اگر کسی رشتے کے دوران آپ کی خود اعتمادی خراب ہو گئی ہے، تو اسے بحال کرنے میں کافی وقت لگ سکتا ہے۔
لیکن یہ ممکن ہے!
مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ہم نے آپ کی ازدواجی زندگی، یا اکیلے خوش رہنے کے لیے آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے اپنی سرفہرست 10 تجاویز درج کی ہیں…
خود اعتمادی کیا ہے؟
خود اعتمادی یہ ہے کہ ہم اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں — ہمارا اعتماد اور خود پرعزم قابلیت۔
اعلیٰ خود اعتمادی کا تعلق آپ کی جلد میں اچھا محسوس کرنے، آپ کی مہارتوں اور خوبیوں کی قدر کرنے، اور آرام دہ اور پر اعتماد محسوس کرنے سے ہے۔
سپیکٹرم کے دوسرے سرے پر، کم خود اعتمادی کا تعلق کم خودی، ناکافی کا احساس، اور جو کچھ آپ کو پیش کرنا ہے، ذاتی طور پر، پیشہ ورانہ یا رومانوی طور پر اس میں اعتماد کی کمی سے ہے۔
آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کی عزت نفس تباہ ہو گئی ہے؟
اگر آپ کی خود اعتمادی تباہ ہو گئی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ظاہری شکل، مثال کے طور پر، یا اس چیز میں جو آپ کام پر میز پر لاتے ہیں، میں کم اعتماد محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ یہ سوال کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کے دوست آپ کو پسند کرتے ہیں یا آپ اپنے رشتے کو کیا اہمیت دیتے ہیں۔
یہ وہ نشانیاں ہیں جو آپ کو کم خود اعتمادی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے — اور یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کی شادی میں ظاہر ہو سکتے ہیں۔
وہ آپ کو نجی طور پر نیچے رکھتا ہے۔
اگرچہ آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے بعض اوقات اختلاف کرنا معمول کی بات ہے، قطع نظر اس کے کہ آپ ایک دوسرے کا کتنا خیال رکھتے ہیں، آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کا ساتھی حال ہی میں اس کے برعکس یا مشکل ہونے کے لیے اپنے راستے سے ہٹ رہا ہے۔
ہو سکتا ہے وہ آپ کی رائے کو مسترد کر دے، تم سے بات کرو ، یا یہاں تک کہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کریں کہ جب آپ غلط ہیں۔ وہ واضح طور پر ہے. وہ آپ کے کام کرنے کے طریقے پر تنقید کر سکتا ہے، آپ کی ہر بات سے متفق نہیں آپ کی توہین کریں، یا زبانی بدسلوکی کریں۔
یہ تمام خوفناک رویے ہیں جن کے موصول ہونے والے اختتام پر ہوں گے اور یہ بہت زیادہ متاثر کریں گے کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
وہ آپ کو عوام میں شرمندہ کرتا ہے۔
کسی رشتے میں آپ کی عزت نفس کو تباہ کرنے کے بدترین طریقوں میں سے ایک دوسرے لوگوں کے سامنے آپ کو نیچا دکھانا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا شوہر آپ کے خرچے پر لطیفے بنائے یا آپ کے دوستوں اور خاندان والوں کے سامنے آپ پر تنقید کرے۔
وہ آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں تضحیک آمیز تبصرے کر سکتا ہے یا آپ کی عادت کو الگ کر سکتا ہے۔
یقیناً، ہر کوئی حادثاتی طور پر ایسا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے — لطیفے بہت آگے جا سکتے ہیں، اور ہر کوئی اس وقت اپنے ساتھی کی تکلیف کو محسوس نہیں کر سکتا۔ لیکن، اگر یہ متعدد بار ہوا ہے، تو امکان ہے کہ اس سے آپ کی عزت نفس اور اعتماد کے جذبات متاثر ہوں گے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کا مطلب آپ کی عزت نفس پر اثر انداز نہ ہو، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا نہیں ہو رہا ہے۔
یکساں طور پر، وہ یہ جان بوجھ کر کر رہا ہو گا کہ 'آپ کو ایک کھونٹی گرا دیں۔' فعال نیت دوسروں کے سامنے بتائے گئے اعمال یا الفاظ سے تقریباً بدتر ہے اور آپ کے خود اعتمادی کو بھی شدید نقصان پہنچائے گی۔
وہ نظر انداز کرتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
رشتے کے بہترین احساسات میں سے ایک آپ کی طرح دیکھا جانا، پہچانا اور سراہا جانا ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے کہ بدترین احساسات میں سے ایک کو مسترد یا نظر انداز کیا جا رہا ہے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا ساتھی آپ کو نظرانداز کرتا ہے یا آپ کی جذباتی ضروریات کو پورا نہیں کر رہا ہے، تو آپ کی عزت نفس کو لامحالہ نقصان پہنچے گا۔ آپ کو شاید ایسا محسوس ہوگا جیسے وہ آپ کو سمجھ نہیں رہا ہے یا آپ کے جذبات کی پرواہ نہیں کرتا .
یہ آپ کے جذبات کو بہت حد تک باطل کر سکتا ہے اور آپ کو غیر معمولی محسوس کر سکتا ہے یا یہاں تک کہ گیس کی روشنی بھی محسوس کر سکتا ہے — آپ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ کیا آپ بہت بڑی چیزوں کا سودا کر رہے ہیں یا آپ ہی ہیں جو آپ کی شادی میں مسائل پیدا کر رہے ہیں۔
اپنی خود اعتمادی کو دوبارہ کیسے بنائیں:
1. اپنے فیصلے خود کرنا شروع کریں۔
اگر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا شوہر ہمیشہ شاٹس کو کال کر رہا ہے اور فیصلے کر رہا ہے، تو آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد محسوس نہیں ہوگا۔ فیصلے کرنا ہماری خودمختاری اور خود اعتمادی کا ایک بڑا حصہ بناتا ہے، جو صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے انتہائی اہم ہے۔
مثال کے طور پر، آپ کا شوہر وہ ہو سکتا ہے جو ہمیشہ یہ فیصلہ کرتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، آپ کب چھٹی پر جاتی ہیں اور کہاں جاتی ہیں، اور مثال کے طور پر آپ کے ویک اینڈ کی ترتیب کیسے ہوتی ہے۔
اس قسم کی چیز آپ کی عزت نفس کو دو طریقوں سے تباہ کرتی ہے: ایک، یہ آپ کی پسند کرنے کی صلاحیت کو ختم کر دیتی ہے اور آپ کو بے کار یا غیر اہم محسوس کرتی ہے۔ دو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اکثر ایسے کام کرنے میں پھنس جاتے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے یا اپنے لیے فعال طور پر منتخب نہیں کرتے۔
بور ہونے پر فعال کام کرنا۔
اگرچہ یہ کبھی کبھی معمولی یا غیر اہم محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ کے لیے کیے گئے تمام فیصلوں کا اثر قابو سے باہر ہو سکتا ہے۔
کلید یہ ہے کہ چھوٹی شروعات کریں اور فیصلہ سازی کے عمل میں اپنے مزید خیالات کو آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔ یہ مایوس کن ہے کہ آپ کو اپنے شوہر کو برا محسوس کرنے سے بچنے کے لیے اس عمل کو منظم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کا یہ واحد طریقہ ہو سکتا ہے — دوبارہ بااختیار محسوس کرنے کا۔
جب آپ کے شوہر تمام شاٹس کو کال کریں تو منفی ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے، جب وہ آپ کے خیالات کو قبول کرے تو مثبت ردعمل کا اظہار کریں۔ یہ اسے آپ کی تجاویز کے لیے زیادہ قبول کرنے والا بنائے گا — اگر وہ آپ کو فیصلے کرنے کے لیے 'اجازت دینے' کی تعریف کرتا ہے، تو وہ اسے مثبتیت سے جوڑ دے گا اور اس کے لیے زیادہ قبول کرے گا۔
2. اپنی خود اعتمادی اور خود سے محبت پیدا کریں۔
اگر آپ کی خود اعتمادی آپ کی شادی یا رشتے سے بکھر گئی ہے، تو آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ یہ آپ کی زندگی کے ہر شعبے کو متاثر کرتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ دوستی سے پیچھے ہٹ رہے ہوں، کام پر کم مہتواکانکشی ہو رہے ہوں، یا خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت کو نظر انداز کر رہے ہوں۔ یہ فطری اور قابل فہم ہے، لیکن آپ توجہ اور پیار کے مستحق ہیں — اگر آپ اسے اپنے ساتھی سے حاصل نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اسے خود سے حاصل کر سکتے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف اپنے شوہر کے ساتھ چیزیں کرنے کی عادت پڑ گئی ہو، جس کا مطلب سمجھوتہ کرنا ہے اور اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لیے اتنا وقت نہیں ہے۔ اسی طرح، ہو سکتا ہے کہ آپ نے اپنے مشاغل میں دلچسپی کھو دی ہو کیونکہ آپ کے ساتھی نے آپ کو اپنی دلچسپیوں اور لطف اندوزی کے لیے بے قدر اور غیر مستحق محسوس کیا ہے۔
کسی دوست کے ساتھ فون پر کیا بات کریں
