دوسروں کے ساتھ اپنے برے سلوک کو جواز بنانا کیسے بند کریں۔

اپنے برے رویے کا جواز پیش کرنے کا رجحان ایک ایسا مسئلہ ہے جس سے ہم میں سے بہت سے لوگ جدوجہد کرتے ہیں۔

چاہے یہ غیر صحت بخش عادات ہوں، تاخیر، یا نقصان دہ فیصلے، آپ کے برے رویے کو معقول بنانا آپ کے تعلقات اور ذاتی ترقی میں مداخلت کرتا ہے۔

یہ آپ کو اپنی کوتاہیوں کو تسلیم کرنے اور ان پر کام کرنے سے روکتا ہے۔

اگر آپ ایک شخص کے طور پر ترقی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو غیر آرام دہ سچائیوں کا مقابلہ کرنے اور تبدیلی کا عہد کرنے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔

لیکن یہ ماضی کی غلطیوں پر غور کرنے یا الزام کی انگلی اٹھانے کے بارے میں نہیں ہے۔

یہ فعال ہونے کے بارے میں ہے۔ یہ مثبت تبدیلی پیدا کرنے کے لیے خود کو بااختیار بنانے کے بارے میں ہے۔

ہماری 13 تجاویز آپ کو دوسروں کے لیے برے فیصلوں کا جواز پیش کرنے سے روکنے میں مدد کریں گی۔ خود کو بہتر بنانے کے لیے اپنے سفر کو شروع کرنے کے لیے یہ ایک بہترین جگہ ہے۔

تو آپ ان میں سے کون سا ٹول اپنے ٹول باکس میں ڈالیں گے؟

کسی تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں تاکہ آپ کو دوسروں کے سامنے اپنے برے رویے کا جواز پیش کرنے کی کوشش روکنے میں مدد ملے۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.

1. اپنی خود آگاہی کو بہتر بنائیں۔

پہلا قدم یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ اپنے برے انتخاب کا جواز پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ یہ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ باقی کو بھی چھوڑ سکتے ہیں۔

مشاورت یا جرنلنگ کے ذریعے اس تصور کو دریافت کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

جرنلنگ آپ کو اپنے احساسات، اعمال اور طرز عمل کا جائزہ لینے اور ان پر غور کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ان کو لکھنے سے وہ 'وہاں سے باہر' ہو جاتے ہیں جو آپ کو دریافت کرنے اور پیچھے دیکھنے کے لیے، بجائے اس کے کہ انھیں آپ کے سر میں چکر لگاتے رہیں۔

ایک بار جب آپ منفی اعمال کی شناخت کر لیتے ہیں، اور جب آپ ان کا جواز پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اس طرز عمل میں نمونوں کو تلاش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کچھ ایسے طرز عمل یا حالات کی نشاندہی کر سکتے ہیں جو ہمیشہ آپ میں جواز کے ردعمل کو متحرک کرتے ہیں۔

ایک بار جب آپ ان نمونوں کی شناخت کر لیتے ہیں، تو آپ اس مضمون میں باقی تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے انہیں تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

آپ کی خود آگاہی کو بڑھانے سے آپ کو ناپسندیدہ رویے کو دوبارہ ہونے سے بچنے کے لیے اقدامات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

2. اپنے رویے کے نتائج پر غور کریں۔

نتائج اکثر برے رویے کی پیروی کرتے ہیں۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے کون سے رویے ناپسندیدہ ہیں، تو کسی بھی منفی ردعمل کا جائزہ لیں جس کا آپ نے حال ہی میں تجربہ کیا ہے اور پیچھے ہٹ کر کام کریں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے رویے کو منفی نہ سمجھیں، لیکن یہ دوسروں کے لیے تکلیف یا پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ اپنے رویے کو برا نہیں دیکھتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کوشش کریں گے اور دوسروں کے سامنے اس کا جواز پیش کریں گے اور ان پر الزام عائد کریں گے۔

