انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کیا میں بور یا افسردہ ہوں؟
کیا بوریت ڈپریشن کی علامت ہے؟
کیا بوریت ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے؟
اگر آپ اس مضمون پر اترے ہیں تو آپ شاید اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھ رہے ہوں گے۔ امید ہے کہ آپ کو اپنے جوابات یہاں مل جائیں گے۔
واضح طور پر، بوریت ایک بالکل نارمل اور متوقع حالت ہے۔ زندگی ہر وقت پرجوش نہیں ہوتی۔ کبھی کبھی، چیزیں خاموش رہتی ہیں، کچھ بھی آپ کی دلچسپی نہیں رکھتا، اور آپ کو ذہنی چنگاری نہیں مل سکتی۔ عام حالات میں، بوریت آپ کو اپنے دماغ کو متحرک کرنے کے لیے کسی قسم کی سرگرمی تلاش کرنے پر مجبور کرتی ہے۔
یقیناً، یہ ہمیشہ ایسا نہیں کرتا، خاص طور پر ان تمام ٹولز اور گیجٹس کے ساتھ جو آج کل ہمارے پاس ہیں۔ بور ہونے والے لوگ اپنے آپ کو بے فکری سے سوشل میڈیا فیڈز کو سکرول کرتے ہوئے، یا اسٹریمنگ سروس پر بہت زیادہ شوز دیکھتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو متحرک کرنے کی کوشش کرنے کا یہ ایک آسان، آسان طریقہ ہے جو عام طور پر راحت فراہم نہیں کرتا ہے۔ یہ اس طرح سے حوصلہ افزا نہیں ہے جس طرح آپ کا دماغ پوچھ رہا ہے۔
افسردگی اور بوریت الجھنا آسان ہے۔ دونوں کا ایک دوسرے سے تعلق بھی ہوسکتا ہے۔ سب کے بعد، ڈپریشن کے عناصر بوریت کا سبب بن سکتے ہیں، اور بوریت کے عناصر ڈپریشن کی علامات کی طرح نظر آتے ہیں. لیکن اہم اختلافات ہیں جو دونوں کو الگ کرتے ہیں۔
کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں تاکہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے کہ آیا آپ بوریت یا افسردگی کا سامنا کر رہے ہیں اور جو بھی ہو اس کے ذریعے کام کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے کسی سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
بوریت اور افسردگی میں کیا فرق ہے؟
ڈپریشن ایک ذہنی کیفیت ہے جو بے حسی، ناامیدی، بے چینی، تھکاوٹ، اور مزاج اور بھوک میں تبدیلی جیسی علامات کا سبب بنتی ہے۔ بہت سے لوگ افسردگی کا تجربہ کریں گے۔ دماغی حالت جسے میجر ڈپریشن ڈس آرڈر جیسی دائمی بیماری سے الجھنا نہیں ہے۔
کیا میں اس کی توجہ حاصل کرنے کے لیے اسے نظر انداز کر دوں؟
ڈپریشن کی بعض علامات بوریت کا عکس یا سبب بن سکتی ہیں؛ بے حسی، ناامیدی، تھکاوٹ، اور مزاج کی تبدیلی ان میں اہم ہیں۔ بلاشبہ، بوریت یا افسردگی کا سامنا کرنے والے ہر شخص کو ان تمام علامات کا سامنا نہیں ہوگا۔ افسردگی اور بوریت کا زندہ تجربہ ڈرامائی طور پر شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔
بوریت مثبت یا منفی رویوں کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے۔ یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ کچھ ایسا کر رہے ہیں جو آپ کو محرک یا اطمینان فراہم نہیں کر رہا ہے۔ آپ کا دماغ آپ کو یہ بتانے کے لیے بوریت کا احساس دلا رہا ہے کہ آپ کو فی الحال اس سے کہیں زیادہ چیلنج کرنے والا، پورا کرنے والا، دلچسپ یا محرک کرنے والا کام کرنے کی ضرورت ہے۔
بیزار لوگ ہو سکتے ہیں۔ کچھ کرنے کا احساس نہیں یا خود کو منفی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے بہت زیادہ کھانا۔ انہیں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا وہ اداس، تھکا ہوا، یا مایوس محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جو لوگ دائمی بوریت کا تجربہ کرتے ہیں یا جو آسانی سے بور ہو جاؤ اس سے نمٹنے کے لیے پرخطر رویہ استعمال کرنے کا خطرہ ہو سکتا ہے، جیسے خطرناک جنسی تعلقات یا مادے کی زیادتی میں ملوث ہونا۔
لیکن یہ صرف ڈپریشن کی طرح لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، ہاں، اس انتباہ کے ساتھ کہ ڈپریشن کے ساتھ ساتھ جانے کے لیے مزید علامات ہیں۔
جو لوگ ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں وہ خودکشی کے خیالات اور کوششیں، خود کو نقصان پہنچانے، نیند میں دشواری، جابرانہ تھکاوٹ، بھوک میں ڈرامائی تبدیلیاں، یقین کرنا یا محسوس کرنا کہ آپ بیکار ہیں، دائمی درد، جنسی خواہش میں کمی، شدید غصہ، اشتعال انگیزی، جیسی علامات کا بھی سامنا کر سکتے ہیں۔ اور مایوسی. اور، ظاہر ہے، بوریت.
