انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں تاکہ آپ کو ان خیالات اور احساسات پر قابو پانے میں مدد ملے جو آپ سب کو پریشان کرتے ہیں۔ بس یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ صرف سب کو پریشان کر رہے ہیں؟ یا جیسے لوگ صرف ترس کھا کر آپ کے ساتھ گھومتے ہیں؟
بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب کو ناراض کرتے ہیں۔ اضطراب کی یہ شکل کمزور اور کسی شخص کی سماجی زندگی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ یہ کسی شخص کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی تندرستی کے ساتھ ساتھ تعلقات کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
ایسا محسوس کرنا جیسے آپ ہر کسی کو ناراض کر سکتے ہیں۔ ایک شخص کو خود کو الگ تھلگ کرنے کا باعث بنتا ہے۔ . ایک شخص پسینہ آنا، کانپنا، یا متلی محسوس کر سکتا ہے جب اسے لوگوں کو دیکھنا اور ان سے بات چیت کرنی چاہیے۔ یہ بھاری اور تقریباً ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔
جھنجھلاہٹ کی طرح محسوس کرنا ایک شخص کو اداس اور ان کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ میں فٹ نہیں ہے . اور اگرچہ بے چینی بہت سے حالات میں ایک مثبت مقصد کی تکمیل کر سکتی ہے، اس معاملے میں، یہ مثبت نہیں ہے۔
تو، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب کو ناراض کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ میں اس بات کا اشتراک کر رہا ہوں کہ آپ اس وقت، ایونٹ کی تیاری میں، اور طویل مدتی کے لیے کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ دوسروں کے ساتھ وقت گزارتے وقت ان خیالات پر قابو پا سکیں اور ترقی کی منازل طے کر سکیں۔
اسباب
وہ چیزیں جو ایک شخص کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہیں کہ وہ ہر ایک کے لیے پریشان کن ہیں، آپس میں جڑے ہوئے ہوتے ہیں، اس لیے اگر آپ کو ایک تجربہ ہوتا ہے، تو آپ کو بہت زیادہ تجربہ ہونے کا امکان ہے۔ یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں:
بے چینی
اضطراب – دونوں عمومی اضطراب اور سماجی اضطراب – ہر ایک کے لیے جھنجھلاہٹ کی طرح محسوس کرنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ دماغی صحت کی یہ حالت دوستوں، خاندان، ساتھیوں، اور یہاں تک کہ اجنبیوں کے ساتھ ملنا اور جڑنا بہت مشکل بنا سکتی ہے۔ اگرچہ اضطراب ہمیں خطرات سے آگاہ کرتا ہے، لیکن جب یہ بہت شدید ہو جائے تو یہ کسی شخص کے معیارِ زندگی کو کم کر سکتی ہے۔
اضطراب ایک شخص کو ہر چیز پر سوال کرنے، اپنے بارے میں غیر یقینی بنانے، اور مواصلات میں مختلف جدوجہد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ پریشانی ایک شخص کو ایسے حالات سے بچنے پر مجبور کر سکتی ہے جو اسے متحرک کر سکتی ہے اور اسے یقین دلاتی ہے کہ کوئی بھی انہیں پسند نہیں کرتا۔ یہ ایک پریشان کن، پوشیدہ بیماری ہے جس کے ساتھ رہنا ہے۔ اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ سب کو ناراض کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔
اضطراب سے نبردآزما ہونا ایک شخص کو اپنا دوسرا اندازہ لگانے کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ حیران ہوسکتے ہیں کہ کیا وہ سب کو ناراض کر رہے ہیں اور چھوٹے اشاروں میں پڑھ رہے ہیں جو واقعی وہاں نہیں ہیں۔ اس میں دوسروں کی آواز، الفاظ اور جسمانی زبان کو غلط پڑھنا شامل ہو سکتا ہے۔ اضطراب میں مبتلا شخص ہر چیز کا زیادہ تجزیہ کر سکتا ہے اور خود کو قائل کر سکتا ہے کہ کوئی بھی ان کے ساتھ بات کرنا پسند نہیں کرتا اور نہ ہی چاہتا ہے۔
اضطراب میں مدد کے لیے کئی ٹولز ہیں۔ سب سے پہلے، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رابطہ قائم کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ پھر، ایک ایسے معالج کو تلاش کرنے پر غور کریں جس سے آپ راحت محسوس کریں۔ اس کے بعد، اپنے پیاروں سے بات کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے پیارے آپ کو یقین دلانے کے قابل ہوں گے کہ آپ پیار کرتے ہیں، آپ سے تعلق رکھتے ہیں اور آپ کی ضرورت ہے۔ آخر میں، اپنی پریشانی کا مقابلہ کرنے اور مقابلہ کرنے کی اپنی صلاحیت کو مضبوط کرنے کے لیے ایک مضبوط فلاح و بہبود کی بنیاد بنائیں۔
کام کو تیزی سے کرنے کا طریقہ
احساس کمتری.