جب کہ ہم دوسرے لوگوں کے ردعمل کے ذمہ دار نہیں ہیں، یہ ہمیشہ کسی اور کی نظروں سے ہمارے رویے کو دیکھنے کے قابل ہے۔

اپنے اعمال کے نتائج اور دوسرے انہیں کس طرح دیکھتے ہیں اس پر غور کرکے، آپ کسی بھی ناپسندیدہ رویے کی نشاندہی کر سکتے ہیں جس میں آپ ملوث ہیں اور اپنے آپ کو اس کے لیے بہانہ بنانے سے روک سکتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں کہ اس عمل نے آپ کو اور دوسروں کو کیسے متاثر کیا۔ غور کریں کہ آپ کون سے مختلف اقدامات کر سکتے تھے جو بہتر نتائج کا باعث بن سکتے تھے۔

کیا اب آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں؟ اگر آپ اپنی غلطیوں کے مالک ان کا جواز پیش کرنے کے بجائے، کیا اس سے حالات بہتر ہوں گے؟

جواب تقریباً یقینی طور پر ہے، ہاں۔

3. اپنی اقدار اور معیارات کو واضح کریں۔

کیا آپ کے پاس اقدار اور اخلاقی معیارات ہیں جو آپ کے طرز عمل کی رہنمائی کرتے ہیں؟

بہت سے لوگ نہیں کرتے۔

ان کے خیالات، عقائد، یا مخصوص طرز عمل کے بارے میں احساسات ہو سکتے ہیں، لیکن وہ ان چیزوں کو ان کی رہنمائی نہیں کرنے دیتے۔

اگر آپ کو اپنی اقدار اور معیارات کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو بیٹھیں اور کچھ وقت نکال کر سوچیں کہ آپ کے لیے واقعی کیا اہم ہے۔

کیا چیز آپ کی نظر میں کسی کو اچھا انسان بناتی ہے؟ آپ کون سے طرز عمل اپنا سکتے ہیں جو آپ کو ایک بہتر انسان بننے میں مدد دے گا؟ آپ کس چیز کے لیے کھڑے ہیں؟

ایک بار جب آپ اس پر کام کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو پکڑ سکتے ہیں اور روک سکتے ہیں جب آپ دیکھیں گے کہ آپ ایسے رویے کا جواز پیش کرنا شروع کر رہے ہیں جو آپ کے عقائد اور اقدار کے مطابق نہیں ہے۔

4. اپنے رویے کے بارے میں ایماندارانہ رائے طلب کریں۔

کبھی کبھی اپنے آپ کو غیر جانبدارانہ نظر ڈالنا مشکل ہوتا ہے۔

اپنے رویے کے بارے میں دوستوں، خاندان، یا ساتھی کارکنوں سے ایماندارانہ رائے طلب کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

یہ مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب سے بہتر ہیں۔ اور اس طرح تعمیری تنقید کا مطالبہ کرنے کے نیچے، لیکن بیرونی رائے حاصل کرنا اپنے بارے میں متعصبانہ تاثر کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ برا سلوک کرتے ہیں، تو شاید ان کے پاس اس کے بارے میں کچھ کہنا ہے۔ اس لیے کچھ ایسی باتیں سننے کے لیے تیار رہیں جو آپ کو غصہ یا اداس کر سکتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر رائے سچ ہے، لیکن یہ اب بھی قابل غور ہے۔

5. اپنے اعمال کی ذمہ داری لیں۔

احتساب قبولیت کی ایک شکل ہے۔

جب آپ غلط ہو تو یہ تسلیم کرنا مشکل ہے۔ خاص طور پر اگر آپ ذمہ داری سے بچنے کے عادی ہیں۔

لیکن ایک بار جب آپ کر سکتے ہیں، تو آپ بامعنی خود کو بہتر بنانے کا دروازہ کھول دیتے ہیں کیونکہ آپ قبول کرتے ہیں کہ شروع کرنے میں ایک مسئلہ ہے۔

کیون اونس اور سمی زین

ایک بار آپ غلط ہونے کا اعتراف ، آپ اپنی معذرت کر سکتے ہیں، غلطیوں کو ٹھیک کر سکتے ہیں، اور آگے بڑھتے ہوئے صحت مند رویوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔

اپنی غلطیوں کا مالک ہونا ان کے جواز یا بہانے بنانے کی ضرورت کو دور کرتا ہے۔

اور ایک سادہ معافی جاتی ہے۔ طویل زیادہ تر لوگوں کے لئے طریقہ.

