کیا آپ امن اور خوشی تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں؟
کافی لوگ کرتے ہیں۔
دنیا ان لوگوں سے بھری ہوئی ہے جو گہری نا خوش ہیں اور مستقل طور پر ان کی زندگی میں کچھ روشنی لانے کے لئے راہ تلاش کررہے ہیں۔
خبریں اور سوشل میڈیا انسانیت کے تاریک اور خوفناک پہلو کو بڑھاوا دیتے ہیں زندگی مشکل ہے بہت سارے لوگوں کے لئے۔
کا ایک اہم حصہ اپنا سکون تلاش کرنا اور خوشی اس بات کو سمجھ رہی ہے کہ آپ کو ایسا ہی کیوں لگتا ہے جس طرح آپ محسوس کرتے ہیں اور جس طرح سے آپ دنیا کو جواب دیتے ہیں اس کو قابو کرنا سیکھتے ہیں۔
بہت سے لوگ اپنا وقت ان چیزوں پر گھبراتے ہیں جو مکمل طور پر ان کے قابو سے باہر ہیں۔ یا ، بطور ایپیکٹیٹس نے فصاحت کے ساتھ اسے…
لوگ چیزوں سے پریشان نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ ان کے نظریات سے۔
اب مشترکہ زبان میں کسی بھی واقعے کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے جو جذبات کو جنم دیتا ہے وہ 'جذباتی محرک' یا 'محرک' ہوتا ہے - اور یہ بدقسمتی ہے۔
یہ بدقسمتی کی بات ہے کیونکہ لفظ ٹرگر ، ذہنی اور جذباتی صحت کے تناظر میں ، کسی ایسی صورتحال یا حالات کا حوالہ دیتا تھا جو کسی ذہنی بیماری ، خرابی کی شکایت یا دیگر خرابی کا شکار شخص میں سنگین طور پر خلل ڈالنے والے واقعے کا سبب بنے۔
اس کے بجائے ، مرکزی دھارے میں شامل معاشرے نے اس کو منتخب کیا ہے تاکہ کسی بھی طرح کے غیر آرام دہ جذبات کا حوالہ دیا جاسکے جو شخص تجربہ کرسکتا ہے۔
اس سے لوگوں کو اضطراب کی خرابی کی شکایت ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، PTSD ، اور دیگر دماغی بیماریوں یا dysfuntions کی خصوصیت حاصل کرنے والے افراد کو سنجیدگی سے لینا مشکل ہوجاتا ہے۔
آپ نے شاید کسی کو کچھ ایسا کہتے ہوئے سنا ہو ، 'آپ اتنے متحرک کیوں ہیں؟' ناراض ہونے کے جواب میں
آئیے ایک عام ، لیکن آسان نہیں ، محرکات کی نشاندہی ، تفہیم اور فتح حاصل کرنے کے عمل پر نظر ڈالتے ہیں۔
1. آپ کام کرنے کے لئے ایک نوٹ بک یا جریدہ چاہتے ہیں۔
پہلا قدم ایک نوٹ بک یا جریدہ حاصل کرنا ہے۔ جب لکھنا ہاتھ سے لکھنا ہمیشہ بہتر ہے آپ ذہنی صحت کے ل journal جرنل کیونکہ یہ ٹائپنگ سے بہتر علاج معالجہ مہیا کرتا ہے۔
تحریری طور پر کام کرنا سست ہے ، جس سے آپ واقعی سوچنے اور اس پر عملدرآمد کرنے کے لئے مزید وقت فراہم کرتے ہیں جیسے آپ کام کر رہے ہیں جو محسوس کر رہے ہو اس کا اظہار کریں اور کیوں.
