کیا آپ کے سر میں دوسروں کے ساتھ بات چیت ہے؟ اچھی خبر! تقریباً ہر کوئی کرتا ہے!
اور اس کے علاوہ اکثر لوگ خود سے بھی بات کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ نہیں جانتے اپنے آپ سے بات کرنے سے کیسے روکا جائے۔ .
پچھلی گفتگو کا جائزہ لینا یا مستقبل پر غور کرنا معمول ہے۔ درحقیقت، بعض صورتوں میں، یہ تقریباً متوقع ہو گا۔
مثال کے طور پر، آپ نے اپنے باس کے ساتھ بات چیت کی ہے جو منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوئی۔ بات چیت کا دوبارہ جائزہ لینا معمول کی بات ہے، غور کریں کہ آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے تھے، اور پھر اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھیں۔
دوسری طرف، حقیقی زندگی میں اس گفتگو کا اندازہ لگانے کے لیے آپ اپنے ذہن میں دوسروں کے ساتھ گفتگو کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے رومانوی ساتھی کے ساتھ ایک اہم بات چیت کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد، آپ ان کے جوابات کا تصور کرتے ہوئے مشق اور مشق کر سکتے ہیں تاکہ صورتحال تک پہنچنے کا بہترین طریقہ طے کیا جا سکے۔
تاہم، زیادہ تر چیزوں کی طرح، ایک لکیر ہے جہاں ایک صحت مند، نارمل رویہ ایک غیر صحت بخش، نقصان دہ رویہ بن جاتا ہے۔ کچھ لوگ اپنی ذہنی گفتگو کو ختم کرنے کے بجائے شروع کی طرف لوٹ جاتے ہیں۔ اس صورت میں، یہ ایک غیر صحت بخش سوچ کے عمل کا اشارہ دے سکتا ہے جسے 'افواہ' کہا جاتا ہے۔
افواہ کیا ہے اور اس کا آپ کے دماغ میں گفتگو کرنے سے کیا تعلق ہے؟
لفظ افواہیں خیالات کے ایک لوپنگ پیٹرن کی وضاحت کرتا ہے جس پر قابو پانا مشکل اور روکنا مشکل ہو سکتا ہے۔ افواہیں انتخاب کے ذریعہ بھی ہوسکتی ہیں، حالانکہ افواہوں کا انتخاب ان خیالات کو قابو میں رکھنا مشکل اور دخل اندازی کرنے کے عمل کو شروع کر سکتا ہے۔
نشانیاں جو آپ کو پیار ہو رہی ہیں۔
آپ افواہوں کو 'سرپلنگ' کے طور پر بھی جان سکتے ہیں کیونکہ آپ کے خیالات بغیر کسی حل کے گول گھومتے رہتے ہیں۔
ایسا اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ دوسروں کے ساتھ ان بات چیت کے بارے میں سوچتے ہیں کیونکہ آپ ہر ممکنہ زاویے اور تفصیل پر غور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور کسی ایسے سراغ کو تلاش کر سکتے ہیں جس سے کوئی مختلف نتیجہ نکلے۔ اور پھر، ایک بار جب آپ نے اس تولیہ کو ختم کر دیا، تو آپ اپنے آپ کو ان خیالات میں واپس پا سکتے ہیں اور اسے دوبارہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
افواہیں اکثر اضطراب کی علامت ہوتی ہیں۔ . یہ ایک خود کو سکون بخشنے والی تکنیک ہے جس میں ایک شخص لاشعوری طور پر تمام ممکنہ زاویوں کا پتہ لگانے کی کوشش کر سکتا ہے تاکہ وہ مستقبل کے لیے تیار ہو سکے۔ اسے ماضی کی بات چیت کو دہرانے یا مستقبل میں مشکل گفتگو کی مشق کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ افواہیں ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کا دماغ آپ کو مزید نقصان اور تکلیف سے بچانے کی کوشش کر رہا ہے۔
افواہوں کا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ ایک بار جب آپ سرپل میں آجائیں تو اس سے نکلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے اوقات یا دن ضائع ہو جاتے ہیں یا آپ رات کو سو نہیں پاتے کیونکہ ان سرپلنگ خیالات کی وجہ سے۔
اس سے بھی بدتر، یہ مددگار بھی نہیں ہوسکتا ہے۔
جھوٹ بولنے کے بعد اپنے ساتھی پر کیسے اعتماد کریں۔
لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ اگر وہ کسی مسئلے پر زیادہ توانائی اور خیالات مرکوز کریں گے تو وہ اس کا حل تلاش کر لیں گے۔ لیکن، بدقسمتی سے، یہ ہمیشہ ایک مشکل مسئلہ کے ساتھ معاملہ نہیں ہے. درحقیقت، مسئلے پر سخت توجہ مرکوز کرنے سے اسے حل کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ جب ہم مایوس اور ناراض ہوتے ہیں تو ہم واضح طور پر نہیں سوچتے۔
حلقوں میں مشورے کا ایک مشترکہ ٹکڑا ہے جو پیچیدہ مسائل سے نمٹتا ہے۔ اگر آپ کسی چیز سے مایوس اور ناراض ہیں تو اسے ایک طرف رکھیں اور بعد میں اس پر واپس جائیں۔ کئی بار، جب آپ بعد میں اس پر واپس آئیں گے تو آپ کو جواب مل جائے گا۔ عام طور پر، کوئی چھوٹی اور احمقانہ چیز جسے آپ نظر انداز کرتے ہیں کیونکہ آپ ناراض اور مایوس تھے۔
اور یہ وہی ہے جو دوسروں کے ساتھ گفتگو پر افواہیں پھیلا سکتا ہے۔ نہ صرف یہ، لیکن جب آپ مسائل کو تلاش کرتے ہیں، تو آپ کو اکثر مل جائیں گے۔ مثال کے طور پر، ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہو کہ دوسرا شخص اس کی آواز کے لہجے کی وجہ سے تھوڑا سا نرالا ہے۔ وہ تھے؟ یا آپ اس کی تشریح اسی طرح کر رہے ہیں؟ کیا یہ حالات کے تناظر سے میل کھاتا ہے؟ کیا یہ بات چیت کے سیاق و سباق سے میل کھاتا ہے؟ یہ شخص عام طور پر کیا کہتا ہے جب وہ ناگوار ہوتا ہے؟ ان کی باڈی لینگویج اور آواز کیسی ہے؟ اور پر اور اور پر.
آپ پڑھے لکھے اندازہ لگا سکتے ہیں، لیکن آپ واقعی کبھی نہیں جان سکتے۔ لہذا ایک مفروضے کی بنیاد پر کام کرنا آپ کے لیے چیزوں کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔
آن لائن ملاقات کے بعد پہلی تاریخ کے لیے تجاویز
کیسے روکا جائے۔ ختم - آپ کے دماغ میں گفتگو کے بارے میں سوچنا
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ کے دماغ میں گفتگو کے بارے میں سوچنا عام اور ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ افواہیں پھیلا رہے ہیں، تو آپ کو ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنی چاہیے تاکہ کسی بھی اضافی مسائل جیسے اضطراب کی جانچ کی جائے۔
تاہم، اس دوران، خود نظم و نسق کی کچھ تکنیکیں اور مہارتیں ہیں جنہیں آپ ان خیالات کو پٹڑی سے اتارنے کے لیے استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
1. مراقبہ۔
افواہوں کے خیالات آپ کے دماغ کو چکرا رہے ہیں۔ مراقبہ مدد کر سکتا ہے کیونکہ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو خاموش کر کے اپنے ذہن کو صاف، پرامن سلیٹ میں صاف کریں۔ اگر آپ اپنے خیالات یا دوسروں کے ساتھ گفتگو کا دوبارہ جائزہ لینے کے چکر میں پھنس گئے ہیں تو مراقبہ اس کا حل ہوسکتا ہے۔
بہت ساری ایپس، ویڈیوز، اور گرو آپ کو مراقبہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کو پروڈکٹس بیچنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اس میں سے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف باکس سانس لینے کی ضرورت ہے۔
باکس سانس لینا چار آسان مراحل پر مشتمل ہے - چار سیکنڈ کے لیے سانس لیں، اپنی سانس کو چار سیکنڈ کے لیے روکیں، چار سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں، اپنی سانس کو چار سیکنڈ تک روکے رکھیں، اور پھر دہرائیں۔ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر زیادہ سے زیادہ مرکوز کریں اور اس وقت تک دہرائیں جب تک آپ کا دماغ خاموش نہ ہو جائے۔
2. اپنے آپ کو مشغول کریں۔
خلفشار بھاگے ہوئے خیالات اور جذبات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
تھوڑی دیر کے لیے اپنی توجہ اور خیالات کے لیے کچھ اور تلاش کریں۔ کچھ مضحکہ خیز دیکھنے، کتاب پڑھنے، ویڈیو دیکھنے، یا پوڈ کاسٹ سننے کی کوشش کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ سرگرمی کیا ہے جب تک کہ اسے سوچنے اور توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، یہ آپ کے خیالات کو اس لوپ سے نکالنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو خلفشار کی ضرورت ہو تو کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنا بھی اچھا خیال ہوسکتا ہے۔
