
غلطیاں کیے بغیر زندگی کافی دباؤ کا شکار ہے جو زیادہ تناؤ کا سبب بنتی ہے۔ چھوٹے فیصلے جو ہم ہر دن کرتے ہیں اس وقت تک بوجھ میں زیادہ سے زیادہ وزن شامل کرتے ہیں جب تک کہ آپ خود کو بکلنگ محسوس نہ کریں۔ ہم سب کو اپنے انتخاب کے ساتھ منتخب ہونا چاہئے لہذا ہم خود کو تناؤ سے متاثرہ برن آؤٹ کی طرف متوجہ نہیں کر رہے ہیں۔
اس کے علاوہ ، دوسرے لوگ عام طور پر آپ کے بہترین مفادات کو ذہن میں نہیں رکھتے ہیں۔ وہ آپ سے کچھ مانگنے سے پہلے اس پر غور نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنے کے لئے ایک بننا ہوگا کہ آپ دوسروں پر اعتماد کرنے کے بجائے کہ آپ کو کون سی ذمہ داریوں کو حاصل کرنے کے خواہاں ہیں ، اس کے بجائے آپ کے لئے جو صحیح ہے۔
یہ کچھ غلطیاں ہیں جن سے آپ اپنے بوجھ کو لائٹ رکھنے میں مدد کے ل. ، ان سے بچ سکتے ہیں۔
1. ذمہ داریوں کو ختم کرنا
وہ لوگ جو نہیں کریں گے نہیں کہو ذمہ داریوں سے جلدی سے خود کو مغلوب کردیں۔ دوست ، کنبہ ، اور ساتھی کارکن جو اپنی کچھ ذمہ داری کو آف لوڈ کرنا چاہتے ہیں وہ ہمیشہ 'ہاں' لوگوں سے پوچھیں گے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ 'ہاں' شخص اس سے اتفاق کرے گا۔ یہ تباہی کا ایک نسخہ ہے اگر آپ لوگ خوش ہیں .
اس سے پہلے کہ آپ 'ہاں' کہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کسی اور ذمہ داری کو سنبھالنے کے لئے جذباتی بینڈوتھ موجود ہے۔ آپ اس درخواست سے اتفاق کرتے ہوئے ٹھیک ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے اگر اس کے حل ہونے سے پہلے کوئی اور مسئلہ سامنے آجائے۔ پھر ، جیسا کہ آپ زیادہ سے زیادہ سے زیادہ اتفاق کرتے ہیں ، آپ کو بھی مل سکتا ہے کہ آپ بھی آپ کی درخواستیں کرنے کے لئے لکڑی کے کام سے باہر آجائیں۔
اسی جگہ پر حدود تصویر میں داخل ہوتی ہیں۔ بعض اوقات آپ کو صرف 'نہیں' کہنا پڑتا ہے اور دوسروں کو اپنی پریشانیوں کا پتہ لگانا پڑتا ہے۔ کسی دوسرے شخص کی منصوبہ بندی کا فقدان آپ کی ذمہ داری نہیں ہے ، اور بہت سارے اچھی چیزیں اس وقت ہوتی ہیں جب آپ لوگوں کو خوش کرنے سے روکتے ہیں اور اپنے اور اپنے وقت کا احترام کرنا شروع کریں۔
2. اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا
'موازنہ خوشی کا چور ہے' ، لہذا یہ کہاوت جاری ہے۔ یہ غیر ضروری تناؤ کا تخلیق کار بھی ہے۔ سوشل میڈیا کے اس دور میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنی پوری زندگی کا موازنہ دوسروں کی ریلوں سے کرتے ہیں۔ سچ کہوں تو ، اس کو ایسا کرنا آسان ہے جیسے آپ کی زندگی سوشل میڈیا پر حیرت انگیز ہے۔ بس اتنا ہی کچھ مسکراہٹیں اور قابل اعتماد عنوان ہے ، لیکن یہ حقیقت نہیں ہے۔
کیا کریں جب آپ کا شوہر آپ سے محبت نہیں کرتا
بہت کم لوگ اپنی زندگی کے بدصورت حصے آن لائن پوسٹ کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ جب وہ کرتے ہیں تو ، ہم پاپکارن کھاتے ہیں اور ان کے دکھوں کا علاج کرتے ہیں جیسے یہ تفریح کی کچھ شکل ہے۔
آپ جس جال میں گر سکتے ہیں وہ آپ کی بہت ہی نامکمل زندگی کا موازنہ کسی دوسرے کی تشکیل شدہ ہائی لائٹ ریل سے کرنا ہے۔ اس معیار پر قائم رہنا ناممکن ہے کیونکہ کسی کی زندگی اتنی اچھی نہیں ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر یہ ہے تو ، یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوگا۔ زندگی ہوتی ہے ، اور چیزیں بدصورت ہوجاتی ہیں۔ تیز
زندگی مقابلہ نہیں ہے۔ آپ کو اپنے راستے پر اس طرح چلنا ہوگا جو آپ کے لئے صحیح ہے اور موازنہ کرنا بند کریں ، یا آپ زندگی کو اس سے کہیں زیادہ دباؤ ڈالیں گے۔
3. آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نظرانداز کرنا
اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھنا آپ کے تناؤ کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک واضح انتخاب ہے۔ اگر آپ کی ذہنی صحت کی جدوجہد ہے تو ، ان کو قابو میں رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی کو ہموار ، زیادہ پیش گوئی اور کم دباؤ رکھنے کی کوشش کریں۔ حیرت کی بات نہیں ، بہت سارے لوگ اپنی ذہنی صحت کو نظرانداز کرتے ہیں جب تک کہ مسئلہ اتنا بڑا نہ ہوجائے وہ اسے نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔
اگرچہ بہت سے لوگ تناؤ کے انتظام میں جسمانی صحت اور صحت مند زندگی کا عنصر نہیں رکھتے ہیں۔ چونکہ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ہمیں آگاہ کرتی ہے ، اچھی جسمانی صحت اچھی ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
bts مجھے یہ البم پسند ہے۔
میں آپ کو ذاتی تجربے سے بتا سکتا ہوں ، طویل عرصے تک اپنی جسمانی صحت کو نظرانداز کرتا ہوں ، اس سے تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بڑھانے میں بہت فرق پڑتا ہے۔ میرے لئے ایک بہت بڑا فائدہ بہتر نیند تھی۔
ورزش سے ہر طرح کے ہارمون تیار ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو بہتر طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، اور ساتھ ہی معیاری نیند کے لئے صحیح حالات پیدا کرتے ہیں۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ تناؤ کے انتظام کے ل good اچھی ، معیاری نیند بہت ضروری ہے۔ جب وہ نیند نہیں آتے ہیں تو ہر ایک کریک ہوجاتا ہے۔
اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو نظرانداز کرنا آپ کو زیادہ پریشان اور دباؤ ڈالتا ہے۔
4. کمال پسندی کا پیچھا کرنا
پرفیکشنسٹ اکثر کمال پسندی کو ایک اچھی چیز کے طور پر دیکھیں۔ وہ دوسروں کو اور خود کو کہتے ہیں کہ ان کے معیار کا ایک اعلی معیار ہے اور وہ اس وقت تک آرام نہیں کرسکتے جب تک کہ یہ کامل نہ ہو۔
کیا معیار یا کام کا اعلی معیار رکھنا اچھا ہے؟ بالکل مسئلہ یہ ہے کہ کمال پسندی اکثر غیر معمولی کام کرنے کی خواہش سے نہیں نکلتی۔ یو پی ایم سی ہیلتھ بیٹ کے ماہرین ہمیں بتاتے ہیں یہ کمال پسندی اکثر اضطراب کے لئے غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارت ہوتی ہے۔ یہ ایک ناممکن معیار ہے جو کمال پسندوں نے متعدد وجوہات کی بناء پر طے کیا۔
کمال پسندی صدمے سے پیدا ہوسکتی ہے۔ وہ شخص مستقل طور پر کام کرتا رہتا ہے ، مستقل طور پر کام کر رہا ہے ، کیونکہ اگر یہ کامل نہیں ہے تو پھر یہ کام نہیں ہوا ہے ، اور اگر یہ کام نہیں ہوا ہے تو ، اس پر ان کا فیصلہ نہیں کیا جائے گا۔ کمال پسندی اضطراب یا ذہنی صحت کے دیگر مسائل سے بھی پیدا ہوسکتی ہے ، جہاں وہ شخص پیش گوئی کرنے والے کام اور نتائج کے ذریعہ خود کو سکون دینے کی کوشش کر رہا ہے۔
حقیقت میں ، کمال پسندی صرف زندگی میں زیادہ تناؤ اور اضطراب کا سبب بنتی ہے کیونکہ اس کا پورا ہونا ایک ناممکن معیار ہے۔ کوئی بھی اس کے مطابق نہیں رہ سکتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا کامل سمجھتے ہیں ، کوئی اور اس میں کوئی مسئلہ تلاش کرسکتا ہے۔ کچھ بھی تنقید سے بالاتر نہیں ہے ، اور لوگوں کے ذوق مختلف ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کمال پسندی پر قابو پانا اگر آپ کم دباؤ ، خوش کن زندگی چاہتے ہیں۔
نشانیاں کہ وہ واقعی آپ کو ڈیٹ کرنا چاہتی ہے۔
5. ملٹی ٹاسک کو بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرنا
ایک عام انسانی دماغ ملٹی ٹاسکنگ کے لئے نہیں بنایا گیا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک وقت میں ایک مسئلے پر توجہ دینے کے لئے ایک عام دماغ بنایا گیا ہے۔ ایک سے زیادہ کاموں پر توجہ دینے کی کوشش سے مایوسی اور تناؤ کا اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ ایک ہی وقت میں دو پیچیدہ معاملات پر کارروائی کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اگر آپ صرف ایک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، یہ کم دباؤ ہوگا۔
یقینا ، ہر ایک اس طرح سے تار نہیں ہوتا ہے۔ بہت سارے نیوروڈیورجنٹ لوگ ہیں ، جیسے ان کے ساتھ ADHD یا کچھ ذہنی صحت کے حالات رکھنے والے جو کسی بھی لمبائی کے لئے ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا تقریبا ناممکن بنا دیتے ہیں (یہ فرض کرتے ہوئے کہ وہ ہائپروفوکس میں نہیں ہیں ، یعنی)۔ یہاں تک کہ پھر بھی ، وہ لوگ ایک ساتھ 15 چیزوں کو گھومنے کی کوشش کرکے خود کو تھکن اور دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
وہ یہ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ ہمیشہ صحت مند کام نہیں ہوتا ہے۔ یہ تھکا دینے والا ہے ، اور کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
6. مشکل گفتگو سے گریز کرنا یا نظرانداز کرنا
ایک قول ہے جو اس کے اثر میں کچھ ہے ، 'آپ کی خوشی مشکل گفتگو کے ل your آپ کی رضامندی کے متناسب ہے۔' اس بیان میں بہت کچھ کہا گیا ہے۔ یہ اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ صرف کچھ خراب حالات کو ہی تبدیل کرسکتے ہیں مشکل گفتگو کرنا . اگر آپ ان گفتگو کو حاصل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو دکھی حالات میں بند کر رہے ہیں جو آپ کے لئے صحیح نہیں ہوسکتے ہیں۔
کبھی خراب رشتے میں رہا کیوں کہ آپ ٹوٹ کر دوسرے شخص کو تکلیف نہیں پہنچانا چاہتے تھے؟ یا حدود طے کرنے سے گریز کریں کیوں کہ آپ جانتے تھے کہ گفتگو غیر آرام دہ اور لڑائی میں بدلنے والی ہے؟ یا ان غنڈوں کے ساتھ کھڑا نہیں جو آپ کے ساتھ بے رحمی سے سلوک کر رہے تھے؟
ہاں ، یہ غیر آرام دہ گفتگو ہیں ، لیکن آپ ان سے بچ نہیں سکتے۔ ان سے پرہیز کرنے سے وہ صرف اپنے سر پر گھومتے رہتے ہیں جب تک کہ صورتحال آخر تک نہ ٹوٹ جائے۔ یہ ایک نچلی سطح کا ، پس منظر کا تناؤ ہے جو خاموشی سے مرکب کرتا ہے اور آپ کی زندگی کو خراب کرتا ہے۔
زندگی میں جاننے کے لیے اچھی چیزیں
7. ہر چیز پر قابو پانے کی کوشش کرنا
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ ہر نتائج پر قابو پاسکتے ہیں۔ وہ نہیں کرسکتے۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ کیا نہیں جانتے ہیں۔ آپ کسی مسئلے اور اس کے تمام نتائج کو تفصیل کے بہترین اناج پر تحقیق کرسکتے ہیں ، لیکن پھر کچھ مسئلہ آپ کو کہیں سے بھی ہٹاتا ہے کیونکہ آپ کو اندازہ نہیں تھا کہ ایسا ہوسکتا ہے۔ ایسا اکثر لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے کیونکہ لوگ ہمیشہ پیش گوئی نہیں کرتے ہیں۔
مائیکرو منیجرز اکثر ان کی خود کو سسکنے والی اضطراب یا صدمے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم ، انہوں نے خود کو ناکامی کے لئے کھڑا کیا کیونکہ ہر چیز پر قابو نہیں پایا جاسکتا ہے ، اور وہ ہر نتیجے پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ یہ سارا وقت اور توانائی صرف کرنے کی بجائے اس میں شامل لوگوں کو مائیکرو مینجمنٹ کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش میں صرف کرتے ہیں۔
تحقیق کرنا اور اس مسئلے کی منصوبہ بندی کرنا اچھا ہے جو آپ حل کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، آپ کبھی بھی نتائج کی مکمل پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو کرنا ہے ہر چیز پر قابو پانے کی کوشش کرنا چھوڑ دو اور چیزوں کو جانے دیں کہ وہ کیسے چل رہے ہیں۔
8. آرام اور آرام کی ضرورت کو نظرانداز کرنا
آرام اور نرمی آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنے تناؤ کی سطح کو قابل انتظام رکھنے کے اہم حصے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ہمیں یہ یقین کرنے کی راہ پر گامزن کیا گیا ہے کہ ہر دن کے ہر فالتو منٹ میں جلدی اور پیسنے میں صرف کیا جانا چاہئے۔ اس کے نتیجے میں ، ہم میں سے بہت سے آرام کرنا مشکل تلاش کریں .
جب آپ کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا جسم اکثر آپ کو بتائے گا - ہمیشہ تھکا ہوا ، تھکا ہوا ، توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ، دباؤ اور پریشان۔ اگر آپ مصروف زندگی بسر کرتے ہیں ، جیسا کہ ہم میں سے بہت سے لوگ کرتے ہیں تو ، آپ کو وقفے کے لئے وقت نہیں مل پائے گا۔ وقت تلاش کرنے کے بجائے ، ہمیں اسے بنانا چاہئے۔ ہمیں آرام کے ل time وقت کے مطابق شیڈول کرنا چاہئے اور اسے اپنی اہم ذمہ داریوں کی طرح اہم سمجھنا چاہئے۔ کیونکہ یہ ہے۔
حتمی خیالات…
تناؤ زیادہ تر زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ زندگی صرف دباؤ ہے۔ ہمارے پاس کام کرنے کی جگہیں ، اور ذمہ داریاں ہیں۔ تاہم ، ان چھوٹے طریقوں سے گریز کرکے جو ہم اپنی زندگیوں میں غیر ضروری تناؤ کو شامل کرتے ہیں ، ہم اسے لے جانے میں اتنا آسان بنا سکتے ہیں۔
بہت سی معمولی چیزیں ہیں جو ہم اپنے دن سے گزرنے کے لئے کرنے کے عادی ہیں جو غور سے زیادہ عادت ہوسکتی ہیں۔ بعض اوقات ہم اس کے بارے میں سوچنے کے لئے واقعی وقت نکالنے میں بہت مصروف ہوجاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کرتے ہیں ، اور آپ ان چھوٹے تناؤ تخلیق کاروں کو ختم کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