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنے جریدے میں واپس جاسکیں گے اور چیزوں پر کام کریں گے۔ یقینی بنائیں کہ یہ کسی محفوظ جگہ پر ہے یا وہ لوگ جو آپ کی رازداری کا احترام نہیں کرتے وہ اسے نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں۔
2. اپنی زندگی کے غیر متوقع اوقات کو دیکھ کر جذباتی محرکات کی شناخت کریں۔
جذباتی محرکات کی تلاش شروع کرنے کے لئے سب سے اچھی جگہ قریب ترین غیر مستحکم ، مشکل ، اور ہے تکلیف دہ آپ کی زندگی کے اوقات
بہر حال ، ان حالات سے وابستہ جذبات عام طور پر اس واقعے سے برداشت ہوتے ہیں جو آپ نے تجربہ کیا ہے۔
واقعہ کو اپنے آپ کو بتاتے ہوئے ، آپ اس بارے میں نوٹ بنانا چاہیں گے کہ آپ واقعے سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کس جذبات کا احساس کر رہے تھے۔
یہی نظام ذہنی بیماری کے محرکات کی تلاش میں بھی یکساں طور پر لاگو ہوسکتا ہے۔
3. اپنے شوق سے رکھے ہوئے عقائد یا نظریات کی شناخت کریں۔
اپنے عقائد اور نظریات کی ایک فہرست تیار کریں ، پھر ان جذبات کے پیچھے کیوں اس کا جواب تلاش کریں۔
آپ کیا کرتے ہیں اس پر یقین کیوں کرتے ہو؟ آپ اپنے کام کو کیوں محسوس کرتے ہیں؟
، 'ٹھیک ہے ، بس میں یہی سمجھتا ہوں' کا جواب واقعی مددگار نہیں ہے یا آپ جس کی تلاش کر رہے ہیں۔
عقائد اور نظریات اکثر جذبات یا حالات سے محو ہوتے ہیں ، جیسے سیاسی نظریات جس طرح انسان کے تجربات اور زندگی کے بارے میں محسوس ہوتا ہے اس انداز سے وضع کیا جاتا ہے۔
آپ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے جذباتی منظر نامے پر زیادہ واضح وضاحت اور آپ کے جذبات کو متحرک کرنے والی چیز کی زیادہ بصیرت فراہم کریں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- ان حالات میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کریں جو ٹھنڈا ہیڈ کی طلب کرتے ہیں
- جب آپ کو تکلیف محسوس ہورہی ہے تو کرنے کے لئے 12 کام
- اپنی زندگی سے ڈرامہ کیسے ختم کریں
- غصے سے کیسے بچنے کے لئے: غصے سے جاری ہونے کے 7 مرحلے
- اپنے ساتھی کے اتار چڑھاؤ کے موڈ میں تبدیل ہونے کے 6 طریقے
4. آپ جو چھوٹے جذباتی عقائد رکھتے ہیں ان کی شناخت اور ان کی وضاحت کریں۔
تمہیں کیا پریشان کرتا ہے؟ کیا آپ کو اطمینان بخشتا ہے؟ ؟ تمہیں کیا پریشان ہے؟ آپ کو خوشی کیا ملتی ہے؟
اس حصے میں توجہ مرکوز کرنا ان چھوٹے جذبات کی نشاندہی کرنا اور اس کی تلاش کرنا ہے جو آپ کو اس قابل بنانے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کون ہیں آپ اپنے جذباتی نظارے کی ایک واضح ، گھیرنے والی تصویر تیار کرسکتے ہیں۔
ان چھوٹے اجزاء کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے مجموعی نقطہ نظر اور کسی مخصوص صورتحال پر جذباتی رد intoعمل کو پورا کرنے میں معاون ہیں۔
yourself. جب آپ کو کسی جذباتی ردعمل کا سامنا ہوتا ہے تو اپنے آپ سے 'کیوں' پوچھنا شروع کریں۔
انسانیت کے بارے میں ایک دلچسپ مشاہدہ یہ ہے کہ لوگ عام طور پر صرف اس بات پر راضی ہوجاتے ہیں جو ان کا دماغ ہے اسے محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ وہ واقعتا نہیں جانتے یا اس کی پرواہ نہیں کرتے ہیں کہ انہیں ایک خاص طریقہ کیوں محسوس ہوتا ہے ، وہ صرف اتنا جانتے ہیں کہ وہ کیا محسوس کرتے ہیں اور یہ ان کے لئے کافی اچھا ہے۔
اپنے ماضی کی وسوسوں کی نشاندہی کرنے سے آپ کو ان کی موجودگی میں نمایاں ہوجائے گی اور آپ کے مستقبل میں ان کو زیادہ موثر انداز میں تشریف لے جائیں گے۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ماضی کا ایک لمحہ آپ کو بہت تکلیف دیتا ہے ، تو آپ اس پر تشریف لے جانے کا ایک بہتر طریقہ تلاش کرسکتے ہیں اگر آپ اپنے مستقبل میں تجربہ کریں گے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو گریز کا رویہ اپنانا چاہئے۔ ایسے لوگ ہیں جو اس معلومات کو لے جاتے اور ان چیزوں سے دور رہنے کی پوری کوشش کرتے ہیں جو انہیں پریشان کرتے ہیں یا پریشان کرتے ہیں ، لیکن یہ ایک خراب نقطہ نظر ہے کیونکہ اس سے منفی جذبات کو تقویت مل سکتی ہے۔
اپنے احساسات کو محسوس کرنے اور ان پر تشریف لے جانے کی قابلیت اہم ہے ، کیونکہ آپ کے پاس ہمیشہ ان سے بچنے کا انتخاب نہیں ہوگا۔
6. یقینی بنائیں کہ آپ کیوں حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں۔
بہت سارے مواد تخلیق کار ، نیوز آؤٹ لیٹ ، اور سوشل میڈیا سائٹس موجود ہیں جو اپنے ناظرین کو جکڑے رکھنے اور پیروی کرنے کے ل fear خوف اور غصے کو میکانزم کے بطور استعمال کرتے ہیں۔
وہ آپ کے خوف ، غصے اور عدم تحفظ کو مسائل کو اس طرح بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جس سے آپ ان کا نشریات دیکھنے ، ان کے الفاظ پڑھنے یا ان کی مصنوعات خریدنے کے ل to واپس آتے رہیں گے۔ اس میں مسخ کا استعمال بھی شامل ہے جو گرے ، ارد اخلاقی علاقے میں آتا ہے۔
اے جے اسٹائل بمقابلہ شنسوک ناکامورا۔
سچ بتانے کے بہت سے طریقے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کس الفاظ کا انتخاب کرتے ہیں۔ کچھ پیشکشیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہیرا پھیری میں ہیں۔
اضافی وسائل اور استعمال کو دوگنا چیک کرنا فائدہ مند ہے تنقیدی سوچ کا ایک عمل اس بات کو یقینی بنانا کہ کوئی بھی دعویٰ یا عمل جو آپ میں جذبات کو بھڑکا رہا ہے وہ در حقیقت صحیح اور ایماندار ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ حقائق کی دیانتداری سے نمائش نہیں ہے۔
اس میں آپ کا دوست جس چیز کو بتاتا ہے اس سے لے کر ، سوشل میڈیا پر شیئر کیے گئے میمز تک ، آپ کا باس آپ پر تنقید کرنے ، نیوز اینکر کے بارے میں آپ کو بتانے والی باتوں تک ہوسکتا ہے۔
7. صبر کرو اور مسئلہ پر کام کرتے رہو۔
اس نقطہ نظر میں ایک اہم مسئلہ صبر ہے۔ دنیا ایک تیز رفتار حرکت پذیر جگہ ہے اور لوگوں کو دن بدن کم سے کم صبر ملتا ہے۔
بدقسمتی سے ، یہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت پر کام کرنے میں مبتلا نہیں ہے۔ یہ ایک طویل المیعاد عمل ہے جس کے ثمر آور ہونے میں مہینوں یا سالوں کی کوششیں لگ سکتی ہیں۔
یہ ایسی چیز ہے جس میں آپ کو باقاعدگی سے کام کرنا پڑتا ہے اور زندگی کے ایسے حالات کو جو آپ کو متحرک کرتے ہیں ان کو کھولنے اور کم کرنے میں مدد کے لئے مشق کرتے ہیں۔
دماغی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل therapy ، ان کوششوں کو تھراپی یا دوائیوں کے ساتھ مل کر ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ آپ غیر صحت مند دماغ یا جسمانی کیمسٹری کے بارے میں سوچ نہیں سکتے ہیں۔
small. چھوٹی مقدار میں خود کو متحرک کرنے کی صورت حال سے دوچار کریں۔
کیا آپ سیدھے گرم غسل میں ڈوبتے ہیں؟ عام طور پر نہیں۔
اس کے بجائے ، آپ ایک پیر کے ساتھ قدم رکھیں ، دوسرا پاؤں اندر لے آئیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو غسل میں غرق کریں تاکہ آپ کے جسم کو درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلی کے مطابق ہونے کا وقت ملے۔
کسی کے جذباتی محرکات کے ذریعے کام کرنا بالکل ویسا ہی ہے۔
ایک بار جب آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں ، آپ اسے کیوں محسوس کرتے ہیں اور اس میں توازن کیسے برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ وقتا فوقتا اپنے پاؤں کو پانی میں ڈالنا چاہیں گے تاکہ آپ ان جذبات کو کھولیں اور ان کو کم کرسکیں تاکہ آپ مزید نہیں رہیں۔ ان کے زیر کنٹرول
بائپولر ڈس آرڈر اور بڑے افسردگی کے شکار فرد کی حیثیت سے ، یہ وہ چیزیں ہیں جن کو میں نے سیکھا ہے اور میں نے اپنے جذباتی محرکات کو کھولنے کے لئے کام کرنے میں عمل کیا ہے۔
میں چاہتا ہوں کہ کوئی مرد ، عورت ، حالات ، یا میری ذہنی بیماریوں کے ل the یہ طاقت نہ ہو کہ میرے امن کو مزید خراب کردے۔ عطا کی بات ، یہ کوئی بھی مقصد یا کچھ بھی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ کچھ تبدیلیاں کرنے سے آپ کے ذہنی سکون اور معیار زندگی بھی نمایاں طور پر بہتر ہوسکتے ہیں۔
اسے مکمل ہونے کی فکر نہ کریں۔ کوئی نہیں کرتا۔
