12 چیزیں نظم و ضبط والے لوگ کرتے ہیں جو انہیں کامیابی دلاتے ہیں۔
انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کیا چیز کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ کامیاب بناتی ہے؟
یا اس کے بجائے، ان کی کامیابی کے پیچھے کون سی محرک قوت ہے جسے دوسرے لوگ مجسم نہیں کرتے؟
یہ کامیابی صرف مالی فائدہ یا کیریئر کی ترقی تک محدود نہیں ہے، بلکہ ان کے گھر کو صاف ستھرا رکھنا، یا اچھی جسمانی حالت میں رہنا بھی شامل ہے۔
عام طور پر، جو لوگ زندگی میں اپنے کاموں میں کامیاب ہوتے ہیں ان میں ایک چیز مشترک ہے: نظم و ضبط
لیکن نظم و ضبط کا کیا مطلب ہے؟
زیادہ تر لوگ اس لفظ کو دوسرے لوگوں کے قواعد کے ساتھ جوڑتے ہیں، اور اگر ان اصولوں کو توڑا جاتا ہے تو اس پر عمل کرنے والی سزائیں۔ اس مثال میں، تاہم، نظم و ضبط کی تعریف خود پر قابو، ساخت اور ترتیب سے ہوتی ہے۔
ذیل میں کچھ اہم چیزیں ہیں جو نظم و ضبط والے لوگ کرتے ہیں جو انہیں کامیابی دلاتے ہیں۔
1. وہ بہانے نہیں بناتے۔
زیادہ تر لوگوں کے پاس بہانے ہوتے ہیں کہ وہ ایک یا دوسرا کام کیوں نہیں کرتے ہیں۔ یا تو یہ صحیح وقت نہیں ہے، یا ان کے پاس صحیح سامان نہیں ہے، یا انہیں پہلے X چیزوں کا خیال رکھنا ہوگا۔
نظم و ضبط والے لوگ جانتے ہیں کہ ان کی ترجیحات کیا ہیں، اور وہ اس وقت تک ہر چیز کو ایک طرف رکھ دیتے ہیں جب تک کہ وہ اس بات کا خیال نہ رکھیں کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر انہوں نے ہر شام برتن دھونے کا فیصلہ کیا ہے لیکن ایک رات وہ ٹھنڈا ہو کر فلم دیکھنا چاہتے ہیں تو وہ جانتے ہیں کہ فلم انتظار کر سکتی ہے۔ انہوں نے ایسا کرنے کا عہد کیا، اور اس عزم کو کسی اور چیز پر فوقیت حاصل ہے۔
اگر وہ تھکن یا درد سے بلیک آؤٹ ہوتے ہیں، تو یہ ایک الگ کہانی ہے، لیکن کچھ اور چاہنے کی خاطر ترجیح کو الگ کرنے کا انتخاب کرنا ان کے لیے کوئی آپشن نہیں ہے۔
اسی طرح، اگر کوئی ایسی رکاوٹ سامنے آتی ہے جس کا انہیں اندازہ نہیں تھا، تو وہ اس کے ارد گرد راستہ تلاش کریں گے اور اس رکاوٹ کو کچھ نہ کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال نہیں کریں گے۔
2. انہوں نے اہداف قائم کیے ہیں۔
ایک نظم و ضبط والا شخص جو ایک مقصد حاصل کرنا چاہتا ہے اس کے بارے میں صحیح طریقے سے جانا یقینی بنائے گا۔ وہ عام طور پر SMART طریقہ استعمال کریں گے: مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ، اور وقت کا پابند۔
مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے کہ 'میں واقعی میں کسی وقت ہسپانوی سیکھنا چاہوں گا،' وہ کہیں گے 'میں مطالعہ کے دو سال کے اندر B2 ہسپانوی مہارت حاصل کرلوں گا۔' یہ پروگرام کے مخصوص اور وقت کے پابند حصے کا احاطہ کرتا ہے۔ پھر وہ منتخب کریں گے کہ وہ ہفتہ وار زبان کا مطالعہ اور مشق کرنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں اور اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں گے۔ مزید برآں، وہ مختلف سنگ میل تک پہنچنے پر خود کو انعام دے سکتے ہیں۔
یہ ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ یہ صاف ستھرا ہے اور ایک بہت ہی مخصوص راستے کی پیروی کرتا ہے۔ انہیں یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ انہیں اگلے کون سے قدم اٹھانے کی ضرورت ہوگی: پیروی کرنے کے لئے قدم رکھنے والے پتھر اور رہنما اصول موجود ہیں۔
3. ان کا ایک باقاعدہ معمول ہے۔
باقاعدہ معمول کا ہونا کسی بھی دن کیا کرنا ہے اس کا اندازہ لگاتا ہے۔ جاگنے اور سوچنے کے بجائے کہ اس دن کا وقت کیسے مختص کیا جائے، وہ بخوبی جانتے ہیں کہ ان کے منصوبے کیا ہیں اور انہیں انجام دینے کے لیے کیا ضروری ہے۔
وہ ہر دن شاور اور اسموتھی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، یا ہر شام یوگا اور جرنلنگ کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ہر منگل اور جمعرات کو کلاس میں جاتے ہیں تاکہ انہیں معلوم ہو کہ ان کے پاس وہ دن ہیں یا تو توانائی کو جلانے کے لیے یا تخلیقی صلاحیتوں اور سماجی سازی کے حوالے سے انتظار کرنے کے لیے۔
لوگ بچپن سے ہی معمول کے مطابق ترقی کرتے ہیں، حالانکہ بہت سے لوگ باغی ہو جاتے ہیں اور ممکنہ حد تک بے ساختہ اور انتشار کے ساتھ زندگی گزارنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہاں ایک دلچسپ ٹپ ہے، تاہم: اگر آپ توجہ دیں، تو آپ دیکھیں گے کہ جنگلی پارٹی کے لوگوں کا بھی ایک معمول ہے، چاہے وہ اسے تسلیم کرنے سے انکار کر دیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ جب بھی وہ اپنے پسندیدہ کیفے میں جاتے ہیں ایک ہی چیز کا آرڈر دیتے ہیں۔ یہ ایک ٹچ اسٹون ہے جسے وہ لاشعوری طور پر اپنی زندگی میں کچھ حد تک ترتیب اور سلامتی کو برقرار رکھتے ہیں۔
4. ان کا مقصد مستقل مزاجی ہے۔
یہ معمول سے تھوڑا مختلف ہے، کیوں کہ اس کے مستقل رہنے کے لیے ہر چیز روزانہ (یا ہفتہ وار) نہیں ہونی چاہیے۔ بلکہ، یہ ایک عزم پر قائم ہے، چاہے وہ اندرون ملک ہو یا بیرون ملک۔ اس کا تعلق اس فیصلے سے ہو سکتا ہے جو انہوں نے اپنے کھانے کے انتخاب، نئی زبان یا مہارت سیکھنے کی لگن وغیرہ کے بارے میں کیا ہے۔
مثال کے طور پر، وہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ وہ مزید چینی نہیں کھائیں گے۔ اس طرح، وہ گھر میں کوئی چینی نہیں رکھیں گے، اور نہ ہی وہ پہلے سے تیار کردہ مصنوعات خریدیں گے جس میں چینی شامل کی گئی ہو۔ تاہم، مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے لیے، وہ گھر پر نہ ہونے پر اسے استعمال کرنے سے بھی گریز کریں گے۔
کچھ نیا سیکھنے یا مراقبہ کرنے کے لیے بھی یہی ہے۔ اگر وہ سفر کر رہے ہیں، تو وہ اپنے فون پر زبان کی ایپ انسٹال کر سکتے ہیں تاکہ وہ پروازوں یا ٹرین کی سواریوں پر مشق کرتے رہیں۔ یا وہ صبح کی پہلی چیز پر غور کرنے میں چند منٹ لگیں گے، اور سونے سے پہلے تھوڑا سا یوگا کریں گے۔ اس طرح وہ حالات سے قطع نظر ایک مستقل مشق کو برقرار رکھتے ہیں۔ (پہلے ذکر کردہ 'کوئی عذر نہیں' بٹ یاد رکھیں؟ وہ۔)
5. وہ خلفشار کو ختم کرتے ہیں اور وقت ضائع نہیں کرتے ہیں۔
یہ دونوں ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں، کیونکہ بہت سے لوگ اپنی زندگی کے لاتعداد منٹ (یا گھنٹے) خالی تفریحات میں ضائع کرتے ہیں۔
اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کس چیز کے لیے وقت نکالتے ہیں اور کس چیز کے لیے نہیں۔ اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ کے پاس ورزش یا مطالعہ کرنے کے لیے 'وقت نہیں ہے'، لیکن آپ اپنے فون پر گھنٹوں گیمز کھیل سکتے ہیں، تو آپ کے پاس ہے کافی وقت کا: آپ صرف اسے خراب خرچ کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔
کامیاب لوگ اپنا وقت ضائع نہیں کرتے ان چیزوں پر جو انہیں مطلوبہ نتائج کی طرف نہیں لے جاتی ہیں، مختص فرصت یا سماجی وقت سے باہر۔ وہ تمام ممکنہ خلفشار کو ایک طرف رکھ دیں گے تاکہ وہ کام پر توجہ مرکوز کر سکیں یا ہاتھ میں تلاش کر سکیں۔
اگر وہ ورزش یا مطالعہ کرنے جا رہے ہیں، تو وہ فون یا کتابوں جیسی چیزوں کو دوسرے کمرے میں چھوڑ دیں گے تاکہ ان کو لالچ دینے کے لیے کچھ بھی نہ ہو۔ ڈوجو یا آشرم کے بارے میں سوچیں: یہ بڑی، صاف جگہیں ہیں جو ضروری سامان اور پانی کی بوتلوں کے علاوہ ہر چیز سے خالی ہیں۔
6. وہ فہرستیں بناتے ہیں (اور ان پر قائم رہتے ہیں)۔
میں اب ایک پرجوش فہرست بنانے والا ہوں، لیکن میں ہمیشہ اس طرح نہیں تھا۔ تقریباً 20 سال پہلے، میرے پاس ایک حیرت انگیز، متاثر کن باس تھا جس نے کورس پر رہنے کے لیے اپنا طریقہ شیئر کیا۔ ہر صبح، دن کے کام میں غوطہ لگانے سے پہلے، اس نے ہر اس چیز کی فہرست بنائی جس کی اسے ضرورت تھی اور وہ اس دن کو پورا کرنا چاہتا تھا۔
اس نے اندازہ لگایا کہ ہر کام کو پورا کرنے میں کتنا وقت لگے گا اور اس نمبر کو فہرست میں موجود ہر چیز کے ساتھ لکھ دیا۔ پھر اس نے طے کیا کہ کون سے سب سے اہم ہیں، اور جو بعد میں کیے جا سکتے ہیں۔ اس طرح، وہ دن کے کاموں جیسے ٹریج تک پہنچ سکتا تھا، یہ جانتے ہوئے کہ کون سی ترجیحات ہیں اور ان میں سے ہر ایک کو کرنے کے لیے اپنے آپ کو X وقت مختص کر سکتا ہے۔
صرف شاذ و نادر ہی وہ اپنی روزمرہ کی فہرست میں ہر چیز کو پورا کرنے سے قاصر تھا، اور وہ مواقع ہمیشہ خراب حالات جیسے کہ بجلی کی بندش یا فائر ڈرل کی وجہ سے ہوتے تھے۔
7. وہ منظم ہیں۔
لوگ اپنے وقت اور نظام الاوقات کو ان طریقوں سے ترتیب دیتے ہیں جو ان کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کسی کے پاس ڈیجیٹل پلانر ہو سکتا ہے جس میں وہ کام کی ڈیڈ لائن، اپوائنٹمنٹ وغیرہ جیسی چیزوں پر نظر رکھتا ہے، جب کہ دوسرا اپنی جیب میں ایک نوٹ پیڈ رکھتا ہے تاکہ وہ چیزوں کو مکمل کرتے ہی چیک کر سکے۔
میرے پاس باورچی خانے کی دیوار پر دو بڑے پیمانے پر خشک مٹانے والے کیلنڈر ہیں: ایک ہفتہ وار منصوبہ ساز ہے، اور ایک نظر میں تین مہینوں پر محیط ہے۔
اس قسم کی تنظیم جسمانی اشیاء تک بھی پھیلی ہوئی ہے۔ ہر چیز کو ذخیرہ کرنے کے لیے ایک مناسب جگہ ہوتی ہے، اس لیے جوتے اور کپڑے فرش پر پھینکنے کے بجائے صاف ستھرا طریقے سے ٹکرا دیے جاتے ہیں، مختلف پکوان کے اجزاء کو اس انداز میں ذخیرہ کیا جاتا ہے جس سے باورچی کو سمجھ آجائے، وغیرہ۔
میرے معاملے میں، مختلف ثقافتی پکوانوں کے اجزاء ایک ساتھ رکھے جاتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ مجھے ہمیشہ ایک ہی برتن میں گھی اور کالے چنے کا آٹا ملے گا، اور ایک اور ڈبے میں تاہینی، سماک اور زاتار ہیں۔ یہ ایک منطقی تنظیم ہے، جس میں ایسی اشیاء ہیں جو ایک ساتھ جمع کی جاتی ہیں۔
8. وہ ایسے لوگوں کے ساتھ صحبت رکھتے ہیں جن کے اہداف ایک جیسے ہوتے ہیں یا لگن۔
کچھ چیزیں خود نظم و ضبط کے لیے اتنی ہی نقصان دہ ہیں جتنی کہ نافرمانوں اور تخریب کاروں میں گھری ہوئی ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ اپنے اردگرد کے لوگوں کو منقطع کرنے یا سبوتاژ کرنے کی کوشش نہیں کریں گے — خاص طور پر جن کی وہ خیال رکھنے کا دعویٰ کرتے ہیں — لیکن ایک فوری اسکین FENCE subreddit آپ کا دماغ بدل جائے گا.
دوست اور خاندان کے افراد آپ کے طرز زندگی کے انتخاب پر آپ کا مذاق اڑائیں گے۔ اگر آپ ویگن ہو گئے ہیں، تو وہ آپ کے کھانے میں گوشت کا رس ڈال سکتے ہیں۔ یا وہ آپ کو شکل میں آنے سے روکنے کے لیے آپ کے ورزش کا سامان توڑ سکتے ہیں۔ ایسا اکثر اس وقت ہوتا ہے جب لوگ اپنے طرز زندگی کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں اور دوسروں کو ان کی سطح پر مجبور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
نظم و ضبط والے لوگ اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیر لیتے ہیں جو یا تو اپنی قسم کے نظم و ضبط کا اشتراک کرتے ہیں، یا اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وہ ایک دوسرے کو ٹریک پر رکھتے ہیں، اور وہ گروپ میں فتنہ یا منفیت نہیں لائیں گے۔
9. وہ خود کو جوابدہ رکھتے ہیں۔
ہم نے پہلے بہانے کے بارے میں بات کی تھی، لیکن یہ مختلف ہے. بہت سے لوگ اپنی بدقسمتی کا ذمہ دار دوسروں کو ٹھہراتے ہیں بجائے اس کے کہ معاملات کیسے ختم ہوئے۔
کچھ لوگ مظلومیت کا رویہ اختیار کرتے ہوئے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کے ماضی میں ہونے والے صدمے کا مطلب یہ ہے کہ اب اگر وہ کسی پروجیکٹ کو وقت پر مکمل نہیں کرتے ہیں تو وہ متحرک ہو جاتے ہیں، اس طرح ان کی کوتاہیوں کو کسی اور کی غلطی قرار دیتے ہیں۔
نظم و ضبط والے لوگ جانتے ہیں کہ وہ اپنی کہانیوں کے مصنف ہیں، اور اگر کوششیں کامیاب ہوتی ہیں تو بالآخر ذمہ دار وہی ہوتے ہیں۔ یا نہیں.
اگر وہ اس وجہ سے خراب ہو جاتے ہیں کہ انہوں نے تاخیر کی یا وقت پر کچھ کرنا بھول گئے تو وہ اس کے مالک ہیں۔ مزید برآں، وہ نہ صرف خود کو جوابدہ ٹھہراتے ہیں، بلکہ وہ صورتحال کو ٹھیک کرنے کے لیے اقدامات بھی کرتے ہیں۔
یہ صرف ان کے ذاتی کاموں پر بھی لاگو نہیں ہوتا ہے۔ نظم و ضبط والے لوگ بہت اچھے آجر بناتے ہیں کیونکہ وہ اپنی غلطیوں کو دور کرنے یا ان کی غلطیوں کو دور کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، غلطیوں پر قابو پاتے ہیں اور ان کی جلد از جلد اصلاح کرتے ہیں۔ یہ بے پناہ دیانت کو ظاہر کرتا ہے اور انہیں بہت زیادہ عزت دیتا ہے۔
10. وہ اپنی لین میں رہتے ہیں۔
یا، آسان الفاظ میں، وہ دوسروں کے جذباتی بلیک ہولز میں وقت اور توانائی ڈالنے کے بجائے اپنی زندگی کو ترجیح دیتے ہیں۔ وہ شاذ و نادر ہی دوسرے لوگوں کے ڈرامے میں شامل ہوتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ اس کو اٹھانا ان کا بوجھ نہیں ہے۔
یقینی طور پر، وہ اب بھی اپنے قریبی لوگوں کے لیے سننے والے کان ہوں گے، اور وہ ہنگامی صورت حال میں مدد کریں گے، لیکن ان کے پاس نہ تو وقت ہے اور نہ ہی صبر ہے کہ وہ دوسروں کو لے جا سکیں جو خود چلنے سے انکار کرتے ہیں۔
مزید برآں، وہ اپنے قریبی لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ خود کو الگ کریں، اور یہاں تک کہ اگر وہ اس مقام پر پہنچ جائیں تو ان کی مدد کرنے کی پیشکش بھی کر سکتے ہیں۔
11. وہ اس سے زیادہ نہیں کاٹتے جتنا وہ چبا سکتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک ساتھ بہت سی چیزیں کرنے کی کوشش نہیں کرتے، کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ اس سے ان کی توانائی بہت کم ہو جائے گی۔ اس کے بجائے، وہ ایک یا دو چیزوں کا انتخاب کریں گے جن کے بارے میں وہ جانتے ہیں کہ وہ ایک درجن چیزوں کے بجائے اچھی طرح سے (اور اچھی طرح) کر سکتے ہیں جن پر وہ مناسب طریقے سے توجہ نہیں دے پائیں گے۔
یہ تعاقب اکثر مختلف ہوں گے، لیکن تکمیلی ہوں گے۔ مثال کے طور پر، وہ ایک جسمانی اور فکری چیلنج کا انتخاب کر سکتے ہیں جس کے درمیان وہ اپنا وقت تقسیم کر سکتے ہیں۔ وہ صبح یا دوپہر میں ایک گھنٹہ ورزش کر سکتے ہیں، اور پھر شام کو ایک گھنٹہ مذکورہ بالا زبان سیکھنے، یا کسی ایسے موضوع کا مطالعہ کرنے میں گزار سکتے ہیں جو انہیں متوجہ کرے۔ اگر وہ ایک دن میں دو یا تین جسمانی چیزیں کرتے ہیں، تو وہ جسمانی طور پر سوکھ جائیں گے۔ بہت زیادہ ذہنی محرک کے لیے بھی یہی ہے: وہ جل جائیں گے اور کسی چیز پر توجہ نہیں دے پائیں گے۔
12. وہ نہیں چھوڑتے۔
نظم و ضبط والے لوگ جانتے ہیں کہ ہر ایک کو دھچکا لگ سکتا ہے، لیکن یہ ناکامیاں ہار ماننے کا بہانہ نہیں ہیں۔ غیر متوقع رکاوٹوں کے درمیان راستہ تلاش کرنے کی طرح، وہ دوبارہ جمع ہوں گے اور یا تو دوبارہ کوشش کریں گے یا اپنے معمول پر قائم رہنے یا اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لیے کوئی اور راستہ تلاش کریں گے۔
ان کے سامنے آنے والے دھچکے یا رکاوٹ پر منحصر ہے، اس کے لیے گول پوسٹ کو تبدیل کرنے یا سمت کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہاں کی کلید یہ ہے کہ وہ ہمت نہیں ہارتے اور محض مایوسی کے گڑھے میں فرش پر لیٹ جاتے ہیں۔ وہ اس دن ان کے پاس جو کچھ ان کے پاس دستیاب ہے اس کے ساتھ کام کرتے ہیں - چاہے وہ توانائی ہو، وسائل ہوں، قابل جسم ہوں، یا سازوسامان ہوں اور جاری رکھیں۔
*
اگر آپ اپنی زندگی میں زیادہ خود نظم و ضبط کا ارادہ کر رہے ہیں، تو آپ ان میں سے کچھ عادات اور طریقوں کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ سب سب کے لیے کام نہیں کریں گے، اور جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، مختلف لوگ مختلف طریقوں سے ٹائم مینجمنٹ سے رجوع کریں گے۔
کلید ان طریقوں کا مجموعہ تلاش کرنا ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں، اور پھر ان سے ہم آہنگ رہنا ہے۔
زیادہ نظم و ضبط کرنا چاہتے ہیں لیکن خود سے ایسا کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں؟
ہم واقعی آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ جہاں بننا چاہتے ہیں وہاں پہنچنے کے لیے کسی معالج سے بات کریں۔ کیوں؟ کیونکہ وہ آپ جیسے حالات میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔ وہ آپ کے نظم و ضبط کی کمی کی وجوہات کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو ان ذہنی رکاوٹوں سے گزرنے کے لیے موزوں مشورہ فراہم کر سکتے ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ویب سائٹ ہے۔ BetterHelp.com - یہاں، آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ قائم کر سکیں گے۔
بہت سے لوگوں میں نظم و ضبط کا فقدان ہوتا ہے اور زیادہ تر الجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور خود کو کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں – ناکام۔ اگر آپ کے حالات میں یہ ممکن ہے تو، تھراپی 100٪ آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔
یہاں وہ لنک دوبارہ ہے۔ اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔
