خود کو نقصان پہنچانے سے کیسے نمٹا جائے (اور ٹریک پر واپس آجائیں)

انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔

بحالی کا عمل لکیری نہیں ہے۔ کبھی کبھی آپ اچھا کریں گے، اور کبھی کبھی آپ نہیں کریں گے۔

خود کو نقصان پہنچانے سے بازیابی مختلف نہیں ہے۔ خود کو نقصان پہنچانے کا عمل کسی شخص کے ذہن میں جو کچھ بھی ہو سکتا ہے اس سے نمٹنے کے اس طریقہ کار کو تقویت دیتا ہے۔ خود کو نقصان پہنچانے کا احساس نشہ آور بھی ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ اسے ایک غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارت کے طور پر استعمال کرنے کی عادت ہے۔

تاہم، یہ صحت مند مقابلہ کرنے کا طریقہ کار نہیں ہے۔ یہ آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد نہیں کرے گا اور وقت کے ساتھ ساتھ مزید مسائل کا باعث بنتا ہے۔

اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کے بعد دوبارہ ٹریک پر آنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ہم آپ کو کچھ تجاویز دیں گے جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ ہم ایسا کریں، ہمیں صرف یہ کہنا چاہیے:

ایک لفظ جس کا مطلب محبت سے زیادہ ہے۔

یہ ٹھیک ہے اگر آپ دوبارہ لگتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی شخص کس چیز سے شفا یاب ہونے کی کوشش کر رہا ہے، زیادہ تر لوگ کسی نہ کسی وقت دوبارہ لگ جاتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر عام ہے اور متوقع ہے۔ کوئی بھی وقت کا 100% کامل نہیں ہو سکتا۔

یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟

1. پیشہ ورانہ مدد کے لیے رابطہ کریں۔

اپنے آپ کو پہنچنے والے نقصان کے بارے میں کسی معالج یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔ وہ آپ کو اس ٹرگر کی شناخت کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہونا چاہئے جس کی وجہ سے آپ دوبارہ عادت میں واپس آئے، پھر مقابلہ کرنے کی کچھ نئی مہارتیں تیار کرنے میں آپ کی مدد کریں۔

آپ کو تشویش ہو سکتی ہے کہ آپ کو مریض میں رہنے پر مجبور کیا جائے گا۔ اس کا امکان نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو دوبارہ نقصان پہنچانے کے فعال ارادے کا اظہار نہ کریں۔ یہ جگہ جگہ مختلف ہو سکتا ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو اس علاقے کی پالیسیوں سے واقف کرانا چاہیں گے جس میں آپ رہتے ہیں۔

زیادہ تر پیشہ ور افراد یا سہولیات آپ کو ایک پمفلٹ دیں گے جب آپ انہیں پہلی بار دیکھنا شروع کریں گے (یا جب آپ اسے طلب کریں گے) جو ان کے طریقہ کار کا خاکہ پیش کرے گا تاکہ آپ آگاہ رہ سکیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو، آپ اپنے پیشہ ور سے یا یہاں تک کہ ریسپشنسٹ سے پوچھ سکتے ہیں، اور وہ آپ کو دینے کے قابل ہونا چاہیے۔

آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے معالج سے بات کرنا آن لائن سیشنز کے لیے آپ ایک وقت اور جگہ پر کر سکتے ہیں جو آپ کے مطابق ہو۔ یہ سب کے لیے نہیں ہے۔ کچھ لوگ آمنے سامنے مشاورت کو ترجیح دے سکتے ہیں، لیکن، اسی طرح، کچھ لوگ آن لائن تھراپی کو آسان اور زیادہ آسان پا سکتے ہیں۔

نشانیاں وہ اپنے سابقہ ​​پر نہیں ہیں۔

2. آن لائن یا آف لائن سپورٹ گروپس کو دیکھیں۔

آپ کی خود کو نقصان پہنچانے کی عادت پر کام کرتے ہوئے ایک سپورٹ گروپ جذباتی مدد کے لیے ایک انمول وسیلہ ہو سکتا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ آپ کی معمول کی زندگی میں زیادہ تر لوگ سمجھنے والے نہیں ہیں۔ وہ سمجھ نہیں سکتے جب تک کہ وہ خود اس سے گزر نہ جائیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر وہ خود اس سے گزرے ہیں، تو وہ آپ کی طرح کی وجوہات کی بنا پر اس سے نہیں گزرے ہوں گے۔ شاید آپ صدمے اور اس کے نتیجے میں ہونے والی PTSD، دماغی صحت کے مخصوص مسائل، تناؤ یا دیگر درد سے نمٹنے کے لیے، یا افسردگی کی بے حسی کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنے آپ کو جسمانی چوٹیں یا دیگر قسم کا نقصان پہنچاتے ہیں۔