بوریت ڈپریشن میں پھسلتی ڈھلوان کی چوٹی بھی ہوسکتی ہے کیونکہ بوریت کی علامات ڈپریشن میں بڑھ جاتی ہیں۔ یہ سب کے لیے نہیں ہو گا، یقیناً، کیونکہ کچھ لوگ صرف بور ہی رہیں گے۔ لیکن دوسروں کے لیے، بوریت ڈپریشن میں تبدیل ہو سکتی ہے یہاں تک کہ اگر بوریت ڈپریشن کی واحد، براہ راست وجہ نہیں ہے۔
آپ فرق کیسے بتا سکتے ہیں؟
آپ بوریت اور افسردگی کے درمیان فرق کیسے بتا سکتے ہیں جب بہت زیادہ اوورلیپنگ علامات ہیں؟ بنیادی فرق آپ کے مزاج کی سطح اور احساسات کی مدت میں ہوں گے۔ DSM-V (دماغی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 5 کے مطابق ویں ایڈیشن)، طبی ڈپریشن کی تشخیص حاصل کرنے کے لیے، کسی کو دو ہفتے کی مدت کے زیادہ تر دنوں میں علامات کا سامنا کرنا چاہیے۔ ذریعہ.
ڈپریشن ایک چیز ہے۔ دائمی اور مسلسل . بوریت ایسی چیز ہے جو آتی اور جاتی ہے۔ آپ تھوڑی دیر کے لیے بور محسوس کر سکتے ہیں، پھر بہتر محسوس کریں جب آپ ایسے رویے میں مشغول ہوں جو آپ کے دماغ کو متحرک کرے۔ افسردگی ایک مستقل بوجھ اور دھند ہے جو عام طور پر محرک کے ساتھ کم نہیں ہوتا ہے۔ یہ تھوڑی دیر کے لیے ہو سکتا ہے، لیکن پھر محرک ختم ہونے کے بعد یہ واپس لوٹ جاتا ہے۔
لوگ اکثر ڈپریشن کو ایک بھاری پن کے طور پر بیان کرتے ہیں، حالانکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ زیادہ کام کرنے والے افسردگی میں مبتلا کسی کو تلاش کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اب بھی خوشی اور مسرت کا تجربہ کرسکتا ہے۔ مزید برآں، وہ مسکراہٹ کے پیچھے ڈپریشن کو اچھی طرح لے جا سکتے ہیں اور 'میں ٹھیک ہوں!'
بوریت خود ہی ختم ہو سکتی ہے یا مثبت عمل کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے جس کی وجہ سے وہ کم ہو جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بور ہیں، تو آپ ایک کتاب اٹھا سکتے ہیں، اور اب آپ بور نہیں ہوں گے۔ تاہم، بوریت بعض اوقات طویل عرصے تک چل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ اپنے کام سے بور ہو گئے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کو ذہنی محرک کی کمی کی وجہ سے دائمی بوریت کا سامنا کرنا پڑے گا۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اداس یا افسردہ ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو صرف ایک مختلف کام یا کسی قسم کی ذہنی محرک کی ضرورت ہو تاکہ آپ کو اپنے دن کے دوران گزارا جائے۔
میں اپنی بوریت سے کیسے نجات پا سکتا ہوں؟
بوریت کا سامنا کرنے والے شخص کو اکثر ذہنی محرک کی کسی نہ کسی شکل کی ضرورت ہوتی ہے۔ حالانکہ انہیں سادہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بوریت کا علاج ، آپ درج ذیل کوشش کر سکتے ہیں:
1. اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو بہتر بنائیں۔
کیا آپ خود کی دیکھ بھال اور اپنے آپ کو بھرنے میں مناسب وقت صرف کر رہے ہیں؟ کیا آپ کچھ آرام اور آرام کے لیے وقت نکالتے ہیں؟ کیا آپ ایسی چیزیں کرتے ہیں جو آپ کو خوشی لاتے ہیں، آپ کو مطمئن محسوس کرتے ہیں، یا دوسری صورت میں مثبت جذبات پیدا کرتے ہیں؟
اور کیا آپ ہر چیز کو دوسرے لوگوں پر ڈالنے کے بجائے اپنے آپ اور اپنی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرنے میں کافی وقت صرف کر رہے ہیں؟ کیا آپ کے پاس اچھی ذاتی حدود ہیں؟ کیا آپ جسمانی یا ذہنی طور پر سخت سرگرمیاں کرتے وقت باقاعدگی سے وقفے لیتے ہیں؟
اگر آپ نے ان سوالوں میں سے کسی کا جواب 'نہیں' میں دیا، تو آپ کو کارروائی کرنی ہوگی۔
2. ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
ان چیزوں کی فہرست تیار کرکے اپنے تخیل کو موڑنے دیں جنہیں آپ دیکھنا، کرنا یا تجربہ کرنا چاہتے ہیں۔ اس مشق کا مقصد آپ کے دماغ کو ہر اس چیز کی صلاحیت کا احساس دلانا ہے جو آپ اپنے وقت اور زندگی سے حاصل کرسکتے ہیں۔
15 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں، اپنے دماغ کو بھٹکنے دیں، اور ایک فہرست لکھیں۔ یہ نہ صرف آپ کو مزید تصور کرنے میں مدد دے گا، بلکہ یہ آپ کو اپنی زندگی کے تجربات کو آگے بڑھانے کے لیے اہداف کی ایک ہدفی فہرست بھی دے گا۔
3. مدد کے لیے صحت مند لوگوں کی طرف رجوع کریں۔
لوگ یا تو آپ کو بھر سکتے ہیں یا نکال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیرنے کی کوشش کریں جو آپ کی بالٹی کو بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تھپتھپاتے ہیں۔ مثبت، معاون لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کے مزاج کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے اور بوریت کو دور کر سکتا ہے۔
دوسری طرف، ان لوگوں کے ساتھ اتنا وقت نہ گزاریں جو آپ کی ذہنی تندرستی کو ختم کرتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ زندگی کے لیے کم لچکدار ہوں گے اور مزید بوریت کا باعث بنیں گے۔
