آپ جذباتی طور پر ٹوٹے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ حالیہ واقعات نے آپ کی دنیا کو الٹا کر دیا ہے، آپ کو آزمایا ہے، یا آپ کو اس طرح سے نقصان پہنچایا ہے جس کا آپ تصور بھی نہیں کر سکتے تھے۔
آپ نے تکلیف، درد، یا صدمے کا تجربہ کیا ہے۔
آپ کو ایسی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑا ہے جنہوں نے آپ کو مغلوب کیا ہے اور آپ کو کچلنے کا احساس ہوا ہے۔
لیکن ہونے کا کیا مطلب ہے؟ جذباتی طور پر ٹوٹ گیا ?
کیا وہ دوبارہ مجھے دھوکہ دے گی؟
اگرچہ یہ دو الفاظ دماغ کی کیفیت کو بیان کرتے ہیں، لیکن وہ اس مسئلے کو درست طریقے سے نہیں بتاتے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
اس سے فرق کیوں پڑتا ہے؟
ٹھیک ہے، کیونکہ آپ کو جذباتی طور پر ٹوٹے رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ شفا دے سکتے ہیں لہذا آپ نہیں ہیں۔ جذباتی طور پر ڈوبنا یا بے حسی محسوس کرنا۔
لیکن اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے، آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ اصل میں آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔
جب تک آپ اس مضمون کو پڑھنا ختم کر لیں گے، آپ کو اپنی ذہنی اور جذباتی حالت کا بہتر اندازہ ہو جانا چاہیے، اور آپ کے پاس شفا یابی کا عمل شروع کرنے کے لیے کچھ اوزار ہوں گے۔
جذباتی طور پر نقصان یا ٹوٹ جانے کا کیا مطلب ہے؟
جذباتی طور پر نقصان یا ٹوٹا ہوا محسوس کرنا اکثر صدمے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ صدمہ ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے اس کی تعریف کی ہے۔ :
…کوئی پریشان کن تجربہ جس کے نتیجے میں اہم خوف، بے بسی، علیحدگی، الجھن، یا دیگر خلل ڈالنے والے احساسات اتنے شدید ہوتے ہیں جو کسی شخص کے رویوں، رویے، اور کام کے دیگر پہلوؤں پر دیرپا منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔
آئیے کچھ مثالوں پر غور کریں کہ جذباتی طور پر نقصان یا ٹوٹنے کا کیا مطلب ہو سکتا ہے۔
بے وفائی کا صدمہ۔
آپ ایک حیرت انگیز شخص سے ملتے ہیں اور اپنے آپ کو پیار کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ آپ اپنے وجود کے ہر ریشے کے ساتھ ان پر بھروسہ کرتے ہیں اور ان کی پرستش کرتے ہیں۔ آپ ان کو نقصان پہنچانے کے لیے کبھی کچھ نہیں کریں گے، اور آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کو نقصان پہنچانے کے لیے کبھی کچھ نہیں کریں گے۔
لیکن ایک دو سال گزر جاتے ہیں اور وہ عجیب و غریب کام کرنے لگتے ہیں۔ وہ کام پر زیادہ وقت گزار رہے ہیں، ان کا سیل فون اب اس وقت محفوظ ہے جب پہلے کبھی نہیں تھا، اور وہ تیزی سے دور ہوتے جا رہے ہیں۔
پھر، ایک دن، آپ ان کا فون اٹھاتے ہیں جب ایک پیغام لاک اسکرین پر چمکتا ہے، 'میں تم سے پیار کرتا ہوں، بیبی،' اور آپ کی دنیا ڈوب جاتی ہے۔
آپ کا اعتماد ٹوٹ گیا ہے۔ آپ کی دنیا ٹوٹ رہی ہے۔ آپ کو تکلیف، غصہ اور بے حسی محسوس ہوتی ہے۔
جذبات کا یہ اضافہ آپ کو مغلوب کرنے اور آپ کو پریشان کرنے کی دھمکی دیتا ہے۔ بے وفائی کا صدمہ حقیقی ہے، اور اس کی وجہ سے لوگ خود کو لوگوں اور رشتوں پر بھروسہ کرنے سے دور کر دیتے ہیں۔
آپ کو اپنے ساتھی کے اعمال کے درد سے خود کو کمزور ہونے کی اجازت دینا مشکل ہوسکتا ہے۔ دوسری طرف، یہ ہو سکتا ہے آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ڈپریشن کے نتیجے میں.