میں سے ایک سپورٹ گروپس کے فوائد یہ ہے کہ آپ زندگی کے تمام شعبوں سے تعلق رکھنے والے لوگوں سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں جنہیں آپ جیسے تجربات ہوئے ہوں گے۔

3. ایک حفاظتی منصوبہ بنائیں۔

حفاظتی منصوبہ ایک پہلے سے تیار کردہ خاکہ ہے کہ آپ مخصوص محرکات یا مسائل جو پاپ اپ ہوتے ہیں ان سے کیسے نمٹیں گے۔

تو، مثال کے طور پر، اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنے پیشہ ور افراد تک پہنچتے ہیں؟ کیا آپ اپنے دماغ کو اس خواہش سے دور کرنے کے لیے دوسری سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں؟ کیا آپ سپورٹ گروپ میں جاتے ہیں؟ کیا آپ کسی پیارے تک پہنچتے ہیں؟ کیا آپ اپنی کلائی پر ربڑ کا بینڈ باندھتے ہیں یا اپنے آپ کو نقصان پہنچائے بغیر عمل کی نقل کرنے کے لیے آئس کیوبز کو پکڑتے ہیں؟

ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے حفاظتی منصوبے میں بہت سی چیزیں شامل ہوں گی۔ ایک ایسا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کے لیے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں جو آپ کے لیے معنی خیز ہو۔

4. اپنے آپ کو احساسات سے دور کریں۔

آپ کسی خاص احساس پر جتنا زیادہ توجہ مرکوز کریں گے، آپ اسے اتنی ہی طاقت دیں گے۔ تنہائی، خوف، غصہ، شرم، جرم، بے وقعت، بے بسی، ناامیدی، خود پر الزام تراشی، خود سے نفرت - یہ سب آپ جتنا زیادہ ان پر توجہ مرکوز کریں گے بڑھتے جاتے ہیں۔

ڈپریشن، اضطراب، اور دیگر ذہنی صحت کے چیلنجوں کے اثرات کو کم کرنے اور آپ کے لیے نقصان دہ رویے سے بچنے کی کوشش کرنے کا ایک اور طریقہ ڈسٹریکشن ہے۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں جو آپ کے دماغ کو اس خواہش سے دور کر دیں۔ ایک مضحکہ خیز شو دیکھنا، ورزش کرنا، ایک پہیلی کرنا جیسی چیزیں کریں — کوئی بھی چیز جو آپ کے دماغ پر قبضہ کرنے اور آپ کے خیالات کو مشکل جذبات سے دور کرنے میں مدد فراہم کرے۔

5. اپنے جذبات کا اظہار مختلف طریقے سے کریں۔

بہت سے لوگ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے ایک ذریعہ کے طور پر زبردست احساسات کا مقابلہ کرتے ہیں جو وہ ہو رہے ہیں۔ یہ افسردگی کا شدید خالی پن ہوسکتا ہے جہاں ایک شخص کسی چیز کو محسوس کرنے کے لئے خود کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کسی کام کے بارے میں برا یا قصوروار محسوس کریں اور محسوس کریں کہ آپ کو سزا ملنی چاہیے۔ آپ جو بھی جذبات محسوس کر رہے ہیں، وہ ممکنہ طور پر شدید اور زبردست ہیں۔

کام پر اپنے اعمال کی ذمہ داری لینا

کیا آپ کسی دوسرے طریقے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ کے لیے ان احساسات کو دور کرنے کے لیے کام کرتا ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ آرٹ تخلیق کر سکتے ہیں، لکھ سکتے ہیں، گا سکتے ہیں اور اداس یا اونچی آواز میں موسیقی کے لیے اپنے دل کو پکار سکتے ہیں، یا اسے جرنل کر سکتے ہیں۔

اب، سمجھیں کہ اس قسم کی سرگرمیاں اس شدت سے مماثل نہیں ہیں جو آپ خود کو نقصان پہنچانے کے عادی ہیں۔ خیال یہ ہے کہ اپنے جذبات میں سے کچھ شدت کو نکالیں تاکہ آپ اپنے اعمال پر کنٹرول برقرار رکھ سکیں۔

بہترین جونیئرز 2019۔

6. اپنے آپ پر مہربان ہو۔

اگر آپ کو دوبارہ لگنا چاہئے تو، براہ کرم اپنے آپ کو مارنے میں وقت نہ گزاریں۔ دماغی صحت کے چیلنجوں کا شکار لوگ اکثر اپنے آپ کے ساتھ حسن سلوک کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ کسی بھی چیلنج کا سامنا کرتے ہیں۔ اس جدوجہد کا ایک حصہ یہ ہے کہ جب ایسا ہوتا ہے تو اپنے آپ کو ذہنی طور پر تباہ ہونے سے روکتا ہے۔

اپنے آپ کو پھاڑ کر اور اپنے آپ کو پھاڑنے پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ اپنے آپ کو ایک سرپل میں ڈال سکتے ہیں جو دوبارہ لگنے کو مزید بڑھاتا اور خراب کرتا ہے، ممکنہ طور پر خود کو تباہ کرنے والا رویہ دیگر اقسام کے بھی.

یہ ٹھیک ہے کہ آپ نے دوبارہ رجوع کیا۔ ہر بار جب آپ کا دماغ آپ کو اس تاریک جگہ میں لے جانا چاہتا ہے اور آپ کو بتانا چاہتا ہے کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی دوبارہ لوٹتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔ آپ دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی فلاح و بہبود کے سفر کا اختتام نہیں ہے۔

7. یہ ایک نیا مقصد طے کرنے کا وقت ہے۔

ٹھیک ہے، آپ نے خود کو نقصان پہنچایا، اور آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آگے کیسے بڑھنا ہے۔ ایک چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنی پچھلی دوڑ کے مقابلے میں ایک دن مزید صاف رہنے کا ایک نیا ہدف مقرر کریں۔

90 دنوں کے لیے خود کو نقصان پہنچانے سے صاف؟ آئیے اس بار اسے 91 بنائیں! لیکن ارے، میں اس بار 91 تک نہیں پہنچا۔ مجھے کیا ہوا ہے؟ میں یہ کیوں نہیں کر سکتا؟ میں اس بار صرف 30 دن کے لیے گیا۔ آپ کے موجودہ فلاح و بہبود کے راستے میں کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ یاد رکھیں، یہ سیدھی لائن نہیں ہے۔ کبھی کبھی آپ بہت اچھا کریں گے؛ کبھی کبھی آپ جدوجہد کریں گے. اس مثال میں، آپ کا اگلا ہدف 31 دن ہے۔ راستے پر واپس آجائیں اور دوبارہ چلنا شروع کریں۔

صرف اس وجہ سے کہ آپ دوبارہ لگنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سفر ختم ہو گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوبارہ سوراخ میں اور بری عادتوں میں گرنا پڑے گا۔ اس کے بجائے، اس کا مطلب ہے کہ مناسب مدد کے ساتھ اپنے آپ کو آگے بڑھانے کا وقت آگیا ہے۔ یہ آپ کے دماغی صحت کے پیشہ ور افراد سے بات کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوبارہ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، تو مریض کے اندر جانے پر غور کریں تاکہ وہ آپ کو اس سے گزرنے میں مدد کر سکیں۔

آپ بہتر ہوسکتے ہیں۔ آپ صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ دوبارہ لگنا دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ آپ کے دماغی صحت کے پیشہ ور افراد یہ سمجھیں گے کہ دوبارہ دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ سپورٹ گروپس سمجھ جائیں گے کہ دوبارہ ہونے کا واقعہ ہوتا ہے۔ آپ کا خاندان، دوست، اور سپورٹ نیٹ ورک امید ہے کہ سمجھ جائیں گے کہ کیا آپ خوش قسمت ہیں۔

آپ کو اکیلے اس سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ شاید آپ کی بازیابی میں مدد کرے گا اگر آپ کے پاس کچھ لوگ ہوتے جو آپ ٹریک پر واپس آنے کی کوشش کرتے ہوئے جھک سکتے تھے۔ آپ نیچے گریں، واپس اٹھیں، اور دوبارہ کوشش کریں۔ آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ آپ کو بس کوشش کرتے رہنا ہے۔

ایک بار پھر، اگر آپ پہلے سے کسی پیشہ ور کے ساتھ کام نہیں کر رہے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آن لائن تھراپی کچھ ایسی ہو سکتی ہے جسے آپ آزمانا چاہیں گے، تو آپ کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ BetterHelp.com آپ کی ضرورت کی مدد حاصل کرنے کے لیے۔