6. ذہن سازی کی مشق کریں۔

ذہن سازی صرف ایک فینسی سیلف ہیلپ بز ورڈ نہیں ہے۔

نہیں، یہ ایک طاقتور مشق ہے جو تکلیف، افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

یہ ایک ایسا آلہ ہے جسے آپ برے رویے کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو شاید ایک اضطراری عادت بن گئی ہو۔

اگر آپ طویل عرصے سے 'غلط کام' کر رہے ہیں، تو وہ غلط کام ایک اضطراری شکل اختیار کر جاتا ہے۔

ذہن سازی موجودہ لمحے میں ہونے کے بارے میں ہے، ابھی اس پر پوری توجہ دینا۔

یہ آپ کے موجودہ جذبات، اور اس وجہ سے آپ کے ممکنہ ردعمل سے آگاہ ہونے کے بارے میں ہے۔ حقیقت کے بعد کے بجائے اس لمحے میں اس بیداری کا ہونا، آپ کو غلط اقدام کرنے سے پہلے خود کو پکڑنے کی اجازت دیتا ہے۔

7. رد عمل ظاہر کرنے سے پہلے رکیں اور غور کریں۔

ذہن سازی کے ساتھ جوڑنا توقف اور سوچنے میں ایک لمحہ لے رہا ہے۔

فرض کریں کہ آپ کو ایسی صورتحال کا سامنا ہے جہاں کوئی آپ کے حالیہ ناپسندیدہ رویے کو چیلنج کرتا ہے۔

اس اضطراری عادت کی وجہ سے جس کو آپ تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں آپ اس صورت حال پر برا ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ ایک وقفہ آپ کو اس اضطراری عمل میں خلل ڈالنے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ اپنے آپ پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں کہ اگر آپ اس صورتحال میں رہیں گے تو ردعمل ظاہر نہیں کریں گے، توقف کہیں اور کریں۔ کہیں کہ آپ کو اپنے خیالات پر غور کرنے کے لیے چند منٹ درکار ہیں یا صورت حال کو چھوڑنے کے لیے کوئی بہانہ بنائیں، جیسے آپ کو کال آئی ہے یا بیت الخلا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

وقفے کے دوران، صورت حال پر غور کریں، آپ کیسا ردِ عمل ظاہر کرنا چاہتے ہیں، اور اپنے برے رویے کو اپنانے کے بجائے اس کا جواز پیش کرنے کے کیا اثرات ہو سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملے گی۔

یہ تبدیل کرنا ایک مشکل عادت ہو سکتی ہے، اس لیے آپ کو اپنے کام کی جگہ یا گھر کو 'توقف' کے لیے یاد دہانیوں سے سجانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یہ آسان نہیں ہے، لیکن کوئی ایسی چیز جو کبھی اضطراری عمل تھی اس کی بجائے شعوری انتخاب بن سکتی ہے۔

8. ہمدردی کی مشق کریں۔

ہمدردی دوسروں کے جذبات کا خیال ہے۔ ان کا نقطہ نظر.

