کیا آپ اظہار خیال سے واقف ہیں ، ہمیں صرف خوف ہی خوفزدہ کرنا ہے۔ ؟
ڈبلیو ڈبلیو سوموار کی رات 7 ستمبر
یہ ایک بہت زیادہ استعمال شدہ جملہ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے۔
بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر خوف اور اضطراب سے مفلوج ہوجاتے ہیں۔ وہ ان چیزوں کا شکار ہیں جو ممکنہ طور پر غلط ہوسکتی ہیں ، بیماریاں ہوسکتی ہیں اور خوفناک چیزیں جو ہوسکتی ہیں۔
اس نے کہا ، زیادہ تر خوف صرف اور صرف ذہن میں رہتے ہیں اور حقیقت میں کبھی نہیں ہوتا ہے۔
مزید یہ کہ خوفناک تخیلات حقیقت سے کہیں زیادہ خراب ہوتی ہیں جو پہلے کبھی نہیں ہوسکتی تھی۔ اس کے نتیجے میں ، ان گنت افراد کو بے کار طور پر تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو ایسی چیزوں کے بارے میں فکرمند ہیں جو کبھی پیش نہیں آتیں۔
کیا آپ مستقل خوف یا پریشانی میں جی رہے ہیں؟
آئیے آپ کے لئے یہ ترتیب دیں ، تاکہ آپ آگے بڑھ سکیں اور آپ جس طرح سے چاہتے تھے اسی طرح زندگی گزار سکیں۔
1. اس بات کا پتہ لگائیں کہ بالکل وہی ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے
مستقل بنیاد پر وہ تمام چیزیں لکھیں جن سے آپ خوفزدہ ہیں یا جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں۔
یہ بڑے مسائل ہوسکتے ہیں جو آپ کو رات کے وقت جاگتے رہتے ہیں ، یا اس موقع پر سامنے آنے والے تھوڑے اشارے۔
ان سب کو لکھ دیں تاکہ آپ ان میں سے ہر ایک سے صحیح طور پر خطاب کرسکیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اندازہ لگاسکتے ہیں کہ وہ کہاں سے ہیں ، اور ان کے ساتھ کیسے نپٹا جائے۔
نیچے دیئے گئے خدشات کچھ ایسے ہیں جو آپ کی زندگی کو جاری بنیادوں پر متاثر کرنے کا زیادہ تر امکان رکھتے ہیں ، لیکن جو نکات ہیں ان سے آپ کو کئی دیگر لوگوں کے ذریعہ بھی کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مرنے کا خوف
لوگوں میں سے ایک سب سے بڑا خوف موت کا خوف ہے۔ سچ کہیے ، عام طور پر یہی اکثر ان خوفوں کی بنیاد ہے جن کا وہ مقابلہ کرتے ہیں۔ بیماری یا چوٹ کا خوف اور نقصان کا خوف دونوں مرنے کے خوف سے خالی ہیں۔
جتنی جلدی آپ اپنی موت کی موت کے ساتھ صلح کر سکتے ہو ، اس خوف کے چکر سے جتنی جلدی آپ آزاد ہوسکتے ہیں۔
میں نے اس پر ایک مضمون لکھا ہے موت کے خوف سے اور یہ موت سے وابستہ مختلف پریشانیوں سے نمٹنے کے بارے میں متعدد سفارشات پیش کرتا ہے۔
ایک بار جب آپ مرنے کے ساتھ صلح کرلیں تو ، دوسرے بہت سے خوف صرف ختم ہوجاتے ہیں۔ آپ جو کچھ گزر چکا ہے ، اور کیا ہوسکتا ہے اس پر ہچکچاہٹ کرنے کے بجائے ، موجودہ لمحے میں زندہ رہنا اور ابھی آپ کے پاس موجود سب کی تعریف کرنا۔
آپ کو کچھ برا ہونے کا خوف
ایک اور قسم کا خوف جو بہت سارے لوگوں کو مفلوج اور پریشان کرتا ہے وہ یہ ہے کہ ان کے ساتھ کچھ خراب ہو جائے۔
وہ ڈرائیونگ کرنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ وہ کار حادثے میں زخمی ہوسکتے ہیں۔ یا پھر وہ ممکنہ بیماری کی وجہ سے ان کو ہائپوچنڈریک بن سکتے ہیں۔
