جلدی اٹھنے اور انتباہ کرنے کا طریقہ ، یہاں تک کہ اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہیں

پیداواری صلاحیت بڑھانے اور نتیجہ خیز ، لطف اٹھانے کے ل. اچھ nightے رات کی نیند کے علاوہ کوئی اور اہم بات نہیں ہے۔ نہ صرف آپ کو اچھی نیند کی حفظان صحت کی ضرورت ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ جلدی اٹھنا ، انتباہ اور اپنے پیداواری دن کی شروعات کے ل ready تیار رہنا ہے۔

معیاری نیند اور اٹھنے کا چکر کیوں ضروری ہے؟

معیاری نیند اور اٹھنے والا سائیکل مجموعی طور پر صحت اور تندرستی میں مثبت کردار ادا کرتا ہے ، نیز اسے کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور دباؤ کا انتظام . مزید یہ کہ ، صحت مند نیند کی حفظان صحت کر سکتی ہے افسردگی اور انتظامیہ میں مدد کریں اضطراب .

تو ، آئیے اس پر غور کریں کہ آپ کس طرح صبح سویرے جاگ سکتے ہیں اور ایسا کرتے ہوئے اچھا محسوس کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہو! (احم - بغیر 10 گیلن کافی پینے کے!) یہاں کل 3 تجاویز ہیں ، جن کو 3 اہم علاقوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔

گہری ، آرام دہ نیند کی تلاش

جلدی جاگنا ، چوکنا ہونا ، اور دن کو فتح کرنے کے لئے تیار ہونا معیاری نیند سے شروع ہوتا ہے۔ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے سے آپ آرام سے جاگتے ، جاگنے کے قابل اور اگلی صبح اٹھنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنی نیند کے معیار کو کیسے بہتر بناتے ہیں؟

1. جہاں سوتے ہو وہاں سے شروع کریں۔ کیا آپ کا بستر آرام دہ ہے؟ آرام دہ اور پرسکون بستر اور تکی .ہ آپ کو جلدی سے نیند آنے میں ، گہری نیند آنے اور صبح کے وقت زیادہ جوش و جذبے میں بیدار کرنے میں مدد مل سکتا ہے اگر آپ کوئی نیا بستر یا توشک سیٹ نہیں خریدنا چاہتے ہیں تو آرام کو بہتر بنانے کے لئے ایک توشک ٹوپر ایک سستا طریقہ ہے۔ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل New نئے تکیے ایک سرمایہ کاری مؤثر سرمایہ بھی ہوسکتے ہیں۔

2. تشخیص کریں کہ آپ کی نیند کی قابلیت میں کن کن خلفشاروں میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر پر کسی پروگرام کو دیکھ کر سو جاتے ہیں۔ اسکرین کی آواز اور روشنی آپ کو گرنے سے روک سکتی ہے نیند کے گہرے مراحل . آپ اپنے آپ کو اونچی آواز میں اشتہارات اور شور مچانے سے جھٹکا ہوا محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو نیند آنے کے لئے آواز کی ضرورت ہو تو ، کچھ قسم کا سفید شور پیدا کرنے والا یا یہاں تک کہ مداح بھی اس سے بہتر انتخاب ہوسکتا ہے۔

your. آپ کی کھڑکیوں اور پردے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کے پردے کے آس پاس یا آس پاس کمرے میں روشنی پڑ رہی ہے؟ گہری نیند میں داخل ہونے کی آپ کی صلاحیت میں مداخلت کرنے یا آپ کو جلدی جلدی بیدار کرنے سے کسی بھی بیرونی روشنی کو روکنے کے لئے بلیک آؤٹ پردے ایک بہترین طریقہ ہے۔

bed. سونے سے پہلے چند گھنٹوں میں زیادہ کھانے پینے سے پرہیز کریں - خاص طور پر کیفین کے ساتھ کچھ بھی. اس سے آپ کو رات کے وسط میں باتھ روم جانے کی ضرورت کے امکانات کم ہوجائیں گے (آپ کے شام کے کھانے میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے ، اور پھل جیسے نمکین بھی)۔

یہ کیسے بتایا جائے کہ کوئی مرد ساتھی آپ کی طرف راغب ہے۔

یہ بھی شراب کے لئے جاتا ہے۔ کچھ لوگ سونے سے پہلے شراب کا ایک گلاس شراب یا شراب پینا پسند کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ آپ کو سونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، الکحل آپ تک پہنچنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے گہری اور پر سکون ہے نیند ، جو اگلی صبح آپ کے اٹھنے کی صلاحیت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ نیکوٹین مصنوعات کے لئے بھی یہی بات درست ہے۔

5. اپنے دن کے وقت نپنگ کو محدود کریں۔ اگرچہ نپنگ عیش و آرام کی ایک خوبصورت ، شان و شوکت ہے ، لیکن یہ آپ کو رات کو سو جانے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوپہر کے وقت نیپ کا فیصلہ کرتے ہیں تو بھی شام 5 بجے کے بعد جھپکیوں سے گریز کریں کیونکہ اس رات کی نیند میں رکاوٹ ہوگی۔

6. اور وہاں جانوروں سے محبت کرنے والوں کے لئے ، اپنے پالتو جانوروں کو اپنے ساتھ سونے دینا کوئی اچھا خیال نہیں ہے۔ ان کی حرکات اور شور آپ کو بیدار کرسکتے ہیں ، آپ کو گہری نیند سے گھسیٹتے ہیں اور آپ کو صبح اٹھنا مشکل بناتا ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• نیند کو کیسے گرنا ہے: ریکارڈ وقت میں جانے کے 8 طریقے
• 8 واضح نشانیاں جو آپ ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر سوار ہیں (+ اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)

اسنوز کی عادت توڑنا

جلدی اٹھنا اور چوکنا چاہتے ہو؟ آپ کو اسنوز کی عادت کو توڑنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ ایسے ہیں جو اپنے آپ کو بستر سے باہر گھسیٹنے سے پہلے متعدد بار اسنوز بٹن کو ٹکرائیں گے۔ اور کیوں نہیں؟ آپ تھکے ہوئے ہیں! ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، بستر سے باہر نکلنے سے پہلے پندرہ منٹ سے ایک گھنٹہ تک اسنوزنگ اس میں معاون ثابت ہوسکتی ہے کہ آپ اب بھی کیوں تھکے ہوئے ہیں۔

ایسے لوگ جو اسنوز بٹن کے لئے رہتے ہیں اکثر رات کے اوقات میں سوتے ہی نہیں سوتے ہیں اس سے پہلے کہ اگلی صبح جاگنا مشکل ہوجاتا ہے۔ مسلسل اسنوز کرتے ہوئے ، آپ اپنے دماغ (اور اس طرح آپ کے جسم) کو فوری طور پر نہ اٹھنے کی تعلیم دے رہے ہیں۔

7. اسنوزنگ کے بجائے ، ایک الارم لگائیں اور اس پر قائم رہیں۔ ایسے لوگوں کے لئے بہت سارے اختیارات اور مصنوعات موجود ہیں جو اضطراب سے اسنوز کو مارتے ہیں۔ کمرے میں الارم کی گھڑی رکھنا تاکہ آپ واقعتا walk اس پر چلنے کے لئے اٹھیں ، ایک آسان اختیار ہے۔ ایسی ایپس اور پروڈکٹس بھی ہیں جو آپ کو الارم کو بند کرنے کے لئے پہیلیاں حل کرتی ہیں ، سوچنے پر مجبور ہوتی ہیں اور جاگنا شروع کردیتی ہیں۔

آپ جس طرح کے الارم کا استعمال کرتے ہیں وہ سوتے سے جاگنے تک منتقلی کو آسان بنا سکتا ہے۔ کچھ الارم گھڑی والے ایپس ایک الارم کی ترتیب فراہم کرتے ہیں جو آپ کے اٹھنے تک آہستہ آہستہ حجم میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ بتدریج اضافہ ، آپ کو بیدار حالت میں آسانی پیدا کرنا ، کسی چلانے والے الارم کے تیز جھٹکے سے بہتر ہوسکتا ہے۔

8. ایک مستحکم سونے کا وقت منتخب کریں جہاں آپ کو آٹھ گھنٹے کی نیند مل سکے گی۔ مستقل مزاجی کسی کنبے یا غیر یقینی کام کے شیڈول کے ساتھ مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن نیند کے معیار اور جاگنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں یہ کافی فائدہ مند ہے۔

بستر سے باہر نکلنے کا وقت!

