معمولی رویہ سماجی حرکیات کا ایک پیچیدہ پہلو ہے۔
یہ اتنا صریح نہیں ہے کہ کھلے عام تصادم کا سبب بن جائے جیسا کہ غصہ ہو سکتا ہے۔
یہ زیادہ غیر فعال جارحانہ ہوتا ہے، معمولی شکایات پیدا کرتا ہے جو آہستہ آہستہ تعلقات کو کمزور اور دور کر دیتا ہے۔
رے اسٹریو بمقابلہ بڑا شو۔
یہ ایک 'ہزار کٹوتیوں سے موت' کا منظرنامہ ہے۔
اس مضمون میں، ہم ان وجوہات میں سے کچھ پر غور کرنے جا رہے ہیں جن کی وجہ سے آپ خود کو چھوٹا محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کیسے روک سکتے ہیں۔
تھوڑی سی خود آگاہی ان عوامل کو کھولنے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے جو چھوٹے رویے پر اثر انداز ہوتے ہیں اور بدلے میں آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔
معمولی رویے کی 5 بنیادی وجوہات
چھوٹا پن ایک تہہ دار طرز عمل ہے جو ذاتی اور سماجی عوامل سے پیدا ہوتا ہے۔
یہ ان افراد کے لیے جو خطرے کا شکار، کمزور یا ناکافی محسوس کرتے ہیں ان کے لیے ایک ناقص مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر ابھرتا ہے۔
لوگ اپنی خود اعتمادی کو عارضی طور پر بڑھانے، اپنی حفاظت کرنے، یا اپنی ضرورت کو تقویت دینے کے طریقے کے طور پر معمولی رویے میں مشغول ہوتے ہیں۔ ہمیشہ درست رہو .
لیکن اس کی وجہ کیا ہے؟
1. عدم تحفظ۔
عدم تحفظ بہت سے منفی رویوں کو آگے بڑھاتا ہے، اور ان میں چھوٹا پن ہے۔
عدم تحفظ لوگوں کو کمزور بناتا ہے، اس لیے وہ اپنے آپ کو سمجھے جانے والے خطرات یا تنقید سے بچانے کے لیے چھوٹے پن کا استعمال کرتے ہیں۔
وہ چھوٹے پن کو انحطاط کے ایک آلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اپنی عدم تحفظ سے توجہ ہٹا کر اپنے چھوٹے موٹے رویوں کی طرف مبذول کراتے ہیں۔
یہ مسترد ہونے کے خوف کی وجہ سے لوگوں کو بازو کی لمبائی پر رکھنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔
ایک غیر محفوظ شخص مستقل طور پر دوسروں سے اپنا موازنہ کر سکتا ہے اور منفی خود قدری کی وجہ سے خود کو کمزور محسوس کر سکتا ہے۔
وہ پہچان کی ضرورت محسوس کرتے ہیں لیکن یہ محسوس نہیں کرتے کہ وہ مقابلہ کر سکتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ واقعی کوئی مقابلہ ہے یا نہیں۔
وہ کنٹرول حاصل کرنے، اس سمجھے جانے والے مقابلے کو کمزور کرنے، یا برتری کا جھوٹا احساس قائم کرنے کے لیے کمزوری کا استعمال کرتے ہیں۔
اپنی چھوٹی پن کو دور کرنا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ کم تعزیت کریں۔ ، اور دوسروں کو اور اپنے آپ کو برابر کے طور پر دیکھیں۔
2. ناقص مواصلات کی مہارت۔
صحت مند تعلقات کی بنیاد اعتماد اور بات چیت ہے۔
لیکن لوگ پیچیدہ جذبات کے ساتھ پیچیدہ مخلوق ہیں جن کا اظہار کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے، کسی نہ کسی وجہ سے۔
جب رشتے میں شامل لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کھل کر اور ایمانداری سے بات چیت نہیں کر سکتے ہیں تو یہ ان کے منفی خیالات اور احساسات کو پکڑنے کا سبب بنتا ہے۔
یہ جذبات وقت کے ساتھ ساتھ اُبھرتے اور اُبھر سکتے ہیں جب تک کہ وہ غیر فعال جارحانہ رویے جیسے چھوٹے پن اور یکسوئی سے باہر نکلنا شروع کر دیں۔
3. ہمدردی کرنے میں مشکلات۔
کوئی ایسا شخص جس میں ہمدردی کا فقدان ہو، یا جس کو کسی ایسی چیز کے ساتھ ہمدردی کرنے میں دشواری ہو جس کا اس نے کبھی تجربہ نہیں کیا ہو وہ نادانستہ طور پر معمولی رویے میں ملوث ہو سکتا ہے۔
اگر کسی کو دوسروں کے تجربات کو سمجھنا اور ان سے تعلق رکھنا مشکل ہوتا ہے، تو وہ غیر ارادی طور پر غیر حساس تبصرے کر سکتا ہے یا بظاہر معمولی رویے میں مشغول ہو سکتا ہے کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ ان کے ردعمل کو منفی طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔
اگر آپ دوسروں کے تجربات سے منسلک ہونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو اس کی تشریح کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ ان کا رویے اور ردعمل. آپ ان کو اپنے ساتھ منفی برتاؤ کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کسی صورت حال پر ان کے ردعمل کو نہیں سمجھ سکتے، اور اس لیے آپ بدلے میں معمولی ردعمل میں مشغول ہو سکتے ہیں۔
اس سے قریبی تعلقات بنانا اور برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جو آپ کے اپنے تجربات سے بہت مختلف ہیں۔
4. غیر حل شدہ مسائل۔
غیر حل شدہ، دیرپا مسائل نادانستہ طور پر معمولی رویے کا سبب بن سکتے ہیں کیونکہ چھوٹی پن کو دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اے چھوٹا آدمی شاید یہ بھی احساس نہیں ہے کہ وہ چھوٹے ہیں. یہ ایک اضطراری عمل ہے جسے اپنے دفاع کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جب کوئی اپنے غیر حل شدہ احساسات کے بہت قریب پہنچ جاتا ہے۔
جب کسی شخص کے پاس جانے یا معاف کرنے کا صحت مند طریقہ نہیں ہوتا ہے تو حل نہ ہونے والے مسائل دیرپا رہتے ہیں۔ آگے بڑھنے کی یہ نااہلی مسلسل منفی احساسات کا باعث بنتی ہے جس کی وجہ سے لوگوں کے چھوٹے رویے کے ساتھ دفاعی ردعمل کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
بدقسمتی سے، یہ ایک شیطانی چکر پیدا کر سکتا ہے: چھوٹا پن دوسروں کی طرف سے منفی ردعمل کا باعث بنتا ہے جو منفی جذبات کو مزید ہوا دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں مزید دفاعی کمزوری پیدا ہوتی ہے۔
5. عادت۔
بار بار کی عادت ایک فطری تحریک بن جاتی ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ تناؤ سے نمٹنے کے لیے شراب پینا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کا دماغ الکحل کا مقابلہ کرنے کے مترادف ہونا شروع کر دیتا ہے جس کی وجہ سے آپ جب بھی مشکل دن گزرتے ہیں تو پینا چاہتے ہیں۔
کثرت سے دہرانے سے یہ عادت بن جاتی ہے۔ آپ دباؤ میں ہیں، آپ کام کے بعد بیٹھ جاتے ہیں، اور آپ کے پاس خود بخود ایک گلاس یا آٹھ شراب ڈیکمپریس ہوتی ہے۔
چھوٹا پن بھی عادت بن سکتا ہے۔
