بحیثیت انسان ، ہم مستقل طور پر تبدیل اور ترقی پذیر ہیں۔ ماہ بہ سال اور سال بہ سال ، ہم اپنے سلوک میں بہت سی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لیتے ہیں۔
تاہم ، کچھ طرز عمل ایسے ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں تھوڑے سے زیادہ سنجیدہ ہیں ، اور کچھ ایسے ہیں جن میں تبدیلی کرنا بہت مشکل ہے۔
5 اسٹیج آف چینج ماڈل ، جسے ٹرانسٹھیوریکل ماڈل (ٹی ٹی ایم) بھی کہا جاتا ہے ، اصل میں 1980 کی دہائی کے اوائل میں تیار کیا گیا تھا۔
بنیادی طور پر ، یہ ماڈل (منصفانہ منطقی!) خیال پر مبنی ہے کہ صرف ایک قدم میں کوئی تبدیلی واقع نہیں ہوتی ہے ، لیکن یہ کہ جو بھی اپنی زندگی میں تبدیلی لاتا ہے وہ پانچ مراحل میں سے گزرے گا ، ہر ایک دوسرے سے الگ اور ہر ایک کی توقع کی جاسکتی ہے۔
کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ اگر لوگوں کو اپنی تبدیلی کی اس منزل سے آگاہ کیا جاسکتا ہے ، تو وہ اپنے طرز عمل کے اصل نمونے پر واپس آنے کے بجائے ، ان مراحل میں ترقی کرنے اور دیرپا تبدیلی حاصل کرنے میں بہتر ہوں گے۔
اگرچہ یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ بدقسمتی سے ، لوگ عام طور پر صرف ایک بار تبدیلی کی سیڑھی کے پانچ دستوں پر ایک بار نہیں چڑھتے ہیں اور پھر مضبوطی سے اوپر والے مقام پر قائم رہتے ہیں۔
یہ اور بھی عجیب سرپل سیڑھیاں ہیں جو نیچے گرتی ہیں اور پھر اٹھ کھڑی ہوتی ہیں۔ آخرکار اوپری منزل پر پہنچنے اور دیرپا تبدیلی کو حاصل کرنے سے پہلے آپ نے ہر پانچ مرحلے میں سے ہر ایک کو متعدد بار نشانہ بنایا۔
اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ آپ کافی وقت تک پانچویں مرحلے میں رہنے کے بعد بھی آپ پریشان نہیں ہوں گے۔
یہ ماڈل دراصل یہ سمجھنے کے طریقے کے طور پر تیار کیا گیا تھا کہ تمباکو نوشی کرنے والے کس طرح اس عادت کو لات مارنے کا انتظام کرتے ہیں ، لیکن ان دنوں اس کا اطلاق شراب اور منشیات کے عادی افراد سے لے کر کھانے یا گستاخانہ طرز زندگی سے غیرصحت مند تعلقات تک عملی طور پر کسی بھی طرح کے سلوک کو ترک کرنے پر ہوتا ہے۔
آئیے اس ماڈل کے پانچ مراحل کو قریب سے دیکھیں۔
1. خیالات
اس مرحلے کو اکثر انکار کے طور پر جانا جاتا ہے ، ’یہ تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں کہ جو بھی مسئلہ ہے۔
کم از کم فوری مستقبل میں (عام طور پر اگلے چھ مہینوں میں سمجھا جاتا ہے) اس مرحلے کے لوگوں کو اپنے برتاؤ کے انداز میں کوئی تبدیلی کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔
انھیں یقین ہوسکتا ہے کہ وہ تبدیل کرنے کے اہل نہیں ہیں ، کیونکہ انہوں نے پہلے بھی متعدد بار کوشش کی ہے اور ناکام ہوچکے ہیں اور سارا خود اعتمادی اور محرک کھو چکے ہیں۔
وہ اپنے سر کو مضبوطی سے ریت میں چپک سکتے ہیں اور اس سے انکار کرسکتے ہیں کہ ان کی عادت کا ان پر بالکل بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں تو ، آپ شاید پہلے ہی مرحلے میں منتقل ہوچکے ہیں۔
اچھے تعلقات کے خاتمے کی علامت۔
ہوسکتا ہے کہ وہ ان کے رویے کے نتائج سے کم آگاہ ہوں ، لیکن اس کی بناء پر ، جب وہ ان اطلاعات کی بات کرتے ہیں جب وہ ان پر توجہ دیتے ہیں ، تو وہ کسی چیز کی طرف متوجہ ہوجاتے ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ عادت انہیں کوئی نقصان نہیں پہنچا رہی ہے۔ .
کچھ دوسرے ماڈلز اس مرحلے کو بالکل بھی شامل نہیں کرتے ہیں ، اس ذہن کی حالت میں لوگوں کو تبدیلی کا سامنا کرنے پر غور نہیں کرتے ہیں۔ وہ صرف ان لوگوں کو دیکھتے ہیں جو قابل مشاہدہ اقدام اٹھا رہے ہیں تاکہ وہ ایک اہم تبدیلی لانے کے عمل سے گزر رہے ہوں۔
اس مرحلے سے گذرنے کے لئے ، کسی طرح کی جذباتی محرک یا ایونٹ کو اس محرک کی فراہمی ضروری ہوسکتی ہے جس میں ان کی کمی ہے۔
2. غور کرنا
دوسرا مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص اپنی زندگی میں ایک اہم تبدیلی لانے کے پیشہ ورانہ مواقع پر غور کر رہا ہوتا ہے۔
وہ اپنے طرز عمل میں ترمیم کرنے کی رقم ، وقت ، یا محض کوشش کی شکل میں ، اور اس سے فائدہ اٹھانے والے فوائد سے کس طرح موازنہ کرتے ہیں ، اس کا انحصار کرتے ہیں۔
وہ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا یہ واقعی محنت کے لائق ہے یا نہیں ، اور ان کے نقطہ نظر سے بھی ایسا لگتا ہے کہ اس کے پیشہ سے زیادہ وزن ہے۔
اس مرحلے کے لوگ عام طور پر اگلے چھ ماہ کے اندر کارروائی کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ تاہم ، وہ ، عملی طور پر ، اگلے قدم پر آگے بڑھائے بغیر برسوں تک اسی طرح رہ سکتے ہیں۔
اگر آپ زیادہ دیر اس اقدام پر قائم رہتے ہیں تو ، اسے دائمی غور و فکر اور طرز عمل میں تاخیر کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو گہرائی میں ہونا چاہئے ، لیکن آپ خود کو ایسا کرنے کے ل bring نہیں لاسکتے ہیں۔
3. تیاری
اگر آپ کارروائی کرنے کے لئے تیار ہیں اور بہت قریب مستقبل میں (عام طور پر ایک ماہ کے اندر اندر) ایسا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ تیسرے مرحلے میں ہیں ، جس کی تیاری ہے۔
یہ پہلا مرحلہ ہے جس میں کوئی شخص اپنے ذہن میں محض چیزوں کو ختم کرنے کی بجائے کسی قسم کی کارروائی کرے گا۔
اس زمرے میں شامل افراد نے تبدیلی کی طرف ایک ٹھوس قدم اٹھایا ہے ، جو ہوسکتا ہے کہ وہ کسی ڈاکٹر ، ایک مشیر ، ذاتی ٹرینر ، زندگی کے کوچ ، جم کے لئے سائن اپ کرنے ، یا کسی طرح کے پروگرام کے لئے اندراج کر رہے ہوں ، ان کے طرز عمل پر انحصار کرتے ہوئے۔ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
Action. ایکشن
چوتھے مرحلے کے لوگوں نے گذشتہ چھ مہینوں میں اپنی طرز زندگی میں قابل توجہ ، مخصوص تبدیلیاں کی ہیں۔ یہ وہ تمام اعمال ہیں جن کا مشاہدہ دوسروں کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اس مرحلے کو عمل کے نام سے جانا جاتا ہے۔
روسیو اور لینا حقیقی زندگی
ہوسکتا ہے کہ یہ باقاعدگی سے ورزش کر رہا ہو ، یا سگریٹ نوشی ترک کرے اور نیکوٹین متبادل مصنوعات کی کسی قسم کا استعمال کرے۔
یہ وہ مرحلہ ہوتا ہے جب تبدیلیاں کرنے والے افراد میں سب سے زیادہ رجوع ہونے اور کچھ مرحلے واپس جانے کا خطرہ ہوتا ہے ، یہاں تک کہ دائیں مرحلے میں بھی۔
کچھ دوسرے ماڈلز نے صرف اس بات کو تسلیم کیا ہے کہ تبدیلی جب بالکل بھی عمل میں نظر آتی ہے تو ہو رہی ہے ، مکمل طور پر پہلے تین مراحل کی رعایت کر رہے ہیں جو ٹرانسٹیوریٹیکل ماڈل میں اس قدم تک پہنچتے ہیں۔
5. بحالی
ایک بار جب آپ پانچویں مرحلے پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ نے اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کے ل taking جو نئی حرکتیں شروع کیں وہ کامیابی کے ساتھ مثبت عادات بن چکی ہیں جو اب آپ کی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ بن جاتی ہیں۔
تاہم ، اگر جو تبدیلی کی گئی ہے وہ ورزش کرنے کی طرح ہی ہے ، تو وہ شخص اتنی کثرت سے ورزش نہیں کرسکتا ہے جتنا وہ عمل کے مرحلے میں تھا۔
وہ ابھی بھی اپنی فٹنس کی سطح کو برقرار رکھیں گے اور اپنے طرز عمل کے پرانے طرز پر واپس نہیں آئیں گے ، لیکن وہ اتنے پرجوش نہیں ہوں گے جیسے وہ ابتدا میں تھے۔
اس مرحلے پر ، لوگوں کو اپنے سابقہ طرز عمل سے دوبارہ رجوع کرنے کا کم لالچ آتا ہے اور یہ اعتماد پیدا ہوتا رہتا ہے کہ وہ ان تبدیلیوں کو برقرار کرسکیں گے جو انہوں نے غیر معینہ مدت تک کی ہیں۔
جب تک وہ بحالی کے مرحلے میں رہنے کا انتظام کرتے ہیں ، اتنا ہی کم امکان ہوتا ہے کہ وہ واپس جائیں گے۔
تاہم ، لوگ اس طرز عمل سے پانچ سال تک برقرار رہ سکتے ہیں جب وہ واقعتا اپنے طرز عمل کے نئے نمونوں پر قائم ہوجائیں اور دوبارہ پھٹنے کا خطرہ نہ ہونے کے برابر ہوجائے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- تبدیلی کے خوف پر قابو پانے اور اعتماد کے ساتھ نئے چیلنجوں کا سامنا کیسے کرنا ہے
- اس کو پڑھنے سے پہلے نئے سال کی قرار دادیں مرتب نہ کریں
- آپ کو ذاتی ترقیاتی منصوبے کی ضرورت کیوں ہے (اور 7 عنصر اس کے پاس ضرور ہوں)
- بہتر کے لئے اپنی زندگی کو کیسے تبدیل کریں
ایک قدم آگے ، دو قدم پیچھے
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ضروری نہیں ہے کہ ون وے اسٹریٹ یا اوپر چڑھنا۔
لوگ اکثر مرحلہ دو ، تین اور چار کے درمیان اچھالتے ہیں - غور و فکر ، تیاری اور عمل - اور بعض اوقات مکمل طور پر دوبارہ اسٹیج ون میں واپس آ سکتے ہیں ، ان کی ناکامی کے ساتھ ان کے ذہن میں یہ بات بھی نشاندہی ہوتی ہے کہ وہ دیرپا تبدیلی کرنے سے قاصر ہیں ، لہذا انھیں یہ کام کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ کوشش کرنے کی زحمت بھی نہیں کرتے
مراحل کے مابین اچھالنے والے لوگوں کی ایک عمدہ مثال وہ ہیں جو ہمیشہ ‘یو یو’ ڈائیٹ کرتے رہتے ہیں ، جنونی ورزش اور مکمل بے عملی کے مراحل سے گزر رہے ہیں ، اور ہر جنوری میں جم کی مہنگی ممبرشپ خرید رہے ہیں ، لیکن حقیقت میں کبھی بھی ان کا استعمال نہیں ہوتا ہے۔
تبدیلی کے 10 عمل
ٹرانسٹیوریٹیکل ماڈل میں تبدیلی کے پانچ مراحل ہمیں اس وقت سمجھاتے ہیں جب طرز عمل ، جذبات اور فکر میں ردوبدل ہوتا ہے جب کوئی شخص طرز زندگی میں اہم تبدیلی لانے کی طرف گامزن ہوتا ہے۔
صحیح معنوں میں یہ سمجھنے کے لئے کہ ہم پائیدار طرز عمل میں کی جانے والی تبدیلیاں کس طرح لیتے ہیں ، لیکن ، یہ دیکھنے کے ل enough کافی نہیں ہے کہ جب واقعات ہوتے ہیں۔ ہمیں یہ بھی دیکھنا ہوگا کہ تبدیلیاں کیسے واقع ہوتی ہیں۔
ٹی ٹی ایم نے دس خفیہ اور واضح عملوں کی نشاندہی کی ہے جو کسی فرد کو مرحلہ اول سے مرحلہ پانچ تک کامیابی کے ساتھ ترقی کرنے اور نئے ، مطلوبہ سلوک کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
ان دسوں کو پانچ کے دو ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے ، پہلا علمی اور اثر انگیز تجرباتی عمل (سوچ کی تبدیلی / دل کی تبدیلی) اور دوسرا روی behavی عمل (کئے جانے والے عمل میں بدلاؤ)۔
علمی اور موثر تجرباتی عمل
1. شعور بلند کرنا
ہلک ہوگن بمقابلہ آئرن شیک
فرد زیادہ سے زیادہ باخبر ہونے کی کوشش کرتا ہے ، نئی معلومات تلاش کرتا ہے اور پریشان کن رویے کی بہتر تفہیم حاصل کرتا ہے۔
2. ڈرامائی امداد
اس عمل میں ، فرد ان احساسات پر دھیان دینا شروع کرتا ہے جن کا وہ سامنا کررہے ہیں اور دوسروں کے سامنے ان کا اظہار ، پریشانی سے متعلق رویے کے بارے میں اپنے خیالات بانٹنے اور ممکنہ حل کی تجویز کرنے پر توجہ دیتے ہیں۔
3. ماحولیاتی دوبارہ جائزہ
یہ کلیدی عمل اس وقت ہوتا ہے جب فرد اس پر غور کرنا شروع کردے کہ ان کے طرز عمل سے آس پاس کے افراد پر کیا اثر پڑتا ہے۔
وہ اندازہ لگاتے ہیں کہ مسئلہ سلوک سے ان کے جسمانی اور معاشرتی ماحول پر کتنا اثر پڑتا ہے۔
Self. خود ازسر نو جائزہ
یہ تب ہوتا ہے جب فرد اپنی پریشانیوں کو پریشانی سے چلنے والے سلوک کے سلسلے میں جانچتا ہے اور جذباتی اور علمی طور پر ان کا اندازہ کرتا ہے ، جس کے بارے میں وہ پہلے نتیجہ مانتا ہے اس کے مختلف نتائج اخذ کرتا ہے۔
وہ اپنی ایک نئی شبیہ تخلیق کرتے ہیں جس کے بعد وہ ذہن میں آگے بڑھتے ہیں ، ان کی سوچ اور طرز عمل کو متاثر کرتے ہیں۔
5. سماجی آزادی
یہ انفرادی عمل کی حمایت ہے جس کو وہ دوسروں سے اپنے نئے طرز عمل کے ل receiving وصول کررہے ہیں۔
وہ اس بات سے بخوبی واقف ہوتے ہیں کہ ان کا ہدف برتاؤ معاشرتی طور پر قابل قبول ہے جس طرح سے وہ پہلے سلوک کررہے تھے۔
طرز عمل
1. خودی
خود آزادی ایک شعوری انتخاب کا انتخاب کرنے اور مسئلے دار رویے کو تبدیل کرنے کا عہد کرنے کا عمل ہے۔
جب کوئی فرد جرم کرتا ہے تو ، انہیں یقین ہوتا ہے کہ ان میں صلاحیت ہے کہ وہ اس کی پیروی کریں اور حقیقت میں تبدیلی کو حاصل کریں۔ یہ ان کی گرفت میں ہے۔
2. انسداد کنڈیشنگ
یہ تب ہوتا ہے جب کوئی شخص پریشانی سے متعلق سلوک کے لitu متبادلات کا استعمال شروع کردے تاکہ اسے اس سے باز نہ آئے۔
3. تعلقات میں مدد کرنا
کوئی مرد یا عورت جزیرہ نہیں ہے ، اور کوئی بھی اپنے آس پاس کے لوگوں کی حمایت کے بغیر دیرپا تبدیلی حاصل نہیں کرسکتا ہے۔
یہ عمل ان لوگوں کے تعاون پر بھروسہ کرنا ، قبول کرنا ، اور استعمال کررہا ہے جو ہماری پرواہ کرتے ہیں تاکہ ہمیں قابل ذکر تبدیلی لا سکے۔
کبھی رشتے میں نہیں تھا اور خوفزدہ تھا۔
4. کمک مینجمنٹ
گاجر عام طور پر لاٹھی سے کہیں زیادہ طاقتور ہوتا ہے ، اور تبدیلیاں کرنے کے لs ثواب حاصل کرنا ، چاہے آپ ان کو خود دیں یا دوسروں سے وصول کریں ، تبدیلی کا ایک اہم عمل ہے۔
اگر ہمارے لئے اس میں فوری طور پر کچھ بھی نہیں ہے تو ، ہم اس کے کرنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔
5. محرک کنٹرول
آخری حد تک نہیں ، ہم محرک کنٹرول پر آتے ہیں ، جو آپ کے آس پاس کے ماحول کا لازمی انتظام کر رہا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ حالات یا دیگر وجوہات پر قابو پالیں جو ماضی میں اس عادت کو متحرک کر چکے ہیں جسے آپ لات مارنے یا تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
آپ تبدیلی کے ہر عمل سے کس حد تک گزرتے ہیں؟
اگر آپ کسی پیشہ ور کی مدد لیتے ہیں ، جیسا کہ بہت سے لوگ کسی خاص عادت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ان کے پاس ایسے طریقے موجود ہوسکتے ہیں جو آپ کو بعض اوقات تبدیلی کے کچھ عمل شروع کرنے کی ترغیب دیں۔
یہ آپ کی صورتحال پر منحصر ہوگا اور جو کچھ ان کا ماننا ہے وہ آپ کے سفر کے اس موقع پر آپ کے لئے فائدہ مند ہے۔
مثال کے طور پر ، وہ آپ کو اپنے ارد گرد لوگوں تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور آپ کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے بارے میں انہیں بتائیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ شروع کریں گے تعلقات میں مدد عمل
اگر آپ خود ہی کسی خاص طرز عمل کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اور تبدیلی کے ماڈل کے مراحل سے آگاہ نہیں ہیں تو آپ فطری طور پر مختلف مقامات پر ان مراحل سے گزرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
کچھ عمل تبدیلی کے ایک دو مرحلے سے وابستہ ہوں گے ، اور کچھ کا تجربہ صرف ایک خاص مرحلے میں ہوگا۔
مثال کے طور پر، شعور میں اضافہ مرحلہ دو ، غور و فکر سے منسلک ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جب آپ نفع و ضوابط پر وزن ڈالتے ہو اور نئی معلومات تلاش کرنا شروع کرتے ہو۔
کسی کے ساتھ میک اپ کیسے کریں
خیال میں ، آپ انکار میں ہیں اور آپ کو تلاش کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں ، اور جب آپ کی تیاری کا آغاز ہوجائے گا ، آپ کو پہلے ہی یقین ہوچکا ہے کہ سلوک کو تبدیل کرنا آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا ، لہذا عام طور پر ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید تفتیش.
خود آزادی ایک ایسا عمل ہے جس کی تیاری کے مرحلے میں آپ گزریں گے ، جب آپ اپنے سفر میں پہلا فعال قدم اٹھاتے ہیں۔
بالآخر ، مراحل اور عمل کے مابین روابط کافی حد تک خود وضاحتی ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ایک بالکل ایک ہی وقت میں اور ایک ہی مرحلے کے دوران ہر عمل سے گزرے گا۔
جس طرح لوگ مراحل کے مابین اچھال سکتے ہیں ، اسی طرح وہ کسی عمل سے گزرنا شروع کردیتے ہیں اور اسے حل نہیں کرسکتے ہیں ، بعد میں تبدیلی کے طرف اپنے سفر کے بعد اس کے پاس واپس آتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تبدیلی کے پانچ مراحل کے برعکس ، یہ عمل باہمی طور پر خصوصی نہیں ہیں۔
مراحل کے ساتھ ، آپ یا تو ایک یا دوسرے میں ہو ، لیکن ایک ساتھ کبھی نہیں۔ دوسری طرف ، تبدیلی کے عمل کے ساتھ ، آپ ہوسکتے ہیں - اور عام طور پر - متعدد علمی اور موثر عملوں اور طرز عمل کے عمل سے ایک ہی وقت میں گزر رہے ہیں۔
علم طاقت ہے
جب آپ سخت طرز زندگی میں تبدیلی لانے کی کوشش کر رہے ہو تو ، آپ ٹی ٹی ایم کی سیڑھی پر کہاں ہیں اس سے آگاہ ہونا آپ کا خفیہ ہتھیار ثابت ہوسکتا ہے اور اس سے کہیں زیادہ تیزی سے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ بغیر کسی خیال کے چڑھائی کرنے والے ہوتے۔ آپ کے آگے سڑک اس ماڈل کو ایک آسان نقشہ کے طور پر سوچیں۔
اس علم سے آراستہ ، آپ اپنے آپ میں کچھ مخصوص سلوک کو بہتر طور پر پہچاننے میں کامیاب ہوجائیں گے ، لہذا ، اپنے آپ کو آخری مقصد کی طرف بڑھتے ہوئے قدم بڑھاتے رہنے میں مدد کریں گے اور پھسلنے سے بچیں گے۔
