غم و غصہ خوشگوار احساس نہیں ہے۔ یہ خوشگوار ، نتیجہ خیز زندگی گزارنے کے راستے میں ملتا ہے جہاں آپ مطمئن ہوسکتے ہیں۔
جھنجھلاہٹ آپ کی جوتی میں پتھر کی طرح گھس رہی ہے۔ آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے ، لیکن واقعی اس پر آپ کی پوری توجہ مبذول کرانے کے ل often یہ اکثر اتنا زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ صرف اس کے ساتھ رہتے ہیں یہاں تک کہ جب تک آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ اپنے آس پاس کی دنیا سے ناراض ہو رہے ہیں۔
اور ایک بار جب آپ کو احساس ہوجائے گا کہ آپ کتنے آسانی سے ناراض ہیں ، آپ زیادہ پرامن جگہ بنانے کے لئے چیزوں کو تبدیل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
اگرچہ ، یہ منفی جذبات مفید مقاصد کی تکمیل کرتے ہیں۔ جھنجھلاہٹ اور چڑچڑاپن دونوں غصے کا پیش خیمہ ہیں۔ وہ ایک انتباہ کے طور پر کام کرتے ہیں کہ آپ جو بھی تجربہ کررہے ہیں اس سے آپ کو ناراض ردعمل کی طرف دھکیلنے کا امکان ہے۔
آپ کے دماغ کے لئے یہ ایک طریقہ ہے کہ آپ کو تھوڑی بہت انتباہ دیں تاکہ آپ پوری طرح سے غصے میں پڑنے سے بچنے کی کوشش کر سکیں ، جس کے منفی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
لیکن نقطہ A سے پوائنٹ B تک کے تمام پریشان کن پٹریوں اتنی صفائی سے نہیں۔ اس کے علاوہ اور بھی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ ہر وقت ناراض رہ سکتے ہیں۔
تو ایسا کیوں لگتا ہے جیسے ہر ایک اور ہر چیز آپ کو پریشان کرتی ہے؟ اسباب کیا ہیں اور ان میں سے ہر ایک کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں؟
1. آپ بہت زیادہ الکحل ، کیفین یا دیگر مادے کھاتے ہیں۔
بہت سے لوگ شراب ، کیفین یا دیگر مادوں کو تناؤ سے نجات کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے مادے دراصل اعصابی نظام پر ہونے والے طویل مدتی اثر کی وجہ سے زیادہ تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔
شام کے آرام کے ل wine شراب کے ایک جوڑے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ شراب کا ایک جوڑا ہر کوئی شام ، تاہم ، اتنے بڑے مہینوں اور سالوں سے سڑک پر نہیں گزر رہی ہے۔
الکحل سیرٹونن اور دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو متاثر کرتا ہے ، جو پریشانی بڑھا سکتا ہے اور موڈ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ اثر کئی گھنٹوں سے لے کر سارا دن تک شراب پینے کے بند ہونے کے بعد کہیں بھی رہ سکتا ہے۔ [ ذریعہ ]
کیفین ایک محرک ہوتی ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ براہ راست اضطراب کا سبب نہیں بنتا ، لیکن اس سے ایسے لوگوں میں اضطراب بڑھ جاتا ہے جو پہلے سے ہی پریشانی کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں یا پہلے سے ہی پریشانی کا عارضہ رکھتے ہیں۔
یہ محرک غصے اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے ، صبر کو مختصر کرسکتا ہے اور بے راہ روی کا باعث بن سکتا ہے۔
2. آپ کو کافی نیند نہیں آتی ، یا یہ معیاری نیند نہیں ہے۔
دماغ بہت سارے اچھ .ے ، مزاج میں توازن رکھنے والے کیمیکل تیار کرتا ہے جسے گہری نیند کے مراحل کے دوران اگلے دن کی ضرورت ہوتی ہے۔
وہ لوگ جو اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں یا اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنے میں ناکام رہتے ہیں وہ خود کو بہت آسانی سے اور مستقل طور پر چڑچڑا پن کا شکار ہوسکتے ہیں۔ جب آپ تھک چکے ہیں تو صبر کرنا مشکل ہے۔
اچھی نیند کی حفظان صحت آپ کے نیند کے معیار میں مدد کرتی ہے۔ اس میں آرام سے گدی اور تکیہ رکھنا ، کمرے میں روشنیاں نہ لگانا جیسے آپ کے دماغ کو اپنی پلکیں اٹھاسکتے ہیں ، اور بستر سے پہلے اسکرینیں استعمال نہیں کرتے ہیں۔
کیفین ، نیکوٹین اور الکحل جیسے مادوں سے پرہیز کرنے سے نیند کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔
میرے خیال میں میرا بوائے فرینڈ ہم جنس پرست ہے میں کیسے بتا سکتا ہوں۔
6 P.M کے بعد مائعات پر واپس کاٹنا آپ کو صبح کے وقت 3 بجے تک جاگنے سے گہری نیند برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باتھ روم استعمال کرنے کے لئے
رات کو آرام کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل this ، یہ پڑھیں: سونے سے پہلے کرنے کے 14 کام جو آپ کو گہری اور آرام دہ نیند میں ڈالیں گے
You. آپ کو کافی ورزش نہیں ہو رہی ہے۔
آپ کے جسم کو منتقل کرنا دماغی اور جسمانی صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ انڈورفنز اور ڈوپامین تیار کرتا ہے (اور اگر آپ دھوپ میں غذا دیتے ہیں تو آپ کو کچھ اضافی وٹامن مل جاتے ہیں!)
یہ کیمیکل آپ کے مزاج کو متوازن رکھنے اور آپ کے دماغ کو آسانی سے برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش ایک تناؤ اور اضطراب سے نجات ہے جو قدرتی اور زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل حصول ہے۔
یہاں تک کہ ہر چند دن صرف 20 منٹ تک سڑک کے اوپر چہل قدمی کرنے اور نیچے جانے سے بھی بہت فائدہ ہوتا ہے۔
آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ تناؤ سے نجات کے طور پر آپ کی ناراضگی اور چڑچڑاپن باقاعدگی سے ورزش سے کم ہوجاتا ہے۔
You. آپ خود سے آگے نکل رہے ہیں اور آپ کو اپنا بوجھ کم کرنے کی ضرورت ہے۔
لوگ مشینیں نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو ایک دشوار گزار شیڈول برقرار رکھنے میں مشکل وقت پڑتا ہے جس کی وجہ سے وہ مصروف ، مصروف ، مصروف رہتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنے کے لئے کوئی وقت نہ لگاکر اور پریشانی میں مبتلا ہوجاتے ہوئے خود کو اضطراب اور افسردگی کا شکار کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔
چڑچڑاپن ، ناراضگی اور غصے کی قلت ان چیزوں کے ساتھ ساتھ چلتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے شیڈول میں اپنے لئے وقت پیدا کریں۔ اگر آپ ایک مصروف شخص ہیں تو ، آپ کو اپنے شیڈول میں پنسل آرام کے وقفے اور اوقات ورزش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک 15 وقفہ سیشن ، جب باقاعدگی سے وقفے کے طور پر استعمال ہوتا ہے تو بے چینی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔
جب آپ کام ، کنبے ، اور گھر کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو یہ مشکل ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اس کی ضرورت ہوگی بنائیں وقت کچھ ذمہ داریوں کو نہ بتائیں اور کسی اور کو ان کو سنبھالنے دیں تاکہ آپ رک جائیں اور سانس لے سکیں۔
5. ماحول یا آپ کے آس پاس کے لوگ صحت مند نہیں ہیں۔
ہر طرح کی ناراضگی بے بنیاد نہیں ہوتی۔ یہ آپ کا دماغ بھی یہ بتانے کی کوشش کرسکتا ہے کہ کوئی صورتحال یا شخص آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہے۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ آسانی سے اپنے آس پاس کے لوگوں سے ناراض ہیں ، تو یہ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے ذہنی سکون اور خوشی پر منفی اثر ڈالیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کو یہ احساس دلانے کی کوشش کر رہا ہو کہ آپ کو ان لوگوں کے ساتھ اپنا وقت محدود کرنے کی ضرورت ہے یا ایسا نیا ماحول ڈھونڈنا ہے جو اتنا دباؤ نہیں ہے۔
ہوسکتا ہے کہ یہ فیملی یا لوگ ہوں جن کو آپ محض کٹانا اور بھٹکنا نہیں چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کیریئر سے محبت کرتے ہو ، اس کے باوجود کہ یہ کتنا دباؤ کا شکار ہے اور کتنے ناگوار ساتھی ہو سکتے ہیں۔
اس صورت میں ، اپنے آپ کو ری سیٹ کرنے کا موقع فراہم کرنے کے لئے وقف شدہ وقت نکالنا اچھا ہے۔ یہ ہوٹلوں میں صرف ہفتے کے آخر میں ہوسکتا ہے یا آپ کے کام سے پیش آنے والے کسی بھی فوائد کا پورا استعمال ہوسکتا ہے۔
بہت سے لوگ اپنا بیمار وقت یا چھٹی کا وقت لینے سے گریز کرتے ہیں کیونکہ وہ احساس جرم میں مبتلا ہوجاتے ہیں جیسے وہ ٹیم کے کھلاڑی نہیں ہیں۔
اس کوڑے دان کے لئے مت گرنا۔ جب آپ قابل ہوسکتے ہو تو کمائے ہوئے وقت پر کام کریں۔ اپنی چھٹیاں لے لو۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو اپنا بیمار وقت استعمال کریں۔ یہ تمہارا ہے. آپ نے کمایا۔
6. حل نہ ہونے والے معاملات دوبارہ سرکنا شروع ہو رہے ہیں۔
بعض اوقات ہمیں بندش یا شفقت نہیں ملتی ہے جس کی وجہ سے ہمیں پریشان کن صورتحال سے دوچار ہونا پڑتا ہے۔
اس لمحے کے لئے آپ کے غصے کو نگلنا آسان ہے ، لیکن یہ بلا شبہ جلد یا بدیر واپس آئے گا۔
غم و غصہ ان جذبات کی نشاندہی کرسکتا ہے جو دوبارہ پیدا ہونے لگتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کو یہ کہے ، ارے ، یہ غلط تھا ، اور ہم نے اس کا حل ابھی تک اس طرح نہیں نکالا ہے کہ ہم پرامن رہیں۔
آپ کسی شخص یا صورتحال سے ناراض ہو سکتے ہیں۔ کیا انہوں نے آپ کے ساتھ بدسلوکی کی؟ کیا وہ آپ کے ساتھ احترام اور غور کے ساتھ سلوک کرتے ہیں؟ جب آپ سے اختلاف رائے ہوا تو کیا انہوں نے عزت کے ساتھ کام کیا؟ یا انہوں نے آپ کے خدشات کو نظرانداز کیا اور آپ کو اڑا دیا؟
ذہن کو ایک مشکل وقت درپیش ہے اس قسم کے حالات کو جانے دیتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ کام پر بدسلوکی کی جاتی ہے ، اور کسی کی پرواہ نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کے دماغ کو یہ بتانے کے لئے بے چین ہوسکتا ہے کہ آپ کو صورتحال کو بدلنے یا حل کرنے کی ضرورت ہے۔
7. آپ کے معیار بہت اونچے ہیں۔
پرفیکشنزم آپ کو چڑچڑا اور ناراض محسوس کرسکتا ہے۔ ایک ایسا شخص جو کامیابی کے ل success اسی سطح پر پابندی لگاتا ہے جس کی حیثیت کامل ہے ، خود کو ناکامی ، غصے اور جھنجھٹ کا نشانہ بناتا ہے۔
کوئی بھی کامل نہیں ، یہاں تک کہ کمال پرست بھی نہیں ہے۔ اور خود کو مستقل طور پر تقویت بخش کر اور یہ بتانے کے کہ انہیں کامل ہونے کی ضرورت ہے ، وہ اس بات کی ضمانت دے رہے ہیں کہ وہ صورتحال کے ساتھ امن قائم نہیں کرسکیں گے۔
کچھ چیزیں ہمیشہ کامل ہوتی ہیں ، اور جو کچھ چیزیں ظاہر ہوتی ہیں وہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوں گی یا نہیں ہوں گی۔ بس اسی طرح چیزیں چلتی ہیں۔
کمال پسندی کا بے حد تشویش اور اپنی خوبی سے متعلق ہوسکتا ہے۔ اپنے لئے قدر کی کمی اور آپ کی شراکت بھی انہی حساس مقامات کو چھو سکتی ہے جو ناراضگی ، غصہ اور چڑچڑاپن ہیں۔
اور دوسرے لوگوں سے کمال کی توقع رکھنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔ آپ دوسرے لوگوں سے ناراض ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ نے ان کے کامیاب ہونے کے لئے دور کی حد سے دور رکھ دیا ہے۔
لوگ عیب دار ، گندا ، اکثر خود دلچسپی رکھنے والی مخلوق ہوتے ہیں۔ پھر بھی ، ان سے رجوع کرنے کا بہترین طریقہ کم سے کم توقعات اور ہمدردی کے ساتھ ہے۔
ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے مقرر کردہ معیار پر پورا نہیں اتر سکتے یا نہیں چاہتے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ اس معیار کے بارے میں کچھ سمجھ جائیں جس کے بارے میں آپ کو نہیں ، جس میں وہ بار مقرر کرتے ہیں وہیں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
اس کے بارے میں بات کریں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ مشترکہ گراؤنڈ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اور خود سے وہی گفتگو آزمائیں اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کون ہیں سے ناراض ہیں۔
کامل نہ ہونے پر اپنے آپ کو معاف کریں ، کیونکہ آپ نہیں ہیں۔ کوئی نہیں ہے۔ لوگ ابھی اس طرح کام نہیں کرتے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