کم خود اعتمادی آپ کو اس طرح محسوس کرنے کی ایک اور وجہ ہوسکتی ہے، اور یہ اکثر پریشانی کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے۔
کم خود اعتمادی سے مراد نااہلی، ناکافی، اور دوسروں کو نیچا دکھانے کے خوف کے احساسات ہیں۔ یہ دوسروں کے ساتھ جڑنے اور صحت مند تعلقات کی قیادت کرنے کی آپ کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
کم خود اعتمادی والا شخص اکثر منفی خود کلامی کا مقابلہ کرتا ہے۔ منفی خود گفتگو سے مراد وہ اندرونی مکالمہ ہے جو کسی شخص کے پاس ہوتا ہے – وہ گفتگو جو کسی کے ذہن میں چلتی ہے۔
مثال کے طور پر، یہ آواز آپ کو بتا سکتی ہے کہ آپ سب کو ناراض کر رہے ہیں، آپ کے پاس گفتگو میں حصہ ڈالنے کے لیے کچھ نہیں ہے، کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرتا، وغیرہ۔ یہاں تک کہ بہترین صحت مند تعلقات رکھنے والا شخص بھی تباہ کن خود کلامی کا شکار ہو سکتا ہے۔
منفی خود گفتگو ایک لمحہ، ایک دن، ایک واقعہ، ایک رشتہ وغیرہ کو برباد کر سکتی ہے۔ یہ ایک طاقتور اندرونی مکالمہ ہے جو ہم اپنے ساتھ کرتے ہیں۔ منفی خود گفتگو کسی شخص کو اس خطرناک راستے پر لے جا سکتی ہے، یہاں تک کہ ان کے سب سے پیاروں کے ساتھ بھی۔
منفی خود گفتگو کسی شخص کی خود پر یقین اور بھروسہ کرنے کی صلاحیت کو محدود کر دیتی ہے۔ یہ حوصلہ افزائی میں کمی کا سبب بن سکتا ہے اور اگر اس سے نمٹا نہ جائے تو بالآخر ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔ یہ تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے، اور اس کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ اندرونی مکالمے کو تبدیل کریں اور اپنی زندگی کو بدلتے ہوئے دیکھیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو مدد کریں گی:
- اپنے اندرونی نقاد پر غور کریں جب وہ شور مچانے لگتا ہے کہ آپ کس طرح سب کو پریشان کر رہے ہیں۔
- اسے تسلیم کریں۔ 'ہیلو، میں آپ کو دیکھتا ہوں، لیکن میں ٹھیک ہوں. میں پریشان نہیں ہوں، اور یہ میرے پیارے ہیں جو میری پرواہ کرتے ہیں۔'
- یاد رکھیں کہ آپ جو کچھ سوچتے ہیں وہ حقیقی نہیں ہے۔
- اپنی منفی خود گفتگو کا جائزہ لیں۔ کیا یہ جو کہہ رہا ہے وہ حقیقی ہے؟ کیا ثبوت ہے؟ کیا واقعی کسی نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ انہیں ناراض کر رہے ہیں؟
- اپنے اندرونی بیانیہ کو تبدیل کریں؛ اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ اپنے بہترین دوست سے بات کر رہے ہوں۔
- منفی سوچ کو اونچی آواز میں کہیں۔ بعض اوقات، جب ہم اپنے اندرونی نقاد کو حقیقی زندگی میں جگہ دیتے ہیں، تو یہ کافی مضبوط نہیں رہتا، اور سوچ منہدم ہو جاتی ہے۔
- جب آپ کو جھنجھلاہٹ محسوس ہو تو رکیں اور ماحول کا جائزہ لیں۔ کیا ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی کو ناراض کر رہے ہیں؟ کیا کسی نے آپ کے ساتھ اشتراک کیا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ اپنے وقت سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں؟ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ان خیالات کو ترتیب دیا گیا ہے، توقف کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں اور حقیقت میں الگ کریں۔ کیا آپ کا مکالمہ آپ کو درست کہہ رہا ہے؟
- کسی مثبت چیز کے ساتھ منفی خود گفتگو کا مقابلہ کریں۔ جب یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ سب کو ناراض کر رہے ہیں اور آپ کو بات کرنا چھوڑ دینا چاہیے، تو اسے چیلنج کریں، 'یہ میرے دوست ہیں، اور میں انہیں ناراض نہیں کر رہا ہوں۔'
اگر آپ اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو ان میں سے چند مشقوں کو آزمانے پر غور کریں۔
ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ اچھے ہیں۔ پھر، جب آپ کو یقین نہ ہو، یا آپ کا دماغ تباہ کن مکالمے سے بھر گیا ہو، تو اس فہرست کو دیکھیں اور مکالمے کو دکھائیں کہ آپ لاجواب ہیں۔ آپ بہت ساری چیزوں میں اچھے ہیں۔
اپنے اندرونی بیانیے کو تبدیل کرنے اور اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کے لیے مثبت اثبات کا استعمال کریں۔ مثبت اثبات خود کو سبوتاژ کرنے والے خیالات اور اعمال پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ مثبت سوچ اور خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لیے ایک بہترین ٹول ہیں، اور آپ انہیں کسی بھی وقت کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ پیغام کو تقویت دینے کے لیے اثبات بلند آواز میں کہیں۔
ذیل میں آپ کو چند مثالیں ملیں گی، لیکن آپ کو اثبات کا استعمال کرنا چاہیے جو آپ کے لیے کچھ معنی رکھتی ہیں۔
- مجھے خود پر اور اپنی صلاحیتوں پر یقین ہے۔
- میں محبت اور مہربانی کا مستحق ہوں۔
- میرے پاس بامعنی گفتگو میں اضافہ کرنے کے لیے بہت کچھ ہے۔
- میرے الفاظ اور خیالات اہم ہیں۔
کم خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں وقت لگتا ہے، لیکن آپ کو مسلسل چھوٹی کوششوں سے فرق نظر آئے گا۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ ایک سماجی تتلی بنیں گے اور مکمل طور پر اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ کسی کے لیے پریشان نہیں ہیں۔
