بروک لیسنر کی ورزش: دی بیسٹ انکرنیٹ اپنے جسم کو کیسے برقرار رکھتا ہے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ بروک لیسنر فطرت کا پاگل ہے۔ یو ایف سی کلر کمنٹیٹر جو روگن یہاں تک کہ ریکارڈ پر چلا گیا ہے کہ لیسنر صرف جینیاتی طور پر بہتر ہے ، سیاق و سباق لیسنر کا ہے ریسل مینیا XIX۔ کرٹ اینگل پر ہدایت کی گئی شوٹنگ سٹار پریس ، جس سے اس کی زندگی تقریبا nearly ختم ہو سکتی تھی۔ تاہم ، پاگل کھلاڑی ہونے کے ناطے ، اس نے نہ صرف میچ جاری رکھا ، بلکہ اسے ختم کیا اور اپنی پہلی ریسل مینیا کو ختم کرنے کے لیے لمبا کھڑا ہوا ، جس کے ہاتھ میں WWE چیمپئن شپ تھی۔

یہ بھی پڑھیں: بروک لیسنر کا ایم ایم اے کیریئر - بلندی ، کم اور تنازعات۔

بروک لیسنر ساؤتھ ڈکوٹا کے ایک دیہی علاقے میں پلا بڑھا ، جہاں اسے اپنی جسمانی تربیت کے لیے جم کے آلات تک رسائی حاصل نہیں تھی۔ تاہم ، وہاں اپنے تجربات کے ذریعے ، اس نے جسمانی طور پر چست ہونا سیکھا اور ویبسٹر میں اپنے فارم میں اپنے جسم کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے سامان استعمال کیا۔ اس نے بعد میں فٹ بال اور امیور ریسلنگ کی اور بسمارک اسٹیٹ کالج میں شمولیت اختیار کی ، جہاں وہ اپنے دوسرے سال میں کالجیٹ چیمپئن (این جے سی اے اے ہیوی ویٹ چیمپئن) بن گیا۔

بروک لیسنر نے 2007 میں یو ایف سی جوائن کی اس نے اپنا لقب کائن والازکیز کے ہاتھوں کھو دیا ، اور الیسٹیئر اووریم سے شکست نے اسے ایم ایم اے کی دنیا چھوڑنے پر مجبور کر دیا۔ اس نے 2016 میں ایم ایم اے کی دنیا میں واپسی کی ، اور یو ایف سی 200 میں مارک ہنٹ کو شکست دی۔

یہاں تک کہ آج تک آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بروک لیسنر پہاڑی کے نیچے چل رہا ہے جس کے کندھے پر لکڑی کا لاگ ہے۔ یہ وہی ہے جو مزے دار جانور کے لیے ہے۔ بہت سے لوگوں نے جو سوال پوچھا وہ یہ ہے: کیا ہے؟ بروک لیسنر۔ ورزش کا نظام پسند ہے؟ ہم ایک نظر ڈالتے ہیں کہ زندگی میں ایک دن کیا ہے۔ حیوانی اوتار۔ جم میں ہے:

میرا شوہر اب مجھ میں دلچسپی نہیں رکھتا۔

اس کے ایک ٹرینر نے کہا؛

'لیسنر اس کے سائز کو برقرار رکھنے کے لیے تیار ہے ، جیم اور کیج میں مضبوطی اور برداشت۔'

پیر - سینہ اور ٹرائپس۔

• میڈیم گرفت باربیل بینچ پریس (سیٹ: 6 ، ریپس: 12)
• انکلائن بینچ ڈمبل پریس (سیٹ: 4 ، ریپس: 10)
• فلیٹ بینچ ڈمبل فلائی (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• کیبل کراس اوور (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• ٹرائپس ڈپس (سیٹ: 4 ، ریپس: 10 سیکنڈ)
• ٹرائیسپس پش ڈاؤن (سیٹ: 4 ، ریپس: 10)
• ٹرائیسپس ایکسٹینشن جھوٹ بولنا (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)

منگل - بیک اور بائسپس۔

رومن راج کرتا ہے اور یوسو فٹ بال۔

• وسیع گرفت ، درمیانی گرفت ، تنگ گرفت پل اپ (سیٹ: 4 ، نمائندگی: 6)
• کیبل بیٹھی قطاریں (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
• باربیل سخت ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
• ڈیڈ لفٹ (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
• EZ بار کے ساتھ مبلغ curl (سیٹ: 4 ، reps: 12)
• ہتھوڑا curls (سیٹ: 3 ، reps: 10)
• انکلائن بینچ ڈمبل کرل (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)

بدھ - آرام کرو۔ جمعرات - کندھے۔

• بیٹھا ملٹری پریس (سیٹ: 4 ، ریپس: 10)
• ڈمبل بیٹھا پریس (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• فرنٹ ڈمبل ریز (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• پس منظر میں اضافہ (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• سمتھ مشین کا استعمال کرتے ہوئے سیدھی قطار (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
• باربیل کندھا (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
  

جمعہ - ٹانگوں

اسے مزید پیار کرنے کا طریقہ

• ٹانگ کی توسیع (سیٹ: 3 ، ریپس: 10)
• ٹانگ curls (سیٹ: 3 ، reps: 10)
• سمتھ مشین تنگ ، درمیانے اور وسیع موقف کے ساتھ بیٹھتی ہے (سیٹ: 4 ، نمائندگی: 6)
• ٹانگ پریس (سیٹ: 4 ، ریپس: 6)
• باربیل سخت ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ (سیٹ: 4 ، ریپس: 6) ہفتہ - آرام کرو۔ اتوار۔ - آرام کرو۔

• کارڈیو اور ایم ایم اے ٹریننگ

• گرپلنگ ٹریننگ: ہفتے میں چار بار۔
• 1 منٹ راؤنڈ (5 سیٹ)
• 1 منٹ کی کھڑی مشقیں (5 سیٹ)
• ہڑتال اور گراؤنڈ اور پاؤنڈ ٹریننگ: ہفتے میں دو بار۔
• 5 منٹ راؤنڈ (5 سیٹ)
• ہر راؤنڈ کے درمیان 1 منٹ کا وقفہ۔
• 25 منٹ کی مکمل ورزش۔
• پٹھوں اور کارڈیو برداشت کی تربیت۔
• پہلا دور: (دھکا) 1 منٹ کے لیے پٹھوں کی برداشت کا دور۔

• اسپائیڈرمین پش اپس۔
  پلیو پش اپس۔
  ٹائر دھکیلنا۔
  ماونٹڈ پنچنگ۔
  ہینڈ سوئچ۔

  دوسرا دور: (کھینچنا) 1 منٹ کے لیے پٹھوں کی برداشت کا دور۔

  ریک لائن پل اپس۔
  باڈی ویٹ پل اپس۔
  ٹائر کھینچنا/دھکیلنا۔
  جمپنگ پل اپس۔
  بھاری بیگ گھومنا۔

  تیسرا دور: 1 منٹ کے لیے قلبی برداشت کی تربیت۔

  70 RPM پر ایرڈائن بائیک۔
  UBE مشین۔
  ٹریمیل کو مائل کریں۔
  ونڈ پرنٹ موٹر سائیکل (کھڑے پورے وقت)
  ایرڈائن موٹر سائیکل

  چوتھا دور: ہائبرڈ طاقت کی تربیت۔

  رحم مشین۔
  ایک بازو سلیج ہتھوڑا۔
  میڈیسن بال پھیلتا ہے۔
  ریچھ رینگتا ہے۔
  ٹرانزیشن اسٹیشن۔

  مجھے کیوں لگتا ہے کہ میں یہاں سے تعلق نہیں رکھتا؟

  پانچواں دور: سب سے زیادہ شدت والا دور۔

  تیسرے دور کی طرح لیکن آرام کے بغیر۔

• یہ بھی پڑھیں: بروک لیسنر اور اس کی بیوی سیبل - محبت کی کہانی جو WWE کے آس پاس تیار ہوئی۔
• یہاں کا ایک کلپ ہے۔ بروک لیسنر۔ کئی سال پہلے یو ایف سی کے ساتھ اپنی پہلی دوڑ میں ورزش۔ اسے دیکھنے سے آپ کو پسینہ آ جائے گا!
  

  
  غذائیت بروک لیسنر کی ورزش اتنی شدید ہے کہ اسے وزن کم کرنے کے لیے اپنی کھانے کی عادات دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، وہ اتنی محنت کرتا ہے کہ وہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اس کی مقدار میں زیادہ کیلوریز ، ہائی پروٹین اور ایک گیلن پانی ایک دن میں الیکٹرولائٹس کے ساتھ شامل ہو۔

• تاہم ، مذکورہ بالا اس کی ایم ایم اے ٹریننگ کے لیے تھا۔ اس نے اپنے ڈبلیو ڈبلیو ای رن کے دوران کچھ زیادہ وزن ڈالا ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ شکل سے باہر ہے۔ ساسکیچوان میں اس کا الگ تھلگ گھر یقینی طور پر اسے بہت سارے لوگوں کی مداخلت یا پریشانی کے بغیر اپنی شدید ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

• وہ اب بھی شکل برقرار رکھنے کا انتظام کرتا ہے ، اور اپنے جیسے ایک پاگل ایتھلیٹ کے لیے ، یہ اس کی ذاتی خواہش کے طور پر آتا ہے ، جیسا کہ اس نے مذکورہ ویڈیو میں کہا ہے کہ وہ نہیں چاہتا کہ مشینیں اسے شکست دے۔

• بروک لیسنر نے اس سے پہلے ایک غار مین غذا کی پیروی کی ، جو پروٹین کی زیادہ مقدار پر مشتمل تھا ، آدمی شکار کا بہت بڑا پرستار ہے اور اس نے جو مارا اسے کھایا۔ اگرچہ 2009 میں ، اسے ڈائیورٹیکولائٹس کی تشخیص ہوئی ، جس کی وجہ سے اسے اپنی کھانے کی عادات میں سنجیدہ تبدیلی لانا پڑی۔ اس نے زیادہ ساگ کھانا شروع کیا اور گوشت کا استعمال کم کردیا۔ اس نے اسے اپنے فائبر کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کی ، جو ابتدا میں اس کی خوراک میں کمی تھی۔

  آپ کے بوائے فرینڈ کی سالگرہ کے لیے خوبصورت خیالات۔

ضمیمہ

ایک مصروف شیڈول کے ساتھ ، دن رات باہر ، بروک لیسنر اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضمیمہ کی مدد لیتا ہے۔ وہ اپنی ورزش اور تربیت کے معمولات کے فورا بعد 30 جی ہائی کوالٹی پروٹین استعمال کرنے کے خیال پر مذہبی طور پر عمل کرتا ہے۔ بروک اپنی برداشت کو بڑھانے کے لیے کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے اور کم از کم 1 گیلن پانی اضافی الیکٹرولائٹس کے ساتھ پیتا ہے۔

یہاں ان سپلیمنٹس کی فہرست ہے جو بروک لیسنر اپنی ورزش کے بعد استعمال کرتے ہیں۔

1. ایل- ارجنائن۔
2. بی سی سی اے۔
3. کریٹائن مونوہائیڈریٹ۔
4. کیفین سی ایل اے۔
5. موٹی وٹامن۔
6. مچھلی کا تیل۔

   ---

   تازہ ترین کے لیے۔ڈبلیو ڈبلیو ای نیوز۔، براہ راست کوریج اور افواہیں ہمارے اسپورٹسکیڈا ڈبلیو ڈبلیو ای سیکشن پر جائیں۔ نیز اگر آپ ڈبلیو ڈبلیو ای لائیو ایونٹ میں شرکت کر رہے ہیں یا ہمارے لیے کوئی خبر ٹپ ہے تو ہمیں فائٹ کلب میں ای میل بھیجیں۔ (پر) اسپورٹسکیڈا ڈاٹ کام.