© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسخود کی دیکھ بھال کو اپنے فلاح و بہبود کے کپ کو پُر کرنے کے ل your اپنے بینک اکاؤنٹ کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے باوجود ہم ان پیغامات پر مسلسل بمباری کرتے ہیں کہ بہتر ذہنی صحت مہنگے اعتکاف ، فینسی سپلیمنٹس ، یا تازہ ترین فلاح و بہبود کے گیجٹوں میں پیکیج ہوتی ہے۔
میں نے سیکھا ہے میری اپنی جدوجہد دائمی درد سے ہے وہ حقیقی خود کا خیال رکھنا اکثر آسان ترین طریقوں کو شامل کیا جاتا ہے - شعوری توجہ کے لمحات ہم خود کو آزادانہ طور پر دیتے ہیں۔ آج جن رسموں کو میں بانٹ رہا ہوں اس کی قیمت بالکل بھی کچھ بھی نہیں ہے لیکن ابھی تک آپ کے جذباتی اور ذہنی تندرستی کے لئے گہرے فوائد پیش کرتے ہیں۔ وہ میری روز مرہ کی زندگی میں اینکر بن چکے ہیں ، اور ان قابل رسائی طریقوں کو بھی مصروف ترین نظام الاوقات میں بنے ہوئے ہیں ، جس سے امن کی چھوٹی چھوٹی جیبیں پیدا ہوتی ہیں جو نمایاں مثبت تبدیلی میں جمع ہوتی ہیں۔
1. اپنے دن کو ذہن ساز تحریک کی ترتیب سے توڑ دو۔
تیسرے سیدھے گھنٹہ اپنے ڈیسک پر بیٹھنے کے بعد ، میں محسوس کرتا ہوں کہ واقف درد میری ریڑھ کی ہڈی کو رینگ رہا ہے۔ میرا جسم نقل و حرکت کے لئے پکار رہا ہے ، اور میرا گھومنے والا دماغ خاموش کے لئے بھیک مانگ رہا ہے۔
یہی وہ جگہ ہے جہاں دماغی تحریک کا تسلسل آتا ہے۔ یہ جسم اور دماغ دونوں کے لئے ری سیٹ بٹن کا کام کرتا ہے۔ سخت ورزش کے معمولات کے برعکس ، یہ نرم حرکتیں بیداری کے احساس کو بیدار کرنے اور بیداری سے آگاہی لانے پر مرکوز ہیں کہ آپ کا جسم خلا میں کیسا محسوس کرتا ہے ، جو تحقیق نے دکھایا ہے اعصابی نظام کے ضابطے سے منسلک ہے۔
جب تک آپ ذہنی طور پر یہ کام کر رہے ہو ، کوئی بھی کھینچنے والی ترتیب کام کرے گی۔ اپنے جسم کے اوپری حصے سے شروع کریں اور نیچے کی طرف کام کریں ، جب آپ جاتے ہو تو آہستہ سے ہر حصے کو بڑھاتے ہو۔ آپ جسم کے ہر حصے کے ایک دو نمائندوں کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں اور اگر آپ قابل ہو تو تعمیر کرسکتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ نقل و حرکت کرتے ہوئے آپ ان احساسات پر توجہ دیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔ کسی بھی وقت آپ کی توجہ (اور یہ ہوگی) ، اسے جسمانی احساسات پر واپس لائیں۔ صرف اپنی رفتار سے ہی جائیں۔ کلید ذہنی طور پر آگے بڑھ رہی ہے ، نہ کہ بھرپور طریقے سے۔
جادو واقعی اس وقت ہوتا ہے جب آپ ان حرکتوں کو اپنی سانسوں کے ساتھ ہم آہنگ کرتے ہیں ، کیونکہ اس سے منی مراقبہ پیدا ہوتا ہے۔ آپ کا اعصابی نظام کم ہوتا ہے ، تناؤ کے ہارمونز میں کمی آتی ہے ، اور ذہنی وضاحت کی واپسی ہوتی ہے۔ آپ کے پورے دن میں باقاعدگی سے نقل و حرکت ٹوٹ جاتی ہے آپ کی جسمانی تندرستی کی حفاظت ہوتی ہے اور جب تھکاوٹ ہوتی ہے تو ضروری ذہنی تازگی فراہم کرتی ہے۔
2. باہر 20 منٹ گزاریں۔
قدرتی ترتیبات ہمارے ڈیوائس کے زیر اثر وجود کو ایک طاقتور تریاق پیش کرتی ہیں۔ باہر کے وہ قیمتی منٹ ہماری داخلی تالوں کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں اور مصنوعی ماحول سے مماثل نہیں ہوسکتے ان طریقوں سے ہمارے حواس کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ ایک نقطہ نظر ہے ذہنی صحت کے ماہرین کی حمایت حاصل ہے ، لہذا جب بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے تو باہر قدم رکھنے کی کوشش کریں۔ وقت مستقل مزاجی سے کم اہمیت رکھتا ہے (صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فون پر نہیں ہیں!)
