© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسخود غرضی کو ایک خراب ریپ مل جاتا ہے۔ ہم میں سے بیشتر کو اپنے کھلونے بانٹنے ، دوسروں کے جذبات پر غور کرنے اور برادری کو خود سے اوپر رکھنے کے لئے اٹھایا گیا ہے۔ اور جب سخاوت صحت مند تعلقات کی ریڑھ کی ہڈی کی تشکیل کرتی ہے تو ، ضرورت سے زیادہ بے لوثی آپ کی فلاح و بہبود کو ختم کر سکتی ہے۔
مہربانی اور خود قربانی کے مابین لکیر اکثر اس وقت تک دھندلا ہوجاتی ہے جب تک کہ آپ کی اپنی ضروریات پوری طرح ختم نہ ہوجائیں۔ اپنے آپ کو ترجیح دینا سیکھنا غیر متزلزل بننے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ ضروری توازن قائم کرنے کے بارے میں ہے۔
دائمی خود نیگ انتخاب کا نفسیاتی اثر متعدد طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے ، جو ٹھیک ٹھیک طرز عمل کے طور پر ظاہر ہوتا ہے جسے آپ پریشانی کے طور پر نہیں پہچان سکتے ہیں۔
یہاں نو علامتیں ہیں جو تجویز کرتی ہیں کہ خود فوکس کی صحت مند خوراک کو گلے لگانے کا وقت آگیا ہے۔
1. آپ مستقل طور پر تھکن یا جلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
ہمیشہ کی تھکاوٹ آپ کے اوپر ایک بھاری بادل کی طرح لٹکتی ہے جو کبھی نہیں اٹھاتی ہے۔ صبح کے الارم محرک کے بجائے خوفزدہ ہوجاتے ہیں ، اور آپ کے توانائی کے ذخائر مستقل طور پر ختم ہوجاتے ہیں اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
اس طرح کی تھکن آپ کے سسٹم کی حقیقی بحالی کی اشد ضرورت کا اشارہ دیتی ہے - نہ صرف جسمانی آرام ، بلکہ جذباتی اور ذہنی بحالی بھی۔ یہ ختم ہونے والی ریاستیں آپ کے اپنے محدود وسائل کو دوسروں کی ضروریات میں ڈالنے سے پیدا ہوتی ہیں جبکہ آپ کو اپنی نظرانداز کرتے ہیں۔
جو چیز خاص طور پر متاثر ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ مستقل طرز عمل کے ذریعہ آہستہ آہستہ کیسے بڑھتا ہے جو خود کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ آپ کا جسم مکمل خاتمے سے بہت پہلے انتباہی سگنل بھیجتا ہے: حراستی کی پریشانی ، جذباتی بے حسی ، اور جسمانی علامات جیسے سر درد یا ہاضمہ کے مسائل۔
یاد رکھیں کہ پائیداری کے معاملات ہیں - جب آپ خالی جگہ پر چلتے وقت دوسروں کی مؤثر طریقے سے مدد نہیں کرسکتے ہیں۔
2. آپ کی ضروریات ہمیشہ آپ کے تعلقات میں رہتی ہیں۔
رات کے کھانے کے منصوبے آپ کے ساتھی کی ترجیحات سے مستقل طور پر ڈیفالٹ ہوتے ہیں۔ اختتام ہفتہ آپ کے دوستوں کی دلچسپیوں کے گرد گھومتا ہے جبکہ آپ کے شوق دھول جمع کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب بیمار محسوس ہوتا ہے ، تب بھی آپ آرام کرنے کی بجائے دوسروں کی توقعات پر پورا اترتے ہیں۔
صحت مند تعلقات میں دینا اور لینا شامل ہے ، ہر ایک کی ضروریات کے لئے جگہ پیدا کرنا۔ جب آپ مستقل طور پر ترجیحی فہرست کے نچلے حصے پر اترتے ہیں تو ، تعلقات کی حرکیات بنیادی طور پر غیر متوازن ہوجاتی ہیں۔ شراکت دار ، دوست اور کنبہ کے افراد غیر شعوری طور پر آپ کی رہائش کی توقع کرنا سیکھتے ہیں جبکہ تھوڑا سا باہمی تعاون کی پیش کش کرتے ہیں۔
پیٹرن خود کو مستقل بناتا ہے کیونکہ آپ اس عقیدے کو اندرونی بناتے ہیں کہ آپ کی ضروریات کم اہمیت رکھتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کی حقیقی خواہشات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوجاتا ہے کیونکہ آپ نے ان کو دبانے میں اتنا طویل عرصہ گزارا ہے۔
باہمی نگہداشت پر تعلقات ترقی کرتے ہیں۔ اگر وہ ایک شخص دوسرے کے آرام کے لئے خود کو شہید کرتا ہے تو وہ تباہی کا شکار ہیں۔ آپ کی ضروریات مساوی غور و فکر کے مستحق ہیں ، مستقل بیک برنر کی حیثیت نہیں۔
3. آپ کو درخواستوں پر 'نہیں' کہتے ہوئے مجرم محسوس ہوتا ہے۔
'کیا آپ اس ہفتے کے آخر میں منتقل کرنے میں میری مدد کرسکتے ہیں؟' آپ کے پیٹ کے قطرے اہم منصوبوں کے باوجود ، خود بخود لاتوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اضطراری۔ ہاں کہنا جرم کی لہر کا سامنا کرنے سے کہیں زیادہ آسان محسوس ہوتا ہے جو انکار کے ساتھ ہوتا ہے۔
جب کوئی درخواست کرتا ہے تو فیصلہ فالج پر حملہ ہوتا ہے۔ آپ ذہنی طور پر حساب لگاتے ہیں کہ ان کی ضروریات کو صرف گرنے کے بجائے اپنے پہلے سے بھری شیڈول میں کس طرح نچوڑنا ہے۔ ممکنہ مایوسی کے آس پاس کی پریشانی آپ کے ذاتی حدود کے حق کو ختم کرتی ہے۔
ان طرز عمل سے ایک ذہنیت ظاہر ہوتی ہے جو کہتی ہے کہ دوسروں کی سہولت آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے۔ جرم ایک طاقتور جذباتی نفاذ کے طور پر کام کرتا ہے ، جو ذاتی لاگت میں اضافے کے باوجود حد سے زیادہ کمیٹمنٹ کے نمونوں کو برقرار رکھتا ہے۔
عام ، صحت مند انسانی تعامل میں باقاعدہ ، جرم سے پاک انکار شامل ہوتا ہے۔ جذباتی ہنگاموں کے بغیر درخواستوں کو مسترد کرنے کی صلاحیت زندگی کی ایک ضروری مہارت کی نمائندگی کرتا ہے ، خود غرضی نہیں۔
4. لوگ اکثر آپ کی سخاوت کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔
جب آپ اکٹھے ہوجاتے ہیں تو دوست اپنے بٹوے کو مستقل طور پر 'بھول جاتے ہیں'۔ ساتھی اپنی ذمہ داریوں کو آپ کی میز پر پھینک دیتے ہیں کیونکہ 'آپ چیزوں کو سنبھالنے میں بہت اچھے ہیں۔' بدلے میں کم سے کم تعریف کی پیش کش کرتے ہوئے کنبہ کے افراد وسیع پیمانے پر احسان کی توقع کرتے ہیں۔
آپ کی سخاوت آزادانہ طور پر دیئے گئے تحفے سے متوقع خدمت میں شامل ہوگئی ہے۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں نے آپ کی لامتناہی رہائش پر پیش گوئی کی ہے۔ جب آپ کبھی کبھار اپنے آپ پر زور دیتے ہیں تو ، وہ حیرت یا اس سے بھی ناراضگی کے ساتھ جواب دیتے ہیں - واضح اشارے کہ استحصال معمول بن گیا ہے۔
تکلیف دہ حقیقت: لوگ آپ کی اجازت کے مطابق آپ کے ساتھ سلوک کرتے ہیں۔ غیر منصفانہ سلوک کو قبول کرکے ، آپ غیر ارادی طور پر دوسروں کو تربیت دیتے ہیں آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھیں . سخاوت کو وافر مقدار سے بہنا چاہئے ، ذمہ داری نہیں۔ جب توقع کی بجائے کسی انتخاب کی طرح محسوس ہوتی ہے تو حقیقی مہربانی موجود ہوتی ہے۔
اپنے وسائل - وقت ، توانائی ، رقم ، جذباتی مشقت کا احترام کرنا - دیکھ بھال کرنے والے شخص کی حیثیت سے آپ کی قدر کو کم نہیں کرتا ہے۔
5. آپ ان لوگوں سے ناراضگی محسوس کرتے ہیں جن کی آپ مدد کرتے ہیں۔
غیر متوقع تلخی منظر عام پر آتی ہے جب کوئی آپ کی مدد کے لئے شکریہ ادا کرتا ہے۔ بیرونی طور پر مسکرانے کے باوجود ، سطح کے نیچے اندرونی ناراضگی کے بلبلوں۔ آپ نے ایک اور درخواست پوری کی ہے ، لیکن اطمینان مضحکہ خیز ہے۔
یہ منفی احساسات آپ کی حقیقی صلاحیت سے بالاتر مدد کرنے کے نفسیاتی لباس کا اشارہ کرتے ہیں۔ قدرتی طور پر رضا مندی کی جگہ سے بہنے کے بجائے ، آپ کی مدد ذمہ داری سے ابھری ، جس سے اعمال اور مستند خواہشات کے مابین منقطع ہوتا ہے۔
ناراضگی آپ کے جذباتی نظام کی حدود کی خلاف ورزیوں سے آگاہ کرنے کی کوشش کی نمائندگی کرتی ہے۔ آپ کی ذہنیت آہستہ آہستہ راضی شریک سے ہچکچاہٹ دینے والے کی طرف منتقل ہوتی ہے کیونکہ درخواستیں بغیر کسی باہمی تعاون کے ڈھیر ہوجاتی ہیں۔
اس طرح کے جذبات آپ کو ناشکری یا چھوٹی چھوٹی چیز نہیں بناتے ہیں - وہ اہم داخلی آراء کے طور پر کام کرتے ہیں۔ بڑھتی ہوئی ناراضگی سے ظاہر ہوتا ہے کہ طرز عمل سے صحت مند سخاوت سے پریشان کن خطے میں اضافہ ہوا ہے جہاں آپ کی اپنی ضروریات کو زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
6. آپ بھول گئے ہیں کہ واقعی آپ کو خوشی لاتی ہے۔
بظاہر آسان سوال کا جواب دینا - 'آپ تفریح کے لئے کیا کرتے ہیں؟' - آپ کو لمحہ بہ لمحہ خالی چھوڑ دیتا ہے۔ پسندیدہ سرگرمیاں ، ایک بار حقیقی خوشی کے ذرائع ، آپ کے معمول سے دور کی یادوں کی طرح ختم ہوگئیں۔
ذاتی جذبات کی پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے مصروفیت کے بغیر ، خوشی دینے والی سرگرمیوں سے روابط اس وقت تک کمزور ہوجاتے ہیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر غائب نہ ہوں۔ مستحکم کٹاؤ آہستہ آہستہ ہوتا ہے کیونکہ دوسروں کی ترجیحات بار بار آپ کے لطف اندوزی کو ختم کردیتی ہیں۔
زندگی ذاتی تکمیل کے توازن کے بغیر ذمہ داریوں کا ایک نہ ختم ہونے والا سلسلہ بن جاتا ہے۔ نقصان اس قدر اضافی طور پر ہوتا ہے کہ جب تک آپ کو بمشکل ہی محسوس ہوتا ہے جب تک کہ جذبہ کو مکمل طور پر ذمہ داری کے ذریعہ تبدیل نہیں کیا جاتا ہے۔
مستند خوشی پیدا کرنے والی سرگرمیوں کا دوبارہ دعوی کرنا آپ کی نفسیاتی تندرستی کے لئے غیر سنجیدہ لذت کے بجائے لازمی دیکھ بھال ہے۔ خوشی کے ل Your آپ کی صلاحیت ایک اہم وسائل کی نمائندگی کرتی ہے جس کی حفاظت اور باقاعدہ اظہار کی ضرورت ہوتی ہے ، نہ کہ لامتناہی ملتوی ہونے کے لئے عیش و آرام کی۔
7. آپ دوسروں کی توقعات کو پورا کرنے کے لئے اپنی صحت کو نظرانداز کرتے ہیں۔
جب کسی کو رات گئے جذباتی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو نیند اختیاری ہوجاتی ہے۔ طبی تقرریوں کو بار بار منسوخ کردیا جاتا ہے کیونکہ دوسروں کی ہنگامی صورتحال کو فوقیت حاصل ہوتی ہے۔ ورزش کے راستے میں پڑتی ہے جب آپ سب کے مسائل کو سنبھالتے ہیں۔
انسانی جسموں میں غیر گفت و شنید کی ضروریات ہیں۔ جب بیرونی مطالبات ان بنیادی ضروریات کو مستقل طور پر ختم کرتے ہیں تو ، آپ کی اس کو نظرانداز کرنے کی بہترین کوششوں کے باوجود طویل مدتی نقصان سطح کے نیچے جمع ہوجاتا ہے۔
اس طرح کے طرز عمل اور انتخاب ایک خطرناک درجہ بندی کی عکاسی کرتے ہیں جہاں دوسروں کی سہولت آپ کی جسمانی تندرستی کو آگے بڑھاتی ہے۔ اس غلط عقیدے سے کہ صحت غیر معینہ مدت کے لئے نظرانداز کا مقابلہ کر سکتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو محدود کیا جاتا ہے ، دوسروں کی مدد سے دوسروں کی مدد ہوتی ہے۔
8. آپ نے اپنے مقاصد اور خوابوں سے رابطہ کھو دیا ہے۔
کیریئر کی امنگیں دھول جمع کرتے ہیں جبکہ آپ ہر ایک کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں۔ ذاتی منصوبے مستقل طور پر 'ہولڈ' رہتے ہیں کیونکہ دوسروں کی فوری ضروریات آپ کے وقت اور توانائی کو استعمال کرتی ہیں۔
تکمیل کے لئے ذاتی اقدار کے ساتھ منسلک معنی خیز مقاصد کی طرف ترقی پسند تحریک کی ضرورت ہے۔ جب دوسروں کی ترجیحات کے لئے مستقل طور پر آگے بڑھ جاتا ہے تو ، آپ کے گہرے عزائم آہستہ آہستہ ختم ہوجاتے ہیں جب تک کہ وہ قابل حصول مقاصد کے بجائے غیر حقیقت پسندانہ خیالی تصورات کی طرح محسوس نہ کریں۔
ذاتی اہداف کو ترک کرنے سے شناخت کا ایک آہستہ آہستہ بحران پیدا ہوتا ہے۔ منصوبوں پر آگے کی رفتار کے بغیر ، زندگی اپنے مقصد اور سمت کا احساس کھو دیتی ہے۔ دوسروں کے خوابوں کی حمایت کرنا خوبصورت ہے۔ بشرطیکہ یہ آپ کے اپنے مکمل اخراجات پر نہیں آتا ہے۔ جب مناسب طور پر متوازن ہوتا ہے تو زندگی سخاوت اور ذاتی کامیابی دونوں کے لئے کافی وقت پیش کرتی ہے۔
یہ جاننا کہ اپنے لئے کب اور کیسے زندہ رہنا ہے ایک ایسی مہارت ہے جو آپ کو سیکھنا چاہئے اور پھر باقاعدگی سے مشق کرنا چاہئے ، ورنہ آپ اپنے آپ کو کس طرح بیان کرنا اور پرانی عادات میں واپس گرنے کا طریقہ بھول جائیں گے۔
9. آپ جذباتی مدد کے لئے جانے والے شخص ہیں ، لیکن بدلے میں بہت کم وصول کرتے ہیں۔
دوست اپنی جدوجہد کے بارے میں شاذ و نادر ہی پوچھتے ہوئے اپنی پریشانیوں پر کارروائی کے لئے ہر گھنٹوں پر فون کرتے ہیں۔ جب آپ کو اسی طرح کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے تو کنبہ کے افراد طویل عرصے سے سپورٹ سیشنوں کی توقع کرنے میں اپنی مشکلات کو اتار دیتے ہیں۔
کیا میں بہت مضبوط ہوں؟
یک طرفہ جذباتی مشقت پوشیدہ تھکن پیدا کرتی ہے۔ جب تبادلہ غیر متوازن رہتا ہے تو دوسروں کے بوجھ اٹھانے کے لئے اہم نفسیاتی وسائل کی ضرورت ہوتی ہے۔
معاون نیٹ ورکس کو باہمی طور پر کام کرنا چاہئے ، ضرورت کے مطابق متعدد سمتوں میں نگہداشت کے ساتھ۔ جب 'مضبوط' یا 'اچھے سننے والے' کا لیبل لگایا جاتا ہے تو ، لوگ اکثر بھول جاتے ہیں کہ آپ کو اسی طرح کی پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔
انسانی تعلق باہمی کمزوری اور امداد پر پروان چڑھتا ہے ، نامزد جذباتی نگہبانوں کو نہیں جو خاموشی سے دوسروں کے درد کو جذب کرتے ہیں۔ آپ کی جذباتی ضروریات اسی محتاط توجہ کے مستحق ہیں جو آپ دوسروں کو فراہم کرتے ہیں۔
صحت مند خود فوکس کو گلے لگانا
ان علامتوں کو پہچاننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی ایسے شخص میں تبدیل ہوجائے جو دوسروں کی ضروریات کو نظرانداز کرے۔ بلکہ ، یہ آپ کی زندگی میں توازن بحال کرنے کی ضرورت کا اشارہ کرتا ہے۔ تھوڑی سی خود غرضی دراصل ایک اچھی چیز ہے کیونکہ یہ آپ کی تندرستی کو محفوظ رکھتا ہے اور مکمل کمی کو روکتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ ساتھ اپنی ضروریات کا احترام کرکے ، آپ پائیدار تعلقات بناتے ہیں اور حقیقی سخاوت کے لئے درکار توانائی کو برقرار رکھتے ہیں۔ یاد رکھیں: اپنے لئے مناسب طریقے سے دیکھ بھال کرنا خود غرض نہیں ہے - یہ مستند ، متوازن زندگی کی بنیاد ہے۔
