انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں تاکہ آپ کو ان جذبات سے نمٹنے میں مدد ملے جس میں آپ ڈوب رہے ہیں۔ یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
میرے خیال میں ہم سب جانتے ہیں کہ جب آپ اپنے جذبات میں ڈوب جاتے ہیں تو کیسا محسوس ہوتا ہے۔
یہ ایک خوفناک احساس ہے جو آپ کو یہ یقینی نہیں بناتا ہے کہ کیسے بہتر محسوس کیا جائے، کیا کرنا ہے، اور اپنے چلتے ہوئے دماغ پر دوبارہ کنٹرول کیسے حاصل کیا جائے۔
خاموش علاج کس قسم کی حکمت عملی ہے۔
چاہے آپ کسی ذہنی بیماری کی وجہ سے جذباتی طور پر ڈوب رہے ہوں یا صرف زندگی کے دباؤ، یقین رکھیں، ایسی چیزیں ہیں جو آپ بہتر طریقے سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
اور مقابلہ کرنا وہی ہے جس کا آپ کو مقصد بنانا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک لمحے میں جذبات کو بند نہ کر سکیں اور نہ ہی آپ کو انہیں دبانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ آپ کو صرف اس وقت سے گزرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو آج، اور کل، اور پرسوں گزرنے کی ضرورت ہے، جب تک کہ آپ اس کے دوسرے پہلو سے باہر نہ آجائیں۔ (نوٹ: اس احساس کی بنیادی وجوہات پر قابو پانے کے لیے آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔)
جذباتی مغلوبیت کیسا محسوس ہوتا ہے؟
بے شک، جذباتی مغلوبیت ہر فرد کے لیے مختلف محسوس ہوتی ہے، لیکن چند عام موضوعات موجود ہیں۔
اپنے جذبات میں ڈوبنے والا شخص سرنگ کے آخر میں روشنی دیکھنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے اور اسے اپنے بدلتے ہوئے احساسات کو حل کرنے، فیصلے کرنے اور کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ وہ صرف پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
جذبات پیچیدہ ہوتے ہیں، اور جب ہم ان کے ساتھ مناسب طریقے سے نمٹ نہیں پاتے ہیں، یہاں تک کہ انتہائی مثبت جذبات بھی منفی ہو سکتے ہیں۔
ہر چیز اعتدال میں بہترین ہے، اور یہ ہمارے جذبات کے لیے درست ہے۔ کسی ایک چیز میں سے بہت زیادہ اچھی نہیں ہے، اور وہ یہ ہے کہ یہ مضمون 14 چیزوں کا اشتراک کرے گا جو آپ اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ جذباتی طور پر ڈوب رہے ہوں۔
اگر آپ جذباتی طور پر ڈوب رہے ہیں تو کیا کریں:
1. اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
جب آپ جذبات کا زیادہ بوجھ محسوس کرتے ہیں اور آپ کا سر گھومنے لگتا ہے، تو سب سے پہلے یہ تسلیم کرنا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔
اگرچہ زیادہ تر لوگ یہ قبول نہیں کرنا چاہتے کہ وہ کمزور محسوس کر رہے ہیں، لیکن اپنے جذبات کو دبانا درحقیقت انہیں کہیں زیادہ شدید اور زبردست بننے کا باعث بن سکتا ہے۔
جذبات زندگی میں ایک قیمتی مقصد کی تکمیل کرتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنے بارے میں، دنیا کے بارے میں اور اس کی آپ کی تشریح کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔ جذباتی ذہانت کا ایک لازمی عنصر احساسات کو نام دینا، تسلیم کرنا اور سمجھنا ہے، اور ہم یہاں اسی کا ذکر کر رہے ہیں۔
اپنے جذبات کو قبول کرتے ہوئے شکست کو قبول کرنے میں الجھن میں نہیں پڑنا چاہیے۔ آپ اپنے جذبات کو آپ پر قابو پانے کی اجازت نہیں دے رہے ہیں بلکہ ان کو قبول کر رہے ہیں، انہیں موجود رہنے کی اجازت دے رہے ہیں، اور جو بھی محسوس ہوتا ہے اس کے ساتھ بیٹھ رہے ہیں۔
جب کوئی منفی جذبہ پیدا ہوتا ہے تو ہم اکثر اس سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم اسے دبانے اور اس کے اثرات کو کم کرنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ جذبات کو قبول کرنا ایک سمجھ اور یقین کے ساتھ آتا ہے کہ آپ جو اس لمحے میں محسوس کر رہے ہیں وہ نہیں ہوگا جو آپ ہمیشہ محسوس کر رہے ہیں۔ یہ معاملہ ہے چاہے جذبات مثبت ہوں یا منفی۔
اس حقیقت کو تسلیم کرنا یا بیداری لانا کہ جذبات مستقل نہیں ہوتے بلکہ اس کا بہاؤ تناؤ، جذباتی مغلوبیت، اور یہاں تک کہ جلن کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ احساسات بار بار بدلتے رہتے ہیں۔
اپنے جذبات کو تسلیم کرنے کے لیے تجاویز:
- ذہن سازی کی مشق کریں۔
- مراقبہ - خاص طور پر ذہن سازی کا مراقبہ۔
- پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔
- جذبات کو لیبل کریں۔
- یاد رکھیں کہ جذبات ابھرتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ تمام جذبات گزر جائیں گے، اور نئے آئیں گے۔
- جذبات کی چھان بین کریں — یہ احساس کہاں سے آیا؟ جذبات کو کس چیز نے متحرک کیا؟ جب یہ جذبات پیدا ہوتے ہیں تو آپ کس ماحول میں ہوتے ہیں؟
- یاد رکھیں کہ جذبات معلومات کے قیمتی ٹکڑے ہیں جو آپ کو دنیا اور اس میں آپ کے مقام کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں۔
اپنے جذبات کو تسلیم کرنا آپ کو طاقت دیتا ہے اور جذبات کو بغیر کسی وضاحت کے موجود رہنے دیتا ہے۔ لہذا، منفی احساسات سے لڑنے کے بجائے، ان کے ساتھ بیٹھیں، سمجھیں اور غور کریں کہ آپ انہیں کیوں محسوس کر رہے ہیں، اور پھر اگلے احساس کا انتظار کریں۔
یہاں تک کہ سب سے زیادہ منفی احساسات گزر جاتے ہیں، لہذا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دھند کتنی ہی گھنی محسوس ہوتی ہے، یاد رکھیں کہ یہ اٹھ جائے گا.
2. فیصلہ کریں کہ کون سے جذبات مددگار ہیں۔
تمام جذبات ماحول اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں بصیرت اور قیمتی معلومات فراہم کرنے میں مددگار ہیں۔ تاہم، کچھ جذبات دوسروں سے زیادہ تعمیری ہوتے ہیں۔
اہم عنصر جذبات کی شناخت کر رہا ہے اور اسے آپ کے سامنے کیوں پیش کیا جا رہا ہے۔ جذبات لمبے عرصے تک رہ سکتے ہیں یا شدید اور مختصر طور پر پھٹ سکتے ہیں۔ جب جذبات کی بات آتی ہے تو کچھ بھی ہوتا ہے۔
جب آپ جذباتی طور پر ڈوب رہے ہیں، اور آپ نے شناخت کر لیا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، تو اگلا مرحلہ یہ فیصلہ کر رہا ہے کہ آیا یہ جذبہ مددگار ہے۔
ایک جذبات کیسے مددگار ہو سکتا ہے؟
نقشے کی طرح ہونے کے لیے جذبات کی تصویر بنائیں۔ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کہاں تھے اور ممکنہ طور پر آپ کہاں جا رہے ہیں۔ بعض جذبات کسی شخص کے خطرے سے بچنے، محفوظ رہنے، سمجھے جانے اور دوسروں کو سمجھنے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اعلیٰ جذباتی ذہانت کا ہونا زیادہ بامعنی روابط استوار کرنے، دوسرے لوگوں کے جذباتی اشتعال کو سمجھنے، اور پیاروں کے لیے ایک بہتر معاون شخص بننے میں مدد کرتا ہے۔
خوف جیسے جذبات خطرناک حالات سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ پریشانی ممکنہ سرخ جھنڈوں سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، اور دیر سے ہونے کی فکر آپ کو وقت پر پہنچنے میں مدد دے سکتی ہے۔ لہذا، یہ دیکھنا آسان ہے کہ جذبات کس طرح ایک مقصد کو پورا کرتے ہیں، اور یہ تسلیم کرنا کہ وہ کیوں موجود ہیں اپنے آپ پر بھروسہ کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو کہ بہت ضروری ہے۔
جب آپ اپنے جذبات میں ڈوب رہے ہیں تو، جذبات کو تسلیم کرنا، ان کا نام لینا اور فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ آیا وہ آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔ منفی جذبات کو چھوڑنے سے گریز کریں کیونکہ یہ بومرانگ قسم کا اثر پیدا کر سکتا ہے جو آپ کو اور بھی شدید جذبات کے ساتھ آپ کے پاؤں سے گرا سکتا ہے۔
3. ایک سپورٹ سسٹم بنائیں۔
زندگی بہت مشکل ہو سکتی ہے، اس سے بھی زیادہ اگر آپ جذباتی طور پر مغلوب ہو جائیں۔ ایک بار جب آپ اپنے احساسات کو تسلیم کر لیتے ہیں، تب بھی ان پر کارروائی کرنا ضروری ہے، جہاں ایک مضبوط سپورٹ سسٹم فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
ایک سپورٹ سسٹم ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتا ہے، لیکن ایسا بنانے کی کوشش کریں جہاں آپ بغیر کسی فیصلے کے اپنے آپ کو مکمل طور پر اظہار کر سکیں۔ ایک اچھا معاون شخص آپ کو محفوظ، محفوظ اور خوش آئند محسوس کرے۔ ایک سپورٹ سسٹم جذباتی مغلوبیت کے لمحات میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور مستقبل میں اس سے نمٹنے کے لیے منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں یا کسی عزیز کے ساتھ کافی پینے کے لیے باہر نکل رہے ہو تو کسی دوست کو فون کرنے کے قابل ہونے جیسا آسان چیز آپ کی دماغی صحت پر بڑے پیمانے پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