آسمان کو دیکھو ، اس کا رنگ اور بناوٹ دیکھیں۔ اپنی جلد کے خلاف ہوا کو محسوس کریں - کیا یہ ٹھنڈا ، گرم ، اب بھی یا تیز ہے؟ پرندوں کی کالوں ، ہلچل سے پتے ، یا دور کی آوازیں سنیں جو عام طور پر آپ کے نوٹس سے بچ جاتے ہیں۔ اگر ہو سکے تو درختوں کی چھال یا پودوں کے پار اپنی انگلیاں چلائیں۔
یہ حسی تجربات موجودہ لمحے میں آپ کو مضبوطی سے لنگر انداز کرتے ہیں ، اور ذہنی چہچہانا خاموش کرتے ہیں جو اکثر ہماری سوچ پر حاوی ہوتا ہے۔ باقاعدہ بیرونی وقت رہا ہے سائنسی طور پر منسلک تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے ، موڈ میں بہتری ، اور بہتر علمی فنکشن . آپ کی مجموعی فلاح و بہبود ہر بیرونی وقفے سے مضبوط ہوتی ہے ، زندگی کے روزمرہ کے دباؤ کے خلاف لچک پیدا کرتی ہے۔
3. ڈیجیٹل ڈیٹوکس پر جائیں۔
جدید آلات ہمیں حیرت انگیز طور پر جوڑتے ہیں ، پھر بھی وہ بیک وقت ہماری توجہ کو ٹکڑے ٹکڑے کردیتے ہیں اور ہمارے ذہنی ذخائر کو ختم کردیتے ہیں۔ فون سے پاک ادوار کو نامزد کرنا آپ کے دماغ کو مستقل مداخلت کے بغیر حل کرنے اور اس پر عمل کرنے کے ل space جگہ پیدا کرتا ہے۔ قابل حصول حدود کے ساتھ چھوٹی شروع کریں - شاید کھانے کے دوران ، جاگنے کے بعد پہلا گھنٹہ ، یا نیند سے پہلے آخری گھنٹہ۔
اپنے آلات کو دوسرے کمرے میں رکھیں ، نیچے یا خاموش موڈ پر۔ ابتدائی تکلیف - پریت کمپن ، 'صرف ایک چیز' کی جانچ کرنے کی خواہش پر غور کریں۔ ان جذبات کا مشاہدہ کریں بغیر کسی فیصلے کے۔
اگر آپ کو جرات مندانہ محسوس ہورہا ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں سوشل میڈیا سے کچھ وقت نکالیں . میں نے اپنے فون سے اپنے سوشل میڈیا ایپس کو ہٹا دیا ہے ، اور میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ یہ کتنا آزاد ہے۔ میں بے ترتیب اجنبیوں کے تبصروں کو طومار کرنے میں اتنا زیادہ وقت گزار رہا تھا ، اور اس کے بعد مجھے مشتعل یا پریشان ہونے کا احساس ہی چھوڑ دیا۔ مجھے اس کی کمی محسوس نہیں ہوتی ہے ، لیکن اس سے پہلے کہ میں نے خود بخود اپنے فون کو عادت سے باہر تلاش کرنے کے لئے اپنا فون اٹھانا بند کردیا ، صرف ایک ہفتہ لگے ، صرف یہ یاد رکھنا کہ وہ وہاں موجود نہیں تھے۔
اعتماد کے مسائل والی عورت کی علامات
نشے کے ماہرین ہمیں بتاتے ہیں یہ کہ باقاعدہ ڈیجیٹل وقفے آپ کے ڈوپامائن کے راستوں کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اس مجبوری جانچ پڑتال کے طرز عمل کو کم کرتے ہیں جو توجہ کو ٹکڑے ٹکڑے کردیتا ہے اور اضطراب کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کی ذہنی تندرستی کو مستقل محرک سے صحت یاب ہونے کی اجازت ملتی ہے۔
4. دوسروں کو نہیں کہنے (اور خود) کو نہیں کہنے کی مشق کریں۔
حدود طے کرنا دو اہم سمتوں میں ہماری توانائی کی حفاظت کرتا ہے - بیرونی طور پر دوسروں کے مطالبات کے خلاف اور اندرونی طور پر ہمارے اپنے ہی غیر مددگار جذبات کے خلاف۔ ہم میں سے بہت سے لوگ خود بخود درخواستوں کو اپنی فلاح و بہبود پر پڑنے والے اثرات پر غور کیے بغیر ہاں میں ہاں کہتے ہیں ، جبکہ بیک وقت ہمارے اپنے خود سبزیجنگ رجحانات کا مقابلہ کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
میں تجربے سے جانتا ہوں کہ یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ان خواتین کے لئے جو اکثر اس کے ساتھ بڑی ہوتی ہیں 'اچھی لڑکی' بیان بازی . ہمارے لوگوں کو خوش کرنے والے رجحانات جوان ہوتے ہیں اور برقرار رہتے ہیں۔ لہذا ، اپنے باؤنڈری پٹھوں کو بنانے کے لئے چھوٹے حالات سے شروع کریں۔ شاید کسی اختیاری ملاقات کو مسترد کریں یا نہیں کہو 5 منٹ تک آرام کرنے کے بجائے لانڈری کو دور کرنے کے لئے اپنے دباؤ پر۔ دوسروں سے انکار کرتے وقت ضرورت سے زیادہ جواز کے بغیر سیدھی سیدھی زبان کا استعمال کریں۔ اور اپنے آپ کے ساتھ ، اپنے وقت کے 'قیمتی' استعمال کے طور پر جو کچھ آپ دیکھتے ہیں اس پر دوبارہ عمل کرنے کی کوشش کریں۔ بہرحال ، اپنی دیکھ بھال کرنے سے زیادہ اور کیا فائدہ مند ہے؟
جسمانی احساسات پر غور کریں جو آپ کے کہتے ہیں کہ نہیں - جرم ، FOMO ، لمحہ بہ لمحہ تکلیف۔ اگر آپ ان جذبات کا انتظار کرتے ہیں تو ، وہ عام طور پر جلدی سے تحلیل ہوجائیں گے ، اس کی جگہ غیر متوقع طور پر راحت ہوگی۔
ہر بار جب آپ دوسروں اور اپنے آپ کے ساتھ اپنی حدود کا احترام کرتے ہیں تو ، آپ گہری خود اعتمادی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ آپ کے تعلقات بدل جاتے ہیں جب لوگ آپ کے مستند ہاں کی قدر کرنا سیکھتے ہیں ، جبکہ آپ کی ذہنی اور جذباتی فلاح و بہبود پھل پھولتی ہے جب آپ اپنی پائیدار حدود سے آگے بڑھنے کو روکتے ہیں۔
5. فہرست 5 چیزوں کی فہرست جو آپ آج کے لئے مشکور ہیں۔
آپ کی زندگی اور وسیع تر دنیا میں ہونے والی تمام سخت چیزوں سے دوچار ہونا آسان ہے۔ اگر آپ نے اسے جانے دیا تو یہ آپ کو کھائے گا۔ مزاحمت کے ل you ، آپ کو اچھ nows ے کو دیکھنے کے لئے شعوری کوشش کرنی ہوگی۔
شکرگزار پریکٹس میں مشغول ہونا واقعی اس کی مدد کرسکتا ہے جو ہماری زندگی میں پہلے سے موجود ہے اس کو اجاگر کرسکتا ہے۔ اس کے بجائے جو کمی ہے . ہر دن پانچ مخصوص چیزیں تلاش کرنا آپ کے دماغ کو دھمکیوں یا کوتاہیوں کے بجائے خود بخود اسکین کرنے کی تربیت دیتا ہے۔
کوئی بھی کاغذ پکڑو یا نوٹس ایپ کھولیں۔ کچھ ایسی لکھیں جس سے آج آپ کو سکون ملا ہو - شاید آپ کا گرم بستر یا گرم شاور۔ فطرت سے کچھ شامل کریں جس نے آپ کی توجہ مبذول کرلی۔ ایک ایسے شخص کو شامل کریں جس نے آپ کے دن کو بڑھایا ، اگر صرف مختصر طور پر۔ کسی چیز کو نوٹ کریں جو آپ نے حاصل کیا ہے ، اس کی ضرورت نہیں ہے ، جیسے کسی مسئلے کو حل کرنے میں مشکل گفتگو یا تخلیقی صلاحیتوں کے دوران صبر کی طرح۔ بہت ، بڑا اور چھوٹا ہے ، کہ ہم زندگی میں قدر کی نگاہ سے دیکھیں ، پھر بھی بہت سارے ہیں عجیب اور حیرت انگیز چیزوں کا شکر گزار ہوں .
باقاعدگی سے شکرگزار پریکٹس پیمائش کے ساتھ مزاج ، نیند کے معیار اور تعلقات کی اطمینان کو بہتر بناتا ہے جبکہ تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے ، جس سے یہ ہمارے لئے دستیاب انتہائی تحقیق شدہ اور توثیق شدہ بہبود کی مداخلت میں سے ایک ہے۔
بابی لشلے بمقابلہ بروک لیسنر
6. ڈانس کی طرح کوئی نہیں دیکھ رہا ہے (یا گانا جیسے کوئی نہیں سن رہا ہے)۔
یہ میرے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔ ہر منگل کی صبح ، جب گھر کا کام کرتے ہو ، میں نے اپنی صفائی کی پلے لسٹ لگائی اور ڈھیلے چھوڑ دیا۔
میرے نزدیک ، بے ساختہ رقص اور اوپری آف دی وائس گائیکنگ آزادانہ جذبات کو آزاد کروانے اور میرے جذبات کو کسی اور چیز کی طرح بلند نہیں کرتا ہے۔ میں اپنے سسٹم میں سیلاب آنے والے موڈ کو بڑھانے والے نیورو کیمیکلز کو تقریبا محسوس کرسکتا ہوں۔
اس سے بھی بہتر اثر کے ل music ، ایسی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کی موجودہ جذباتی حالت یا اس احساس سے مماثل ہو جو آپ کو کاشت کرنا چاہتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی جگہ صاف کریں جہاں آپ چیزوں کو ٹکرانے کی فکر نہیں کریں گے۔ اپنے جسم میں کمپن کو محسوس کرنے کے ل enough کافی مقدار میں اضافہ کریں۔
اگر یہ قدرتی طور پر آپ کے پاس نہیں آتا ہے تو ، اپنی آنکھیں بند کریں اگر اس سے خود شعور کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ٹھیک ٹھیک حرکتوں سے شروع کریں - شاید آپ کے سر کو سر ہلا رہا ہے یا انگلیوں کو ٹیپ کرنا۔ اس تحریک کو آہستہ آہستہ اپنے جسم میں پھیلنے کی اجازت دیں ، اس کی پیروی کرتے ہوئے منصوبہ بندی کرنے کی بجائے فطری محسوس ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ ایک مختصر سیشن کے بعد ، غور کریں کہ آپ کی سانس کیسے بدل گئی ہے ، تناؤ کیسے بدل گیا ہے ، آپ کا موڈ کیسے ہلکا ہوا ہے۔ جسمانی مشقت اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے جبکہ تخلیقی اظہار جذباتی پرتوں تک رسائی حاصل کرتا ہے جو منطقی سوچ تک نہیں پہنچ سکتے ہیں ، جس سے ذہنی تندرستی میں اضافہ کے لئے ایک طاقتور امتزاج پیدا ہوتا ہے۔
7. ڈیکلٹر ایک دراز یا الماری۔
جسمانی جگہیں براہ راست ہمارے ذہنی زمین کی تزئین کو ان طریقوں سے متاثر کرتی ہیں جن کو ہم اکثر کم نہیں کرتے ہیں۔ جب ہر جگہ گڑبڑ ہوتی ہے تو میں ، ایک کے لئے ، اپنے آپ کو زیادہ دباؤ محسوس کرسکتا ہوں۔ بے ترتیبی ماحول ہمارے دماغوں پر ضرورت سے زیادہ بصری محرکات کے ساتھ مستقل بمباری کرتا ہے ، جس سے پس منظر کا تناؤ اور فیصلے کی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔
عمل کو بھاری ہونے کی بجائے اس عمل کو قابل انتظام بنانے کے ل just صرف ایک چھوٹے ، مشتمل علاقے سے شروع کریں۔ پورے دراز کو فلیٹ سطح پر خالی کریں۔ داخلہ صاف کریں۔ اسی طرح کی اشیاء کو ایک ساتھ گروپ کریں ، فوری طور پر واضح کوڑے دان اور آئٹمز کو مسترد کردیں جو آپ نے ایک سال سے زیادہ استعمال نہیں کیا ہے۔
ہر باقی شے کے لئے ، فیصلہ کریں: کیا یہ کسی خاص مقصد کو پورا کرتا ہے؟ کیا اس کا تعلق کہیں اور ہے؟ کیا کسی اور کو اس سے زیادہ فائدہ ہوگا؟ ان کو منطقی طور پر ترتیب دیتے ہوئے ، دراز کو صرف ضروری اشیاء واپس کریں۔ وہاں بہت کچھ کہا جانا ہے minimalism .
اس ٹھوس کام کو مکمل کرنے کا اطمینان ہمارے ڈیجیٹل کام سے اکثر کھو جانے کا احساس پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ مجھ جیسے کچھ بھی ہیں تو ، آپ کو تھوڑا سا ڈوپامائن ہٹ بھی ملے گا۔ مزید یہ کہ ، آپ کے دماغ کو واضح اشارے ملتے ہیں کہ قابل انتظام اقدامات کے ذریعہ مثبت تبدیلی ممکن ہے۔ ہر زوال پذیر جگہ ایک زیادہ پرامن ماحول میں معاون ہے جو آپ کی ذہنی تندرستی کو ختم کرنے کے بجائے مدد کرتا ہے۔
8. ایک ترقی پسند پٹھوں میں نرمی یا جسمانی اسکین مراقبہ کریں۔
ہمارے جسم مستقل طور پر پٹھوں میں تناؤ کی شکل میں جذباتی باقیات کو مستقل طور پر رکھتے ہیں ، جو اکثر شعور سے آگاہی سے کم رہتے ہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں میں دائمی درد کے اپنے علاج کے دوران بہت واقف ہوگیا ، جہاں مجھے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی (PRM) سے تعارف کرایا گیا تھا۔ یہ تکنیک جسمانی تناؤ کو منظم طریقے سے جاری کرتی ہے ، جس سے قدرتی مصنوع کے طور پر گہرا ذہنی پرسکون پیدا ہوتا ہے۔
آرام سے پوزیشن تلاش کریں ، بیٹھے یا لیٹے۔ اپنے پیروں سے شروع کریں ، جان بوجھ کر ان پٹھوں کو 5-7 سیکنڈ تک سخت کریں ، پھر مکمل طور پر رہا کریں۔ تناؤ اور آرام کے درمیان فرق کو دیکھیں۔ اپنے جسم - بچھڑوں ، رانوں ، پیٹ ، ہاتھ ، بازو ، کندھوں ، گردن اور چہرے کے ذریعے آہستہ آہستہ اوپر کی طرف بڑھیں۔ مجھے ہدایت یافتہ PRM کرنا آسان ہے۔ آپ آن لائن بوجھ تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ کے لئے کام کرنے والے کو تلاش کرنا ضروری ہے۔ میرے لئے ، شخص کی آواز میں بڑا فرق پڑتا ہے۔
متبادل کے طور پر ، جسمانی اسکین مراقبہ آزمائیں۔ دستی پٹھوں کے بغیر ، ہر جسم کے حصے کی طرف آسانی سے نرمی کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کیے بغیر احساسات کو دیکھتے ہوئے۔ راحت ، تکلیف ، گرم جوشی ، ٹھنڈک ، بھاری پن یا ہلکی پن کے علاقوں کا مشاہدہ کریں۔
دونوں ہی طرز عمل آپ کے پیراسیمپیتھک اعصابی نظام کو چالو کرتے ہوئے دماغی جسمانی رابطے کو تقویت دیتے ہیں۔ باقاعدگی سے پریکٹس تیار ہوتی ہے بین الاقوامی آگاہی ، کسی بحران میں اضافے سے پہلے آپ کو تناؤ کے اشاروں کو پہچاننے میں مدد کرنا۔
9. اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ پیارے دوست ہوں۔
ہمارا داخلی مکالمہ ہماری جذباتی تندرستی کو شکل دیتا ہے ، اکثر بیرونی واقعات سے کہیں زیادہ طاقت ور۔ دوسروں کو آزادانہ طور پر ہمدردی کی پیش کش کرتے ہوئے ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے لئے ناممکن اعلی معیار کو برقرار رکھتے ہیں۔ خود ہمدردی کے ماہر ، ڈاکٹر کرسٹن نیف ، ہمیں بتاتا ہے کہ اس کو ری ڈائریکٹ کرنا ایک ہی مہربانی اندرونی طرف ہماری ذہنی تندرستی میں گہری شفٹوں کو تخلیق کرتا ہے۔
نوٹ کریں جب آپ خود گفتگو سخت ہوجاتی ہے یا مطالبہ فیصلے کے بغیر ، استعمال شدہ مخصوص زبان کا مشاہدہ کریں۔ کیا آپ کسی سے اس طرح بات کریں گے جس سے آپ محبت کرتے ہو؟
تنقیدی بیانات کو زیادہ متوازن نقطہ نظر کے ساتھ تبدیل کریں۔ 'میں ایک بیوقوف ہوں' بن جاتا ہے 'میں نے غلطی کی ، جو ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے۔' 'مجھے اب تک مزید آگے رہنا چاہئے' میں تبدیل ہوجاتا ہے 'میں بالکل اسی جگہ ہوں جہاں مجھے اپنے انوکھے سفر میں رہنے کی ضرورت ہے۔'
کبھی کبھار اپنے نام کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ سے بات کریں ، منفی خیالات سے صحت مند نفسیاتی فاصلہ پیدا کریں۔ متبادل کے طور پر ، ایک دوست نے ایک بار مجھے بتایا اس کے اندرونی نقاد کو خاموش کرنے میں مدد کریں ، اس کا کہنا ہے کہ ، اس نے اسے ایک مختلف نام ، 'مارگ' دیا ہے اور جب بھی وہ خود کو کسی منفی سوچ کے سرپل میں پکڑتی ہے۔ اجارہ داری میں خلل ڈالنے کے لئے ، 'اب یہ کافی ہے ، مارگ'۔
خود ہمدردی معیار کو کم نہیں کرتی ہے اور نہ ہی خوشنودی کو فروغ دیتی ہے-تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت میں حوصلہ افزائی اور افسردگی سے بچتے ہوئے محرک کو بڑھاتا ہے ، اور مشکل وقت کے دوران بھی لچکدار بہبود پیدا کرتا ہے۔
حتمی خیالات…
سب سے طاقتور خود کی دیکھ بھال کے طریق کار اکثر آپ کی توجہ اور ارادے سے زیادہ کچھ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہاں بیان کردہ ہر رسم کی گہری فلاح و بہبود میں قابل رسائی داخلے کی پیش کش کی جاتی ہے جو مالی حالات سے قطع نظر دستیاب ہے۔
دوسروں کو شامل کرنے سے پہلے مستقل طور پر اس کی مشق کرنے کے ساتھ ، صرف ایک سے شروع کریں۔ غور کریں کہ یہ آسان اقدامات آہستہ آہستہ اپنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ آپ کے تعلقات کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں۔ ان چھوٹے ، جان بوجھ کر انتخابوں کا مجموعی اثر لچک اور امن کی ایک بنیاد پیدا کرتا ہے جو مہنگے مصنوعات اور خدمات آسانی سے فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کی فلاح و بہبود کی موجودگی کی اس سرمایہ کاری کا مستحق ہے۔ آج آپ کس رسم کا آغاز کریں گے؟
