انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
اپنے آپ سے اونچی آواز میں بات کرنے کی عادت پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے لیے کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ بس یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود سے بہت زیادہ بات کرتے ہیں؟
اس تشویش کی جڑ کسی شخص کے خود شعور یا اضطراب میں ہوسکتی ہے۔
یہ سوچنا آسان ہے کہ خود سے بات کرنا غیر صحت مند یا عجیب ہو سکتا ہے۔ لیکن، حقیقت میں، یہ نہیں ہے!
اپنے آپ سے بات کرنا بالکل عام اور جائز طریقہ ہے۔ بہت سے لوگ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں چاہے وہ اسے محسوس کریں یا نہ کریں۔
لوگوں کے لیے زندگی کے چیلنجوں کو حل کرنا ایک عام بات ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے خیالات کے دھارے کو ہدایت دینے اور مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور بات چیت سے اپنے خیالات کو ترتیب دینا بنیادی طور پر اپنے آپ سے بات کرنا ہے۔ لوگ ہر وقت ایسا کرتے ہیں۔
ایک اہم وقت ہوتا ہے جب اپنے آپ سے بات کرتے ہوئے آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنے آپ سے بات کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کی بیرونی تقریر کا جواب دے رہے ہیں جو وہاں نہیں ہے، تو آپ کو دماغی صحت سے مدد لینا چاہیے۔ یہ دماغی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے جس پر دماغی صحت کے پیشہ ور کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اس نے کہا، اپنے آپ سے بات کرنے کے اچھے اور برے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے آپ سے بات کرنا مسائل کے ذریعے بہتر طریقے سے کام کرنے اور آپ کے ذہنی سکون کو بہتر بنانے کے طریقے کے طور پر کام کر سکتا ہے، یا اسے غیر منصفانہ طور پر اپنے آپ کو تباہ کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اور، پھر بھی، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ سے ایسے حالات میں اونچی آواز میں بات کر رہے ہیں جو پریشان کن یا شرمناک ہو سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو خود سے بات کرنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز اور حکمت عملی ظاہر کریں گے۔ ہم آپ کی خود گفتگو کو صحت مند اور زیادہ نتیجہ خیز بنانے کے کچھ طریقوں پر بھی تبادلہ خیال کریں گے، جو آپ کو خود سے بات کرنے کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
میں خود سے بات کرنا کیسے روکوں؟
اپنے آپ سے بات کرنا ایک ناپسندیدہ رویہ ہو سکتا ہے جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ اسے شرمناک یا نقصان دہ طریقوں سے کر رہے ہیں۔
مثال کے طور پر، خود سے بات کرنا بہت سے حالات میں ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ کام پر ہیں یا کسی ذاتی صورتحال میں جہاں یہ مناسب نہیں ہو سکتا ہے تو یہ ٹھیک نہیں ہوگا۔
بڑا مسئلہ یہ ہے کہ جو کچھ بھی آپ اکثر کرتے ہیں وہ باآسانی لاشعوری عادت بن سکتا ہے — جو کچھ آپ صرف اس لیے کرتے ہیں کہ آپ یہی کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے بات کرنا آسانی سے ایک بری عادت بن سکتی ہے اگر یہ ایسی چیز ہے جسے آپ اکثر کرتے ہیں۔
تو، آپ اپنے آپ سے بات کرنا کیسے روکیں گے؟
1. موجودہ لمحے میں اپنے رویے سے آگاہ ہوں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی زندگیوں میں ان ذمہ داریوں میں ڈوبے ہوئے ہیں جنہیں ہمیں پورا کرنا چاہیے۔ ہم مسلسل سوچتے رہتے ہیں کہ آگے کیا آتا ہے، آگے کیا آتا ہے، مجھے آگے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ اور اس ذہنیت کی وجہ سے، ہم اکثر اپنے آپ کو واقعی حال پر مرکوز نہیں پاتے ہیں۔
ایک شخص جو اپنے آپ سے اکثر بات کرتا ہے وہ حال میں اپنے طرز عمل سے واقف نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ اس کے خیالات موجودہ میں نہیں ہیں۔
یہی وہ جگہ ہے جہاں ذہن سازی جیسی مشقیں آپ کو گراؤنڈ کرنے اور آپ کو اپنے موجودہ اعمال سے آگاہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے خیالات اور ہر اس چیز کے دباؤ سے متاثر ہونے کے بجائے جو آپ کو کرنا چاہیے، ذہن سازی آپ کو روکنے اور نوٹس کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ ابھی کیا کر رہے ہیں۔
اپنے خیالات کی نگرانی کرنے کی کوشش کریں اور یہ معلوم کریں کہ آپ اکثر اپنے آپ سے کب بات کر رہے ہیں۔ کیا یہ ایک شعوری انتخاب ہے جو آپ کر رہے ہیں؟ شاید اس لیے نہیں کہ آپ یہاں غیر رسمی مشورے کی تلاش میں ہیں کہ اسے کیسے روکا جائے۔
میں اپنے اعمال کا ذمہ دار ہوں۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ وہ وقت ہے جب آپ دوسری صورت میں کام میں مصروف ہوں یا آپ کے خیالات موجودہ لمحے میں نہیں ہیں، جس سے آپ کو اس عادت کو ڈیفالٹ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
2. اپنی خود گفتگو کو ری ڈائریکٹ کریں۔
اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ ہر بار اپنے آپ کو پہچاننے اور اس سے بات کرنا بند کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اس کے بجائے، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ وقتاً فوقتاً بعض حالات یا حالات کو دیکھتے رہتے ہیں جہاں یہ ہوتا ہے۔
شاید آپ یہ زیادہ تر اس وقت کرتے ہیں جب آپ ادھر ادھر بھاگ رہے ہوں، تناؤ کا شکار ہوں اور فکر مند ہوں۔ ٹھیک ہے، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایسی صورت حال میں مبتلا ہونے جا رہے ہیں جہاں آپ تناؤ اور فکر مند ہیں، تو آپ اپنے اعمال پر زیادہ توجہ دے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کام پر زیادہ تر خود سے بات کرتے ہیں جب آپ بہت کچھ کرنے کے لیے بھاگ رہے ہوتے ہیں۔ آپ نے شناخت کیا ہے کہ آپ زیادہ تر کام پر اپنے آپ سے بات کرتے ہیں، لہذا آپ ان اوقات میں اپنے آپ پر گہری نظر رکھ سکتے ہیں۔ پھر، جب آپ ان حالات کی نشاندہی کرتے ہیں جب آپ خود سے بات کریں گے، تو آپ اونچی آواز میں بات کرنے کے بجائے اس کے بارے میں سوچنے کے لیے گفتگو کو واپس اپنے ذہن میں لا سکتے ہیں۔
3. اپنے منہ پر قبضہ کریں تاکہ آپ اونچی آواز میں بات نہ کر سکیں۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ اپنے منہ کو کچھ کرنے سے آپ کو اپنے آپ سے اونچی آواز میں بات کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہونٹوں پر ہلکا سا کاٹنا جب آپ خود کو ایسا کرتے ہوئے، چیونگم چباتے ہوئے، یا مشروب پیتے ہیں تو آپ کو اپنے خیالات اور رویے کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کچھ بھی اونچی آواز میں کہے بغیر الفاظ کو منہ سے نکالنے کی کوشش کریں۔ یہ ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جو اپنے آپ سے مسئلہ پر بات کر کے مسائل حل کرتے ہیں۔
4. بعض حالات کو اپنے آپ سے بات کرنے کی اجازت دیں۔
ہم پہلے ہی ثابت کر چکے ہیں کہ خود سے بات کرنا ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ یہ زیادہ تر اس سیاق و سباق پر منحصر ہے کہ آپ اپنے آپ سے کب بات کر رہے ہیں یا کتنی بار بات کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اسے عادت کے طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے آپ کو مخصوص حالات میں اپنے آپ سے بات کرنے کی اجازت اور جگہ دیں۔ ہوسکتا ہے کہ جب آپ کوئی مشغلہ کر رہے ہوں اور کچھ ذاتی وقت میں اپنے آپ سے ہی بات کر رہے ہوں۔
یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو کام پر کسی نجی جگہ پر الگ کرنے کی ضرورت ہو تاکہ آپ جس مسئلے کو تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہوں اسے زبانی طور پر حل کریں۔
ہیک، یہاں تک کہ جب آپ ڈرائیونگ کر رہے ہوں اور جہاں سے بھی آپ کو جانے کی ضرورت ہو اپنی گاڑی میں خود سے بات کرنا ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔
کسی بھی صورت حال میں جہاں آپ اپنے خیالات کو دوسرے لوگوں کو پریشان یا پریشان کیے بغیر ترتیب دینے کے لیے رازداری رکھ سکتے ہیں وہ بہترین ہے۔ بہر حال، آپ نہیں چاہتے کہ آپ کی اونچی آواز میں بات کرنے سے آپ کے آس پاس کے لوگوں میں خلل پڑے جس سے آپ کی توجہ صرف اپنی طرف مبذول ہو جائے اور آپ جس چیز کا پتہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا اندازہ لگانا بہت مشکل ہو جائے۔
5. اگر آپ بور ہیں تو اپنے دماغ پر قبضہ کریں۔
شاید مسئلہ یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس بہت کچھ کرنا ہے اور آپ ایک بری عادت میں پڑ رہے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے دماغ کو مصروف رکھنے کے لیے اتنا کچھ نہ ہو۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ صرف بور ہو گئے ہوں اور اپنے آپ سے بات کرنا آپ کے لیے اپنے آپ کو کچھ فکری محرک فراہم کرنے کا ایک طریقہ بن گیا ہو۔
آپ اس رویے کو سرگرمیوں کے ذریعے ری ڈائریکٹ کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو زیادہ فعال طور پر مشغول کرے گی۔ کتابیں پڑھنے، پہیلیاں بنانے، یا ایسے گیم کھیلنے کی کوشش کریں جن پر توجہ کی ضرورت ہو۔ وہ آپ کو اپنے خیالات کو حال میں لانے میں مدد کریں گے جہاں آپ اپنے اعمال پر بہتر توجہ دے سکتے ہیں۔
آپ یوٹیوب یا کسی بھی ایسی سائٹ پر جمپ کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو کچھ نیا سیکھنے کے لیے مفت کلاسز پیش کرتی ہیں۔
6. مزید سماجی بنائیں۔
بعض اوقات لوگ خود سے بات کرتے ہیں کیونکہ وہ محسوس نہیں کرتے کہ ان کے پاس کوئی بات کرنے والا ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ کچھ لوگوں کے پاس کوئی ایسا نہیں ہوتا جس سے وہ بات کر سکیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے دوست نہ ہوں یا انہیں وہاں سے باہر نکلنے میں مشکل پیش آئے۔ یقینی طور پر، یہ کہنا کافی آسان ہے، 'اچھا جاؤ ایک یا دو دوست بناؤ!' لیکن یہ عام طور پر اتنا آسان نہیں ہے۔
پھر بھی، اختیارات ہیں. اگر آپ زندگی میں مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ مشاورت یا وارم لائن مدد کر سکتی ہے۔ وارم لائن ایک ذہنی صحت کی لائن ہے جہاں وہ لوگ جو مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، لیکن بحران میں نہیں ہیں، کسی سے بات کرنے کے لیے پہنچ سکتے ہیں۔
آپ ایک مشغلہ یا کلاس لینے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں جو آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ ملنے اور ملنے کا موقع فراہم کرے گا۔ اگر آپ کے پاس مقامی آرٹ سینٹر ہے، تو وہ عام طور پر پینٹنگ یا دستکاری کی کلاسیں پیش کرتے ہیں جہاں آپ دوسرے لوگوں سے مل سکتے ہیں۔ ملاقات کی ویب سائٹس بھی ہیں جہاں آپ ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جہاں آپ دوسرے ہم خیال لوگوں سے مل سکتے ہیں۔
