ہم سب کے پاس دن ہوتے ہیں جب ہم آئینے میں جھانکتے ہیں۔
اب اور پھر 'بدصورت' محسوس کرنا انسانی تجربے کا حصہ ہے، اور اگر آپ حال ہی میں خاص طور پر ناخوشگوار محسوس کر رہے ہیں، تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کو باطل کرنے کے بجائے، آئیے ان وجوہات میں سے کچھ پر غور کریں جن کی وجہ سے آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں۔
1. آپ کو ہر جگہ غیر حقیقی نظریات نظر آتے ہیں۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کے میڈیا کو دیکھتے ہیں—سوشل میڈیا، فلمیں، ٹی وی شوز، میگزین وغیرہ—آپ کو ایسے جمالیات کا سامنا کرنا پڑے گا جو کہ حقیقت میں نہیں ہیں۔
بہت سی مشہور شخصیات جنہیں آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں ان کی کاسمیٹک سرجری ہوئی ہے۔ مزید برآں، کیمرے کے سامنے تقریباً ہر کوئی میک اپ میں لپٹا ہوا ہے، اور وہ اپنے کپڑوں کے نیچے شیپ وئیر پہنے ہوئے ہیں۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، تصاویر بعد میں فوٹو شاپ کی گئی ہیں جیسے آپ کو یقین نہیں آئے گا۔
مزید برآں، اب جب کہ AI سے تیار کردہ تصاویر زیادہ مقبول ہوتی جا رہی ہیں، کچھ ماڈلز جو آپ اشتہارات میں دیکھتے ہیں وہ حقیقی لوگ بھی نہیں ہیں، اور اس طرح ان میں جمالیات ہیں جو لفظی طور پر ناقابل حصول ہیں۔
جن لوگوں کو آپ حقیقی زندگی میں جانتے ہیں کیا وہ کچھ ایسے ہی نظر آتے ہیں جو آپ ٹی وی پر دیکھتے ہیں؟ مزید برآں، کیا آپ جن لوگوں کو حقیقی زندگی میں جانتے ہیں وہی نظر آتے ہیں جیسا کہ وہ Instagram یا TikTok فلٹرز استعمال کرتے وقت کرتے ہیں؟
نہیں، وہ نہیں کرتے۔
ان میں مہاسے اور نشانات، کریز اور لکیریں ہیں، ایسی خصوصیات جنہیں بہت بڑا، بہت چھوٹا، بہت موٹا، بہت پتلا، بہت پیلا، بہت سیاہ، یا بصورت دیگر 'مثالی' کی لکیروں سے باہر سمجھا جائے گا۔
اگر آپ بدصورت محسوس کر رہے ہیں کیونکہ آپ ان لوگوں کی طرح نظر نہیں آتے جن کو آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں، تو اپنے آپ پر احسان کریں اور ان کی 'پہلے' تصاویر دیکھیں۔ یہ فوٹوشاپ یا پلاسٹک سرجری سے پہلے اور بعد میں یا بغیر میک اپ کے بھی ہوسکتا ہے۔
یہ دیکھ کر کہ یہ لوگ ہزاروں ڈالر کے کام یا گھنٹوں کی فوٹو ری ٹچنگ کے بغیر کیسے نظر آتے ہیں آپ کے نقطہ نظر کو درست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ذرا دیکھیں کہ درج ذیل لوگ کسی کام سے پہلے اور بعد میں کتنے مختلف نظر آتے ہیں۔
میک اپ، ہیئر اسٹائلنگ اور لائٹنگ میں بہت فرق پڑتا ہے۔
بالوں اور میک اپ کے ساتھ ملبوسات کی تبدیلی نظر کو بدل سکتی ہے۔
اس میں بالوں اور میک اپ کے ساتھ فوٹوشاپ ری ٹچنگ ہے۔
2. آپ صرف فوٹوجینک نہیں ہیں۔
کچھ لوگ حیران کن طور پر فوٹوجینک ہوتے ہیں، جبکہ دوسرے نہیں ہوتے۔ اگر آپ کو تصویروں میں دیکھنے کا انداز پسند نہیں ہے، تو اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ اچھی طرح سے تصویر نہیں کھینچتے — یہ نہیں کہ آپ بدصورت ہیں یا آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔
آپ کے پاس ایک ڈراپ ڈیڈ خوبصورت شخص ہو سکتا ہے جو ان کی لی گئی ہر تصویر میں جنگلی بیسٹ کی طرح نظر آتا ہے، اور یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ ان کی خصوصیات دو جہتی تصویر میں اچھی طرح سے ترجمہ نہیں کرتی ہیں۔
یاد رکھیں کہ 'حقیقی دنیا' میں، ہم تین جہتی (3D) مخلوق ہیں۔ اس کے برعکس، تصاویر 2D ہیں۔ یہ ایک مکمل کھوئی ہوئی جہت ہے، اور کچھ لوگ بالکل بھی فوٹوجینک نہیں ہوتے ہیں۔
آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ کیمرہ کے کچھ زاویے دوسروں کے مقابلے زیادہ چاپلوس ہوتے ہیں۔ پھر آپ کو روشنی اور فاصلے کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ مختلف قسم کے لائٹنگ اور کیمرہ کے زاویوں کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کو اپنے الہی جوہر کو اس طرح سے گرفت میں لینے کا کوئی طریقہ نہ مل جائے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
یاد رکھنے کی ایک اور بات یہ ہے کہ آپ کی زندگی کے بیشتر حصے میں، آپ کا اپنے بارے میں تصور وہی رہا ہے جسے آپ آئینے میں دیکھتے ہیں۔ یہ آپ کو حیران کر سکتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ حقیقی زندگی میں نظر آتے ہیں.
اس کی وجہ یہ ہے کہ آئینہ آپ کی ایک پلٹی ہوئی تصویر ہے: لفظی طور پر آپ کی عکس کی تصویر۔ جو آپ اپنے بائیں جانب دیکھتے ہیں وہ دراصل آپ کے دائیں طرف ہے، اور اس کے برعکس۔
اس طرح، جب آپ اپنی ایسی تصاویر دیکھتے ہیں جو آئینے کی عکاسی سے مختلف نظر آتی ہیں تو آپ اس کے بارے میں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ شخص آپ کے لیے ناواقف اور اجنبی ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ جیسا لگتا ہے، لیکن وہ ورژن نہیں جسے آپ دن میں کئی بار دیکھتے ہیں۔
تصاویر کی 2D نوعیت ان خصوصیات کو چپٹا اور بگاڑ سکتی ہے جو حقیقت میں بہت خوبصورت لگتی ہیں۔ اس منفی وہم کو مت چھوڑیں جو تصاویر آپ کو دکھاتی ہیں آپ کی روح کو کم کرتی ہے۔
3. آپ کو دوسروں سے اتنی توجہ نہیں ملتی جتنی آپ کے دوست حاصل کرتے ہیں۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو لوگوں کی طرف سے اتنی توجہ یا رومانوی دلچسپی نہیں ملتی جتنی آپ کے دوستوں کی ہے، تو اس کی وجہ آپ کے خیال سے بالکل مختلف ہو سکتی ہے۔
مان لیں کہ آپ دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ باہر ہیں اور آپ کچھ نئے لوگوں کے ساتھ گھوم رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کشش ہر طرف گھوم رہی ہو، لیکن جب ہر کوئی ایک دوسرے کے ساتھ دل پھینک رہا ہو، تو آپ بھیڑ کو دیکھتے یا اپنے مشروب کو گھورتے رہ جاتے ہیں۔
نتیجے کے طور پر، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ دوسروں کی دلچسپی حاصل کرنے کے لیے بہت بدصورت ہیں، یا آپ کے ساتھ کچھ 'غلط' ہے۔ حقیقت میں، جن لوگوں کے ساتھ آپ گھوم رہے ہیں وہ آپ سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں اور اس کے بجائے اپنی توانائی کو آسان اہداف کی طرف لگا سکتے ہیں۔
کچھ سال پہلے، میں نے کسی ایسے شخص سے دوبارہ رابطہ قائم کیا جسے میں ہائی اسکول میں جانتا تھا۔ اس نے اور میں نے تھوڑی سی بات چیت کی اور ان دنوں کی کچھ یادیں شیئر کیں، اور اس نے اعتراف کیا کہ اس وقت وہ ہمیشہ مجھ سے محبت کرتا تھا۔
میں نے اس سے پوچھا کہ اس نے کبھی کچھ کیوں نہیں کہا — درحقیقت، اس وقت، اس نے مجھے نظر انداز کیا تھا اور کبھی کبھار گھٹیا تبصرے بھی کیے تھے۔
اس نے کہا کہ اس نے فرض کیا کہ میں نے اسے ٹھکرا دیا ہو گا، اس لیے اس نے پہلے مجھے مسترد کر کے مسترد ہونے کے ممکنہ ڈنک کو پیش کیا۔ اس کے لیے ناکامی کے خطرے سے زیادہ کوشش کرنے کی زحمت نہ کرنا اور پھر ذلت محسوس کرنا آسان تھا۔
یہ بہت اچھی طرح سے ایک وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ کا پیچھا اسی طرح نہیں کیا جا رہا ہے جس طرح آپ کے ساتھی ہیں۔ جب آپ وہاں بیٹھے یہ سوچ رہے ہوں کہ آپ بدصورت ہیں، حقیقت یہ ہو سکتی ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو ڈرانے والے محسوس کریں اور اس کے بجائے نیچے لٹکنے والے پھلوں کا انتخاب کریں۔
اسی طرح کے نوٹ پر:
4. آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں۔
سب سے زیادہ نقصان دہ چیزوں میں سے ایک جو کوئی بھی شخص کرسکتا ہے وہ ہے اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا۔
کوئی بھی دو افراد کبھی ایک جیسے نہیں رہے، اور اس طرح کبھی بھی ایک دوسرے کے خلاف پیمائش نہیں کی جا سکتی۔ آپ کے ایک جیسے جڑواں بھی نہیں، اگر آپ کے پاس ایک ہے۔
نتیجے کے طور پر، ایک دوسرے کے ساتھ موازنہ کرنے کی کوشش میں کوئی انصاف نہیں ہے.
یہاں باغ کے استعارے پر غور کریں۔ باغ میں ہر پودا اپنے طریقے سے شاندار ہے، اور اس طرح، اس کا موازنہ نہیں کیا جا سکتا.
کوئی گلاب اور دودھ کی تھیسل کو ساتھ ساتھ دیکھ کر فیصلہ کر سکتا ہے کہ آخرالذکر بدصورت ہے۔ وہ ایسا کیوں سوچیں گے؟ دونوں میں کانٹے ہوتے ہیں، دونوں میں پھول ہوتے ہیں اور دونوں میں دواؤں کی خصوصیات ہوتی ہیں جو انسان کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں۔
یہ تعصبات وقت کے ساتھ سیکھے جاتے ہیں۔ اگر آپ کسی بچے کو دو پودے دکھانا چاہتے ہیں تو وہ صرف دو مختلف پھول دیکھیں گے اور ان کی انفرادی صفات کی وجہ سے ان کی تعریف کریں گے۔ ہوسکتا ہے کہ اگر ہم اپنی (اور ایک دوسرے) کی تعریف کر سکتے ہیں جیسا کہ ہم ہیں، بجائے اس کے کہ وہ بننے کی کوشش کریں جو ہم نہیں ہیں، تو ہم سب کو بہتر خود اعتمادی حاصل ہوگی۔
5. آپ کے جمالیاتی انتخاب آپ کے موافق نہیں ہیں۔
کسی شخص کے بال کٹوانے یا رنگ اور لباس کا انتخاب یا تو چاپلوسی یا اس کی ظاہری شکل کو خراب کر سکتا ہے۔ بالکل سادہ طور پر، ہم میں سے ہر ایک کے پاس بہت سے انداز ہوتے ہیں جو ہم پر حیرت انگیز نظر آتے ہیں، اور دوسرے جو ہمیں ابلے ہوئے آلو کی طرح دکھاتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بدصورت یا ناخوشگوار ہیں تو چیزوں کو تھوڑا سا تبدیل کرنے پر غور کریں۔ کیا آپ نے برسوں سے ایک ہی بالوں کا انداز رکھا ہے؟ یا آپ صرف سیاہ لباس پہنتے ہیں؟
کچھ رنگ ایک شخص کو دھلا ہوا یا غیر صحت مند دکھائی دے سکتے ہیں جبکہ دوسرے کو متحرک بنا سکتے ہیں، اور ایسے انداز جو ایک جسمانی قسم کے مطابق ہوتے ہیں دوسرے پر بالکل بے چین ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ بہت زیادہ مائل ہیں، تو یہ تعین کرنے کے لیے ایک آن لائن کوئز لیں کہ کون سے رنگ آپ کے لیے بہترین ہیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ جو رنگتیں برسوں سے پہنتے آرہے ہیں وہ آپ کی جلد یا آنکھوں کے رنگ کے لیے مناسب نہیں ہیں۔
ایسا کرنے کے بعد، اپنی الماری پر ایک نظر ڈالیں اور اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کے کپڑے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں یا آپ کو خود سے نفرت سے بھر دیتے ہیں۔
سٹور سے خریدی گئی اشیاء کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ وہ ایک مخصوص جسمانی شکل کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ اگر آپ کی شکل ان پتوں کی طرح نہیں ہے جس پر وہ لپیٹے ہوئے ہیں، تو وہ آپ پر ایک جیسے نظر نہیں آئیں گے۔
کسی پیشہ ور اسٹائلسٹ سے رنگ اور لباس کے بارے میں کچھ مشورے کرنے پر غور کریں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کچھ رنگ آپ پر حیرت انگیز نظر آتے ہیں، جبکہ دوسرے آپ پر کوئی احسان نہیں کرتے ہیں۔
اسی طرح، آپ کا موجودہ بالوں کا انداز آپ کی بہترین خصوصیات کو بڑھانے کے بجائے ان سے ہٹ سکتا ہے۔ اسٹائلسٹ آپ کو ایسے کپڑوں کا انتخاب کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کو پسند ہیں، لیکن ان کٹوں میں جو آپ کے جسمانی قسم کے مطابق ہوں۔
آپ حیران رہ جائیں گے کہ کس طرح چند جمالیاتی ایڈجسٹمنٹ آپ کو اپنے بارے میں حیرت انگیز محسوس کر سکتی ہیں۔
6. آپ بہت سے گزر رہے ہیں۔
جب ہم مشکل سے گزرتے ہیں تو ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے جذبات کو تقسیم کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اسے ہم پیک کر لیں گے اور اسے دور کر لیں گے کیونکہ اس سے نمٹنے کے لیے ہمارے پاس نہ تو وقت ہے اور نہ ہی توانائی بخش بینڈوتھ۔
اگرچہ اس سے آپ کو مشکل وقت سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ایک مثالی تکنیک نہیں ہے: وہ جذبات ڈھیر ہو جاتے ہیں اور ہمارے احساس سے کہیں زیادہ تباہی مچا سکتے ہیں۔
آپ دیکھتے ہیں، وہ جذبات اس وقت تک صاف طور پر پیچھے کی الماری میں نہیں بیٹھتے جب تک کہ ہم ان کو کھولنے کے لیے تیار نہ ہوں۔ اس کے بجائے، وہ سوپ سے بھرے گتے کے ڈبوں کی طرح ہیں، جو اس وقت مختلف علاقوں میں پھیل جائیں گے جب ہم ان سے کم از کم توقع کریں گے۔
میں ہمیشہ بور اور ناخوش کیوں ہوں؟
نتیجے کے طور پر، آپ جو جذبات ایک صورتحال کے بارے میں محسوس کرتے ہیں وہ دوسرے طریقوں سے ظاہر ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو تعلقات کے مسائل درپیش ہیں جن کا سامنا آپ ابھی برداشت نہیں کر سکتے یا حل نہیں کر سکتے، تو آپ اس کے بجائے اپنی جسمانی ظاہری شکل کے کسی پہلو پر غور کر سکتے ہیں۔
اس بات کو تسلیم کرنے کے بجائے کہ کوئی بڑی اور اہم چیز ہے جسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ بدتمیز نظر آتے ہیں یا یہ کہ آپ بالکل گھناؤنے ہیں۔
درحقیقت، آپ ڈپریشن یا دیگر جذباتی صحت کے مسائل میں مبتلا ہو سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسمانی مسائل جیسے بے خوابی (جو آنکھوں کے نیچے حلقوں اور تھیلوں کا سبب بن سکتے ہیں)، جلد کے مسائل، وزن میں اضافہ یا کمی، مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کے بال، اور اسی طرح.
نتیجے کے طور پر، آپ کو ناخوشگوار یا یہاں تک کہ سیدھا گھناؤنا محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ ایسا نہیں ہیں۔ بالکل نہیں. آپ محض مغلوب اور کم تعاون یافتہ ہیں، اور آپ کو اس سے گزرنے کے لیے مزید آرام، پرورش، اور شاید کچھ مدد کی ضرورت ہے۔
7. آپ نے بدسلوکی اور/یا غنڈہ گردی کا تجربہ کیا ہے (یا اب بھی اس کا سامنا کر رہے ہیں۔
خود اعتمادی کو ختم کرنے والی بدسلوکی مختلف سمتوں سے آسکتی ہے۔ کچھ لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر اپنے خاندان کے افراد کی طرف سے توہین کا شکار ہوتے ہیں، جب کہ دوسروں کو اسکول میں غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا جاتا ہے یا مکمل اجنبیوں کی طرف سے ان کا مذاق اڑایا جاتا ہے۔
اس بات کا امکان نہیں ہے کہ کرہ ارض پر کوئی ایک بھی ایسا شخص ہو جس کی کسی موقع پر غنڈہ گردی نہ ہوئی ہو یا اس کی توہین نہ کی گئی ہو، لیکن جب کہ کچھ غیر محفوظ ہو کر ابھرتے ہیں، دوسروں کو گہرے جذباتی نشانات ہوتے ہیں—خاص طور پر اگر یہ غنڈہ گردی تیسرے درجے یا اس کے بعد نہیں رکی، لیکن اس سے پہلے طویل عرصے تک جاری رہا، یا اب بھی جاری ہے۔
جو لوگ جسمانی طور پر اپنے ساتھیوں سے مختلف ہوتے ہیں وہ اکثر اسکول میں ظلم اور زیادتی کا نشانہ بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ لوگ جو اکثریت کے لیے ایک مختلف ثقافتی پس منظر کے حامل ہیں، وہ زینو فوبیا اور جہالت کی بدولت طعنے کا شکار ہو سکتے ہیں، جب کہ جن کے چہرے یا اعضاء میں فرق ہے وہ اکثر مذاق اور مذاق کا شکار ہوتے ہیں۔
اگر غنڈہ گردی کسی کے اپنے خاندان کے افراد کی طرف سے آتی ہے تو معاملات اور بھی خراب ہو جاتے ہیں۔ جن بچوں کو صحت کے مسائل یا معذوری ہوتی ہے وہ اکثر اضافی منفی جابس حاصل کرتے ہیں، اور جب وہ اپنا دفاع کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو انہیں بتایا جاتا ہے کہ وہ بہت زیادہ حساس ہیں۔ یہ ایک خوفناک صورتحال ہے، اور اس کی وجہ سے ہونے والی چوٹ کو ختم کرنا اس سے بھی زیادہ مشکل ہے۔
اس قسم کی غنڈہ گردی کے اثرات کو ختم کرنے کی کلید یہ سمجھنا ہے کہ یہ کہاں سے آتا ہے۔ اس قسم کی تفہیم جو کچھ کہا گیا ہے اسے پھیلا دیتا ہے اور ممکنہ طور پر دیرپا نقصان سے بہت زیادہ ڈنک لیتا ہے۔
مثال کے طور پر، ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ کے والدین یا دادا دادی آپ کی شکل کی توہین کر رہے ہیں: یہ جاننے کی کوشش کریں کہ ایسا کیوں ہے۔ کیا آپ کے والدین ان کی دھندلاہٹ کے بارے میں ناراضگی محسوس کرتے ہیں اور اس طرح آپ کو نیچے رکھنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کے دادا دادی اس نسل کے ہیں جو مختلف خصلتوں اور ظاہری شکلوں کی قدر کرتے ہیں؟
بہت سے لوگ دوسروں میں ان خصلتوں کو حقیر سمجھتے ہیں جن سے وہ اپنے آپ میں نفرت کرتے ہیں اور پھر اپنا غصہ اور عدم تحفظ دوسروں پر ظاہر کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ سمجھنا کہ یہ ظلم کہاں سے آتا ہے جادوئی طور پر خود اعتمادی کو دوبارہ نہیں بناتا، اس کے بجائے یہ ہمدردی کے ذریعے کسی کو طاقت اور لچک فراہم کر سکتا ہے۔
8. ہو سکتا ہے کہ آپ جسمانی ڈسمورفیا میں مبتلا ہوں۔
ہر ایک کے ایسے دن ہوتے ہیں جن میں وہ معمول سے کم پرکشش محسوس کرتے ہیں، لیکن جسم کی dysmorphia واقعی کسی کی نفسیات پر ایک نمبر کر سکتا ہے۔ آپ بالکل خوبصورت ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کا ذہن اس تصویر کی ترجمانی کرتا ہے جسے آپ آئینے میں دیکھتے ہیں اور یہ گھناؤنا اور گھناؤنا ہے۔
اس قسم کی ڈسمورفیا اکثر کھانے کی خرابی سے منسلک ہوتی ہے، لیکن یہ کسی بھی وقت کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ ایک شخص کو ان کی سمجھی گئی 'خامیاں' یا 'بدصورتی' کا جنون بنا سکتا ہے، لیکن یہ خیالات مکمل طور پر ان کے اپنے ہیں — کوئی اور ان کے بارے میں بالکل بھی برا نہیں سوچتا۔
باڈی ڈیسمورفیا بہت مشکل ہو سکتا ہے (اگر بالکل ناممکن نہیں ہے) تو خود سے اس پر قابو پانا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ ایک بہت ہی مخصوص طریقے سے جڑا ہوا ہے، اور جب تک آپ ان مسخ شدہ تصورات کو کھولنے کے لیے صحیح چابیاں نہیں جانتے جو آپ دیکھ رہے ہیں، وہ برقرار رہیں گے۔
اگر آپ dysmorphia یا غنڈہ گردی کے دیرپا اثرات سے نمٹ رہے ہیں، تو آپ کسی تربیت یافتہ معالج سے بات کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے خاندان کے اراکین اور/یا قریبی دوست یا تو آپ کو اس میں مدد فراہم کرنے سے قاصر ہیں یا اگر وہ آپ کی پریشانی میں اہم کردار ادا کرنے والے عوامل ہیں۔
کیا آپ اس راستے کا انتخاب کرتے ہیں، کسی ایسے مشیر کو تلاش کریں جو کھانے کی خرابی کے ساتھ ساتھ غنڈہ گردی کا تجربہ رکھتا ہو، کیونکہ وہ اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ وہ نہ صرف آپ کو اس تکلیف کے پردے کے ذریعے زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں آپ کی مدد کر سکیں گے جس کا آپ کو نشانہ بنایا گیا ہے، بلکہ وہ آپ کو مستقبل میں ہونے والے ظلم کے خلاف اپنا دفاع کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کو مقابلہ کرنے کا طریقہ کار بھی سکھا سکتے ہیں۔
9. ڈیٹنگ ڈیپارٹمنٹ میں آپ کی قسمت زیادہ نہیں ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ غیر کشش محسوس کر رہے ہوں کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ کوئی بھی آپ سے ملنے میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سے کبھی بھی ان لوگوں سے رابطہ نہ کیا گیا ہو جو آپ میں رومانوی دلچسپی رکھتے ہوں، یا جب آپ نے ان میں دلچسپی ظاہر کی ہو تو لوگوں نے آپ کو بار بار ٹھکرا دیا ہو۔
جب دروازے کسی کے چہرے پر کثرت سے ٹکرائے جاتے ہیں، تو یہ اس مقام پر پہنچ جاتا ہے جہاں کوئی ضروری نہیں کہ اسے دوبارہ کھولنے کی کوشش کرے۔
افق پر کسی ممکنہ مفادات کے بغیر تنہا رہنا مایوس کن ہے۔ اس نے کہا، ہو سکتا ہے کہ لوگ دلچسپی کا اظہار کر رہے ہوں، اور آپ نے محض ان کے اشارے پر نہیں اٹھایا۔
متبادل کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ ایسے سگنلز دے رہے ہوں جو آپ کو ناقابل رسائی لگتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ لوگ آپ کی سمت میں دلچسپی کے بڑے جھنڈے لہرا رہے ہوں، جو آپ کو نظر نہیں آئے گا کہ آیا آپ خود سے نفرت اور نفرت کے بادل میں ڈوبے ہوئے ہیں۔
مثال کے طور پر، کسی ایسے شخص کو جسے نام کہا جاتا ہے یا دوسروں کی طرف سے غنڈہ گردی کی جاتی ہے، ہو سکتا ہے کہ اس نے اپنے ارد گرد جذباتی دیواریں بنائی ہوں۔ یہ دیواریں چیخ رہی ہیں 'میرے قریب مت آنا!' تو، کوئی نہیں کرتا.
متبادل طور پر، آپ خود کو سبوتاژ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ناخوشگوار ہیں، تو آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ جو بھی آپ میں دلچسپی ظاہر کرتا ہے وہ یا تو جھوٹ بول رہا ہے یا آپ کو رسوا کرنے کے لیے کھڑا کر رہا ہے۔
ہر ایک کے لیے کوئی نہ کوئی موجود ہے، اور اس میں آپ بھی شامل ہیں۔ اس سلسلے میں اپنے رویے کے بارے میں اپنے دوستوں سے ایماندارانہ رائے طلب کرنے پر غور کریں، اور انہیں بتائیں کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ سیٹ اپ ہونے کے خیال کے لیے تیار ہیں جن پر وہ بھروسہ کرتے ہیں اور جو آپ میں مخلصانہ دلچسپی رکھتے ہیں۔
10. آپ قدرتی عمر بڑھنے کے عمل سے مایوسی محسوس کر رہے ہیں۔
ہر ایک کی عمر، اور یہ عمل ہر ایک کے لیے مختلف نظر آنے والا ہے۔ اس پر تشریف لانا آسان نہیں ہے، اور یہ ہماری خود اعتمادی کو آہستہ آہستہ ختم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر ہم اپنی جسمانی شکل کو بہت اہمیت دیتے ہوئے زندگی سے گزرے ہوں۔
ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں جوانی اور خوبصورتی کا راج ہے، اور ان خصلتوں کو زندہ رہنے کے لیے اعلیٰ ترین اور اہم ترین معیارات کے طور پر بلند کیا جاتا ہے۔
ٹھیک ہے، یہاں حقیقت کو سامنے لانے کے لیے معذرت، لیکن یہ ناممکن ہے کہ آپ 45 میں ویسا ہی نظر آئیں جیسا کہ آپ 25 سال کی عمر میں تھے، یا یہ سوچنا کہ آپ 45 اور 65 سال کی عمر کے درمیان تیزی سے تبدیل نہیں ہوں گے۔
بڑھاپا ناگزیر ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ سیکڑوں ہزاروں ڈالر عمر کو روکنے والے علاج میں ڈال دیتے ہیں، تب بھی گھڑی ٹک ٹک کرتی رہے گی۔
بدقسمتی سے، جدید معاشرہ لوگوں کو یہ یقین کرنے میں شرمندہ کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ ان کی کوئی قدر نہیں ہے جب تک کہ عمر ان کو نہ چھوئے۔
اس کو بیوٹی انڈسٹری سے تقویت ملتی ہے، جو لوگوں کو اس بات پر یقین دلاتی ہے کہ جب تک وہ صحیح کریم استعمال نہیں کرتے یا کچھ کاسمیٹک طریقہ کار نہیں کرواتے، تب تک انہوں نے 'خود کو جانے دیا'۔ نتیجے کے طور پر، وہ عمر رسیدہ ہارر شوز کے طور پر سمجھے جاتے ہیں جنہیں اپنے گھناؤنے سوراخوں میں واپس جانے اور وہیں رہنے کی ضرورت ہے۔
جب ہم زندگی سے گزرتے ہیں تو ہماری ظاہری شکل میں نمایاں طور پر اتار چڑھاؤ آئے گا۔ ہارمونز، تجربات جیسے حمل، چوٹ، بیماری، تناؤ، اور ان گنت دیگر مسائل، ہمارے جسم کو ان طریقوں سے بدل سکتے ہیں جن کا ہم نے کبھی تصور بھی نہیں کیا تھا۔
بال وہیں سے غائب ہو جائیں گے جہاں سے ہم چاہتے ہیں اور ایسی جگہوں پر ظاہر ہوں گے جو ہمیں خوفزدہ اور مایوس کر دیتے ہیں۔ پٹھوں اور جلد جو کبھی سخت تھے نرمی پیدا کریں گے، جبکہ جلد نئی ساخت، دھبوں اور مختلف رنگوں کی نشوونما کرے گی۔
اور یہ سب بالکل ٹھیک ہے۔ اصل میں، یہ ٹھیک سے زیادہ ہے: یہ عام ہے.
اگر آپ بدصورت محسوس کر رہے ہیں کیونکہ آپ پر جھریاں پڑ رہی ہیں، یا آپ کے جسم کے حصے پہلے کی طرح مضبوط یا عضلاتی نہیں ہیں، تو ان تبدیلیوں کو گلے لگانے اور ان کی تعریف کرنے کی کوشش کریں بجائے اس کے کہ آپ ان کو لڑنے کے لیے لڑیں۔
ہر ہنسی کی لکیر آپ کے گزرے ہوئے شاندار وقت کی یاد ہے، اور ہر داغ آپ کو اس چیز کی یاد دلاتا ہے جس پر آپ قابو پا چکے ہیں۔
چند چیزیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی جلد میں زیادہ آرام دہ محسوس کریں۔ دنیا بھر سے ہر عمر اور پس منظر کے حقیقی لوگوں کی تصاویر دیکھنے کے بجائے۔ وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ عمر بڑھنے سے ڈرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن اس کے بجائے اسے فضل اور وقار کے ساتھ قبول کیا جا سکتا ہے۔
اپنی شکل کے مجموعے سے زیادہ کی قدر کرنے کے قابل ہونے میں بھی ایک بے پناہ آزادی ہے!
11. آپ کی ظاہری شکل خوبصورتی کے روایتی معیارات سے مختلف ہے۔
خوبصورتی کے روایتی معیار لوگوں کی عزت نفس کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کسی بھی دن انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرنے سے لاتعداد افراد ایک جیسے جسمانی اقسام اور خصوصیات کے ساتھ نظر آئیں گے — جو کہ ابھی 'مثالی' سمجھے جاتے ہیں۔
اس طرح، وہ سب ایک ہی تھیم پر مختلف حالتوں کی طرح نظر آتے ہیں، اور بہت سے لوگوں نے ان آئیڈیلز کو حاصل کرنے کے لیے کاسمیٹک سرجری کروائی ہے۔
لیکن کس نے فیصلہ کیا کہ ان خصوصیات اور جمالیات کے لیے کوشش کرنے کے مقاصد ہیں؟ اور کوئی ان پر توجہ کیوں دے؟ آئیے خوبصورتی کے معیارات اور ان کے معنی کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔
آپ کہاں رہتے ہیں اس پر منحصر ہے، 'خوبصورتی' کی تشکیل کے بارے میں لوگوں کے خیالات بہت مختلف ہوں گے۔
اس تجربے کے نتائج دیکھیں، جس نے کئی مختلف ممالک کے لوگوں کو فوٹوشاپ کرنے کی ترغیب دی۔ عورت اور مرد ان کی خوبصورتی کے مثالی میں تصاویر. آپ دیکھیں گے کہ ہر ملک کے اپنے اپنے خیالات ہوتے ہیں جو کسی کو 'خوبصورت' بناتا ہے یا نہیں، اور وہی ہوتا ہے جسے وہ 'بدصورت' سمجھتے ہیں۔
بالکل آسان، جو ایک جگہ پر حیرت انگیز ہے وہ دوسری جگہ خوفناک ہوسکتا ہے، اور اس کے برعکس۔ دھندلی جلد والی خمیدہ عورت پیرو میں دیوی سمجھی جائے گی اور ساتھ ہی جنوبی کوریا میں ناپسندیدہ۔ اسی طرح مرد کے گھنے پٹھے اور سینے کے بالوں کو روس میں بہت زیادہ اہمیت دی جاتی ہے لیکن اسپین میں اس کی توہین کی جاتی ہے۔
بدقسمتی سے، جب کسی کے پاس جسمانی قسم یا خصوصیات نہیں ہوتی ہیں جو ان کی اپنی ثقافت میں مطلوب ہوتی ہیں، تو وہ اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے ناخوشگوار سمجھا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اس زمرے میں آتے ہیں، تو براہ کرم ایک لمحے کے لیے بھی یہ نہ سوچیں کہ آپ محبت یا خوشی کے لائق نہیں ہیں، کہ آپ کو کبھی بھی ایسا ساتھی نہیں ملے گا جو آپ کا خیال رکھتا ہو، یا یہ کہ آپ محض جگہ لے رہے ہیں۔
آپ جیسے ہیں جیسے آپ شاندار اور لائق ہیں۔
یاد رکھیں کہ عالمی آبادی کا صرف ایک چھوٹا حصہ 'خوبصورت' سمجھا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ باقی سب اکیلا اور دکھی ہیں! وہ کس طرح نظر آتے ہیں اس پر زیادہ زور دیئے بغیر صرف زندگی گزار رہے ہیں۔
سیکھنے کے بے شمار طریقے ہیں۔ 'بدصورت' ہونے کا مقابلہ کیسے کریں اور سب سے بہتر میں سے ایک بڑا جانا یا گھر جانا ہے: ان اوصاف کو اپنائیں جن کے بارے میں آپ سب سے زیادہ خوش ہیں اور زندگی کے مکمل تھروٹل میں غوطہ لگائیں۔
ڈیانا ویری لینڈ کو دیکھو۔ کے لیے وہ فیشن ایڈیٹر تھیں۔ ووگ میگزین اور اپنی رنگین، منفرد فیشن سینس اور متحرک شخصیت کے لیے جانا جاتا تھا۔ وہ معیاری معنوں میں 'خوبصورت' نہیں تھی، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں تھا کہ وہ پیاری یا خوش نہیں تھی۔ ڈیانا کو اس کے شوہر اور بچوں سمیت بہت سے لوگ پسند کرتے تھے، اور انہوں نے ایسی زندگی گزاری جس سے ہم میں سے بہت سے لوگ رشک کریں گے۔
آپ کسی کے لیے کشش کے مرہونِ منت نہیں ہیں، اور نہ ہی یہ کوئی کرایہ ہے جو آپ کو جگہ پر قبضہ کرنے کے لیے ادا کرنے کی ضرورت ہے۔ مزید برآں، اندرونی خوبصورتی بیرونی کشش سے بہت زیادہ کے لیے شمار ہوتا ہے، اور یہ بہت زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
اس سے پہلے ہم نے تھراپی کے امکان کے بارے میں بات کی تھی کہ یہ جسمانی ڈسمورفیا کے لیے فائدہ مند ہے، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے جو مشاورت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ جب کسی کی خود اعتمادی ختم ہو جاتی ہے، یا وقت کے ساتھ ساتھ مکمل طور پر فنا ہو جاتی ہے، تو یہ ان کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتی ہے۔
بدسلوکی کا شکار شخص لوگوں کو خوش کرنے والا بن سکتا ہے اور دوسروں کی توقعات پر پورا اترنے کی مسلسل کوشش کرکے خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ وہ کبھی بھی 'کافی اچھا' محسوس نہیں کرسکتے ہیں اور وہ ان لوگوں پر یقین نہیں کریں گے جو ان کی تعریف کرتے ہیں یا ان کی تعریف کرتے ہیں جیسے وہ ہیں۔
ایک اچھا معالج آپ کو اپنے 'بدصورتی' کے جذبات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کے اندر موجود تمام حیرت انگیز دیگر خصلتوں کو اپنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ اپنے عارضی برتن کے مجموعے سے بہت زیادہ ہیں، اور اس میں آپ کی موجودگی کی وجہ سے دنیا بہت زیادہ روشن جگہ ہے۔
