© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسبوڑھا ہونا خود بخود حکمت یا اطمینان نہیں لاتا ہے۔ بہت سے لوگ اپنی ناخوشی کو کئی دہائیوں تک محض اس وجہ سے برداشت کرتے ہیں کہ انہوں نے کبھی بھی ان عادات کی نشاندہی یا تبدیل نہیں کی جس نے اپنی پریشانی پیدا کردی۔
بعد کے سالوں میں خوشی اکثر اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ آج آپ کون سے ذہنی نمونوں میں خلل ڈالتے ہیں۔ خوشخبری؟ خوشی سے روکنے والی ان عادات کو پہچاننا آپ کو ان طریقوں سے تبدیل کرنے کی طاقت فراہم کرتا ہے جو خوشی اور اطمینان کو فروغ دیتے ہیں۔
کیا آپ اپنے لئے خوش کن مستقبل بنانے کے لئے تیار ہیں؟ آئیے ، نو عادات کو توڑنے کے قابل ہیں اس سے پہلے کہ وہ ناخوشی کے زندگی بھر کے نمونوں میں مستحکم ہوجائیں۔
1. ماضی کی غلطیوں یا ندامت پر افواہوں کو۔
اس شرمناک پریزنٹیشن یا سخت الفاظ کی یادیں جو آپ اپنے ذہن میں لامتناہی ری پلے واپس نہیں لے سکتے ہیں۔ دریں اثنا ، زندگی غیر منقولہ گزرتی ہے۔
افواہ آسان نہیں ہے - یہ پھنس گیا ہے ایک جنونی خیال لوپ جو کوئی حل پیش نہیں کرتا ہے۔ آپ کا دماغ آپ کو اس بات پر قائل کرتا ہے کہ تکلیف دہ لمحوں کی بحالی کسی نہ کسی طرح آپ کو مستقبل کے چوٹ سے بچائے گی ، لیکن اس کے برعکس ہوتا ہے۔ افسوس کے اعصابی راستے ہر تکرار کے ساتھ گہری ہوتے ہیں۔
جب میں چھوٹا تھا تو میں اس کا قصوروار تھا۔ میرا دماغ اکثر ماضی کے واقعات کی طرف گھومتا رہتا تھا جس کی وجہ سے مجھے ناراض ، پریشان یا شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا تھا۔ میں ان یادوں کو وقت اور وقت پر ایک بار پھر رہوں گا ، کسی نہ کسی طرح کی بندش یا سبق کی تلاش کروں گا۔
میں نے اس کے بعد سے سیکھا ہے کہ یہ عادت صرف آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا دیتی ہے ، آپ کو نیچے پہنتی ہے ، اور بالآخر آپ کا قیمتی وقت ضائع کرتی ہے۔ جیسا کہ میری عمر بڑھ چکی ہے ، میں اس طرح کی چیزوں کو چھوڑنے میں بہتر ہو گیا ہوں تاکہ میں موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کروں۔
زیادہ تر لوگوں کو احساس نہیں ہوتا ہے کہ اگر یہ ذہنی عادت عمر کے ساتھ مضبوط ہوجاتی ہے تو اگر اس کو بلاجواز چھوڑ دیا جاتا ہے۔ وہ لوگ جو اپنی بیس کی دہائی میں افواہ کرتے ہیں وہ اکثر بوڑھے بالغ ہوجاتے ہیں جنہوں نے کئی دہائیوں کو ذہنی طور پر اپنے بہترین لمحوں کی بجائے اپنے بدترین لمحوں میں زندگی گزارنے میں صرف کیا ہے۔
افواہوں سے پاک ہونا جب آپ سوچ کے سرپل میں پھسل گئے تو پہچاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماضی میں پھنس جانے پر اپنی توجہ کو آہستہ سے ری ڈائریکٹ کرنے کی مشق کریں۔ یاد رکھیں: کسی غلطی کو سمجھنا بار بار اپنے آپ کو سزا دینے سے ڈرامائی طور پر مختلف ہوتا ہے۔
جب آپ بور ہو جائیں تو کہاں جائیں
2. اپنے آپ کو دوسروں سے مستقل طور پر موازنہ کرنا۔
گروسری اسٹور پر لائن میں کھڑے ہوکر ، آپ کو کسی کی ڈیزائنر گھڑی نظر آتی ہے۔ اچانک آپ کا بالکل ٹھیک دن ناکافی محسوس ہوتا ہے۔ واقف آواز؟
موازنہ ایک چور ہے جو ہماری سماجی میڈیا سے بھرپور دنیا میں اوور ٹائم کام کرتا ہے۔ ہر اسکرول دوسروں کی زندگیوں سے براہ راست آپ کے دماغ میں احتیاط سے تیار کردہ جھلکیاں پیش کرتا ہے ، جو حقیقت کے بجائے انہیں گمراہ کن اشتہارات کے طور پر لیبل لگانے میں ناکام رہتا ہے۔
موازنہ کی عادت میں پھنسے لوگ اکثر یہ تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں کہ یہ ان کے خیال کو کس طرح زہر دیتا ہے۔ آپ کسی کی شادی کے دن یا فروغ دینے کے اعلان کے خلاف اپنے عام منگل کی پیمائش کرنا شروع کرتے ہیں۔ تعجب کی بات نہیں کہ کچھ بھی اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے!
آزادی تب آتی ہے جب آپ کامیابی کے لئے ذاتی میٹرکس قائم کرتے ہیں۔ واقعی آپ کے لئے کیا فرق پڑتا ہے؟ کون سی اقدار آپ کے انتخاب کی رہنمائی کرتی ہیں؟ موازنہ کی عادت کو توڑنے کے لئے آپ کے محرکات کے گرد خود آگاہی پیدا کرنے کی ضرورت ہے اور جان بوجھ کر آپ کے انوکھے سفر کی تعریف کی جاسکتی ہے۔
3. آپ کے پاس جو کچھ گم ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا۔
صبح پہنچی۔ آرام دہ اور پرسکون بستر کو دیکھنے کے بجائے جو آپ کو ساری رات سہارا دیتا ہے ، آپ کا دماغ باورچی خانے کی تزئین و آرائش پر چھلانگ لگاتا ہے جس کا آپ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ بعد میں ، کسی ساتھی کی طرف سے تعریف حاصل کرنے کے بعد ، آپ مہینوں پہلے سے تنقید پر قابو پانے کے دوران اسے مسترد کرتے ہیں۔
منفی تعصب - ہمارے دماغ کے رجحان کو نمایاں کرنے کا رجحان جو صحیح ہے کو نظرانداز کرتے ہوئے کیا غلط ہے - اپنے آباؤ اجداد کو زندہ رکھنے کے لئے حل ہوا۔ آج ، یہ قدیم عادت بقا کے فوائد فراہم کیے بغیر ہماری خوشی کو مجروح کرتی ہے۔
ہمیشہ کے خسارے میں رہنا ایک ناپسندیدہ بھوک پیدا کرتا ہے کوئی کامیابی مطمئن نہیں ہوسکتی ہے۔ پروموشنز ، رشتوں اور املاک کبھی بھی کافی محسوس نہیں ہوتے ہیں کیونکہ ذہن فورا. اگلی سمجھی جانے والی کمی کی طرف بڑھ جاتا ہے۔
شکرگزار مشقیں اس لئے کام نہیں کرتی ہیں کہ وہ جدید ہیں بلکہ اس لئے کہ وہ اس تباہ کن عادت کا براہ راست مقابلہ کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو یہ دیکھنے کے لئے تربیت حاصل کریں کہ کیا کام کر رہا ہے اس کے لئے تکرار کی ضرورت ہے۔ روزانہ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں شروع کریں - پھر دیکھیں کہ اس عادت کو توڑنے سے آپ کے زندگی کے ایک ہی حالات کے تجربے کو کس طرح تبدیل کیا جاتا ہے۔
4. جذبات کو دبانے یا نظرانداز کرنا۔
ایک مشکل گفتگو کے بعد اداسی کا خیرمقدم ہے۔ آپ سختی سے نگل لیں ، اسے نیچے دھکیلیں ، اور سپاہی۔ مسئلہ حل؟ مشکل سے
جذباتی دباؤ سب سے زیادہ نقصان دہ عادات میں شامل ہے کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ اس کے نتائج پوشیدہ طور پر مرکب ہوتے ہیں۔ نظرانداز شدہ جذبات ختم نہیں ہوتے ہیں - وہ جسمانی علامات میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، نامناسب سیاق و سباق میں پھوٹتے ہیں ، یا خوشی کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں۔
وہ لوگ جو عادت سے جذبات کو دبا دیتے ہیں اکثر اپنے آپ کو 'عقلی' یا 'کم دیکھ بھال' ہونے پر فخر کرتے ہیں۔ دریں اثنا ، ان کے جسم جذباتی اسکور کو برقرار رکھتے ہیں ، تناؤ کے نمونے تیار کرتے ہیں ، نیند میں خلل ڈالتے ہیں ، یا دائمی درد کرتے ہیں۔
جذبات کو ان کے ذریعہ کنٹرول کیے بغیر تسلیم کرنا سیکھنا پریکٹس کی ضرورت ہے۔ بغیر کسی فیصلے کے پیدا ہونے کے بعد محض احساسات کا نام لے کر شروع کریں۔ 'میں اضطراب دیکھ رہا ہوں' آپ اور جذبات کے مابین جگہ پیدا کرتا ہے۔
اس عادت کو توڑنے کا مطلب جذباتی ڈرامہ نہیں ہے۔
5. غیر صحت بخش مقابلہ کرنے والے میکانزم کا استعمال۔
سخت دن کے بعد تناؤ سے ٹکرا جاتا ہے ، اور آپ کا ہاتھ شراب ، کریڈٹ کارڈ ، یا بغیر کسی شعوری سوچ کے لامتناہی سکرولنگ تک پہنچ جاتا ہے۔ عارضی ریلیف پہنچتی ہے ، اس کے بعد گہری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جب کوئی لڑکا آپ کو خوبصورت کہتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟
غیر صحت بخش مقابلہ کرنے والے میکانزم مشکل جذبات کے گرد دلکش شارٹ کٹ فراہم کرتے ہیں۔ دماغ جلدی سے ان راستوں کو سیکھتا ہے ، اور عادات پیدا کرتا ہے جو فرار کا وعدہ کرتے ہیں لیکن اس کے بجائے انحصار فراہم کرتے ہیں۔
بالغ افراد ان خود کار ردعمل پر شاذ و نادر ہی سوال کرتے ہیں جب تک کہ نتائج شدید نہ ہوجائیں - مالی مسائل ، صحت کے مسائل ، یا خراب تعلقات۔ مقابلہ کرنے کے طریقہ کار خود ہمیشہ مسئلہ نہیں ہوتے ہیں۔ یہ ان کا بے ہوش ، مجبوری استعمال ہے جو پریشانی کا اشارہ کرتا ہے۔
ان عادات کو ختم کرنے کے لئے آپ کی زندگی میں ان کے کردار کے بارے میں دیانتداری کی ضرورت ہے۔ کیا وہ حقیقی طور پر تندرستی میں اضافہ کرتے ہیں یا محض تکلیف کو ملتوی کرتے ہیں؟ متبادل مقابلہ کرنے والے جوابات تیار کرنا صبر لیتا ہے۔ نقل و حرکت ، تخلیقی اظہار ، یا معاون افراد کے ساتھ روابط تباہ کن بعد کے بغیر مشکل جذبات کے ذریعے صحت مند راستے پیش کرتے ہیں۔
6. مستقبل کے بارے میں تباہ کن.
آپ کے دماغ میں سیاہ امکانات کھلتے ہیں۔ آنے والی پریزنٹیشن کیریئر کو ختم ہونے والی تباہی بن جاتی ہے۔ عجیب درد کا مطلب ہے عارضی بیماری۔ آپ کا رشتہ متزلزل محسوس ہوتا ہے ، لہذا ترک کرنا ضروری ہے۔
تباہ کن معمول کے خدشات کو ذہنی عادت کے ذریعہ apocalyptic منظرناموں میں تبدیل کرتا ہے۔ آپ کا تخیل بدترین حالات کے وسیع نتائج کو تشکیل دیتا ہے جبکہ آپ کا جسم اصلی تناؤ کے ہارمونز کے ساتھ جواب دیتا ہے ، اس کے باوجود حقیقت میں کچھ نہیں ہوا۔
بہت سے تباہ کن افراد کا خیال ہے کہ وہ 'تیار' یا 'حقیقت پسندانہ' ہو رہے ہیں۔ ووکس ڈاٹ کام پر ایلی وولپ کے مطابق ، اس کے برعکس سچ ہے-اس عادت سے پریشانی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ مسئلے کو حل کرنے کی موثر صلاحیتوں کو کم کرتے ہوئے۔
تباہ کن سے آزاد ہونا جب آپ انتہا پر کود پڑے تو پہچاننے سے شروع ہوتا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں: 'یہاں سب سے زیادہ ممکنہ نتیجہ کیا ہے؟' یا 'کون سے ثبوت اس پیش گوئی کی حمایت کرتے ہیں؟' آفات کے ساتھ خلا کو پُر کیے بغیر غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنا سیکھنا ابتدائی طور پر تکلیف محسوس کرسکتا ہے لیکن یہ آہستہ آہستہ آپ کے خیال کے نمونوں کو زیادہ سے زیادہ درستگی اور امن کی طرف بڑھا دیتا ہے۔
7. مشکل کاموں سے تاخیر اور اجتناب۔
اہم کام اس وقت انتظار کرتا ہے جب آپ اپنے جراب دراز کو منظم کرتے ہیں ، ای میل کو دوبارہ چیک کریں ، یا فیصلہ کریں کہ آپ چھٹیوں کی منزلوں پر تحقیق کرنے کا بہترین وقت ہے جو آپ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔
تاخیر سستی نہیں ہے۔ یہ ایک جذباتی ضابطے کا مسئلہ ہے جو ٹائم مینجمنٹ کے مسئلے کے طور پر بھیس میں ہے۔ لوگ ان کاموں میں تاخیر کرتے ہیں جو غیر آرام دہ جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔
خود کو شکست دینے والی یہ عادت جھڑپوں کے نتائج پیدا کرتی ہے: جلدی کام ، مواقع سے محروم ، اور خود شک کو گہرا کرنا۔ ہر واقعہ آپ کی عدم اعتماد کے بارے میں عقائد کو تقویت دیتا ہے ، جس سے اگلے اہم کام کو اور بھی جذباتی طور پر چارج کیا جاتا ہے۔
تاخیر پر قابو پانا اس کا مطلب ہے اس کی جذباتی جڑوں کو حل کرنا۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات میں کاموں کو توڑنا دھماکے کو کم کرتا ہے۔ بلٹ ان بریک کے ساتھ کام کے مخصوص ادوار کا شیڈول کرنا آپ کے دماغ کی آرام کی ضرورت کا اعزاز دیتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، جب آپ پرچی پرچی کرتے ہیں تو خود ہمدردی کی مشق کرنا اس شرمندہ سرپل میں خلل ڈالتا ہے جو اجتناب کے چکر کو برقرار رکھتا ہے۔
8. زیادہ اسکرین ٹائم/سوشل میڈیا کی کھپت۔
خاموشی کے ایک لمحے کے دوران اپنے فون کو اٹھا کر ، آپ ایک نوٹیفکیشن کی جانچ پڑتال کا ارادہ رکھتے ہیں۔ پینتالیس منٹ کے بعد ، آپ سطح پر ، مبہم طور پر عدم اطمینان محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وقت کہاں گیا ہے۔
ہماری حراستی کو ٹکڑے ٹکڑے کرتے ہوئے اور نیند کے نمونوں میں خلل ڈالتے ہوئے اسکرین کی عادات احتیاط سے انجنیئر ڈوپامائن ٹرگرز کے ذریعہ ہماری توجہ دلاتی ہیں۔ اوسط فرد اپنے فون کو روزانہ 2،617 بار چھوتا ہے ، شاذ و نادر ہی پہچانتے ہوئے کہ یہ عادت ان کے دماغ کو کس طرح نئی شکل دیتی ہے۔
ڈیجیٹل کھپت اکثر رابطے یا معلومات جمع کرنے کے طور پر نقاب پوش ہوتی ہے جبکہ حقیقت میں تنہائی میں اضافہ اور مغلوب ہوتا ہے۔ آپ کی توجہ - جو آپ کے پاس سب سے قیمتی وسائل ہے assions رضامندی کے بغیر ہائی جیک کیا جاتا ہے۔
اپنی توجہ کا دعوی کرنے کے لئے ڈیجیٹل پرہیزی کی ضرورت نہیں ہے۔ اسٹریٹجک حدود ہر طرح کے یا کچھ بھی نہیں کے نقطہ نظر سے بہتر کام کرتی ہیں۔ نامزد فون فری زون (بیڈروم ، کھانے کے وقت) ، لامتناہی سکرولنگ کے بجائے شیڈول سوشل میڈیا چیک ، یا ایپس کو آزمائیں جو مقررہ ادوار کے بعد کچھ افعال کو محدود کرتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ذہنی وضاحت اور موجودگی میں گہری شفٹوں میں مجموعی طور پر۔
شاہی رمبل 2017 کے حیران کن داخلے
9. رنجشوں کا انعقاد اور معاف کرنے سے انکار کرنا۔
کوئی آپ کو تکلیف دیتا ہے۔ سال گزرتے ہیں ، پھر بھی ان کے نام کا ذکر آپ کے جبڑے کو سخت کرتا ہے۔ دریں اثنا ، وہ آپ کے خیالات میں ان ذہنی رئیل اسٹیٹ سے متاثر ہوئے ، مکمل طور پر آگے بڑھ چکے ہیں۔
رنجشیں ہمارے انصاف کے احساس کو پورا کرتی ہیں جبکہ خفیہ طور پر ہماری تندرستی کو زہر دیتے ہیں۔ فوربس سے متعلق ایک مضمون کے مطابق ، ماضی کی غلطیوں کو روکنے سے آپ کے جسم میں تناؤ کے ردعمل کو متحرک کیا جاتا ہے جب بھی میموری کی سطح ہوتی ہے ، لازمی طور پر دوسروں کو اپنے ہی سوچنے والے نمونوں کے ذریعہ آپ کو بار بار نقصان پہنچانے کی اجازت دیتا ہے۔
بہت سے لوگ نقصان دہ اقدامات پر تعزیت کرنے یا غیر محفوظ لوگوں کے ساتھ صلح کرنے کے لئے معافی کی غلطی کرتے ہیں۔ حقیقت میں ، معافی سے بنیادی طور پر تکلیف دہ واقعات کے آس پاس جذباتی چارج جاری کرکے معاف کرنے والے کو فائدہ ہوتا ہے۔
رنجش کی عادت کو توڑنا صرف قوت ارادی کے ذریعہ نہیں ہوتا ہے۔ اس کے لئے بنیادی چوٹ پر کارروائی کرنے اور یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ ناراضگی آپ کی زندگی کو مجرم کے مقابلے میں کس طرح محدود کرتی ہے۔ بعض اوقات غیر منقولہ خط لکھنا یا تھراپی میں اپنی سچائی بولنا ضروری بندش فراہم کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ معافی آہستہ آہستہ واقع ہوتی ہے ، فوری طور پر نہیں - آپ کی ترقی کا صبر کرو۔
آپ کی عادات آپ کے مستقبل کی وضاحت کرتی ہیں۔
خوشگوار مستقبل کا راستہ یہ تسلیم کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ آج آپ کے تجربے کو خاموشی سے کس عادات کی شکل دی جاتی ہے۔ ان نو نمونوں کو توڑنا راتوں رات نہیں ہوتا ہے - اس کے لئے ہمدردی سے آگاہی اور مستقل مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہر بار جب آپ غیر صحت بخش ردعمل میں خلل ڈالتے ہیں تو ، آپ لفظی طور پر اپنے دماغ کو اطمینان کی طرف راغب کررہے ہیں۔ چھوٹی شفٹیں وقت کے ساتھ گہری تبدیلیوں میں جمع ہوجاتی ہیں۔ آپ کا مستقبل خود ہر تباہ کن عادت کے لئے شکر گزار ہے جو آپ اب چیلنج کرتے ہیں ، خوشی کے ل space جگہ پیدا کرتے ہیں جہاں ناخوشی ایک بار غلبہ حاصل ہوتی ہے
