جذباتی استحکام: یہ کیا ہے + اس کی کمی سے کیسے نمٹا جائے۔

انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔

جذباتی مستقل مزاجی یہ سمجھنا ہے کہ جب آپ آس پاس نہ ہوں یا ان کا براہ راست مشاہدہ کرنے سے قاصر ہوں تب بھی جذبات موجود رہتے ہیں۔ اس طرح، ایک جذباتی استحکام خسارہ جس طرح سے شخص اپنے جذبات کا تجربہ کرتا ہے اسے بدل دیتا ہے۔

مثال کے طور پر، انہیں یہ یاد رکھنے میں انتہائی دشواری ہو سکتی ہے کہ اگر وہ فی الحال اس کا تجربہ نہیں کر رہے ہیں تو ایک خاص جذبات کیسا محسوس ہوتا ہے۔

یہ سمجھنے کی صلاحیت کہ انسان کیسا محسوس کرتا ہے ایک خوش، صحت مند زندگی گزارنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ اس کے برعکس، جذباتی مستقل مزاجی کی کمی کسی شخص کی زندگی اور تعلقات کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔

کیوں؟

dx بمقابلہ تباہی کے بھائی۔

کیونکہ آپ کے پیارے ہر وقت، ہر روز آس پاس نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو ایسے حالات کے لیے جگہ، کام، یا دیکھ بھال کی ضرورت ہوگی جس میں انفرادی توجہ کی ضرورت ہو۔ یہ اضطراب اور تصادم کا باعث بنے گا اگر دونوں فریقین کو الگ رہنے کی ضرورت محسوس نہ ہو۔

کیونکہ جب وقت مشکل ہوتا ہے، بہت سے لوگوں کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ دوبارہ خوشی محسوس کر سکتے ہیں، جو کہ ایک جدوجہد ہے اگر کوئی ماضی کے جذبات کو آسانی سے یاد نہیں کر سکتا۔ جذباتی مستقل مزاجی کی کمی ڈپریشن اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے۔

جذباتی مستقل مزاجی اور ڈپریشن (یا دیگر دماغی بیماری) کی کمی کا شکار شخص کو یقین ہو سکتا ہے کہ وہ ہمیشہ کے لیے ناساز ذہنی حالت میں پھنس جائیں گے۔ ایک شخص جس میں جذباتی مستقل مزاجی کا فقدان ہوتا ہے اسے اکثر ان جذبات کو یاد کرنے میں دشواری ہوتی ہے جن کا وہ اس وقت تجربہ نہیں کر رہے ہیں۔ یہ ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتا ہے کیونکہ وہ فی الحال اپنے ڈپریشن کے تمام جذبات، یا اس کی کمی کو محسوس اور سمجھ سکتے ہیں لیکن خوشی یا امید کو یاد نہیں کر سکتے۔

زیادہ سے زیادہ جذباتی استحکام پیدا کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.

جذباتی استحکام کی کمی کا کیا سبب ہے؟

جذباتی استحکام بچپن میں بالغوں کے ذریعہ بچے کی زندگی میں تیار یا رکاوٹ بنتا ہے۔ غیر مستحکم، جذباتی طور پر دور، یا غیر حاضر والدین پیدا کر سکتے ہیں۔ ترک کرنے کے مسائل اور ان کے بچے میں اضطراب، جو بڑوں کے طور پر جڑنے کی ان کی صلاحیت کو لے جاتا ہے۔ جذباتی عدم استحکام کا فقدان اکثر بچپن کے صدمے، ایک بے چینی سے منسلک انداز، اور بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر سے منسلک ہوتا ہے۔

ذاتی زندگی میں جذباتی استحکام کا فقدان۔

جذباتی مستقل مزاجی کی کمی اس شخص کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں میں شاخیں ڈالتی ہے۔ یہ تبدیل کرتا ہے کہ شخص اپنے آپ کو اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو کس طرح دیکھتا ہے، جس کی وجہ سے وہ مکمل طور پر قریبی سماجی ہونے سے بچ سکتے ہیں۔

ہو سکتا ہے وہ یقین نہ کریں کہ وہ پیار کرنے یا ان کی دیکھ بھال کے لائق ہیں۔ اگر وہ کسی رشتے میں آجائیں تو وہ شخص ان سے محبت اور پرواہ کرنا چھوڑ دے گا۔ لیکن، دوسری طرف، وہ شدت سے تعلق چاہتے ہیں اور قریبی تعلقات کی خواہش رکھتے ہیں۔ پھر بھی، ماضی کے رشتوں کے جذباتی فوائد ان کے ذہن میں نہیں جمتے۔ اس کے بجائے، وہ فرض کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کی قدر نہیں کریں گے یا ان کی پرواہ نہیں کریں گے کیونکہ وہ پوری طرح سے تصور نہیں کر سکتے کہ ماضی میں دوسروں نے ان کی کس طرح دیکھ بھال کی ہو گی۔

ہو سکتا ہے کہ وہ شخص اپنے دوستوں یا کنبہ کے افراد کو ناپسندیدہ محسوس کر سکتا ہے اور ایک ایسا فاصلہ پیدا کر کے ان تعلقات کو سبوتاژ کر سکتا ہے جو اصل میں شروع کرنے کے لیے نہیں تھا۔

جذباتی مستقل مزاجی اور رومانوی تعلقات کی کمی۔

جذباتی مستقل مزاجی مضبوط، صحت مند رومانوی تعلقات میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ چونکہ وہ شخص 'بھول جاتا ہے' کن جذبات کا وہ اس وقت تجربہ نہیں کر رہا ہے، اس لیے وہ پوری توجہ اس بات پر مرکوز کرتے ہیں کہ وہ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں۔ اور فرض کریں کہ وہ فی الحال اپنے پیارے سے الگ ہونے کے بارے میں پریشانی اور اداسی محسوس کر رہے ہیں۔ اس صورت میں، اس منفی کا مقابلہ کرنے کے لیے کوئی مثبت جذبات نہیں ہیں۔

وہ شخص بعض طرز عمل کا مظاہرہ کر سکتا ہے جیسے:

- مسلسل یقین دہانی کی ضرورت ہے۔ اور محبت کی تصدیق. وہ اپنے پیارے کی غیر موجودگی کے ساتھ جدوجہد کریں گے کیونکہ انہیں ٹھیک محسوس کرنے کے لیے مسلسل یقین دہانی اور تصدیق کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی طرح، وہ اپنے ساتھی سے اس بات کے ثبوت کے طور پر باقاعدہ پیار چاہیں گے کہ وہ اب بھی ان سے محبت کرتے ہیں۔

- وہ اپنے پیارے کے اعمال کو اپنے جذبات سے جوڑنے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر ان کا پیارا ان کے لیے پھول لاتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ اسے خوش کرنے کے لیے اسے محبت کے عمل کے طور پر نہ دیکھیں بلکہ اس کے بجائے، اسے ان کے ساتھی کی کسی بری چیز کی وجہ سے دیکھیں۔ یہ لڑائی کا باعث بن سکتا ہے جب کوئی شخص اپنے آپ کو کسی ایسے خطرے سے بچانے کے لیے کھودتا ہے جو موجود نہیں ہے۔

- اس شخص کو یہ قبول کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے کہ ان کا ساتھی ان سے ناراض، غمزدہ، یا ناراض ہو سکتا ہے لیکن پھر بھی وہ ان سے محبت کرتا ہے۔ غصہ، اداسی، یا جھنجھلاہٹ جیسے جذبات عارضی ہوتے ہیں، جب کہ محبت جیسے جذبات کہیں زیادہ دیرپا ہوتے ہیں۔ غصہ، اداسی اور جھنجھلاہٹ ختم ہو جائے گی۔ صحت مند محبت صرف معمولی اختلافات یا لڑائیوں سے غائب یا ختم نہیں ہوتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ صحت مند محبت نہیں ہے۔

- انہیں اعتماد کے مسائل ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے ساتھی کی غیر موجودگی میں اس کی وفاداری کو محسوس کرنے سے قاصر ہیں۔ وہ ثبوت تلاش کرنے کے لیے پیچھے مڑ کر نہیں دیکھ سکتے جو اس عزم اور اطمینان کی تصدیق کرتا ہے کہ ان کا ساتھی محسوس کرتا ہے۔ وہ حسد اور عدم تحفظ کا تجربہ کر سکتے ہیں اگر ان کا ساتھی ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارتا ہے جنہیں وہ خطرہ سمجھتے ہیں۔

