خوف و ہراس کے حملوں کا اندازہ لگانا اور ان کا انتظام کرنا اتنا مشکل ہے کیونکہ وہ کسی وجہ سے کہیں بھی باہر نہیں آتے ہیں۔
وہ اکثر فوری ہوتے ہیں ، بغیر کسی ٹھوس وجہ کے شدید ، حد سے زیادہ خوف پیدا کرتے ہیں۔
اسی طرح کا تجربہ ایک ایسا واقعہ ہوگا جو فائٹ یا فلائٹ کے ردعمل کو ظاہر کرتا ہے۔
فرد شعوری اور جان بوجھ کر اپنے اعمال کے بارے میں نہیں سوچ رہا ہے۔ ان کا دماغ محض جو کچھ بھی ہے اس کا جواب دے رہا ہے - ایک زبردست احساس ہے کہ کچھ غلط ہے اور ابھی اسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔
کسی کو گھبراہٹ کے حملوں سے الجھنا نہیں چاہئے اضطراب کے دورے . اگرچہ اکثر ان لوگوں کے ذریعہ ایک دوسرے کے ساتھ بدلاؤ استعمال ہوتا ہے جن کو کسی بھی طرح کا سامنا نہیں کرنا پڑا تھا ، یہ دو مختلف حالتیں ہیں جن میں مختلف اثرات ہیں۔
میں دنیا کو کیسے تبدیل کروں گا؟
ایک شخص بیک وقت اضطراب کا شکار اور گھبراہٹ کے حملے دونوں کا تجربہ کرسکتا ہے۔
دوسرے اوقات ، وہ پریشانی کا سامنا کرسکتے ہیں جو بعد میں منفی محرک سے خوف و ہراس کا حملہ کر دیتا ہے۔
گھبراہٹ کے حملے کی دو قسمیں ہیں۔ غیر متوقع اور متوقع۔
غیر متوقع طور پر گھبرانے والے حملے میں ٹھوس وجہ نہیں ہوتی ہے جس کی شناخت آسان ہے۔ یہ کسی محرک یا قابل فہم وجہ کے ساتھ کہیں سے بھی نکل سکتا ہے۔
متوقع خوف و ہراس کا حملہ ہے متحرک بیرونی حالات کے ذریعہ جو زبردست ردعمل پیدا کرتے ہیں۔
فوبیا متوقع گھبراہٹ کے حملے کی ایک عمدہ مثال ہے۔ اگر کسی بند جگہ میں خود کو پائے تو کلاسٹروفوبک شخص گھبراہٹ کا شکار ہوسکتا ہے۔ اس کی توقع کی جائے گی۔
اگر وہ کسی خاص طریقے سے زیادہ بوجھ لیتے ہیں تو ہر کوئی گھبراہٹ کا حملہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
تاہم ، جو شخص متعدد یا مستقل گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کرتا ہے اسے در حقیقت گھبراہٹ کا عارضہ لاحق ہوسکتا ہے۔
گھبراہٹ اور اضطراب کے حملے کئی اہم طریقوں سے مختلف ہیں۔ جس میں سے پہلا یہ ہے کہ گھبراہٹ کے حملے کی ایک مخصوص تعریف ہوتی ہے جبکہ اضطراب کا حملہ نہیں ہوتا ہے۔
گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے؟
DSM-5 (ایک آلہ جس سے صحت کے پیشہ ور افراد کو ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کی تشخیص کرنے میں مدد ملتی ہے) گھبراہٹ کے حملے کی نشاندہی کرتا ہے کیونکہ ایک شخص شدید خوف یا تکلیف کی مدت کا تجربہ کرتا ہے اور 10 منٹ کے اندر اندر چار یا زیادہ علامات کو عروج پر پہنچاتا ہے۔
- دھڑکن ، تیز دھڑکن ، یا دل کی تیز رفتار
- پسینہ آ رہا ہے۔
- کانپ اٹھنا یا لرزنا۔
- سانس لینے یا تکلیف ہونے کا احساس۔
- دم گھٹنے کا احساس۔
- سینے میں درد یا تکلیف۔
- متلی یا پیٹ کی تکلیف۔
- چکر آنا ، غیر مستحکم ، ہلکے سر یا بیہوش ہونا۔