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ہمدردی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے جب تک کہ ہم کسی ایسے شخص کو نہ ملیں جو ہمارے لئے بہت مختلف سوچتا ہے، یا جس کے ہمارے لئے بہت مختلف تجربات ہیں۔

بہر حال، کسی ایسی چیز کے بارے میں ہمدرد ہونا بہت آسان ہے جسے آپ سمجھتے ہیں اور خود تجربہ کر چکے ہیں۔

لیکن یہ ہمدردی نہیں ہے۔

شاید آپ کو اپنا رویہ نہیں لگتا تھا برا کیونکہ تم اسے ناگوار یا پریشان کن نہیں لگے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔ نہیں ہے کسی دوسرے کے لیے ناگوار یا پریشان کن جس نے آپ سے بہت مختلف زندگی کا تجربہ کیا ہو۔

اس لیے کچھ وقت نکال کر سوچیں کہ آپ کے پچھلے اعمال نے دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کیا ہے۔

اپنے مشترکہ اعمال اور ردعمل کے بارے میں سوچیں۔ یہ دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟ کیا وہ مثبت ہیں؟ کیا وہ مددگار ہیں؟ کیا وہ اس شخص کے لیے صورتحال کو بہتر بناتے ہیں؟

اگر آپ اس طرز عمل کو دیکھتے ہیں۔ تم یہ مت دیکھیں کہ پریشان کن کے ہمیشہ منفی نتائج برآمد ہوتے ہیں، دوسرے شخص پر الزام لگا کر برے رویے کا جواز پیش نہ کریں۔ اس کے بجائے، اپنی ہمدردی کی مہارتوں کو برش کریں اور اپنے آپ کو ان کے جوتوں میں ڈالنے کی کوشش کریں۔

9. غلطیوں کو ذاتی ترقی کے موقع کے طور پر دیکھیں۔

ایک طریقہ زیادہ آسانی سے اپنی خامیوں کو قبول کریں اور برے رویے کا جواز پیش کرنا بند کرنا غلطیوں کو سیکھنے کے تجربات کے طور پر دوبارہ ترتیب دینا ہے۔

تم نے غلطی کی اور حالات خراب ہو گئے۔ اب آپ اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں؟

آپ مستقبل میں بہتر فیصلہ کیسے کر سکتے ہیں؟ ہر بار جب آپ مطلوبہ سے کم برتاؤ کرتے ہیں تو یہ آپ کی کوتاہیوں کی نشاندہی کرنے، اس سے سبق لینے اور اگلی بار بہتر کرنے کا موقع ہوتا ہے۔

ایک بار جب آپ غلطی یا پریشانی والے رویے کو سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، تو اب اس کے لیے جواز پیش کرنے یا بہانے بنانے کی ضرورت نہیں رہے گی۔

10. احتسابی پارٹنر کی فہرست بنائیں۔

رویے کو تبدیل کرنا اس وقت آسان ہوتا ہے جب ہمارے پاس کوئی ایسا شخص ہو جس پر ہمیں بھروسہ ہو کہ وہ ہمیں کال کرے۔

اس کے لیے اس کے تعلقات ختم ہونے کی علامت ہے۔

آپ کسی قابل اعتماد دوست، سرپرست، یا مشیر کو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ جب آپ اپنے برے برتاؤ کا جواز پیش کر رہے ہوں بجائے اس کے کہ اس کا مالک ہو۔

سچ ہے، یہ دوسرے شخص پر بہت زیادہ بھروسہ کرے گا اور آپ کی طرف سے دیانت داری ہوگی۔

اگر آپ حقیقی طور پر اپنی غلطیوں پر قابو پانا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے احتسابی ساتھی کے ساتھ اپنے اعمال کے بارے میں بے دردی سے ایماندار ہونا پڑے گا۔

آپ چیزوں کو شوگر کوٹ نہیں کر سکتے یا انہیں کم منفی روشنی میں رنگنے کی کوشش نہیں کر سکتے - یہ برے رویے کو جواز فراہم کرنے کی ایک اور شکل ہے۔

اس لیے کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو غیر فیصلہ کن اور قابل اعتماد ہو، جو غیر جانبدارانہ، متوازن مشورہ دے سکے۔ اکثر یہی وجہ ہے کہ تھراپسٹ یہاں ایک بہترین آپشن ہوتے ہیں۔

11. اپنے طرز عمل کے لیے صحت مند متبادل تیار کریں۔

اگر آپ نے اپنی کچھ خامیوں کی نشاندہی کی ہے، تو آپ مستقبل میں متبادل اقدامات پر غور کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ ایک گرم مزاج ہیں جو آپ کو بہت پریشانی میں ڈال دیتا ہے، اور آپ چاہتے ہیں اتنا بحث کرنا بند کرو .

