کیا آپ کو ہر رات کتنی گہری اور REM نیند کی ضرورت ہے؟

خوشگوار اور صحتمند زندگی کے لئے نیند کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔

جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا تعلق نہیں ہے۔

آپ شاید جانتے ہو کہ نیند سے محروم زومبی جیسی حالت میں تھک اٹھے اور دن کا سامنا کرنا کیا محسوس ہوتا ہے۔

یہ سخت ہے… واقعی سخت۔

پھر بھی ، دنیا ایک مصروف جگہ ہے اور ایسا لگتا ہے کہ آگے بڑھنے کا واحد راستہ ہے - یا بعض اوقات توڑنا - مزید کام کرنے کے لئے ضروری وقت کی نیند چھوڑ دینا ہے۔

بدقسمتی سے ، انسانی جسم کو اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ ، معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک شخص جو طویل مدتی ، طویل نیند کی کمی کا شکار ہے اسے اضافی ذہنی اور جسمانی صحت سے متعلق دشواریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

نیند کی کمی انسان کو بنا سکتی ہے غیر مستحکم ، ان کے مزاج اور جذبات کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے ، اور تناؤ کو سنبھالنے کی ان کی صلاحیت کو خراب کرتی ہے اور اہم سوچنے کی مہارت .

اس تک پہنچ جائے گی اور منفی اثر پڑتا ہے کسی شخص کی زندگی کا ہر پہلو۔

لیکن آپ کو واقعی کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

آئیے تلاش کریں…

نیند کے چار مراحل

سائنسدان نیند کو چار مراحل میں درجہ بندی کرتے ہیں جو ایک الیکٹروئنسیفالگرام (ای ای جی) کے استعمال سے ناپنے اور تفریق کرتے ہیں۔

انہوں نے نیند کے شرکاء کے برین ویو کے طول و عرض اور تعدد کی پیمائش کی ہے ، اور ان کو دیگر حیاتیاتی مارکروں کے ساتھ جوڑا بنا کر یہ تعین کرنے میں مدد کی ہے کہ دماغ کب نیند کے مراحل سے متحرک ہو رہا ہے۔

یہاں وہی ملا جو انہیں ملا۔

مرحلہ 1۔ غیر REM ہلکی نیند

مرحلہ 1 نیند کا ہلکا ترین مرحلہ ہے۔

اس شخص کو آسانی سے بیدار کیا جاسکتا ہے اور نیند میں اور اچھ .ی ہوجاتی ہے۔

آنکھیں آہستہ آہستہ منتقل ہوتی ہیں اور پٹھوں کی سرگرمی بھی آہستہ ہوجاتی ہے۔

یہ اس مرحلے میں ہے کہ لوگ اکثر غیر متوقع پٹھوں کے سنکچن کا تجربہ کرتے ہیں اور گرنے کے احساس سے جو انہیں جاگ سکتا ہے۔

اسٹیج 2۔ غیر آر ای ایم لائٹ نیند

جب شخص مرحلہ 2 میں منتقل ہوتا ہے ، تو ان کی آنکھوں کی نقل و حرکت بند ہوجائے گی جبکہ دماغی ویوز زیادہ آہستہ ہوجاتے ہیں۔

دماغ وقفے وقفے سے تیز دماغی لہروں کی شکل میں سرگرمی کا پھٹنا پیدا کردے گا۔

اس شخص کے جسمانی درجہ حرارت میں کمی آتی ہے اور اس کی دل کی رفتار کم ہوجاتی ہے جب اس کا جسم خود کو گہری نیند میں داخل ہونے کے لئے تیار کرتا ہے۔

مرحلہ 3۔ غیر آر ای ایم گہری نیند

اسٹیج 3 ، 'سلو ویو نیند' (ایس ڈبلیو ایس) ، یا ڈیلٹا نیند کا پہلا مرحلہ ہے۔

ڈیلٹا نیند اس کا نام اعلی طول و عرض کے اشاروں سے اخذ کرتی ہے جس کی وجہ سے آہستہ آہستہ تعدد ہوتا ہے جسے ڈیلٹا لہروں کے نام سے جانا جاتا ہے۔

یہ چکر تمام مراحل کی انتہائی آرام دہ نیند فراہم کرتے ہیں۔

اتلی سونے والے جو ان مراحل تک نہیں پہنچ پاتے ہیں وہ پوری رات سو سکتے ہیں پھر بھی نہیں جب وہ بیدار ہوں تو آرام محسوس کریں یا چوکس رہیں . ایک بار جب وہ بیدار ہونا شروع کردیتے ہیں تو انہیں مشکل کام کرنے میں بھی مشکل وقت مل سکتا ہے۔

نیند کے اس مرحلے میں ایک شخص کو اٹھنا زیادہ مشکل ہو رہا ہے اور وہ گھماؤ پھراؤ یا تیز آواز اور یہاں تک کہ کچھ حرکت سے بھی سو سکتا ہے۔

اسٹیج 3 نیند سے بیدار ہونے والا شخص عام طور پر علمی مشکلات کا سامنا کرے گا اور اسے جاگنے کی حالت میں منتقل کرنے میں مشکل وقت درپیش ہوگا۔

یہ نیند کا بھی ایک مرحلہ ہے جہاں ایک شخص زیادہ تر امکان ہے کہ بستروں کی طرح بستر سے بونا ، رات کا خوف ، نیند میں گھومنا ، یا نیند میں بات کرنا۔

ان طرز عمل کو پیراسومنیس کہا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر اس مدت کے دوران ہوتا ہے جہاں دماغ غیر REM سے REM نیند میں منتقل ہوتا ہے۔

سائنس دانوں کا پہلے خیال تھا کہ یہ سوئے ہوئے شخص میں پرسکون اور خاموشی کا دور ہے ، لیکن یہ جھوٹا نکلا۔

دماغ دراصل کافی متحرک ہے جیسا کہ آنے والے دن کے لئے جسم کو برقرار رکھنے اور اسے تیار کرنے کے بارے میں جاتا ہے۔

سائنسدانوں نے نیند کے مطالعے کرائے کہ اس مرحلے میں 3 ڈیلٹا نیند دراصل ایک ضرورت ہے۔ اس مشاہدے کے بعد وہ اس نتیجے پر پہنچے کہ دماغ اگر اس مرحلے کے دوران رکاوٹ پڑتا ہے تو سست لہر کی نیند میں واپس آنے کی کوشش کرے گا (حالانکہ یہ ہمیشہ کامیاب نہیں ہوگا)۔

REM نیند

آخری مرحلہ REM (ریپڈ آئی موومنٹ) نیند ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جس میں انسان خواب دیکھتا ہے۔

ہر شخص خواب دیکھتا ہے ، حالانکہ انھیں یاد رکھنے یا انھیں یاد رکھنے میں انتہائی مشکل وقت نہیں ہوسکتا ہے۔

REM نیند کے دوران جاگنے والے لوگوں کے لئے اپنے خوابوں کو یاد رکھنا آسان ہے۔

یہ جسمانی طور پر نیند کے دوسرے مراحل سے مختلف ہے کہ عضلہ حرکت میں نہیں ہیں ، سانس لینا بے قابو ہے ، لیکن ای ای جی نمونے دکھاتا ہے گویا یہ شخص جاگ رہا ہے۔

کسی شخص کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر عام طور پر بڑھتا ہے جب وہ REM نیند میں داخل ہوتا ہے۔

سائنس دانوں کا قیاس ہے کہ REM نیند کے دوران پٹھوں کا فالج ایک ارتقائی فوائد کا نتیجہ ہوسکتا ہے جس کا مطلب یہ تھا کہ وہ سوتے ہی لوگوں کو غیرمثال سرگرمی سے خود کو تکلیف پہنچانے سے روکیں۔

آنکھیں بند رہتی ہیں ، لیکن وہ ایک دوسرے سے دوسری طرف بڑھتی ہیں کیونکہ نیند میں دماغ کی شدید سرگرمی اور خواب دیکھنے کا تجربہ ہوتا ہے جو صرف اس مرحلے کے دوران ہوتا ہے۔

اس شخص کی سانسیں اتلی ، تیز اور بے قاعدہ ہوسکتی ہیں۔

نیند کی مزید ضروری معلومات (مضمون نیچے جاری ہے):

• سونے سے پہلے کرنے کے 14 کام جو آپ کو گہری اور آرام دہ نیند میں ڈالیں گے
• نیند کو کیسے گرنا ہے: ریکارڈ وقت میں جانے کے 8 طریقے
• نیند موڈ کو کس طرح متاثر کرتی ہے (اور اس کے برعکس) اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں
• سونے کے لئے گرنے کے لئے 20 بہترین گانوں: سونے کے وقت پلے لسٹ

نیند سائیکل کا جلوس

نیند کا دورانیہ ایک عرصہ ہوتا ہے جس میں انسان کو نیند کے مختلف مراحل سے گزرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن وہ شخص اسٹیج 1 سے REM کے ذریعہ صرف منتقلی نہیں کرتا ہے۔

اس کے بجائے ، اوسطا نیند سائیکل اس طرح نظر آتا ہے: اسٹیج 1 (روشنی) - مرحلہ 2 (روشنی) - مرحلہ 3 (گہرا) - مرحلہ 2 (روشنی) - مرحلہ 1 (روشنی) - آر ای ایم۔

سلیپر REM کے بعد اسٹیج 1 میں واپس آجاتا ہے اور سائیکل دوبارہ شروع ہوتا ہے۔

جیسے جیسے رات چلتی جارہی ہے ، وہ شخص REM نیند میں زیادہ وقت اور مرحلہ 3 میں کم وقت گزارے گا۔

پہلے سونے کا چکر اوسطا 70 70 سے 100 منٹ تک ہوگا۔ درج ذیل سائیکل لمبائی میں بڑھ جائیں گے ، جو ہر دور میں اوسطا 90 سے 120 منٹ تک ہوتا ہے۔

اوسطا نیند پوری رات میں تین سے پانچ نیند کے چکروں کا تجربہ کرے گا۔

پہلا REM سائیکل دس منٹ تک مختصر ہوسکتا ہے ، جبکہ ہر بعد کا چکر تقریبا an ایک گھنٹے تک بڑھتا ہے۔

آپ کو رات میں دراصل کتنی گہری اور REM نیند کی ضرورت ہے؟

اوسطا بالغ افراد کی گہری اور REM نیند کی مقدار ان کی کل نیند کے بارے میں 20-25٪ ہوگی ، اس بات پر منحصر ہے کہ وہ واقعی کتنے گھنٹے سوتے ہیں۔

7 بجے ، یہ تقریبا 84 84 سے 105 منٹ ہوگا۔ 9 بجے ، یہ تقریبا 108 سے 135 منٹ ہوگا۔

بوڑھے ہوتے ہی لوگوں کو کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے اس اوسط میں ردوبدل ہوجائے گا۔

رات میں اوسطا بالغ افراد کو 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بار جب کوئی شخص رات کو 7 گھنٹے کی نیند سے نیچے ڈوب جاتا ہے تو ، وہ اپنی جسمانی صحت کے منفی اثرات کا تجربہ کرنا شروع کر دیتا ہے ذہنی تیکشنی .

میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر میں کافی نیند لے رہا ہوں؟

اوسط فرد کو اپنے دن کے دوران نیند کی ضرورت کے بغیر کام کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

کام کرتے وقت یا ڈرائیونگ کرتے وقت شدید غنودگی ، دوپہر کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، دن بھر میں کوتاہی محسوس ہوتی ہے ، یا کسی اور سرگرمی کا مظاہرہ کرتے ہوئے بہہ جاتے ہیں یہ سب اچھے اشارے ہیں کہ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔

جن لوگوں کو صبح اٹھنے اور بستر سے صبح اٹھنے میں سخت مشکل ہوتی ہے یا جو بستر پر سوتے ہی چند منٹ میں سو جاتے ہیں وہ بھی نیند سے محروم ہو سکتے ہیں۔

نیند کی کمی کے منفی اثرات بہت سارے ہیں….

نیند سے محروم ہونا موڈاپے ، افسردگی ، تھکاوٹ ، سستی ، مدافعتی نظام کو خراب کرنے اور سیکھنے اور علمی ذہنی صلاحیتوں کو خراب کرنے کا امکان بڑھاتا ہے۔

یہ تناؤ سے نمٹنے اور جذبات کو سنبھالنے میں دشواری کو بڑھاتا ہے ، مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے ، زیادہ جسمانی بیماریوں ، وزن میں اضافے ، مغالطہ اور فرسودگی کی سہولت دیتا ہے۔

اس سے کئی جسمانی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے جس میں کچھ کینسر ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر اور فالج شامل ہیں۔

ایک شخص جس کی نیند میں خلل پڑتا ہے وہ نیند کے چکر کے سب سے گہرے ، انتہائی بحال ہونے والے حصوں تک نہیں پہنچ پائے گا۔

جب بھی کوئی شخص پوری طرح سے جاگتا ہے ، اس کے دماغ کو پورے دور کو شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹوٹی ہوئی نیند اتنا ہی برا ہے - اور بعض اوقات اس سے بھی زیادہ نیند نہ آنے سے۔

باہر کے شور و غل سے یہ ٹوٹ سکتا ہے ، ٹیلیویژن یا موسیقی چھوڑ کر ، ایک غیر آرام دہ درجہ حرارت ، پالتو جانور ، بچوں کو بیدار کرنے ، یا دماغی صحت سے متعلق مسائل جو انسان کو نیند کے ان گہرے ، بحالی مراحل تک پہنچنے سے روکتا ہے۔

جب میں سوتا ہوں تو کیا فرق پڑتا ہے؟

اب تک ہم نے اس بات پر تبادلہ خیال کیا ہے کہ اسٹیج 3 غیر آر ای ایم گہری نیند کس طرح سب سے زیادہ بحال ہوتی ہے اور یہ کہ جیسے جیسے رات گزرتی ہے ، نیند سائیکل کا یہ حصہ REM نیند کے حق میں قصر ہوتا ہے۔

اس کے بعد ، اس میں پرانی عمر کی دانشمندی ہوگی آدھی رات سے پہلے ہر گھنٹے کی نیند آدھی رات کے بعد دو قیمت ہوتی ہے۔

اگرچہ سختی سے سچ نہیں ہے (2: 1 تناسب پتلی ہوا سے نکالا جاتا ہے) ، اس سے قبل سونے کا وقت شام کو تازہ دم محسوس کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوگا۔

میں ایک ٹائم میگزین کا مضمون ، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں نیند اور نیورویمجنگ لیب کے سربراہ ، ڈاکٹر میٹ واکر نے مشورہ دیا ہے کہ رات 8 بجے سے آدھی رات کے درمیان کسی وقت سونے سے دماغ اور جسم کو اسٹیج 3 کی تمام نیند آنی چاہئے۔

اس کی وجہ یہ ہے ، جیسا کہ مضمون میں کہا گیا ہے ، 'غیر آر ای ایم سے آر ای ایم نیند میں تبدیلی رات کے کچھ اوقات میں ہوتی ہے قطع نظر اس کے کہ آپ سوتے ہو۔'

لیکن اس میں کچھ ناگزیر تغیر موجود ہے جب لوگ تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں۔ کچھ لوگ واقعی صبح کے اندھیرے ہوتے ہیں ، جبکہ دوسرے رات کے اللو ہوتے ہیں ، اور وہ مختلف اوقات میں شاید اس نیند کے احساس کا تجربہ کریں گے۔

اور عمر بڑھنے کے ساتھ ہی کسی فرد کا سونے کا وقت بدل جاتا ہے۔ چھوٹے بچوں کو سونے کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے جو بالغوں سے بہت پہلے ہوتی ہے ، لیکن ایک بار جب وہ کالج کی عمر کو پہنچ جاتے ہیں تو ، انہیں معلوم ہوگا کہ وہ آدھی رات کے قریب تک تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے ہیں۔

اس عمر سے آگے ، کسی شخص کا قدرتی سونے کا وقت آہستہ آہستہ ایک بار پھر بن جاتا ہے۔

تو ، ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب آپ سوتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ ان اشاروں پر بھروسہ کریں گے جو آپ کا جسم آپ کو دیتے ہیں اور مناسب وقت کہیں آٹھ بجے سے آدھی رات کے درمیان تلاش کریں گے۔

نیند کسی کی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔

اسے ترجیح بنائیں۔

اگر آپ کو رات کو سونے میں دقت درپیش ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یقینا your آپ کے لئے فائدہ مند ہے۔

حوالہ جات:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/s سائنس/ কি / نیند- Patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/ ڈیزورڈرز / پیشنٹ- کیریگیور- تعلیم / سمجھداری- نیند

یہ کیسے بتایا جائے کہ کوئی لڑکا صرف جنسی تعلقات چاہتا ہے۔