- ڈیریللائزیشن (غیر حقیقی احساسات) یا تفریق (خود سے الگ ہونے کی وجہ سے)
- کنٹرول کھونے یا 'پاگل ہوجانے' کا خوف۔
- مرنے کا خوف۔
- پاریسٹیسیسس (بے حسی یا الجھتے ہوئے احساس)
- سردی لگ رہی ہے یا گرم فلش۔
مختلف خصوصیات ہیں جو اس بات کا تعین کرتی ہیں کہ آیا کسی فرد کو ممکنہ طور پر گھبراہٹ کی خرابی ہے۔
ان میں agoraphobia ، منشیات اور محرک استعمال ، طرز زندگی سے متعلق مضامین ، یا بار بار ہونے والے گھبراہٹ کے حملے شامل ہیں۔
پریشانی کا حملہ کیا ہے؟
پریشانی اور اضطراب کی خرابی کی مختلف تعریفیں ہیں۔
بے چینی خود ہی ایک عام انسانی جذبات ہے۔
جب کوئی تکلیف ، ناخوشگواری یا تناؤ کی کیفیت میں ہے تو کسی شخص کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
خوف و ہراس کا احساس جسم کا شعور ذہن کو یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ موجودہ صورتحال کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ پریشانی دور ہوجائے۔
نوکری کا انٹرویو ، پہلی تاریخ ، یا کسی نامعلوم قدم پر قدم رکھنا سب پریشانی کے احساسات پیدا کرسکتا ہے۔
ایک اضطراب کی خرابی کی وجہ سے زیادہ پریشانی ہوتی ہے جو کم سے کم چھ ماہ تک جاری رہتی ہے اور کسی شخص کے معیار زندگی اور اس کی زندگی کو موثر طریقے سے چلانے کی ان کی صلاحیت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔
اس شخص کو کم از کم تین علامات میں سے بھی تجربہ کرنا پڑے گا۔
- بےچینی
- تھکاوٹ
- توجہ دینے میں دشواری۔
- چڑچڑاپن یا دھماکہ خیز غصہ۔
- پٹھوں میں تناؤ۔
- نیند میں خلل۔
- شخصیت میں تبدیلی ، جیسے کم معاشرتی ہونا۔
کسی شخص کو اضطراب کے دورے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کی عموما a آہستہ آہستہ تعمیر ہوتی ہے۔
وہ کسی خاص چیز کے بارے میں خوف زدہ اور پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں اور یہ کہ غلطی کیسے ہوسکتی ہے۔
اس پریشانی کے نتیجے میں جسمانی علامات ، جیسے متلی ، سینے میں درد یا ریسنگ دل کا پتہ چل سکتا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- ہلکی پھلکی پریشانی کو کیسے روکا جائے اس سے پہلے کہ یہ آپ کو مغلوب کردے
- اگر آپ جس آدمی سے محبت کرتے ہو اس میں خود اعتمادی کم ہوتی ہے تو کیا کریں
گھبراہٹ کے حملے سے آپ کسی کی کس طرح مدد کرتے ہیں؟
1. پرسکون رہیں
جس پرسکون آپ رہ سکتے ہو ، خوف و ہراس کا سامنا کرنے والے شخص کے لئے اتنا ہی آسان ہوگا۔
دوسرے لوگوں میں خوف و ہراس اور پریشانی اس حملے کو اور بھی زیادہ خراب کرسکتی ہے۔
اپنی خود کی تسکین کو برقرار رکھنے کے لئے جو بھی ضروری ہو اسے کریں اور منفی یا پرجوش جذبات کے بغیر پر سکون طور پر بات کریں۔
ایک نرم ، نارمل گفتگو کا لہجہ صورتحال کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
2. ایمبولینس کو کال کریں ( اگر مناسب ہو تو ).