اپنی دلچسپیوں پر ایک نظر ڈالیں۔ کیا ان میں سے کوئی بھی آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ مل جلنے کی اجازت دے سکتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، ان میں جھکاؤ. اگر نہیں، تو شاید یہ وقت ہے کہ زندگی کو مزید دریافت کرنے کے لیے اپنی حدود کو آگے بڑھائیں تاکہ کچھ روابط قائم کرنے کی کوشش کریں۔
7. اسے اپنے سر سے نکالنے کے لیے جرنل۔
جرنلنگ کا ایک انداز ہے جو آپ کو صفحہ پر جو کچھ آپ کے دماغ میں چل رہا ہے اسے حاصل کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ اکثر جرنلنگ کے مقابلے میں کم ساختہ ہے۔ پورا خیال صرف یہ ہے کہ اپنے شعور کے دھارے کو لکھیں، تحریر کے بہاؤ میں اپنے آپ سے سوالات کریں، اور پھر خود ہی ان کا جواب دیں۔
اس قسم کی مشق مددگار ہے کیونکہ یہ انہی عملوں کی نقل کرتا ہے جو اپنے آپ سے بات کرنے کے لیے جا رہے ہیں، لیکن خاموشی سے صفحہ پر ڈال دیا جاتا ہے۔ آپ بنیادی طور پر ایک ہی مقصد کو ایک تحریری ریکارڈ رکھنے کے اضافی فائدے کے ساتھ پورا کرتے ہیں جب آپ چاہتے ہیں کہ واپس جائیں اور دیکھیں۔
خلاصہ یہ کہ آپ اس کے بجائے اپنے آپ کو لکھ کر خود سے بات کرنا بند کر سکتے ہیں۔
جرنلنگ خود کو بہتر بنانے، دماغی صحت کے انتظام اور عادت بنانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ شعوری تحریر کا سلسلہ آپ کے خیالات کو چھانٹنے اور مسائل کو حل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔
میں اپنے آپ سے صحت مند طریقے سے کیسے بات کروں؟
دماغ ایک دلچسپ چیز ہے۔ معلومات پر کارروائی کرنے کا طریقہ اس بنیاد پر تبدیل کیا جا سکتا ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں اور اس کا اندازہ کیسے لگاتے ہیں۔ کھپت اور تشخیص کے مختلف طریقے دماغ کے مختلف حصوں کو جلا دیتے ہیں، جو مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
اپنے آپ سے بات کرنے کے تناظر میں، اپنے آپ سے اونچی آواز میں بات کرنا دماغ کے زبان کے مراکز کو مشغول کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات کو اس طرح سست کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ انہیں مؤثر طریقے سے بولنے کے لیے منظم کریں۔ ان خیالات کو سست کرنے کا فائدہ ان کے ذریعے معنی خیز طریقے سے ترتیب دینے کی بہتر صلاحیت ہے۔
اضطراب میں مبتلا افراد یا جو خود کو آسانی سے مغلوب پاتے ہیں وہ خود کو ضرورت سے زیادہ خیالات میں ڈوبتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ کسی مسئلے سے نمٹنے کے لیے کچھ معلوم نہ کر سکیں یا کوئی مربوط منصوبہ نہ بنا سکیں کیونکہ ان کے دماغ میں بہت کچھ چل رہا ہے۔
دوسری طرف، مسئلے کے بارے میں اپنے آپ سے بات کرنا آپ کو روکنے اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو مسئلہ اور ممکنہ حل کیسے بیان کریں۔ یہ حقیقت میں اس کے ذریعے کام کرنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اپنے آپ سے تعمیری بات کرتے وقت کچھ چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔
1. مہربان ہو۔
آپ اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ اہم ہے۔
منفی سیلف ٹاک آپ کی عزت نفس اور قدر کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
مزید برآں، منفی خود گفتگو اکثر منفی نتائج کا باعث بنتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کام کرنے کے قابل، نااہل، یا نااہل ہیں، تو آپ اس پر یقین کریں گے اور آپ کیسے عمل کریں گے۔
آپ اپنے آپ کو یہ نہیں بتا سکتے، 'جب میں ناکام ہو جاؤں گا تو کوشش کرنے کا کیا فائدہ؟' اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ صرف اپنے آپ کو ناکام ہونے کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔
