آپ کیوں سوچتے ہیں کہ ہر چیز ہمیشہ آپ کی غلطی ہے + اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
آپ کو کیوں لگتا ہے کہ ہر چیز ہمیشہ آپ کی غلطی ہے؟
یہ سوال کئی حساس علاقوں کو چھوتا ہے جو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا اور دوسروں کے ساتھ تعلقات سے لطف اندوز ہونا مشکل بنا دیتے ہیں۔
بہر حال، آپ اپنے بارے میں کیسے اچھا محسوس کر سکتے ہیں جب آپ مسلسل اپنے آپ کو بتا رہے ہیں کہ آپ اپنی اور دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں ہونے والی ہر غلطی کے ذمہ دار ہیں؟
آپ نہیں کر سکتے۔ یہ ایک منفی جذباتی لوپ ہے جس کا اختتام سائیکل کو توڑنے کے لیے کسی قسم کی مداخلت کے بغیر نہیں ہوگا۔
لیکن آپ ایسا کیسے کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ جزوی طور پر اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں۔ آپ کبھی بھی کچھ ٹھیک نہیں کرتے .
یہ مضمون آپ کے احساسات کی کچھ ممکنہ وجوہات اور ہر ایک کے لیے ممکنہ حل تلاش کرتا ہے۔
1. ماضی کے تجربات یا صدمے کی وجہ سے آپ دوسروں کے لیے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں۔
ہر کوئی اتنا خوش قسمت نہیں ہوتا کہ وہ اپنی زندگی میں اچھے، صحت مند، بالغ رول ماڈل کے ساتھ پروان چڑھ سکے۔
بہت سارے لوگ بدسلوکی کرنے والے بالغوں کے ساتھ پروان چڑھتے ہیں جو جرم اور الزام کو زبردستی کے اوزار کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ اپنے بچوں پر ذمہ داری ڈالتے ہیں تاکہ ان کے ساتھ جوڑ توڑ میں آسانی پیدا ہو، اس لیے وہ بدسلوکی کو قبول کرتے ہیں۔ جیسے، 'تم مجھے اپنے ساتھ ایسا کیوں کرواتے ہو؟ کاش تم...'
پھر آپ کے پاس ایسے بالغ افراد ہیں جو ضروری نہیں کہ بدسلوکی کریں بلکہ جذباتی طور پر اتنے ناپختہ ہیں کہ وہ اپنی ذمہ داری نہیں لے سکتے۔ کوئی کسی پر یا کسی اور چیز پر الزام لگا کر اپنی غلطیوں سے باہر نکل سکتا ہے کیونکہ معافی ان کے لیے ناممکن ہے۔ جیسے، 'میں صرف اس لیے دیر کر رہا ہوں کیونکہ آپ نے مجھے بتایا کہ پروگرام شام 7 بجے ختم ہوا۔ رات 8 بجے کے بجائے۔
بدسلوکی والے رومانوی تعلقات کا موازنہ کرنے والے اثرات ہو سکتے ہیں۔ ایک رومانوی بدسلوکی کرنے والا اکثر اپنے ساتھی کو قابو کرنے اور مجبور کرنے کے لیے اسی طرح کے حربے استعمال کرتا ہے۔ جیسے، 'آپ مجھ سے اس طرح کام کیوں کر رہے ہیں؟ اگر آپ صرف X کرتے تو مجھے Z نہیں کرنا پڑتا۔
جو شخص ان ماحول میں برسوں سے رہتا ہے وہ ممکنہ طور پر ان خیالات اور احساسات کو اندرونی بنائے گا، جس کی وجہ سے وہ اپنے قابو سے باہر چیزوں کے لیے ذمہ دار محسوس کرتا ہے۔
یہ، بدلے میں، جرم اور خود سے نفرت بن جاتا ہے جب وہ اس ناممکن طور پر غیر منصفانہ، غیر صحت بخش معیار کے مطابق نہیں رہ سکتے۔
صدمے سے متعلق مشاورت آپ کو ان تجربات، یا اس سے ملتے جلتے زخموں کی شناخت کرنے اور ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سب کچھ کامل ہوگا۔ لیکن اپنی ذاتی شفا یابی اور حدود پر کام کرنے سے، آپ خود کو غلطی تسلیم کرنے سے روکنا سیکھ سکتے ہیں جب اس کی ضمانت نہ ہو۔
2. آپ کو دماغی بیماری ہو سکتی ہے۔
ذہنی بیماری اس میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کہ ہم اپنے آپ کو کیسے سمجھتے ہیں اور دنیا کی تشریح کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، بعض دماغی بیماریاں آپ کو بنا سکتی ہیں۔ محسوس کریں کہ آپ ایک خوفناک شخص ہیں جب آپ نے کچھ غلط نہیں کیا۔
اور یہاں تک کہ اگر آپ کچھ غلط کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک خوفناک شخص ہیں۔ ہر کوئی وقتاً فوقتاً غلط کام کرتا ہے۔ انسان نامکمل، گندی مخلوق ہیں۔ پھر بھی، یہ دماغی بیماریوں کو مداخلت کرنے اور آپ کو دوسری صورت میں بتانے سے نہیں روکتا۔
پریشانی آپ کو یہ سوچنے کا سبب بن سکتی ہے کہ سب کچھ آپ کی غلطی ہے کیونکہ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ یہ آپ کی ذمہ داری ہے۔ کمال پسندی اور کنٹرول کی ضرورت جیسی صفات اکثر اضطراب کے ساتھ ساتھ چلتی ہیں کیونکہ دماغ کسی نہ کسی طرح کے کنٹرول کی تلاش میں خود کو سکون دینے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن بہت سارے اوقات ایسے ہوتے ہیں جب ہم اپنے اعمال سے زیادہ کسی چیز پر قابو نہیں رکھتے۔
وہ شخص اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرا سکتا ہے جب وہ ان نتائج پر قابو نہیں پا سکتا جس کی وہ تلاش کر رہے ہیں۔ وہ اسے اپنی غلطی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں یہاں تک کہ جب نتیجہ پر قابو پانے کا کوئی امکان نہ ہو۔ یہ صرف اتنا ہے کہ ان کی ذہنی بیماری انہیں دوسری صورت میں بتا رہی ہے۔
جنونی مجبوری عارضہ (OCD) ایک اور دماغی بیماری ہے جو کسی شخص کو اپنے قابو سے باہر کے حالات کی ذمہ داری قبول کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ OCD کا ایک خاص ذیلی سیٹ ہے جسے 'ذمہ داری OCD' کے نام سے جانا جاتا ہے جس کی وجہ سے فرد کو بے چینی اور جرم میں اضافہ ہوتا ہے۔
متاثرہ کو اپنی فلاح و بہبود کی اتنی فکر نہیں ہے۔ اس کے بجائے، وہ اپنے اعمال یا غیر اعمال کے اثرات اور وہ دوسروں پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں اس کا تعین کرتے ہیں۔ وہ اکثر ان چیزوں کی ذمہ داری لیتے ہیں جو ان کی غلطی نہیں ہیں کیونکہ وہ دوسروں کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں لامتناہی فکر مند رہتے ہیں۔
افسردگی کم خودی اور خود سے نفرت کے جذبات کو ہوا دیتا ہے۔ ایک افسردہ شخص کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ ایسا الزام لگاتے ہیں جو ان کا نہیں ہے کیونکہ وہ خود کو کہتے ہیں کہ وہ بیکار ہیں، اس لیے تمام مسائل ان کی ذمہ داری بن جاتے ہیں۔
افسردہ لوگوں میں بدسلوکی کرنے والے لوگوں کے ساتھ حدود نافذ کرنے کی توانائی بھی نہیں ہوسکتی ہے جو ان پر ذمہ داری ڈالنا چاہتے ہیں۔ اس سے لڑنے کی کوشش کرنے کے بجائے صرف سر ہلانا اور اس کے ساتھ چلنا بہت کم جذباتی توانائی ہے۔ یقینا، یہ سارا مسئلہ مزید خراب کرتا ہے۔
اس بارے میں فکر مند ہونا معمول ہے کہ آپ کے اعمال یا غیر اعمال دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ تاہم، ایک ذہنی بیماری میں مبتلا شخص کے لیے، یہ خوف اور پریشانیاں اس کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالیں گی۔ اضطراب یا ذمہ داری کا شکار OCD ان مسائل پر گھنٹوں یا دنوں تک رہ سکتا ہے۔ وہ بار بار معافی مانگ سکتے ہیں۔
اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کسی ذہنی بیماری سے نمٹ رہے ہیں، تو آپ کا بہترین آپشن پیشہ ورانہ مدد لینا ہے۔ بدقسمتی سے، کسی بھی قسم کی خود مدد یا اس کا مقابلہ کرنے کی صلاحیتوں کو توڑنے کے لیے دماغی بیماری کو پہلے ہی حل کیے بغیر زیادہ دیر تک کام کرنے کا امکان نہیں ہے۔
3. آپ کی خود اعتمادی یا خود نمائی کم ہو سکتی ہے۔
کم خود اعتمادی یا کمزور خود نمائی والا شخص خود کو ہر چیز کے لیے قصوروار پا سکتا ہے کیونکہ وہ یہ نہیں مانتا کہ وہ ایک اچھا انسان ہے۔
ایک مسئلہ ہوتا ہے، اور کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ایک خوفناک شخص ہیں، وہ یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ برے نتائج کے لیے ان کی غلطی ہونی چاہیے۔ یہ اعتقادی لوپ انہیں اپنے بارے میں ان جھوٹوں کو تقویت دینے کے لیے منفی سوچ کے دائرے میں اپنے آپ کو شکست دینے کا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ حالات کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں اور زیادہ تجزیہ کرتے ہیں جب تک کہ آپ یہ نتیجہ اخذ نہ کر لیں کہ کسی خاص معیار پر پورا نہ اترنے کی وجہ سے آپ کی غلطی ہونی چاہیے۔ یہ معیار عام طور پر غیر منصفانہ اور غیر معقول ہوگا۔
مثال کے طور پر، ’’مجھے معلوم ہونا چاہیے تھا کہ اس عمل سے وہ ناراض ہو جائیں گے۔‘‘ کیسے؟ کیا انہوں نے آپ کو بتایا؟ کیا انہوں نے کہا، 'ارے، یہ مت کرو'؟ اور اگر انہوں نے کیا بھی تو کیا ان کی درخواست معقول تھی؟ کبھی کبھی یہ نہیں ہے.
کم خود اعتمادی والے لوگ اکثر تعریفیں قبول کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔ وہ انہیں ایک طرف برش کر سکتے ہیں، تعریف سے انکار کر سکتے ہیں، یا اسے اپنے ذہن میں مکمل طور پر کم کر سکتے ہیں۔ 'یہ اتنا بڑا سودا نہیں تھا' یا 'کوئی بھی ایسا کر سکتا تھا' جیسے خیالات اپنے بارے میں کسی کی رائے کو مزید کمزور کرتے ہیں۔
لیکن مثبت آراء سے انکار کرکے، آپ منفی آراء کو مزید تقویت دیتے ہیں۔ منفی تاثرات جتنا مضبوط ہوں گے، اتنا ہی آپ کو محسوس ہوگا۔ تم ہو مسئلہ جب مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
اس طرز سے آزاد ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے بارے میں اپنے جذبات کو بہتر بنائیں۔ ایسا کرنے سے، آپ منفی لوپس کو توڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو الزام دینا بند کرو ان مسائل کے لیے جو آپ کی ذمہ داری نہیں ہیں۔
آپ کو صحت مند حدود طے کرنے پر بھی کام کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاکہ زیادہ آسانی سے اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ آپ کی ذمہ داری کیا ہے اور کیا نہیں ہے۔
4. آپ پرفیکشنسٹ ہیں۔
پرفیکشنسٹ اکثر پرفیکشنزم کو ایک قابل تعریف خصلت کے طور پر دیکھتے ہیں۔ سب کے بعد، اگر آپ چاہتے ہیں کہ کام صحیح طریقے سے ہو، تو آپ کو خود ہی کرنا چاہیے۔ ٹھیک ہے؟
حقیقت میں، کمال پرستی کمال پسند کی راہ میں رکاوٹ ہے۔ ان کو قبول کرنے میں دشواری ہوتی ہے جب چیزیں مکمل طور پر کام نہیں کرتی ہیں یا اگر وہ اپنے غیر حقیقی معیارات پر پورا نہیں اترتے ہیں۔ پرفیکشنزم ایک ہے۔ سب یا کچھ نہیں سوچنے کی مثال ، جو اکثر حقیقی دنیا میں کام نہیں کرتا ہے۔
پرفیکشنسٹ اس کے بعد خود پر الزام لگا سکتا ہے کہ وہ اپنے مقرر کردہ ناممکن معیار پر پورا اترنے کے لیے کافی اچھا نہیں ہے۔
مزید برآں، وہ پراجیکٹس کو مکمل بھی نہیں کر سکتے کیونکہ وہ انہیں کامل بنانے پر اس قدر مرکوز ہیں کہ وہ کبھی بھی اس مقام تک نہیں پہنچ سکتے جہاں وہ اسے مکمل کہہ سکیں۔ آپ نے یہ کہاوت سنی ہو گی، 'پرفیکٹ کو اچھائی کا دشمن نہ بننے دیں۔' جاری کردہ ایک اچھا پروجیکٹ ہمیشہ شیلف پر بیٹھے کامل پروجیکٹ سے بہتر ہوتا ہے۔
پرفیکشنزم کی جڑیں مختلف ہوسکتی ہیں۔ بعض اوقات یہ دماغی بیماری، جیسے OCD یا اضطراب کا نتیجہ ہو سکتا ہے، جہاں مریض معیار پر توجہ مرکوز کر کے خود کو سکون دینے کی کوشش کرتا ہے۔ بعض اوقات یہ ناقص خود اعتمادی اور خود اعتمادی کا نتیجہ ہوتا ہے۔ صورت حال کامل ہونی چاہیے، اور یہ ان کی غلطی ہے کہ ایسا نہیں ہے، یہاں تک کہ جب یہ سوچنا مکمل طور پر غیر معقول ہو کہ یہ کامل ہو سکتا ہے۔
وجہ کچھ بھی ہو، پرفیکشنزم ایک ایسا مسئلہ ہے جس پر تھراپی کے ذریعے اور دماغی صحت کے کسی بھی مسائل کو حل کرکے اس کا سبب بن سکتا ہے۔
5. آپ تنازعات سے بچنے کے لیے ذمہ داری قبول کر سکتے ہیں۔
وہاں کچھ لوگ ہیں جو تنازعات کو سنبھال نہیں سکتے۔ تنازعہ کو پھوٹنے سے روکنے کے لیے وہ الزام اور غلطی کو قبول کرتے ہیں جو ان کا نہیں ہے۔
وہ چاہتے ہیں کہ معاملات پرامن ہوں۔ ان کے ذہن میں، ایسی صورت حال کے لیے الزام اور غلطی کو قبول کرنا جو ان کی ذمہ داری نہیں تھی، امن برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔
اس قسم کا رویہ اکثر صدمے اور ماضی کے تجربات سے ہوتا ہے۔ ایک شخص جو ایک بالغ کے ساتھ بڑا ہوتا ہے جو ان کی ہر چھوٹی غلطی کے لئے ان پر چیختا ہے اس کو الزام قبول کرنے اور دشمنی سے بچنے کے لئے معافی کی بھیک مانگنے کے لئے مشروط کیا جاسکتا ہے۔ اس قسم کا رویہ اس شخص کو جوانی میں لے جائے گا اگر اس کا پتہ نہ چلایا جائے۔
بنیادی مسئلے کو حل کرنے کے لیے تھراپی بہترین آپشن ہے تاکہ آپ باہمی تعلقات کی بہتر عادات پیدا کر سکیں۔
ہر چیز کو اپنی غلطی کے طور پر نہ دیکھنا سیکھیں۔
ہر چیز کا آپ کی غلطی ہونے کا احساس علمی تعصب، سیاہ اور سفید سوچ، یا تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے کی ایک مثال ہے۔
اس قسم کی سوچ کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ حقیقت کی صحیح عکاسی نہیں کرتی۔ زندگی میں کچھ چیزیں سیاہ اور سفید ہوتی ہیں۔ تقریبا ہر چیز بھوری رنگ کے کچھ سایہ میں بیٹھتی ہے۔
کبھی کبھی آپ چیزوں کے لئے غلطی پر ہوں گے اور کبھی کبھی، آپ نہیں کریں گے۔ دماغی صحت کے معالج سے بات کرنا بہتر ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ — یا اکثر — منفی حالات کے لیے غلطی پر ہیں۔
اس قسم کا مسئلہ اکثر صدمے یا دماغی بیماری سے پیدا ہوتا ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ زیادہ خوش اور صحت مند بن سکیں۔
آپ کو دنیا کا بوجھ اپنے کندھوں پر اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ کا اپنا نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب چیزیں خراب ہوجاتی ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی غلطی پر ہے۔ بعض اوقات بری چیزیں بغیر کسی وجہ کے ہوتی ہیں، اور بس ایسا ہی ہوتا ہے۔