یہ خوف اکثر کنٹرول کے فقدان کے احساس سے پیدا ہوتا ہے۔ در حقیقت ، وہ اکثر صحت پر مبنی حقیقی خدشات کے بجائے بچپن کے مسائل کی وجہ سے پنپتے ہیں۔
چلیں ہم کہتے ہیں کہ کسی نے ایک مکروہ ماحول میں پروان چڑھا ہے جس میں ہر کونے کے گرد کسی نہ کسی طرح کا خطرہ بڑھ گیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ہائپرائگیلیٹنٹ ہوجائیں ، اور خوفناک کچھ ہونے کے ل the واقعہ کے ل b اپنے آپ کو سنجیدہ کریں۔
ایک بار جب وہ کسی ایسے ماحول میں ہوں جہاں وہ محفوظ اور محفوظ ہوں ، تو وہ تھوڑا سا شارٹ سرکٹ کرتے ہیں۔ ان سے کسی قسم کا کوئی خطرہ نہیں ہے کہ ان سے محتاط رہیں یا انھیں جنگ لڑنا پڑے ، لہذا ان کے ذہنوں میں ایسی چیزیں سامنے آئیں جن کے بارے میں اشارہ کریں۔
اگر آپ کے ساتھ یہ معاملہ ہے تو ، یہاں پر کام کرنے کی کوشش کریں کہ یہ سب کہاں سے پیدا ہوا ہے تاکہ آپ اس کو ماخذ پر بتاسکیں۔ آپ کو سوچنے کے لئے کہ پرانے سوچ کے انداز کو کس طرح رائٹیکٹ کیا جائے ، اور یہ بالکل ٹھیک ہے ، آپ کو کسی معالج یا مشیر کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ ذرا سوچئے کہ ایک اسٹریم کو صحت مند اور ہموار بہتے ہوئے راستے میں منتقل کرنا ہے۔
کسی پیارے سے کچھ خراب ہونے کا خوف
یہ ایک اور خوف ہے جو قابو میں نہ ہونا ہے۔ جب ہم دوسروں سے محبت کرتے ہیں (اور یہ انسان یا غیر انسانی ساتھی ہوسکتے ہیں) ، ان کا کھونا بالکل تباہ کن ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر وہ چوٹ لیتے ہیں یا بیمار ہوجاتے ہیں تو دوزخ کی طرح تکلیف دیتا ہے۔
ہم ان لوگوں کی حفاظت کرنے کی کوشش کرتے ہیں جن کی ہم پسند کرتے ہیں ، انھیں بیماری یا چوٹ سے محفوظ رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ ان کے فائدے اور ہمارے اپنے لئے ہے۔ ہم نہیں چاہتے ہیں کہ ان کو کوئی تکلیف پہنچے ، اور ہم ان کو تکلیف دیکر تکلیف کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے۔
مسئلہ یہ ہے کہ 'حفاظت' ایک وہم ہے۔
صلح کرنا کسی تفریحی چیز کی بات نہیں ہے ، لیکن یہ سچ ہے۔ ہم اپنے آپ کو یہ باور کرانے کی کوشش کرتے ہیں کہ ہم اور وہ جن کو ہم پسند کرتے ہیں وہ مختلف طریقوں سے محفوظ اور محفوظ ہیں ، لیکن یہ حقیقت کے بجائے اپنے لئے ایک حفاظتی کمبل ہے۔
اتنے بدصورت کیسے نہ ہوں
ہم میں سے کوئی بھی دن کے کسی بھی لمحے زخمی یا ہلاک ہوسکتا ہے۔ یہ ایک مشکل حقیقت ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن ایک بار پھر - جیسے ہی آپ اس سے صلح کرتے ہیں ، آپ اس سے ڈرنا چھوڑ دیتے ہیں۔
ان سب چیزوں کے بارے میں بےچینی کے بجائے جو غلط ہوسکتے ہیں ، آپ اپنے پاس موجود چیزوں کی تعریف کرتے ہیں جب کہ آپ کے پاس یہ ہوتا ہے۔ آپ کچھ بھی نہیں دیتے اور وقت ضائع نہیں کرتے۔
ان لوگوں سے محبت اور ان کی پرورش کریں جن کی آپ دیکھ بھال کر سکتے ہیں ، ان کی زندگی کو جتنا ممکن ہو خوش اور خوشحال بنائیں ، اور ان چیزوں پر لڑائی نہ کریں جو ناگزیر ہیں۔
