کیا آپ ان لوگوں سے حسد کرتے ہیں جو جیسے ہی سر تکیا سے ٹکراتے ہیں سونے کے لئے بہہ جاتے ہیں؟
اچھی نیند ہماری جسمانی اور دماغی تندرستی کا ایک لازمی عنصر ہے لہذا اب وقت آگیا ہے کہ آپ نے بھی کچھ ایسی تدبیریں سیکھ لیں جو آپ کو ڈبل فوری وقت میں سر ہلا کے راستے میں جانے میں مدد کرسکیں۔
تیزی سے سوتے ہوئے آپ کو مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ تکنیکوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں گہری اور پرسکون نیند آپ کی خواہش
1. دباؤ تلاش کریں اور اسے جانے دیں
ایک بار بستر پر ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ اپنے انگلیوں سے شروع اور اپنے جسم کو کام کرنا ، ہر علاقے کو الگ تھلگ کریں اور ہر ممکن عضلہ کو مکمل طور پر آرام کرنے کی کوشش کریں۔
آپ حیران ہوں گے کہ آپ اپنی پٹھوں پر چپٹے ہونے کے باوجود اپنے پٹھوں میں کتنا تناؤ رکھتے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ پوری طرح آرام دہ ہیں۔ رات کے وقت آپ کے جسم کا بیشتر حصہ مکمل طور پر سکون ہوتا ہے لہذا اس حالت میں داخل ہونے سے نیند کا آغاز جلد ہوسکتا ہے۔
اپنی گردن ، کندھوں اور چہرے کے پٹھوں میں تناؤ پر خصوصی توجہ دیں۔
2. نیند سے لڑو اور آپ کھو بیٹھیں گے (حقیقت میں جیتتے وقت)
کیا آپ نے کبھی جاگنے کی کوشش کی ہے جب آپ کا دماغ آپ کو آنکھیں بند کرنے اور سونے کے لئے کہہ رہا ہو؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو سمجھ آجائے گی کہ جب آپ کو کوئی اور مشکل پیش آرہی ہے تو یہ آپ کو اس سے دور جانے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔
شادی شدہ آدمی کے ساتھ محبت سے کیسے نکلیں
بستر پر چلے ، لائٹس بند کردیں ، بلکہ آنکھیں بند کرنے کے بجائے ، انہیں کھلا رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا کمرہ کافی گہرا ہے (اگر آپ اچھی رات کی نیند چاہتے ہیں تو یہ ہونا چاہئے) ، آپ زیادہ کچھ نہیں دیکھ پائیں گے اور یہ عمل میں آنے والے عمل کا ایک حصہ ہے۔
ہمارے خیالات اکثر ہماری بے خوابی کا ایک سبب ہوتے ہیں ، لیکن جب ہماری آنکھیں کھلی بمقابلہ بند ہوجاتی ہیں تو تناؤ اور اضطراب کی جڑوں کا تصور کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، اپنے بیڈروم کے اندھیرے میں گھورنا آپ کے دماغ کو بند کرنا آسان بنا دیتا ہے۔
آپ کی پلکیں گرنے کی خواہش سے لڑیں کیونکہ اس کوشش سے کسی بھی ناپسندیدہ خیالات کو روکنے میں مدد ملے گی جب تک کہ آپ اس کو برقرار رکھیں۔
آخر کار ، اگرچہ ، آپ جنگ ہاریں گے اور خاموشی سے نیند میں ڈوبتے ہوئے دیکھیں گے۔
3. رنگین سفید یا سیاہ کا تصور کریں
اگر آنکھوں کو کھلا رکھنا خیالوں کو اپنے دماغ میں دوڑنے سے نہیں روک رہا ہے تو ، اس کے بجائے آپ اس تکنیک کو آزما سکتے ہیں۔
اس بار آنکھیں بند کرلیں ، لیکن یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ رنگین سفید آپ کے وژن کے پورے شعبے کو بھر رہا ہے۔ جب بھی کوئی دوسرا خیال آپ کے ذہن میں داخل ہونے کی کوشش کرتا ہے ، تو اس کو تسلیم کریں ، لیکن سیدھے سفیدی کی طرف لوٹ آئیں جو آپ کے ہر عقل کو بھر رہا ہے۔
کچھ لوگوں کو سیاہ یا کچھ اور رنگ زیادہ مددگار معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں اسے اپنی واحد سوچ بنائیں۔
دھوکہ دہی کے الزامات کا جواب کیسے دیا جائے
جلد یا بدیر آپ کو معلوم ہوگا کہ بے ترتیب خیالات آپ کی رنگت کی دیوار سے ٹوٹتے ہیں ، لیکن یہ ایک خواب کے ابتدائی مراحل میں ہونا چاہئے جس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں۔
4. آپ کے دماغ کو فسادات چلانے دیں
یہ متنازعہ لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کے ذہنوں کو ایک کے بعد ایک خیالات کے ذریعے سرگوشیاں کرنے کی اجازت دینا خوابوں کی حالت میں جانے کا ایک اور راستہ ہوسکتا ہے۔
یہاں جو اہم بات ہے وہ یہ ہے کہ آپ ذہن کو کسی بھی سوچ پر زیادہ دیر تک رہنے نہیں دیں گے ، آپ اسے یکے بعد دیگرے ایک دوسرے سے اچھلنے دیں۔
اس تکنیک کے لئے بال رولنگ حاصل کرنے کے لئے ورزش اور کچھ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ اس طریقے کی نقالی کرتا ہے جس طرح خواب دیکھنے والا دماغ کام کرتا ہے اور اس طرح نیند کے ل to ایک انتہائی موثر امداد ثابت ہوسکتا ہے۔
5. سانس لینا نہ بھولیں
ٹھیک ہے ، لہذا آپ حقیقت میں سانس لینا نہیں بھول سکتے ہیں ، لیکن آپ جس طرح سانس لیتے ہیں اور سانس چھوڑتے ہیں اس سے آپ کے جسم کو نیند شروع ہونے کے لئے صحیح حالت میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگرچہ انٹرنیٹ پر سانس لینے کے کچھ خاص معمولات ہیں ، جیسے 4-7-8 سانس ، زیادہ تر لوگوں کو آہستہ سے سانس لینے سے پہلے ایک لمبے عرصے تک رکھے ہوئے گہری سانس کی بنیاد پر اپنے معمولات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے پھیپھڑے خالی ہیں
اگرچہ ہر قدم کی گنتی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ اس وقت کو وقتی طور پر آرام کرنے کی بجائے آرام کرنے کے خطرے سے دوچار ہوجاتے ہیں۔
صرف اپنے ہی ، قدرتی طرز پر عمل کرنا بہتر ہے جس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کا دل آہستہ ہوجانے اور آپ کے جسم کو سکون ملنے پر آہستہ آہستہ لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی آنکھیں کو ختم کرنا ہوگا۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
6. ایک ہدایت یافتہ مراقبہ سنیں
اگر مذکورہ بالا طریقے آپ کے دماغ کو سست اور آرام کرنے میں مدد نہیں کررہے ہیں تو ، یہ ایک ہدایت یافتہ مراقبہ میں سرمایہ کاری کے قابل ہوسکتا ہے۔
لاکھوں لوگ ان کو بستر سے پہلے کھو جانے اور آرام کرنے کے ل use استعمال کرتے ہیں اور تصو .ر اور ذہن سازی کا ایک مرکب آپ کے دماغ کو ان تمام خیالوں سے ہٹانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو نیند آنے سے روکتے ہیں۔
سننے والوں کے لئے مراقبہ کے اختتام سے پہلے سو جانا غیر معمولی بات نہیں ہے اور چونکہ انہیں ایک ڈالر سے بھی کم قیمت میں mp3s کے طور پر اٹھایا جاسکتا ہے ، ان کی کوشش کرنے میں واقعی کوئی مضائقہ نہیں ہے۔
7. ایک معمول کے ساتھ نیچے ہوا
سونے کے وقت اپنے والدین کے لئے اپنے معمولات کا معمول بنانا والدین کے لئے یہ بالکل فطری بات ہے اور یہ دیکھا گیا ہے کہ اس کی نیند کے معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔
تاہم ، جو سب سے کم عام ہے وہ بالغوں کے لئے اپنا اپنا معمول بنانا ہے ، حالانکہ وہی مثبت اثرات محسوس کیے جاسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ سونے سے پہلے آپ کا معمول کیا ہے - اور اس میں آپ کے دانت برش کرنا یا میک اپ اتارنا شامل نہیں ہے۔
مثالی طور پر آپ طے شدہ سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے ہی سمیٹنا شروع کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کا جسم و دماغ زیادہ سکون ہوجائے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسی سرگرمیوں کو ختم کرنا جس میں اہم جسمانی یا ذہنی فرحت شامل ہو۔
ایک چھوٹی سی کھینچ جو آپ ہر رات گذارتے ہیں اس سے آپ کے جسم میں پائے جانے والے تناؤ کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ 10 منٹ کی ذہانت ذہن پر سکون اثر ڈال سکتی ہے۔
پڑھنا بہت سے لوگوں کو سونے کا ایک موثر پیش خیمہ ہے ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اتنی دلچسپ چیز نہیں ہے کہ آپ بیک لِٹ ڈیوائس پر یا روشن کمرے کی روشنی کے ساتھ پڑھنے سے بھی گریز کرنا چاہتے ہیں۔
اپنے دن کے آخری آدھے گھنٹے تک ٹی وی نہ دیکھنے یا لیپ ٹاپ یا فون پر گھورنے کی کوشش کریں۔ کوئی بھی چیز جس کے نتیجے میں آپ کی آنکھوں میں بہت زیادہ روشنی آتی ہے وہ صرف ایسے ہارمون پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو بیدار رکھتے ہیں۔
معمول پر قائم رہتے ہوئے ، آپ اپنے جسمانی گھڑی کو کسی خاص وقت اور کچھ خاص سرگرمیاں ہونے کے بعد نیند کی توقع کے ل setting مرتب کریں گے۔ آپ کو اپنے جسمانی گھڑی کی اہمیت کو کبھی کم نہیں کرنا چاہئے۔
8. سونے کے لئے اپنا راستہ کھاؤ
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے جسم میں نیند میں استعمال ہونے والے کیمیائی مادے کی طرح پیدا ہوتا ہے۔
اس سب کی سائنس میں جانے کے بغیر ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک مرکب بستر سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت لینا مثالی ناشتا ہے کیونکہ اس سے عمارت کے بلاکس اور محرک پیدا ہوجائیں گے اور آپ کو یہ نیند دلانے والے مادے پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔
گنیولا کا ایک چھوٹا سا کٹورا جس میں کم چکنائی والا دودھ ہو ، یا اوٹ بسکٹ پر کریم پنیر کا ایک اسپلج بہترین ہے۔ مٹھی بھر کاجو ، کدو کے بیج یا سورج مکھی کے بیج شامل کرنے سے آپ کو آرام دہ نیند کے ل right صحیح کیمیائی توازن میں جانے کے ل your آپ کے جسم کو مزید ضروری غذائی اجزا ملیں گے۔
گرل فرینڈ کے لیے کرنے کی خاص باتیں
ہوش پر نظر ثانی: اچھی نیند انتہائی ضروری ہے اور ہمیں کسی سے بھی کم قبول نہیں کرنا چاہئے۔ اگرچہ یہ حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن استقامت اور مشق آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