علامات جو آپ کو جذباتی مستقل مزاجی سے محروم کر سکتے ہیں:

1. آپ کو یہ سمجھنے میں دشواری ہوتی ہے کہ ایک شخص بیک وقت دو متضاد جذبات کا تجربہ کر سکتا ہے۔

جیسا کہ اوپر کی مثال میں ہے، کوئی شخص آپ سے پیار کرتے ہوئے بھی آپ سے ناراض ہو سکتا ہے۔ ایک جذباتی مستقل خسارے کے ساتھ ایک شخص یہ نہیں سمجھ سکتا کیونکہ اس کا دماغ اس پر مرکوز ہے کہ وہ موجودہ میں کیا محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ غصہ محسوس کرتے ہیں، تو اس وقت صرف ایک ہی جذبہ جو ہونا چاہیے وہ غصہ ہے۔ اگر وہ محبت محسوس کرتے ہیں، تو اس وقت صرف وہی جذبہ موجود ہونا چاہیے جو محبت ہے۔ یہ کے تصور سے متعلق ہے۔ اعتراض کی مستقل مزاجی جو تنازعات یا جذباتی دوری کے باوجود رشتے میں تحفظ اور تحفظ کا احساس فراہم کرتا ہے۔

2. آپ اپنے پیاروں سے مسلسل یقین دہانی اور تصدیق چاہتے ہیں۔

آپ طویل عرصے تک بغیر کسی وجہ کے غیر محفوظ اور ناپسندیدہ محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ ان لوگوں سے الگ ہوں جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ باقاعدگی سے سوالات پوچھ سکتے ہیں جیسے 'کیا آپ مجھ سے ناراض ہیں؟' اور 'کیا تم ٹھیک ہو؟' بغیر کسی ٹھوس وجہ کے۔ یہ سوالات ایسے وقت میں معقول ہوتے ہیں جب مشکلات ہوں۔ جذباتی مستقل مزاجی سے محروم شخص اس قسم کے سوالات اکثر پوچھے گا۔

3. ہو سکتا ہے آپ یاد نہ کر پائیں کہ ماضی کے جذبات کیسا محسوس ہوتا تھا۔

جذباتی مستقل کمی والے لوگ فکری اور علمی طور پر سمجھ سکتے ہیں کہ ایک خاص جذبات کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ جذبات کو درست طریقے سے بیان کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ وہ یاد نہیں کر سکتے کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

پچھلی مثال پر واپس جانے کے لیے، ایک افسردہ شخص کو شاید یاد نہ ہو کہ اسے خوش یا پرامید ہونا کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ان جذبات کو یاد کرنے میں ناکامی بدتر ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔

اسی طرح، ایک خوش شخص کو یاد نہیں ہوسکتا ہے کہ اسے اداس ہونے میں کیا محسوس ہوتا ہے۔ لہذا اگر وہ شخص خوش ہے، لیکن اس کا دوست مشکل وقت سے گزر رہا ہے، جیسے بریک اپ، تو وہ مناسب جذباتی مدد فراہم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ان جذبات سے تعلق نہیں رکھ سکتے۔ موجودہ وقت میں وہ صرف اپنی خوشی محسوس کر سکتے ہیں۔ تو برا کیوں لگتا ہے؟ منفی کیوں محسوس کرتے ہیں؟ بس خوش رہو!

جذباتی استحکام کو منظم کرنے اور بہتر بنانے کے لیے تجاویز:

1. علمی سلوک کی تکنیکوں کو استعمال کریں۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ان خیالات اور جذبات کو سمجھنے اور متاثر کرنے کے بارے میں ہے جن کا آپ فی الحال تجربہ کر رہے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جن کے جذباتی مستقلی کی کمی ہے کیونکہ وہ موجودہ وقت میں موجود جذبات کی وجہ سے۔

خیال یہ ہے کہ ان خیالات اور جذبات کا مقابلہ کریں جن کا آپ صحت مند داستانوں کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں جب تک کہ وہ قائم نہ رہیں۔ یہ ایک جدوجہد ہو سکتی ہے، لیکن یہ مداخلت سخت سرپل کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:

