انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
اوور شیئرنگ کو روکنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ بس یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
یہ کسی نہ کسی وقت سب کے ساتھ ہوا ہے۔ آپ اس دلچسپ نئے شخص سے ملتے ہیں، لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں بات کرنا بند نہیں کر سکتے۔
الفاظ صرف آپ کے منہ سے نکلنے لگتے ہیں جب آپ بصورت دیگر کسی ایسے شخص کے ساتھ ایک عمدہ گفتگو کرنے والے ہوں گے جو آپ جانتے ہیں۔ لیکن پھر، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ بہت زیادہ ذاتی معلومات شیئر کر رہے ہیں جو دوسرے شخص کو ابھی تک نہیں جاننا چاہیے، یا کبھی نہیں جاننا چاہیے۔
بات چیت پر نظر ڈالتے ہوئے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے اوور شیئر کیا حالانکہ آپ کوشش نہیں کر رہے تھے۔ اور، بہت سے لوگوں کی طرح جو اوور شیئر کرتے ہیں، آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ اس نے نئی دوستی کے پروان چڑھنے یا موجودہ تعلقات کو پٹری سے اتارنے کے امکانات کو برباد کر دیا۔
اوور شیئر کرنے میں کیا حرج ہے؟
مختلف قسم کے رشتوں کے مختلف معیارات ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ اوور شیئرنگ سے متعلق ہیں۔ کسی ایسے شخص کے سامنے بہت زیادہ معلومات ظاہر کرنا برا ہے جس سے آپ ابھی ملے ہیں۔ یہ غیر آرام دہ ہے کیونکہ ہو سکتا ہے وہ آپ کے ساتھ اسی طرح کی معلومات کا اشتراک نہ کرنا چاہیں۔ پھر بھی، یہ یہ بھی بتاتا ہے کہ ہو سکتا ہے آپ کے پاس بہترین سماجی طرز عمل نہ ہوں۔ کسی کو الگ کرنا آسان ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ مزید رابطہ قائم کرنے کی خواہش سے دستبردار ہوجائے گا۔
زیادہ اشتراک کرنے سے دوستی اور تعلقات کو نقصان پہنچتا ہے کیونکہ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کو سنبھالنے کے لیے بہت زیادہ بوجھ ڈال رہے ہیں۔ دوست اور کنبہ کے افراد معالج نہیں ہیں۔ انہیں ہر اس جدوجہد یا مسئلے کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ نمٹ رہے ہیں۔ آپ ان چیزوں کو کسی معالج یا سپورٹ گروپ کے ساتھ بانٹنے سے کہیں بہتر ہوں گے۔ نہ صرف آپ تعلقات میں جذباتی وزن کو کم کریں گے، بلکہ آپ ان لوگوں سے بھی بات کریں گے جو ممکنہ طور پر ان مسائل کو حل کرسکتے ہیں۔
اوور شیئرنگ کی ایک اور تشویش حفاظت ہے۔ وہاں بہت سے اچھے لوگ موجود نہیں ہیں۔ زیادہ شیئرنگ ان کمزوریوں یا کمزوریوں کو ظاہر کر سکتی ہے جن کا فائدہ اٹھانے کی کوشش کر سکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے جو معلومات بانٹتے ہیں اس کے بارے میں منتخب ہونا چاہتے ہیں۔
ہم اوور شیئر کیوں کرتے ہیں؟
ایک ممکنہ وجہ جس کی وجہ سے کوئی شخص زیادہ شیئر کر سکتا ہے اس پر نظر رکھنے کے لیے جذباتی لچک کی کمی ہے کہ ہم کس طرح بات کرتے ہیں۔ مضبوط جذباتی لچک والے لوگ اپنے جذبات اور اظہار میں آسانی سے پیمائش کرتے ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، وبائی امراض اور سماجی مسائل نے بہت سے لوگوں کو بہت زیادہ تناؤ، دشواری اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن کا سبب بنایا ہے۔ اس نے لوگوں کو اس مقام تک پہنچا دیا ہے جہاں ہماری سماجی مہارتوں کو نقصان پہنچا ہے۔
مختلف دماغی امراض میں مبتلا لوگ جذباتی ہونے کی وجہ سے خود کو زیادہ شیئر کرتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ جو لوگ شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے جذبات ان کے دماغ پر حاوی ہو رہے ہیں یا ان کے الفاظ ان کے منہ سے نکل رہے ہیں۔ اوور شیئرنگ بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر، بائی پولر ڈس آرڈر، یا ADHD کی علامت ہو سکتی ہے۔
یہ بھی ہو سکتا ہے کہ اوور شیئر کرنے والے شخص کو کافی عرصے سے سنا نہ گیا ہو۔ ان کے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، اس لیے وہ اپنے چیلنجز، جذبات اور مسائل سننے والے شخص پر ڈال دیتے ہیں۔ یہ ایک یقینی طریقہ ہے کہ اس شخص کو بے چینی محسوس کرنے اور صورت حال سے دستبردار ہونے کا۔
کبھی کبھی ایک شخص محسوس کر سکتا ہے کہ اس میں قربت کا احساس ہے جو حقیقت میں موجود نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، سارہ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ اپنی ذاتی زندگی کا زیادہ تر حصہ اپنے ہیئر ڈریسر کے ساتھ شیئر کرتی ہے۔ دونوں ایک ساتھ کافی وقت گزارتے ہیں کیونکہ وہ اپنے بالوں کو خوبصورت رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ٹچ اپس کے لیے جاتی ہیں۔ ہیئر ڈریسر باقاعدگی سے اپنی ذاتی جگہ پر رہتی ہے، لاشعوری اشارے پیدا کرتی ہے کہ ذاتی قربت ہے، اس لیے سارہ اس کی نگرانی کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ اپنے ذاتی کاروبار کو سوشل میڈیا اور اجنبیوں کے ساتھ نشر کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔
میں اپنے بوائے فرینڈ کو ہر روز دیکھنا چاہتا ہوں۔
کچھ لوگوں کو دوسروں کے ساتھ دوستی یا قربت پیدا کرنے کے بارے میں واضح خیال نہیں ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ذاتی چیزوں کا اشتراک کرنا جو بعد میں تعلقات میں آنا چاہئے ان کو تیزی سے بندھن میں مدد ملے گی۔ یہ اکثر ایک غلط تاثر ہوتا ہے جو زندگی، صدمے، یا ذہنی بیماری کا پتہ لگانے کی کوشش کی تنہائی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ بہر حال، بہت سے لوگ نہیں چاہتے کہ بیٹھ کر ان جدوجہد کو سنیں۔
اور کبھی کبھی، اوور شیئرنگ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ ایک شخص جس کی ذاتی حدود ناقص ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ ان میں سماجی پختگی نہ ہو کہ وہ سمجھ سکیں کہ لکیریں کہاں ہونی چاہئیں۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ اوور شیئر کر رہے ہیں؟
بات چیت کو دو طرفہ سڑک سمجھا جاتا ہے۔ اسے ٹینس کا کھیل سمجھیں۔ آپ نے گیند کو دوسرے کھلاڑی کو مارا، اور وہ کھلاڑی گیند کو واپس آپ کی طرف مارتا ہے۔ بات چیت بھی اسی طرح ہوتی ہے۔ آپ اس کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں کہ آپ کو کیا کہنا ہے اور پھر گیند کو دوسرے شخص تک پہنچانے کا راستہ تلاش کریں۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ آپ کی گفتگو سے متعلق سوال پوچھنا ہے۔ مثال کے طور پر:
'یار، آج ہمارا دن کتنا خوبصورت گزر رہا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں آج کھانا بنا سکتا ہوں۔ کیا آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے؟'
'ضرور کرو۔ میں اپنے ساتھی کے ساتھ ڈسک گولف کھیلنے جا رہا ہوں۔ باہر نکلنے اور کچھ کرنے کے لیے موسم بہترین ہے۔‘‘
'یہ بہت اچھا لگتا ہے۔ میں نے ڈسک گولف کے بارے میں سنا ہے، لیکن میں نے یہ کبھی نہیں کیا۔ آپ کو اس کے بارے میں کیا پسند ہے؟'
اس تبادلے میں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بات چیت میں شامل دونوں لوگ کیسے گیند کو نیٹ پر آگے پیچھے بھیجتے ہیں تاکہ مساوی، سماجی طور پر دوستانہ گفتگو ہو۔
اگر بات چیت یک طرفہ دکھائی دیتی ہے تو آپ یہ بتانے کے قابل بھی ہو سکتے ہیں کہ آیا آپ اوور شیئر کر رہے ہیں۔ دوسرا شخص مختصر بیانات کے ساتھ جواب دے سکتا ہے جیسے 'واہ۔' 'یہ واقعی مشکل لگتا ہے۔' 'دلچسپ۔' بار بار. وہ اپنی توجہ کسی اور سرگرمی پر بھی مرکوز کر سکتے ہیں جیسے کہ اپنا سیل فون چیک کرنا۔
