ہمیں یہ منتخب کرنے کے لئے کہ ہم اس دنیا کے ساتھ کیا رد :عمل دیتے ہیں: ہم کس طرح سوچتے ہیں ، کون سے خیالات پر ہم خود رہنے دیتے ہیں اور کیا اقدامات اٹھاتے ہیں۔ منفی خود گفتگو سے توڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ ایسا کرنے کا پختہ فیصلہ کرتے ہیں تو آپ پہلے سے ہی صحت مند ، خوش کن اور زیادہ مثبت ذہنیت کی طرف اپنا پہلا قدم اٹھا چکے ہیں۔

مقبول خطوط