'میری شریک حیات مجھ سے دور رہنا چاہتی ہے کیونکہ وہ مجھ سے پیار نہیں کرتی' کے بجائے آپ اسے 'میری شریک حیات مجھ سے پیار کرتی ہے حالانکہ وہ اپنے لیے کچھ وقت چاہتے ہیں۔' ہر کسی کو اپنے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ یہ صحت مند ہے۔'

اس کے بجائے 'میری شریک حیات کسی دوست کے ساتھ باہر نہیں ہے، وہ مجھے دھوکہ دے رہے ہیں۔ مجھے یہ دیکھنے کے لیے انہیں ٹیکسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ آپ اسے 'میری شریک حیات مجھ سے پیار کرتی ہے اور مجھے دھوکہ نہیں دے گی' سے بدل سکتی ہے۔ انہوں نے مجھے ان پر اعتماد کرنے کی کوئی وجہ نہیں بتائی، اس لیے میں انہیں ان کی تفریح ​​پر چھوڑ دوں گا۔

2. ان لوگوں سے بات کریں جن سے آپ کو پریشانی ہو رہی ہے۔

جذباتی عدم استحکام ہر قسم کے تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، اس شخص کو اس بات کی یقین دہانی کی ضرورت ہوتی ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے اور وہ پیار کرتے ہیں۔ انہیں تنازعات کا حل تلاش کرنے کے لیے مزید محنت کرنے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ انہیں طویل عرصے تک اس پریشانی اور تکلیف کے ساتھ بیٹھنے کی ضرورت نہ پڑے۔

بات چیت شروع کرنے یا نہ کرنے کا فیصلہ کرنے کے لیے، صورتحال کے بارے میں آپ کے جذبات کے ارد گرد کے سیاق و سباق کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر:

'میں ناپسندیدہ محسوس کرتا ہوں. کیا میری شریک حیات مجھ سے محبت کرتی ہے؟ مجھے پوچھنا چاہیے۔‘‘ رکیں اور سوچیں۔ کیوں آپ کو ناپسندیدہ محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کے شریک حیات نے کچھ کیا ہے؟ یا نہیں کیا؟ کیا کوئی خاص، براہ راست وجہ ہے کہ آپ اس شک کو واپس لے سکتے ہیں؟ اگر آپ وجہ کی شناخت نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کا دماغ ممکنہ طور پر موجود مسئلہ کی بجائے آپ کے ساتھ گڑبڑ کر رہا ہے۔

3. موڈ جرنل استعمال کریں۔

ایک موڈ جرنل ان لوگوں کے لیے غیر معمولی طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے جن میں جذباتی مستقل کمی ہے کیونکہ یہ انہیں واپس جانے اور اپنے ہاتھوں میں لکھے ہوئے پچھلے جذبات کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ایک واضح یاد دہانی ہے کہ آپ فی الحال محسوس کرنے سے کہیں زیادہ جذبات ہیں۔

اگر آپ غیر متوازن اور غیر یقینی محسوس کر رہے ہیں، تو آپ واپس جا سکتے ہیں اور پچھلے اندراجات اور تجربات کو دیکھ سکتے ہیں تاکہ ان غیر صحت بخش خیالات اور احساسات کو واپس لے سکیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔

4. ایک معاون گروپ یا پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

جذباتی مستقل مزاجی کی کمی اکثر بچپن کے صدمے میں جڑی ہوتی ہے۔ تاہم، یہ کسی اور مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اس مضمون سے متعلق ہو سکتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہوگا کہ آپ کسی پیشہ ور سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں تاکہ وہ آپ کو مسئلے کی جڑ تک پہنچنے، اسے حل کرنے اور دوبارہ بہتر عادات بنانے میں مدد کر سکے۔ اس کی جگہ.

اس سے آپ کو صحت مند تعلقات کے ساتھ مزید خوش رہنے میں مدد ملنی چاہیے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ویب سائٹ ہے۔ BetterHelp.com - یہاں، آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ قائم کر سکیں گے۔

بہت سارے لوگ الجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور جذباتی مستقل مزاجی کی کمی جیسے مسائل پر قابو پانے کے لیے اپنی پوری کوشش کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر کبھی اس کی گرفت میں نہیں آتے۔ اگر آپ کے حالات میں یہ ممکن ہے تو، تھراپی 100٪ آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

یہاں وہ لنک دوبارہ ہے۔ اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔

ساشا بینک بمقابلہ بیانکا بیلیر