سب سے اہم چیز بات چیت میں مساوات ہے۔ اگر یہ مساوی نظر نہیں آتا ہے تو جو کچھ آپ شیئر کرتے ہیں اسے واپس ڈائل کریں تاکہ دوسرا شخص معنی خیز تعاون کر سکے۔
اوور شیئرنگ اور سوشل میڈیا۔
سوشل میڈیا ایک ایسا پلیٹ فارم ہے جو اوور شیئرنگ کو قابل بناتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا کا ماحول آپ کو کسی بھی سوچ کو ختم کرنے کا ایک آزاد طریقہ فراہم کرتا ہے۔ سوشل میڈیا کمپنیوں نے لفظی طور پر نفسیاتی ماہرین کی خدمات حاصل کی ہیں تاکہ دماغ کے انعام اور لت کے مراکز کا فائدہ اٹھا کر لوگوں کو ان کی ایپس، اسکرولنگ اور شیئرنگ پر رکھا جا سکے۔ اور، یقینا، آپ سوشل میڈیا پر جتنا زیادہ وقت گزاریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اس معلومات کو دنیا میں ڈالیں گے۔
سوشل میڈیا کی ایک اور منفی خصوصیت مسابقت کی مہم ہے جسے یہ فروغ دیتا ہے۔ آپ کے دوست اور خاندان زیادہ تر اپنی زندگی کی جھلکیوں کا سینسر شدہ نظریہ شیئر کرتے ہیں۔ وہ اکثر اپنے بہترین اور روشن لمحات کا اشتراک کرتے ہیں، نہ کہ عوامی زندگی کی یکجہتی اور ان کے درد کو۔ کچھ لوگ جو کچھ شیئر کرتے ہیں اس کے بارے میں براہ راست ہیرا پھیری کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ کسی دوست کی اسپورٹس کار کے ساتھ اپنی تصویر کھینچیں، تصاویر لینے کے لیے مہنگے کپڑے خریدیں، پھر انہیں واپس کریں، یا ایک Airbnb کرایہ پر لیں تاکہ یہ معلوم ہو کہ وہ جائیداد کے مالک ہیں۔
آپ سوشل میڈیا پر جتنا کم وقت گزاریں گے، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ اگر آپ دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے لیے سوشل میڈیا استعمال کرنے جا رہے ہیں، تو سپورٹ گروپس اور متعلقہ ہیش ٹیگز پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ تاہم، آگاہ رہیں کہ یہ ہمیشہ صحت مند، اچھی جگہیں نہیں ہوتیں۔ اچھے کام کرنے والے لوگ آس پاس بیٹھ کر بات کرنے کا رجحان نہیں رکھتے کہ وہ کتنا اچھا کر رہے ہیں۔ آپ ہمیشہ ایک متعصبانہ نقطہ نظر حاصل کر رہے ہیں۔
اوور شیئرنگ کو کیسے روکا جائے۔
کچھ تکنیکیں اور حکمت عملییں ہیں جن کا استعمال آپ اپنے بات چیت کے ساتھیوں کے ساتھ کتنا اشتراک کرتے ہیں اس کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ تجاویز آپ کو بہتر بات چیت کرنے کے لیے اسے دوبارہ ڈائل کرنے میں مدد کریں گی اور امید ہے کہ مضبوط روابط قائم کریں گے۔
1. بات چیت کے لیے وقت سے پہلے تیاری کریں۔
اوور شیئرنگ کو روکنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مناسب مضامین کے بارے میں سوچ کر وقت سے پہلے بات چیت کی تیاری کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی نئے شخص سے مل رہے ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ بات چیت کے لیے سماجی طور پر دوستانہ چیزیں حاصل کریں۔ لہذا آپ اپنے بارے میں بات کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لیے سوالات تیار کر سکتے ہیں اور آپس میں تعلقات قائم کرنے کے لیے اپنی چیزیں شیئر کر سکتے ہیں۔
کسی کی طرف متوجہ ہونے کا طریقہ
سوالات جو آپ پوچھ سکتے ہیں:
'آپ کاذریعہ معاش کیا ہے؟'
'کیا آپ کو کسی چیز کا شوق ہے؟'
'اگر پیسہ کوئی چیز نہ ہو تو آپ کیا کریں گے؟'
محفوظ موضوعات جن کے بارے میں آپ بات کر سکتے ہیں:
مشاغل، سرگرمیاں جن میں آپ شامل ہیں، سفر، کام، اور دلچسپیاں۔
دوسرے شخص کے بارے میں سوالات پوچھنا کبھی بھی بری حکمت عملی نہیں ہے۔
پتھر کولڈ اسٹیو آسٹن شو۔