حاضر رہو ، احسان کرو ، اور جب ناگزیر ہوتا ہے تو ، آپ کو پچھتاوا نہیں ہوگا۔
ناکامی کا ڈر
یقین ہے ، آپ ناکام ہو سکتے ہیں۔ لیکن آپ کامیاب بھی ہوسکتے ہیں۔
زندگی میں کچھ ضمانتیں ہیں ، اور لیا ہوا ہر ایک موقع واقعی ناکامی میں ختم ہوسکتا ہے۔
اس نے کہا ، اوسطا law جو قانون ہے اس کی حیثیت سے ، اتنا ہی امکان موجود ہے کہ آپ کے جو موقع اٹھائیں گے اس کا نتیجہ کامیابی کا ہوگا۔
خود کو چھوٹی چھوٹی کامیابیوں اور تھوڑی ناکامیوں سے دوچار کرنے کے لئے تھوڑے سے خطرات مول لینے کی کوشش کریں۔
ہر تجربے کے ساتھ ، یا تو مایوس نہ ہونے کی کوشش کریں ، اور نہ ہی زیادہ اعتماد۔ کسی بھی طرح کے منسلکات یا توقعات کے بغیر ، جداگانہ سلوک کے ساتھ تجربات پر کارروائی کی کوشش کریں۔
خطرہ / تبدیلی کا خوف
بہت سے لوگ ان حالات میں بہت لمبا عرصہ گذارتے ہیں جو انھیں ناخوش کرتے ہیں کیونکہ وہ خوفزدہ ہیں کہ متبادل کیا ہوسکتا ہے۔
ایک ایسے شخص پر غور کریں جس کی شادی 60 سال تک اس کی بیوی سے ہوئی تھی۔ لیکن اس حقیقت اور اس کی زندگی میں اس کو اٹھنے والے اتار چڑھاؤ کا سامنا کرنے کے بجائے ، اس نے معمول کے برم کو برقرار رکھنے کی کوشش کی۔
اس کے نتیجے میں ، اس کی بیوی نے اپنی زندگی کو نظرانداز اور افسردگی کے ساتھ گزارا ، اور خود کو درد درد سے دوچار کردیا۔
وہ واقعی اپنی سچائی پر رہتی تو ان کی کس طرح کی زندگی گزار سکتی تھی۔ اگر وہ جمود کو برقرار رکھنے کے بجائے تکمیل اور خوشی کی تلاش میں ہیں؟
یہ ایک بڑا فیصلہ کرنے کے '' دوسری طرف '' کے خوف سے ہے جو آپ کو ہمیشہ کے فیصلے کرنے سے روک سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کے لئے بنائے ہوئے محفوظ چھوٹی زندگی میں مطمئن ، ناخوش اور ناراض ہیں تو کیا یہ بڑا خطرہ نہیں ہے؟ نہیں تبدیلی کرنے کے لئے؟
کوئی دوست یا سماجی زندگی نہیں ہے
کیا آپ نے اپنے لئے بنایا ہوا آرام دہ گھونسلا پنجرا بن گیا ہے؟
2. حوصلے اور ہنگامی پر توجہ دیں
فوج میں ، کبھی بھی 'خوف' کا ذکر نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کے بجائے ، دو پہلو ہیں جن سے نمٹنے کی ضرورت ہے: حوصلے اور ہنگامی۔
مورال سے مراد فوجیوں کے جوش و جذبے اور اعتماد کو برقرار رکھنا ہے ، جبکہ ہنگامی صورتحال سے رونما ہونے والی تمام 'خراب' چیزوں کی توقع کرنا اور ان کے لئے پیشگی منصوبہ بندی کرنا ہے۔
آپ کو کافی مقدار میں گولہ بارود نہ ہونے کی فکر نہیں ہے: آپ اضافی سامان باندھتے ہیں۔ بھوک یا ٹھنڈ کے بارے میں ہچکچاہٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: گرم کپڑے پہنیں اور اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کھانا لیں۔
یہ آسان فوجی نظریہ آپ کو اپنی زندگی میں آسانی سے ٹرانسپلانٹ کرسکتا ہے۔
اپنے خوف اور پریشانیوں کو نوٹ کریں ، اور طے کریں کہ کن ہنگامی حالات کی ضرورت ہوگی ، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے حوصلے کو بہتر بنانے کے ل what کیا کام ہے۔
کیا آپ کو بیماری ہونے کا اندیشہ ہے؟ صرف اس صورت میں ایک نگہداشت کا منصوبہ بنائیں ، اور اگر آپ کے گھر میں سامان کی ضرورت ہوسکتی ہے تو وہ پوری ہوجائے۔
کیا آپ سفر کے دوران اہم کاغذات کھونے سے ڈرتے ہیں؟ کاپیاں بنائیں اور ان پر اعتماد کریں جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں ، اپنے وکیل کے ساتھ ایک اضافی کاپی ، اور آپ کے بینک کے حفاظتی ڈپازٹ باکس میں سے ایک۔
اپنی طاقتوں کو اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں اور اپنی زندگی میں موجود اس شواہد کو دیکھیں جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کتنے قابل اور لچکدار ہیں - مجھ پر بھروسہ کریں ، اگر آپ اس پر آنکھیں کھولیں تو وہ وہاں موجود ہے۔ اس سے آپ کے حوصلے بلند ہونے میں مدد ملے گی چاہے آپ جو بھی سامنا کریں۔
3. منفیوں پر نہیں ، مثبت پر توجہ دیں
ہمارے پاس دینے کے لئے صرف اتنی توانائی اور توجہ ہے۔ جب ہماری روز مرہ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں کی بات آتی ہے تو ، ہمیں یہ چننے کا موقع ملتا ہے کہ ہم ان چیزوں پر کتنی توجہ دیتے ہیں جس پر ہم زیادہ توجہ دیتے ہیں۔
آپ کس بات پر توجہ دے رہے ہیں؟
کیا آپ سوشل میڈیا کے ذریعے گھنٹوں قیامت طومار کررہے ہیں اور وہاں مذکور تمام خوفناک چیزوں سے گھبرارہے ہیں؟
یا کیا آپ وہ کام کر رہے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہو ، اور دنیا میں روشنی ڈال رہے ہو؟
جب آپ اپنی زندگی گزارنے ، اچھ thingsی کاموں میں مصروف رہتے ہو اور اپنے آپ کو کام یا مشاغل میں غرق کرتے ہو تو اپنے ذہن کو اپنی گرفت میں لینا بہت مشکل ہے۔
خوف آپ کی توجہ اس سے دور کرتا ہے۔ اپنے دماغ کو کسی اور چیز کی طرف رجوع کریں اور خوف کم ہوجائے گا۔ اس کو کثرت سے دہرائیں اور خوف جلد ہی اپنے بدصورت سر کو پہلی جگہ پر لانے کے لئے جلد ہی جدوجہد کرے گا۔
F. خوف پیدا ہونے پر آپ کی مدد کے لئے ایک منتر بنائیں
آپ کے ذہن کو ری ڈائریکٹ کرنے کی بات کرتے ہوئے ، بہت سے لوگ دعائوں ، واوینات ، یا منتروں کو حفظ کرتے ہیں جو جب ان کے پاپ ہوجاتے ہیں تو خوف کے مارے کام کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔
ہمارے خیالات ہماری حقیقت پیدا کرنے کے ل a ایک بہت بڑا کام کرتے ہیں ، لہذا اپنی توانائی پر اپنی توجہ مرکوز کریں جس کی آپ کاشت کرنا چاہتے ہیں۔
اقتباسات تلاش کریں اور منتر (یا خود لکھیں) ، اور جب آپ کو خوف محسوس ہوتا ہے تو ان کو دہرائیں۔
فرینک ہربرٹ ڈون سے خوف کے خلاف لیٹنی برسوں پہلے میرے پسندیدہ تھے جب میں ایک بہت بڑی مشکل سے گزر رہا تھا:
دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کیسے کریں
مجھے نہیں ڈرنا چاہئے۔
خوف دماغی قاتل ہے۔
خوف چھوٹی سی موت ہے جو پوری طرح سے فنا کر دیتی ہے۔
مجھے اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑے گا۔
میں اسے اپنے اور میرے ذریعے سے گزرنے کی اجازت دوں گا۔
اور جب یہ گزر جاتا ہے ، تو میں اس کا راستہ دیکھنے کے لئے اندرونی نظر مڑ جاؤں گا۔
جہاں خوف ختم ہوچکا ہے ، وہاں کچھ نہیں ہوگا۔
صرف میں ہی رہوں گا۔
5. عذر کے پیچھے چھپانا بند کریں
جب آپ خوف سے زندگی گزار رہے ہیں تو ، آپ کو کوئی ایسی ممکنہ وجہ مل جائے گی کہ آپ ایسا کچھ نہ کریں جس سے آپ کو خوف آتا ہو۔
آپ اپنے دماغ میں خوف کا سامنا نہ کرنے کا بہانہ بنائیں گے۔ 'میں اس سے بہت بوڑھا ہوں ،' '' میں بہت مصروف ہوں ، 'یا' میرے بچوں کو استحکام کی ضرورت ہے 'جیسے چیزیں۔
لیکن وہ چیزیں صرف آپ کے دماغ میں ہیں۔ حقیقت میں کوئی حقیقت نہیں ہے جو کہتی ہے کہ ان چیزوں سے آپ کو کارروائی کرنے سے روکنا چاہئے۔
اپنے آپ کو یہ عذر کرنے سے روکنے کے لئے کہ آپ کچھ کیوں نہیں کرسکتے ہیں ، صرف اس کی طرف چھوٹے چھوٹے وعدے کرتے رہیں۔
بہت سی چیزوں کو نامعلوم میں ایک بہت بڑی چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے لئے منصوبہ بندی کی جاسکتی ہے اور تھوڑی تھوڑی دیر تک اس پر عمل پیرا ہوسکتا ہے جب تک کہ چھلانگ آپ کو خوفزدہ نہ کرے۔
کیا آپ اپنا کاروبار شروع کرنا چاہتے ہیں؟ اس کو ایک پہلو کی طرح شروع کریں اور آہستہ آہستہ رسopی سیکھیں اور ایک ایک کرکے اپنے مؤکلوں یا صارفین کو لائیں جب تک کہ آپ اپنی ملازمت کو بھلائی کے ل quit چھوڑنے کے لئے کافی پر اعتماد محسوس نہ کریں۔
کیا آپ ڈرائیونگ کرنے یا ڈرائیونگ سیکھنے سے ڈرتے ہیں؟ لائسنس حاصل کرنے کے ل necessary آپ کو اس سے کہیں زیادہ سبق حاصل کریں تاکہ آپ اس کی مزید عادت ڈالیں ، زیادہ عضلات کی یادداشت ، اپنی صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد کریں۔ ایک بار جب آپ اپنا امتحان پاس کرلیں ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت کم مشق کرنے کی ضرورت ہے تھوڑے سے فاصلوں پر اور / یا کسی پرسکون اور تجربہ کار مسافر کے ساتھ مل کر آپ کو ساتھ رکھیں۔ آپ کا خوف جلد ہی ختم ہوجائے گا۔
زندگی میں کسی بھی چیز کا خوف نہیں ہے - صرف سمجھنا ہے۔
ایک بار جب آپ سمجھ جائیں تو اصلی صحت اسی طرح کی علامتوں کو نقاب پوش کرنے کے بجائے کسی بیماری کی وجہ کا تعین کرنے سے حاصل ہوتی ہے ماخذ آپ کے خوف سے ، آپ اسے بے اثر کرسکتے ہیں۔
اور پھر آپ رک نہیں پائیں گے۔
پھر بھی یقین نہیں ہے کہ آپ اتنے خوف میں کیوں رہتے ہیں؟ اپنے خوف کی جڑ میں جانا چاہتے ہو؟ آج ایک معالج سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- نامعلوم کے خوف سے کیسے قابو پالیں: 5 تنقیدی اقدامات
- تبدیلی کے خوف پر قابو پانے اور اعتماد کے ساتھ نئے چیلنجوں کا سامنا کیسے کرنا ہے
- آپ کو ناکامی کا خوف ہونے کی اصل وجہ (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)
- آپ کو کامیابی کے خوف پر قابو پانے کا طریقہ: کوئی بات نہیں * 4 قدم تک رسائی
- فیصلے کرنے کے اپنے خوف پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے 15 حقائق
- آپ کی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں تباہ کن روکنے کا طریقہ