الارم ختم ہونے پر بستر سے نکلنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کو اٹھنے کی ضرورت ہے ، ادھر ادھر گھومنا شروع کردیں ، اور خون بہہ رہا ہو تاکہ آپ کے الارم کی آواز آنے پر آپ متحرک رہنے کی عادت ڈالیں۔

9. کیا آپ ورزش کرتے ہیں؟ آدھے گھنٹے کی ورزش نہ صرف زیادہ توانائی اور صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ یہ آپ کو رات کے وقت تیز نیند آنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے دن میں ورزش شامل کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف کتے کو چل رہا ہے یا تھوڑی دیر کے لئے ٹریڈمل پر چل رہا ہے۔ آپ کے بیدار ہونے کے فورا بعد ہی آپ کے مصروف دن کو جانے سے قبل اپنے شیڈول میں ورزش کرنے کا ایک بہترین وقت ہے۔ جب بھی آپ اس کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اہم بات یہ ہے کہ اسے ترجیح بنائیں۔ اپنے مصروف شیڈول میں پنسل کی مشق کریں اور اس کی طرح کسی بھی دوسری ذمہ داری کی طرح سنجیدہ رہیں۔

10. ٹھنڈے پانی کا دھماکا یقینی طور پر آپ کو جگانے میں مدد دے سکتا ہے ، چاہے وہ شاور میں ہو یا سنک میں اپنا چہرہ دھوئے۔ اور پانی کی بات…

11. ایک گلاس یا دو ٹھنڈا ، تازگی پانی کے ساتھ ری ہائیڈریٹ کریں آپ کے اٹھنے کے فورا بعد آپ کا جسم و دماغ اچھی رات کی نیند کے بعد ری ہائیڈریشن کی تعریف کریں گے۔ لوگ کافی یا یہاں تک کہ انرجی ڈرنک کے ل for سیدھے کودنے کا رجحان رکھتے ہیں ، لیکن یہ ساری رات پانی کے بغیر جانے کے بعد آپ کو مزید پانی کی کمی سے دوچار کردیں گے۔ بے ہوشی اور سستی کا فقدان اکثر پانی کی کمی سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔

12. ایک معیاری ناشتہ آپ کو صبح حرکت میں لانے کے لئے بہت ضروری توانائی فراہم کرتی ہے۔ اس میں کچھ بھی اسراف نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں تک کہ ایک کٹوری اناج یا کچھ پھل آپ کو جانے کیلئے کافی سے زیادہ ہے۔

13. مزید حوصلہ افزائی کے لئے کچھ آواز شامل کریں! یہ بات مشہور ہے کہ آپ کی پسندیدہ موسیقی آپ کے دماغ کو کچھ قیمتی ڈوپامین نکالنے میں مدد دے گی۔ صبح کو بہتر بنانے ، متاثر کن ، یا اچھ musicی موسیقی سنیں۔ اگر آپ کو مزید مشغولیت کی ضرورت ہے تو ، آپ ایک متاثر کن پوڈ کاسٹ ، آڈیو بک ، یا کا انتخاب کرسکتے ہیں حوصلہ افزائی ٹی ای ڈی بات .

عادت تیار کریں

جلدی جاگنے کی کلید عادت کی نشوونما کرنا ہے۔ یہ صرف اس کے بارے میں نہیں ہے کہ آپ صبح اٹھتے وقت کیا کرتے ہیں۔ اس بارے میں ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کس طرح چلاتے ہیں ، اپنے دن کو تشکیل دیتے ہیں ، آپ کے جسم میں جو چیزیں ڈالتے ہیں اور جس ماحول میں سونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایک نیا معمول بنانا اور ان عادات کو تیار کرنے میں کچھ وقت اور محنت درکار ہوگی۔ بہتر نیند کی عادات کو تبدیل کرنے اور نشوونما کرنے کے نتائج عام طور پر راتوں رات ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔

اگرچہ اس پر رکھو. نئی اور بہتر عادات کی ترقی کا سب سے اہم حصہ مستقل مزاجی ہے۔

اپنی نیند کی حفظان صحت کے ضعیف مقامات کی نشاندہی کریں ، ان کو درست کرنے پر کام کریں ، اور جلدی ، جاگنا ، اور اپنے دن کو فتح کرنے کے لئے تیار ہونا زیادہ آسان ہونا چاہئے!