بہت سے لوگ جو اپنے تعلقات میں بے وفائی کا تجربہ کرتے ہیں وہ جذباتی طور پر ٹوٹتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اعتماد کی خلاف ورزی ان کو اس طرح نقصان پہنچاتی ہے جو ان کے ساتھ طویل عرصے تک قائم رہتی ہے، اگر ان کی باقی زندگی نہیں۔
ایک بار جب آپ اس قسم کے اعتماد کی خلاف ورزی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ پہلے کی طرح واپس نہیں جاتا ہے۔ یہ آئینہ گرانے کی طرح ہے۔ آپ اسے دوبارہ ایک ساتھ چپکا سکتے ہیں، لیکن یہ پہلے جیسا کبھی نہیں ہوگا۔
زندگی کی پریشانی۔
جاب مارکیٹ ایک مشکل جگہ ہوسکتی ہے۔ زندگی گزارنے کی لاگت بڑھ گئی ہے، کھانے پینے کی قیمتیں ہر وقت بلند ہیں، اور بہت سے آجر اس قسم کی مستقل مزاجی پیش نہیں کرتے جو انہوں نے کبھی کی تھی۔
کسی کے لیے بھی تشریف لانا مشکل ہے، اگر آپ کے پاس خاندان کی دیکھ بھال کرنے کے لیے ہے تو چھوڑ دیں۔
نتیجے کے طور پر، ہر دن ایک تناؤ سے بھرے رقص کی طرح محسوس کر سکتا ہے جس سے پریشان ہوئے بغیر دن گزرنے کی کوشش کریں۔
اور چونکہ بہت زیادہ پریشانی ہے، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ ایسا نہیں کرتے اپنے آپ کو جذباتی طور پر دیکھ بھال کرو .
اور آپ کیسے کر سکتے ہیں؟ آپ کو یہ سارا تناؤ ہے اور بوتل میں بند جذبات آپ کے پاس عمل کرنے کا وقت نہیں ہے۔ آپ صرف بیٹھ کر ذہنی خرابی کا شکار نہیں ہو سکتے، کیا آپ؟
نہیں، آپ کے پاس کچھ کرنا ہے! ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس دیکھ بھال کرنے کے لیے ایک خاندان ہو، کوئی کام کرنے کے لیے، نہ ختم ہونے والا گھر کا کام ہو یا اس سے نمٹنے کے لیے کوئی اور ذمہ داریاں ہوں۔
کس کے پاس بیٹھ کر ان کے احساسات کو محسوس کرنے کا وقت ہے؟
ذہنی دباؤ.
افسردگی ایک بہت ہی عام تجربہ ہے جو آپ کو ایسا محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ جذباتی طور پر ٹوٹ گئے ہوں۔
نام کافی لغوی ہے۔ افسردگی آپ کے جذبات کے مکمل سپیکٹرم کو محسوس کرنے کی آپ کی صلاحیت کو افسردہ کرتا ہے۔
یہ دنیا کو خاموش، سرمئی اور ہلکا بنا سکتا ہے۔ شدید افسردگی آپ کے جذبات کو خالی پن کے سوا کچھ محسوس نہیں کر سکتا، جیسے ایک بلیک ہول جو اسے چھونے والی تمام روشنی کو کھا جاتا ہے۔
جب آپ افسردگی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہوں تو آپ آسانی سے اپنے آپ کو جذباتی طور پر ٹوٹے ہوئے سمجھ سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک غیر معمولی تجربہ ہے۔
انسان جذبات کو محسوس نہ کرنے پر آمادہ نہیں ہیں۔ جذبات ہمارے بہت سے اعمال کو متحرک کرتے ہیں، حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ہمیں چیزیں کرنے کی خواہش پیدا کرتے ہیں۔
لیکن اگر آپ ان جذبات کو محسوس نہیں کر سکتے تو کیا ہوگا؟ ٹھیک ہے، پھر چیزیں راستے سے گرنے لگتی ہیں. تو کیوں اس میں سے کوئی فرق پڑتا ہے جب آپ کسی شخص کے خول کی طرح محسوس کریں۔ ?
آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو زندگی میں اپنے تجربات سے جذباتی طور پر نقصان پہنچا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس جگہ پر رہنا پڑے گا۔
اس کے بجائے، آپ اپنے آپ کو پال سکتے ہیں، شفا بخش سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں۔
عطا کی گئی، یہ آسان نہیں ہے۔ کچھ درد اور صدمے ایسے ہوتے ہیں جن سے گزرنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں، آپ کبھی بھی اس شخص کے پاس واپس نہیں جا سکیں گے جس سے آپ پہلے تھے۔ کچھ چیزیں اتنا گہرا زخم چھوڑ دیتی ہیں کہ وہ پوری طرح بھر نہیں پاتی۔
یہی بات جسمانی زخموں کے لیے بھی درست ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کی ٹوٹی ہوئی انگلی ٹھیک ہونے کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ موسم بدلنے پر کبھی کبھار درد ہوتا ہے۔
جذباتی نقصان مختلف نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ شفا دیتے ہیں، کبھی کبھی آپ کو درد ہوگا. فرق یہ ہے کہ شفا یابی کا مطلب ہے کہ اگلی بار جب آپ اس سے گزریں گے تو آپ اس سے اتنے تباہ نہیں ہوں گے۔
تو، اگر آپ جذباتی طور پر ٹوٹے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
1. اپنے آپ کو اپنے جذبات کو محسوس کرنے دیں۔
بہت سے لوگوں کے لیے جذباتی علاج کی راہ میں جذباتی گریز ایک بڑی رکاوٹ ہے۔
بہت سے لوگ اپنے منفی احساسات کو محسوس نہیں کرنا چاہتے، اس لیے وہ ان سے بچتے ہیں۔ وہ اپنے آپ کو اپنے کام، ورزش، مشاغل، تعلقات، یا کسی اور چیز میں دفن کر سکتے ہیں جو ان کے منفی جذبات سے ان کی توجہ ہٹاتی ہے۔
بدقسمتی سے، اس قسم کا رویہ شدید نقصان کا باعث بنتا ہے۔ آپ اپنے جذبات کو بند کرنے میں اتنا اچھا حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ ان کو مؤثر طریقے سے دیوار بنا سکتے ہیں جہاں وہ خاموشی سے پھوٹتے ہیں اور آپ کو منفی، لاشعوری طریقوں سے متاثر کرتے ہیں۔
آپ ان سے بچ کر منفی جذبات سے نہیں بھاگ سکتے۔ وہ رہیں گے اور بعد میں دوبارہ آگے بڑھنے کا انتظار کریں گے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جب وہ آئیں تو اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں۔
یقینا، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. مثال کے طور پر، کام پر جذباتی خرابی ایک اچھا خیال نہیں ہے. تاہم، حالات اور منفی جذبات کے بارے میں سوچنے کے لیے وقت نکالنے میں مدد مل سکتی ہے، پھر اپنے آپ کو تھوڑا سا محسوس کرنے دیں۔
اس کے بعد، اپنی آنکھیں خشک کریں اور واپس جائیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔
2. خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت وقف کریں۔
خود کی دیکھ بھال ذہنی اور جذباتی صحت کا اکثر نظرانداز کیا جانے والا جزو ہے۔
خود کی دیکھ بھال میں مشغول ہونے کا مطلب ہے کہ اپنے آپ کو تھوڑی دیر کے لیے پہلے رکھیں تاکہ آپ اپنی بیٹریاں ری چارج کر سکیں، آرام کر سکیں اور کچھ ایسا کر سکیں جس سے آپ لطف اندوز ہو سکیں۔
یہ شوق سے لے کر کتاب پڑھنے، بلبلا غسل، کیمپنگ، یا کوئی اور چیز ہو سکتی ہے جو آپ کو اپنے جیسا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو مختلف سمتوں میں گھسیٹنے کی کوشش کرنے والی بہت سی ذمہ داریوں سے ایک وقفہ دیتا ہے۔ اس سے آپ کے جذبات کو محسوس کرنے کے لیے جگہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کچھ جذبے کو دوبارہ زندہ کر سکیں۔
3. اپنے آپ سے حسن سلوک کریں۔
ہم اکثر اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ سیکھنا چاہیے کہ مختلف حالات کا سامنا کرتے وقت اپنے آپ سے حسن سلوک کیسے کرنا ہے۔
اپنے ساتھ اپنے اندرونی مکالمے پر غور کریں۔ کیا یہ مہربان ہے؟ کیا آپ اپنے آپ سے مثبت بات کرتے ہیں؟ یا یہ منفی خیالات کا دھارا ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو بیوقوف، بیکار، یا اسی طرح کی صفت کہتے ہیں؟
اگر ایسا ہے تو اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو انسان بننے کی اجازت ہے۔ آپ کو منفی جذبات رکھنے کی اجازت ہے۔ آپ کو خوف، اضطراب اور خدشات رکھنے کی اجازت ہے۔ یہ سب چیزیں انسانی تجربے کا حصہ ہیں۔
اور اگر آپ اپنے آپ سے اس طرح بات کرتے ہیں کیونکہ آپ کی زندگی میں کسی نے آپ کو کمتر محسوس کیا ہے، تو اس کے ذریعہ پر غور کرنا فائدہ مند ہے۔
بہر حال، مہربان لوگ دوسروں کو نہیں پھاڑتے اور نہ ہی جان بوجھ کر کسی دوسرے کی عزت نفس کو نشانہ بناتے ہیں۔ تو اپنے بارے میں اپنی رائے بتانے کے لیے ایک بے رحم شخص کے الفاظ کو کیوں اجازت دیں؟
آپ مہربانی کے مستحق ہیں۔ ہر کوئی کرتا ہے. خاص کر اپنی طرف سے۔
4. اپنی جسمانی ضروریات کی پرورش کریں۔
اکثر، ہم اپنی جسمانی ضروریات کو سلگنے دیتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہم اچھی طرح سے نہیں کھاتے، کافی نیند نہیں لیتے، یا باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے۔ پھر بھی، یہ جسمانی ضروریات ہماری ذہنی اور جذباتی صحت کے لیے انتہائی اہم ہیں۔
نیند وہ ابتدائی وقت ہے جب آپ کا جسم اور دماغ موڈ میں توازن اور جذباتی ضابطے کے اہم ہارمونز کو بھرتے ہیں جنہیں یہ آنے والے دنوں میں استعمال کرے گا۔
ورزش ہمارے جسم کو بہت سے ہارمونز پیدا کرنے پر مجبور کرتی ہے جو صحت کے ساتھ مدد کرتے ہیں۔ یہ آپ کی برداشت اور قلبی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور یہ آپ کے جسم کی مشین کو ٹیون کرتا ہے۔
غذائیت وہ ایندھن ہے جو یہ سب کچھ جاری رکھتا ہے۔ اگر آپ کے ٹینک میں صحیح گیس نہیں ہے، تو آپ کو توانائی اور جذباتی لچک کی کمی ہوگی۔ صحیح کھانے کے لیے تھکا ہوا اور بھوکا رہنا آپ کی جذباتی لچک کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
اپنی جسمانی ضروریات اور صحت کو نظر انداز نہ کریں۔ مناسب نیند حاصل کریں، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی کوشش کریں، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
5. الکحل، منشیات، اور غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارتوں سے پرہیز کریں۔
غیر صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتیں اچھے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ الکحل، منشیات، اور دیگر غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کی مہارتیں آپ کے دماغ کو مشکل جذبات سے غیر صحت مند طریقے سے نمٹنے کے لیے سکھاتی ہیں۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ جب بھی آپ افسردہ یا خالی محسوس کرتے ہیں تو آپ شراب کا رخ کرتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کا دماغ اس احساس کے ساتھ شراب نوشی کو جوڑ دے گا۔ یہ دونوں کو جوڑ سکتا ہے، لہذا آپ کو اس سے نمٹنے کے لیے پینے کی ضرورت محسوس ہوگی۔
خود کو نقصان پہنچانے کے ساتھ بھی یہی اصول درست ہے۔ ایک شخص جو جذباتی درد سے نمٹنے کے لیے خود کو کاٹتا ہے وہ اپنے دماغ کو جسمانی درد کو جذباتی درد سے جوڑنے کی تعلیم دیتا ہے۔
کافی وقت دیے جانے پر، وہ شخص جب جذباتی درد کا تجربہ کرے گا تو اسے کاٹنے کی ضرورت محسوس کرنا شروع کر دے گا۔ اور اس پر غور کرنے سے کسی بھی دوسری دوائی کی طرح درد کے لیے رواداری بڑھ سکتی ہے، جو خود کو نقصان پہنچانے کی شدت کے بڑھنے کے ساتھ ہی واقعی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
الکحل، منشیات، اور غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کی مہارتیں صرف تھوڑی دیر کے لیے اس مسئلے کو ہلا دیتی ہیں۔ وہ آپ کو کچھ 'محسوس' کر سکتے ہیں، لیکن یہ احساسات سطحی اور غیر صحت بخش ہیں۔ وہ آپ کو بڑھنے، صحت یاب ہونے یا آپ کے جذباتی نقصان سے صحت یاب ہونے میں مدد نہیں کریں گے۔
درحقیقت، وہ ان لوگوں میں صرف ایک اور مسئلہ شامل کریں گے جن سے آپ بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے جذباتی نقصان پر قابو پانے کے قابل ہیں، تو پھر آپ کو شراب نوشی یا کسی اور غیر صحت بخش عادت اور اس کے آپ کی زندگی پر پڑنے والے اثرات سے نمٹنا پڑے گا۔
6. کسی ایسے شخص سے بات کریں جو مدد کر سکے۔
'کسی سے بات کرو۔'
آپ نے بلاشبہ یہ پیغام کئی بار سنا ہوگا۔ لیکن، بدقسمتی سے، یہ ایک کہاوت ہے جو اس پیغام کو درست طریقے سے نہیں پہنچاتی جو وہ بھیجنے کی کوشش کر رہی ہے۔
ہاں، کسی سے بات کرنا ضروری ہے، لیکن وہ پیغام درحقیقت 'کسی ایسے شخص سے بات کریں جو مدد کر سکے۔'
جب آپ کو جذباتی مدد کی ضرورت ہو تو اپنے پیاروں، دوستوں، یا سپورٹ نیٹ ورک تک پہنچنا سب اچھا ہے۔ لیکن یہ لوگ معالج نہیں ہیں۔ اس بات کا امکان بہت کم ہے کہ وہ آپ کو صدمے سے نمٹنے، بہتر عادات پیدا کرنے، اور آپ کے جذبات کو صحت مند طریقے سے زندہ کرنے میں مدد کر سکیں گے۔
یہ ایک مسئلہ سے بہت زیادہ پیچیدہ ہے، اور لوگ اسے تین لفظوں کے طول و عرض میں ابالتے ہیں۔ یہ کہنے کی طرح ہوگا، 'اوہ، آپ کو دل کی بیماری ہے؟ جاؤ اپنے والد سے اس بارے میں بات کرو۔ اس سے مدد ملے گی۔' کیا والد صاحب اس صورت حال میں جذباتی مدد اور محبت پیش کر سکتے ہیں؟ ضرور! کیا والد صاحب آپ کی دل کی بیماری سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں؟ شاید نہیں۔
لیکن کسی وجہ سے، لوگ یہ نہیں مانتے کہ نفسیاتی مسائل اتنے ہی سنگین ہیں جتنے دوسرے طبی خدشات۔
سچ تو یہ ہے کہ جذباتی طور پر ٹوٹا ہوا، بے حسی، یا خراب محسوس ہونا ممکنہ طور پر خود مدد اور خود کی دیکھ بھال سے بڑی چیز کا نتیجہ ہے۔ یہ صدمہ، پی ٹی ایس ڈی، دماغی بیماری، یا کوئی اور چیز ہو سکتی ہے جس نے آپ کو اس طرح سے نقصان پہنچایا ہے جس سے آپ کو ٹھیک ہونے کی ضرورت ہے۔
اور اس کے لیے، آپ کو ممکنہ طور پر اس مسئلے کو قابو میں رکھنے، اپنے زخموں کو مندمل کرنے، اور ان جذبات کو محسوس کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔