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پریشان ہو رہے ہیں، تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

پرانے آپ اس صورت حال میں رہیں گے، ایک بحث میں پڑیں گے، اور پھر ان خوفناک چیزوں کا جواز پیش کرنے کی کوشش کریں گے جو آپ نے کیا اور بعد میں کہا۔

لیکن، اب آپ جانتے ہیں کہ آپ اب ایسا نہیں کرنا چاہتے۔

اس کے بجائے، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ چند منٹ کے لیے وقفہ لینے سے آپ خود کو قابو میں رکھ سکتے ہیں۔ آپ جا سکتے ہیں اور اپنا پسندیدہ گانا سن سکتے ہیں یا 20 بار اوپر نیچے چھلانگ لگا سکتے ہیں تاکہ آپ کو پنپنے والی توانائی جاری کرنے میں مدد ملے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی بھی تھوڑے سے زخمی ہوں، لیکن امید ہے کہ آپ کافی ٹھنڈے ہو جائیں گے کہ غصہ نہ بھڑکے اور آپ کے آس پاس والوں کو نقصان نہ پہنچے۔

جب آپ کے پاس اپنے جذبات اور رویے سے نمٹنے کے صحت مند طریقے ہیں، تو جواز پیش کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔

12. تھراپی یا مشاورت کی کوشش کریں۔

برا سلوک اکثر صدمے اور گہرے مسائل سے ہوتا ہے۔

یہ دریافت کرنے کا بہترین طریقہ علاج ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے منفی رویے کی ذمہ داری قبول کرنا اتنا مشکل کیوں ہے۔ اس سے آپ کو پہلے رویے میں مشغول ہونے سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ صحیح ہونے کی ضرورت بند کرو ، تاکہ آپ اپنا دفاع کرنا، بحث کرنا، اور ان برے رویوں کا جواز پیش کرنا بند کر سکیں جنہیں آپ تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو وہ تبدیلیاں کرنے میں دشواری کا سامنا ہے جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، تو علاج ہی راستہ ہے۔

BetterHelp.com ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

اگرچہ آپ خود اس کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ خود مدد سے حل کرنے سے بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔

اور اگر یہ آپ کی ذہنی تندرستی، تعلقات، یا عام طور پر زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ ایک اہم چیز ہے جسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔

بہت سارے لوگ الجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور ان طرز عمل پر قابو پانے کی پوری کوشش کرتے ہیں جنہیں وہ واقعی میں پہلی جگہ نہیں سمجھتے ہیں۔ اگر آپ کے حالات میں یہ ممکن ہے تو، تھراپی 100٪ آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

یہاں وہ لنک دوبارہ ہے۔ اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔

13. اپنی فتوحات کا جشن منائیں اور انعام دیں۔

رویے کو بدلنا مشکل ہے۔

جب آپ مثبت انتخاب کر رہے ہوں اور اپنے رویے کو تبدیل کر رہے ہوں تو جشن منانے اور انعام دینے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔

جب آپ غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو خاموشی سے تھپتھپائیں، اس کا جواز پیش کرنے کے بجائے اس کی ذمہ داری لیں اور مسئلہ کو حل کریں۔

چھوٹے قدم بڑی کامیابیوں کا باعث بنتے ہیں۔ آپ جو بھی مثبت قدم اٹھاتے ہیں وہ صحیح سمت میں ایک قدم ہے۔

لہذا اپنے آپ کو کریڈٹ دیں اور اپنے آپ کو ان تبدیلیوں پر فخر محسوس کرنے دیں جو آپ کر رہے ہیں۔