گھبراہٹ کے حملوں میں جو علامات موجود ہیں ان میں دل کے دورے کے ساتھ بہت سی مماثلتیں ہیں
اگر آپ کسی ایسے شخص کے آس پاس ہیں جس پر آپ کو شک ہے کہ وہ گھبراہٹ کا حملہ کررہا ہے تو ، سب سے پہلے ان سے پوچھیں کہ کیا وہ گھبراہٹ کا حملہ کررہا ہے یا گھبراہٹ کے حملوں کی کوئی تاریخ ہے۔
اگر جواب نہیں ہے تو ، وہ اس بات کا یقین نہیں کرتے ہیں یا الجھے ہوئے کام کرتے ہیں ، یا فرد ہوش کھو جاتا ہے ، ہنگامی لائن کے ذریعے فوری طور پر حکام کو مطلع کریں۔
سینے میں درد کا اندازہ ہمیشہ کسی طبی پیشہ ور کے ذریعہ کیا جانا چاہئے۔
3. گھبراہٹ کی محرک سے دور ہو جائیں۔
اگر گھبراہٹ کا حملہ کسی خاص محرک کے ذریعہ ہوا ہے (یعنی اس کی توقع کی جاتی ہے) اور آپ اس محرک سے دوری اختیار کرسکتے ہیں تو آہستہ اور پرسکون طور پر ایسا کریں۔
اگر کسی ہجوم کی جگہ پر کسی شخص کو خوف و ہراس کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، اس ہجوم کو چھوڑنے کی کوشش کریں اور بیٹھ جانے کے لئے ایک زیادہ کھلی اور پرسکون جگہ تلاش کریں۔
the. اس شخص سے پوچھیں جو ان کی مدد کرے گا۔
یہ نہ سمجھو کہ آپ جو مشورے دوسرے لوگوں سے پڑھ یا سنا ہوسکتا ہے اس کا اطلاق اس شخص پر ہوگا۔
ہر ایک مختلف ہے اور مختلف طریقوں سے چیزوں کا تجربہ کرے گا۔ جو ایک شخص کے لئے مددگار ہے وہ دوسرے کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
دھیان رکھیں ، پوچھیں کہ آپ کیا مدد کرسکتے ہیں ، اور پھر وہ مدد فراہم کریں۔
5. اعتماد اور پرسکون موجودگی کی پیش کش کریں۔
اس شخص کو یاد دلائیں کہ یہ صرف گھبراہٹ کا حملہ ہے اور وہ کسی خطرہ میں نہیں ہیں۔
اگرچہ وہ اس وقت خوفزدہ اور مغلوب ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ احساس اور علامات ختم ہوجائیں گے۔
مختصر جملوں میں اور مضبوطی سے بولیں۔ ان کے ساتھ صبر کریں اور حملے میں ان کے ساتھ رہیں۔
گھبراہٹ کے حملے عام طور پر تقریبا 20 20 یا 30 منٹ تک جاری رہیں گے۔
6. شخص کو مناسب مدد اور مدد کے حصول کی ترغیب دیں۔
پیشہ ورانہ تربیت کے بغیر کسی کو صرف اتنی مدد مل سکتی ہے۔
لہذا گھبرانے والے حملے کا سامنا کرنے کے بعد اس شخص کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ترغیب دینا بہتر ہے تاکہ وہ مستقبل میں ان کے انتظام کے لئے کوئی حل تلاش کرسکیں۔
یہ بھی مشورہ دیں کہ وہ معاون گروپ ، برادریوں ، کنبے ، یا ان دوستوں کی تلاش کریں جو بامقصد مدد کی پیش کش کرسکتے ہیں۔
مشترکہ ذہنی بیماری والے لوگوں کے لئے ایک سپورٹ گروپ سپورٹ اور علم کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے۔
خلاصہ
گھبراہٹ کا حملہ ایک ایسی چیز ہے جس کی علامتیں گزرنے تک واقعتا out انتظار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ خوف و ہراس کے دورے میں کسی کی مدد کرنے کے لئے صبر ، پرسکون اور موجودگی سب سے اہم عوامل ہیں۔
آپ کو مشکل سوالات کے جوابات دینے یا دنیا کو منتقل کرنے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک سادہ ، پرسکون موجودگی صورت حال کو مزید خراب نہ کرنے میں حیرت زدہ کر سکتی ہے۔
کسی بھی شخص کو اضطراب کے دورے میں مدد دینے کے لئے بھی اس حکمت عملی کا استعمال کیا جاسکتا ہے ، حالانکہ پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت کا امکان کم ہی ہے۔
شدید اضطراب کا حملہ ایک شدید تجربہ ہے ، لیکن یہ عام طور پر گھبراہٹ کے دور کی طرح شدید نہیں ہوتا ہے۔
احتیاط اور انتباہی حکام کی طرف سے غلطی کریں اگر فرد کو محسوس ہوتا ہے کہ یہ ضروری ہے ، ہوش سے محروم ہے ، یا سینے میں تکلیف ہے۔
خود کی دیکھ بھال اور ڈیکمپریس کی مشق کریں
گھبراہٹ کے حملے اور شدید دماغی صحت کی پریشانیوں کے ذریعے صبر اور ہمدردی کا مظاہرہ کرنا تناؤ اور مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ کوئی پیارا ہے جس کے لئے آپ وہاں جانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
ان طویل المیعاد تعلقات کو کام کرنے کی کلید خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنا ہے ، جب آپ کو ضرورت ہو تو ری چارج کرنے میں وقفے لیتے ہیں۔
کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں ان تناؤ سے زیادہ حساس ہوتے ہیں اور آپ ہمیشہ اسے درست نہیں کرتے ہیں۔
جب چیزیں ایسا لگتا ہے جیسے خراب ہو رہے ہیں تو پرسکون ، صبر اور جمع ہونا مشکل ہے۔
کیا اپنے آپ پر مہربانی کریں ، جیسا کہ دوسروں کے ساتھ مہربانی کا مظاہرہ کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔
