© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسمعاشرہ پیداواری صلاحیت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں پر 'سست' جیسے لیبلوں کو تھپڑ مارنا پسند کرتا ہے۔ فیصلہ تیز اور سخت آتا ہے ، شاذ و نادر ہی اس بات پر غور کرنے کے لئے کہ سطح کے نیچے واقعی کیا ہو رہا ہے۔
آپ کی اچھی لگ رہی ہے تو کیسے جانیں۔
پیداواری چیلنجوں کا سامنا کرنے والے زیادہ تر افراد انتخاب کے ذریعہ نہیں پڑے ہوئے ہیں - وہ ہیں پوشیدہ ذہنی اور جذباتی ہنگامہ آرائی میں ڈوبنا . ان کے دماغ اور جسم مایوس اشارے بھیجتے ہیں کہ صلاحیت کو پہنچا ہے ، لیکن ان کو کردار میں خامیوں کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے۔
اپنے آپ میں ان علامتوں کو تلاش کرنا سیکھنا بہانے بنانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی جدوجہد کو سمجھنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ حقیقی مسائل سے نمٹ سکیں ، نہ صرف 'سستی' کے غلط تشخیصی معاملے سے لڑیں۔
1. آپ کاموں کو شروع نہیں کرسکتے ہیں چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں۔
اپنی کرنے کی فہرست کو گھورنا بعض اوقات ہائروگلیفکس کو سمجھنے کی کوشش کرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ اس کا مطلب ہونا چاہئے ، لیکن آپ کا دماغ صرف اس سے مشغول ہونے سے انکار کرتا ہے ، چاہے آپ خود کو کتنا ہی چیخیں ماریں۔
وہ لوگ جو مغلوب محسوس کرتے ہیں اکثر خود کو ابتدائی لائن پر منجمد پاتے ہیں۔ شاید یہ کام مشکل بھی نہیں ہوسکتے ہیں ، پھر بھی کوئی پوشیدہ چیز نیت اور عمل کے مابین راہ کو روکتی ہے۔
جب آپ کسی پروجیکٹ کو شروع کرنے ، ای میلز کا جواب دینے ، یا ایک اہم کال کرنے کے لئے اپنے آپ کو راضی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو گھنٹے غائب ہوسکتے ہیں۔ دوسروں کو جو تاخیر کے طور پر دیکھتے ہیں وہ دراصل آپ کے علمی وسائل سے آتا ہے جو مکمل طور پر ختم ہوجاتا ہے۔
جب آپ کی ذہنی بینڈوتھ اپنی حد سے ٹکرا جاتی ہے تو ، یہاں تک کہ چھوٹے فیصلے بھی - جیسے پہلے کون سا کام سے نمٹنا ہے - ناممکن طور پر مشکل۔ آپ کا ایگزیکٹو فنکشن سسٹم صرف ایک سفید پرچم پھینک دیتا ہے۔ اس ریاست میں بہت سے لوگ کام کرنے کے لئے فوری دباؤ محسوس کرتے ہیں ، پھر بھی وہ ضروری اقدامات کرنے سے قاصر ہیں۔
2. آپ مسلسل تھکے ہوئے ہیں لیکن نیند میں مدد نہیں ملتی ہے۔
نیند آپ کو مستقل طور پر کال کرتی ہے ، یہاں تک کہ ایک رات پہلے بھی ایک پورے آٹھ گھنٹے کے بعد۔ پھر بھی آپ کی بیٹریاں ری چارج کرنے کے لئے آرام کی کوئی مقدار نہیں لگتا ہے۔ آپ سونے سے پہلے جیسے ہی تھکے ہوئے تھے۔
جذباتی مغلوب ایک خاص قسم کی تھکاوٹ لاتا ہے جسے جسمانی آرام ٹھیک نہیں کرسکتا ہے۔ جب آپ جسمانی کوششوں کے بجائے نفسیاتی بوجھ سے نکل جاتے ہیں تو آپ کے دماغ اور جسم کو بازیافت کے مختلف طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوست اور کنبے آپ کی 'کاہلی' پر نگاہ ڈال سکتے ہیں ، یہ غائب ہے کہ آپ کا اعصابی نظام کس طرح وقفے کے لئے رو رہا ہے۔
جذباتی پروسیسنگ ایک ٹن توانائی کھاتا ہے۔ ہر پریشانی ، خوف اور حل طلب احساس اپنے علمی وسائل کو نکالتا ہے ، آپ کے فون پر پس منظر میں چلنے والی ایپس کی طرح۔ تناؤ کے ہارمون جیسے کورٹیسول ، جب وہ ہمیشہ اونچے ہوتے ہیں ، طویل عرصے میں اپنی توانائی کو تیز کریں .
مستقل تھکاوٹ آپ کے جسم کا یہ طریقہ ہے کہ آپ کو متنبہ کیا جائے کہ آپ کے موجودہ مطالبات غیر مستحکم ہیں۔
3۔ جب آپ اہم کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ آرام کی سرگرمیوں میں فرار ہوجاتے ہیں۔
جب ڈیڈ لائن لوم ہوتی ہے تو نیٹ فلکس اچانک ناقابل تلافی ہوجاتا ہے۔ گھنٹے سوشل میڈیا سکرولنگ میں غائب ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر جب بڑے کاموں کو آپ کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان طرز عمل کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غیر منقولہ ہیں یا کام کی اخلاقیات کا فقدان ہیں۔ جب آپ کے جذباتی ریگولیشن سسٹم کو زبردست محرکات سے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہی ہوتا ہے۔
آرام دہ سلوک ایک زیادہ سے زیادہ اعصابی نظام کے لئے عارضی طور پر محفوظ جگہ پیش کرتا ہے۔ جب آپ کا دماغ مزید مطالبات کو نہیں سنبھال سکتا ہے تو ، یہ ایسی سرگرمیوں میں پناہ مانگتا ہے جس کے لئے کسی ذہنی کوشش کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
اکثر ، ان لمحوں کے نیچے خوف یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دماغ ، ہمیشہ آپ کی تلاش میں رہتا ہے ، سخت چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے بجائے سرگرمیوں کو بے حسی کی طرف راغب کرتا ہے۔ ہم ان خلفشار کو جذباتی سرکٹ توڑنے والوں کے طور پر استعمال کرتے ہیں یہاں تک کہ اس کا احساس بھی نہیں کرتے ہیں۔ اور بہت زیادہ بڑھتے ہی اجتناب بڑھ جاتا ہے۔
آپ کے بارے میں سب سے دلچسپ چیز کیا ہے؟
دوسرے لوگ آپ کی ذمہ داریوں سے نمٹنے کے بجائے بنگنگ شوز کے لئے آپ کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، لیکن وہ سطح کے نیچے پوشیدہ جدوجہد نہیں دیکھتے ہیں۔ آپ صرف اپنی داخلی حالت کو کام کرنے کے لئے کافی حد تک منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
4. آپ اپنے خیالات کو منظم نہیں کرسکتے ہیں اور نہ ہی اپنے وقت کا انتظام کرسکتے ہیں۔
آپ اپنی ڈو لسٹ سے نمٹنے کے لئے ایماندارانہ منصوبوں کے ساتھ جاگتے ہیں۔ لیکن دوپہر تک ، آپ نے ای میلز کی جانچ پڑتال ، اپنے فون کو گھورتے ہوئے ، اور بے ترتیب چیزوں کا اہتمام کرنے کے درمیان اچھال لیا ہے۔
آپ کا دماغ صرف تعاون نہیں کرے گا ، حالانکہ آپ حقیقی طور پر کام کرنا چاہتے ہیں۔ ایگزیکٹو dysfunction خیالات کو منظم کرنے ، کاموں کو ترجیح دینے ، وقت کا نظم و نسق ، اور مرکوز رہنے میں پریشانی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
منصوبوں کو شروع کرنا ناممکن محسوس ہوتا ہے ، اور ان کو ختم کرنا بھی اتنا ہی مشکل ہے۔ کبھی کبھی آپ یہ بھی بھول جاتے ہیں کہ آپ کسی کام کے ذریعے آدھے راستے کیا کر رہے تھے کیونکہ آپ کی ورکنگ میموری آپ کو ناکام بناتی ہے۔
وہ ہدایات جو دوسروں کو واضح معلوم ہوتی ہیں وہ آپ کے دماغ میں ایک الجھا ہوا گندگی بن سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ آسان سرگرمیاں بھی ایک ٹن ذہنی کوشش لیتی ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے دماغوں سے دھوکہ دہی کے احساس کو بیان کرتے ہیں۔ مایوسی تب ہی بڑھتی ہے جب دوسروں کو غلطی کی وجہ سے ان جدوجہد میں غلطی ہوتی ہے یا دیکھ بھال نہیں کرنا۔
ایگزیکٹو dysfunction اکثر اضطراب ، افسردگی ، ADHD ، اور - اہم طور پر create شدید ذہنی یا جذباتی حد سے زیادہ مدت کے ساتھ ٹیگس کرتا ہے ، چاہے اس کی کوئی بنیادی وجہ کیوں نہ ہو۔
5. آپ نامکمل ہونے سے بھی خوفزدہ ہیں یہاں تک کہ شروع ہونے کے لئے بھی۔
غیر تحریری ڈرافٹ آپ کے دماغ میں کامل رہیں۔ ان منصوبوں پر جو کبھی شروع نہیں ہوتے ہیں اس پر تنقید نہیں کی جاسکتی ہے۔ کاہلی کی طرح نظر آنے کے پیچھے ، کمال پسندی اکثر اپنی گرفت کو سخت کرتی ہے ، ناممکن معیارات کو طے کرتی ہے جو باقاعدہ کاموں کو ممکنہ مایوسی کے مائن فیلڈز میں بدل دیتے ہیں۔
خاص طور پر یہاں تک کہ اعلی حاصل کرنے والے یہاں پھنس جاتے ہیں۔ ان کے اندرونی نقاد اتنے بلند ہیں کہ کمال سے کم کچھ بھی بے معنی محسوس ہوتا ہے۔ منطق دردناک طور پر واضح ہوجاتی ہے: اگر آپ اسے بالکل ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں (اور کون کر سکتا ہے؟) ، تو کیوں کم ہونے کا خطرہ ہے؟
فیصلے کا خوف صرف چیزوں کو خراب کرتا ہے۔ اندرونی دباؤ پر دوسروں کی طرف سے انباروں کے ڈھیروں کا تصور کیا گیا ، یہاں تک کہ کام شروع کرنے سے ایسا لگتا ہے جیسے آگ میں گھومنا۔
کمال پسندی کو مغلوب کرنے کی علامت کے طور پر دیکھنا - حوصلہ افزائی نہیں - اس فالج کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ غیر حقیقت پسندانہ توقعات کے وزن کے بغیر ترقی کا دروازہ کھولتا ہے۔
6. آپ کا جسم تناؤ کی علامات کے ساتھ چیختا ہے۔
ڈیڈ لائن سے پہلے ہی سر درد پاپ اپ ہوجاتا ہے۔ صبح کے اجلاسوں کے دوران آپ کا پیٹ خود کو گرہوں میں جوڑتا ہے۔ بیک تناؤ سارا دن تیار ہوتا ہے جب تک کہ شام کو پیداواری صلاحیت سے زیادہ بحالی کے بارے میں زیادہ نہ ہو۔ آپ کا جسم پریشانی کے اشارے کا نعرہ لگاتا ہے جبکہ دوسرے لوگ صرف کھوئے ہوئے ڈیڈ لائن کو دیکھتے ہیں۔
جسمانی علامات آپ کے جسم کا بولنے کا طریقہ ہیں جب آپ کا دماغ پوری طرح سے نہیں پکڑا جاتا ہے۔ وہ بے ترتیب نہیں ہیں - وہ مستقل ذہنی دباؤ کے لئے براہ راست حیاتیاتی رد عمل ہیں۔ تناؤ کے ہارمون حقیقی ، پیمائش کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ پٹھوں میں تناؤ ، ہاضمہ کے مسائل ، درد کی حساسیت ، اور یہاں تک کہ مدافعتی مسائل بھی سب کو مغلوب کرنے کا سراغ لگایا جاسکتا ہے۔
اگر آپ کا دن برا ہے
جسمانی تکلیف سے پیداواری صلاحیت اور بھی نیچے کھٹکھٹ جاتی ہے ، جس سے ایک مایوس کن چکر پیدا ہوتا ہے جسے دوسرے لوگ کاہلی کے طور پر غلط انداز میں پڑھ سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے کوئی کام سے گریز کرتا ہے وہ حقیقت میں کوئی ایسا ہوسکتا ہے جو تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی حقیقی جسمانی تکلیف سے نمٹتا ہو۔
7. آپ کے جذبات معمولی پریشانیوں سے دوچار ہیں۔
معمولی دھچکی اچانک بہت بڑی محسوس ہوتی ہے۔ تعمیری تاثرات ذاتی حملے کی طرح ڈنک لگاتے ہیں۔ ہر روز کی بات چیت جو آپ کی پیٹھ کو ختم کرتی تھی اب جذباتی چوٹوں کو چھوڑ دیتی ہے جو ختم ہونے میں دن لگتے ہیں۔ آپ کی جذباتی جلد کاغذ کی پتلی محسوس کرتی ہے۔
جذباتی لچک پر چپس دور آپ کے جذبات کو منظم کرنے کی صلاحیت - آپ کے ذہنی وسائل کے خشک ہوجانے کے ساتھ ہی اس سے زیادہ حد سے زیادہ حد سے تجاوز کرنے کی بجائے اس کا جواب دینا۔ حساسیت پورے بورڈ میں بڑھ جاتی ہے۔ کام پر تنقید سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے ، تعلقات کی تناؤ خوفناک لگتا ہے ، اور زندگی کے بنیادی دباؤ کو بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔
اس اونچی حالت میں لوگ اکثر اپنے آپ کو بچانے کے لئے دستبردار ہوجاتے ہیں ، جب ان کی حفاظت کے لئے بدعنوان دکھائی دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ جذباتی طور پر 'لیک' احساس کو بیان کرتے ہیں۔ آنسو غیر متوقع طور پر بڑھ سکتے ہیں ، عام گفتگو میں چڑچڑاپن بھڑک اٹھتے ہیں ، اور بے حسی شدید رد عمل کی طرف پلٹ جاتی ہے۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہیں - وہ آپ کے اعصابی نظام ہیں جو سرخ پرچم لہراتے ہیں۔
8. آپ کا ایک بار تیز دماغ اب دھند محسوس کرتا ہے۔
الفاظ پریزنٹیشنز کے دوران درمیانی جملے کو ختم کردیتے ہیں۔ سادہ حساب کتاب اچانک حقیقی کوشش کرتے ہیں۔ نام ، تاریخیں اور تفصیلات ختم ہوجاتی ہیں ، چاہے وہ کتنے ہی اہم ہوں۔ آپ کا ایک بار تیز دماغ دھند اور سست محسوس ہوتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہو۔
مغلوب کے دوران ، علمی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ وہ کام جو خود بخود محسوس کرتے تھے اب آپ کی ذہنی توانائی کے آخری ٹکڑے کھاتے ہیں۔ فہم کے قطرے پڑھنا ، آپ کو دوبارہ پڑھنے پر مجبور کرنا جو آسان ہونا چاہئے۔ ذہنی صلاحیت اور پروسیسنگ کی رفتار دونوں ایک ہٹ کرتے ہیں۔
حراستی مختصر مدت کے بعد ختم ہوجاتی ہے ، اور پیچیدہ مسائل جو ایک بار آپ کو تقویت بخشتے ہیں اب آپ ناممکن معلوم ہوتے ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کے خیالات کوئکسینڈ میں پھنس گئے ہیں۔ ورکنگ میموری واقعی میں مبتلا ہے۔ آپ موجودہ کام کے ل what آپ کو کیا ضرورت ہے اس کا ٹریک کھوتے رہتے ہیں ، مسلسل جانچ پڑتال اور دوبارہ جانچ پڑتال کرتے ہیں ، جو پیداوری کو ختم کرتا ہے۔
یہ لاپرواہی یا دلچسپی کی کمی نہیں ہے۔ یہ علمی اوورلوڈ ہے - آپ کا دماغ اتنا زیادہ جذباتی اور ذہنی دباؤ کے دوران زیادہ سنبھال نہیں سکتا۔
9. آپ کاموں سے گریز کرتے ہیں کیونکہ شرمندگی ناقابل برداشت محسوس ہوتی ہے۔
نامکمل کام ڈھیر ہوجاتے ہیں ، ہر ایک نے جو کچھ نہیں کیا اس کی خاموش یاد دہانی۔ ان سے پرہیز کرنے سے راحت کا ایک مختصر احساس آتا ہے ، لیکن شرمندگی گہری ہوتی ہے اور اس سے بچنا بڑھتا جاتا ہے۔
برین براؤن کے مطابق ، ہیوسٹن یونیورسٹی میں مصنف اور ریسرچ پروفیسر ، 'ہمارا دماغ شرمندگی کے درد کو بالکل اسی طرح رجسٹر کرتا ہے کہ یہ جسمانی درد کو کس طرح رجسٹر کرتا ہے'۔ جب کام اس تکلیف سے منسلک ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا دماغ فطری طور پر صاف رہنا چاہتا ہے-کاہلی سے باہر نہیں ، بلکہ خود کی حفاظت کے ل .۔
ماضی کی 'ناکامی' مستقبل کی کوششوں کو اور بھی مشکل بناتی ہے۔ صرف کچھ ذمہ داریوں کے بارے میں سوچنے سے جذباتی پریشانی کو مضبوطی سے متحرک کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کو سردی سے روک سکے۔ اجتناب کے پیچھے آپ کی خوبی کی حفاظت کی ایک مایوس کن کوشش ہے۔
سٹیون ہجوم کو کیا ہوا
ستم ظریفی یہ ہے کہ جو لوگ کم سے کم حوصلہ افزائی کرتے ہیں وہ اکثر اچھ doing ے کاموں کے بارے میں سب سے زیادہ پرواہ کرتے ہیں۔ ان کی ناکارہ ہونے سے گہرے جذباتی زخموں کو ناکافی محسوس ہونے سے چھپایا جاتا ہے۔ اس چکر کو توڑنے کا مطلب یہ ہے کہ صرف پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کی کوشش نہیں ، نیچے شرمندگی سے نمٹنے کے لئے۔
10. آپ جلنے کی علامات پیدا کرتے ہیں۔
ان منصوبوں کے لئے جوش و خروش جو ایک بار آپ کو تقویت بخشتے ہیں۔ بدحالی میں رینگتا ہے ، اور امید پرستی کی جگہ اس احساس سے بدل جاتا ہے کہ کوشش سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ آپ زیادہ گھنٹے کام کرتے ہیں لیکن کم ہوجاتے ہیں ، اور جو کچھ آپ ڈالتے ہیں اور جو آپ نکلتے ہیں اس کے درمیان فرق وسیع ہوتا جاتا ہے۔
وقت کے ساتھ ساتھ برن آؤٹ چھپ جاتا ہے ، اور مطالبات کے ذریعہ کھلایا جاتا ہے جو آپ کے وسائل کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں اور نہ ہی کافی صحت یابی۔ باقاعدگی سے تھکاوٹ کے برعکس ، برن آؤٹ اچھی رات کی نیند یا ہفتے کے آخر میں چھٹی کے بعد نہیں جاتا ہے۔ یہ آپ کی حوصلہ افزائی ، جذباتی لچک ، اور یہاں تک کہ آپ کے مقصد کے احساس کو کھودتا ہے۔
کچھ لوگ جذباتی طور پر بے حس محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں ، اور ساتھی ان کو 'جانچ پڑتال' کے طور پر بیان کرسکتے ہیں۔ لیکن واقعی میں جو کچھ ہو رہا ہے وہ مکمل کمی ہے۔ نگہداشت میں توانائی لی جاتی ہے جو آپ کے پاس اب نہیں ہے۔
صحت کی دیکھ بھال ، تعلیم ، نگہداشت ، اور خدمات کی نوکریوں جیسے شعبوں میں خاص طور پر تیز رفتار شرحیں دیکھنے کو ملتی ہیں ، لیکن ایمانداری کے ساتھ ، کسی بھی شخص کو کافی مدد کے بغیر دائمی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب پیداوری اور حوصلہ افزائی میں کمی آتی ہے تو ، یہ اکثر خاتمے سے قبل خود کو بچانے میں آپ کے سسٹم کی آخری کوشش ہوتی ہے۔
خود ہمدردی کے ساتھ آگے بڑھنا
ان علامات کو پہچاننا جادوئی طور پر مغلوب نہیں ہوگا . لیکن یہ بدل جاتا ہے کہ آپ اپنی جدوجہد کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو 'کاہلی' کے لئے پیٹنے کے بجائے ، آپ کر سکتے ہیں واقعی کیا ہو رہا ہے اس کا جواب دینا شروع کریں aship ایک انسانی نظام مدد کے لئے لہراتا ہے۔ بازیابی اس احساس کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔
دیرپا تبدیلی پیدا کرنے کا مطلب ہے بیرونی دباؤ اور داخلی نمونوں کو دیکھنا جو مغلوب ہوجاتے ہیں۔ بعض اوقات یہ حدود طے کرنے ، تعاون کے لئے پوچھنے ، یا توقعات کو کم کرنے کے بارے میں ہوتا ہے۔ دوسرے اوقات ، وقت آگیا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد تک پہنچیں۔ مدد کی ضرورت میں صفر شرم کی بات ہے۔
پیداواری صلاحیت آپ کی قیمت کا واحد پیمانہ نہیں ہے۔ ہماری ثقافت کا مستقل آؤٹ پٹ کے ساتھ جنون بہت زیادہ مغلوب ہوتا ہے جس کا ہم سے بہت سارے لوگ سامنا کرتے ہیں۔ توازن میں واپس آنے کا راستہ تلاش کرنے کا مطلب ان اقدار پر سوال اٹھانا اور تال تعمیر کرنا ہے جو آپ کی انسانیت کا احترام کرتے ہیں ، نہ کہ آپ کی پیداوار۔
آپ کے نقطہ آغاز کے طور پر خود ہمدردی کے ساتھ ، مغلوب صرف ایک گزرنے والا وزٹر ہوسکتا ہے-آپ کی پوری شناخت نہیں۔