کسی بھی وجہ سے آپ نے چھوٹا ہونا شروع کر دیا، اگر آپ اس طرح سے کثرت سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں، تو یہ ایک جڑا ہوا، خودکار ردعمل بن جاتا ہے۔
عادت کو ختم کرنا مشکل ہے۔ اس کے لیے خود غور و فکر، تبدیلی کا منصوبہ، اور پھر اسے انجام دینے کے لیے کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔
11 نکات جو آپ کو چھوٹا ہونے سے روکنے میں مدد کریں۔
یہ مشکل ہے لیکن ممکن ہے۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:
1. اپنے رویے پر غور کریں۔
ایک قدم پیچھے ہٹیں اور ان اوقات پر غور کریں جب آپ نے معمولی سلوک کا مظاہرہ کیا ہے۔
وہ کون سے حالات تھے جن کی وجہ سے آپ نے اس طرح کا جواب دیا؟
آپ شاید بار بار آنے والے حالات اور نمونوں کو دیکھیں گے جہاں آپ نرمی کے ساتھ جواب دیتے ہیں۔ حالات اور اس میں ملوث افراد پر غور کریں۔
آپ کو صورتحال کے بارے میں کیسا لگا؟ صورتحال میں ملوث لوگوں کے بارے میں آپ کو کیسا لگا؟ کیا آپ اس جذبات کی شناخت کر سکتے ہیں جس نے آپ کے چھوٹے عمل یا رویے کو متحرک کیا؟
2. بنیادی وجہ کی شناخت کریں۔
چھوٹی پن کی ہمیشہ ایک بنیادی وجہ ہوتی ہے، جیسا کہ ہم پہلے ہی دریافت کر چکے ہیں۔
اصل وجہ کی شناخت آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
اصل وجہ کی نشاندہی کریں، اور اس کو درست کرنے کی طرف کام کریں، اور آگے بڑھنے والے چھوٹے رویے سے بچنا بہت آسان ہو جائے گا۔
میں اپنی جلد میں آرام دہ محسوس نہیں کرتا
3. ہمدردی کی مشق کریں۔
دوسرے شخص کے نقطہ نظر، احساسات اور تجربات سے صورتحال کو سمجھنے کی کوشش کرکے ہمدردی پیدا کریں اور اس پر عمل کریں۔
یہ مت سمجھو کیونکہ آپ کو کسی چیز کے ساتھ ایک جیسی مشکل کا سامنا نہیں کرنا پڑا ہے، دوسرے شخص کی جدوجہد حقیقی اور درست نہیں ہے۔
ہمدردی کی مشق کرکے، آپ زیادہ سمجھ اور شفقت کے ساتھ جواب دے سکتے ہیں۔
چھوٹے پن کسی دوسرے شخص کے اعمال یا الفاظ کے خلاف ایک غیر صحت بخش ردعمل ہے، چاہے ان کا مقصد نقصان دہ ہونا تھا یا نہیں۔
ہمدردی کی مشق کرنے سے آپ کو اس شخص کے اعمال یا الفاظ سے ہٹ کر یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا وہ حقیقی طور پر اور جان بوجھ کر تکلیف دہ ہیں یا آپ ان کے بارے میں صرف منفی محسوس کر رہے ہیں اور اس طرح کا رد عمل ظاہر کر رہے ہیں۔
4. اپنی بات چیت کی مہارت کو بہتر بنائیں۔
اپنے خیالات اور احساسات کا اظہار براہ راست غیر فعال جارحانہ، معمولی رویے سے گریز کرتا ہے۔
کھلا، ایماندار، باعزت مواصلت صحت مند تعلقات کو فروغ دیتی ہے کیونکہ آپ کے تعلقات کو متاثر کرنے والے منفی خیالات نہیں ہیں۔
اور چونکہ مواصلت ایک دو طرفہ سڑک ہے، لہٰذا فعال سننا اور براہ راست جواب دینا معمولی رویے کو کھولنے کے لیے طاقتور ٹولز ہو سکتا ہے۔
5. اپنی لڑائیوں کا انتخاب کرنا سیکھیں۔
معمولی پریشانیوں اور اہم مسائل میں فرق کرنا سیکھیں۔
ہر صورت حال کو جواب کی ضرورت نہیں ہے اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہونا صرف تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے.
بعض اوقات آپ کو صرف اپنے کندھے جھکانے پڑتے ہیں اور معمولی جلن کو جانے دینا پڑتا ہے۔
لیکن اگر کوئی اہم مسئلہ ہے تو، معمولی، غیر فعال جارحانہ رویے سے بچنے کے لیے اسے فوری اور براہ راست حل کریں۔
6. صحت مند حدود طے کریں۔
اپنے اور دوسروں کے لیے واضح حدود قائم کریں۔ اور ان کو پار نہ کریں۔
واضح، اچھی طرح سے بات چیت کی حدیں ہر ایک کو بتاتی ہیں کہ کس طرح ایک دوسرے کا احترام کرنا ہے اور آرام دہ رہنا ہے، جس سے تنازعات اور معمولی رویے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔
حد عبور کرنا لوگوں کو کمزور اور بے آرام محسوس کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وہ کمزوری کو دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے عدم تحفظ کے احساسات کو چھپا سکتے ہیں۔
7. اپنی جذباتی ذہانت کو بہتر بنائیں۔
جذباتی ذہانت صرف دوسروں کے جذبات کو سمجھنے اور ان سے تعلق رکھنے سے بالاتر ہے۔
یہ اپنے آپ کو، اپنے جذبات اور دوسرے لوگوں کے جذبات پر آپ کے ردعمل کو سمجھنے کے بارے میں ہے۔
آپ کی جذباتی ذہانت کو فروغ دینے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کب متحرک محسوس کر رہے ہیں تاکہ آپ جواب دینے سے پہلے ٹھنڈا ہونے میں ایک منٹ لے سکیں۔
آپ کے جذبات کی آگاہی اور فعال انتظام آپ کو پرانے، منفی ردعمل اور عادات میں پڑنے سے روک سکتا ہے۔
اپنے آپ کو، اپنے خیالات اور اپنے ردعمل کا مشاہدہ کرکے ذہن سازی کو فروغ دینا آپ کی جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے کا ایک بڑا قدم ہے۔
8. رنجشوں کا حل تلاش کریں۔
لوگوں کے ساتھ آپ کی رنجشوں اور مسائل کے حل کے لیے فعال طور پر تلاش کریں۔
تنازعات کو فوری اور براہ راست حل کریں، جب ضروری ہو معذرت خواہ ہوں، اور باہمی فائدہ مند حل کے لیے کام کریں۔
کبھی کبھی آپ غلط ہوں گے، کبھی وہ غلط ہوں گے، اور کبھی کبھی آپ کو آگے بڑھنے کے لیے درمیان میں ملنے کی ضرورت ہوگی۔
اکثر نہیں، دونوں فریق اس مسئلے کے لیے کچھ ذمہ داری کا اشتراک کرتے ہیں۔
فرد A کسی مسئلے کا سبب بنتا ہے (حقیقی یا سمجھا ہوا) اور شخص B فیصلے اور منفی کے ساتھ جواب دیتا ہے۔ اس کے بعد فرد A دفاعی بن جاتا ہے اور جوابی حملہ کرتا ہے اور اس طرح جاری منفی ردعمل چھوٹی چھوٹی چوچی کے بدلے کی جنگ میں بدل جاتا ہے۔
اس چکر کو پہچاننا اور توڑنا سیکھنا معمولی رویے کو چھوڑنے کی کلید ہے۔
9. دوسروں کی کامیابی کا جشن منائیں۔
حسد اور دشمنی کے جذبات معمولی رویے اور یکجہتی کو متحرک کر سکتے ہیں۔
دوسروں کی کامیابیوں کا اپنے سے موازنہ کیے بغیر خوشی منانا سیکھ کر، آپ ان منفی، متحرک احساسات کو مثبت احساسات سے بدل سکتے ہیں۔
مثبت جذبات چھوٹی پن یا غیر فعال جارحیت کو متحرک نہیں کرتے ہیں۔
10. خود کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔
خود کی بہتری خود کو 'بہتر' بنانے کے بارے میں ہے تاکہ آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکیں۔
اپنی خود کی بہتری اور نشوونما پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اپنی جلد میں زیادہ آرام دہ ہو سکتے ہیں، زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں، اور اپنا موازنہ دوسروں سے کم کر سکتے ہیں۔
جیسا کہ وہ کہتے ہیں، 'موازنہ خوشی کا چور ہے۔' جتنا زیادہ آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کریں گے، اتنا ہی برا محسوس کریں گے کیونکہ ہمیشہ کوئی ایسا ہوتا ہے جو کسی چیز میں آپ سے بہتر ہوتا ہے۔
زندگی آخر کوئی مقابلہ نہیں ہے۔ یہ صرف زندگی ہے۔
11. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
سچ یہ ہے کہ چھوٹے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنا ایک مشکل سفر ہے، خاص طور پر اگر اس کی بنیادی وجوہات پیچیدہ ہوں۔
اگر آپ نے اس مضمون کو پڑھا ہے اور تجاویز پر عمل کیا ہے، لیکن پھر بھی اپنے آپ کو کمزوری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد کے لیے تربیت یافتہ پیشہ ور سے رابطہ کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
معالج اور مشیر آپ کو اس طرح کے مسائل کا مقابلہ کرنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ معالج جو مدد فراہم کرتا ہے اس سے آپ کو اس رویے کی بنیادی وجوہات پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔
